Текст книги "Ключи к успеху"

Автор книги: Джон МакКаллум

сообщить о нарушении

Текущая страница: 20 (всего у книги 36 страниц)

Для большой груди-часть II

Внутри каждого оживленного города есть место, известное в обиходе как захолустье. Его также называют рассадником зла, гетто, голодной дырой, трущобами, мусорным поместьем, задворками, и еще сотней и одним гораздо более неприятными именами.

Там находят себе пристанище изгои общества, неимущие, живущие на пособие, хронические безработные, отбросы, несчастные, которые по стечению обстоятельств или по злому умыслу, и, как правило, не по своей вине, не смогли выдержать конкуренции в джунглях, которые человек создал сам для себя.

Эти места вопиет о помощи, но никогда не получает ее. Те, кто разрабатывает городские проекты и стандарты безопасности стараются не думать о них, а пожарные инспектора, вспомнив о них, не могут сомкнуть глаз всю ночь.

Это двадцать семь кварталов нищеты и позора, которые днем кишат оборванными, апатичными семьями с пустыми глазами, а ночью полчищами крыс, которые питаются лучше, чем дети. Высокие, длинные здания похожи на голодающих старух, которые поддерживают друг друга, чтобы не упасть, и покров мрака окружает это место, подобно серому грязному одеялу.

Одним из старожилов был джентльмен по имени Чарли Логанберри. Чарли был шестидесятилетним мужчиной с водянистыми голубыми глазами, который выживал, употребляя литрами дешевое вино и вываренную жидкость для чистки обуви, которые он покупал на деньги, вырученные от продажи всего, что ему удавалось украсть.

Одним дождливым утром Чарли сидел на краю своей койки, ожидая, пока утихнет дрожь в ногах, и рассматривал коробку патронов и дробовик Ремингтон 12 калибра, которые он нашел в одном из незапертых подвалов. Абстрактное мышление было слишком тонким действием, без которого Чарли обходился уже очень долгое время, и никто не узнает наверняка, были ли угрызения совести толчком к его поступку, но наконец Чарли встал на ноги и открыл коробку патронов. Он зарядил дробовик, направил ствол себе в рот и палкой дотянулся до курка.

Пожарная команда, занимающаяся спасением и безопасностью, была на месте через несколько минут. Капитан открыл дверь комнаты Чарли и просунул голову внутрь. Чарли лежал на полу. Его головы от уровня глаз и выше не существовало. Нижняя ее часть представляла собой пустую скорлупу, чистую, как свежевымытая кастрюля. Потолок был разукрашен мелкими кусочками, с которых на грязный пол капало красным.

За двадцать пять лет службы капитан приобрел мрачное чувство юмора. Он вышел и обернулся к младшему из команды, который стоял позади него.

– Хенли, – сказал он. – Там человеку плохо. Давай дуй туда и сделай ему искусственное дыхание.

Хенли рванулся внутрь, ужаснулся и упал на пол без чувств.

– Странно, – пробормотал капитан, – Я всегда думал, что качки – крутые парни.

Молодого человека, Хенли, вернули в сознание и привезли на пожарную станцию, где отпоили крепким черным кофе и убедили не убивать капитана. В ближайший выходной, после долгого спора с самим собой, он пошел в зал, где обычно тренировался и поговорил с хозяином.

– Скажите, – сказал он. – Вас беспокоит вид крови?

– Зависит от ситуации, – сказал хозяин. – Есть кровь, вид которой меня очень обеспокоит. Например, моя собственная.

– Я не имею в виду вашу, – сказал молодой человек. – Как насчет чужой?

– И это зависит от ситуации, – сказал хозяин. – Например, хорошо бы увидеть кровь моей тещи. Чудесные липкие сгустки, текущие по всей комнате и собирающиеся …

– Хватит! – сказал молодой человек. Он сжал зубы и с трудом сглотнул. – Оставим подробности. – Он на секунду задумался. – Разве железный спорт не должен сделать человека крутым?

– Крутым? – сказал хозяин. – Думаю, да – в физическом смысле.

