Текст книги "Ключи к успеху"
Автор книги: Джон МакКаллум
Жанр:
Спорт
сообщить о нарушении
Текущая страница: 36 (всего у книги 36 страниц)
Пентиктон это красивый небольшой городок. Он находится к югу от озера Оканаган в центральной Британской Колумбии. Берег озера длинный, чистый и покрыт золотым песком, а озеро похоже на голубое стекло.
Каждый год я провожу там две недели. И за это время я набираю пять килограммов мышц. Я делаю это, используя минимум оборудования и набираю мышцы там, где хочу.
Я пользуюсь специальной системой. Я называю ее белковой прокачкой. Она всегда работает и вот почему.
В наращивании мышц есть два главных фактора. Первый из них это увеличение количества крови, поступающей в мышцы. Их нужно прокачивать. Эта цель лежит в основе всех систем с несколькими подходами. Прокачанные мышцы это всего лишь переполненность мышцы кровью после упражнения.
Проблема с прокачкой в том, что это временный эффект. От прокачки руки могут увеличиться на пару сантиметров, но через час они вернутся в нормальное состояние. Нельзя использовать всю кровь сразу. Меньшая степень прокачки в течение более долгого промежутка времени даст лучший эффект. Поддержание мышц в постоянном слегка прокачанном состоянии лучше всего.
Второй фактор это питание. Кровь доставляет в мышцы питательные вещества. Если в крови нет питательных веществ, то вы могли бы с тем же успехом прокачивать мышцы антифризом. Мышцы должны получать питание.
Белок жизненно важен для роста мышц. Вы должны увеличить поступление белка в организм. Ваш рост поразит вас, если вы будете есть достаточно белка.
Несколько лет назад в моем зале качался один парень. Он не мог набрать вес. Ему было около тридцати и он был сложен, как вешалка. Я никогда не видел человека, который бы ел меньше, чем он.
Однажды я посоветовал ему налегать на бифштексы. Он сказал, что не любит бифштексы.
– Тогда пей побольше молока, – сказал я.
– А я и молоко не люблю.
– Как насчет яиц? Хоть яйца-то ты любишь?
– Нет.
– Слушай, – сказал я. – Ты не любишь бифштекс. Не любишь молоко. Не любишь яйца. Но хоть что-то должно тебе нравиться?
– Копченые колбаски, – сказал он. – Я могу есть копченые колбаски.
– Ладно, – сказал я. – Ешь колбаски. Только ешь их побольше.
Он продолжал качаться, но совершенно не рос и наконец я забеспокоился.
– Слушай, – сказал я. – Ты уверен, что ешь достаточно?
– Ну да, конечно.
– А что ты ешь?
– Копченые колбаски. Я ем их на ужин.
– И много ты их ешь?
– Конечно, – сказал он. – По целой штучке за раз.
Все это было до того, как Йорк начал выпускать белковые добавки. Я пригласил его наверх и смешал ему коктейль из молока, соевой муки, сухого молока, яиц, солода, шоколада и мороженого. Вкус был восхитительным. Он отпил немного и скорчил гримасу.
– В чем дело? – сказал я. – Тебе и это не нравится?
Он сморщил нос. – Не могу сказать, что нравится.
– Неважно, – сказал я, – все равно тебе придется его полюбить. Потому что либо ты начнешь его пить, либо ты здесь больше не занимаешься.
Я научил его, как смешивать такой же коктейль самому. Я заставил его пить по стакану каждые два часа и он набрал семь килограммов за месяц.
Ваше тело может усвоить ограниченное количество белка за один раз. Если принимать пищу в больших количествах и нерегулярно, значительная часть ее не пойдет впрок. Лучше питаться меньшими порциями, но чаще. Лучше всего, чтобы в организме постоянно находился качественный белок.
Сочетание двух факторов – поддержание мышц в слегка прокачанном состоянии и насыщение организма белком – идеальный способ форсирования мышечного роста.
Это основы белковой прокачки.
Лучше всего испытать эту систему во время отдыха от обычных тренировок. Я делаю это во время отпуска.
