Текст книги "Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия"

Автор книги: Леонид Буланов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 16 (всего у книги 20 страниц)

2. Асаны индусских мастеров

Поразительных результатов добиваются пациенты, которые серьезно занимаются учением индийцев о средствах достижения физического и духовного совершенства – йогой. С санскрита это понятие переводится по-разному: «соединение», «сияние» или «то, что последовательно применяется».

В современном европейском мире особенно популярна хатха-йога. Она, главным образом, направлена на достижение физического совершенства. При этом не требуется никаких снарядов, тренажеров или особых стационарных условий. Ничего! В представлении индийцев, человеческое тело само является универсальным спортивным снарядом. Чтобы управлять им грамотно, следует учиться очень многому.

Прежде всего, умению расслабляться в любых обстоятельствах. Это не значит, будто достаточно заставить себя (посредством упражнений) снять накопившуюся усталость с мышц. Их нервные центры все равно останутся возбужденными. Стало быть, полной миорелаксации не получится. Раз так, надо тренироваться, пока не научишь тело действительно «отключаться».

Приверженец хатха-йоги должен в совершенстве владеть и своим дыханием. Управлять им во благо здоровья вполне можно, если научиться постепенно все больше увеличивать глубину дыхания за счет сокращения его частоты. Кому-то может показаться странным, что, совершенствуя физические возможности тела, йоги практически не двигаются. Их позы (асаны) хоть и разнообразны, но всегда внешне статичны.

Особенность в том, что при статическом напряжении мышц многие функции организма отдыхают, накапливая полезную энергию. Вместе с тем происходит переключение задач нервной системы. Поэтому после того как йог заканчивает упражнения, сила мышц может увеличиваться (доказано научными исследованиями) до 30 процентов.

Применительно к мануальной терапии опорно-двигательного аппарата следует выделить несколько физических упражнений по системе хатха-йога. Предлагаемые ниже лечебно-профилактические позы (асаны) доступны большинству людей. При этом каждое движение должно быть строго направлено на конкретный орган, сустав, мышечные ткани. За счет регулярных занятий той или иной асаной (хатха-йога насчитывает 84 основные позы и тысячи их вариаций) достигается прекрасное восстановление всех функций организма.

Асана щадящей тракции (растяжения) позвоночника

Рис. 77 Асана щадящей тракции (растяжения) позвоночника

Она позволяет увеличить приток крови к межпозвонковым дискам, нормализовать циркуляцию спинномозговой жидкости и восстановить деятельность пораженного участка позвоночного столба. Занятия проводятся в теплом помещении и только на пустой желудок. Не следует приступать к упражнениям сразу после сна, в состоянии возбуждения или явного переутомления.

Лягте спиной на пол, подстелив коврик. Успокойте дыхание. Позвоночник выпрямлен. Ноги вытянуты и сомкнуты. Руки лежат вдоль тела. Не отрывая их от пола, поднимите прямые ноги и попытайтесь завести их за голову так, чтобы пальцы ступней касались пола за головой. Сразу, конечно, не получится. Наберитесь терпения. Одной-двух попыток вполне достаточно. Главное условие – не перенапрягаться. Почувствовали дискомфорт, остановились, отдохнули, повторили еще раз. Словом, уделяйте этому упражнению хотя бы несколько минут в сутки. Постепенно позвоночник за счет постоянно растягиваемых межпозвонковых дисков, связок и мышц начнет приобретать гибкость, и со временем вы сможете полностью выполнять полезную асану.

Асана для мышц шейного и грудного отделов

Способствует увеличению подвижности, гибкости шейных и грудных позвонков, развивает эластичность мягких тканей. Поза прежняя, спиной на полу. Займите положение «стойки на лопатках». Теперь, не отрывая плеч от пола и не помогая пояснице руками, поднимите прямые сомкнутые ноги и туловище вертикально вверх под прямым углом. Подбородок остается прижатым к шее. Сделайте 2–3 попытки занять такую асану и передохните. Затем можно сделать еще 2–3 попытки.

