Текст книги "Энергетическая психология"

Автор книги: Донна Иден

Соавторы: Гэри Крэйг,Дэвид Файнштейн
сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 23 страниц)

4
Сосредоточение на потенциале

Создавайте условия для достижения своих целей.

Это вдохновляет!

Джон Кехо, «Сила ума»

Вы имели возможность убедиться в том, насколько простая процедура простукивания может быть эффективна в преодолении самых разнообразных эмоциональных проблем. Применима ли та же стратегия в случаях, когда вы хотите перейти от решения какой-нибудь эмоциональной проблемы к актуализации личного потенциала? Человеческое бытие отчасти состоит в том, чтобы узнать, что мы можем быть лучше, чем есть. Мы всегда можем смотреть за пределы того, чего мы уже достигли. Могут ли энергетические вмешательства помочь вам достичь вашей личной цели? Могут ли они помочь вам стать более привлекательным человеком? Могут ли они повысить эффективность вашего проявления в жизни? Могут ли они помочь вам максимально реализовать свой потенциал? Мы считаем, что могут. Эта глава расскажет вам, как это происходит.

Направленное психологическое изменение – это не только исцеление старых ран и избавление от эмоциональных проблем. Опытный психотерапевт использует разговор, чтобы вдохновлять пациента, раскрывать восприятие новых возможностей, противостоять ограничивающим убеждениям, а также расширять его представление о себе, чтобы мог проявиться его скрытый потенциал. При помощи энергопсихологии вы инициируете такие сдвиги в сознании, сочетая использование слов и образов со стимуляцией энергетических точек. Стимуляция этих точек изменяет вашу нейрохимию, позволяя усилить действие используемых слов и образов. Этот метод может обеспечить недостающее звено, которое превратит разумные методы самосовершенствования в поистине эффективные стратегии.

Из предыдущей главы вы узнали, как изменять внутреннюю схему в отношении явных проблем и симптомов. Эта глава начинается с сосредоточения на том, что нам мешает жить полной жизнью, то есть, на моментах, не сразу очевидных, но всё же препятствующих нашему продвижению. Вы будете исследовать, как ваше представление о себе, ваши основные убеждения и непроработанные тяжёлые переживания становятся препятствиями на вашем пути. Далее в этой главе будет показано, как научиться видеть то, чего вы хотите достичь, и способствовать проявлению этого в вашей жизни, используя аффирмации, визуализации и повторение в уме, а также усиливая действие перечисленных методов энергетическими воздействиями.

Основные убеждения и самоощущение

Клиническое использование гипноза, управляемого воображения, когнитивного реструктурирования и других подобных процедур продемонстрировало нам, что внушение и самовнушение поистине являются мощными инструментами для изменения чувств, убеждений и поведения. Сочетание слов или образов со стимуляцией энергетических точек посылает в мозг сигналы, которые в дальнейшем усиливают действие этих методов. Но использование позитивных образов и аффирмации зачастую бывает неэффективным, если преднамеренное изменение противоречит представлению человека о самом себе или его основным убеждениям. Когда существуют такие противоречия, предстаьление человека о себе или его основное убеждение начинает преобладать.

Трансформация вашего представления о себе и ваших основных убеждений

Один из способов трансформации внутреннего образа или убеждения, которые не дают вам двигаться вперёд – это определение связанных с ними органичивающих вас идей. Эти внутренние голоса напоминают пассажиров на заднем сидении автомобиля, которые то и дело указывают вам примерно следующее: «надо заехать на бензоколонку», хотя вы знаете, что бак наполнен; «надо остерегаться опасностей на дороге, или повернуть налево», в то время как вы знаете, что вам нужно ехать только прямо, никуда не сворачивая. Они руководствуются в своих действиях схемами, которые больше недействительны и, возможно, никогда не были действительными. Вы можете идентифицировать в себе навязчивую идею, которая осложняет ваш путь туда, куда вы хотите попасть? Большинство людей могут. Вот некоторые примеры:

Женщины, такие как я, не умеют распоряжаться деньгами.

