Текст книги "Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия"

Автор книги: Леонид Буланов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 15 (всего у книги 20 страниц)

4. Лечебная гимнастика при сколиозе, кифозе и лордозе

Эти упражнения позволяют мануальному терапевту комплексно и успешно решить несколько задач:

1. Повысить тонус мышц, перестроив тем самым патологическую осанку, выработав у пациента навык активной осанки (умение «держать спину») и ее самокоррекцию.

2. Добиться коррекции дуги искривления позвоночника (привести расслабленные мышцы в нормальный тонус, а напряженные расслабить).

3. Достичь мобильности нужного отдела позвоночника.

4. Улучшить дыхательную функцию легких и обменные процессы организма.

5. Нормализовать функцию внутренних органов (желудка, кишечника, почек, печени, сердца).

6. Создать «психологический стимул», повысить выносливость и работоспособность.

7. При больших стадиях искривления добиться мышечно-косметического эффекта.

8. Исправить искривления позвоночника.

К сожалению, мы до сих пор продолжаем пожинать горькие плоды технологической революции, испытывая на прочность (из-за собственной некомпетентности) костную систему, мышцы и связки опорно-двигательного аппарата. При этом его пояснично-грудной и пояснично-крестцовый отделы в силу малоподвижного образа жизни большинства людей, неправильной осанки, нерационального питания, возрастных изменений тканей, а порой и генетических факторов поражаются в первую очередь.

На собственном врачебном опыте убедился: наиболее часто искривления позвоночника встречаются у детей. Причем сколиозом девочки болеют в 3–4 раза чаще, чем мальчики. Следует отметить, что в последнее время число лиц, страдающих сколиозом и кифозом в возрасте до 25 лет, возросло почти в 4 раза по сравнению с предыдущими годами. При осмотре пациентов, как правило, в 75 процентах случаев мы диагностируем сколиоз, а в 85 процентах кифоз. Лордозное искривление позвоночника встречается реже.

Однако не стоит отчаиваться. Раннее выявление недуга позволяет вылечить или приостановить развитие заболевания. Наиболее эффективные методы лечения – это мануальная терапия и оздоровительная гимнастика. Правда, упражнения (в зависимости от оси искривления в позвоночнике) должны проводиться по назначению врача-остеопата и строго по определенной схеме.

Сколиоз

При таком диагнозе, как упоминалось в одной из предыдущих глав, позвоночник имеет четко выраженное S-образное искривление. Это требует особого внимания к участку искривления и соответствующих нагрузок на него во время упражнений. В целом сколиоз можно рассматривать как контрактуру спины, где со стороны внутренней дуги искривления мышцы напряжены, а со стороны выпуклости они расслаблены. Задача пациента привести мышцы спины в нормальный тонус (расслабленные мышцы привести в нормальное состояние, а напряженные расслабить).

Активную роль в этом может и должна сыграть специальная гимнастика. Например, если у больного сколиозом выраженное левостороннее искривление пояснично-крестцового отдела позвоночника, то лечебный комплекс упражнений, приводимый выше, должен выполняться по схеме, когда левая нога делает в два раза больше движений, чем правая (так называемый асимметричный комплекс). Тем самым расслабленные мышцы укрепляются, а напряженные расслабляются.

Рекомендуя тот или иной комплекс гимнастики пациенту, мануальному терапевту всегда следует руководствоваться характером деформации позвоночника, создающей грубую асимметрию всех частей и отделов тела. Поэтому лечебные средства направлены на исправление асимметрии. Тем не менее даже при симметричных упражнениях невозможно получить симметричное воздействие на мышцы. Видимо, асимметричные движения тут все же более оправданны. Они с большей вероятностью обеспечивают равномерную нагрузку.

Кифоз

Так называют дугообразную деформацию позвоночника в сагиттальной плоскости (сутулость). В отличие от сколиоза, который так характерен для девочек, кифоз в 3–4 раза чаще наблюдается у юношей. При искривлении уменьшается дыхательный объем грудной клетки и затрудняется ритмичность работы сердца. Развитию заболевания способствует слабость мышц спины. Главный фактор лечения – гимнастические упражнения, приведенные выше (симметричный комплекс).

