Текст книги "Ключи к успеху"

Автор книги: Джон МакКаллум

сообщить о нарушении

Текущая страница: 23 (всего у книги 36 страниц)

Приседания с поясным ремнем

Одиннадцатого мая Одна Тысяча Девятьсот Тридцать Восьмого года от Рождества Христова Ванкувер, Британская Колумбия, был бедным и голодным городом. И это не было странным, потому что в последние годы великой депрессии и как раз перед экономическим толчком, который дало великое массовое убийство, большая часть мира была бедной и голодной. Однако, некоторые области пострадали больше других.

Британская Колумбия это самая западная провинция Канады, а Ванкувер – ее крупнейший город. Это крайне урбанизированный, перенаселенный морской порт и для его жителей депрессия не была абстрактным экономическим термином. Она была реальной и серьезной. Бизнес и промышленность бездействовали. Матери кормили детей, плакавших от недостатка молока, овсяной кашей на воде. Перед пустыми благотворительными кухнями стояли очереди длиной в квартал из бесчисленных оборванных людей со впалыми щеками, а по улицам города бродил голод.

Ранней весной две тысячи человек лишились последней поддержки – пособия на питание, которое позволяло есть достаточно, чтобы едва поддерживать жизнедеятельность. Месяц эти люди попрошайничали по всем городу – «жестянничали», как они сами говорили – до тех пор, пока очередной указ не поставил нищенство вне закона. Еще несколько дней эти люди голодали, а затем, одиннадцатого мая, тысяча шестьсот человек под предводительством Стива Броди вломились в здание почтамта, отчаянно пытаясь привлечь внимание к своему положению.

Они оставались в здании в течение сорока дней, выживая засчет тех крох, которые передавали через окна сочувствующие. Они выдержали все попытки вытеснить их, включая зачитывание закона о восстаниях лично мэром города.

Затем, в пять утра двадцатого июня батальон конной полиции расположился в квартале от почтамта. Другое подразделение выстроилось перед почтамтом и забрасывало гранаты со слезоточивым газом через окна. Ослепленные люди выходили на середину улицы, а всадники, вооруженные длинными деревянными дубинками, избивали их и проносились через толпу, как гигантская газонокосилка.

Не все мужчины вели себя смирно. Один из них – большой темноволосый человек – выскочил из дверей в самую гущу событий. Он сгреб полицейского с лошади, уложил его на мостовую, и потянулся за другим.

Человека звали Харви Фаррелл, и большую часть жизни он сражался за то, во что верил. Так было и в сражении при Дьеппе, когда германский автоматчик прошил его очередью.

Харви Фаррелл качался вместе с моим дядей Гарри. У него была огромная грудь, невероятно плотные плечи и одна из лучших пар ног, которые мне довелось видеть. Его бедра были около 70 см и были сильными, хорошо сложенными и рельефными, насколько это возможно. Я наблюдал за его тренировками, будучи ребенком, и до сих пор вижу эти ноги перед собой.

Любимым упражнением Харви Фаррелла были приседания с поясным ремнем. Он высоко оценивал их с точки зрения силы и роста. У него был специальный гриф для приседаний с поясным ремнем. Он всегда держал его наготове и никогда не использовал для других упражнений. У него был поясной ремень, который он сделал самостоятельно из кожаной сбруи. Он был грубым и толстым и тяжелым, но он выполнял свою работу, и даже Геракл не смог бы его порвать.

Харви Фаррелл считал приседания с поясным ремнем первоклассным упражнением с точки зрения потенциала для развития. Он делал их на каждой тренировке, и иногда это было единственным упражнением. Он невероятно развил свою силу в течение нескольких лет. Он мог использовать в приседаниях с поясным ремнем больший вес, чем многие используют в становой тяге.

Уроки Харви Фаррелла не пропали даром. Мой дядя Гарри по-прежнему упорно работает над приседаниями с поясным ремнем, и если и есть на свете лучший пример разумных тренировок с отягощениями, то я еще не встречал такого.