Мы, мужчины, должны быть сильными, что бы ни случилось.

Мои родители нанесли мне эмоциональный ущерб, который остался со мной на всю жизнь.

Люди, которые идут на риск, потом страдают.

Если случается что-то хорошее, то за этим всегда следует что-то плохое.

Бедным родился – бедным умрёшь.

У меня никогда не было хороших отношений с..., и никогда не будет.

Возможно, мне удается хорошо начать какое-то дело, но у меня всё равно никогда не получится удачно довести его до конца.

Я никогда не нахожу правильных слов.

Я слишком стар, чтобы научиться пользоваться компьютером.

Я не знаю, что меня может порадовать.

Я слишком хилый и ко мне цепляется любой вирус.

Основной Рецепт ТЭО – это своего рода способ, позволяющий высадить из вашего «автомобиля» этих «пассажиров», что сидят на заднем сидении. Каждый раз, когда вы слышите эти голоса, – применяйте в отношении них Основной Рецепт, как проиллюстрировано ниже. Если вам удастся избавиться от них вместе с их багажом (то есть, вместе с любыми аспектами, которые проявляются, когда вы сосредотачиваетесь на них), тогда они вряд ли вновь захотят вернуться к вам. Без них вам будет гораздо легче вести свой автомобиль. Поэтому, один из способов преуспевания в жизни – это идентифицировать внутренние голоса и образы, которые блокируют вас и, используя Основной Рецепт, противостоять каждому из них в отдельности.

Использование Основного Рецепта с целью преодоления убеждения, ограничивающего ваше представление о себе

Вы можете использовать Основной Рецепт, чтобы бросить вызов ограничивающим представлениям о себе и преодолеть их:

1. Дать оценку от 0 до 10 тому, насколько правдоподобно звучит сейчас для вас это утверждение

2. Использовать фразу Установки, такую как «Даже, несмотря на то, что я считаю себя хилым, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя»

3. Использовать Фразу Напоминания, такую как «Это убеждение по поводу моей хилости...»

Сосредотачиваясь на убеждениях, ограничивающих ваше представление о себе, которые мешают вашему продвижению, вы приближаетесь к своим целям.

Вот очевидный пример того, как один спортсмен улучшил свои результаты лишь благодаря преодолению своего убеждения в том, что при определённых обстоятельствах он не может хорошо выступить. Рауль Верджини, д-р медицины, итальянский врач, применявший ТЭО, описывает консультацию, которую он проводил с участником чемпионата по мотогонкам. На последнем чемпионате мира этот спортсмен занял пятое место. Проблема, с которой он пришёл, заключалась в том, что он всегда плохо выступал на соревнованиях во Франции и Бразилии. Хотя он всегда занимал призовые места на большинстве мотогонок, на этих трассах, за последние пять лет он ни разу не поднимался выше восьмого места.

Он не мог идентифицировать никаких сильных чувств и эмоций, связанных с этим моментом, которые можно было бы оценить по шкале от 0 до 10, и тогда д-р Верджини сосредоточился на самоограничивающих убеждениях. Он спросил: «Насколько правдиво утверждение "Я никогда не поднимусь выше восьмого места на французской и бразильской трассах", если его оценивать по шкале от 0 до 10?» Ответ был «9», то есть, очень правдиво. После лечения оценка этого утверждения снизилась до нуля, и тогда они сосредоточились на утверждении, касающемся занятия призового места на этих гонках.

