Текст книги "Ключи к успеху"

Автор книги: Джон МакКаллум

сообщить о нарушении

Текущая страница: 29 (всего у книги 36 страниц)

Максимум усилий – часть II

Джордж Гэндел лежал на животе на полу в зале, а стекающий с него пот собирался в лужицу под его лицом, в то время как хозяин записывал что-то на листке бумаги.

– Ну вот, – сказал хозяин. – Сохранено для потомков. – Он посмотрел на Джорджа. – Ути-пути, – сказал он. – Давай-ка продолжать.

Джордж издал сдавленный стон.

Хозяин подошел, пропустил руки у Джорджа под мышками, сцепил их в замок и рывком поставил его на ноги. – Продолжим, – сказал он. – Время не ждет.

Он подтолкнул Джорджа к тренажеру для жима ногами. Джордж сделал шесть запинающихся шагов, покачнулся и упал на наклонную скамью. Он откинулся на ней и закрыл глаза.

– Давай, – сказал хозяин. – Ты должен сделать еще подход.

Джордж покачал головой. – Со мной покончено, – прошептал он.

– Что значит покончено? – сказал хозяин. – Ты должен сделать еще подход приседаний. Это условия сделки.

Джордж открыл глаза и посмотрел на хозяина. – Это невозможно, – сказал он. – Это меня убьет.

Хозяин наклонился и пристально посмотрел на Джорджа. – Ладно, – сказал он. – Зовите меня сентиментальным старым дураком, но сегодня я позволю тебе остановиться на одном подходе.

Он записал еще что-то. – Теперь, – сказал он, – мы поработаем над грудью. – Он поднял Джорджа на ноги и направил его к наклонной скамье. – Лучшее время для работы на грудь, – сказал он, – так как ты хорошенько разогрелся приседаниями и рвешься в бой.

Колени Джорджа согнулись, но хозяин вовремя поймал его. – О да, – сказал он. – Когда кровь начала циркулировать в мышцах, работа на грудь становится удовольствием.

Он уронил Джорджа на скамью.

– Теперь, – сказал он. – Базовое упражнение это жим лежа, и ты используешь тот же метод для груди, что и для ног. Ты сделаешь изолированное упражнение на грудные мышцы, а затем будешь жать, пока можешь сдвинуть штангу хотя бы на долю дюйма. – Он широко улыбнулся Джорджу. – Ну разве не интересно?

Джордж всхлипнул.

– О да, – сказал хозяин. – Многие молодые люди пожертвовали бы свой зуб за такую возможность. Возможность качаться под бдительной персональной опекой эксперта.

Он поставил ногу на скамью, уперся локтем в колено и принял самый ученый вид. – Запомни, – сказал он. – Проблема с жимом лежа в качестве упражнения для груди состоит в том, что руки также проделывают большой объем работы.

Джордж снова открыл глаза.

– Не то, чтобы было что-то плохое в проработке рук, – сказал хозяин, – но, в большинстве случаев, руки откажут прежде, чем грудь будет достаточно проработана. Это как слабое звено в цепи. Руки могут быть полностью утомлены, а грудь еще не получит стимуляции.

Джордж сел.

– Следовательно, – сказал хозяин, – фокус в том, чтобы утомить грудные мышцы до начала жима лежа. Таким образом твои руки будут довольно свежими и ты сможешь хорошо проработать грудь и дать ей стимул для роста.

Джордж вытер пот с лица. – И вы сами до всего этого додумались?

Хозяин тихонько кашлянул. – Вообще-то нет, – сказал он. – Я прочел об этом в Силе и Здоровье, автором статьи был Арт Джоунс. – Он убрал ногу со скамьи. – Однако я немедленно оценил эту мудрость и увидел в ней самый полезный способ развития великолепного тела. – Он искоса взглянул в зеркало. – Примерно, как у меня самого.

Джордж снова закрыл глаза.

– Так или иначе, – сказал хозяин – он подошел к стенду, принес пару гантелей и положил их рядом со скамьей, – так или иначе, ты сделаешь разводку гантелей на горизонтальной скамье, а затем жим лежа. Сначала сделаешь разводку, и сразу за ней жим, безо всякого отдыха. И оба упражнения ты выполнишь до полного отказа – до абсолютного предела.

Джордж откашлялся. – Типа я не горю желанием, знаете ли.

