Текст книги "Русский рукопашный бой"

Автор книги: Дмитрий Скогорев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 10 страниц)

Легкое покачивание способствует кровообращению и сохранению сознания. Для того, чтобы поддерживать легкое покачивание и тем не менее не терять равновесия, тело колеблется относительно вертикали, проходящей через его центр тяжести. При этом все мышцы и мышечные группы тела попеременно сокращаются и расслабляются.

Даже если Вы измените позу, например, возьмете в руки книгу или поднос. Ваше тело автоматически будет сохранять равновесие и продолжать свои колебания. Таким образом, в динамическом движении позиционное равновесие представляет собой колебательный процесс между подвижным и неподвижным состояниями.

Динамическое движение активно вовлекает в работу стабилизирующие мышцы, сокращение которых позволяет совершенствовать качество поз и исключать несоразмерные перемещения тела в момент движения одной из его частей. Стабилизирующая мышца удерживает в неподвижном состоянии прилегающую к ней область, являясь точкой опоры, относительно которой другие мышцы могут сокращаться или удлиняться. Стабилизирующее воздействие предотвращает травмы, которые могли бы случиться из-за перенапряжения мышечной ткани и чрезмерного растягивания или сжатия сустава.

Так, если Вы в положении стоя поднимите правое колено, то мышцами, принимающими наибольшее участие в этом движении, будут правые сгибатели бедра. Однако в подъем Вашего колена вовлечены и другие мышцы правой ноги, например, прилегающие к бедренной кости (их действие помогает движению и устраняет нежелательные вращения в тазобедренном суставе). В свою очередь мышцы туловища, тазобедренного сустава и опорной ноги примут участие в стабилизации положения вашего тела, попеременно сокращаясь и расслабляясь для сохранения удобной позы.

Пока Вы находитесь в движении, подобные силы действия и противодействия постоянно возникают и в тех мышцах, которые принимают наибольшее участие в этом движении, и во всех остальных мышцах Вашего тела.

Упражнения динамического движения в трехмерном пространстве

Человеческое тело совершает свои движения в трехмерном пространстве (рис. 3.8).

Рис. 3.8. Кинесфера:

_{А – сагиттальная плоскость; Б – фронтальная плоскость; В – горизонтальная плоскость}

Находясь в положении стоя, Вы можете тянуться вверх, вниз, вперед, назад, в стороны и по диагонали. Вы также можете выполнять повороты и вращения в противоположных направлениях.

Пространство, внутри которого вы совершаете подобные движения, имеет длину, ширину и высоту и может быть представлено в виде сферы движения, называемой кинесферой, или моторным пространством (полем).

В отличие от большинства традиционных общефизических упражнений, упражнения динамического движения предполагают использование всего пространства Вашей кинесферы. Выполняя упражнения динамического движения (волна, восьмерки, вороты), Вы постепенно расширите свои знания о том, каким образом движения Вашего тела вписываются в трехмерное пространство, и сможете избавиться от их упрощенного понимания.

Динамическое движение поможет Вам узнать действительную степень подвижности своего тела и лучше разобраться во взаимодействии его отдельных частей.

Волна

Волна – одно из упражнений на расслабление, которые позволяют «войти» в состояние тонуса мышц (тела) и сознания, научить тело «думать», наполнить его силой.

Имитация волновых движений телом, или подхлестов, может производиться руками и ногами.

Волна – процесс распространения любого вида возмущений, импульсный выброс массы тела в точку приложения силы и возвращение ее обратно с уменьшением или увеличением амплитуды, частоты колебаний. Волновые движения экономят силу, постоянно отдавая, как бы забирают ее обратно. Таким образом, движения становятся округлыми и бесконечно движущимися.

При распространении волн переносится энергия, среда совершает колебательное движение около положений равновесия.

Волна может запускаться одной или двумя руками, а также ногами и всем телом в разных направлениях. Затем все направления и движения совмещаются. Если Вы создаете волну одной рукой, то тело все равно находится в небольшой вибрации, движении. Следите за тем, чтобы рука была расслаблена до самих пальцев (висела, как плеть).

Расслабив руку, встряхните ее телом (от ног, от бедра и т. д.).