Это лечение приняло интересный оборот: после первого цикла простукивания, сопровождающегося Установкой «Даже, несмотря на то, что мне никогда не удаётся занять выше восьмого места, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя», правдоподобие этого самоограничивающего утверждения снизилось до 7. После того как в произносимые фразы были внесены некоторые слова, оценка снизилась до 5, затем до 3, затем до 2, и на этом остановилась. Однако в этот момент д-р Верджини дал толчок, и для этого пациента смысл данного утверждения изменился. Оказалось, что оценка правдивости утверждения относительно того, что он никогда не поднимется выше восьмого места, опустилась до 0 ещё несколько циклов назад, но, вместе с утверждением о неспособности занять первое место, автоматически восстанавливалась. В этом сдвиге нет ничего необычного, и его просто необходимо замечать. Вот как это объясняет д-р Верджини: «Мы рассмеялись и быстро снизили до нуля оценку правдивости утверждения "Я никогда не стану ПОБЕДИТЕЛЕМ на соревнованиях во Франции и Бразилии", которая уже к тому времени равнялась 2, а затем сразу стала 0». Хотя изменение убеждения в том, что ты не можешь победить на соревнованиях, не является единственным ингредиентом, необходимым для становления чемпионом, этот момент всё равно остаётся одним из самых важных.

Трансформация искажённого самоощущения

Как вы имели возможность убедиться на примере этого мотоциклиста, в вашем распоряжении всегда есть простая механическая процедура, способная изменить глубоко укоренившееся убеждение, что тот или иной фактор мешает вам успешно проявить себя в той области, где вы уже неоднократно добивались успеха. Научившись изменять деструктивные убеждения, формирующие ваше ощущение того, кто вы есть, вы сможете изменить свою жизнь. Чтобы проиллюстрировать то, как может измениться представление человека о себе, мы сосредоточимся на некоей экстремальной ситуации, где жертва ритуального насилия работает с психотерапевтом, и он обращается к тем компонентам её самоощущения, что препятствуют её выздоровлению. Мы здесь представляем случай ритуального насилия, не потому что хотим побудить вас прорабатывать без психотерапевта травмирующие и гнетущие воспоминания. Скорее, мы хотим проиллюстрировать, что, даже с очень тяжёлыми травматическими воспоминаниями, и с любыми случаями из вашей биографии вы систематически перемещаетесь от одного аспекта к следующему, обновляя основные внутренние образы, задающие вам направление в жизни. Этот краткий обзор стоит изучить*, поскольку он демонстрирует несколько важных принципов, которые могут применяться к широкому спектру проблем:

* Вам поможет развить эти навыки не только изучением случаев, представленных в этой книге, но и наблюдением настоящего сеанса лечения. Базовый курс ТЭО (www.emofree.com) включает в себя десятки демонстрационных видео и аудиозаписей сеансов. Ещё один источник – это Введение в энергопсихологию на двух DVD, которое можно приобрести через www.energyPsychEd.com.

1. Как Основной Рецепт может быть использован для проработки глубоко укоренившихся ограничивающих аспектов представления человека о самом себе.

2. Как подразделить сложную проблему на аспекты.

3. Как в выборе следующего шага руководствоваться тем, что уже произошло.

4. Как быть конкретным.

5. Как подходить к эмоциональным проблемам, настраиваясь на их физические компоненты (заметьте частые ссылки на телесные ощущения, которые возникали у этой женщины, когда терапевт прослеживал её переживания).

6. Как сформулировать Установочную Аффирмацию, чтобы осуществить рефрейминг проблемы (рефрейминг – это понимание проблемы в контексте, зачастую открывает решение, которое ранее человек не распознавал).

7. Как проверить устойчивость ваших результатов.

Гленда, женщина пятидесяти шести лет, пережила в детстве ритуальное насилие. Несколько лет терапевт использовал в отношении нее ТЭО и другие методы, и она достигла значительного прогресса. Хотя сотни этих ужасных воспоминаний постоянно вторгались в её ум, она научилась работать с ними, используя процедуру простукивания. Когда такое воспоминание завладевало её сознание, она работала с ним, и оно больше к ней не возвращалось. Иногда потом она получала очередную порцию информации об этом инциденте, но она «простукивала» эту сцену и это больше не мучила её.

