Текст книги "Опасное неведение"

Автор книги: Дон Колберт

сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 13 страниц)

Без овощей и фруктов – никак!

В некоторых аптеках можно увидеть большие банки с пудрой из натуральных витаминов и других биологически активных веществ природного происхождения. Их получают так: берут спелые, экологически чистые натуральные овощи и фрукты и особым способом удаляют из них влагу. Остается пудра, которую принимают в качестве биодобавки. Эти препараты иногда называют фитонутриентами или витаминами третьего тысячелетия. Ведущие фармацевтические кампании работают над созданием новых фитонутриентов, которые способны противостоять развитию рака и других болезней.

Однако не стоит забывать, что те же самые фитонутриенты содержатся в зрелых, качественных овощах и фруктах, которые (во всяком случае – пока) в нашем рационе незаменимы.

Обратите внимание: их следует есть сырыми (можно в виде соков) или полусырыми (слегка обработанными паром или немного обжаренными). Очень важно, чтобы эти продукты попадали к вам на стол несколько раз в неделю.

Капуста, цветная капуста и брокколи

Эти овощи содержат индол-3-карбинол и другие индолы – вещества, предотвращающие развитие рака молочной железы. Если вы не любитель капусты и других овощей семейства крестоцветных, то можно принимать биодобавки с экстрактом брокколи. Можно принимать и препарат индол-3-карбинола в соответствии с прилагаемой к нему инструкцией.

К сожалению, большинство людей привыкли есть овощи с растительным маслом, майонезом или гидрогенизированными жирами. Не забывайте, что эти виды жиров подвержены вредоносному окислению, о котором мы говорили выше.

Если у кого-то из ваших знакомых рак груди, посоветуйте каждый день есть капусту. Можно капустный сок или суп, капусту в обжаренном или паровом виде.

«А салат из сырой капусты и моркови с майонезом – можно?» – спросите вы. Конечно, можно – ведь он из капусты. Только осторожнее с майонезом – это ваш враг. Он способствует образованию свободных радикалов. Если у капусты нет экологического сертификата, то перед употреблением снимите с нее верхние листья – так вы убережете себя от пестицидов.

Можно совместить капусту с листовым салатом, мелко нарезанным яблоком и для вкуса добавить немного оливкового масла и уксуса.

Брокколи содержит сульфорафан и изотиоцианаты, которые предотвращают развитие многих болезней. Известно, что брокколи стимулирует действие ферментов, обезвреживающих канцерогены.

Квашеная капуста

Обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, обезболивающим, бактерицидным и антиканцерогенным действием, нормализует уровень сахара и холестерина. По данным некоторых исследований, в квашеной капусте содержатся вещества, способные тормозить деление злокачественных клеток, особенно при опухолях молочной железы, легких и кишечника. Квашеная капуста чрезвычайно богата витаминами А, С и К. Она содержит также витамины группы В (В, В2, В3, В6, В12). Кроме того, квашеная капуста является просто кладезем минеральных веществ: калия, натрия, кальция, железа, фосфора, серы, кремния, цинка, бора и меди. Во время брожения капуста также обогащается органическими кислотами, которые регулируют кислотно-щелочное равновесие организма. Подобные свойства присущи также моченым яблокам.

Морковь и помидоры

Я уже упоминал о том, что эти овощи содержат смесь каротиноидов, в частности – предшественник витамина А бета-каротин. Другой каротиноид томатов и моркови, ликопин, способен предотвращать развитие рака простаты и кишечника. Оказалось, что содержание ликопина в томатах, прошедших кулинарную обработку, повышается. Если вы не любите помидоры в готовых блюдах или вареную морковь – принимайте ликопин в капсулах.

Зеленый чай

Японцы пьют зеленый чай испокон веков. В нем содержатся очень полезные вещества – полифенолы, причем намного больше, чем в других сортах чая. Полифенолы обладают невероятной антиоксидантной активностью, в двести раз превышающей силу витамина Е и в пятьсот раз – витамина С.

Зеленый чай очень эффективен в борьбе с раком пищевода, желудка и легких – даже у курильщиков.

Вы курите? Или курили раньше? Чтобы обезопасить себя от рака легких, обязательно нужно ежедневно пить зеленый чай или принимать его в капсулах. Сколько чая нужно пить? По меньшей мере, четыре чашки в день, и без сахара. Если вы не любите вкус зеленого чая – принимайте его в капсулах: по одной капсуле (сто-двести миллиграммов) три раза в день.