Приседания с поясным ремнем прорабатывают исключительно ноги. У них есть ряд преимуществ, которых нет ни у одного другого упражнения. Оно не нагружает нижнюю часть спины и не ограничивает дыхание, как это делают обычные приседания. Вы можете на 100% сконцентрироваться на бедрах и забыть обо всем остальном. Нет опасности, что вас придавит. Если вы не можете сделать повторение, просто присядьте до конца, опустите штангу на пол, расстегните ремень и уползайте прочь. Вы можете работать до полного отказа и можете рассчитывать на соответствующие результаты.

Приседания с поясным ремнем могут оказаться решением ваших тренировочных проблем. Если вы недостаточно быстро растете, попробуйте их и посмотрите, что они могут вам дать. Настройтесь на тяжелую работу в течение двух месяцев. Вы можете даже выполнить небольшую специализированную программу. Просто запомните, что затраченные усилия будут оплачены сторицей.

Давайте поближе и поподробнее рассмотрим все упражнение. Многие атлеты путают приседания с поясным ремнем и тягу бедрами. Это не одно и то же. Кроме того, что в обоих упражнениях используется пояс, между ними нет практически ничего общего.

Тяги бедрами скорее силовой трюк, чем упражнение. Вес поднимается всего на несколько дюймов, а количество повторений обычно низкое. Упражнение имеет некоторую ценность для развития силы и укрепления связок и сухожилий. Однако, как упражнение для мышечного роста оно оставляет желать много лучшего.

Приседания с поясным ремнем – совсем другой зверь. Это упражнение, а не движение. Они выполняются с относительно высоким числом повторений по полной амплитуде и практически не имеют равных по эффективности построения мышц.

Поначалу приседания с поясным ремнем покажутся неуклюжими. Обычно требуется одна-две недели для того, чтобы привыкнуть к ним. После этого начинается быстрый прогресс.

Вы можете выработать свой способ приседаний. Я делаю их следующим образом, который могу рекомендовать и вам:

Положите гриф на скамью. Гриф должен лежать перпендикулярно скамье. Другими словами, если скамья расположена по линии север-юг, то гриф должен лежать по линии запад-восток.

Затем нагрузите гриф и наденьте замки. Используйте блины маленького диаметра. Большие блины не годятся, потому что они коснутся пола прежде чем вы присядете достаточно глубоко. Когда гриф нагружен, наденьте замки и хорошенько закрепите их.

Теперь наденьте ремень. Это важный элемент оборудования. Он не должен быть красивым, но должен быть крепким и подходить по размеру. Обычный ремень для брюк не годится. Ремень должен быть шириной не меньше 7.5 см и толщиной не меньше 6 мм, с самой крепкой пряжкой. Желательно, чтобы он был проверен на разрыв, чтобы вы знали, что он выдержит нагрузку. Если вам не удается найти ничего подходящего, неплохим вариантом может оказаться ремень от костюма пожарного. Зайдите на пожарную станцию и поинтересуйтесь. Есть шанс, что у них найдется старый ремень, который они отдадут даром.

Вам потребуется подложить много материала под пояс. Прокладка должна получиться хотя бы сантиметра на 2.5 толще самого пояса. Подойдет практически все, что угодно – пористая резина, толстые полотенца, старое одеяло – все, что помешает поясу врезаться в тело. Ситец не подойдет. Упражнение и так достаточно трудное, и незачем делать его еще и болезненным.

Теперь оседлайте гриф и сядьте на скамью. Вы должны сидеть вдоль грифа. Если гриф лежит по линии восток-запад, то вы будете сидеть лицом либо на восток, либо на запад, верхом на грифе, как на лошади.

Затем вам понадобится что-нибудь, чем можно привязать гриф к ремню. Советую взять два куска нейлоновой веревки диаметром в 1.25 см и длиной около 90 см. Нейлоновая веревка намного прочнее пеньковой. Сначала она немного растянется, но потом перестанет.

Теперь привяжите середину куска веревки к грифу прямо позади вас. Единственный узел, который будет держаться, не сползая, это выбленочный узел. Завязывайте только таким образом. Если не умеете завязывать выбленочный узел, попросите пожарного научить вас, когда пойдете к нему в поисках ремня.

