Текст книги "Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум"

Автор книги: Оксана Баженова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 17 (всего у книги 18 страниц)

Занятие 11. Осень

Приветствие

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа об осени

 
«В окне подруга Осень…»В окне подруга Осень
Листвою шелестит.
Она меня без спроса
Печалью угостит.
Листвой осыплет желтой,
А ветерком хлестнет
И, взяв меня под руку,
По парку поведет.
Покажет все наряды,
Напомнит о зиме,
Шепнет на ушко тихо:
«Есть радость и во мне.
Смотри, какие листья!
Смотри, какой ковер!»
У каждого сезона
Есть свой волшебный хор[25]25
  Автор неизвестен.


[Закрыть].
 

Наверное, вы согласитесь с автором этого стихотворения в том, что «у каждого сезона есть свой волшебный хор», есть много интересного и неповторимого. Кто-то считает осень грустным и неинтересным временем года, кто-то – красивым и лиричным… Расскажите о том, что для вас значит осень. (Дети делятся своими мыслями.)

Дополнительные вопросы:

– Что происходит в вашей душе осенью?

– С каким состоянием или настроением можно сравнить осеннюю погоду?

– Что вам хочется делать в листопад? Почему?

– С каким музыкальным произведением можно сравнить звуки осени?

– Что можно сделать, если осенью все видится в печальном свете?

– Как «настроиться» на осеннюю красоту?

– Хотели бы вы жить в стране, в которой всегда осень? Объясните свой ответ.

– Если сравнивать времена года с возрастом человека, то с каким жизненным этапом можно сравнить осень?

– Зачем природе нужна осень?

– Чему мы можем научиться у опавших листьев, у капелек дождя на стекле?

– Если бы вы были осенью, какая погода у вас преобладала бы?

– Составьте историю об осени от собственного имени, рассказав, как она выглядит, как пахнет, какие звуки для нее характерны, какая она на ощупь и т. п. Например: «Я очень теплое и солнечное время года. Хотя частенько ко мне приходит грусть, и я становлюсь мокрой. А когда я устаю и меня торопят уходить, я холодная и скользкая. В городе я тихо шуршу опавшими листьями. В лесу кричу разными голосами птиц. Яркими платьями покрываю землю, устилаю берега рек и озер».

Развитие восприятия

3. Упражнение «Березка» (хатха-йога) (см. занятие 2)

4. Упражнение «Кустарник на ветру» (хатха-йога) (см. занятие 4)

5. Упражнение «Лесоруб» (хатха-йога) (см. занятие 5)

6. Упражнение «Три дерева на ветру» (хатха-йога)

Цели: развитие чувственно-эмоционального восприятия; снятие эмоционального перенапряжения, страхов; развитие воображения.

Материалы: бумага и цветные карандаши.

Примечания. Ведущий может рассказать историю сам или заранее попросить кого-то из детей приготовить пересказ, близкий к тексту. После того как дети прослушают предложенную историю, они должны будут сделать соответствующие содержанию движения. Ведущий обращает внимание детей на то, что это должна быть не просто механическая смена одних движений другими; движения должны отражать эмоции, которые, по мнению детей, испытывали главные герои рассказа, и именно это – самое важное в упражнении. По окончании упражнения ведущий обязательно проводит групповое обсуждение пережитых детьми чувств. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети садятся вокруг тренера и внимательно слушают историю «Три дерева на ветру» (см. гл. 3). Дети могут сразу попробовать проигрывать ее в движениях (движения они выбирают сами – берут из изученных ранее упражнений, используют жесты, мимику и т. п.) или сделать это после прослушивания.

После того как дети заканчивают делать движения, они рисуют картинки по сюжету истории. Например, они могут нарисовать деревья во время урагана.

Затем проводится обсуждение истории. Ведущий просит детей поделиться похожими переживаниями, если дети испытывали их в жизни. Можно задать детям следующие вопросы:

– Было ли у вас когда-либо в жизни желание что-то уронить (сломать, испортить, ударить или пнуть кого-то или что-то и пр.) специально, «назло»? Если да, то сделали ли вы это? И что случилось потом?