– Как насчет потери сознания при виде крови?

– Тут нет ничего общего, – сказал хозяин. – Это вопрос эмоциональной чувствительности.

– Так что же можно с этим поделать?

– Ничего, – сказал хозяин. – Жить с этим. Изменять к лучшему то, что возможно, и забыть об остальном.

Молодой человек задумался. – Пожалуй, неплохая мысль.

– Так и есть.

– Ну и ладно. Кстати, об улучшениях – я готов к следующему шагу в программе на грудь. Помните?

– Конечно, – сказал хозяин. – Я помню. – Он достал карандаш и бумагу. – Шаг второй, – сказал он, – означает изменения в программе, а также вспомогательное упражнение, которое можно делать в течение всего дня.

– Начнем с программы, – сказал он. – Делай ее три раза в неделю и работай упорно.

– Начни с жима стоя одной рукой. Меняй руки и сделай три подхода по двенадцать повторений на каждую.

– Затем, сделай концентрированное сгибание на бицепс. Снова меняй руки, три подхода по двенадцать на каждую руку.

– Теперь, – сказал он, – дыхательные приседания. Один подход из двадцати повторений с максимально возможным весом, и затем двадцать легких пуловеров. Затем подход из двадцати приседаний с весом, равным собственному, и еще подход из двадцати пуловеров. Приложи к дыханию упорство высшего класса. Твои ребра должны болеть после завершения.

– Затем, – сказал он, – немного передохни и сделай жим лежа. Пять подходов по десять с максимальным рабочим весом.

– Как только закончишь жим, сразу переходи к разводкам на горизонтальной скамье. Пять подходов по двенадцать и хорошенько растягивай мышцы в нижней точке.

– Затем, – сказал он, – короткий отдых и еще один подход дыхательных приседаний со штангой, равной весу тела и легких пуловеров. Двадцать повторений.

– Следующим упражнением идет тяга в наклоне. Пять подходов по двенадцать узким хватом.

– После тяги, сделай тягу верхнего блока за голову, пять подходов по пятнадцать повторений.

– И наконец, – сказал он, – сделай подход из пятнадцати повторений в тяге на прямых ногах и подход пуловеров, а затем подход из восьми повторений в тяге на прямых ногах и еще подход пуловеров.

– Такова, – сказал он, – твоя программа на второй месяц. Работай тяжело и сосредоточься на объеме грудной клетки.

– А что за вспомогательное упражнение? – спросил молодой человек.

– Да, кстати, – сказал хозяин. – Чуть не забыл.

– Дополнительное упражнение, – сказал он, – это сочетание двух вещей. Это вариант йоговского дыхания, предназначенный для максимального развития силы легких, в сочетании с упражнением, которое должно приподнять твою грудную кость, сделать грудь выше и придать ей форму. Оно сильно расширит грудную клетку и изменит ее форму. Оно даст тебе объем в верхней части груди, где он так нужен. Оно даст тебе высокое, массивное основание, на котором можно будет наращивать пласты грудных мышц.

– Замечательно, – сказал молодой человек. – Но как его делать?

– Легко, – сказал хозяин. – Главное в том, что ты делаешь упражнение в течение всего дня. Делай его десять – пятнадцать раз за день через равные промежутки времени.

– Его можно делать стоя, сидя, на коленях, и даже стоя на голове, если хочется. Единственное необходимое оборудование это что-то прочное, за что можно держаться, на любой высоте от талии до примерно тридцати сантиметров над головой. Лучше всего, если опора будет на уровне глаз, но это не обязательно. Можно стоять и держаться за верх дверного проема или опуститься на колени и взяться за подоконник или предмет мебели. Всегда можно найти что-то подходящее.

– Итак, – сказал он. – Встань перед прочным предметом и держись за него. Годится любой хват от широкого до узкого вплоть до касания руками. Это не важно.

– Процесс, – сказал он, – состоит в следующем. Выдохни весь воздух из легких. Теперь сделай вдох через нос на три счета. На цифре три легкие должны быть наполнены воздухом под завязку.

