Текст книги "Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других"
Автор книги: Дэвид Уолтон
Жанры:
Психология
,сообщить о нарушении
Текущая страница: 12 (всего у книги 12 страниц)
Если мы пытаемся развить эмоциональный интеллект, то рано или поздно обнаружим, что в самый нужный момент, когда приходится противостоять стрессу или давлению (плохому самочувствию, недостатку времени и т. п.), нам труднее всего контролировать ситуацию и сохранять осознанность в отношении себя и других. Но как раз в этих ситуациях и можно заложить прочную основу для столь нужных качеств эмоционального интеллекта: сосредоточенности, решительности и позитивного настроя.
Наше собственное эмоциональное благополучие и эмоциональное благополучие наших близких могут сильно влиять на физическое здоровье – это очень важный аспект жизни. Стресс, депрессия и беспокойство могут способствовать развитию множества физических недугов, включая расстройства пищеварения, нарушения сна, проблемы с сердцем и недостаток энергии. Эти факторы негативно влияют и на иммунную систему. Чем дольше мы испытываем воздействие стресса, тем лучше можем наблюдать связь между разумом и телом.
Когда отношения не клеятся, а жизнь не складывается, эмоциональный интеллект может помочь исправить ситуацию. Нам понадобится способность называть чувства, которые мы испытываем, и понимать их причины. Мы можем использовать такие навыки, как расслабление, уверенность в себе, стремление к успеху, понимание себя и важных для нас вещей – это поможет нам управлять чувствами и сохранять оптимистичный взгляд на жизнь. Каждый день мы должны следовать правилу: «Ценим людей и заботимся о них, выражаем свои чувства, помогаем, где можем». Это не причуда для тех, кому нечем заняться, и не слащавый оптимизм, а инструменты управления эмоциями, настроением, поведением и социальными факторами, которые в долгосрочной перспективе могут повлиять на наше здоровье.
Ниже приведены пять способов улучшения здоровья и качества жизни при помощи эмоционального интеллекта:
1. Поддерживайте связь с другими людьми – это обеспечит вам поддержку, чувство баланса, стабильности и общности. Связь с другими людьми поможет вам обогатить собственную жизнь. Постарайтесь поговорить с новым человеком или с бо́льшим количеством людей, чем обычно. Рассматривайте контакты как краеугольный камень своей жизни и будьте готовы вкладывать в них время и энергию. Слушайте людей, с которыми сталкиваетесь, и наблюдайте за языком их тела, регистрируя различные сигналы и «музыку», лежащую за словами. Общайтесь с соседями, коллегами, клиентами, друзьями и семьей.
2. Регулярно уделяйте время физической активности: гуляйте или бегайте, занимайтесь спортом, садоводством, танцами, катайтесь на велосипеде, выбирайтесь на свежий воздух. Физическая активность улучшает самочувствие и уравновешивает психику. Физические упражнения помогают автономной нервной системе избавить организм от стресса. Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься определенным видом физической активности, проконсультируйтесь с врачом. Не забывайте выходить на улицу и наслаждаться свежим воздухом.
3. Будьте внимательны. Наслаждайтесь выбором, который делают другие люди: обращайте внимание на их стиль, внешний вид. Будьте любопытны. Замечайте «красивости». Комментируйте, если встретите что-то необычное. Обратите внимание, как меняются деревья от сезона к сезону. Живите в данном моменте, будь то прогулки по магазинам или поездка на работу, поход в кафе с друзьями или обсуждение мировых проблем на кухне. Наслаждайтесь опытом и осознавайте, что вы чувствуете, глядя на других людей. Цените вид, запахи и звуки каждого момента; смотрите даже на обычный опыт пребывания в толпе новыми глазами, не забывайте внимательно смотреть и на себя самого, слушайте себя и других.
4. Продолжайте учиться. Найдите возможность сделать что-то новое на работе. Узнайте, что нравится делать другим, а затем попробуйте сами – вам интересно? Вернитесь к старому хобби. Запишитесь на вечерние курсы по предмету, на который никогда не ходили раньше. Научитесь музыке или пению. Поставьте перед собой интересную и сложную задачу. Используйте свои навыки в другой сфере или обстановке. Смотрите на каждый маленький шаг вперед в новом деле как на успех, наслаждайтесь им и позвольте ему повышать вашу уверенность.
5. Отдавайте. Проявите эмпатию к кому-то, кто ничего не требует за свой труд, и выясните, что ему это дает. Делайте маленькие приятные вещи раз в неделю – для знакомых и незнакомых. Ищите людей, которые могут нуждаться в помощи или поддержке в вашем местном сообществе, среди друзей или в семье. Придержите для кого-то дверь. Улыбнитесь. Добровольно подарите ваше время.
Подумайте о том, чтобы стать счастливым, будучи частью группы, помогая другим. Наблюдайте, как люди принимают вашу помощь. Скажите этим людям, что они помогают вам. Разделите с ними ощущение от получения подарка.