– Может быть, вы испытывали неприятные переживания, связанные с разводом родителей, ссорой с друзьями и близкими, с членами семьи, переездом на новое место жительства, прощанием с друзьями навсегда? Если с вами такое случалось, какие чувства вы при этом испытали? Как вы с ними справились? Что вам тогда помогло выстоять, как трем деревьям? Кто вас поддержал?

В ходе обсуждения ведущий доносит до детей идею о том, что «ураганы», которые случаются в жизни, с возрастом становится легче переносить; о том, что помочь их преодолеть могут близкие люди, семья, друзья, вера во что-то большее, чем ты сам; о том, что дети устойчивы, как молодые дубки: они гнутся, но крепко держатся, не ломаются и не падают.

7. Упражнение «Тепло – холодно» (хатха-йога) (см. занятие 3)

Релаксационные упражнения

8. Аутотренинг «Осенний Волшебный лес»

Цели: тренировка и закрепление навыков общего расслабления; отработка разученных основных формул аутотренинга; погружение детей в состояние расслабленности и покоя.

Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик; расслабляющая музыка.

Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже. Вам нужно, расслабляясь, лежать тихо, может быть, даже неподвижно и слушать мой рассказ. (Пауза.)

Аутотренинговый текст

Итак, сегодня Мишка снова летит в Волшебную страну. Он выходит на лужайку перед домом, разворачивает волшебный коврик и произносит заклинание:

 
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
 

И уже взлетает волшебный коврик над землей и плавно парит, медленно поднимаясь все выше и выше. (Пауза.) Мишка радуется новому путешествию в Волшебную страну. Там он встретится с лесной феей. Звезду с заклинанием он крепко держит в лапе. Он радуется, предвкушая прекрасный отдых в тишине и покое и что-нибудь хорошее, что может с ним случиться в Волшебной стране. (Пауза.) Мишка спокойно лежит на коврике, уверенный в своей безопасности, и летит под облаками.

«Летать прекрасно», – думает он. (Пауза.) Через некоторое время он смотрит через край коврика вниз: «Каким маленьким выглядит мир сверху!» Ветер свистит: «Фюююю!» – а путешественник летит, поднимаясь на своем ковре еще выше в небо. Он пролетает над полями и реками. С высоты он видит вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, он понимает, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.)

Медленно и спокойно летит волшебный коврик все выше и выше. (Пауза.) Мишка лежит, разглядывая облака, и вот сквозь легкую дымку облаков он видит впереди возвышающуюся горную вершину. (Пауза.) Медленно пролетает он на коврике над горой. (Пауза.) При этом он чувствует, как стихает ветер. (Пауза.) Абсолютно спокойно стало сейчас, абсолютно спокойное и приятное путешествие совершает медвежонок. (Пауза.)

И вот он снова слышит, как тихо звенит колокольчик: «Бим-бим-бим…» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) И Мишка понимает, что за этой горой, которую он перелетел, расположена Волшебная страна. И действительно, пролетев мимо горы, он увидел прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Ему нужно только пролететь через них, и он окажется на месте. Сначала звон колокольчика был едва слышен. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Потом он стал немного громче. (Тренер звонит немного громче. Пауза.) И снова звон едва слышен. (Тихий звон. Пауза.) Наконец-то он прибыл. Волшебный коврик медленно спускается вниз, приземляясь на прекрасный луг. (Пауза.)

– Ммм, какой аромат! – воскликнул Мишка. На лугу появились новые осенние цветы удивительно ярких цветов: желтые хризантемы, красные георгины, синие и розовые астры. (Пауза.) Светит теплое солнце, Мишке приятно тепло. (Пауза.) Вся страна переливается чудесными красками, а опавшие листья золотом блестят на еще зеленой траве. (Пауза.) Мишка достал свою звезду и прошептал заклинание:

 
Волшебная страна прекрасна,
Я это подтвердить могу.
В страну чудесную охотно
Меня сегодня пропусти!
 

И неожиданно вокруг стало совсем светло. Тысяча сверкающих звезд засияла, образуя занавес. Занавес открылся, и Мишка увидел Волшебный лес, его ярко-желтые и красные листья, и лесную фею, облаченную в осенний наряд. Она поприветствовала Мишку, сказав:

 
Привет, привет!
Я очень рада!
Дорогу ты ко мне нашел.
Иди ко мне,
Я покажу тебе свой лес!
 