Кифоидное искривление достаточно хорошо поддается лечению мануальной терапией наряду с фиксированным положением позвоночника во время сна (на спине) и только на жесткой кровати. После выполнения манипуляций больной обязан следить за осанкой, соотнося положение плеч с центром тяжести.

Лордоз

Он наблюдается в поясничном, нижнегрудном и шейном отделах позвоночника. Болезнь развивается при смещении центра тяжести тела назад. В этом положении мышцы и связки растягиваются, расстояние между позвонками уменьшается (лордозная компрессия), отчего возникают пояснично-крестцовые боли и опускаются внутренние органы (желудок, кишечник, почки, печень), что приводит к их функциональным нарушениям. Также могут опускаться внутренние органы брюшной полости и таза. Возможно нарушение мозгового кровообращения, растяжение мышц шеи, нестабильность суставов, заболевания гортани, щитовидной железы и т. д. Лечение лордоза мануальными методами дает несколько меньший эффект, чем при кифозе. Поэтому пациенту следует обязательно пройти несколько курсов комплексной немедикаментозной терапии.

5. Via est vita!

Здоровы, больны, стары ли, или молоды вы, все равно старайтесь гулять каждый день. При любой погоде и не менее 2 часов. Главное – не переутомляться. При этом за «маршрутами здоровья» совсем не обязательно отправляться в знаменитые здравницы России или Европы. Серьезно укрепить опорно-двигательный аппарат вполне можно, не покидая родного города. Для этого не нужны ни выходные дни, ни отпуск. Необходимо только желание и осознание значимости подобного тренинга для здоровья. Попробуйте завтра же сесть в городской автобус не возле дома, а на следующей остановке. Дойдите до нее пешком сегодня. Повторите на другой день и послезавтра. Как знать, возможно, такая прогулка вам понравится. В любом случае оздоровительный эффект вы почувствуете достаточно скоро.

Историческое досье остеопата

Терренкур (от французского слова terrain – местность и немецкого Kur – лечение) – это дозированные по расстоянию, времени, темпу и углу подъема пешие восхождения. Как замечательный терапевтический метод лечения различных заболеваний он был впервые предложен миру в 1885 году известным немецким врачом М. Эртелем. Вообще же о целебном эффекте терренкура известно с незапамятных времен. Древнегреческий философ и самый одаренный ученик Платона Аристотель, весьма сведущий в медицине, совсем не случайно предпочитал проводить свои занятия в афинском Ликее, главным образом, во время пеших прогулок. При этом великий мыслитель исподволь наблюдал за осанкой учеников, а по окончании занятий проверял у каждого частоту пульса. По ней мыслитель безошибочно определял состояние здоровья своих подопечных. Если надо, подбирал более щадящий маршрут или, напротив, подыскивал дорогу сложнее.

Спустя столетия, знаменитый русский ученый-географ с мировым именем А. Воейков, всю жизнь колесивший по свету, однажды добрался по козьей тропе до живописного аула Кбааде известного сегодня как Красная Поляна под Сочи. Путешественник был настолько потрясен открывшимся ландшафтом, что немедленно написал в Петербург об открытии удивительного места, самой природой созданного для лечения самых различных недугов. В частности, А. Воейков предложил проложить здесь специальные маршруты для терренкура, «способствующего долголетию», неподалеку от источников с минеральной водой.

Прошло время, и Красная Поляна стала любимым местом отдыха и восстановления здоровья царской семьи Романовых. Император Николай II, одно время жаловавшийся лейб-медику государыни Александры Федоровны Евгению Сергеевичу Боткину на одышку, совершенно забыл о ней после того, как по совету потомственного врача стал ежедневно совершать многочасовые пешие прогулки в гористых окрестностях будущего знаменитого курорта.