Описать это точно невозможно, поэтому отдайтесь своим чувствам и ощущениям, наблюдайте за собой, старайтесь, чтобы Ваша работа была энергичной, но без лишних движений, полезной. Следите за культурой движения.

Восьмерки (круги)

Движения бедер и плеч по восьмеркам сверху вниз и снизу вверх (рис. 3.9).

Рис. 3.9. Работа с верхним и нижним поясами: движение бедер и плеч

Движение по восьмерке (кругу) верхней частью тела (рис. 3.10,а).

Движения ногами по восьмеркам (кругам). Голова в вершине конуса остается неподвижной (рис. 3.10,б).

Движения бедрами по восьмеркам (кругам) в разных направлениях. Голова и ноги неподвижны (рис. З.10,в).

Рис. 3.10. Движение по восьмеркам разными частями тела

_{а – верхний пояс; б – ноги; в – нижний пояс}

Далее, в сочетании с базовыми перемещениями, эти упражнения складываются в единое – покачивание, или маятниковое перемещение.

Вороты

Вороты – воротообразные (круговые, закручивающиеся) движения ногами в разных направлениях по окружности (или по восьмеркам) и в одном направлении вправо (влево).

Волнообразное движение совершает все тело: «рисуют» коленки, ступни «перетекают» по принципу цилиндра с боку на бок (рис. 3.11).

Рис. 3.11. Воротообразные движения ногами:

_{а – по окружности; б – влево-вправо}

Психофизиология

Главным предметом психофизиологии является взаимосвязь психических и физиологических функций живого организма.

Для рукопашного боя принципиальное значение имеют такие категории, как внутренняя и внешняя сила, сознание, восприятие, память, внимание и др.

«Задача силы – расширение сознания. Расширение сознания дает силу. Нужно учиться видеть сознание. Для того, чтобы управлять силой, нужно уметь изменять состояние сознания»[1]1
  Скогорев Д. В. Взаимодействие с силой. – Новосибирск: Сиб. унив. изд-во, 2003. – с. 54.


[Закрыть]. Сила есть тонкоматериальная среда, заполняющая Вселенную.

Воспринимать (видеть, слышать, ощущать), знать и уметь – это три составляющие познания внешнего мира, уводящие от непосредственного наблюдения (сознания) к обобщению (осознанию), видению (веданию) структуры, системы и от него к практике.

Память – явление сознания, она материальна и не отождествима с теми или иными процессами. Память хранит материальные воспоминания. Практически все, на что Вы обращаете свое внимание, хранится в ней и может быть восстановлено.

Внимание – определенная часть «света сознания», оно делится на внимание нашего сознания, которым воспринимается ведомое; внимание нашего бессознательного, которым воспринимается неведомое (эмоции, воля, интуиция), и внимание, которым воспринимается непостижимое. Человеку непостижимое становится доступным обычно перед смертью, воину – в моменты освобождения (в экстремальных ситуациях), это внимание сравнимо с внутренним огнем, является проявлением внутренней личной силы.

Любое внимание можно охарактеризовать с помощью концентрации (сосредоточенности внимания), устойчивости (длительности сосредоточения), быстроты переключения и объема. Кроме того, внимание может быть непроизвольным (внимание нашего сознания) и произвольным (внимание нашего бессознательного).

Психофизические упражнения

Мгновенное реагирование на внезапное действие противника

Этапы:

• расслабьтесь полностью, затем слегка напрягите ту группу мышц, которую собираетесь использовать в бою. Если Вы этого не сможете сделать, то в нужный момент Вам потребуется дополнительное время на подготовку мышц к действию (см. разд. «Равновесие и натяжение тела»);

• откажитесь от мысли о предстоящем действии: отключив внутренний диалог. Вы перейдете на бессознательный уровень действия. Это необходимо, чтобы реагировать автоматически;

• расконцентрируйте свой слух и взгляд, смотрите мимо объекта, используйте периферическое зрение. Успешная расконцентрация даст Вам возможность сократить время реакции, видеть и слышать все, что твориться вокруг;

• старайтесь начинать свое действие одновременно с действием противника (или сигналом к нему).

