Текст книги "Энергетическая психология"

Автор книги: Донна Иден

Соавторы: Гэри Крэйг,Дэвид Файнштейн
сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 23 страниц)

Второй шаг

Выберите из своего списка отдельную категорию и применяйте каждый день Основной Рецепт к тому воспоминанию или к той эмоции, которые стоят в самом начале списка. Либо, если ваш список не подразделён на категории, начните сверху и постепенно продвигайтесь вниз. Работайте с каждым пунктом отдельно. Снизьте вашу реакцию до 0 или до показателя, близкого к 0, по необходимости нейтрализуя аспекты и психологические реверсии. Некоторые проблемы требуют нескольких дней. Другие поддаются проработке столь быстро, что за один сеанс вам удается очистить целых два пункта, а то и больше. Как только оценка одного пункта упала до 0, переходите к следующему пункту той же категории. Прорабатывайте каждый пункт поочерёдно, пока не исчерпаете все пункты данной категории, или пока не поймёте, что вам уже нечего сюда добавить. Затем переходите к следующей категории, которую вы выделили в своём списке. Поочерёдно очищайте каждый пункт и все его аспекты, пока все проблемы не будут решены, благодаря либо процедуре простукивания, либо эффекту обобщения.

Тщательно наблюдайте

Поскольку в случае таких проблем, как фобии, улучшение наступает гораздо быстрее, чем в случае глубинных изменений в самооценке и основных убеждений, которые достигаются благодаря Индивидуальной Процедуре Умиротворения, то вам следует внимательно наблюдать за изменениями в вашей жизни. Хотя результаты расчистки каждой из областей будут очевидны сразу, в том смысле, что ваши чувства, связанные с определённой проблемой, изменятся, более основательные изменения могут потребовать пристального наблюдения. Они происходят постепенно и незаметно, и вы можете даже не осознавать, что в вас произошёл значительный сдвиг. Тем не менее, замечайте, насколько проще вы теперь стали реагировать, когда вам в чём-то отказывают, насколько чаще вы стали выражать своё мнение, насколько лучше вы стали заботиться о себе, насколько чаще у вас получается разговаривать нормальным тоном. Когда вы замечаете такие изменения, они укрепляются в вас, и это помогает вам быстрее изменить свои основные убеждения и основные представления. Не забывайте практиковать это каждый день. Прорабатывайте за один сеанс один эпизод. Каждый цикл занимает всего около минуты, но даёт устойчивые изменения и, в конце концов, наградой вашей будет эмоциональная свобода.

Рассмотрите возможность работы с партнёром

В то время как некоторые люди могут осуществлять этот процесс в одиночку (создавать список и продвигаться по нему практически без посторонней поддержки), для других было бы полезнее найти себе напарника, чтобы поддерживать друг друга и продвигаться вместе. Обсудите эту возможность и составьте списки вместе. Применяя Основной Рецепт к каждой эмоции и к каждому воспоминанию, размышляйте друг с другом над своими переживаниями. Даже если вы видитесь не каждый день, обменивайтесь своим опытом по электронной почте или по телефону, описывая друг другу, что с вами происходило на сегодняшнем сеансе. Обменивайтесь своими наблюдениями по поводу как тонких, так и глубинных изменений. Это упражнение может дать хороший эффект вам обоим. Работа с партнёром помогает вам не сбиться с колеи и даёт дополнительную поддержку.

Нейрохимия «самореализующегося пророчества»

Помимо устранения ограничений в вашем представлении о себе и в ваших основных убеждениях, вы можете создавать изменения, способствующие вашему совершенствованию. Медицинские исследования показывают, что вера в лекарство помогает человеку преодолеть болезнь, и в более чем 50% случаев облегчает симптомы. В половине случаев, в зависимости от болезни, таблетка, не содержащая активных ингредиентов, производит желаемый эффект. Это явление известно как эффект плацебо. Медицинская наука пытается контролировать эту «осложняющую переменную», и результаты исследований подтверждают, что очевидное улучшение достигается вовсе не благодаря плацебо-эффекту, но благодаря действию лекарства. Однако здесь было бы разумнее не рассуждать по поводу самореализующей силы убеждения в том, что произойдёт что-то хорошее, но, скорее, обуздать эту силу и использовать её в своих целях. Исследователи медицинских препаратов невольно подтверждают, что, в некоторых ситуациях, «вера в лекарство» действительно творит такие чудеса.