– Верю, – сказал хозяин. – Охотно верю. Я, однако, горю.

– Почему бы вам самому не позаниматься? – спросил Джордж.

– Потому что, – сказал хозяин, – Я главный, и не забывай об этом.

– Так что, – сказал он, – бери гантели.

Джордж взялся за гантели.

– Подними их, тупица, – зарычал хозяин. – Ты не можешь делать упражнение, пока они на полу.

Джордж дотащил гантели до груди и снова откинулся на скамье.

– Ну вот, – сказал хозяин. – Разводка. Начинай.

Джордж вытолкнул гантели над грудью и развел их в стороны, сделав первое повторение.

– Не слишком сгибай руки, – сказал хозяин. – Только чтобы снять напряжение с локтей.

Джордж сделал еще два повторения.

– Опускай их пониже, – сказал хозяин. – Хорошенько растягивай грудные мышцы.

Джордж сделал еще четыре повторения.

– Ниже, – сказал хозяин. – Потрудись.

Джордж сделал еще два повторения и остановился перевести дух.

– Давай, давай, – сказал хозяин. – Покончим с этим.

Джордж сделал еще повторение и остановился.

– Бога ради, Джорджи, давай же, – сказал хозяин. – Я не могу весь день тебя ждать.

Джордж развел гантели в стороны и, сжав зубы, трясущимися руками свел их над грудью.

– Еще раз, – сказал хозяин.

Гантели опустились. Джордж напрягался в течение десяти секунд, пока гантели не рухнули на пол.

– Поаккуратнее, парень, – сказал хозяин. – Ковер стоит шесть баксов за метр.

Джордж сел и напряг грудные мышцы. – У меня судорога, – выдохнул он.

– А у меня уже голова болит, – сказал хозяин. – Ложись обратно. – Он положил руку Джорджу на лоб и толкнул его обратно на скамью. – Пришла пора жима, – сказал он.

– Мне нужно отдохнуть, – прошептал Джордж.

– Никакого отдых, – сказал хозяин. – Мы это уже обсудили. – Он снял штангу со стоек и подал ее Джорджу.

– Давай, – сказал он. – Мне тяжело держать эту штуку.

– Я не могу, – сказал Джордж. – Чуть позже.

– Хватай, – сказал хозяин, – или я ее тебе на голову уроню.

Джордж взялся за гриф.

– Теперь жми, – сказал хозяин.

Джордж жал, а хозяин громко считал повторения.

Жимы стали медленнее.

– Девять! – сказал хозяин. – Давай еще.

Джордж прогнулся в спине и сделал еще три медленных повторения.

– Двенадцать! – закричал хозяин. – Еще одно!

Джордж отбил штангу от груди, выгнул спину и дожал до мертвой точки.

– Жми! – кричал хозяин.

Штанга медленно поползла вверх.

– Двигай! – орал хозяин.

Джордж выпрямил руки.

– Тринадцать! – сказал хозяин. – Еще одно!

Штанга отскочила от груди Джорджа, поднялась на восемь сантиметров и упала.

– Жми! – закричал хозяин.

Джордж давил, пока слюна не брызнула во все стороны.

– Давай, парень, – сказал хозяин. – Я тут замерз уже.

Штанга глубже вдавилась в грудь Джорджа. Он закатил глаза.

Хозяин шагнул вперед и подхватил штангу. – Печально, – сказал он. – Я думал, ты сделаешь пятнадцать.

Джордж сел и жадно хватал ртом воздух. Его грудные мышцы раздулись и стали свекольного цвета. – Что скажете? – выдохнул он.

Хозяин искоса взглянул на него. – Третий размер, – сказал он.

Джордж снова откинулся на скамью. – Слушайте, это типа слишком.

– Хорошенько отдохни, – сказал хозяин. – Впереди еще два подхода.

Джордж вытер лицо. – Ни за что, – сказал он.

– И оставь при себе все причитания, – сказал хозяин. – Я позволил тебе сделать только один подход приседаний. Ты не обжулишь меня еще и с жимом.

Джордж отдохнул пять минут и сделал еще по два подхода разводок и жима.

– Отлично, – сказал хозяин. – Вот мы и добрались до широчайших.

– Мне бы лучше добраться домой, – сказал Джордж.

– Тяга верхнего блока и обычная тяга к животу в наклоне, – сказал ему хозяин. – Без отдыха, и каждое из упражнений до полного отказа.