У вас не хватит ни крови, ни сил, чтобы прокачивать все мышцы. Специализируйтесь на одной части тела. Выберите отстающую часть. Если все делать правильно, можно нарастить на ней до четырех с половиной килограммов.
Я делаю так:
Бросаю свои вещи в машину и еду в Пентинктон. Беру с собой все, что нужно для роста мышц – набор тросов фирмы Йорк, бутылку жидкой мази и двухмесячный запас протеиновых таблеток. Я съедаю его за две недели.
Чтобы добраться до Пентинктона, мне сначала нужно проехать 90 миль вдоль реки Фразер. Большая часть богатства Британской Колумбии происходит из Фразера – в виде рыбы – но на первый взгляд этого не скажешь. Вода похожа на вчерашний кофе, а берег пахнет как прошлогодний улов.
У Хоупа река сворачивает на север, а я еду на восток в горы. Это прекрасные места. Дорога забирается вверх и вверх, мои уши закладывает, а потом я проезжаю сквозь облака и понимаю, почему люди занимаются альпинизмом.
Я знал одного старика, который жил там в полном одиночестве. Я никогда не видел, чтобы у человека было столько грубой силы. Он поднимал бревна, которые большинство мужчин не сдвинуло бы и багром. Я видел, как в возрасте шестидесяти лет он рвал колоду карт на четвертинки.
Он жил на мясе и утверждал, что это источник его силы. Его рацион почти целиком состоял из рыбы и оленины.
Я спускаюсь вниз по противоположному склону горы и оказываюсь в долине Оканаган. Это одна из крупнейших областей в мире по производству фруктов. Здесь хватит персиков для каждого ребенка в стране и это зрелище вызывает желание преклонить колени.
Я еду в центр долины, огибаю озеро и вот я в Пентинктоне.
Я останавливаюсь у сестры. Она живет через дорогу от пляжа.
Пляж это место для игр. Матери приходят с маленькими детьми. Дети играют на мелководье, матери сидят в купальниках и наблюдают за детьми, а я сижу в плавках и наблюдаю за матерями.
Я начинаю протеиновую прокачку с первого дня. Если я хочу нарастить массу рук и плеч, я делаю следующее:
Я начинаю в десять утра и провожу легкую тренировку каждые два часа до десяти вечера. Тренировка должна быть легкой или вы не вырастете. Просто пампинг с очень небольшим усилием. Я делаю три упражнения – подъемы гантелей для плеч, подъемы на бицепс и выпрямления рук на трицепс. Я беру примерно половину обычного веса. Это важно. Только для пампинга! Не нужно тяжелой работы, или вы зря потратите время.
Я делаю два подхода по двенадцать таким образом:
Подъем гантелей для дельт: 2 подхода по 12
Подъем на бицепс: 2 подхода по 12
Выпрямления рук на трицепс: 2 подхода по 12.
Проведите первую тренировку в 10 утра. Повторите в полден, в 2 часа дня, в 4 часа, в 6 вечера, 8 вечера и 10 вечера.
Я делаю это каждый день в течение двух недель кроме пятого и десятого дней. В эти дни я отдыхаю.
Перед сном я втираю жидкую мазь в руки и плечи, чтобы к ним приливала кровь. Они остаются чуть прокачанными всю ночь.
Будьте осторожны с мазью. Не втирайте ее слишком сильно. В первый раз я втер ее как следует и меня припекало так сильно, что я не мог заснуть. Я встал и посмотрел в зеркало. Руки были свекольного цвета и надулись, как воздушные шары.
Вам нужно поедать протеин так, как будто завтра его запретят. У меня во рту постоянно находятся протеиновые таблетки. Моя еда насыщена белком. Я пью молоко вместо воды. Я беру таблетки с собой на пляж и постоянно их ем. Я ем таблетки и каждые два часа перехожу через дорогу в дом сестры, чтобы потренироваться.
На третий день я разговорился с маленьким мальчиком, игравшим в воде. Ему было шесть или семь лет, он был очень худым и впечатлительным. Он пришел и сел рядом со мной на пляже, а я дал ему протеиновых таблеток.
Он спросил меня, что это.
Я сказал, – Всего лишь леденцы.