Второй кусок веревки привяжите к грифу выбленочным узлом прямо перед собой. Когда вы запомните места, где гриф привязан веревкой, вы сможете привязывать его прежде, чем оседлать.

Теперь возьмите кусок веревки, привязанный к грифу позади вас. Пропустите концы вверх под ремнем и опустите снаружи. Немного отклонитесь назад и подтяните веревку как можно туже. Теперь оберните концы вокруг грифа и завяжите рифовым узлом. Если не умеете завязывать рифовый узел, попросите пожарного научить вас и этому.

Теперь завяжите веревку спереди от вас таким же образом. Подтяните как можно туже. Гриф должен быть подтянут к промежности почти до болевого ощущения. Это необходимо из-за того, что когда вы встанете, он провиснет сантиметров на пять.

Когда вы подтянете гриф как можно туже, встаньте и перейдите туда, где будете делать приседания. Не отходите слишком далеко, просто отойдите от скамьи.

Вам потребуется дощечка 2 х 4 под пятки, чтобы сохранять равновесие. Возможно, даже что-то потолще. Что бы это ни было, положите это на нужное место до того, как привяжете себя к грифу.

Очень важно выполнять движение по полной амплитуде. Если блины достаточно малы, вы сможете опускаться низко. Если у вас не хватает маленьких блинов, придется соорудить небольшую платформу, на которой вы будете стоять во время приседаний. Важно, чтобы вы могли опускаться в глубокий присед.

У нас заканчивается место. В этом месяце попробуйте приседания с поясным ремнем с относительно малыми весами. Постепенно наращивайте их и постарайтесь привыкнуть к ним. В следующем месяце мы составим тяжелую программу и вам нужно к ней подготовиться.

Программа для приседаний с поясным ремнем

Несколько лет назад я разработал хорошую программу приседаний с поясным ремнем. Каждый, кто занимался по ней, добивался поразительных результатов. Я рассказал о ней своему другу Олли и сказал, что напишу про нее статью в Силу и Красоту.

– Сначала ее нужно протестировать, – сказал он.

– Что значит протестировать? – сказал я. – Ее использовали десятки раз. Все были в восторге.

– Этого недостаточно, – сказал он. – Это ненаучно. У тебя есть подробные записи? Имена и даты? Рабочие веса? Замеры до и после?

Я начал отвечать, но он оборвал меня.

– Короче говоря, – сказал он, – есть ли письменные свидетельства?

– Нет, – признался я. – А они вообще нужны?

– Совершенно необходимы, – сказал он. – Это научный подход.

– Что за лепет? – сказал я. – Ты знаешь о науке не больше моего.

– Я знаю достаточно, – сказал он. – Ты должен испытать программу на среднем качке, и вести записи.

– Ты и правда так думаешь? – спросил я.

– Это будет честно по отношению к читателям, – сказал он. – Если, конечно, они у тебя есть.

В нашем зале есть парень по имени Генри Мастерс. Он качается уже около полутора лет и не прибавил ни грамма. Самая тяжелая часть его тела это волосы. Причина в том, что он прикладывает усилий не больше, чем замерзший шмель, пытающийся согреться. Его представление о тяжелой тренировке состоит в том, чтобы сидеть у окна, читать журналы про качку и махать рукой прохожим. И вот я позвал его к себе в кабинет.

– Генри, старина! – сказал я. – Я собираюсь для тебя кое-что сделать. – Я поднял руку.

– Не надо, – сказал я. – Не благодари меня. Мне хватит благодарности, которую я читаю в твоих глазах.

Он холодно посмотрел на меня.

– Садись, – сказал я.

Он сел.

– Генри, мальчик мой, – сказал я ему, – тебе крупно повезло. Перед тобой блестящая возможность сослужить бесценную службу соплеменникам. Возможность, которая, между прочим, выпадает немногим.

– Без шансов, – сказал он.

– Что значит без шансов, – зарычал я. – Ты даже не знаешь, о чем я говорю.

Он устроился поудобнее и скрестил ноги на столе. – Типа я все равно не особо горю желанием узнать, – сказал он.