Этот принцип остаётся верным для каждой области вашей жизни, начиная от профессиональных успехов и успехов в отношениях, и заканчивая здоровьем. Люди, которые убеждены в своей склонности к заболеваниям сердца, умирают от этих болезней почти в четыре раза чаще, чем люди, имеющие те же факторы риска, включая возраст, повышенное давление, повышенный холестерин и избыточный вес, но не обусловленные этим убеждением. Больные, принимавшие аспирин или препарат для разжижения крови, которые были заранее предупреждены о возможных желудочно-кишечных проблемах, являющихся одним из самых распространённых побочных эффектов этих лекарств, в три раза чаще ощущали дискомфорт в животе, по сравнению с теми больными, которых не предупредили об этом побочном эффекте. В медицине это называется эффектом ноцебо, который является «злым двойником плацебо».* Как оказалось, убеждение в том, что случится что-то плохое, влияет на человека ещё сильнее, чем убеждение плацебо.

* Brian Reid, "The Nocebo Effect: Placebo's Evil Twin", Washington Post, April 30, 2002. В этой статье описаны различные научные исследования, о которых упоминается в следующем параграфе.

К лучшему или к худшему, но ваши ожидания выбрасывают в мозг поток химических веществ. Каждое ощущение, каждая эмоция и каждая мимолётная мысль активизируют миллионы нейронов, которые потом формируют последующую реакцию на всё, что предоставляет нам жизнь. Например, неактивные таблетки, которые давали людям, страдающим болезнью Паркинсона, выдавая их за «назначенный» препарат, вызывали ту же самую неврологическую реакцию – выделение дофамина. В другом исследовании группе студентов сказали, что через их головы пропустят слабый электрический ток, который может вызвать головную боль. Хотя, на самом деле, никакого тока не пропускали, две трети студентов из этой группы пожаловались на головную боль. В ещё одном исследовании, люди, страдающие аллергией на розы, начинали задыхаться, когда им показывали искусственную розу, которая выглядела как настоящая.

Хотя каждый из этих примеров описывает некое ожидание, созданное в определённый момент и давшее незамедлительный эффект, основные убеждения, такие как те, которые мы обсуждали, влекут за собой далеко идущие последствия, и каждый их бит находит своё отражение в нейрохимии. Если вы хотите улучшить ваши отношения, повысить свой успех, или получать больше радости от жизни, то вам, в первую очередь, надо культивировать более самоутверждающие и оптимистические основные убеждения. Если вы знаете себя как человека, у которого ничего не получается с отношениями, деньгами, или карьерой, то позитивное мышление и все ваши попытки могут оказаться лишь благим намерением, от которого будет мало проку. Пока основные ограничивающие убеждения не преобразованы, все остальные ваши усилия будут «ударяться» о невидимый потолок и предаваться забвению. С другой стороны, внушение основных убеждений, которые поддерживают ваши естественные способности к любви, радости и успеху, могут стать решающим шагом в направлении самореализации.

Как «поднять на более высокий уровень» ваше представление о себе и ваши основные убеждения

Множество популярных книг по психологии сочетает в себе аффирмации, визуализацию и позитивное мышление – методы, нацеленные на изменение тех основных убеждений, которые психологически формируют почти всё в вашей жизни. Этот подход имеет свой смысл. Если вы глубоко себя запрограммируете, сосредоточив своё представление о себе и основные убеждения на идее, что вы отлично играете в теннис, то, когда мяч перелетит через сетку, вероятность того, что вы примете нужную позицию и правильно отобьёте мяч, будет гораздо выше. Но, вы этого не достигнете, если вы будете глубоко убеждены в том, что плохо играете в теннис и обычно пропускаете удары. Хотя, разумеется, верно и то, что ваше представление о себе будет формироваться на основе того, насколько успешно вы выступили на соревнованиях, то есть, эта обратная связь здесь замыкается с обеих сторон: Ваше представление о себе формирует результат вашего выступления, и вы можете улучшить своё выступление, изменив основные убеждения.