– Вкусные, – сказал он.
– И полезные.
– Леденцы не полезны.
– Эти полезны. – Я напряг бицепс. – Посмотри на меня. Я все время их ем.
Он посмотрел и сказал, – А зря. Вы ужасно толстый.
Он приходил ко мне каждый день и мы болтали и ели протеиновые таблетки. Он набрал почти три килограмма, и его родители до сих пор в непонятках.
В поддержку дыхательных приседанийКогда все уже ушли домой, мы еще сидели в офисе спортивного зала и спорили о тренинге. Я хвалил легкие дыхательные приседания, но не мог убедить Олли. Он говорил, что я придаю им слишком большое значение.
– Вовсе нет, – сказал я. – Я видел слишком много результатов. Я знаю, что они прекрасны.
– Но не настолько.
– Именно настолько.
– Джонни, – сказал он. – Давай серьезно. Можно подумать, что это просто какое-то волшебное упражнение.
– А так и есть. – Мы спорили еще с полчаса и я уже разошелся. – Я чертовски хорошо знаю, что они более полезны для груди, чем все "супер-сеты" на наклонной скамье, вместе взятые.
– Тяжелые приседания?
– Нет! Легкие приседания.
– Приседания должны быть тяжелыми.
– А я говорю, что нет. Для силы, да. Но для грудной клетки и роста массы, нет.
– Что ты называешь легкими приседаниями?
– Не больше, чем свой вес на штанге. И это для силачей. Для остальных даже меньше.
– И от этого можно вырасти?
– Если делать с высоким числом повторений, то да.
– Ты не сможешь этого доказать.
– Олли, даже Эйнштейн не смог бы доказать тебе таблицу умножения.
– Слушай, – сказал он. – С чего ты взял, что это работает?
– Таблица умножения?
– Нет. Легкие приседания.
– Я уже говорил тебе это пятнадцать раз.
– Ну давай еще разок.
– Форсированное дыхание вызывает рост грудной клетки. Оно расширяет плечи. Оно увеличивает общий потенциал верхней части тела. Оно гарантированно улучшает усвоение пищи, что дает прирост массы. И ты не перетруждаешься. Остается немало сил на рост.
– Ты сумасшедший, – сказал он. – Спорим на миллион, что ты просто чудак.
– Ставлю два миллиона на то, что нет.
– Два миллиона?
– Да, два миллиона.
– А как насчет десяти баксов?
– Хочешь поспорить на десять баксов?
– Да.
– Отлично, – сказал я. – Принимается. Только как я докажу тебе?
– Легко. Мы найдем какого-нибудь идиота и проверим на нем.
– Кого-нибудь из зала?
– Нет, – сказал он. – Черта с два. Они все здоровые ребята. Тут нужен кто-то, кто не слишком утруждал себя спортом.
– И ему придется много есть, не забывай.
– Ну и ладно. Пусть ест, сколько хочет. Но он должен быть лицом незаинтересованным и не слишком сильным. – Олли усмехнулся. – И достаточно тупым, чтобы согласиться попробовать.
– Олли, – сказал я. – Я знаю такого парня. Приятель моей дочери. Никогда не занимался спортом, ест все, что не кусается и, по моему мнению, не перегружен интеллектом.
– Ты часто его видишь?
– Часто? – зарычал я. – Он разбивает лагерь у меня дома шесть вечеров в неделю. Он объедает меня вплоть до полного разорения.
– Вот и славно, – сказал Олли. – Подойдет. Когда он начнет?
– Завтра вечером, – сказал я. – И, послушай, мы спорим на десятку, да?
– Верно.
– Пожмем руки?
– Нет, – сказал он. – Джентльменское соглашение.
– Джентльменское соглашение? – завопил я. – Ты не отдал мне деньги за прошлый спор. Слушай, у тебя есть с собой десятка?
– Конечно. Что я, по-твоему – обманщик?
– Да, – сказал я. – Он самый. Деньги на стол.
Он достал бумажник, вытащил из него две пятерки и положил на стол. Я выудил из своего десятку и положил ее сверху.