Я уставился на него. – Генри, ты же не хочешь сказать, что тебе не интересно, как ты можешь помочь соплеменникам?

– Я знаю, что это будет, – сказал он. – Вам нужна морская свинка для глупых экспериментов.

– Как ты догадался? – сказал я. – В смысле, почему это ты так решил?

– Я, типа, не такой дурак, каким кажусь, – сказал он.

– Я рад это слышать, – сказал я. – Однако, как ни странно, мне действительно нужна твоя помощь в маленьком испытании, которое принесет огромную пользу человечеству.

Он собрался уходить. – Ну, типа, прощевайте, – сказал он.

– Постой, – сказал я. – Постой. Это в твоих же интересах.

Он остановился.

– Все на твоей стороне, – сказал я. – Для начала, ты наберешь не меньше девяти килограммов симпатичных мышц. Это я гарантирую.

Он не особенно заинтересовался.

– Не говоря уже об известности, – добавил я.

Он внимательно посмотрел на меня. – Известности?

– Точно, – сказал я. – Известность по всей стране, а также слава и удача, которые к ней прилагаются.

– Правда?

– Конечно, – сказал я. – Твое имя станет нарицательным. Ты можешь даже попасть на телевидение. Кто знает.

– И что мне нужно делать? – спросил он.

– Не слишком много, – сказал я. – Просто тяжело работать по программе приседаний с поясным ремнем, которую я тебе дам, и позволить мне вести регистрировать твой прогресс.

– Ладно, – сказал он. – Договорились. Сегодня и начну.

Я откашлялся. – Кстати, – сказал я, – есть еще кое-что. Тебе нужно зайти к пожарным и достать у них ремень.

– Достать ремень? – сказал он. – Зачем? В зале их целых два.

– Я знаю, – сказал я. – Но это должен быть тест, выполненный целиком с помощью самодельного оборудования. Это для ребят, которые тренируются дома.

– Я не могу выпрашивать ремень, – сказал он. – Я буду похож на идиота.

– Не глупи, – сказал я. – Пожарные это добрые патриотичные граждане, которые всегда чинят детям игрушки и так далее. Они будут рады помочь тебе.

Он немного успокоился.

– И еще, – сказал я, – тебе понадобятся два куска нейлоновой веревки длиной сантиметров по 90.

– Зачем? – спросил он.

– Я покажу тебе, – сказал я. – Кстати, ты умеешь завязывать выбленочный и рифовый узлы?

Он покачал головой.

– Ладно, – сказал я. – Пускай пожарный научит тебя. Это все часть нашей сделки.

На следующий день Генри пришел с двумя кусками веревки и рабочим ремнем пожарного. Он швырнул их на стол. – Чертовы ваши идеи, – сказал он.

– Они подарили тебе этот ремень? – спросил я.

– Да, – сказал он. – Я попросил пожарного и он отдал его мне.

– Отлично, – сказал я. – А ты попросил его научить тебя завязывать выбленочный и рифовый узлы?

Он бросил на меня свирепый взгляд. – Да, – сказал он. – Я попросил его.

– Замечательно, – сказал я. – И он научил?

– Он спросил, не нужно ли мне еще и шнурки завязать, – прорычал Генри, – и принес ли я записку от мамочки.

Мы измерили Генри. Он весил 69 кг. Окружность груди составила 102.5 см, бедра – 51 см, руки – 35.5 см. – Слушай, – сказал я, – ты не совсем Мистер Америка.

Я дал ему программу, сложнее которой у него никогда не бывало. Вот она:

№1 Гиперэкстензии: 3x12

№2 Дыхательные приседания: 1х20

№3 Легкие пуловеры: 1x20

№4 Приседания с поясным ремнем: 4x15

№5 Ослиные подъемы: 4x20

№6 Жим гантелей на наклонной скамье: 4x12

№7 Подтягивания за голову: 4x15

№8 Становая тяга на прямых ногах: 2x15

№9 Концентрированные сгибания: 3x10

№10 Выпрямление рук на трицепс: 3x10

Я сказал ему, что работать нужно тяжело. – Ты должен выкладываться на каждом упражнении, кроме пуловеров, – сказал я.