Лук и чеснок

Вас беспокоит, что лук и чеснок отвадят от вас всех друзей? Но лучше скажите этим овощам спасибо – ведь они способны оградить вас от многих болезней. Современные исследования свидетельствуют, что присутствие в рационе большого количества лука и чеснока надежно защищает органы желудочно-кишечного тракта от рака. В чесноке и луке содержится аллицин – биоактивное вещество, которое подавляет развитие опухолей.

Чеснок обладает множеством полезных свойств. Он снижает содержание холестерина и триглицеридов в крови, понижает артериальное давление, очищает сосуды от атеросклеротических бляшек, поддерживает здоровье сердца. Чеснок помогает сражаться с вирусными, бактериальными и грибковыми инфекциями, эффективен против паразитов. Если вы желаете принимать чеснок в виде добавки, то я советую вам остановится на дозе пятьсот-шестьсот миллиграммов три раза в день.

Ягоды, виноград и орехи

В ягодах, винограде и орехах обнаружена эллаговая кислота – сильный антиоксидант, который не только обезвреживает канцерогены и защищает ДНК от воздействия свободных радикалов, но и препятствует размножению раковых клетки. Эллаговая кислота усиливает действие глутатиона и других ферментов, отвечающих за нейтрализацию ядовитых веществ. По некоторым данным, она снижает артериальное давление крови и обладает мягким седативным эффектом.

Но не стоит сразу набрасываться на ягоды – сначала убедитесь, что у вас нет на них аллергии, особенно на клубнику. Старайтесь покупать экологически чистые продукты, выращенные без пестицидов. Эллаговая кислота также входит в состав некоторых биодобавок.

Соя

Полезные вещества, содержащиеся в сое, делают ее одним из самых сильных антиоксидантов. Исследования показали, что женщины, которые постоянно употребляют в пищу соевые продукты, гораздо реже болеют раком – особенно раком молочной железы. Я считаю, что ради предупреждения рака груди каждой женщине нужно есть капусту и сою. Мужчинам эти продукты необходимы для предотвращения рака простаты.

Биологически активные компоненты сои обладают высокой антиканцерогенной активностью и подавляют развитие опухолей, вызванных нарушением гормонального обмена. Одно из самых сильных гормоноподобных веществ, содержащихся в сое, – генистеин, который может оказаться ключевым веществом в профилактике рака, особенно рака груди.

Ингибиторы протеаз, содержащиеся в сое и других бобовых, помогают предотвратить активацию генов, ответственных за развитие злокачественной опухоли. Обладая также антиоксидантным действием, соя и другие бобовые защищают организм от свободных радикалов и радиации и препятствуют старению.

Японцы едят примерно в тридцать-сорок раз больше сои, чем американцы. Возможно, этим и объясняется тот факт, что в Японии уровень заболеваемости раком груди и простаты существенно ниже, чем в США. Интересно, что если японцы мигрируют в Америку и привыкают к западной пище, то заболеваемость раком простаты у них быстро достигает американского уровня. Генистеин входит в состав многих биодобавок.

Битва на многих фронтах

Антиоксиданты выступают против врагов – свободных радикалов – не поодиночке, а целой дружиной. Они действуют слаженно: подобно тому как бегуны передают друг другу эстафетную палочку, так антиоксиданты передают по цепочке частично обезвреженного врага. Эстафета заканчивается или когда враг полностью обезврежен, или если не остается больше бойцов-антиоксидантов. Если в цепочке не хватает того или иного воина или он слишком слаб, то свободные радикалы продолжают свою разрушительную работу, нанося клеткам непоправимый урон. Чтобы полностью обезвредить коварных врагов, нам нужен не один антиоксидант, а много, и разных.

Если вы принимаете только витамин С и считаете, что защитили свой организм от действия свободных радикалов, то учтите: витамин С – это водорастворимое соединение. Он способен действовать лишь в водных средах. А как же жировые ткани, например, липидные мембраны? Какие защитники будут действовать в этой среде? Нам нужна полная защита, которую способен обеспечить лишь комплекс антиоксидантов с разными свойствами.

К водорастворимым антиоксидантам, помимо витамина С, относятся экстракты сосновой коры, виноградных косточек и большинство фитонутриентов.