– Теперь задержи дыхание, – сказал он, – и начни тянуть обоими руками. Тяни вниз и внутрь. Тяни, как будто ты хочешь изобразить букву «V», и единственное, что тебе мешает – это то, за что ты держишься. Тяни на три счета. Тяни вниз и внутрь как можно сильнее. Если ты делаешь это правильно, то грудина поднимется сантиметров на пять и грудные мышцы сильно напрягутся. Напряги мышцы на передней стороне шеи и старайся поднимать грудь выше и выше на каждый счет.

– Затем ослабь давление, расслабься и выдохни на три счета. На цифре три легкие должны быть пусты.

– Затем сделай паузу на три счета с пустыми легкими, и начни все сначала. Вдох, напряжение, выдох, пауза. Три счета на каждый этап.

– Будем считать полный цикл одним повторением. Начни с десяти повторений и через неделю дойди до двадцати.

– Ты понял? – спросил он.

– Думаю, что да, – сказал молодой человек.

– И не забудь. Вспомогательное упражнение делается в течение всего дня. Каждый день. Двадцать повторений за один подход, и один подход примерно каждый час.

– Если ты все делаешь правильно, – сказал он, – появится заметная болезненность в грудине и верхних ребрах. Если ты не чувствуешь ее, проверь свое положение и работай упорнее.

Молодой человек собрался уходить. – И это принесет быстрые результаты?

– Ты будешь просто потрясен, – сказал хозяин. – Слушай, да у тебя может крышу сорвать начисто.

Молодой человек сжал челюсти и слегка побледнел. – Надеюсь, этого не случится, – сказал он и спотыкаясь, вышел.

Для большой груди– Part III

Молтон Стрит проложена параллельно основным магистралям, на четыре квартала к западу. На муниципальной карте районов она помечена, как второстепенная, и это означает, что парады проходят в стороне от нее, страховка от пожара будет стоить на пятьдесят процентов дороже, а в поливальной машине, пока она добирается до этого района, всегда заканчивается вода.

Много лет назад в городском совете было много шума и появился сильный интерес к вложению денег в развитие этого района. Зачинщиком был свежеизбранный член совета – честолюбивая старая дева с огромной грудью, телосложением защитника на задней линии и изящной грацией акулы-молота. Она объявила, что лично проведет инспекцию района и организовала шумиху вокруг своего выезда. Она высадилась из машины и важно осмотрелась. Один из двух репортеров, освещавших событие, прошептал, что она выглядит так, будто не сможет подняться самостоятельно, если вдруг упадет. Второй согласился, и добавил, что учитывая массу протоплазмы, собравшейся с передней стороны тела, стало неизбежным, что на противовес с другой стороны просто не хватило.

Она двинулась вдоль улицы. Она прошла ровно три четверти квартала, и за это время удостоилась тринадцати восхищенных присвистываний, четырех предложений провести вечер, и укуса от добермана, которому полагалось охранять склад Западной Рыбной компании, после чего пришлось наложить семь швов.

Она унеслась прочь в облаке цветистых совершенно неожиданных выражений, и больше о вложении денег в район никто не слышал. Улица успокоилась и частные компании вернулись к обычному ритму жизни.

Хозяин магазина спортивных товаров умер, и его сменила вдова-китаянка, которая днем продавала перед магазином овощи, а ночью ассортимент заменялся на более популярный товар на заднем дворе магазина. В четыре утра можно было видеть, как у магазина строительных товаров на углу выгружают какой-то очень горячий товар из неприметного фургончика, а затем их сменила компания по продаже импортированных из Японии гитар. Хозяева магазина дешевой одежды в соседнем квартале не разобрались в веяниях современной моды и оказались переполнены мусором, который не смогли распродать. Через три месяца здание было опустошено пожаром, который распространялся с такой точностью, что инспектор, проводивший расследование, отметил, что причиной несомненно стала лампа дневного света на первом этаже, либо люстра на чердаке, либо израильтянин в подвале.

Страховые инспектора несколько дней копались на пепелище, но в конце концов место было очищено и перестроено в парковку.