Рис. 78 Асана для мышц шейного и грудного отделов

Асана для гибкости мышц и суставов нижних конечностей

Рис. 79 Асана для гибкости мышц и суставов нижних конечностей

Сядьте на пол. Спина прямая. Сомкнутые ноги вытянуты и разведены в стороны. Руки – на коленях. Сгибая ноги, разворачивайте их так, чтобы голени прижимались к бедрам, а пятки касались ягодиц. Фиксируйте достигнутое (тоже не в один день) положение, но не допускайте перенапряжения.

Занятия йогой – это, конечно же, и сложнейший процесс медитации, о котором мы уже упоминали. Остается лишь подчеркнуть, что суть его – в достижении такого состояния, когда сознание полностью сливается с объектом внешнего или внутреннего наблюдения. С этого момента для медитирующего больше ничего вокруг не существует. Он находится в иной реальности. Причем расслаблены не только его мышцы, но и мозг, а физиологические процессы почти полностью остановлены. Рискованно и под силу лишь сильным духом.

3. Возможности ритмопластики

Это едва ли не самый популярный сегодня «жанр» лечебно-профилактической гимнастики. Ее истоки следует искать не в модных веяниях, как полагают некоторые, а в седой древности. В Элладе, например, рахитотерапевты часто рекомендовали своим пациентам физические упражнения, сопровождаемые музыкой. Зачем? Чтобы посредством своеобразного танца человек формировал красивую осанку и корректировал изъяны своей походки. У кого это получалось, тот редко беспокоил последователей легендарного Асклепия.

Вторым рождением ритмопластики мир во многом обязан французскому физиологу Жоржу Демени, танцовщице Айседоре Дункан и особенно американскому врачу Кеннету Куперу, который разработал новую систему ритмичных оздоровительных упражнений (аэробику), захвативших людей разного возраста и социального положения. Вот уж действительно танцуют все. И при этом с удовольствием (порой, не подозревая) дозируют физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Все зависит от того, какой вид ритмопластики рекомендован конкретному человеку.

Можно, например, попробовать «грейп вайн» («виноградная лоза») и научиться создавать своим телом причудливые изгибы, напоминающие ветку на ветру. Перемещаться под музыку вправо, влево, назад. Отработать элемент «марш», предполагающий занятия с высоким поднятием колена. Или «кросс-степ» (скрестный шаг). Еще интереснее выглядят упражнения по «фитболу». Это когда группа людей осваивает комплекс упражнений, пользуясь гигантским мячом. Стоя, лежа, сидя на нем. В сущности, любые элементы здесь только на пользу. Совет остеопата: старайтесь танцевать чаще. Между прочим, автором этой книги созданы и поступили в продажу CD-диски различной направленности: музыка для медитации, занятий лечебной гимнастикой, пассивная музыка, позволяющие людям с функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата успешно осваивать целые комплексы специальных упражнений.

Глава четырнадцатая
Здоровье на кончиках пальцев и ладони[8]8
  Особенности точечного массажа при болях в позвоночнике и суставах изложены в гл. 8 книги Л.А. Буланова «Мануальная терапия и самопомощь при заболевании позвоночника и суставов». М., «Медицина», 1998.


[Закрыть]

Поддайся одной боли, другую наживешь.

Русская народная пословица

Часто бывает так, что за средствами для самопомощи в случае относительно легкой травмы позвоночника, суставов или мышц далеко ходить не надо. Например, для устранения некоторых видов первичной боли вполне достаточно обратиться к представителю альтернативной медицины, в совершенстве владеющему старинной методикой точечного лечебного массажа.

1. Су-джок

Можно ли себе помочь, не прибегая к помощи профессионального специалиста в экстренной ситуации? Вполне. Для этого надо с помощью мануального терапевта овладеть эффективным методом лечебной пальцетерапии су-джок. Здесь приходится иметь дело с «топографической картой» рефлексогенных точек, размещенных на кисти и стопе.

Историческое досье остеопата

История су-джок восходит к периоду правления легендарного китайского властителя Фу-си. По свидетельствам его современников, однажды случилось нечто непонятное. Некий рисовод, работая в поле, весь световой день мучался от сильных головных болей. Перед закатом, завершая свой труд, крестьянин нечаянно ударил мотыгой по правой ноге и, как оказалось, чудесным образом исцелился.