Мишка тоже дружески поприветствовал фею, и они вместе пошли в лес. Они шли вдоль лесной дороги, шурша сухими опавшими листьями. На краю дороги рос папоротник и высокая трава, еще не совсем пожелтевшая. С верхних ветвей деревьев, медленно кружась, падали резные пестрые листья вязов. Под дубами лежали опавшие желуди, и лесные животные не спеша собирали их и уносили в свои норки. Мишка и фея видели пасущихся на опушках косуль и оленей; белок, которые прыгали с ветки на ветку в поисках шишек. Животные готовились к зиме, собирая запасы продуктов и утепляя свое жилье. (Пауза.) Мишка с большим любопытством и нетерпением ожидает интересных событий, которые могут с ним случиться в этот день, поэтому сердце его бьется немного быстрее.

Наконец они пришли к большому озеру. На воде у берега плавно качалась деревянная лодочка со множеством подушек, а рядом плавали уже знакомые ему три белоснежных лебедя.

– Садись спокойно в лодку, Мишка, – сказала фея. – Лебеди покатают тебя по озеру.

Мишка очень хочет поплавать на лодке по озеру. Он садится в лодочку с цветными мягкими подушками. И лебеди сразу же начинают двигаться. Они везут лодку медленно и осторожно по воде. (Пауза.)

Совершенно спокойно и расслабленно лежит медвежонок в лодке и смотрит на белые облака, медленно плывущие по голубому небу. (Пауза.) Он смотрит на отражение красивого осеннего леса в воде, на птиц, готовящихся улететь в теплые края, и его глаза закрываются сами собой. (Пауза.) Подушки такие удобные, мягкие, и Мишка словно проваливается куда-то. (Пауза.) Совершенно спокойно и расслабленно лежит он на подушках, слушая легкий шепот еще не опавших листьев и голоса птиц. (Пауза.) Абсолютно спокойно и расслабленно чувствует себя сейчас Мишка. (Пауза.) Уставшие и совершенно тяжелые все его четыре лапы. (Пауза.)

Мишка чувствует, как тяжесть наполняет их, они абсолютно тяжелые. (Пауза.)

Приятным теплом согревает осеннее солнце его лапы. (Пауза.) Приятное тепло чувствует он сейчас во всем теле. (Пауза.) «Как чудесно пахнет осенний лес», – думает медвежонок и вдыхает аромат еще и еще глубже: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. При этом медленно и спокойно поднимается и опускается его маленький животик. (Пауза.) Абсолютно спокойно его дыхание, спокойно и равномерно. (Пауза.) И сердце бьется вновь спокойно и ритмично. (Пауза.)

И снова, словно издалека, слышит он тихо звучащую мелодию. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку.)

Негромко звучит плавная музыка, и это значит, что пришло время лодке возвращаться к берегу. (Пауза.) Лодочка причаливает, и Мишка выходит из нее на берег. Теперь фея повела его дальше – к древнему деревянному дому. Он едва виден, потому что со всех сторон оброс мхом, а теперь еще и множество желтых, красных, зеленых и пестрых листьев прикрыли его сверху, словно теплой шапкой, спрятав от дождей и холодов. Они вошли внутрь, и фея вновь показала Мишке таинственный золотой сундук. Как по волшебству открылся он сегодня, и медвежонок взял еще одну звездочку с заклинанием и прочитал:

 
Волшебная страна прекрасна,
Я это подтвердить могу.
В стране мечты всегда спокойно.
Ты позови – я помогу.
 

– Если тебе будет нужна моя помощь, – сказала фея, – то просто произнеси это заклинание и окажешься здесь.

– Спасибо, – сказал Мишка фее. – Я сделаю так, как ты советуешь. Однако мне уже пора домой.

Он попрощался, развернул коврик и улегся на него. Мишка полетел назад к дубу. (Пауза.) Потом он пролетел мимо поющего водопада, цветочного луга, вылетел через ворота Волшебной страны назад по направлению к городу. (Пауза.) Абсолютно расслабленно и спокойно лежит Мишка на своем коврике и радуется своей новой сияющей звездочке с волшебным заклинанием. (Пауза.)

Медленно приземлился коврик на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. Теперь с любопытством и нетерпением ожидает он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.

– До следующей встречи, Волшебная страна, – шепчет Мишка тихонько, выглядывая из чердачного окна и глядя в голубое небо.