Образы и слова, которые пробуждают ваш потенциал

Внутренний настрой человека формирует его переживания. Два человека, ставшие свидетелями одного и того же происшествия, зачастую описывают случившееся совершенно по-разному, даже, несмотря на то, что они наблюдали одни и те же факты. Это ещё больше касается тех фактов жизни, которые не столь очевидны и неоднозначны, какими является большинство фактов, относящихся к психологии. Яркие позитивные визуализации и аффирмации могут изменить ваше расположение духа. Они влекут вас за собой, и делают это, по меньшей мере, тремя способами:

1) Они настраивают вас таким образом, чтобы вы проявляли себя в соответствии с заданным ими образом или убеждением. Когда теннисный мяч летит в вашу сторону, вы можете сосредотачиваться на том, как ужасно быстро он летит и на том, что ваш противник, так или иначе, играет лучше вас, либо на том, как занять правильную позицию, чтобы удар мяча пришёлся на «благоприятную точку» ракетки и правильно отбился. Жизнь предоставляет нам бесчисленные возможности нахождения этой «благоприятной точки», и наши глубинные ожидания и представление о себе определяют, займём или не займём мы эту выгодную для себя позицию.

2) Они мобилизуют вашу биохимию, или, как выразил это много писавший о медицине Норманн Казинс, «Убеждения становятся биологией»*. Основные убеждения и образы закодированы на нейрохимическом уровне, и они также обеспечивают основу кодирования ваших новых переживаний. Вы склонны фильтровать ощущения, которые не согласуются с вашими глубинными понятиями. Ваши основные убеждения также мобилизуют вашу биохимию наиболее ощутимыми физическими способами, посылая информационные молекулы химических веществ в вашу нервную, эндокринную и иммунную систему. Мы могли убедиться в этом на примере более высокого процента смертности от болезней сердца среди людей, которые были убеждены в своей предрасположенности к этим болезням, по сравнению с людьми, которые имели те же факторы риска, но не обусловливались этим убеждением.

* Norman Cousins, "Beliefs Become Biology", Advances in Mind-Body Medicine 6, 20–29, 1989.

3) Они притягивают обстоятельства, которые дают возможность реализоваться вашим глубинным ожиданиям. Возможно, вы заметили, что люди, которые более оптимистично смотрят на жизнь, притягивают к себе больше благоприятных обстоятельств, нежели люди, которые привыкли быть пессимистами. Хотя это можно объяснить с позиции их ощущений, ожиданий и прошлых переживаний, здесь могут быть задействованы и другие незримые силы. Например, ряд хорошо продуманных научных экспериментов подтверждает, что мысль и намерение наблюдателя влияют на исход физических событий, и если одни лишь наши намерения уже оказывают влияние на мир, то у нас есть все основания прилагать усилия к тому, чтобы научиться мудро использовать их.

Учимся прицеливаться и попадать точно в цель

Так или иначе, использование популярной психологией аффирмаций и визуализаций зачастую не приводит к желаемым результатам. Хотя эти методы очень мощные и потенциально эффективные, их часто применяют неправильно. Даже когда соблюдены все принципы эффективного их использования, всё равно находится одна очень важная причина, объясняющая, почему они не работают. И эта причина в том, что зачастую аффирмации непреднамеренно ориентированы не на ту цель.

Часто проблема заключается в том, что, в действительности, мы подтверждаем отнюдь не то, о чём заявляем, и зачастую даже противоположное. Если аффирмация противоречит основному убеждению, то психика просто «прикрепляет» основное убеждение к концу фразы аффирмации. «Я отлично играю в теннис» – это сознательное утверждение, но в уме вы продолжаете: «но, я слишком несобран, чтобы хорошо играть». Эта ментальная приписка, которую мы ставим в конец аффирмации, называется «шлейфом». Как и в случае психологической реверсии, вы произносите аффирмацию и непреднамеренно даёте энергию вашему шлейфу, или основному убеждению, а не тому, что вы произносите вслух. Это всё происходит на тонком уровне, вне вашего осознания, однако оказывает мощное действие. Поэтому, прежде чем вводить другие принципы создания эффективных аффирмации и визуализаций, мы сосредоточимся на том, как идентифицировать эти «шлейфы» и прицелиться к ним.

Выявление шлейфов

Позитивные аффирмации часто произносятся в настоящем времени, как будто это уже есть. Около трёх десятилетий назад у Гэри был опыт, когда, благодаря одному лишь вмешательству, сопровождавшемуся аффирмацией «Мой нормальный вес – 160 фунтов, и именно столько я вешу» он навсегда сбросил тридцать фунтов. Он никогда не сидел на диете. Его желания и его биохимия изменились так, чтобы соответствовать его «нормальному» весу.