На какое место пришелся спасительный удар, удалось точно определить только в наши дни южнокорейскому мануальному терапевту профессору Пак Чже Ву, который и разработал основы метода су-джок (в переводе это понятие означает «кисть-стопа»). Врач убежден, что китайский полевод случайно ударил по ногтевой фаланге большого пальца ноги. Именно там находится рефлекторная зона, раздражение которой способствует быстрому снятию головных болей.

Присмотритесь к строению акупунктурных точек на кисти и стопе внимательней, и вы наверняка заметите поразительное сходство, допустим, кисти и других частей тела.

Так, например, большой палец (самый короткий и широкий) можно сравнить с головой. Поэтому, усиленно массируя ногтевую фалангу, сжимая, сдавливая и отпуская ее, вполне можно без посторонней помощи избавиться от вдруг возникших головных болей. На время, конечно. Потому что в нашем организме функциональные расстройства никогда не случаются «вдруг».

Кстати, врачеватели Востока давно обратили внимание, что выступающие части тела соразмерны таким же частям кисти и стопы. Если большой палец соразмерен голове, то средний и безымянный нижним конечностям. Рукам соответствуют мизинец и указательный палец.

Еще одна характерная деталь: пальцы имеют столько же сегментов, сколько в соразмерных частях тела. У большого пальца две фаланги (голова, шея). У остальных по три, так как и верхние и нижние конечности состоят из трех функциональных частей: плеча, предплечья и кисти. Ладонная поверхность под большим пальцем соответствует грудной клетке. Остальная часть – желудочно-кишечному тракту. Тыльная сторона ладони – эта спина, а линия, условно делящая кисть на две части, связана нервными окончаниями с позвоночником.

Своим пациентам мы настоятельно рекомендуем массировать кисти и запястья по утрам. Для этого не надо подниматься с постели. Открыли глаза и, прежде чем встать, просто нажимайте на центры ладоней, мните, растирайте кисти, запястья, пощипывайте кончики пальцев, растягивайте их, постукивайте по тыльной стороне ладоней – только на пользу. Через 5–10 минут вы почувствует, как тело настроится (без особых усилий) на рабочий режим. Появится ощущение бодрости и хорошего настроения.

При неожиданных приступах боли следует выполнять массажные вращательные движения по часовой стрелке. При хронических расстройствах – против нее. При этом, чем быстрее вы трете, допустим, тыльную сторону ладоней, тем скорее достигается терапевтический эффект.

Если боль застала врасплох в дороге (автомобиле, поезде, самолете, во время пешего перехода и т. д.), тоже полезно воспользоваться методикой су-джок. При этом рефлекторные точки на ладони и пальцах, со схемой расположения которых вас может познакомить профессиональный остеопат, массируют чем угодно: пальцем другой руки, спичкой, иголкой, любым твердым предметом. Еще лучше закрепить пластырем над акупунктурной точкой камешек и постоянно надавливать на него. Пока боль не отступит. По большому счету мы неосознанно массируем такие точки ежедневно, когда двигаемся.

2. Шиатсу

В переводе с японского «ши» – пальцы, «атсу» – надавливание, нажимание. По существу, это – разновидность акупрессуры или акупунктуры. О том, насколько популярен метод шиатсу, свидетельствует такой факт: еще в седой древности восточные лекари рекомендовали в лечебно-профилактических целях ежедневно массировать так называемую точку «от ста болезней» (цзу-сан-ли), которая находится на два пальца ниже края коленной чашечки. По поверью, когда японского крестьянина Мампэ, прожившего 244 года, однажды спросили, в чем секрет его здоровья, он бесхитростно ответил, что с малых лет каждые четыре дня легонько прижигает точку от ста болезней. Впрочем, сказал Мампэ, можно не прижигать, а регулярно и сильно надавливать на нее, что тоже способствует долголетию.

Если вдуматься, все в общем-то просто. Ведь нервные окончания кончиков пальцев естественным образом соединены со спинным и головным мозгом. Не случайно на Востоке принято вертеть в пальцах камешки бус. Вроде невинное занятие, вошедшее в привычку. Не совсем так. Постоянное массирование пальцев воздействует на нервные окончания как хороший раздражитель и позволяет поддерживать высокий тонус.