Много позже уже в советские времена маршал Гречко, размышляя над тем, как серьезно повысить физическую нагрузку спортсменов ЦСКА, приказал проложить маршрут терренкура от Красной Поляны до озера Рица и обратно. Свою идею военачальник назвал «принудительным туризмом ради здоровья». После обязательных пеших прогулок такого рода выносливость военных атлетов возросла в несколько раз. В России терренкур стал широко практиковаться в 30-х годах, когда возможности метода были изучены в Кисловодской кардиологической клинике и разработаны рекомендации. В частности, для пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и лиц, перенесших травмы нижних конечностей.

Перед началом дозированных прогулок следует непременно проконсультироваться с мануальным терапевтом. Он разъяснит методику ходьбы, ее темп, продолжительность и определит оптимальный маршрут. Обычно он организуется по замкнутой кривой с углом подъема от 3° до 20°, указанием направления и обозначением пройденного расстояния. Скажем, через каждые 300 метров есть скамеечки, присев на которые можно самостоятельно проверить частоту пульса. Идти следует легко, дышать равномерно, глубоко, только через нос и при этом стараться сохранять естественную осанку. Лучшее время для терренкура раннее утро и прохладный вечер в летнюю пору или полдень зимой.

Терренкур особенно показан детям и не только с какими-то заболеваниями позвоночника и суставов, например сколиотической осанкой, травмами конечностей, а всем без исключения, но и для профилактики: укрепления опорно-двигательного аппарата, стимуляции нервно-мышечной системы, улучшения координации движений, регуляции механизма дыхания, укрепления сердечно-сосудистой системы – перечислять можно бесконечно.

Специалисты предлагают щадящий режим прогулок, рассчитанный на 10–15 дней. В первую неделю протяженность маршрута с углом подъема до 10° не превышает 800–1000 метров. Примерный темп ходьбы 70–80 шагов в минуту. В пути обязательны две остановки, во время которых желательно выполнить несколько упражнений по выработке правильного дыхания. Позднее маршрут удлиняется от двух до четырех километров, угол подъема в гору повышается до 25°, а темп ходьбы возрастает до 100 шагов в минуту. Многим своим пациентам я рекомендую все шесть терренкуров, разделенных на три категории сложности и проложенных в знаменитых парках Кисловодска. Протяженность маршрутов от 1700 до 6000 метров. Полезно и для души приятно. Красота вокруг неописуемая. И вовсе неважно, какую дорогу вы предпочтете. Можно начать от Нарзанной галереи, а затем пройти по набережной реки Ольховки до Стеклянной струи и обратно. Или отправиться за здоровьем от Площади Роз, мимо Сосновой горки, Первомайской поляны, «Храма воздуха», Верхнего парка и завершить путешествие у живописной станции «Красное солнышко». В любом случае и незабываемых впечатлений наберетесь, и здоровье, безусловно, поправите. На мой взгляд, особенно полезно осуществлять терренкуры у моря. На рассвете или во время заката солнца следует медленно, в такт дыханию идти босиком вдоль берега от 800 метров до полутора километров. При этом как накатывающиеся волны, так и песок, массируют стопы ног и стимулируют кровообращение. После приятной и полезной пешей прогулки желательно в течение 10–15 минут расслабиться, плавая в теплой морской воде. Все эти процедуры лечебного моциона, направленные на восстановление функций опорно-двигательного аппарата и укрепления нервной системы, следует выполнять ежедневно не менее 3–4 недель. Если вы предпочитаете ходить вдоль моря в обуви, то протяженность такого терренкура не должна превышать 3–4 километров в день. После прогулки надо протереть все тело полотенцем, смоченным в морской воде. Имейте в виду: для терренкуров не подходит пересеченная местность или неровный берег моря. Древние эскулапы утверждали: «Via est vita», то есть «Дорога есть жизнь». Будем помнить об этом. Равно, как и о том, что за столетия человечество выработало множество способов поддержания здоровья на достойном уровне. Одни мной уже названы. О других речь впереди.

Глава тринадцатая
Искусство быть здоровым

Чтобы вскрыть связь явлений, часто приходится обращаться к старому.