«Слишком ущербна, чтобы исцелиться»

Однажды, когда терапевт был в отъезде, в уме Гленды всплыло воспоминание, и она не смогла с ним справиться сама. Она связалась с Гэри и попросила о помощи. Гленда не сразу смогла отчётливо вспомнить всю ситуацию: её терзали навязчивые мысли о том, что она «никогда полностью не выздоровеет в эмоциональном отношении», «никогда не излечится», а также, что она «слишком больна, чтобы исцелиться». Когда она заглянула в свой ум и начала исследовать мысли, она отчётливо вспомнила, как её подвергали физическому насилию с использованием электрошока. Эти люди подвергали её электрошоку, а затем внушали деструктивные мысли, многократно повторяя утверждения типа: «Ты никогда не вылечишься. Ты слишком ущербна, чтобы исцелиться».

Гэри* попросил Гленду описать, что какие у неё возникают эмоции, когда она говорит: «Они применяли электрошок». Она ответила, что у неё сжимается грудная клетка, и она испытывает страх. Беспокойству, сопровождающему ощущение сдавливания грудной клетки, она дала оценку 6 или 7 по шкале от 0 до 10. Она использовала Установочную Аффирмацию: «Даже, несмотря на то, что я ощущаю это сжатие грудной клетки, обусловленное электрошоком, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». Параллельно с этим она простукивала точки каратэ. Гэри также чувствовал, что крайне важный шаг в исцелении Гленды – это глубоко признать, что её мучители были больны, и что она, как и любой ребёнок, тогда чутко отреагировала на это ужасное переживание. Он обратился к этому моменту, используя вторую Установочную Аффирмацию, которая сочетала в себе утверждение, что её мучители были больны, с утверждением, что Гленда глубоко и полностью принимает себя. За этим последовал цикл простукивания с использованием фразы «сжатие груди, вызванное электрошоком».

* Этот сеанс проводился по телефону. Полная расшифровка сорокапятиминутного сеанса записана на CD «Интерактивная психология» (см. «Встроенные темы», «Расшифровка сеанса ТЭО»). Интересно отметить, что вопросы Гэри и его утверждения иногда отклоняются от точного формата Основного Рецепта. Хотя вы можете получить желаемый результат, не прибегая к этим контрольным модификациям, они ускорят ваше продвижение. Это – демонстрация того, насколько искусно может владеть данной техникой продвинутый практик.

Когда Гэри спросил Гленду, ставит ли она до сих пор этому ощущению оценку 6 или 7, она отметила, что сдавливание прошло, но, что теперь её тело «подпрыгивает, как при воздействии электрошоком». Теперь, когда Гэри попросил её произнести фразу «они применяли электрошок» и оценить уровень беспокойства, этот показатель поднялся до 10. Это не означало, что простукивание «сжатия грудной клетки» не сработало: просто снялся один слой, и ещё более глубокое беспокойство всплыло на поверхность. Как говорила Гленда, «Оно переместилось от воспоминания к реальному ощущению того, что на моё тело воздействуют электрошоком». Поэтому в следующем цикле фразы Установки и Напоминания были сосредоточены именно на этом моменте «даже, несмотря на то, что тело моё подпрыгивает как от электрошока...», после чего уровень беспокойства снизился с 10 до 4.

