Текст книги "100 шагов армейского фитнеса"
Автор книги: Сергей Чибирев
Жанр:
Медицина
сообщить о нарушении
Текущая страница: 3 (всего у книги 3 страниц)
Хип-хоп танцы, или street dance – под смесь из тинейджеровский ритма на драм – машине, сэмплирования и манипуляции с виниловыми пластинками выделывай все что заблагорассудится. Благо четких канонов нет, главное, помни о возрасте, о том, что прыжки с разбегу на голову без подготовки до добра еще ни когда не доводили.
Твист – танец из разновидностей рок-н-ролла. В его основе выполнение переднего сальто, которое проводится после исполнения поворота корпуса на 180°
Эстрадный танец – предназначен для модников и посещающих гламурные тусовки. В нем можно так блеснуть безупречной техникой исполнения новомодного песенного хита, что все закачаются, девушки – от головокружения, а парни – от зависти. Закачались и упали, первые – в твои объятья, вторые – по сторонам.
Перестань смотреть из подлобья на танцующих счастливцев, попробуй хотя бы покачаться из стороны в стороны как стройный кипарис. Расслабься!
Велотренажеры
Велосипед – педальный конь умница и молодец. Он сжигает уйму калорий и формирует красивые бедра. Запомни тонкости дрессировки: каждую неделю увеличивай дистанцию, эффект похудения усиливается при скоростных заездах по прямой. Не эксплуатируй «велик» несколько дней подряд – тренировка на нем сродни силовой для мышц бедра. Соблюдай технику безопасности, одевайся ярче, укрась голову шлемом ядовитой окраски, надень такие же яркие наколенники и налокотники. И вот таким воплощением фитнес-безумия удивляй посетителей близлежащего лесопарка.
Велотренажеры – на первый взгляд это эффективные и стационарные зануды. Однако вставь в уши наушники от МР3 плеера и – вперед: ты почувствуешь их силу. Не забудь правильно установить высоту сидения, измерить пульс по сенсорному датчику и сравнить его со своими пульсовыми зонами. Помни, что эффект похудения наблюдается при ЧСС от 65 до 85% от максимума.
Cайкл – копирование коллективный шоссейной гонки выполняемой на велотренажерах. Представь что ты на «Le Tour de France» или на «Giro d’Italia», ну на крайний случай «Vuelta a España», выучи эти названия, это дает тебе право «вбрасывать» в период сбивчивого дыхания французские, итальянские или соответственно испанские словечки. У тебя редкая (и главное стационарная) возможность испытать реальные нагрузки этих шоссейных гонок, и почувствовать себя, ну, если не победителем, то, по – крайней мере, участником престижнейших велосипедных соревнований Европы.
Сайклинг – тренировка на велосипедном тренажере, во время которой нагрузка распределятся на верхнюю и нижнюю части тела, энергозатраты составляют 750 кал за час. Основная поза «сайклингиста»: – лопатки сведены, опущены плечи и таз слегка отведен назад.
Спиннинг – разновидность велотренировки, в основе которой нагрузка направлена на нижние конечности и тазовую часть туловища. Привычное положение «спиннингиста»: сидит в седле «педального коня» округлив спину, предельно опустив плечи.
Запомни несколько советов:
Внимательно отнесись к самочувствию. Возникла проблема – прекращай тренировку. Не игнорируй сигналы своего чуткого фитнес-организма.
Поднимай руль и опускай седло, моделируй vélocipéde (фр.) тренажер под себя.
Имей всегда наготове бутылку с питьевой водой.
Отнесись серьезно к разминке – разогревание важно, как в любом фитнесе, причем – для всех крупных групп мышц, а не только для нижних конечностей.
Тренируясь, слушай музыку, аудиокниги, учи иностранный язык, не теряй время.
При малейшем недоумении обращайся к инструктору. Он – здесь самый главный, самый компетентный и всегда находится в зале.
Синьорины с начальной стадией варикозной болезни – это ваш «лечебный» зал!
И последнее, оцени комфорт: снег и дождь за окном сайкл-студии, а тебя приятно овевают прохладные струи кондиционера, деревенские хулиганы не кидают в тебя камнями, местные собаки не пытаются догнать тебя и вцепиться в твою лодыжку, мухи и летающие жуки не попадают в рот и нос. Ты еще раздумываешь?
Единоборства
Единоборства – виды спорта или боевые искусства с причинением сопернику физического урона. Единоборства регулируются правилами и стандартами.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