А. Залманов, «Тайная мудрость человеческого организма»

Возможно, для кого-то из читателей станет откровением утверждение, что движение такая же потребность, как, например, питание. Тем не менее это так. От интенсивности ежедневных нагрузок, которым мы подвергаем (или нет) всю систему, связанную с опорно-двигательным аппаратом, зависит сила и упругость мышц, эластичность связок, прочность костной структуры тела, активность обмена веществ и уровень выделяемых гормонов. Если человеку свойствен преимущественно сидячий образ жизни, это неминуемо ведет к снижению общей мышечной массы из-за чего, обратите внимание, уменьшается емкость всей сосудистой системы, значительно сокращается число активных капилляров в скелетных мышцах, нарушается кровообращение, возникают функциональные, а затем и патологические изменения в позвоночнике.

Образно говоря, великое «Древо жизни» начинает «чахнуть» и «засыхать» из-за того, что его лишают драгоценных соков, которые оно черпает именно из движений. По этому поводу прекрасно высказался основоположник современной физической культуры Петр Лесгафт: «Нередко приходится видеть сочетание развитой умственной деятельности с весьма слабым телом. Такое нарушение гармонии не остается безнаказанным».

Видимо, на подсознательном уровне это хорошо понимали народы Древнего мира. Вот почему сохранение традиций и ритуальных правил выполнения специальных гимнастических комплексов, позволяющих постоянно поддерживать высокую двигательную активность, было и остается условием выживания многих, если не сказать всех этносов мира.

Атлетические игры в Греции, состязания на колесницах в Египте и Древнем Риме, искусство аутотренинга в Индии и Китае, ритуальные танцы в Африке, схватки борцов в России – долго можно перечислять. С точки зрения врача – это явления одного порядка. Они необходимы для совершенствования телесных и духовных возможностей человека. Проще говоря, находиться в постоянном движении физически и эмоционально.

1. Достоинства китайской гимнастики

На первый взгляд между особым образом выстроенным дыханием и функциональной деятельностью системы опорно-двигательного аппарата нет ничего общего. И все же прямая связь тут существует. Во всяком случае, если говорить о старинной лечебно-оздоровительной гимнастике ци-гун (в переводе с китайского «ци» означает воздух, энергию, а «гун» – работу, деятельность). Древняя практика ци-гун направлена на восстановление жизнедеятельности организма, укрепление суставов, связок и мышц оригинальным способом: через нормализацию дыхания.

Ничего сверхъестественного в этом нет. Специалисты Пекинского центра спортивно-медицинских исследований убедительно доказали: дыхательные упражнения способствуют улучшению сосудистого тонуса, нормализации функций нервной системы и, что особенно важно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, укрепляют костную структуру, а также повышают силу и пластичность мышц. Именно об этом в свое время говорил Чингисхану, как помнит читатель, даосский мудрец Чан Чунь.

Сегодня существуют даже врачи цигунотерапевты. Они эффективно лечат заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата путем биологического (экстрасенсорного) воздействия на человеческий организм и столетиями отработанных приемов дыхательной гимнастики.

Еще в VI веке н. э. китайские целители пришли к выводу, что дыхание связано с костной системой непосредственным образом. Поэтому истинные мастера ци-гун учат воспитанников правильно дышать применительно к каждой конкретной ситуации. Ведь в любой из них, как оказалось, мы дышим по-разному. Похоже, об этом догадывался великий русский мастер драматической сцены Константин Станиславский, когда говорил актерам: «Основа всей жизни человека – ритм, данный каждому его природой, дыханием».

Это действительно так. Причем, овладев искусством дыхательной гимнастики, можно поразительно расширить возможности организма. Например, восьмидесятилетний настоятель монастыря Шаолинь Янь Син, демонстрируя свои способности, мог целых полчаса удерживать собственное тело всего на одном пальце руки. На двух пальцах старец стоял более двух часов, после чего без видимых усилий прыгал в высоту на три метра.

Рис. 76. Тайцзи-цюань

Невероятный эксперимент провел на себе известный китайский мастер Цзян Сяоци. Ежедневно выполняя специальные элементы гимнастики ци-гун, он смог воздерживаться от пищи 243 дня! Врачи, контролировавшие ход эксперимента до последнего часа, однозначно заявили: мастер совершенно здоров.