– До следующей встречи! – откликнулось эхо еще и еще раз, но Мишка этого уже не слышал.

Вывод из АТ

А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.

Двигательные и креативные упражнения

9. Упражнение «Я вижу то, чего ты не видишь!» (см. занятие 4)

10. Упражнение «Сало исчезло!»

Цели: тренировка быстроты реакции; развитие воображения и концентрации внимания; отработка навыка работы по инструкции; повышение эмоционально-волевого самоконтроля.

Материалы: небольшая веревка на каждую пару детей.

Примечания. Это активное упражнение быстро снимает вялость и заторможенность, вызванные аутотренингом.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети делятся на пары. Один из детей в паре будет играть мышь; он привязывает к своей одежде веревку, изображающую мышиный хвостик. Его партнер будет изображать крестьянина. Мыши идут к своей норке – она каким-нибудь образом обозначается на одной стороне помещения, – а крестьяне встают вместе у противоположной стены. Тренер рассказывает маленькую историю, которую дети должны проигрывать.

Был уже поздний вечер, и мыши сидели в своей норке. Крестьяне, уставшие от тяжелой работы на полях, улеглись в постели. Они закрыли глаза и тотчас уснули. И тут и там слышали мыши тихий храп. Но и из мышиной норки доносился шум: ох, как громко бурчат животы у голодных мышей! Вдруг они вспомнили, что у крестьян всегда можно достать вкусное сало. На цыпочках прокрались мышки мимо спящих крестьян – они продолжали безмятежно спать! И вот мыши нашли сало и начали его есть. Сало так нравится мышам, что они начинают громко чавкать. От этого просыпаются крестьяне и кричат: «Сало исчезло!» Мыши слышат это и бегут как можно быстрее к своей норке, чтобы спастись от крестьян. Каждый крестьянин стремится догнать свою мышь и поймать ее за хвост, за то что она погрызла сало. Если крестьянин поймал мышь за хвост, до того как она смогла добежать до норки и коснуться стенки, они меняются ролями. Если мышке удалось спастись в норке и сохранить свой хвост, крестьянин, удрученный, идет и ложится в свою постель. (В этом случае и мышь, и крестьянин остаются в тех же ролях до следующего игрового этапа.)

11. Упражнение «Рисуем»

Цели: раскрытие эмоционального состояния с помощью арт-терапевтических методов.

Материалы: заготовки бумаги для рисования в форме листьев клена (платана); мелки, карандаши, краски; запись медитативной музыки, использованной в аутотренинге.

Получив бумагу для рисования в форме листьев, цветные мелки или карандаши, дети расходятся по помещению и под музыку рисуют наиболее понравившийся сюжет из аутотренинга «Осенний Волшебный лес».

Прощание

12. Что ждет нас в следующий раз?

Сегодня у нас предпоследнее занятие. На следующем, заключительном, занятии мы будем упражняться в развитии восприятия (слухового и тактильного). Мы потренируем вашу реакцию и выполним задание на развитие координации движений. И еще в следующий раз мы научимся с помощью дыхательного упражнения побеждать свой страх.

13. Домашнее задание

1. Дома дети отрабатывают и закрепляют уже разученные формулы аутотренинга в определенной последовательности, проговаривая каждую про себя три раза: «я абсолютно спокоен и расслаблен»; «мои руки и ноги совершенно тяжелые»; «мои руки и ноги теплые»; «мое дыхание ровное и спокойное»; «мой живот теплый».

Тренер напоминает, что в течение дня желательно менять позы проведения аутотренинга (сидя в кресле, лежа на кровати, диване и сидя на стуле); также нужно делать упражнения в бытовых и типичных ситуациях (например, на перемене, во время небольшого перерыва при выполнении домашнего задания или в момент выполнения сложного школьного задания), чтобы вызвать определенную реакцию организма в нужный момент.

2. Дети повторяют упражнения прогрессивного мускульного расслабления, в частности упражнение «Расслабление рук и ног».

3. Дети по желанию повторяют дома упражнения хатха-йоги. На занятии ведущий предлагает им вспомнить, какие упражнения они знают и чем помогает каждое из них.