Ничего необычного в этом нет. Физики давно доказали, что наша кожа способна ощущать слабые тепловые потоки. Причем отдельные участки человеческой «брони» особенно чувствительны к теплу. В медицинском мире их называют зонами Захарьина—Геда по имени русского исследователя Григория Антоновича Захарьина и английского ученого Генри Геда. Так вот, именно через обнаруженные ими «районы» спинной мозг наиболее активно связан нервными путями с внутренними органами.

Иными словами, на человеческом теле природой предусмотрен уникальный топографический чертеж или контурная карта особых зон, воздействуя на которые, мануальные терапевты нашей клиники не только снимают болевые ощущения в позвоночнике и суставах опорно-двигательного аппарата пациента, но и активизируют нарушенную функцию организма, способного, как прозорливо утверждал знаменитый Андрэ Стилл, к самовосстановлению.

Врач кратковременно надавливает пальцами (твердо и в точном месте) на соответствующие точки тела пациента. Ткани больного мгновенно принимают дополнительный тепловой импульс и немедленно преобразуют его в один из нервных сигналов. Тело, получив «тепловую информацию», начинает реагировать устранением боли, восстановлением функций травмированного участка позвоночника, суставов и т. д.

3. Йога-мудра

Это комплекс общедоступных упражнений с пальцами по весьма популярной индийской методике альтернативной медицины.

Например, «Священная корова». Такой вид физических манипуляций мы рекомендуем применять многим пациентам с заболеваниями позвоночника и суставов.

Сядьте в удобном положении. Лучше в позу «лотоса». Повернитесь лицом на Восток. Мизинец левой руки соедините с безымянным (сердечным) пальцем правой кисти, а ее мизинец с левым безымянным пальцем. Готово? Теперь средним пальцем правой кисти коснитесь указательного пальца на левой руке. И наоборот. Большие пальцы должны быть расставлены. Практикуйте изображение «священной коровы» ежедневно, и вы обязательно избавитесь от эпизодических болей и почувствуете явное облегчение.

Для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза и устранения болей в этой области можно воспользоваться упражнением «Ветер».

Поза сидячая. При этом подушечкой указательного пальца надо достать до основания большого пальца, который должен легонько придерживать указательный. Остальные пальцы выпрямлены и расслаблены.

Наконец, при артрозах верхних и нижних конечностей, а также болезнях мочеполовой системы показано упражнение «Энергия». Для этого подушечки среднего, безымянного и большого пальцев следует соединить вместе и зафиксировать на несколько минут. Повторять ежедневно.

Совет остеопата: если боль в спине, мышцах или суставах не эпизодическая, а возникает в одном и том же месте регулярно, это серьезный сигнал, свидетельствующий о дисбалансе, каком-нибудь функциональном нарушении опорно-двигательного аппарата. В таком случае необходимо обратиться к мануальному терапевту, который сумеет определить первопричину заболевания и избавит от него. В конце концов, пальцетерапия хороша, главным образом, как вспомогательное лечебное средство. Тогда как настоящее исцеление требует комплексного решения проблемы заболевания.

Глава пятнадцатая
Рецепты тысячелетий

Нет в мире вещества, которое не годится в качестве лекарства.

Клавдий Гален, «Об анатомии»

Около пятидесяти веков назад жил в Древнем Китае легендарный правитель Шэнь Нун. Подданные прозвали его Красным Императором за привычку гулять по лугам с красным кнутом, стегать травы и цветы, определяя их целебные свойства. Странная на первый взгляд черта характера Шэнь Нуна привела к тому, что на закате жизни император сумел составить солидный медицинский трактат о лечебных возможностях растений и почти 400 лекарств. Причем каждое снадобье китайский повелитель не единожды испробовал на себе. Рисковал безмерно. Однако обошлось. Минули столетия, и до сих пор исцеляющие природные средства, открытые китайским исследователем, пользуются на Востоке, да и во всем мире особым спросом.

Вывод современника: чтобы избавиться от болезненных ощущений в спине и суставах, не обязательно спешить в аптеку за сильнодействующими таблетками и уколами. Разве что в крайнем случае. Недаром народная поговорка гласит: «И хорошая аптека может убавить века».