Джордж сделал по три подхода тяги верхнего блока и тяги к животу с перерывом в пять минут, уселся на скамью, обхватил себя руками и застонал.

– Ну вот, – сказал хозяин. – Не так уж страшно, правда?

Джордж сказал, – Еще страшнее.

– А теперь иди домой, – сказал хозяин, – хорошенько выспись и завтра вечером мы сделаем вторую часть программы.

– Если повезет, может я сдохну сегодня ночью, – пробормотал Джордж.

– Надеюсь, что нет, – сказал хозяин. – Мне бы не хотелось начинать все по новой.

Максимум усилий – часть III

Джордж Гэндел хромая приплелся в кабинет хозяина и осторожно опустился на стул. Хозяин смотрел на него с любопытством.

Джорджи, мальчик мой, – сказал он. – Ты же не обмочил штанишки, правда?

Джордж покачал головой.

– Ну так будь поэнергичнее, – сказал хозяин. – Ты вроде как считаешь себя качком. Не шатайся, как дряхлый носорог.

– Мышцы болят, – сказал Джордж. – Все тело болит.

– Болят? – спросил хозяин. – Что случилось?

– Случилась та дурацкая вчерашняя тренировка, – сказал Джордж. – Вот что случилось.

Хозяин нахмурился. – Да ладно, Джорджи, – сказал он. – Обойдемся без преувеличений. Небольшое напряжение всего лишь говорит о том, что до сих пор ты не тренировался как следует.

– Это не легкое напряжение, – сказал Джордж. – Это чертова агония.

Хозяин встал, обошел вокруг стола и ткнул Джорджа указательным пальцем в грудную мышцу. Джордж сдавленно вскрикнул и вжался в стул.

– Совсем не больно, правда? – спросил хозяин. Он наклонился и сжал Джорджу бедро. Джордж выдохнул и вскочил на ноги.

– Болит совсем чуть-чуть, правда? – спросил хозяин.

Джордж прижался к стене. – Нет, – прошептал он, – Пожалуйста.

Хозяин взял Джорджа за плечи и усадил обратно на стул. – Ничего не бойся, мальчик мой, – сказал он. – Это просто твое бесконечное нытье выбивает меня из колеи. – Он обошел стол, снова сел и откинулся на стуле. – Ладно, – сказал он, – с официальной частью покончено и я уверен, что тебе не терпится приступить к тренировке.

Лицо Джорджа омрачилось. – Слушайте, – сказал он, – Сегодня не получится. Я просто не в состоянии.

– Не в состоянии? – сказал хозяин. – Не в состоянии? Да ладно, Джорджи. Таких слов нет в словаре преуспевающих людей.

– Все тело болит, с головы до ног, – сказал Джордж.

– Это серьезно, – сказал хозяин. – А кроме того, мы заключили сделку, помнишь?

– Нельзя ли расторгнуть ее, – спросил Джордж.

– Мы могли бы, – сказал хозяин. Он подошел к шкафу, вытащил карточку и бросил ее на стол, – если ты готов оплатить задолженность за три месяца.

– У меня сейчас нет денег, – сказал Джордж. – Я же говорил.

– Верно, – сказал хозяин. – Говорил. А я говорил, что дам отсрочку на время работы по моей программе.

– Может быть, вы выслушаете мои аргументы? – сказал Джордж.

– Выслушать аргументы? – сказал хозяин. – Дорогой мой мальчик, я буду счастлив выслушать их. Выкладывай.

– Мне кажется, что меня грузовик переехал, – сказал Джордж. – Мои грудные и широчайшие горят огнем, а ноги так болят, что я едва могу ходить. Мне вообще стоило бы остаться в постели, и если я буду заниматься сегодня, это меня убьет. – Он тоскливо посмотрел на хозяина. – Разве это не веская причина?

– Совершенно неправдоподобная, – сказал хозяин. – Давай другую.

Джордж плюхнулся на стул. – Если я умру в вашем зале, – пробормотал он, – вы будете долго об этом жалеть.