Одним солнечным утром молодой человек поставил на нее свою машину. На нем были теннисные туфли, синие джинсы и футболка со словами YORK BARBELL CLUB на груди, которая была на четыре размера меньше, чем нужно.

Молодой человек вышел на улицу и глубоко вдохнул. Швы на футболке затрещали, а у проходившей мимо девушки заблестели глаза и она врезалась в столб.

Молодой человек прошел по улице три квартала. Четыре девушки-подростка зашептались о чем-то и пихали друг друга, когда он проходил мимо. Три прохожих и один водитель такси мысленно решили вступить в оздоровительный клуб, а дама средних лет зарычала на своего мужа, который был невысоким и толстым, и курил большие сигары.

Молодой человек остановился у небольшого здания, в окнах которого были вывешены многочисленные фотографии больших мужчин, а надпись на стекле гласила, что это спортивный зал, специализирующийся на быстром наборе веса или похудании, в зависимости от того, что требуется лично вам.

Молодой человек вошел в зал и отправился в кабинет хозяина. Он сел и откашлялся.

Хозяин дремал, сидя на стуле. Он медленно открыл глаза и долго смотрел на молодого человека. – Знаешь, Хенли, – наконец произнес он, – тебе нужно купить футболку побольше.

Молодой человек глубоко вдохнул и поиграл грудными мышцами. – Вам не нравится, как я смотрюсь в этой? – сказал он.

– Похоже, что ты в ней задыхаешься, – сказал хозяин. – Она мала тебе по крайней мере на четыре размера.

– Вообще-то это ваша вина, – сказал молодой человек. – Вам бы следовало купить мне новую.

Хозяин моргнул. – Да? – сказал он. – Почему это ты так решил?

– Это все программа для груди, – сказал молодой человек. – Я вырастаю из одежды.

– Круто, – сказал хозяин. – Но таковы правила игры. – Он выпрямился. – Насколько увеличилась окружность груди?

– Примерно на двенадцать сантиметров, – сказал молодой человек. – Не могу в это поверить.

– Я тебя предупреждал.

– Так или иначе, – добавил молодой человек, – я готов к следующему шагу.

– Ты уверен, что хочешь продолжать? – спросил хозяин. – Твоя грудь уже достаточно велика.

– Уверен, – сказал молодой человек. – Мне решать.

– Ну ладно, – сказал хозяин. – Записывай.

– Начнем с того, – сказал он, – что ты будешь заниматься шесть раз в неделю в этом месяце. Три дня по общей программе и три дня специализации для груди.

– Рассмотрим общую программу, – сказал он. – Начни с жима стоя. Пять подходов по пять. Строго следи за техникой и не отклоняйся назад больше, чем необходимо. Ты должен быстро добраться до тяжелых весов.

– Затем, – сказал он, – подъем гантелей перед собой для проработки дельт. Делай их размеренно и с хорошей техникой, три подхода по двенадцать.

– Теперь, – сказал он, – мы переходим к спине. Начни с пяти подходов тяги в наклоне по восемь повторений с максимальным весом. Берись узким хватом и тяни штангу к низу живота.

– Потом ты сделаешь обычные подтягивания узким хватом, пять подходов по восемь. Тебе следует как можно быстрее начать вешать на пояс дополнительный вес.

– После подтягиваний, сделай тягу верхнего блока за голову. Строгая техника и три подхода по пятнадцать.

– Последнее упражнение для спины, – сказал он, – это гиперэкстензии. Три подхода по двенадцать на высокой скамье.

– Теперь ты переходишь к рукам, – сказал он. – Сделай суперсет из подъема гантелей на бицепс на наклонной скамье и французского жима на горизонтальной скамье, пять подходов по восемь в каждом упражнении. Затем суперсет из концентрированных сгибаний и выпрямления рук для трицепса на верхнем блоке, пять подходов по десять в каждом упражнении.