Эти вещества растворяются воде и циркулируют с кровотоком. Жирорастворимые антиоксиданты, такие как витамин Е, витамин А, бета-каротин и коэнзим О10, проникают в жировые ткани. Вспомните – каждая клетка нашего тела заключена в липидную оболочку. Встроиться в нее и успешно работать могут лишь жирорастворимые антиоксиданты. Альфа-липоевая кислота, как вы помните, растворяется и в воде, и в жирах. Чтобы надежно защитить организм, мы нуждаемся как в водорастворимых, так и в жирорастворимых антиоксидантах.

В качестве примера совместного действия разных антиоксидантов рассмотрим лечение оральной лейкоплакии. Эта болезнь характеризуется поражением слизистой оболочки рта, преимущественно у углов или на нижней губе. Она развивается как реакция на различные внешние раздражители – при постоянном жевании табака, бетеля или интенсивном курении; при ношении неудобного зубного протеза и т. д. В этих случаях может начаться воспаление слизистой, ее утолщение и ороговение. Такое состояние считается предраковым. Исследования показали, что прием витамина Е снимает симптомы на пятьдесят процентов. А если к витамину Е добавить бета-каротин, то лейкоплакия излечивается в семидесяти пяти процентах случаев. Разумеется, источник раздражения должен быть устранен.

Я согласен с выводом специалистов-нутрициологов – чтобы действие антиоксидантов было эффективным, нам нужен комплекс этих защитников. Не забывайте, что битва с болезнью ведется на многих фронтах. Не вступайте в эту борьбу без полного вооружения – вам понадобится и щит, и меч, и шлем. Сделайте ваш организм неприступным бастионом – укрепите его с помощью овощей, фруктов, витаминов, минеральных добавок. Поставьте свое тело под надежную защиту дружины антиоксидантов.

Памятка доктора Колберта

1. Принимайте качественные поливитаминные добавки с минералами в хелатной форме.

2. Следите, чтобы ваш организм получал достаточное количество цинка, меди и марганца. Эти элементы нужны для образования мощного антиоксиданта – супероксиддисмутазы.

3. Принимайте препараты селена.

4. Принимайте витамин А.

5. Каждый день трижды принимайте витамин С.

6. Принимайте натуральный витамин Е.

7. Принимайте бета-каротин, лучше всего в виде сырой моркови и морковного сока.

8. Принимайте N-ацетилцистеин (NАС).

9. Принимайте коэнзим Q10.

10. Принимайте альфа-липоевую кислоту.

11. Принимайте экстракт виноградных косточек или сосновой коры.

12. Регулярно ешьте свежую и квашеную капусту, цветную и брюссельскую капусту, брокколи, морковь, помидоры, ягоды, виноград, орехи, соевые продукты, чеснок и лук. Пейте зеленый чай. Вещества, содержащиеся в этих продуктах, можно употреблять в виде биодобавок.

Глава 9. Капкан сидячей жизни

Давно минули времена, когда мужчина начинал свой день с дел, требующих мужской силы – с охоты, колки дров или хотя бы долгого пешего пути на работу. Современный мужчина средних лет проводит свою жизнь сидя. Утром – душ, завтрак в любимом уголке кухни, дорога на работу – в удобном кресле машины. Парковка, конечно, поближе к офису. Лифт поднимает мужчину к рабочему месту, где он усаживается и пребывает в таком положении до обеда. Опять лифт, машина, бизнес-ланч в уютном ресторанчике. Или, не выходя из машины, он покупает пару гамбургеров в авто-кафе, чтобы съесть в офисе, устроившись за своим столом. Остаток рабочего дня мужчина прочно оккупирует свое кресло – дает поручения по телефону или не отрывается от экрана компьютера. Но вот рабочий день окончен. Снова лифт, машина и сидячий путь домой. Дома он в изнеможении плюхается на диван, включает телевизор и щелкает пультом, пока жена не позовет ужинать. Или не поднесет ужин к телевизору. Так, чаще всего на диване, и проходит вечер, пока не настанет время ложиться спать.

Как вы думаете, сколько шагов за день делает современный мужчина? Как он укрепляет сердце? Как нагружает мышцы?

Может быть, у женщин все по-другому? Но о работающей женщине можно рассказать точно такую же историю. А домохозяйки? Весь день они крутятся по дому и развозят детей по кружкам и секциям. Вечером они валятся с ног – но не от здоровой физической усталости.