14. Завершение занятия

Ведущий благодарит детей за работу. Они совместно собирают материалы, с которыми работали на занятии. Уходя, каждый из детей получает лист бумаги в форме клена с написанным пожеланием или стихотворением, приготовленный тренером заранее.

Занятие 12. Дети

Приветствие

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа о детях

Поговорить о себе приятно каждому человеку – и ребенку, и взрослому. Сегодня мы поговорим о вас, детях. Что для вас значит быть ребенком? (Дети делятся своими мыслями, высказываясь по очереди, не перебивая и не дополняя друг друга, не дискутируя. Важно, чтобы каждый высказал свое мнение до конца.)

Дополнительные вопросы:

– Какого человека мы называем ребенком?

– Какие детские особенности или черты характера бывают присущи взрослым? И как выглядит взрослый человек с детским поведением?

– Может ли ребенок вести себя как взрослый человек?

– Что должен в себе изменить ребенок, чтобы взрослые его уважали, прислушивались к его мнению?

– Представьте себе, что все вокруг, даже дети, ведут себя очень серьезно, по-взрослому. Нравится ли вам находиться в таком обществе?

– А теперь представьте, что вы попали в мир, где абсолютно все люди ведут себя как дети. Нравится ли вам в таком мире?

– Если бы такой мир можно было окрасить в различные цвета, то какой цвет вы бы выбрали и почему?

– Чем пахнет детство?

– Какое детство на вкус? С каким блюдом его можно сравнить? Аргументируйте.

– Если бы детство можно было «потрогать руками», то каким бы оно было на ощупь?

– Какими должны быть люди в детстве, чтобы во взрослой жизни они были удачливыми и счастливыми?

– Могут ли дети обойтись без обид, ссор между собой или с родителями?

– Могут ли дети так вести себя, чтобы взрослые их не ругали? Почему?

– Как вы думаете, какого ребенка можно назвать счастливым? Опишите, как он выглядит, как звучит, как думает и т. д.

– Какие чувства и ощущения преобладают у детей?

– Любят ли дети перемены, что-то новое? Почему?

– Зачем детям родители? Придумай мир без взрослых. Какой он?

– Представьте, что все дети-ябеды, дети-хулиганы, дети-драчуны и пр. исчезли. Как изменился бы мир? И нужно ли это – чтобы все были послушными и тихими?

Развитие восприятия

3. Упражнение «Я приветствую новый день» (хатха-йога) (см. занятие 8)

4. Упражнение «Слушай колокольчик»

Цели: развитие воображения, концентрации внимания; закрепление навыков общения в группе; повышение самооценки и эмоционально-волевого самоконтроля.

Материалы: повязка на глаза и коврик для каждого ребенка; один колокольчик, барабан, дудочка, бубен и пр. инструменты.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Тренер завязывает детям глаза, и они ложатся на спину на коврики. Далее тренер или желающий ребенок берет в руки колокольчик и ходит по помещению так тихо, чтобы его не было слышно. Время от времени он останавливается и звонит в колокольчик. Лежащие дети показывают руками туда, откуда, по их мнению, шел звук.

Сначала ходит с колокольчиком только ведущий. Затем он выбирает трех желающих из числа детей и раздает им другие музыкальные инструменты (барабан, дудочку, бубен и пр.); они одновременно, но разными маршрутами тихо ходят по помещению и по сигналу тренера по очереди извлекают звуки из своих инструментов. Остальные дети показывают руками, откуда шел звук. На этом этапе слушающие дети должны сильно концентрироваться, чтобы реагировать на три разных инструмента и колокольчик.

Через некоторое время меняются и дети, и по возможности инструменты.

5. Упражнение «Дождь из бусин»

Цели: повышение уровня концентрации внимания; развитие скорости реакции и координации движений; развитие эмоционально-волевой сферы.

Материалы: минимум по 15 деревянных бусин разного цвета на каждого участника; кружка и небольшая коробка (например, из-под обуви) на каждую пару детей.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети делятся на пары. Партнеры берут кружку, разноцветные бусины и пустую коробку. Один ребенок из пары садится с кружкой около коробки. Его партнер берет бусины и встает рядом. Задача стоящего ребенка – медленно бросать бусины одну за другой сверху в коробку. Задача сидящего – поймать кружкой падающие бусинки определенного цвета.