– Вот, – сказал я. – Смотри. – Я отпер ящик стола, положил туда деньги, запер его и убрал ключ в карман. – А теперь, – сказал я, – деньги внутри и никто не может их выудить. Очень мило.
– А как же я? – спросил он. – Разве мне не положен ключ?
– Нет, – сказал я. – Не положен. И это самая милая мысль.
На следующий день было воскресенье и Марвин как обычно пришел на ужин. Марвин встречался с моей дочерью уже год и я подсчитал, что только картошка обошлась мне уже в сотню баксов. Он прискакал в столовую щелкая пальцами и напевая, – Трам-там-там, малышка любит меня.
Я стиснул зубы и смотрел в сторону. Марвин бочком подошел к моей жене и чмокнул ее в лоб. – Мамочка, – закричал он. – Лучшая и самая милая на свете кухарка. – Он обнял ее за плечи. – Держу пари, что твой муж еще не понял, как ему повезло.
– Марвин, – сказал я. – Убери свои жирные руки от моей жены и садись. Нам нужно поговорить.
Моя жена обиделась. – Джон, дорогой. Не нужно так разговаривать с Марвом.
Марвин просиял. – Да все ништяк, мамочка. Он просто шутит. – Он сел на стул и потянулся к картофельному пюре. – Ладно, папочка, – сказал он. – Вот он я. Общайся со мной.
– Марвин, – сказал я. – Когда ты перестанешь звать меня папочкой?
– Но послушай, – сказал он. – Однажды я, возможно, добьюсь руки твоей дочери.
– Руки моей дочери? – прорычал я. – Получишь мою ногу. Передай мне картошку и слушай. Я хочу тебе кое-что сказать.
Я взял картошку и стал медленно накладывать себе на тарелку. Я понимал, что заставить Марвина заниматься любым трудом будет непросто и не хотел наделать ошибок. Я зашевелил извилинами, а Марвин начал есть. Он ест, как акула-молот. Пока я думал, он успел очистить тарелку в первый раз.
– Послушай, Марвин, – сказал я. – Не хотел бы тебя обижать, но ты не слишком крепок.
– Крепок? – сказал он. – Послушай, но я не собираюсь участвовать в корриде.
– Это я знаю, – сказал я. – И все же, времена сейчас непростые и молодому человеку вроде тебя следует быть покрепче.
– Папочка, – сказал он. – Я не боец, я любовник. – Он плотоядно уставился на мою дочь. Она нежно улыбнулась ему и погладила его по руке.
– Ешь, Марв, – сказала она.
Он навалил себе на тарелку пару килограммов жареного мяса и кучу картошки, похожую на Мэттерхорн. (Мэттерхорн – гора в Альпах, известная своей запоминающейся четкой формой – прим. пер.)
Я решил зайти с другой стороны. – Марвин, в мире сейчас происходит гигантский социальный и экономический переворот. Каждый день мы читаем об этом в газетах. Раздоры не прекращаются. Напряженность и насилие ежедневно нарастают на поверхности нашей планеты. Мы попали в ловушку уродливой битвы за господство. Возможно, ради нашего собственного выживания. Нельзя медлить. Мы должны готовиться. Мы должны подготовить себя как духовно, так и физически к грядущей идеологической борьбе. И мы можем одержать победу только путем постоянного наращивания сил и отваги. Только путем полного развития наших скрытых физических сил сможем мы достичь превосходства. Молодому человеку вроде тебя следует подняться и занять по праву принадлежащее ему место подлинного борца за свободу – символа надежды свободных людей во всем мире. – Я сел и отечески улыбнулся ему. – Как это звучит, Марвин?
Он вытащил вилку изо рта. – Абсолютно безумно, папочка.
Я зачерпнул вилкой зеленых бобов, надеясь, что никто не заметил, как дрожат мои руки. Я улыбнулся ему сквозь сжатые зубы и сказал, – Марвин, сегодня ты начнешь качаться. Ты будешь заниматься по быстрой, легкой и продуктивной программе. Ты увеличишь окружность груди, твои плечи станут шире, ты прибавишь в весе и станешь атлетичным молодым человеком. Что ты об этом думаешь?