– Затем, – сказал он, – кое-что новое. Следующее упражнение называется шраги Хайза, и ты, возможно, никогда их не делал. Их делают так: Загрузи штангу на стойках и возьми ее на плечи так, как делаешь это для приседаний. Рабочий вес должен быть чуть лучше максимального результата в приседаниях. Чуть наклонись вперед, глубоко вдохни и пожми плечами. Если ты все делаешь правильно, то штанга приподнимется сантиметра на два с половиной. Сделай три подхода по двадцать, и после каждого подхода сделай двадцать легких пуловеров.

– Это упражнение улучшит осанку, разовьет трапеции и сильно расширит грудную клетку. Испытай его.

– Итак, – сказал он. – На этом заканчивается основная программа. В другие дни ты будешь делать специализацию для груди таким образом:

– Начни с дыхательных приседаний с собственным весом. На штанге – вес, равный весу тела и три громадных вдоха между повторениями. Три подхода. Один подход из двадцати пяти, один из двадцати и один из пятнадцати. После каждого подхода делай двадцать легких пуловеров и отдыхай по пять минут.

– Затем, – сказал он, – жим лежа довольно широким хватом, пять подходов по восемь с максимальным весом.

– После жима лежа сделай разводку на горизонтальной скамье, пять подходов по двенадцать.

– Потом жим гантелей на наклонной скамье, пять подходов по шесть. Держи гантели достаточно широко и отводи локти назад.

– И наконец, – сказал он, – еще одно немного необычное упражнение. Тебе потребуются два гимнастических кольца. Подвесь их к потолку на прочной веревке. Между ними должно быть около 60 сантиметров, а висеть они будут сантиметрах в 90 от пола.

– Возьмись за них руками, лицом к полу, а ноги положи на скамью. Ты окажешься в таком же положении, как при отжиманиях от пола.

– Теперь, – сказал он, – позволь кольцам разойтись в стороны, а тело опусти между ними. Опустись как можно ниже, а затем сведи кольца вместе так, чтобы тело вернулось в начальное положение. Получится что-то вроде перевернутой разводки, только усложненной.

– Немного сгибай руки в начале, и старайся не изменять угол в локтях в течение всего упражнения. Доберись до пяти подходов по десять и ты поймешь, что такое настоящая работа грудных мышц.

– И на этом программа заканчивается, – сказал он. – Справишься?

Молодой человек посмотрел в свои записи. – Постараюсь.

– Отлично. И не забывай про вспомогательное упражнение, которое я дал тебе в прошлом месяце. В ближайшие недели ты станешь по-настоящему большим и выпуклым.

Молодой человек собрался уходить. – Хорошо, – сказал он. – А мне правда стоило бы купить футболку побольше?

Хозяин проводил его до двери и похлопал по спине. – Мальчик мой, если ты этого не сделаешь, то заработаешь проблемы с кровообращением.

Вопросы и ответы

Я решил, что мы потратим пару статей на разбор наиболее частых вопросов, которые встречаются в письмах, которые я получаю. Некоторые вопросы возникают постоянно, и, хотя многие из них не заслуживают отдельной статьи, они все же беспокоят некоторых из вас.

Гарри Пащалл однажды заметил, что на каждое письмо, которое он получал, приходилось по тысяче людей с той же проблемой, слишком ленивых, чтобы написать письмо. Если мистер Пащалл был прав, а он обычно не ошибался, то как раз настало время для вопросов и ответов.

Один из вопросов, который формулируют по-разному, но задают часто, это:

ВОПРОС: Вы постоянно подчеркиваете необходимость тяжелой работы с большими весами. Вы много раз говорили, что тяжелая работа необходима для эффективного роста. И все же я знаю бодибилдера, который выигрывает соревнования и при этом не слишком сильно напрягается на тренировках. Он тренируется легко и поразительно набирает массу. Как же так?

ОТВЕТ: Информация, которую я даю в серии статей «Ключи» – да и вообще во всем журнале – направлена на поддержку среднего занимающегося. Это мужчина, которому нужна помощь, парень, у которого проблемы с набором веса, который ведрами проливает пот и ночами не спит, пытаясь разобраться, стоит ли оно того. Для него тяжелая работа и тяжелые веса необходимы. Он не вырастет без них. Ему нужно подбрасывать уголь в свою топку на каждый метр пути, и любой, кто убеждает его в обратном, лжет.