Когда у стоящего ребенка бусины закончатся, дети смотрят, сколько бусинок нужного цвета попали в кружку, а сколько – в коробку. Чем больше бусин нужного цвета в кружке, тем лучше справился с заданием сидевший ребенок.

Затем дети меняются ролями, и второй ребенок ловит бусины уже другого цвета. Можно предложить ловить несколько цветов одновременно.

6. Упражнение «Добыча в сетке!»

Цели: повышение уровня концентрации внимания; развитие восприятия; развитие навыков общения.

Материалы: повязка на глаза для каждого ребенка; мешочек с песком (приблизительный размер мешочка – 15 × 15 см).

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Детям завязывают глаза и рассаживают в большой круг на полу – они изображают большого многоногого паука, который сидит на краю своей паутины и ждет, когда жертва попадет ему в сеть. Тренер бросает в круг мешочек с песком.

Что-то попало в паучью сеть, и паук начинает двигать лапами, чтобы поймать свою жертву. При этом все дети одновременно ползут как можно быстрее внутрь круга, на ощупь разыскивая добычу (мешок с песком), чтобы ее захватить. Если в процессе поисков дети наталкиваются друг на друга, они не толкаются, а отползают в сторону или назад – ведь паук не хочет наступать на свои ноги или наставить себе синяков. И только тот, кто без травм поймает добычу (найдет мешочек), может снять повязку. В следующем раунде выигравший ребенок бросает мешочек в круг. Игра продолжается, пока у детей сохраняется желание играть или пока есть время.

7. Упражнение «Тренировка дыхания» (хатха-йога)

Цели: снятие эмоционального напряжения и мышечных зажимов; повторение основных элементов ПМР; закрепление навыков расслабления по системе хатха-йоги.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение включает в себя целый ряд уже изученных ранее, объединяя их в общую композицию.

Тренер читает текст два раза: в первый раз – для ознакомления детей с сюжетом, второй – для того чтобы дети сопровождали содержание текста соответствующими движениям. Это упражнение на закрепление, и дети самостоятельно вспоминают и подбирают нужные движения.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер рассказывает детям историю о школьниках Дэвиде и Тане (см.: «Дети», гл. 3) и предлагает им воспроизвести в движениях предложенный текст.

Дополнение

По окончании работы с текстом тренер может спросить детей о том, какие упражнения и из каких направлений (ПМР, йога) были использованы в этом задании.

Релаксационные упражнения

8. Аутотренинг «История о том, как Дэвид справился со страхом»

Цели: достижение состояния покоя и расслабленности; снятие страхов и фобий; повышение уровня эмоционально-волевого самоконтроля.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Тренеру рекомендуется менять возраст главного героя, а возможно, и саму ситуацию, изложенную в тексте, в зависимости от возраста детей и специфики группы.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Тренер говорит детям о том, что в истории, которую он будет рассказывать, показано, как дети сами себе могут помочь справиться с ситуацией, вызывающей страх, используя «волшебную» формулу дыхания, помогающую себя успокоить и взбодриться. Затем он читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе содержание рассказа.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже. (Пауза.)

Аутотренинговый текст

– Сегодня я пойду один в булочную, – сказал Дэвид своей маме. – Мне уже семь лет, и я достаточно большой для этого! Тане давно разрешают одной ходить в булочную, а ей только шесть.

– Ну хорошо, – сказала мама. – Булочная недалеко. Но все-таки внимательно смотри на светофор!

Счастливый Дэвид положил деньги в карман, взял сумку для булочек и пошел. Сегодня прекрасный день, и все люди радуются вместе с Дэвидом. Они улыбаются, глядя на него.

«Гав, гав, гав! – неожиданно залаяла собака за забором. – Гав, гав!» Собака была очень большая. Она просунула свою морду с открытой пастью между прутьями забора. Ой! Дэвид очень боится собак. Он видит огромную пасть с острыми зубами и слышит дикий лай. Дэвид задрожал всем телом и начал потеть. Его сердце остановилось, не осмеливаясь биться дальше. Что ему делать? Бежать назад и привести маму? Но ведь он уже такой большой…

Тут подошла Таня с сумкой для булочек. Дэвид прислонился спиной к стене дома и спрятал свою сумку за спину. Он начал насвистывать песенку, чтобы Таня не заметила его страх.