Увеличение скоростных качеств

Скорость, в отличие от быстроты, приобретенное качество, или навык, двигательных и восприимчивых функций организма человека.

Упражнение 1:

• медленное отжимание на кулаках на время;

• отжимание на кулаках (30–40 раз), последние 5 раз – выпрыгивание.

Упражнение 2: (растяжка суставов и сухожилий рук, ног):

• встаньте перед стеной так, чтобы немного не доставать ее вытянутой рукой; постарайтесь дотянуться до стены вытянутыми пальцами: тянитесь, начиная от фаланг пальцев, затем запястьем, локтем и плечом;

• выбрасывайте руки на удар без подготовки (наносить удары следует внезапно, исключив свое эмоциональное присутствие в ударе).

Упражнение 3:

• «разбивание» листов бумаги прямыми ударами, постепенно уменьшать формат до книжного листа;

• отработка ударов на скорость по складкам свисающего материала, например, по шторам;

• гашение пламени свечи ударом на расстоянии.

Упражнение 4:

• встать прямо, полностью расслабиться. Руки согнуть в локтях на уровне груди. Успокоить, упорядочить мысли. Глубокий, медленный вдох низом живота и медленный выдох. При этом руки начинают совершать медленные разнонаправленные движения. В этот момент важно соединить силовые энергетические потоки _{(Скогорев Д. В. Взаимодействие с силой. – Новосибирск: Сиб. унив. изд-во. 2003. – с. 91.)}

Далее в очень медленном темпе можно имитировать удары и защиту от них, т. е. создание вихря плотности;

• скоростная наработка действий при максимальной нагрузке и затем расслабление;

• медленная наработка действий в расслабленном состоянии – на усталых мышцах.

Психологическая подготовка

Очень часто новички, да и те, кто прозанимался уже некоторое время, задают вопросы о психологическом состоянии перед боем и во время него. Конечно, каждый случай следует рассматривать отдельно, но все же стоит отметить некоторые общие моменты.

Что определяет силу действия или силу воздействия? Видимо, управляет всем этим страх. Один человек прикрывается изучением боевых искусств как своеобразным щитом, от страха перед собой, и постоянно пытается проверить, насколько этот его щит крепок.

У других такого страха нет, они самостоятельно принимают решения и отвечают за их последствия. Тем, кто поступает так, нечего бояться, они открыты перед собой и миром, ведь агрессия не может удерживаться там, где нет предпосылок к ней.

Такие люди, как правило, не могут объяснить, что значит не бояться. Опять же сказать, что они «не боятся», – совсем неправильно, поскольку всякое живое существо склонно испытывать страх за свое существование. Другое дело, каким способом этот страх проявляется.

Сильные черты характера закладываются в самом раннем возрасте, когда ребенок может бояться наказания за какие-либо проступки и скрывать причастность к ним. Привычка – дело плохое.

Другой ребенок, наоборот, перестает бояться наказания. Вспомните, часто ли Вы в детстве брали на себя ответственность за совершение тех или иных поступков? А в более старшем возрасте?

А в последнее время?

Самое страшное – это признание собственной слабости, в этом корень многих жизненных трагедий, сопряженных с проблемами философского характера. Без решения этой простой задачи – признания боязни открыться в своих поступках – нет смысла раскручивать ленту психологической готовности к выполнению задач.

Смысл понятия «ответственность» шире простого признания своего поступка. Ответственность означает способность человека держать ответ за то, что он представляет в этом мире, и за тех, кого он представляет – своих предков и будущее поколение.

Поговорим о действиях на простых занятиях. Два партнера на тренировке находятся напротив друг друга в состоянии кулачного боя. Оба партнера примерно одного уровня подготовки. Как будет развиваться их поединок? С чего он начнется? Чьи действия будут первыми?

Движение начнет тот, кто психологически более устойчив, а значит, более готов к ответной реакции противника и способен принять ее. Это очень важно, ведь речь идет о готовности принять любую реакцию противника, пусть даже самую агрессивную!

Сочетание «принимает ответственность» также несет глубокий смысл. Ответственность есть сама по себе, и наше право – принимать ее или нет. Поэтому слова «принять», «принимать» являются ключевыми словами – словами действия.