Угасание физической активности

В современном обществе дела с физической нагрузкой обстоят из рук вон плохо. Весь уклад жизни направлен на создание максимальных удобств и минимизацию физических усилий. Малоподвижность – вот враг, который убивает современных людей. И нам необходимо потрудиться, чтобы обеспечить себе хоть какую-то здоровую физическую нагрузку. Если же нас несет медленное, теплое течение комфорта, то приплывем мы к слабости, хилому, больному телу и преждевременной старости. Но мы об этой пристани даже не задумываемся.

Кто из современных служащих может похвастаться хорошей физической формой? В одном районе начальник полиции строго-настрого запретил своим подчиненным заходить в пончиковые и кондитерские. А до запрета полицейские коротали в этих заведениях большую часть рабочего времени. В результате мундир быстро становился тесен в талии. У меня был один пациент – сотрудник полиции. Он весил около двухсот килограммов. Мне трудно было представить, как он завязывает себе шнурки на ботинках, не говоря уже о преследовании преступников.

Полицейские теперь не обходят свои участки – они их объезжают на машинах. Почтальоны тоже пересели на автомобили. Может быть, хорошей тренированностью славятся пожарные? Боюсь, что они тоже больше внимания уделяют хорошей кормежке у себя в части, чем программе физподготовки.

Спад физической силы и здоровья у человечества начался давно. Но история дает нам примеры людей сильных и духом, и телом. Обратимся к Библии и посмотрим, на какие дела способны физически крепкие люди.

Ной. Он прожил девятьсот пятьдесят лет. Скорее всего, он был крепок и силен и в пятьсот лет, когда приступил к постройке ковчега. Вместе с сыновьями он трудился не покладая рук почти сотню лет – пока не начался потоп. Сколько сил нужно было затратить, чтобы построить гигантский ковчег! Представьте себе товарный состав из шестисот вагонов, растянувшийся примерно на шесть километров. Вместимость ковчега равнялась вместимости этого поезда! Историки отмечают, что до середины девятнадцатого века люди не могли создать подобное судно. Вот это была работа!

Моисей. Когда Бог провозгласил Свои заповеди для народа израильского, Моисей дважды восходил на гору Синай. Полагают, что высотой она была более двух тысяч метров. Долгие годы скитания по пустыне не сломили Моисея. Когда ему было сто двадцать лет, он взошел на гору Нево. И эта гора была высокой – с ее вершины Моисей увидел почти весь Ханаан. Там Бог показал Своему избраннику обетованную землю.

Самсон. Самсон обладал невиданной силой – в одиночку он победил тысячу филистимлян. Самые прочные веревки не могли удержать Самсона – он разрывал их как нити.

Давид. Давид был силен, крепок и вынослив. Его жизнь проходила в постоянных походах и битвах. Не раз доводилось ему сражаться и с дикими зверями – он убивал львов и медведей.

Илия. Одержав победу над пророками Ваала, Илия был вынужден бежать от разгневанной жены израильского царя Иезавели, которая грозила ему смертью. Должно быть, Илия обладал недюжинной выносливостью – он проделал огромный путь. Про него сказано: «шел сорок дней и сорок ночей до горы Божией Хорива» (3 Цар 19:8).

Иисус. Иисус был плотником – он изведал все тяготы физического труда. Пешком Он исходил почти всю страну. А расстояние от Назарета до Иерусалима, например, составляет сто двадцать километров. Выносливость Христа не знает границ – Он провел в пустыне без пищи сорок дней.

Благословения и проклятия

Двадцать восьмая глава Второзакония начинается с перечисления благословений – Бог обещает их тем сынам Израилевым, которые будут Ему повиноваться. Затем Бог объявляет о проклятиях, которые падут на головы отступников. Любое поведение имеет свои последствия. Отношение к здоровью – заботимся мы о нем или нет – тоже несет нам или благословение или проклятье.

Регулярные занятия физкультурой являются благословением для тела. Выполняя несложные физические упражнения, мы насыщаем ткани и клетки кислородом, тренируем сердце. Кислород называют хлебом жизни. А сколько людей сейчас испытывают настоящее кислородное голодание?! Знаете, какова основная причина развития тяжелых хронических заболеваний и преждевременного одряхления организма? Недостаточное снабжение клеток кислородом.