Однако та же самая стратегия может активизировать шлейф и произвести противоположный эффект. В своей книге «Энергетическая медицина» Донна описывает, как женщина, пытавшаяся похудеть на двенадцать фунтов, наоборот, набрала восемнадцать фунтов, поскольку хоть и старательно, но без наблюдения применяла технику, включавшую в себя аффирмацию, которая была ей показана. Когда она, в конце концов, встретилась с Донной и гневно объявила о результате её прилежного применения этой новой и, вроде бы, многообещающей техники, Донна попросила её отследить: какие мысли у неё следуют сразу за аффирмацией, не блуждает ли её ум и не вторгаются ли в её сознание какие-либо образы. Оказалось, что каждый раз, когда она произносила аффирмацию, в её ум вторгался образ самой себя как тучной женщины, сопровождавшийся мыслью: «О, чёрт! Мне досталась по наследству эта славянская комплекция, и у меня всегда будет такое тело. В конце концов, я совсем растолстею и буду такая же, как моя тётушка Софи». Она проделывала это по пять раз в день. И это сработало! Она прибавила восемнадцать фунтов.

В конце концов, эта женщина сбросила лишние восемнадцать фунтов, а вместе с ними и двенадцать фунтов, которые она первоначально хотела сбросить, соблюдая все возможные диеты. На её представление о себе и на её метаболизм было воздействовано серией энергетических вмешательств. Но первым шагом к достижению эффективности всех остальных процедур стала работа с шлейфом, связанным с этой тётушкой Софи. И это – первый шаг к эффективному выполнению всех остальных процедур.

Часто шлейфы включают в себя ограничивающее представление о себе, которое убеждает вас, что желаемое состояние невозможно, что вы на него не способны. «Я унаследовала славянское телосложение» – вот и всё! Но они также могут включать в себя последствия достижения цели, которые человек не признаёт или не желает признать. Как раз такие неосознаваемые шлейфы, прицепляющиеся к позитивной аффирмации, и мешали этой женщине похудеть до идеального веса:

· «Но, если я похудею, то ко мне будут приставать мужчины и требовать секса»

· «Но, если я похудею, то буду весить меньше, чем мама, и она будет завидовать и злиться»

· «Но, если я похудею, я стану эмоционально уязвимой»

· «Но, если я похудею, то другие будут считать, что это ненадолго»

· «Но, если я похудею, то мне придётся отказаться от удовольствия есть всё, что захочется»

· «Но, если я похудею, то не буду знать, любит мужчина меня или моё тело»

Этот список возможных шлейфов бесконечен. Однако, в результате, аффирмация, которая должна быть направлена на достижение цели, запутывается в этом шлейфе, и то, что вы утверждаете, становится не столько вашей целью, сколько доводами в пользу того, что вы не можете или не должны её достичь.

Вспомните о какой-нибудь цели, которую давно ставите перед собой, но достичь не можете. Это может быть как цель, к которой вы усиленно стремитесь, так и цель, которая пока остаётся для вас на заднем плане. У большинства людей есть как минимум одна цель, пусть даже они весьма смутно осознают её. Сформулируйте эту цель на листке бумаги. Затем опишите, что к вам приходит, и если ничего, то подумайте о том, как завершить каждое из утверждений:

· Момент, касающиеся меня, который мешает мне достичь цели, заключается в том, что...

· Момент, касающийся моего прошлого, который мешает мне достичь цели, заключается в том,.что...

· Если есть какая-то эмоциональная причина того, что я не могу достичь цели, то это, должно быть...

· Если бы я достиг своей цели, то это повлекло бы за собой следующие последствия:...

· Чтобы достичь этой цели, мне придётся...

· То, чего я на самом деле хочу, помимо осуществления этой цели, это...

· Мысль об этой цели напоминает мне о...

· Я буду больше готов достичь этой цели, если в первую очередь...

Эти утверждения могут помочь нам увидеть все как явные, так и неявные шлейфы. Они могут раскрыть нам цепочку событий, убеждений и установок, которые мешают цели стать реальностью. Если вы не привыкли составлять списки, то пусть кто-нибудь из ваших коллег задаст вам вопрос: «Как вы планируете саботировать свою цель?», и говорит, что люди «обычно знают». Если эта цель важна для вас, то вы можете использовать процедуру простукивания, чтобы убрать с каждого из шлейфов эмоциональный заряд. Вы формулируете свою цель, идентифицируете все шлейфы, и нейтрализуете каждый из них при помощи процедуры простукивания.