Разберем пример. Возьмем два листа бумаги разной плотности и фактуры. Плотно скомкаем эти листы и, положив на поверхность стола, понаблюдаем за ними. Более плотный лист сжимать было труднее, но зато теперь он имеет некоторую внутреннюю силу и пытается принять прежнее (до сжатия) положение. Более мягкий лист сжимается легко и остается в той форме, которую ему придали извне.

Точно так же реагирует наша психика. Сильного духом не сломить, он старается извлекать уроки судьбы, принимать и реагировать на изменения окружающего мира, слабый же воздействие извне принимает как должное, не пытаясь что-либо менять самостоятельно.

Есть авторы, которые предлагают очень много рецептов того, как стать сильным духом и одолеть врага, в этой книге таких рецептов нет, поскольку, на наш взгляд, все, что нужно, – это следовать законам природы и первопричине.

Человек генерирует волю, без которой невозможно сознательно влиять на что бы то ни было. Человек воли обладает космической (божественной) силой и может непосредственно управлять инстинктами, чувствами и интеллектом, а при помощи взгляда, слова или движения еще и воздействовать на других людей, а также входить в природу.

Человеческая психика нередко подвергается дестабилизирующему действию случайных и неслучайных сил, стремящихся выбить человека из колеи. Для того чтобы этого не случилось, высшая часть человеческого существа постоянно заботится о восстановлении равновесия.

Что делает эквилибрист, если чувствует, что готов упасть в правую сторону? Он выносит влево балансирный шест и восстанавливает равновесие. Эквилибрист противопоставляет вес шеста опрокидывающей силе, и таким образом система (сила тяжести, эквилибрист и шест) приходит в равновесие.

Какую бы систему, находящегося в равновесии, мы не рассматривали, в ней всегда будут две противоположные сущности, воздействующие на третью, служащую звеном (точкой опоры, осью вращения).

В человеческом организме противопоставлены друг другу тело и дух. В уравновешенное целое эти субстанции объединяет информация. Можно сказать, что человек – это равновесная система из следующих трех звеньев: физическое тело (материальная субстанция), пластичный посредник (информационная субстанция) и тонкое тело (энергетическая субстанция, или душа).

Кроме духа и тела у здорового человека должны находиться в равновесии все центры их проявления: инстинкты, чувства, мысли.

Низший, инстинктивный центр, будучи уравновешен сознанием, дает здравый смысл; средний, анимический центр, в равновесии с сознанием – рассудок; наконец, высший, интеллектуальный центр, находясь в равновесии с сознанием, образует разум.

Таким образом, здравый смысл, рассудок и разум – результат равновесия чувствительности и сознания. Равновесие может нарушаться по разным причинам, следствием чего бывают важные и весьма интересные психологические явления.

Глава 4. КОНСТРУКЦИЯ ЗАЩИТЫ

Рамка-стойка

Для успешного ведения рукопашного боя необходимо постоянно сохранять устойчивое равновесие, это не позволит противнику произвести активное действие.

Рамка-стойка – определенное положение тела в пространстве. Рамка может быть верхней и нижней. Предплечья образуют рамку вверху – большие пальцы находятся на уровне глаз (рис. 4.1,а; 4.2,а) – или внизу – локти опущены и слегка развернуты вперед наружу (рис. 4.1,б; 4.2,б).

Рис. 4.1. Базовая стойка:

_{а – верхняя рамка; б – нижняя рамка}

Рис. 4.2. Плоскостное изображение работы в верхней (а) и нижней (б) рамках

Ноги в обоих случаях находятся на ширине плеч, слегка согнуты (колени над носками ступней). Центр тяжести тела (ЦТ) понижен и равномерно распределен на опорах (ногах).

ЦТ в физическом смысле – это связанная с твердым телом точка, через которую проходит равнодействующая сил тяжести частиц тела при любом его пространственном расположении (у кругового цилиндра и прямоугольного параллелепипеда ЦТ находится на середине прямой, соединяющей центры оснований цилиндра и параллелепипеда). В рамке-стойке сохраняется возможность перемещения ЦТ как по вертикали, так и по горизонтали.