Каким образом китайским мастерам удается совершать почти невозможное? По свидетельствам тех, кто всю жизнь посвятил освоению дыхательной гимнастики, на каком-то этапе можно научиться синтезировать необходимые организму питательные элементы из частиц атмосферной влаги. Для настоящего мастера – да. Но не для большинства, так как занятия ци-гун достаточно сложны, требуют усидчивости, если хотите, навыков отрешенности от забот суетного мира и, конечно, огромных физических и нравственных затрат.

Или взять древнее китайское искусство гимнастических упражнений по методике тайцзи-цюань. Если вам ничего не говорит это словосочетание, возможно, вы многое теряете. Во всем мире миллионы людей начинают утро не с чашечки кофе, а с упражнений именно этого вида оздоровительной гимнастики.

У истоков тайцзи-цюань стоял даосский мыслитель Чжан Сань Фэн. Ему помог случай. На лесной полянке мудрец перечитывал «Книгу Пути и Благодати» Лао-Цзы, когда увидел схватку змеи и журавля. Птица, взлетая и приземляясь, старалась прижать жертву к земле. Змее это явно не нравилось. Она уклонялась и даже атаковала. Неизвестно, удалось ли журавлю отобедать, но изящные телодвижения сражавшихся соперников заставили монаха многое переосмыслить. Впоследствии науку тайцзи-цюань развили последователи учения неоконфуцианства.

В чем суть упражнений? В философской системе тайцзы-цюань, которая напоминает закон единства и борьбы противоположностей в диалектическом материализме. В то время как движение рождает начало ян, состояние покоя является прибежищем инь. Друг без друга они не существуют. Значит, следует учиться грамотно распоряжаться этими силами. Концентрировать волю, по желанию расслабляться, сочетать движения жесткие и мягкие, внешне твердые и внутренне эластичные, медленные и мгновенные, стойко защищаться и неожиданно нападать, сознательно запутывать и без труда распутывать – да все, что угодно.

Поднять настроение помогут одни упражнения по системе тайцзи-цюань. Избавиться от «ломоты» в суставах и «прострелах» в пояснице – другие. Безнадежным меланхоликам или рассеянным чудакам – третьи. При этом спортивных залов, специальных площадок или тренажерных дорожек не требуется. Угла тесной комнаты, пятачка лоджии или квадратного метра на даче вполне достаточно.

Кстати, искатели приключений, владеющие универсальными приемами тайцзи-цюань, в один голос говорят: действительно помогает. Допустим, разрядиться после долгой дороги, когда невозможно заставить себя уснуть. Или собрать волю в кулак перед очередным броском к почти недостижимой цели. Бывает, особые техники становятся панацеей при встрече с неизвестным, помогая сохранить ясность ума, а если понадобится, и защититься. Правда, для этого следует владеть не гимнастическим, а боевым тайцзи-цюань.

Скажем, старинной методикой единоборства туй-шоу («толкающие руки»), которая позволяет превратить собственное тело в неприступную крепость. Стороннему наблюдателю кажется, будто боец занят странной «ловлей рыб руками», а не отражением нападения. Кружится на месте, мягко касается грозного противника, словно «прилипает» к нему, отталкивается, снова кружит. Тех, кто никогда не видел туй-шоу, придется разочаровать. Здесь нет ни падений, ни стремительных захватов, ни эффектных бросков. Почти танец. Только духа.

Это он руководит непрерывными круговыми вращательными движениями тела, помогая мастеру выдерживать центрированную стойку, контролировать дыхание, молниеносно отталкиваться, мгновенно и мягко реагировать на давление с «чужой стороны», отклоняться и перемещаться именно так, а не иначе.

Внешняя расслабленность – коварная иллюзия, способная усыпить бдительность кого угодно. Во время «танца» боец туй-шоу превращает себя в «пять натянутых луков», которые одновременно разят сразу в пяти направлениях. В прямом смысле чистая победа. Она возможна лишь при соблюдении четырех обязательных условий: движения должны быть «прилипающими», «клейкими», непрерывными и последовательными. Тогда все получится. Или почти все.