Некоторым, однако, повезло больше. Они отличаются от нас, простых смертных. Это те, кого мы называем «изигейнерами» (easygainer) и они удачливее самого дьявола. Можете восхищаться ими. Можете завидовать, если вам это больше нравится. Только не совершите ошибку, пытаясь качаться так же, как они. С вами будет покончено.

Изигейнеры могут нарушить все правила и продолжать расти. Они могут помахать легкими гантельками и вырастить руки, как у Джона Гримека. Они могут питаться мороженым тутти-фрутти и выиграть приз за лучшее развитие мышц живота на соревнованиях. С их существованием приходится мириться только потому, что отравить их – противозаконно.

Один из самых физически развитых моих знакомых проводит на тренировках по полчаса и в жизни не ел добавок. Он слишком ленив, чтобы приседать, и прекрасно растет без этого. Но главное, что нужно запомнить, это то, что такой тип людей необычен. Они не составляют статистики. У него особый метаболизм или что-то другое, что позволяет ему наращивать большие мышцы, прилагая немного физических усилий и еще меньше мыслительных.

Очень и очень немногие могут тренироваться таким образом и все же расти. Если вы можете – если вы изигейнер – то вы зря тратите время на мои статьи. Вам помощь не нужна. Если вы не изигейнер – если ваша судьба так же тяжела, как и у остальных – не запутайтесь и не сходите с верного пути. Вы не можете качаться, как изигейнер и преуспеть. У него есть врожденные преимущества, отсутствующие у вас.

Позвольте привести пример:

Я играю на гитаре. Последние восемь лет я честно практикуюсь по часу в день. На соседней улице живет пятнадцатилетний парень. Он заходил недавно вечером поболтать с Олли и со мной о железной игре. Он взял в руки мою гитару, которая валялась на диване.

– Ты играешь? – спросил я его. Он кивнул. – Немного. – Как давно ты начал? – Он почесал в затылке. – Около полугода. Я просто развлекаюсь этим. – Поначалу трудно, – сказал я, – Я играю уже восемь лет.

Он протянул мне гитару. – Сыграй что-нибудь. – Я изобразил на лице скромность. – Сначала ты. – Пожалуйста. – Только после тебя, – сказал я. – Может быть, я подскажу тебе что-нибудь. – Правда? – сказал он. – Конечно, – сказал я. – Вперед. Послушаем тебя.

Парень несколько раз сжал пальцы, закрыл глаза и сбацал «Classical Gas» лучше, чем Мейсон Вильямс. Он передал мне гитару. – Твоя очередь. – Олли подавил смешок. Я откашлялся. – Вообще-то, – сказал я, – Я сломал ноготь, и это делает практически невозможным продемонстрировать в настоящее вре… – Я понизил голос до неразличимого бормотания. – Однако, – сказал я, – Ты несомненно подаешь большие надежды.

Через полчаса парень ушел и Олли разразился хохотом, едва захлопнулась дверь.

Я вяло улыбнулся ему. – У него получается, да? – Олли вытер слезы. – Боже, боже мой, – выдохнул он. – Парень играет всего полгода, и ты рядом с ним уже похож на бабуина с теннисной ракеткой.

– Нельзя судить по таким людям, – сказал я. – В нем есть что-то особенное. Он прирожденный гитарист.

Олли положил руку мне на плечо. – Ну а ты кто? – спросил он сочувственно.

– Талантливый, – сказал я. Я широко улыбнулся. – Очень талантливый, но не прирожденный.

Если вы изигейнер – другими словами, прирожденный качок – вы быстро об этом узнаете. Вы будете расти, как детеныш кита, что бы вы не делали. Но если вы не изигейнер, а шансы на это высоки, приготовьтесь работать очень и очень тяжело. Это единственный способ.

Еще один часто возникающий вопрос:

ВОПРОС: Могу ли я победить на крупных соревнованиях по бодибилдингу?