Основная стойка нейтрализует опрокидывающие моменты за счет перемещений тазобедренных суставов (по вертикали) и перемещений опор (круговыми движениями тазобедренных суставов).

В конечном итоге сочетание горизонтальных и вертикальных перемещений тазобедренного сустава позволяет сбросить удар.

Сама по себе рамка не является статичной, в этом ее принципиальное отличие, например, от положения готовности или ожидания атаки противника. Рамка – это золотая середина разнообразных движений относительно действий противника. Нет нужды начинать бой в положении базовой стойки, особенно когда руки в верхней рамке. Верхняя рамка – позиция явная, и человек в ней сразу становится мишенью. Для вхождения в бой лучше воспользоваться скрытой позицией готовности.

Равновесие и натяжение тела

Равновесие тела – состояние устойчивого положения тела в пространстве. Поддержание равновесия тела осуществляется сложной системой периферических и центральных механизмов.

Среди них главную роль играет натяжение, с помощью которого свободно соединенные кости и суставы тела (за счет деятельности скелетной мускулатуры) образуют жесткую опору, способную выдерживать массу тела.

В положении стоя ЦТ проецируется в центральном участке площади опоры, что обеспечивает статическое равновесие тела.

Изменение вертикального положения тела при движении головы, туловища, конечностей вызывает смещение ЦТ. Динамическое равновесие тела в этих условиях поддерживается за счет рефлекторного сокращения постуральных мышц – мышц поддержания позы.

Постуральные рефлексы помогают человеку сохранять равновесие тела при ходьбе, беге и других движениях, когда ЦТ переносится с одной опоры (ноги) на другую. За счет постуральных рефлексов осуществляются так называемые защитные движения, позволяющие удерживать равновесие, когда на тело действуют горизонтальные или вращательные силы.

Управлять равновесием в рукопашном бою можно, перемещая таз и опорную площадку соответствующим образом. Например, при прямом ударе в плечо создаются опрокидывающий момент относительно оси опорной площадки и скручивающий момент относительно оси позвоночника. Чтобы сохранить устойчивое положение тела, нужно переместить таз вниз, развернуть плечо и отшагнуть в сторону. Это позволит компенсировать опрокидывающий и скручивающий моменты.

Несмотря на то, что тело необходимо держать в устойчивом положении, равновесие тела во время работы с противником – состояние относительное. Если Вы полностью зафиксируетесь на двух опорных точках – ногах. Ваши шансы упасть при приеме удара противника увеличатся вдвое, но стоит Вам перенести вес тела на одну ногу и уравновесить себя второй ногой. Вы сможете легко двигаться и моментально реагировать на действия противника.

Наряду с этим способом сохранения равновесия используется принцип прилипания, создания «плотности», вытеснения. Прилипая к противнику, например, слегка зависнув на его руке, Вы легко сделаете его своей точкой опоры – точкой контроля и узлом сил (точка его силы противодействия – Ваша опора).

Вы легко сможете использовать эту точку для создания «пустоты», «плотности» и выведения противника из равновесия. Только следует помнить о том, что Вы не должны находиться в статичном положении – тело всегда вибрирует внутренне и внешне, ЦТ никогда не находится в одном месте, он распределен по телу и лишь в нужное время оказывается у точки прилипания к противнику.

Натяжение – показатель состояния готовности, тонуса мышц, позволяющего реагировать на движения противника и тем самым изменять ситуацию здесь и сейчас. Внешне мышцы расслаблены, их внутреннее натяжение производится путем легкого «подкручивания» суставов за счет сухожилий и тонуса мышц спины.

Важную роль при натяжении играет дыхание, оно нижнее и зависит от движения тела (активны плечи и предплечья). Легкие таким образом раздуваются и сдуваются как меха. Вдох (выдох) на движение к себе, приклеивание (отталкивание) – от себя; выдох (вдох) на движение от себя, отталкивание (приклеивание) – к себе.