Заключение
Многие нашли концепцию эмоционального интеллекта интересной и полезной в самых разных условиях: от преподавания до здравоохранения, от личных отношений и воспитания до создания более продуктивной, позитивной и приятной рабочей среды. Я надеюсь, что эта книга помогла вам понять, как EI может улучшить вашу жизнь и как вы можете развить собственные навыки эмоционального интеллекта.
Я попытался описать практический взгляд на эмоциональный интеллект, без сомнения, с меньшей академической строгостью, чем некоторым хотелось бы. Моей задачей было сбалансировать инструменты и теоретическое знание, необходимое для развития EI, с большим количеством вариантов применения и доказательств, не перегружая при том читателя.
Пару раз мы касались масштабной дискуссии о природе эмоционального интеллекта: что это такое – свойство ума или смесь личностных черт, способностей и навыков? Я не знаю. Вероятно, и то и другое. Думаю, что на практике мы берем идеи отовсюду и используем их, чтобы сделать жизнь лучше – эмоциональный интеллект тоже относится к таким идеям. Эмоциональный интеллект помогает улучшить жизнь, это доказано. Однако, как любые таланты и способности, он развивается при помощи тренировок – чем лучше мы осознаем происходящее, тем богаче может стать наша жизнь…
Дополнительная литература
За последние несколько лет было опубликовано довольно много книг по теме эмоционального интеллекта. Некоторые из них основаны на научных исследованиях, их отличает сложный, академический стиль изложения. Другие – гораздо более личные, такие книги часто основаны на опыте автора, который пытается описать практические перспективы применения EI. И те, и другие будут вам полезны, если вы захотите расширить свои знания по теме эмоционального интеллекта или найти дополнительную информацию о концепциях, изложенных в этой книге. Рекомендую ознакомиться со следующими источниками:
Готтман Джон, Деклер Джоан. Эмоциональный интеллект ребенка. Практическое руководство для родителей.
Гоулман Дэниел. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ.
Гоулман Дэниел, Бояцис Ричард, Макки Энни. Эмоциональное лидерство: Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта.
Уильямс Марк, Кабат-Цинн Йон, Сигал Зиндел, Тисдейл Джон, Кабат-Зинн Джон. Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности.
Экман Пол. Психология эмоций.
Applied Emotional Intelligence: The Importance of Attitudes in Developing Emotional Intelligence, Sparrow and Knight (Wiley, 2006)
Emotional Development and EI—$5mplications for Education, Salovey and Sluyter (Perseus Books, 1997)
Emotional Intelligence: Key Readings on the Mayer and Salovey Model, Salovey, Brackett and Mayer (Dude Publishing, 2004)
Emotional Intelligence: Science and Myth, Matthews, Zeidner and Roberts (Cambridge, 2002)
Emotional Intelligence: The New Rules, Yeung (Cyan Books, 2009)
Overcoming Anxiety, Stress and Panic, Williams (Hodder Arnold, 2010)
Mindfulness for Beginners, Kabat-Zinn (Sounds True Inc., 2006)
People Skills, Thompson (Palgrave MacMillan, 2009)
Raising an Emotionally Intelligent Child, Gottman and DeClaire (Simon & Schuster, 1997)
The Joy of Stress, Hanson (Pan, 1987)
The Language of Emotional Intelligence: The Five Essential Tools for Building Powerful and Effective Relationships, Segal (McGraw-Hill, 2008)
The Mind Gym: Relationships, Mind Gym (Sphere, 2009)
TA Today, Stewart and Joines (Lifespace Publishing, 1987)
Об авторе
Дэвид Уолтон работал клиническим психологом Государственной службы здравоохранения Великобритании, занимался организационной психологией в государственных и частных компаниях, был ведущим консультантом Великобритании и Северной Америки по поведенческим наукам и ведущим психологом Научно-исследовательского института социального развития Организации Объединенных Наций.
За годы своей карьеры Дэвид успел потрудиться в Еврокомиссии на должности консультанта по вопросам управления и развития персонала, поработать с частными и государственными компаниями в качестве консультанта по вопросам кадрового и организационного развития, взять под свое крыло два студенческих братства[45]45
«Братства» или студенческие сообщества – распространенное явление в ВУЗах Великобритании и США. – Прим. пер.
[Закрыть] британских ВУЗов… Дэвид является национальным наставником двух весьма крупных благотворительных организаций. А еще он разрабатывает образовательные программы, с помощью которых хочет помочь всем желающим разобраться в вопросах психического здоровья, узнать о методах когнитивной терапии, борьбы с депрессией и особенностях развития детей и подростков.
Примечание автора
Поскольку в области эмоционального интеллекта проведено множество исследований, материалы, связанные с этой темой, часто цитируются. Приносим извинения авторам материалов, на которые мы могли непреднамеренно сослаться без указания источника. Если источник был нам известен, мы обязательно его указывали.
* * *