Направление позитивного посыла на симптом

В следующем цикле использовали ту же самую фразу, только дополнили её словами «до сих пор» и «некоторое», как и предписывает Основной Рецепт, когда проблема остаётся: «даже, несмотря на то, что у меня до сих пор остались в теле некоторые ощущения от электрошока...». Кроме того, Гэри представил новую концепцию. Когда выполняли первый цикл, во второй части Установочной Аффирмации использовали одну из обычных фраз: «Я глубоко и полностью принимаю себя». Но затем Гэри изменил её на «Я признательна этим ощущениям, потому что они подают мне сигнал и позволяют мне исцелять их». Если бы они не проявляли себя, то я, возможно, не знала бы о них ничего, за исключением того факта, что они портят мне жизнь. Поэтому я признательна им». Заметьте, что, эта новая фраза, скорее является не отступлением от принятой формулы, но служит своего рода переключателем с общего утверждения о принятии себя к утверждению, выражающему принятие и уважение этих симптомов и их конструктивных целей. Многие физические и психологические симптомы произрастают из попыток организма и психики решить ту или иную проблему.

Следующий цикл простукивания выполнялся с использованием Фразы Напоминания «остаточные ощущения от электрошока в теле». После этого, уровень беспокойства, связанный с воспоминанием о том, как применяли электрошок, снизился до 2. В этот момент Гэри спросил её, как она узнала, что он снизился до 2. Гленда ответила, что у неё осталось ощущение какого-то уплотнения на маленьком участке спины. Гэри исследовал это ощущение, чтобы понять, что оно иного характера, нежели «подпрыгивания тела». Хотя Гленда считала, что это ощущение тоже связано с электрошоком, она осознала, что это нечто другое. Ощущения подпрыгивания тела больше не присутствовали, и поэтому теперь сосредоточие было перенесено на эту плотную точку, которой она дала оценку 2. Новая фраза звучала так: «даже, несмотря на то, что у меня возникает эта реакция электрошока в спине...» Здесь Гэри попросил Гленду прислушиваться к тому, что происходит в её теле, и к тому, как изменяются её чувства и ощущения.

Рефрейминг прошлых событий и исследование смысла настоящих ощущений

Теперь, когда Гленда произносила: «Они воздействовали на меня электрошоком», ощущение в точке на спине снизилось до 0, но она заметила зажатость в копчике и бёдрах, которой она дала оценку 4. Следующая Установка сочетала в себе это новое ощущение с представленной ранее важной концепцией того, что её мучители были больными людьми: «Даже, несмотря на то, что я до сих пор ощущаю в своём теле электрошок и эту зажатость в бёдрах и копчике, я полностью принимаю то, что мои мучители были больны». Убедившись, что это утверждение имеет для неё смысл, и что Гэри не приходится вкладывать слова в её уста, он попросил её «простучать» фразу напоминания «больные мучители в моих бёдрах и копчике». Затем он спросил её, осталась ли эта скованность в бёдрах и копчике на уровне 4, и она отметила, что это ощущение прошло.

На этом сеанс не закончился. Далее Гэри дал Гленде указание создать в своём уме «кинофильм» об одном из таких случаев воздействия электрошоком и «прокрутить» этот кинофильм, не останавливаясь ни на одном кадре. Когда она подходила к концу кинофильма, он попросил её описать эмоциональную реакцию и дать ей оценку от 0 до 10. Энергетическое вмешательство оказалось достаточно эффективным и дало хорошие результаты. Гленда сообщила, что уровень её беспокойства снизился до 2, основываясь в своей оценке на то, что в её теле ещё кое-где осталась скованность. Следующий цикл простукивания был проведён с использованием Установки «Даже, несмотря на то, что у меня до сих пор наблюдаются остаточные ощущения скованности, связанные с электрошоком, я глубоко и полностью принимаю себя и признаю, что мои мучители были больны». Фраза Напоминания звучала так: «Остаточные ощущения от электрошока в моём теле, и мучители были больными людьми».