Устранение шлейфов

Обычно терапевты не работают со своими друзьями и родственниками, поскольку эти отношения сами являются частью процесса исцеления. Отношения между терапевтом и пациентом должны сохранять беспристрастность и оставаться незапятнанными противоречащими интересами. Даже чрезмерное желание помочь может оказаться препятствием, мешая как здравым суждениям терапевта, так и мотивации пациента. Однако то, о чём сообщают энерготерапевты, несколько отличается. Поскольку этим техникам можно обучить человека, чтобы он потом применял их самостоятельно, некоторые практикующие считают обучение им своих детей частью своих родительских обязанностей. Один опытный терапевт с большим опытом использования энергетических вмешательств* рассказывает следующую историю о своём двадцатитрёхлетнем сыне Джонатане:

* Терапевт – Дебора Митник.

Джонатан работает в банковской компании в качестве представителя службы работы с клиентами. Он из тех сотрудников, которые отвечают на ваш звонок, когда вы обращаетесь за получением информации о кредитной карте. За смену у него бывает около 120 телефонных звонков, и он помогает клиентам решить вопросы, связанные с задержкой поступления денег, ставкой процента, потерей карты, кредитным лимитом, и так далее.

Он находит эту работу интересной и увлекательной, за исключением того, что он ненавидит продавать! Одна из его обязанностей – предлагать соответствующим покупателям услугу «балансового трансфера». Это означает, что покупатель может перевести свои денежные средства с других кредитных карт в компанию Джонатана и получить на целых полгода очень низкую процентную ставку.

Банковская компания побуждает своих сотрудников продавать клиентам банка эту услугу. При достижении определённого процента продаж этой услуги сотрудники получают денежное вознаграждение, а это означает, что Джонатан должен в течение месяца продавать в день в среднем по десять «балансовых трансферов». У него же получалось только по два в день.

Ему удалось «заставить» себя продавать хотя бы по шесть «балансовых трансферов», но он ненавидел каждую минуту, когда ему приходилось это делать. Эта деятельность выводила его из себя. Его мучили головные боли. Он ненавидел заниматься продажами!

За четыре дня до конца месяца, когда он понял, что заслуживает денежной премии по всем направлениям своей деятельности, за исключением статистики «балансовых трансферов», он попросил меня помочь ему. Поэтому я попросила его рассказать мне, что его «достаёт» в этой области. И он рассказал мне следующее:

«Я не люблю продажи»

«Никто не хочет об этом слышать»

«Я думаю об этом, когда говорю с покупателем по телефону, но просто не делаю этого»

«Когда люди звонят по поводу просрочек, они больше ни о чём не хотят слышать»

«Когда я задаю этот вопрос, я чувствую, что меня просто игнорируют»

«Я боюсь, что меня пошлют подальше»

«Мне бы не хотелось, чтобы, когда обращаешься по одному вопросу, тебе подсовывали что-то другое»

«Мне наплевать на эту свою обязанность»

«Думаю, что это несправедливо, что я должен выполнять эту работу только для того, чтобы получить премию»

Мы простукивали каждый из этих шлейфов. Ему нравились сеансы, и он много смеялся, когда мы работали. Затем я решила провести с ним энергетическое тестирование (техника, использующаяся в энергопсихологии для оценки энергетической реакции тела на вопрос или любой другой стимул). Я спросила его, сколько, по его мнению, «балансовых трансферов» он мог бы продать сейчас. Помните, что ему никогда не удавалось продать больше семи в день, и обычно он продавал около двух.

Он сказал, что теперь у него появилась уверенность в том, что он мог бы продавать до сорока «балансовых трансферов» в день. Я спросила его, могу ли я задать этот вопрос его телу. Он дал мне разрешение. Для тестирования я взяла его руку и попросила его произнести: «Я могу легко дойти до десяти продаж «балансовых трансферов» в день». Рука оставалась упругой. Тогда я попросила его сказать: «Я могу легко дойти до пятнадцати продаж «балансовых трансферов» в день». Рука продолжала оставаться упругой. Когда было произнесено «двадцать», упругость сохранилась, и на «тридцати» тоже сохранилась. Так мы дошли до тридцати шести! Собственное тело подсказало Джонатану, что в день он может доходить до тридцати шести продаж «балансовых трансферов»!