Он просмотрел программу. – Слушайте, – сказал он. – Да это же слишком.

– Вовсе нет, – сказал я. – Довольно скоро ты будешь выглядеть гораздо лучше, и не забудь об известности.

– Да, – прошептал он. – Известность. Всегда мечтал прославиться.

– Вот и славно, – сказал я. – Выложись весь.

Генри начал приседания с поясным ремнем с 27 килограммов. Больше он выдержать не мог. Обычные приседания он выполнял с 75 кг, становую тягу с 80 кг, и жал 22-килограммовые гантели на наклонной скамье. Его сила быстро росла и на каждой тренировке он прибавлял по 2.5 – 4.5 килограмма к приседаниям с поясным ремнем. Он три раза в день плотно ел, еще три раза перекусывал, принимал добавки и запивал все это тремя с половиной литрами «Стань Большим». К концу первого месяца он набрал 6 килограммов. Приседания с поясным ремнем он делал с 65 кг, обычные приседания с 92 кг, становую тягу с 99 кг, и жал 29-килограммовые гантели на наклонной скамье.

Я присматривал за ним, заставляя работать упорнее и упорнее. – Слушай, – говорил он. – Да я же сейчас сдохну.

– Ну вот еще, – отвечал я. – Ты прославишься.

Он накинул 2.5 кг на гриф. – Ну да, – пробормотал он. – Даже слишком.

Генри работал по программе два полных месяца, и затем мы измерили его. Он набрал 12 кг, и его вес достиг 81 кг. Окружность его груди выросла до 110 см, бедра до 57.5 см, руки ровно до 40 см. Его рабочий вес в приседаниях с поясным ремнем составлял 88 кг, в обычных приседаниях – 108 кг, в тяге – 115 кг и он жал 34-килограммовые гантели на наклонной скамье.

– Слушай, – сказал он, – Да я типа огромен.

– Ага, – сказал я. – Ты неплохо поработал.

– А как насчет известности, – хихикнул он. – Не пора ли сделать несколько фотографий?

– Отличная мысль, – сказал я. – Я схожу за фотоаппаратом.

– Как насчет съемок в студии? – спросил он.

– Это лишнее, – сказал я. – Я профессиональный фотограф.

Я порылся в столе и нашел свой старый фотик. – Ну вот и все, – сказал я. – Немедленно посылаю их Эду Сулливану.

– Эй, – закричал он. – Даже вспышки не было!

– Так и должно быть, – сказал я. – Сейчас в моде приглушенное освещение.

– Да что за бред, – сказал он. – Такое никому не будет интересно.

– Генри, мальчик мой, – сказал я. – Это будет интересно мне. И даже если никому больше не понравится, я буду хранить это фото как реликвию.

Еще вопросы и ответы

Однажды Олли зашел ко мне попить пива.

– Не могу, – сказал я. – Я пытаюсь ответить на пачку писем.

– Сколько еще осталось? – спросил он.

– Сколько? – сказал я. – Около двухсот, вот сколько.

– Боже мой, – застонал он. – Ты никогда не разберешься с этим.

– Я постараюсь, – сказал я.

– Почему тебе приходит столько писем?

– Я сам виноват, – сказал я. – Я как-то обмолвился в статье, что постараюсь помочь любому, у кого есть особые проблемы. Вот только не ожидал такой чертовой уймы. Я уже на три месяца отстаю от графика.

– Слушай, – сказал Олли, – ты идешь неверным путем.

– Да ну? – сказал я. – Здорово, что ты подсказал.

– Не стоит благодарности, – сказал он. – Сделай меня своим деловым представителем. – Он выдержал паузу.

– Вот что, – сказал он. – Сколько на свете бодибилдеров?

– Три миллиона, – сказал я. – Три миллиона четыреста шестьдесят две тысячи восемьсот семнадцать.

Олли моргнул. – Правда?

– Да откуда, черт возьми, я могу знать, сколько их? – зарычал я. – И какая вообще разница?

– Слушай, – сказал Олли. – Бодибилдеров много, верно?