– Флмпф, – начал Марвин.
– Марвин! – заорал я. – Да вытащишь ты наконец лицо из картошки и уделишь мне минуту внимания.
– Папочка! – сказала моя дочь. – Не кричи на Марва.
– Да, дорогой, – добавила жена. – У него испортится пищеварение.
– Пищеварение? – зарычал я. – У него желудок шпагоглотателя.
Марвин вздрогнул. – Слушай, – сказал он, – не кричи. У меня это ухо прекрасно слышит. Ты испортишь мне слух.
Я начал говорить, но дочь перебила меня. – Перестань приставать к нему, папочка. Марва не интересует качка.
– Да, – сказал Марвин. – Типа я не хочу портить свои природные пропорции.
– Марвин, – сказал я. – Поставлю вопрос ребром. Я поставил на это десять баксов и тебе придется кое-что сделать. – Я указал пальцем на свою дочь. – Видишь ее?
– Ну конечно же, папочка.
– Так вот, либо ты начнешь тренировки, либо ты видишь ее в последний раз.
– Папочка, – взвыла она.
– И, что более важно, – добавил я, – ты только что закончил свой последний бесплатный обед в этом доме. – Я приблизил свое лицо к его и сказал, – Убеждает ли это тебя?
Марвин моргнул. – Типа в высшей степени, папочка. В высшей степени.
– Хорошо, – сказал я. – Я знал, что ты разумный человек. А теперь заглатывай все, что осталось на тарелке, и побыстрее. Я пока позвоню.
Я позвонил Олли и сказал ему, что Марвин готов начинать. – У меня в подвале есть все необходимое. Он может заниматься прямо там.
– Отлично, – сказал он. – Он не возражает, да?
– Ни в коей мере, – сказал я. – Ему не терпится приступить.
– Тогда ладно. Я буду через полчаса.
Когда Олли прибыл, я нашел пару старых спортивных трусов и вручил их Марвину, велев ему идти в подвал и надевать их.
– Итак, Олли, как насчет его программы?
– А ты что думаешь?
– Как насчет пары подходов жимов и подъемов на бицепс для разминки, затем два подхода дыхательных приседаний и пуловеров?
– А на сколько повторений приседания?
– Двадцать пять.
– Так много?
– Конечно. В этом весь секрет.
– Ладно, но они должны быть легкими.
– Не беспокойся, будут. Этот чудак все равно не сможет поднять ничего тяжелого.
Мы спустились в подвал. Марвин надел трусы. Он дрожал всеми частями тела и хрустел пальцами и вполголоса напевал, "Трам-пам-пам, детка любит папочку".
– Боже мой, Олли, – пробормотал я, – что она находит в этом бельчонке. Я никогда этого не пойму.
Я вытащил рулетку и сказал Марвину, – Иди сюда и стой спокойно. Я хочу измерить твою грудь. – Я обернул рулетку вокруг него, но он захныкал и отскочил.
– Слушай, – сказал он, – да она же холодная.
Я вернул его на место, снова обернул его рулеткой и посмотрел на нее. – Марвин, – сказал я, – тебе давно делали рентген?
Олли держал карандаш и бумагу наготове. – Сколько?
– 85 сантиметров.
Он записал.
– Ладно, – сказал я. – Вставай на весы.
Марвин встал на весы и я объявил, – Пятьдесят девять.
Олли поднял глаза. – И обе ноги на весах?
– Боюсь, что так. – Я взял Марвина за руку и указал на железо. – Марвин, мальчик мой. Видишь это?
– Отчетливо, папочка. Совершенно отчетливо.
– Отлично, – сказал я. – Потому что это штанга фирмы Йорк. Это транспортное средство унесет тебя к лучшей жизни.
Марвин шагнул вперед. – Папочка, – сказал он, – Я полечу на этом, если ты скажешь, но не думаю, что оно хотя бы оторвется от стартовой площадки.
Олли как-то странно посмотрел на меня и я слабо улыбнулся ему. – Борец за свободу, – сказал я. – Символ надежды для свободных людей всего мира.
Олли забеспокоился. – Надеюсь, русские никогда не узнают о нем.