ОТВЕТ: Скорее всего, нет. Есть люди, которые стараются убедить вас в том, что каждый, кто следует их чудесной тренировочной системе, может выиграть крупные соревнования. Люди, которые раздают такие обещания, либо психи, либо торговцы чем-либо, либо и то, и другое вместе. Они либо слишком подавляют, чтобы их можно было спокойно слушать, либо, что вероятнее, больше заинтересованы в ваших деньгах, чем в вашем успехе. Предположение, что каждый может выиграть соревнования бодибилдеров, содержит меньше смысла, чем патриотическая пропаганда. Пять секунд размышлений, и вы понимаете абсурдность.

Математика сама по себе говорит о том, что ваши шансы очень малы. Тут нет смысла обманывать себя. Если бы даже каждый был похож на Билла Перла, то все равно каждый год был бы только один Мистер Америка и ваши шансы бы не выросли.

На каждых крупных соревнованиях есть около дюжины вероятных победителей. Выбор среди них это в основном вопрос предпочтений. Можно поменять местами победителя с десятым местом и никто не будет в претензии, кроме матушки победителя. После того, как достигнут определенный стандарт, это в основном личные пристрастия. Замена жюри сильно изменила бы распределение мест на большинстве соревнований.

Вашей целью в бодибилдинге должно быть достижение физического развития, достаточно хорошего, чтобы участвовать в соревнованиях. Многие из вас способны на это, если будут тренироваться упорно и разумно и следовать правильной программе питания. Максимально развейте свое тело, заявитесь на соревнования и проявите себя там как можно лучше. После этого, если у вас нет возможности подкупить судей, скрестите пальцы и надейтесь на лучшее.

Возможно, самый часто задаваемый вопрос:

ВОПРОС: Вы действительно считаете, что пищевые добавки важны, и продаете ли вы их?

ОТВЕТ: Да, я считаю что пищевые добавки важны и нет, я не продаю их.

Питание это мое хобби. После долгого изучения предмета и экспериментов, я сформировал свое мнение о нем. Я могу кратко изложить его в двух предложениях:

(1) По крайней мере пятьдесят процентов успеха в бодибилдинге зависит от питания.

(2) Вы никогда, никогда, никогда не достигнете тела высшего качества по современным стандартам если не будете щедро использовать добавки.

Какие добавки вы едите – целиком ваше решение. Я предпочитаю продукцию фирмы Йорк. Я не продаю их и лично мне нет до них дела, но я обнаружил, что они делают то, что должны, и могу их рекомендовать.

Количество и разнообразие добавок зависит от ваших целей. Очевидно, что если вы начинающий, стремящийся нарастить мышцы любой ценой, ваши требования будут другими, нежели у мужчины средних лет, чья важнейшая цель – сохранение здоровья.

Основные добавки это протеин, витамины-минералы, и масло из проростков. Поиграйтесь с пропорциями и найдите такие, которые вам подойдут. Если, например, вы стараетесь набрать мышечную массу, вы можете попробовать пить каждый час большие порции протеина, растворенного в молоке. Если, с другой стороны, вы много бегаете трусцой и не ставите первостепенной целью набор веса, вы можете принимать обычные дозы протеина, но удвоить или утроить прием масла из проростков. Используя три основных добавки, перечисленные выше, в качестве основы, можете добавить к ним все, что вам нравится или отвечает вашим требованиям.

И наконец, прежде чем у меня закончится место, несколько слов тем из вас, кто спрашивает у меня совета. Если вы хотите получить ответ на ваше письмо, пожалуйста, пожалуйста учтите вот что:

ПИШИТЕ разборчиво. Четко объясните, в чем ваша проблема и перечислите все факты, имеющие к ней отношение.

ПИШИТЕ обратный адрес разборчиво или печатайте его.

НЕ ПОСЫЛАЙТЕ деньги или марки. Я не беру деньги за советы и уже утомился рассылать их обратно. Если я могу чем-либо вам помочь, считайте что вы доставили мне удовольствие и получили маленький подарок от Силы и Здоровья.