– Ну да, ну да, – сказал я. – Популярность спорта растет и все такое. Ну и что?

– А вот что, – сказал Олли. – Что волнует одного, наверняка волнует и сотни других.

– Очень мило, – сказал я. – Ну а мне что с того?

– Все просто, – сказал Олли. – Просто собери вместе все похожие вопросы, а затем ответь на них в Силе и Здоровье.

Я уставился на него. – Олли, тупица, я сделал это уже целых полгода назад.

– Ну и что, – сказал он. – Сделай еще раз. Если люди хотят ответов на вопросы, дай им еще ответов.

– Думаешь, это оценят? – спросил я.

– Конечно, – сказал он. – Если совет хорош, пусть его получат все сразу. Возможно, он пригодится сразу многим.

– Как мне назвать это?

Он задумался. – Ну, – сказал он, – Ты мог бы назвать это советами отчаявшимся.

– Конечно, – сказал я. – Или «Дорогой Эбби»

– Точно, – сказал он. – Ты мог бы подписаться как Лоретта Красные Штанишки или как-нибудь в этом роде. Это будет фурор.

– Отлично, – согласился я. – Помоги мне рассортировать письма.

– Ладно, – сказал он. – А потом мы сходим попить пивка.

Один из часто задаваемых вопросов:

ВОПРОС: – Я каждый день упражняю талию. Она твердая и мускулистая. На ней нет жира, но она составляет 85 см в окружности. Как ребятам из глянцевых журналов удается иметь талию в 75 см?

ОТВЕТ: – Никак не удается. По крайней мере, большинству. Вместо этого они лгут. Люди лгут о разных вещах. Некоторые лгут о расходах на бензин или газ. Большинство врут о подоходном налоге. Все врут о своих любовных похождениях. Бодибилдеры, к сожалению, лгут о размерах.

Простой и верный факт состоит в том, что очень и очень немногие из ведущих бодибилдеров обладают талией в 75 см. И, если только ваше сложение не слишком хрупкое, вы тоже ею не обладаете. Если вы мужчина нормального телосложения, вы зря потратите время и силы, пытаясь уменьшить окружность живота до 75 см. На самом деле, ваш внешний вид скорее ухудшится, чем улучшится.

Один мой хороший друг спросил меня о секрете уменьшения талии.

– Нет никакого секрета, – сказал я. – Это вопрос упражнений и диеты.

– Придется этим заняться как следует, – сказал он. – Хочу сбросить сантиметров пять.

– О чем ты: – сказал я. – Ты в прекрасной форме. Тебе не нужно ничего сбрасывать.

– Талия слишком большая.

– Сколько?

– 82.5 сантиметра.

– А сколько ты хочешь?

Он погладил себя по животу. – Около 75.

– Ничего не получится, – сказал я. – У тебя там слишком много мышц.

– Но такая талия у многих больших парней.

– Вовсе нет, – сказал я. – Это голословные заявления.

– Ну, я все-таки попробую, – сказал он. – Я уверен, что смогу.

Мы увиделись через пару месяцев. Одежда висела на нем мешком а под глазами темнели большие круги.

– Тебя как будто грузовик переехал. Что случилось?

– Я делал специализацию на талию, – сказал он. – И сидел на диете.

– Ах, да, – сказал я. – Я забыл. Ты дошел до 75 см?

Он покачал головой. – Восемьдесят.

– Это даже лучше, чем я ожидал. Уменьшилась на целый дюйм, да?

Он кивнул. – А также руки и ноги, а окружность груди на целых пять.

Давайте посмотрим на среднюю часть тела. Спереди находится брюшной пресс, по бокам косые мышцы, и сзади – длинные мышцы спины. Важно помнить, что все это попадает внутрь рулетки, если только вы не просверлили в себе дырку. Если вы как следует работаете над прессом, косыми и спиной, то ваша талия вынуждена вырасти по сравнению с нетренированным состоянием.

Предположим, к примеру, что вы среднего роста и довольно худощавы. Ваша талия, правильно измеренная, составит около 75 см.