– О да, я буду, – сказал хозяин. – Горе мое будет беспредельно. Но пока мы еще только находимся в ожидании этого трагического события, – он поднял Джорджа на ноги и повел его к двери, – прими мою благодарность за нанесенный визит. Эти недолгие минуты милой болтовни расцвечивают яркими красками мое унылое существование. – Они остановились у двери. – А теперь, – сказал хозяин, – переодевайся. Препоясай чресла, так сказать, для борьбы. Прыгай в свои тренировочные брюки, разминай старые мышцы и встретимся в зале через десять минут.

– Отлично, – сказал хозяин, когда Джордж был готов, – мы собрались с силами и можем приступать. – Джордж открыл было рот, но хозяин оборвал его. – Держи себя в руках, мальчик мой. Всего через пять минут ты сможешь с головой окунуться в упражнения.

Хозяин открыл свой блокнот. – Итак, – сказал он, – быстрое исследование моих скрупулезных записей свидетельствует о том, что вчера мы прокачали твои бедра, а также грудные и широчайшие мышцы. Он прищурился.

– Птицепс? – сказал он. – При чем тут птицы?

Джордж заглянул хозяину через плечо. – Наверное, имелся в виду трицепс. – Он пробежался пальцем по странице. – А здесь, наверное, вы имели в виду скамейку, а не индейку.

Птицепс? – сказал хозяин. – Индейка? Поразительно. Самые настоящие описки по Фрейду, если я что-то в чем-то понимаю. – Он закрыл блокнот и уставился на потолок. – Моя теща заходила к нам на обед два дня назад. Мы ели жареную индейку. – На его лице отразилась боль. – Самая жесткая и убогая старая пташка в моей жизни.

– Да, иногда попадаются неудачные индейки, – сказал Джордж.

– Да не индейка, – сказал хозяин. – Я о теще. – Он прижал ладонь ко лбу.

– Какое животное. – Он снова раскрыл блокнот. – Так или иначе, – сказал он, – сегодня мы работаем над плечами, нижней частью спины и руками. Используем ту же систему, что и вчера, сначала утомляем мышцу, а затем делаем базовое упражнение, пока есть силы сдвинуть вес.

Он записал что-то в блокноте. – Сначала поработаем над плечами, – сказал он. – Тяга к подбородку, подъем гантелей, а затем жим из-за головы. Никакого отдыха между упражнениями и каждое до полной гибели … – он откашлялся … – прошу прощения, до полного отказа.

Он захлопнул блокнот и поднял над собой, как знамя. – А теперь, – сказал он, – то, чего ты так долго ждал. – Он хлопнул Джорджа по спине, отчего тот пролетел два с половиной метра по направлению к платформе. – Сделай или умри за старые долги!

Джордж остановился у штанги. – Старые долги?

– Твоя задолженность, – сказал хозяин. – Думай о ней, когда будешь поднимать штангу.

Джордж взял штангу узким хватом и потянул к шее.

– Тяни повыше, – сказал хозяин. – До самого подбородка.

Джордж сделал девять повторений и остановился, чтобы перевести дух.

– Никаких пауз, – сказал хозяин.

Джордж сделал еще одно повторение.

– Продолжай, – сказал хозяин.

Джордж сделал еще одно медленное повторение.

– Еще! – заорал хозяин.

Джордж тянул. Гриф поднялся до уровня груди и упал обратно.

– Тяни! – кричал ему хозяин.

Джордж дотянул штангу до пупка.

– Сильнее! – завопил хозяин.

Джордж тянул гриф вверх, пока он не выпал у него из рук.

– Ладно, – сказал хозяин. – Теперь подъемы гантелей.

Джордж сделал двенадцать подъемов и напрягся снова, но не смог оторвать гантели от ног.

– Неплохо, – сказал хозяин. – Не слишком хорошо, но и не плохо. – Он снова подтолкнул Джорджа к платформе. – А теперь большое упражнение, – сказал он. – Жим из-за головы.

Джордж с измученным видом поднял вес на грудь. Он сделал первый жим с груди, и еще шесть из-за головы.

– Жми сильнее! – сказал ему хозяин.

Джордж выжал штангу до уровня макушки и уронил ее обратно на плечи.

– Толкай! – кричал хозяин.

Джордж жал штангу дрожащими руками, пока мог ее сдвинуть. Хозяин подошел к нему и снял штангу с его плеч. Джордж свалился на скамейку, сжал зубы и прижал руки к дельтам.

Хозяин что-то писал в блокноте. – Приятное ощущение, правда? – сказал он. – Ничто не дает такого полного удовлетворения, как стимулирующие физические упражнения в компании доброго друга.