Я напомнила ему, что, наличие цели не всегда означает, что мы «достигаем» в точности того, что вообразили себе, но наши цели «ведут нас в заданном направлении». Он был очень удовлетворён этим наблюдением.

На следующий день у Джонатана число продаж «балансового трансфера» достигло тридцати семи! Каждый день, вплоть до конца месяца, у него в среднем получалось примерно то же количество! Он получил денежное вознаграждение за свою работу. «Что вы сделали со мной?! – говорил он. Эти «денежные трансферы» у меня разлетаются молниеносно! Мое начальство и мои коллеги в недоумении, что за перемена со мной произошла. Это потрясающе!»

Четырёхэтапная стратегия достижения целей

Как в случае Джонатана, бывает достаточно просто удалить все шлейфы при помощи процедуры простукивания (начиная с первого в списке, и используя Установку «Даже, несмотря на то, что во мне есть установка типа "я не люблю продавать", я всё равно глубоко люблю и принимаю себя» и Фразу Напоминания «эта установка "я не люблю продавать"»), и вы почувствуете, как со свежими силами движетесь к цели. Аффирмации, визуализации и повторение в уме могут в дальнейшем подталкивать вас к цели, которой вы желаете достичь. Если применение Основного Рецепта к шлейфам можно рассматривать как нож, перерезающий верёвку от мёртвого груза, который тянет вас обратно, то применение его для зарядки энергией ваших аффирмации, визуализаций и повторений в уме можно рассматривать как магнит, который притягивает вас к цели. После того как вы сформулировали цель и устранили все шлейфы, следующий шаг в этой четырёхэтапной стратегии – сформулировать аффирмации, визуализации и фразы для повторения в уме, которые будут эффективны в достижении определённой цели. Эта четырёхэтапная стратегия заключается в следующем:

1. Заявить о своей цели.

2. Идентифицировать и нейтрализовать шлейфы.

3. Сформулировать аффирмации, визуализации и фразы для повторения в уме.

4. Использовать Основной Рецепт для их дальнейшего усиления.

Аффирмации, визуализации и фразы для повторения в уме

За более чем сто лет существования современной психотерапии, когнитивно-бихевиориальная терапия доказала себя как один из самых эффективных клинических подходов, который применим для людей, заинтересованных в преодолеции своей тревоги, депрессии, а также множества других психологических проблем. Одним из величайших преимуществ этого метода является обеспечение людей инструментами для эффективного изменения их внутреннего диалога, лежащего в основе их чувств.* Зачастую наша внутренняя болтовня включается в нас настолько быстро и ведётся автоматически, что мы даже не замечаем её. Нам кажется, что наши чувства провоцируются внешними ситуациями, но, на самом деле, нашу реакцию формирует не это, а наша интерпретация того, что мы переживаем.**

* Edmund J. Bourne, The Anxiety & Phobia Workbook, 3rd ed. (Oakland, Calif.: New harbinger, 2000). Глава 9, посвящённая этому замечательному ресурсу самопомощи, сосредотачивается на внутреннем диалоге.

** Там же, с. 174–75.

· Эмоциональные реакции обычно возникают таким образом, что мы даже не замечаем, что мы сказали себе до того, как среагировали.

· Обычно мы можем видеть связь между нашим внутренним диалогом и нашими чувствами только после того, как мы сделаем шаг назад и исследуем то, что мы себе говорили.

· Внутренний диалог часто представляет собой нечто вроде «стенографической записи», где одно слово может вмещать в себе целый комплекс мыслей, воспоминаний и ассоциаций. Поэтому, в процессе идентификации внутреннего диалога, нам порой приходится из одного слова или образа распутывать целый клубок мыслей.

· Даже иррациональный внутренний диалог зачастую звучит правдоподобно. Ведь, он отражает наши убеждения, которые мы почти не осознаём. И поэтому столь привычный внутренний диалог остаётся без внимания.

· Негативный внутренний диалог усиливает в нас реакцию избегания. Вы говорите себе, что ситуация опасна и её следует избегать, и избегая её, вы усиливаете своё убеждение в том, что она опасна.

· Негативный внутренний диалог – это набор плохих привычек. Мы не рождаемся с предрасположенностью к ним – мы учимся мыслить таким образом.