Возвращение к основным ограничивающим убеждениям

После этого Гленда снова «прокрутила» фильм и не отметила никаких беспокойств. Поэтому Гэри вернулся к первоначальному утверждению, прося её произнести: «Я слишком ущербна, чтобы исцелиться». Оценка связанного с ним беспокойства снизилась с 10 до 6. Теперь фокус переместился со стрессовой реакции вокруг этого воспоминания об электрошоке (которая, вне всякого сомнения, была устранена) на мучителей, говоривших ей, что она слишком ущербна, чтобы исцелиться. Хотя она понимала, что этот сценарий проигрывался много раз, она решила проработать один конкретный случай, в котором было задействовано трое мужчин. Один из них особенно часто заявлял об её ущербности и неспособности исцелиться. За этим последовало обсуждение. Гэри объяснил ей, что действия этих людей содержали в себе элементы контролирования ума, которые используются во многих областях, начиная от рекламы, и заканчивая «промыванием мозгов», где утверждения многократно повторяются в сочетании с неким эмоциональным зарядом, таким как, например, рекламная мелодия. Она поняла, что ей поможет, если она будет воспринимать фразу «слишком ущербна, чтобы исцелиться» как «дурацкую рекламную мелодию». Следующий цикл простукивания сопровождался словами «Вот моя дурацкая мелодия "Ты слишком ущербна, чтобы исцелиться"». После этого цикла простукивания оценка её беспокойства, связанного с фразой «Я слишком ущербна, чтобы исцелиться», упала до 0. Произнося вслух эти слова, она услышала внутренний голос, сказавший «это неправда».

Проверка достижений

Чтобы проверить эти результаты, Гэри попросил Гленду снова прокрутить в уме кино о том, как на неё воздействовали электрошоком и проводили идеологическую обработку, внушая идею «ты слишком ущербна, чтобы исцелиться». В этот раз, Гэри попросил её очень живо представить в уме и даже преувеличить каждую подробность – все сцены, звуки, чувства, буквально попытаться снова вызвать в себе беспокойство. Он дал ей ясное указание: как только она почувствует беспокойство, немедленно остановиться. Это делалось не с той целью, чтобы причинить ей ненужные страдания, но, скорее, чтобы провести практический тест, и посмотреть, не остались ли в её памяти ещё какие-то аспекты, на которые следует обратить внимание. И, хотя она проявляла мало беспокойства, но всё же дала ему оценку 2 и сообщила о болезненных ощущениях в определённой точке под глазом.

Затем Гленда использовала Фразу Напоминания «это чувство с оценкой 2» и выполнила простукивание. Гэри спросил её, не присутствовал ли в её «кинофильме» какой-либо момент, который вызвал это «чувство с оценкой 2» при воспроизведении этого фильма в уме. И такой момент обнаружился. Помимо внушения ей того, что она слишком ущербна, чтобы исцелиться, они использовали другую фразу «тебе ничто не поможет». Гэри дал ей Установку «Даже, несмотря на то, что у меня есть другая мелодия под названием «Тебе ничто не поможет», я глубоко и полностью принимаю себя». Это было использовано вместе с Фразой Напоминания «Тебе ничто не поможет». Гэри также вновь сделал акцент на болезни мучителей Гленды и на том, что тогда она была уязвимой маленькой девочкой. После этого цикла простукивания Гленда смогла живо воспроизвести в своём уме весь кинофильм, не почувствовав при этом никакого беспокойства. Оценка беспокойства снизилась до 0. Гэри попросил её ещё раз прокрутить кинофильм, на этот раз, преувеличивая все сцены, звуки и чувства и стараясь хоть где-то почувствовать беспокойство. После некоторого исследования ей было сказано применить Установочную Аффирмацию «Даже, несмотря на то, что я действительно подпрыгивала от боли, я глубоко и полностью принимаю себя», сочетая её с другими утверждениями, признающими то, что у неё не было выбора, кроме как подпрыгивать. Фразой Напоминания для этой серии простукиваний были слова «сильное подпрыгивание». Затем, после того как она прокрутила своё кино и попыталась вызвать в ребе беспокойство, ещё больше преувеличивая некоторые из наиболее тяжёлых моментов, она сказала, что может смотреть это кино, испытывая лишь сострадание. Хотя она, безусловно, хотела, чтобы эта сцена прекратилась, и чтобы всё было по-другому, при прокручивании этой сцены в её теле больше не возникало реакции, и она даже не могла воспроизвести эту реакцию в себе.