Оглянитесь, лекарства вокруг нас. На Руси, как и в других странах, люди издревле интуитивно подозревали об этом. Сначала догадывались. Затем пришел опыт врачевания природными средствами. Даже возникла пословица: на всякую болезнь зелье вырастает. Лекари научились исцелять посредством талой воды, ложки янтарного меда, кружки ягодного киселя, пучка лечебных кореньев, пригоршни зеленой листвы, кусочка дубовой коры, щепоти истолченного в порошок минерала и другими снадобьями.

Как тут не вспомнить эпизод из «Старосветских помещиков» Николая Гоголя. «…Пульхерия Ивановна для меня была занимательней всего тогда, когда подводила гостя к закуске.

– Вот это, – говорила она, снимая пробку с графина, – водка, настоянная на деревий и шалфей. Если у кого болят лопатки или поясница, то очень помогает».

А в увлекательной книге современного писателя Еремея Парнова «Мальтийский жезл» домработница Аглая Степановна, выросшая среди торфяных болот, рассказывает следователю: «Дак ведь на всякую болезнь своя трава есть. А торф, он чего? Запечатанное разнотравье, аптека, можно сказать, болотная. Белый мох ране не даст загнить, сапропель от радикулита лечит… Мы и сроки по-старому определяем, по Месяцу, значит, когда чего собирать. Одно – в полнолуние, другое – в первую четверть. Если не соблюсти, силы такой не будет. У всякого зелья – своя пора. Когда на заре собирают, когда в полдень, а то и вовсе к вечеру. Ведь кажинная травиночка, сама заваляща, от чего-нибудь да излечит».

Действительно. Перешагнув порог третьего тысячелетия, мы по-прежнему пользуемся опытом предков в области народной медицины. Ее лечебные средства не просто доступны и потрясающе эффективны, что подтверждено как практическим опытом многих поколений, так и лабораторными исследованиями современных ученых. Большинство лекарственных растений (их известно около 10 тысяч видов) в принципе не могут оказывать на человеческий организм побочных действий. Недаром еще древнегреческий бог Аполлон, первым познакомивший людей с искусством врачевания, ценил огородную редьку на вес золота, брюкву – серебра, репу – свинца. Как говорится, в корне сила.

Историческое досье остеопата

Эта документальная история произошла в Индии. Футбольная команда сборной России, давно не занимавшая призовых мест, принимала участие в крупном международном турнире имени Джавахарлала Неру и вышла в финал. На следующий день в Дели должен был состояться решающий матч россиян с командой Польши, а времени на полное восстановление сил у наших футболистов не оставалось. Ребят выручил один из болельщиков, владелец гостиницы. Он принес каждому спортсмену по кокосу и велел накануне матча сначала выпить сок, а затем съесть всю мякоть. Врач команды, рассматривая увесистый плод пальмы, с сомнением покачал головой, однако утром проследил, чтобы подопечные сделали так, как рекомендовал неожиданный помощник. Потом была игра и сокрушительный разгром противника нашей командой с «сухим» счетом 4:0. Иными словами, кокосовый орех оказался потрясающим и, конечно, абсолютно безвредным биостимулятором.

Некоторые мои пациенты тоже поначалу довольно скептически относились к предложениям попробовать принимать не промышленные, а естественные «препараты». Было.

Теперь эти люди умеют самостоятельно приготовить то или иное действенное лекарство, используя бесхитростные, на первый взгляд, дары российской природы. А как иначе, если человек убеждается: помогает! Поможет и вам. Вот несколько простых, проверенных временем отечественных «рецептов тысячелетий».

1. Растения против радикулита

При первых тревожащих болях в пояснице воспользуйтесь корешками щавеля кислого. Налейте полтора стакана воды, добавьте туда одну столовую ложку свежих (а не сушеных) корней и кипятите 15 минут. Затем укутайте посуду, дайте настояться отвару 2 часа. Процедите лекарственное средство через марлю и принимайте по две столовые ложки трижды в день перед едой.

Снять неожиданно возникшую боль помогает ржаное тесто (без дрожжей). Как только оно станет кислым, возьмите хлопчатобумажную тряпицу, сложенную вчетверо, наложите (на ночь) на поясницу, а сверху слой теста (до 2 см толщиной). Иногда народные целители рекомендуют добавлять к нему 30 капель скипидара. По опыту знаю, такой компресс избавляет от боли не позднее чем после 5–10 процедур.