– Они не узнают, – сказал я. – Когда мы разрешим наш спор, я задушу его и похороню на заднем дворе.
Я взял пустой гриф и показал Марвину, как делать жим из-за головы. – Теперь сделай так десять раз.
Он сделал десять и я сказал, – Ну вот, не так уж и страшно, правда?
– Думаю нет, папочка. – Он направился к лестнице. – Может, однажды мы и повторим это.
Я схватил его за трусы и потащил назад. – Ты еще не закончил. – Я показал ему как делать подъемы на бицепс и он сделал десять повторений. – А теперь, – сказал я, – сделай оба упражнения еще раз.
– Опять? – сказал он. – Слушай, я совсем не хочу вспотеть.
– Почему бы и нет? Это тебе не повредит.
– Но это меня расстроит, папочка. Я расстроюсь.
Я стиснул зубы и сказал, – Марвин, бери гриф и за дело, а не то я оберну его тебе вокруг шеи.
Он сделал еще по подходу и я потащил его к стойкам для приседаний. Я сделал несколько дыхательных приседаний и сказал, – А теперь, Марвин, ты сделаешь их двадцать пять. Делай по три вдоха между первыми десятью повторениями, по шесть между следующими десятью, и по десять между последними пятью. И как только я увижу, что ты дышишь недостаточно глубоко, я разобью тебе голову.
Он начал и после третьего повторения уже стонал на все лады на каждый выдох. На каждом выдохе он брал нотой выше и к седьмой ноте скрипел, как ноготь по школьной доске, и я схватил его за шею. Олли кинулся ко мне.
– Эй, Джонни, – сказал он. – Только не делай этого, пока у него штанга на плечах.
Я отошел, сел на скамью и закрыл глаза. – Скажите мне, когда все закончится, – сказал я.
Он сделал приседания и я заставил его сделать двадцать пуловеров. Затем еще подход приседаний и еще двадцать пуловеров. – Отлично, Марвин, – сказал я. – Это все. Ты свободен.
– Я потороплюсь прочь, папочка, – сказал он.
И таким образом я продолжал эксперимент с Марвином. Каждый второй вечер я затаскивал его в подвал и заставлял качаться. Я упрашивал его и запугивал его и умасливал его. Он так и не полюбил тренировки но он рос. По мере того, как он становился сильнее, я добавлял вес на штангу, но никогда не делал ее слишком тяжелой. Глубокое дыхание распирало его грудную клетку. Его грудь становилась выпуклой, а плечи – шире.
Приседания подстегивали его пищеварение и он набирал вес. Через три месяца я объявил эксперимент завершенным. Его грудь выросла на шестнадцать с половиной сантиметров. Он набрал семнадцать килограммов, а я потерял три.
– Ладно, Марвин, – сказал я. – Это все. Эксперимент окончен.
Он восхищался собой перед зеркалом. – Слушай, – сказал он, – Я, кажется, привыкаю к этой ерунде. Я мог бы даже продолжать.
– Отлично, – сказал я. – Купи себе штангу и качайся дома.
– Но, папочка, – сказал он. – Я теперь с тобой. Мне здесь нравится.
Я вытер лоб рукой и потрогал макушку, чтобы проверить, сколько волос я потерял.
Следующей ночью Олли зашел в зал и мы заговорили о нашем споре.
– Думаю, я выиграл, – сказал я.
– Не буду спорить, – сказал Олли. – В жизни бы не поверил.
Я встал и потянулся. – Олли, ты любишь оперу?
– Иногда, – сказал он. – А что?
– Потому что, – сказал я, – я как раз купил новую запись "Риголетто". – Я отпер ящик стола и вытащил двадцать долларов. Я поднял их вверх и сказал, – А знаешь, что я собираюсь с ними сделать?
– Что?
– Я куплю ящик холодного пива и китайской еды на пятнадцать человек. Затем мы пойдем ко мне. Мы съедим все это, выпьем пиво и будем слушать замечательную музыку. – Я обхватил его за плечи и направил к двери. – Как это звучит?
Олли посмотрел на меня и ухмыльнулся.
– Абсолютно безумно, папочка.