В качестве заключительного теста Гэри попросил Гленду произнести фразу «Я слишком ущербна, чтобы исцелиться». На этот раз, когда он попросил оценить её реакцию по шкале от 0 до 10, она спокойно произнесла: «Нет, это неправда». Гэри признал, что, по логике вещей, это действительно неправда, но такая же ли это неправда в эмоциональном смысле? Гленда ответила: «Эмоционально я также не воспринимаю это как правду». К концу сеанса, который, несмотря на всю сложность ситуации, длился всего сорок пять минут, она почувствовала колоссальное облегчение и выразила свою признательность.

Как это получилось!

Неужели возможно за какие-то сорок пять минут достичь устойчивого изменения в таких глубинных проблемах как самооценка и основные убеждения? Видимо, стоит ещё раз перечислить особенности Основного Рецепта, которые делают этот подход правдоподобным:

1. Каждый цикл постукивания занимает всего около минуты.

2. Когда вам необходимо идентифицировать скрытые аспекты проблемы, то эти аспекты

а) как правило, раскрываются сами в процессе применении этого метода и

б) количество их ограничено

3. Как только вы почувствовали, что полностью решили проблему, эта проблема, как правило, больше к вам не возвращается, а если и возвращается, то у вас есть инструменты, позволяющие сосредоточиться на любом из аспектов сохранившейся проблемы.

Постепенное искоренение ваших ограничивающих убеждений, воспоминаний и эмоциональных реакций

Большинству людей не приходится тратить много времени и сил на обнаружение того, что именно не даёт полностью раскрыться их потенциалу. Признание этих препятствий может вызвать в вас негативную самооценку, которая будет склонять вас к избеганию общества, отрицанию и самоосуждению, либо они могут стать шагом к помощи в раскрытии этого потенциала. Если у вас есть инструменты, позволяющие вам конструктивно использовать такое понимание, то вы начинаете применять их. Одним из таких инструментов как раз и является Основной Рецепт. Когда вы идентифицируете чувство, мысль или поведение, которое вас ограничивает, применяйте в отношении этого Основной Рецепт. Вы обнаружите его удивительную силу и почувствуете освобождение. При необходимости пролечивайте каждый аспект таких пораженческих чувств, мыслей или типов поведения. Работайте с каждой психологической реверсией. Вам не обязательно составлять список идентифицированных вами областей, которые требуют внимания. Для большинства из нас жизнь предоставляет такие возможности каждый день, и мы должны лишь распознать их.

«Индивидуальная Процедура Умиротворения»

Тем не менее, вы можете составить такой список. Гэри разработал так называемую Индивидуальную Процедуру Умиротворения, в которой он предлагает составить список всех беспокойных событий из прошлого, всех нежелательных эмоциональных реакций и систематически применять к ним Основной Рецепт, пока они не перестанут оказывать на вас негативное эмоциональное воздействие. Вместо того чтобы начинать с самой проблемы и смотреть, куда она ведёт, вас побуждают к глубинному эмоциональному очищению. Вы можете рассматривать каждую эмоцию, ограничивающую ваше представление о себе, и каждое негативное событие из прошлого как некий застойный водоём, из которого отравленная вода попадает в «водоснабжение» вашей психики. Каково бы ни было его происхождение, – будь то былые неудачи, потери, отвержения, оскорбления, страхи или вина, очищайте их поочерёдно – и «колодец» вашей психики также постепенно очистится.

Предположим, что на вашей территории целая сотня таких зловонных луж. Очистите одну из них. Разумеется, избавившись от одной проблемы, вы вряд ли почувствуете заметное облегчение, но таких луж у вас останется на одну меньше. А что произойдёт, если вы будете методично очищать по одной такой луже в день? В конце концов, ваш колодец будет очищен, ваша самооценка повысится, и сформируется новое, более позитивное представление о себе.