Если под рукой нет ни ржаной муки, ни кореньев щавеля, поищите в домашней аптечке настой валерианы, налейте в блюдце и смочите марлю. Наложите на больное место и держите до тех пор, пока не станет легче.

Хорошее природное средство корень и кора барбариса. 100 г коры или корней надо залить 200 г медицинского спирта, настоять 10 дней, а затем растирать поясницу.

Городским дачникам и жителям села неплохо хотя бы иногда сажать на приусадебных участках редьку черную. Из нее легко приготовить спасительный компресс. Очистите плод от кожуры, натрите теркой, положите ровный слой кашицы на тряпку (или просто вымочите ее в соке) изо льна или хлопка, накройте другой тряпкой и наложите на поясницу, обмотав шарфом. Вы быстро почувствуете, как по спине разливается тепло, а боль отступает.

Или попробуйте сделать вот что: вырежьте в редьке полость, заполните ее медом, дайте настояться сутки. Затем, если не страдаете идиосинкразией (сверхчувствительностью к меду), растирайте полученным соком спину.

Еще один способ: смешать 50 г сока алоэ, 100 г меда и 150 г водки. Применять только наружно (!), прикладывая компресс на ночь.

Многие больные нередко спасаются при помощи каштана конского. Для этого надо сшить из холстины широкий пояс с карманами, в которые следует положить несколько плодов. Если окажется, что этого почему-то недостаточно, не отчаивайтесь. Размельчите «каштановый орех» до состояния муки. Потом нарежьте тонкими ломтиками черный хлеб, намажьте его камфорным или сливочным (несоленым) маслом, щедро посыпьте каштановой мукой и наложите на больное место.

Лечение с помощью компрессов (аппликаций) давно занимает почетное место как в традиционной, так и в народной медицине. Тому есть объяснение. Дело в том, что естественные лекарственные средства рефлекторно воздействуют на биологически активные точки и зоны. Аппликации нормализуют энергетический баланс в организме и работу нервно-мышечных элементов двигательных сегментов. Правда, больному следует помнить: лечение компрессами – это не эпизод, а всегда курс. Он может длиться от суток до двух недель.

Прекрасное обезболивающее средство – всем известный лопух (репейник). Надо только смочить свежий лист в холодной воде, наложить обратной стороной на поясницу и чем-нибудь перевязать. Все! Главное – не забыть запастись лопухами на зиму и высушить. Особая ценность лекарственных свойств этого растения в том, что, проникая сквозь поры кожи, они способствуют образованию синовиальной жидкости, из-за недостатка которой возникает изматывающая боль в суставах конечностей.

Можно помочь себе шалфеем. Его экстракт следует развести водой в пропорции 1:5 и поставить в морозильную камеру. Когда средство превратится в лед, им протирают больные места.

Наконец, тем, кто имеет возможность приобрести так называемый «бальзам» или «горный воск» Кавказа, Алтая и Узбекистана, более известный под названием мумие, необходимо знать, как им правильно пользоваться при различных проявлениях остеохондроза.

При пояснично-крестцовом радикулите 2 грамма мумие смешивают с 2 граммами меда, втирают в болезненный участок и оставляют на ночь. Обычно достаточно 5–6 процедур, чтобы справиться с недомоганием. При этом пациент должен каждый день выпивать мумие с молоком и медом (в частях 1:20), что позволяет относительно быстро снизить тонус воспаленной мышцы.

Самое сильное аппликатурное средство от радикулита – корень борец. Способ приготовления: взять 100 г корня, залить литром водки и поставить на три дня в теплое место. Как только настойка потемнеет, ею можно лечиться, используя для каждого компресса на ночь не более одной столовой ложки (пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями – половину этой дозы). Утром повязку снять, руки вымыть теплой водой с мылом.

При заболеваниях позвоночника на Руси издревле практикуют апитерапию. То есть лечение укусами пчел. Правда, этим эффективным методом, взятым на вооружение современной классической медициной, не следует пользоваться самостоятельно. Прежде надо проконсультироваться с лечащим врачом, который определит, нет ли для апитерапии каких-либо противопоказаний.