Теперь предположим, что вам повезло услышать о том, что такое тренировки с отягощениями и хватило ума заняться ими. Год или два разумных тренировок разительно изменят вашу внешность. Все мышцы будут потрясающе развиты по сравнению с точкой отсчета, но это касается и мышц, окружающих ваш живот.

Если вы делали достаточно становых тяг и подъемов на грудь и так далее, у вас появилась неплохая пара длинных мышц, которые добавили внушительную толщину вашей спине и сантиметра 2.5 или больше к талии. Ваши косые мышцы стали немного толще, чтобы придать вам богатырский вид. К сожалению, они также добавят еще 2.5 см или около того к талии. Наконец, ваши мышцы брюшного пресса оформились в толстую, прочную стиральную доску, которая добавляет еще сантиметра 2.5.

Ваши исходные 75 см превращаются по крайней мере в 82.5 см даже без грамма лишнего жира. Талия выросла примерно на 7.5 см. Однако, не забывайте, что она будет казаться меньше, потому что окружность груди должна была вырасти сантиметров на тридцать. На самом деле, у вас у самого появится счастливая возможность заявлять, что ваша талия равна 75 см, и вызывать зависть других бодибилдеров, потому что их талии равны 82.5 см.

Стоит рассмотреть способ, которым удастся сделать талию как можно меньше, не нанося ущерб другим размерам и не теряя силы. Программа будет зависеть от того, мускулиста ваша талия или покрыта жиром.

Если на вашей талии отложился жир, то все вполне очевидно. Вас не должен беспокоить рост талии засчет мышц. Все мышцы, которые могут там вырасти, ничто по сравнению с толстым валиком жира.

Если ваша талия покрыта жиром, настройтесь на трудную борьбу. Полчаса в день по крайней мере. Если вы искренне настроены похудеть, попробуйте делать следующее ежедневно:

Подъемы туловища на наклонной скамье: 3х50, суперсетом со

Скручиваниями туловища сидя: 3х100

Скручивания: 3x25, суперсетом с

Наклонами в стороны: 3x50

Подъемы ног: 3x50, суперсетом со

Скручиваниями туловища в наклоне вперед: 3x100

Добавьте к этому программу для остального тела, выполняемую три раза в неделю и хотя бы три хороших пробежки.

Ваш рацион должен составлять около 1500 калорий в день. Ешьте много белков, принимайте добавки и продолжайте в том же духе до тех пор, пока талия не станет твердой и все тело не избавится от жира.

Если ваша талия тверда, но все же кажется слишком большой, попробуйте следующее:

Для начала подумайте хорошенько. Убедитесь, что ваша талия на самом деле слишком велика, и вы не находитесь под влиянием чьего-то предвзятого мнения. Если ваша талия твердая и мускулистая, будет в высшей степени неразумно пытаться существенно уменьшить ее. Если у вас от природы массивный брюшной пресс, лучше всего будет принять это как данность и постараться извлечь из этого выгоду. Геракл намного толще Аполлона, но выглядит не хуже.

Если вы все же хотите уменьшить живот, то исключите наклоны в стороны, жим стоя одной рукой и любые другие упражнения, которые задействуют косые мышцы. Избавьтесь от приседаний, взятий на грудь и становых тяг. Замените их приседаниями со штангой на груди и гиперэкстензиями. Не делайте тяжелой работы на пресс. Не больше одного подхода подъемов туловища, с числом повторений от 100 и более за тренировку.

Добавьте бег к своим тренировкам. Бегайте три-четыре раза в неделю по пять миль. Внимательно следите за диетой. Вам не нужно считать калории, но ешьте салаты и белковые продукты и принимайте добавки.

Ваша внешность и физическое состояние зависят от множества вещей гораздо более важных, чем талия в 75 см. Не нужно слишком о ней беспокоиться. Живите сильной и здоровой жизнью. Тяжело тренируйтесь, хорошо ешьте и радуйтесь жизни. Развейте свое тело – все его части – до абсолютного максимума. Превратите живот в броневой щит. В конечном счете это гораздо более важно, чем длина рулетки, которая требуется, чтобы измерить его.