У меня была пациентка, которой я настоятельно рекомендовал заняться физкультурой и похудеть. Но она долго не обращала внимания на мои рекомендации. В конце концов, мне пришлось сказать ей очень жесткие слова: «Не лучше ли сейчас сеять добрые семена и упражнять свое тело, нежели дожидаться, когда вас скрутит артрит и прикует к инвалидной коляске? Неужели вы хотите разжиреть так, что не сможете дышать? Неужели вы позволите жиру задушить тебя?» Возможно, эти слова будет полезно услышать и вам.

Добавить мне нечего. Какой будет ваша дальнейшая жизнь – решать вам. Будете ли вы заниматься физкультурой и спортом или нет? Позаботитесь ли, чтобы занятия приносили вам пользу, а не вред? В этой главе я расскажу о том богатстве, которое вы приобретете, упражняя свое тело. Вы узнаете, какой вред наносит сидячая жизнь. А еще я поделюсь с вами историей, как физическая нагрузка может из благословения превратиться в проклятие.

Забота о сердце

Сердечно-сосудистые заболевания – самая распространенная причина смерти людей в США. Причин – две. Первая – нездоровое питание. Мы забиваем свои сосуды вредными веществами, которые поглощаем, поедая мертвую и зараженную пищу. Вторая – мы не тренируем сердце, оставляя его без физической нагрузки.

Во время физических упражнений мы вдыхаем больше воздуха. Сердце укрепляется. Чем сильнее сердце, тем больше крови при меньшем числе сокращений оно способно разогнать по телу. Почему это так важно? Тренированное сердце совершает шестьдесят сокращений в минуту. Хилое, нетренированное сердце бьется с частотой восемьдесят или больше сокращений в минуту. Если у вас когда-нибудь была собака, вы наверно замечали, как быстро стучит ее сердце. Учащенное сердцебиение – одна из причин, по которой собаки живут намного меньше человека. Чем чаще сердце сокращается, тем быстрее оно изнашивается.

Вернемся к нетренированному сердцу. Оно вынуждено совершать двадцать дополнительных сокращений в минуту. Значит, в час – около тысячи двухсот лишних ударов. Представляете, насколько сердце перерабатывает за год? Почти на десять миллионов сокращений!

Если пробег вашей машины перевалил за разумные пределы, то мотор начнет чихать и в конце концов заглохнет окончательно. Представьте себе, к чему может привести двадцать-тридцать лет неразумной эксплуатации сердца. Не правда ли, картина удручающая?

Есть и другая причина для тренировки сердечной мышцы (миокарда). Чем реже частота сердечных сокращений, тем больше крови поступает в него по коронарным артериям. Легкие и сердце – два органа, которые работают без устали. День и ночь, спите вы или бодрствуете, они делают свое дело. Если сердце постоянно бьется в учащенном режиме, оно устает, и ему требуется больше кислорода.

Кислород поступает в сердце с кровью через две коронарные артерии. Чем чаще сокращается сердце, тем меньше крови поставляют эти артерии. И наоборот – чем спокойнее бьется сердце, тем больше крови, а соответственно, и кислорода оно получает. Почему? В момент сокращения сердца кровь в него не поступает. Она попадает в предсердия в промежуток между сокращениями – когда сердечная мышца расслаблена. Чем больше пауза между ударами сердца, тем больше крови в него поступит. У хорошо тренированного сердца время между сокращениями достаточно велико, чтобы обеспечить необходимый приток крови. Получая все необходимое, сердце становится сильнее. Кроме того, физические упражнения способствуют расширению коронарных артерий, тем самым обеспечивая их высокую проходимость.

Каждый год в США проводится сто семьдесят тысяч операций аорто-коронарного шунтирования, когда между аортой и артериями, питающими сердце, для улучшения его кровообращения создается новый сосуд. Общая стоимость этих сложных операций составляет более двух миллиардов долларов. Но скольких из них можно было бы избежать, если бы люди следовали принципам здоровья, о которых я рассказываю в этой книге!

Если вам или вашим близким предстоит подобная операция, не торопитесь – подумайте, не стоит ли пройти курс хелатной терапии. Иногда этот способ очищения организма от тяжелых металлов – свинца и кадмия – и прочих шлаков позволяет избежать хирургического вмешательства. Хелатная терапия предполагает курс внутривенного введения специально подобранных препаратов. Для получения устойчивого эффекта обычно требуется тридцать-сорок сеансов с частотой раз или два в неделю. Сейчас в России для лечения больных сердечно-сосудистыми заболеваниями тоже начинают применять хелатную терапию.