Захватило? Не обольщайтесь. Для выработки бойцовских качеств, профилактики заболеваний и достижения душевной гармонии по системе тайцзи-цюань недостаточно научиться махать руками в нужном направлении, совершать пару-тройку оборотов вокруг оси или высоко подпрыгивать. Древнее искусство требует умения координировать все проявления и формы энергии: внешние и внутренние. Сами движения напоминают нескончаемый вихрь, где одно качество переходит в другое, потом возвращается в прежнее состояние и снова трансформируется. Такое состояние сравнивают с коконом шелковой нити. Разматываешь ее, нечаянно образуешь узлы, рвешь, соединяешь, вновь принимаешься за дело. Более осмотрительно.

Хотя все не так уж и сложно. Во всяком случае, если говорить об упражнениях оздоровительной гимнастики. Главное, чтобы сам процесс движения был для человека в радость. В конце концов, китайские мудрецы недаром говорят: «В дверных петлях (в Древнем Китае они были деревянными) червь не заводится». А почему? Так ведь у нее ни минуты покоя. Перестаньте пользоваться дверью, она сразу же заскрипит. Как многие люди, однажды опрометчиво забывшие, что тело дано для движения.

Следует иметь в виду, что самобытная китайская традиция лечебной и профилактической гимнастики нацелена не просто на улучшение физических возможностей человека, допустим, мускульной силы, а, главным образом, на обеспечение свободной (сбалансированной) циркуляции жизненной энергии организма. Поэтому китайские гимнастические упражнения – это, прежде всего, целостные комплексы, прекрасно развивающие и дополняющие друг друга отдельные функциональные системы (даоинь).

Историческое досье остеопата

Изначально древнейшие элементы китайской гимнастики имели вид подражания животным и птицам. Так, в папирусных манускриптах эпохи Борющихся Царств (V–III в. до н. э.) упоминаются люди, которые умеют ходить по-медвежьи и вытягиваться по-птичьи, «проникая в инь и ян при помощи палки». Интересно, что в процессе подражания движениям и позам животных чрезвычайно важным было не просто выполнить схожие механические движения, а выработать в себе конкретные биологические рефлексы и тем самым добиться потрясающей эластичности мышц, сухожилий и связок опорно-двигательного аппарата.

В конце II века нашего времени знаменитый врач Хуа То, обобщив исторический опыт народной медицины, составил первый комплекс традиционной китайской гимнастики под названием «Игры пяти зверей». В них входили определенные упражнения в стиле характерных движений животных: обезьяны, медведя, тигра, оленя и птицы, в которых должны участвовать все части тела. В наставлении говорилось, как только почувствуете недомогание, скажем, в области спины, выполните один из комплексов (не доводя себя до переутомления) до выделения пота, и вы сразу обретете ощущение легкости.

Известный даосский целитель Чэнь Туань, живший в X столетии, разработал цикл гимнастических упражнений, соответствующий 24 положениям Солнца в течение календарного года. Задача – совершенствование всех естественных поз опорно-двигательного аппарата человека во время ходьбы, сидения, лежачего положения и даже сна.

Среди особенно популярных гимнастических комплексов, разработанных народными врачевателями Китая еще в конце I тысячелетия н. э., «Восемь кусков парчи» и «Двенадцать кусков парчи». Особый физиотерапевтический интерес для нас в этом комплексе представляют навыки вращения корпуса вокруг своей оси в сидячем положении. Регулярные занятия такого рода благоприятно влияют на функции позвоночника и подвижных суставов конечностей.

Наконец, нельзя не сказать и о знаменитом китайском трактате «Канон совершенствования мышц и сухожилий». Как полагают, его автором является основоположник чан-буддизма Бод-хидхарма. Постановка правильного дыхания, медитация, диета, физиотерапевтические процедуры – вот далеко не полный перечень упражнений, рекомендуемый «Каноном».