Джордж закрыл глаза и что-то пробормотал сквозь зубы. Он лежал на скамье три минуты, а затем хозяин сказал, – Пора, мальчик мой. Идем! Еще по подходу.

– Не могу, – пробормотал Джордж. – Просто невозможно.

Хозяин наклонился и прошептал Джорджу в ухо, – Если ты не встанешь через десять секунд, мы встретимся в суде.

Джордж вскочил и метнулся к платформе. Он сделал еще по одному подходу тяги к подбородку, подъемов гантелей и жима из-за головы, подбадриваемый криками хозяина. Затем он отдохнул еще три минуты и сделал третий подход.

Хозяин улегся на наклонную скамью и писал в блокноте. – Слушай, – сказал он, – это утомительно. Не хотел бы я заниматься этим каждый день.

Джордж отдохнул пять минут и хозяин потащил его к скамье для гиперэкстензий. – Теперь, – сказал он, – нижняя часть спины. Один подход гиперэкстензий и затем тяги на прямых ногах.

Джордж сделал четырнадцать гиперэкстензий и одиннадцать повторений в тяге, отдохнул три минуты и сделал еще по одному подходу.

– А теперь, – сказал хозяин, – переходим к части, которая должна тебе понравиться.

– Горячий душ? – спросил Джордж.

– Лучше, – сказал хозяин. – Упражнения для рук. – Он потянул Джорджа к тренажеру для широчайших. – Сгибания рук за голову на тренажере и обычный подъем на бицепс. Одна минута отдыха и затем выпрямления рук на трицепс на тренажере и отжимания на параллельных брусьях.

– Это и есть то, что должно мне понравиться? – сказал Джордж.

– Точно, – сказал хозяин. – Каждый бодибилдер мечтает об огромных руках. Руки как у Джона Гримека, или Билла Перла, или … – он скромно кашлянул, – … у меня.

Джордж делал сгибания на тренажере, пока бицепсы не свело судорогой, а затем обычные подъемы на бицепс, пока штанга не выпала у него из рук.

– Неплохо, – сказал хозяин. – Думаю, ты начинаешь понимать суть.

Джордж вернулся к тренажеру и делал выпрямления рук, пока мог сдвинуть груз с места, а затем отжимания на брусьях, пока мог сдвинуть с места свое тело.

– Мой протеже, – гордо сказал хозяин. – Взгляни, как раздулись руки.

(Здесь, похоже, в книге пропущена реплика Джорджа – прим. пер.)

– Это смешно, – сказал хозяин. – Еще один подход отлично снимет напряжение.

Джордж отдохнул три минуты, сделал еще по одному подходу упражнений на руки, сопровождаемых криками хозяина, уселся на скамью и застонал.

– Отлично, – сказал хозяин. – Ты все сделал. Не рассиживайся тут, с тебя пот течет ручьем на мебель.

Джордж принял душ и ушел. Он честно выполнял программу и через два месяца хозяин пригласил его в кабинет.

– Ну что же, Джорджи, – сказал он. – Рад сообщить тебе, что эксперимент окончен и ты можешь бросить программу.

– Правда? – сказал Джордж. – А я только успел к ней привыкнуть.

– Как ты себя чувствуешь?

– Потрясающе, – сказал Джордж. – Просто не верится. Мои руки и ноги выросли на два с половиной сантиметра, а грудь на семь с половиной. Я стал сильнее процентов на двадцать, и всему этому я обязан вам.

Хозяин скромно покраснел.

– Может быть, я могу вас как-то отблагодарить? – спросил Джордж.

– Кстати, да, – сказал хозяин. Он вытащил карточку Джорджа и бросил ее на стол. – Пора уже что-то решать с твоей задолженностью, правда?

Витамин C – Часть I

В горах, недалеко от моего дома, есть прекрасное озеро. Вода прохладна и чиста, потому что загрязнять ее совершенно некому. В жаркие дни мы с Олли доезжаем до последней парковки, проходим оставшуюся часть пути пешком и рыбачим на озере. На самом деле, за несколько лет мы не поймали ни одной рыбки, но мы топим червяков, пьем пиво и болтаем обо всем на свете, а когда в конце дня мы спускаемся вниз, то вся накопившаяся за неделю усталость уже покинула нас.