Серьезные нарушения артериального кровоснабжения вполне возможно предотвратить с помощью физкультуры. Оказывается, если основные артерии сильно сужены или забиты бляшками, физические упражнения способствуют образованию вспомогательных сосудов. Образуется естественный шунт – обходной путь вокруг перекрытого участка артерии, и кровоток восстанавливается. У меня был пациент с нарушением артериального кровоснабжения в ноге – оно было перекрыто больше чем на восемьдесят процентов. После года занятий аэробными упражнениями этот пациент снова прошел обследование. Оказалось, что у него образовался шунт, обходящий закупоренный участок основного сосуда. Вот что может физкультура!

Но я не советую вам бросаться в бой без консультации лечащего врача. Сердце – это мышечный орган. Чтобы оно достигло оптимальной силы, его нужно нагружать постепенно, не торопясь, как впрочем, и любые другие мышцы. Если последние пять лет вы просиживали штаны на диване – не нужно сразу совершать забег на два километра.

Что нужно знать об аэробике

Слово «аэробный» буквально означает «использующий воздух». Действительно, аэробные упражнения существенно увеличивают потребление кислорода. Упражнения считаются аэробными, если выполняются без остановки и в постоянном ритме не менее двадцати минут. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцевальная аэробика. Аэробные занятия проходят в среднем или высоком темпе, при котором повышается частота сердечных сокращений (ЧСС). Как определить вашу ЧСС во время занятий?

1. Вычтите ваш возраст из числа 220.

2. Умножьте полученное число сначала на 65 %, а потом на 80 %. Оптимальная ЧСС во время тренировки должна укладываться в интервал между этими двумя величинами.

Например: вы – сорокалетняя женщина. Вычитаем сорок из двухсот двадцати. Получаем сто восемьдесят. Шестьдесят пять процентов от этого числа будет сто семнадцать. Восемьдесят процентов от этого числа будет сто сорок четыре. Если вы хотите получить максимальную пользу от аэробных упражнений, ЧСС у вас должна быть не менее ста семнадцати и не выше ста сорока четырех ударов в минуту.

Двенадцать плюсов аэробики

Для того чтобы втиснуть в ваше перегруженное расписание еще и аэробику, нужны веские причины. Приведу двенадцать доводов, которые помогут вам решиться на регулярные тренировки. Итак, аэробные нагрузки:

1. Способствуют повышению «хорошего» холестерина – липопротеинов высокой плотности (ЛВП).

Я советую проверять уровень холестерина в крови регулярно. Если вы будете целенаправленно заниматься аэробикой, то через некоторое время анализы улучшатся.

2. Способствуют снижению артериального давления.

Вам известно, что высокое давление – один из главных факторов риска развития инфаркта или инсульта? От гипертонии страдает около двадцати пяти процентов населения. Эти люди вынуждены постоянно принимать лекарства, понижающие давление. Побочным действием гипотензивных препаратов является хроническая усталость, фригидность и импотенция. Аэробные упражнения могут нормализовать давление без помощи лекарств.

3. Предотвращают образование тромбов.

Хорошая ежедневная тренировка способствует расширению артерий и сосудов, что значительно снижает риск образования тромбов.

4. Оказывают терапевтический эффект при диабете.

При диабете первого типа спортивные занятия помогают контролировать уровень сахара в крови. Они также предотвращают развитие диабета второго типа, то есть инсулинзависимого. Если у вас диабет второго типа, регулярные занятия аэробными упражнениями и здоровая диета могут снизить или даже полностью устранить потребность организма в инсулине и других лекарственных препаратах.

5. Помогают снизить вес.

От ожирения следует избавиться, ибо оно ведет к развитию гипертонии, диабета, артрита и других недугов.

6. Способствуют увеличению скорости и оптимизации обмена веществ.

Основной обмен веществ характеризуется энергией, затрачиваемой на процессы, протекающие в организме, при полном покое и комфортной температуре. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии требуется на поддержание жизнедеятельности организма. Обмен веществ зависит от пола – у мужчин он происходит интенсивнее, поскольку они, как правило, имеют больше мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировая клетчатка. Он зависит от возраста – чем человек моложе, тем активнее происходят у него обменные процессы, а также от веса и роста – чем тело больше, тем выше показатели обмена веществ. Аэробные упражнения увеличивают мышечную массу, повышая, тем самым, интенсивность обмена веществ. Пожалуй, это самый безопасный способ его улучшить.