«Ой, Дэвид, тебе уже тоже разрешили одному ходить в булочную?» – спросила она мимоходом. И вот Таня уже у магазина и прыгает по ступенькам вверх.

«Она что, не заметила собаку? – спросил себя тихо Дэвид. – И что же мне теперь делать? Тут ему на ум кое-что пришло. В школе ему рассказывали, что спокойное дыхание прогоняет страх. И мальчик решил это сейчас попробовать. Он сконцентрировался на своем дыхании, и вот уже он дышит абсолютно спокойно: вдох – выдох, вдох – выдох. Затем Дэвид сказал себе: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо!» И повторил это несколько раз: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо! Будь мужественным, тогда все будет хорошо!»

Эту волшебную формулу он узнал от своей учительницы. И действительно – ему стало намного лучше. Его сердце стучит не так быстро, и он больше не потеет. Он встал, выпрямился и сделался большим. Дэвид еще раз сконцентрировался на своем дыхании, спокойно вдыхая и выдыхая через нос: вдох – выдох, вдох – выдох, и… побежал мимо забора! Дэвид бежал и говорил себе мысленно: «Будь мужественным, тогда все будет хорошо!» Он уже подошел к магазину.

«Ого, это было здорово. Теперь я действительно большой», – думал Дэвид гордо, и сердце его стучало от радости. Он купил булочки и побежал вместе с Таней домой, совершенно забыв о собаке.

Прибежав домой, Дэвид сказал маме: «Посмотри-ка мама, какой я сейчас большой!» – и встал на цыпочки. Мама обняла его: «Я знаю это», – и поцеловала Дэвида.

Вывод из АТ

А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.

Двигательные и креативные упражнения

9. Упражнение «Магнитный пол»

Цели: снятие мышечных зажимов и напряжения в мышцах; повышение уровня концентрации внимания и скорости реакции; развитие коммуникативных способностей; повышение самооценки.

Примечания. Это подвижное упражнение снимает усталость и повышает настроение у всей группы.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети хаотично бегают по помещению. Время от времени тренер называет части тела, которыми дети должны быстро коснуться пола. Дети представляют себе, что они металлические, а пол – намагничен. Например, если тренер говорит: «Живот», – то все дети быстро ложатся на пол на живот. Затем тренер хлопает в ладоши, магнитное притяжение пола прекращается, дети могут встать и снова бегать по помещению. Спустя некоторое время тренер усложняет задание и называет две-три части тела, которые должны притянуться к магнитному полу одновременно. В процессе выполнения упражнения возникают комичные фигуры (например, если дети одновременно «прилипают» к полу коленкой, кончиком носа и локтем).

10. Упражнение «Движущаяся тень»

Цели: повышение уровня концентрации внимания; развитие зрительного восприятия; тренировка координации тела и быстроты реакции.

Примечания. Это упражнение развивает и одновременно связывает между собой три важных параметра: концентрацию внимания, визуальное восприятие и реакцию (участники следят за действиями своего партнера и одновременно координируют собственные движения, стараясь точно воспроизвести увиденное).

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети делятся на пары. Один из партнеров придумывает и совершает различные движения: идет, садится и снова встает, перешагивает через воображаемые препятствия или скачет, как конь, и так далее. Его напарник следует за ним как тень, подражая его движениям, желательно совершая их одновременно. Сначала первый ребенок двигается медленно, но затем повышает темп и начинает двигаться как обычно.

Через некоторое время (1–2 минуты) по сигналу тренера дети меняются ролями, и упражнение повторяется.

11. Упражнение «Рисуем»

Цели: снятие психоэмоционального напряжения.

Материалы: листы бумаги и цветные карандаши, мелки; медитативная музыка, используемая в упражнении «История о том, как Дэвид справился со страхом».

Примечания. Тему рисования можно изменить в зависимости от потребностей участников тренинга: например, «Мои страхи», «Как я побеждаю свой страх» и пр.

Ведущий включает музыку. Получив бумагу для рисования, цветные мелки или карандаши, дети расходятся по помещению и рисуют наиболее понравившийся сюжет из аутотренинга «История о том, как Дэвид справился со страхом». После окончания работы дети могут рассказать (по желанию) о том, почему они выбрали именно этот момент из истории.