В таком состоянии (см. гл. 3 «Биомеханика и психофизиология») организм способен моментально реагировать на движение противника, подстраиваться к нему: импульс идет от Ваших конечностей (рук, ног) к Вашему ЦТ. Выход конечностей на траекторию движения противника, пересечение их с образующейся траекторией движения, в результате чего при условии контролируемой работы возникает точка контакта – точка опоры («узел» сил) или точка вращения (см. разд. «Система рычагов. „Узел" сил»).

Относительно положений ног и всего тела следует отметить легкий контакт с полом (тело стремится вверх) и перекат с пятки на носок. ЦТ стремитесь держать в мертвой точке (см. разд. «„Мертвая" точка»), чтобы тело было уравновешено с малым амплитудным колебанием (положительное взвешивание контролируемое, отрицательное – неконтролируемое). Это позволит моментально реагировать на движения и перемещения противника в пространстве.

Если пренебречь силой трения, то на рукопашника будут действовать две силы: сила притяжения (сила тяжести) и сила реакции деформированной поверхности (сила реакции опоры – согнутых суставов ног). В этом случае боец покоится относительно Земли (рис. 4.3), так как силы, воздействующие на него, равны по модулю и противоположны по направлению, их равнодействующая равна нулю. Таким образом, задача бойца – уменьшить трение о поверхность плоскости.

Рис. 4.3. Положение в стойке (|F^-| = |N^-|):

_{N – сила реакции опоры; F – сила тяжести; О – центр тела}

Упражнения на конструкцию защиты

Выход из верхней рамки в нижнюю рамку

Способ 1: из положения «крыша домика» руки постепенно опускаются на уровень верхней рамки – большие пальцы рук на уровне глаз (см. рис. 4.1,а), затем расходятся по сторонам, как бы раздвигая что-то, и опускаются на ноги ладонями наружу. Локти развернуть вперед (каждая рука скручивается вокруг собственной оси), ноги согнуть в коленях (рис. 4.4).

Рис. 4.4. Выход в нижнюю рамку:

_{а – крыша домика (скаты); б, в, г – стены домика}

Способ 2: из верхней рамки можно выйти в обычную позицию готовности, сделав шаг вперед или назад. Руки меняют свое положение соответственно (рис. 4.5).

Рис. 4.5. Выход в позицию готовности из верхней рамки

Работа в домике

На рисунках 4.6, 4.7 даны плоскостное и объемное изображения секторов и углов защиты.

Рис. 4.6. Плоскостное изображение секторов защиты и направлений ударов:

_{1, 2, 3, 4 – прямолинейные движения;}

_{5, 6, 7, 8 – движения сверху, сбоку и снизу;}

_{9, 10, 11, 12 – движения сверху вниз и снизу вверх}

Рис. 4.7. Объемное изображение секторов защиты и направления ударов

Домик состоит из скатов крыши (см. рис. 4.4,а), стен (см. рис. 4.4,б, в, г), у него имеются окна, двери, порог, фундамент, подвал – то, что находится внизу и защищает от ударов ногами, а также внутреннее пространство.

В местах пересечения крыши и стен, стен и подвала образуются энергетические окна (места энергетических излучений).

Дом еще имеет и углы, поэтому при нанесении удара положение ступней, а точнее – направление носков, определяет (выстраивает) угол атаки. Если провести от ступней прямые линии вперед к месту приложения удара, то пересечение (на вытянутых сложенных руках) и окажется тем местом, в котором будет наибольший эффект от наносимого удара.

Все движения, относящиеся к способам защиты, осуществляют через центр или через вершины конуса[2]2
  Конусом называются как поверхность, так и тело, образуемое ею и секущей плоскостью. Коническая поверхность, или конус, образуется движением прямой линии (образующей), проходящей через неподвижную точку – вершину. Любая линия, лежащая на конической поверхности и пересекающая все образующие конуса по одному разу, называется направляющей.


[Закрыть], а точнее – через его сечение, мысленно выстроенное перед защищающимся. В итоге образуются плоскости защиты или проходы сквозь оборону противника.

Принцип работы в домике состоит в том, чтобы вовремя выстраивать крышу, стены и т. д., а также не пускать к себе на порог (и тем более в дверь) непрошеных гостей, вовремя убирая фундамент.

Это, конечно, очень краткое описание работы в домике, имеющей свое продолжение на энергетическом уровне.