7. Снижают аппетит.

Регулярные занятия аэробикой снижают нездоровую тягу к еде. К тому же, сосредоточившись на физическом состоянии, вы будете меньше думать о лакомых кусочках.

8. Усиливают потоотделение.

Вы помните, что кожа – это одна из главных очистительных систем организма? Через нее выводятся многие вредные вещества. При аэробных упражнениях происходит усиленное извлечение токсинов из жировых тканей. Они поступают в кровь, а затем выводятся через кожу с потом.

9. Укрепляют мышцы.

Аэробика – лучшее средство подтянуть дряблые мышцы и придать тонус вялой, рыхлой коже.

10. Стимулируют работу пищеварительного тракта.

Регулярные занятия улучшают переваривание пищи, стимулируют моторику кишечника, нормализуют стул.

11. Улучшают сон.

Хорошая тренировка способствует выведению из организма стрессовых гормонов. После нее наступает состояние расслабления. Человек легче засыпает и крепче спит. Организм получает более глубокий и полноценный отдых. Старайтесь заниматься физкультурой во второй половине дня или ранним вечером, чтобы снять дневное напряжение.

12. Снимают стресс и тревогу.

Интересные результаты были получены в ходе экспериментов с крысами. Одну группу крыс подвергали круглосуточному воздействию стрессовых факторов: ударам тока, яркому свету, громким звукам. Через месяц все крысы умерли. Другая группа крыс сначала занималась аэробными упражнениями – они крутились в колесе. Потом их подвергали таким же стрессовым испытаниям. Через месяц почти все зверьки сновали по клетке как ни в чем не бывало – бодрые и здоровые.

Аэробные нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, что облегчает состояние депрессии. Эндорфины – это вещества, по структуре сходные с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга. Они обладают способностью уменьшать боль и улучшать эмоциональное состояние, снимать напряжение при стрессе и давать ощущение радости.

Ходите на здоровье!

Я считаю, что лучшая аэробная тренировка – это быстрая ходьба на свежем воздухе. Так вы получите в три раза больше кислорода!

Одна моя пациентка взяла за правило четыре раза в неделю устраивать себе тридцатиминутную прогулку быстрым шагом. За год она сбросила около сорока килограммов. Я поинтересовался ее диетой. Оказалось, что в питании она ничего не меняла.

Займитесь ходьбой! Вам понадобится совсем немного – пара простеньких кроссовок с хорошей пружинистой подошвой. Помните, что ваша цель – здоровое сердце, которое реже сокращается и работает мощнее. Поэтому подберите себе темп, который даст сердцу хорошую тренировку. На одном семинаре меня спросили: «Как определить, с какой скоростью нужно ходить?» Вот простое правило: если вы идете так быстро, что не можете говорить – сбавьте темп. Если во время ходьбы вы можете петь – ускорьтесь. Ходите так, чтобы петь было трудно, а говорить можно.

Находим свой режим

Важно подобрать для себя оптимальный режим тренировок. Ущерб организму наносит не только недостаток, но и излишек нагрузки. Я хочу поделиться собственным опытом, чтобы показать, какой урон может нанести непомерная нагрузка.

Когда я учился в медицинском институте, у нас были обязательные спортивные соревнования, по которым нужно было получать зачет. Несколько раз в год мы сдавали бег на дистанцию пять и два с половиной километра. Если студент показывал высокий результат в первом забеге, то получал зачет и освобождался от последующих стартов. На третьем курсе я был настолько загружен, что времени на спорт совсем не оставалось. Я решил с первого раза разделаться с зачетом. «Покажу высший класс на пяти километрах», – подумал я.

В день забега стояла страшная жара – тридцать пять градусов при почти стопроцентной влажности.

На старте я собрал все свои силы и рванул, как сумасшедший. Я почти добежал до финиша – оставалось метров пятьдесят – как вдруг ноги у меня стали словно ватные. Я почти ползком пересек линию и рухнул как подкошенный. Сердце готово было выпрыгнуть у меня из груди. Я задыхался. Лицо свело судорогой. Надо мной склонились испуганные участники. «У меня тепловой удар, скорее – воды», – прошептал я запекшимися губами.

Я был как в огне и не потел. Меня обливали водой из шланга, но пот так и не выступил. Тогда меня срочно отвезли в больницу. «Тепловой удар, капельницу на обе руки – срочно!» – едва смог я произнести в приемном покое.