В прошлое воскресенье в городе было жарко и влажно и мы поехали на озеро. Мы взяли с собой Марвина, что уже гарантировало приключения. Марвин это приятель моей дочери. Она единственный известный мне человек, который может терпеть его общество дольше, чем один день.

Мы оставили тачку на стоянке и пошли вверх по тропе. У нас с Олли были рюкзаки с едой и рыболовными снастями. Каждый взял что-нибудь почитать. Олли принес сборник пьес Оскара Уайлда. Я захватил последний номер Силы и Здоровья. У Марвина были два номера Плэйбоя и книжка комиксов.

Тропа была длинной и извилистой, а местами крутой. На полпути ощущения были, как на третьем подходе приседаний.

– Устал, Марвин? – спросил я.

Он прислонился к скале и хватал ртом воздух. – Типа я не альпийский проводник, знаешь ли.

– Извини, Марвин, – сказал я. – Я не заметил, что тебе так тяжело. Давай я понесу твои комиксы.

– Еще метра три, – сказал он, – и придется нести меня самого.

Мы наконец добрались до озера и Марвин растянулся в тенечке. Мы с Олли распаковали припасы. Мы сложили жареного цыпленка и картофельный салат под деревом, а консервы завязали в мешок и опустили в ледяную воду.

– Слушай, мужик, – хихикнул Олли. – Предвкушаю чудесный обед.

– Погоди, – сказал я. – Мы еще наловим дюжину форелей на закуску.

Мы насадили червяков, забросили удочки и рыбачили три часа. Марвину на крючок попались два его собственных пальца и двенадцатиметровый кедр. Мы с Олли не поймали ничего.

– Меня жажда замучила, – сказал Олли. – Давайте поедим.

Мы разложили цыпленка с салатом на бумажные тарелки. Я вытащил банки из озера. Они были так холодны, что их было больно держать. Я откупорил банку пива и вручил ее Олли. Он всосал половину содержимого одним глотком.

– Ах, – прошептал он, – Мой звездный час.

Я открыл другую банку и передал ее Марвину. Он отпил глоток и сунул ее мне.

– Что это? – спросил он.

– Апельсиновый сок, – сказал я. – А ты на что рассчитывал? – Я открыл себе пиво и сделал глоток.

– Слушай, – сказал Марвин. – Чего это вы ребята пьете пиво, а мне достался апельсиновый сок.

– Потому что, – я сделал большой глоток, – пиво это отрава для взрослых.

– Прекрати, – сказал Марвин. – Я уже достаточно взрослый для него.

– Кроме того, – добавил я, – Я не хочу видеть свою маленькую девочку в компании лентяя с пивным брюхом.

– Слушай, да что за бред, – возмутился Марвин.

– Вовсе нет, – сказал я.

– В какой компании ты хотел бы ее видеть? – спросил он у меня.

– Джентльмена, – сказал я. – Человека учтивого, культурного и утонченного. Добродетельного малого, целомудренного и приятного нрава, исполненного европейского шарма и несущего на челе печать величия, которую невозможно спутать ни с чем. – Я сделал глоток. – Кого-либо, похожего на меня.

– Да не бывает таких, – сказал Марвин.

– Думаешь? – сказал я. – Так или иначе, в апельсиновом соке много витамина С, так что допивай.

– Что такого в витамине С? – спросил он.

Я отодвинулся. – Марвин, – сказал я. – ты меня удивляешь. Точнее, ты подтверждаешь мое впечатление о тебе, как о молодом человеке с весьма ограниченными познаниями и кругозором.

Марвин моргнул. – И что это значит?

– Это значит, – сказал я, – что все знают о витамине С.

– Я не знаю, – сказал Марвин. – Расскажи.

– Марвин, мальчик мой, – сказал я, – любой, кто собирается накачаться, должен знать о витамине С. Чтобы стать настоящим качком, он нужен тебе в больших дозах. Ты ограничишь свой рост, если не будешь насыщать тело витамином С. Ты даже можешь заболеть, если витамина будет слишком мало.

– Потребность в витамине С, – сказал я, – стала одной из первых известных потребностей в питании. История цинги – болезни, вызванной нехваткой витамина С – вошла во все школьные учебники.

– Цинга? – сказал Олли. – Это то, чем болели Британские моряки, верно?