К счастью, чтобы достичь этого эффекта, вам даже не придётся очищать всю сотню этих застойных водоёмов. Водоёмы сходного происхождения связаны между собой системой подземных вод. Если на вашей территории есть десяток водоёмов с названием «переживание неудачи», то возьмите самый грязный и глубокий из них и очистите его, а также все его аспекты. Затем перейдите к следующему. Когда вы полностью очистите три или четыре таких водоёма, то следом за ними очистятся и все остальные из десяти водоёмов одинакового происхождения, поскольку связывающая их подземная система больше не будет переполняться и сможет использовать свою собственную систему фильтрации, позволяющую поддерживать воды в чистоте. Это тот же эффект обобщения, который вы пронаблюдали в работе с травматическими воспоминаниями и другими проблемами. Затем переходите к следующей теме. Возможно, это тема «отвержения» или «переживаний, вызванных оскорблениями». Начните очищать эти взаимосвязанные водоёмы, и эффект обобщения снова упростит вашу задачу. Таким образом, проведя непосредственную работу с 20 или 30 водоёмами, вы сможете очистить все 100.

Приводит ли это к просветлению? Очищает ли это колодец настолько, что вы навсегда избавляетесь от эмоциональных токсинов? Развитие личности иногда можно уподобить восходящей спирали, причём на каждом витке этой спирали вы сталкиваетесь с теми же проблемами. Но, поскольку эта спираль восходящая, то вы встречаетесь с этими проблемами, находясь уже на новой позиции, на новом уровне развития.* Чем эффективнее вы работали над каждой проблемой на предыдущем витке спирали, тем больше шансов, что эта проблема станет для вас не ограничением, но источником опыта и мудрости. Очищение всех ваших застойных водоёмов за последующие два месяца не может гарантировать просветления, а также того, что новых психологических проблем у вас больше не появится. Но, систематически обращаясь к каждой проблеме, которую вы можете идентифицировать, вы уберёте те элементы, которые ограничивают ваше представление о себе, вырвете корни многих эмоциональных проблем, и во многом улучшите ваше внутреннее состояние, обретя душевный покой. Конечно, дело это требует времени, и мы не настаиваем на том, чтобы вы ради него откладывали эту книгу в сторону. Последующие концепции и техники не зависят от того, закончили ли вы выполнение Процедуры Личного Умиротворения. Но иногда настаёт как раз тот момент, когда вам очень полезно провести такое «эмоциональное очищение», и на этот случай здесь приводятся следующие инструкции.

* Robert Kegan, The Emerging Self: Problem and Process in Human Development (Cambridge, Mass.: Harvard University Press, 1982).

Первый шаг

Первый шаг – это составить список по возможности всех нежелательных эмоций и переживаний, связанных с вашим прошлым. Включайте в этот список каждый вспомнившийся вам эпизод, связанный с такими чувствами как страх, отвержение, вина, гнев, предательство, ревность и так далее. Записывайте всё, что вспомните, независимо от значимости каждого эпизода. Распределите свои мысли и эмоции по категориям и темам: например, унижение, потери, несчастные случаи, неудавшиеся отношения и так далее. Внутри каждой категории поставьте на первое место в списке самое сильное в эмоциональном отношении переживание. Нейтрализовав его в первую очередь, вы получаете дополнительное преимущество для срабатывания эффекта обобщения. Возможно, в процессе проработки одного такого случая, вам придут в голову и другие случаи, которые вы сможете добавить в список. Если вам слишком сложно разделить этот список на темы, то вы можете отказаться от использования категорий и создать список исключительно по силе ваших переживаний, поместив в его начало эпизоды, сопровождавшиеся самыми сильными эмоциями, а затем прорабатывать их по очереди, переходя к тем, которые имели меньшую эмоциональную окраску.