· Точно так же как вы заменяете плохие поведенческие привычки хорошими, вы можете заменить нездоровое мышление более позитивными, полезными привычками мышления.

Противодействие негативному внутреннему диалогу

Борн идентифицирует четыре самых распространённых типа личностей, склонных к негативному внутреннему диалогу, провоцирующему тревожные чувства. Это – беспокойные люди, критики, жертвы, и перфекционисты (люди, склонные к жёсткой оценке собственных действий). Он утверждает, что самый эффективный способ работы с негативным внутренним диалогом – это нанести ему встречный удар позитивными утверждениями, повышающими самооценку, которые напрямую опровергают все негативные утверждения и делают их недействительными. Эти позитивные утверждения следует записать на листке бумаги и как можно чаще повторять вслух. Среди искажений, которым такие позитивные утверждения должны противостоять, можно выделить следующие внутренние диалоги:

· Мышление типа «а вдруг», которое переоценивает вероятность негативного исхода,

· «Катастрофизация», то есть, переоценка последствий в случае негативного исхода, и

· «пессимистическая самооценка», то есть, недооценка своей способности справляться с ситуацией.

Аффирмации вводят позитивный внутренний диалог, который может повлиять на ваше представление о себе и ваши основные убеждения. Как вы убедились, первый шаг в эффективном использовании аффирмации – это нейтрализовать «шлейфы» или негативные утверждения о себе, которые прицепляются к аффирмации и волокутся за ней. Если каждый раз при произнесении аффирмации, вы активизируете свои сомнения, возражения или контраргументы, то вы усиливаете противоположное тому, чего вы намереваетесь достичь.

Аффирмации, которые работают

Помимо шлейфов, есть три другие причины, которые мешают вам получить от применения аффирмации желаемый результат:

1. Вместо того, чтобы действительно хотеть достичь своей цели, вы начинаете думать, что обязаны её достичь.

2. Вы думаете, что путь к вашим изменениям очень долог, и вам не верится, что эти изменения возможны.

3. Аффирмация повторяется неосмысленно или произносится без особого энтузиазма.

Человек, автоматически повторяющий «Я счастлив. Я счастлив. Я счастлив» вряд ли скоро попадёт в Обитель Счастья и Славы, даже если он распознал у себя все шлейфы и нейтрализовал их. Здесь счастье служит не целью, к которой человек идёт, но, скорее какой-то «обязаловкой», лишающей вас реального стимула к достижению цели. Чтобы аффирмация была максимально эффективна, вам необходимо не просто сосредоточиться на ней, но и глубоко проникнуться ею, и тогда она станет для вас движущей силой. Когда вы уверены, что достижение цели имеет для вас смысл, в вас пробуждается страсть.

Цель должна отражать баланс между тем, что достижимо в рамках вашей системы убеждений и вытягиванием вас на другой уровень, за пределы ваших ныне существующих ограничений. Это стремление выйти на другой уровень стимулирует вас и приносит радость. Цель повысить ежегодный доход от 50 000 долларов до 51 000 долларов вряд ли потребует от вас слишком много сил, но продвижение к 80 000 долларов или к 100 000, может потребовать. Когда эти уровни достигнуты, вам становится легче ставить целью такую сумму как 150 000 или 250 000 долларов, и эта цель может касаться как повышения дохода, так и снижение веса, улучшения отношений, укрепления здоровья, а также любых других более крупных достижений.

Начинайте работу с аффирмациями по этой программе с маленьких шажков. Каждый раз работайте только над одной целью. Подкрепляйте её аффирмацией. Настраивайтесь на неё в процессе своего продвижения к ней. Сначала ставьте перед собой целью какие-нибудь незначительные достижения, а затем продвигайтесь к более крупным. Освобождаясь от шлейфов, вы расчищаете своей аффирмации путь, чтобы она смогла вести вас к совершенно новым возможностям. Вот основные десять принципов создания конструктивной аффирмации, основанные на синтезе различных подходов, использующих аффирмации, включая когнитивно-бихевиориальную терапию, гипноз и НЛП:

1. Утверждайте то, чего вы хотите достичь, а не то, чего вы должны достичь (например, вы полагаете, что должны порадовать своего босса, но, возможно, это не то, на чём вы хотите сосредотачивать свои усилия, ибо не имеет никакого отношения к пути вашего высшего развития).