– Именно, – сказал я. – И она возникала исключительно из-за нехватки витамина С. Это было в старые добрые времена парусных кораблей. Корабли месяцами находились в море. Команда питалась соленой свининой и ей катастрофически не хватало витаминов. Витамина С же не было совершенно. Моряки массово заболевали цингой. Она почти что калечила английскую морскую торговлю, пока не было найдено лекарство.

– Они решили проблему с помощью лимонного сока, правда? – сказал Олли.

– Верно, – сказал я. – Лимонный сок – великолепный источник витамина С. Корабли начали снабжать лимонами. Моряки ели лимоны, получали витамин С и не болели цингой.

– Интересно, – сказал Олли.

– Кстати, – сказал я, – именно из-за этого британских матросов прозвали Лимонниками.

– Англичан до сих пор еще называют Лимонниками? – спросил Олли.

– Некоторые, – сказал я. – Но не думаю, что решился бы назвать так Рега Парка.

– А как бы ты его назвал? – спросил Марвин.

– Я бы назвал его сэром, – сказал я. – И очень вежливо.

– Так или иначе, лимонный сок – хороший источник витамина С? – спросил Олли.

– Верно, – сказал я. – На самом деле, любые цитрусовые и соки из них – это лучшие природные источники витамина С. Конечно, с помощью таблеток можно получить большие дозы витамина, но лучший природный источник это цитрусовые.

– Апельсиновый сок прекрасен, – сказал я. – Если он приготовлен из хороших апельсинов, то в нем будет около ста миллиграммов витамина С на 225-граммовый стакан. В грейпфрутовом соке витамина лишь немногим меньше, около восьмидесяти-девяноста миллиграммов на стакан.

– Почему витамин С так важен? – спросил Олли. – В наши дни едва ли есть шанс заболеть цингой.

– Я знаю, – сказал я. – Но даже небольшая нехватка дает неприятные последствия.

– Какие? – спросил Олли.

– Самые разные. Витамин С полезен любому человеку на протяжении всей жизни. – Я глотнул пива. – Посмотрим на него с точки зрения бодибилдера.

– Во-первых, – сказал я, – витамин С предотвращает усталость.

– Он дает силы? – спросил Олли.

– Нет, – сказал я. – Он не дает силы. Это делает другая пища. Но витамин С нейтрализует накопление ацетона, который вызывает усталость. Многие исследования показали, что люди, получающие витамин С в изобилии гораздо лучше противостоят усталости, чем те, кто страдает от его нехватки. С витамином С можно работать дольше и упорнее, чем без него.

Марвин допил и тоскливо посмотрел на меня. Я открыл ему еще один апельсиновый сок.

– Ценность его хорошо заметна на тренировках, – сказал я. – Главная причина всех неудач в бодибилдинге это недостаточно упорная работа. Ребята выкладываются и думают, что они тяжело работают. Но это не так. Они просто слишком легко утомляются. Большое количество витамина С позволило бы им сделать прорыв и добиться желаемых результатов.

– Сколько же нужно есть витамина С? – спросил меня Олли.

– Это отдельная тема, – сказал я, – и позже мы вернемся к ней. По существу, однако, есть его нужно много. Гораздо больше, чем вы думаете. Столько, что придется добавить в свою диету витамины в таблетках.

– И это, – сказал я, – важный момент. Потому что мы подходим к вопросу о биофлавоноидах.

– Биофлопа-чем? – поинтересовался Марвин.

– Биофлавоноидах, – сказал я. – Это вещества, которые содержатся в мякоти и кожуре цитрусовых. Они сильно повышают эффективность витамина С. Они предотвращают растяжения и травмы суставов и массу других вещей. Я расскажу об этом позже. Биофлавоноиды должны всегда, без исключений, приниматься совместно с витамином С.

– И при чем тут таблетки? – спросил Олли.

– Дело в том, – сказал я, – что многие разновидности витамина С в таблетках не содержат биофлавоноидов. И никогда не покупайте витамин С в таблетках, если они их не содержат.

Я допил пиво и отложил банку. – Витамин С в таблетках фирмы Йорк очень хорош. Хоффмановский комплекс Супер С содержит биофлавоноиды, и я рекомендую исключительно его.

– Так сколько же нужно принимать? – спросил Олли.

– Это часть всего рассказа, – сказал я. Я взял кусок курицы и указал на пиво. – Напоите меня пивом и я расскажу об этом.