Текст книги "Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум"

Автор книги: Оксана Баженова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 18 страниц)

Занятие 2. Зима

Приветствие

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа о зиме

 
Синяя страница [14]14
  С. Я. Маршак. Разноцветная книга.


[Закрыть]Это – снежная страница.
Вот прошла по ней лисица,
Заметая след хвостом.
Тут вприпрыжку по странице
В ясный день гуляли птицы,
Оставляя след крестом.
Здесь проехали полозья —
И сверкает на морозе
Серебристый гладкий след.
Цепь следов на снежной глади
Остается, как строка
В чистой, новенькой тетради
Первого ученика.
 

Сегодня мы с вами поговорим о зиме. Кто из вас хотел бы первым рассказать о том, что для вас значит зима? (Дети высказываются по очереди, делясь своими впечатлениями и жизненным опытом.)

Разные люди по-разному представляют себе зиму. У каждого она связана с определенным настроением, вызывает различные ассоциации. А с чем связана зима для вас?

Дополнительные вопросы:

– Расскажите о своих ощущениях и желаниях, возникающих зимой.

– Что вы чувствуете и какое у вас настроение, когда вы видите первый снег, первый лед?

– Как пахнет зима? На что похожи зимние запахи?

– Какой у зимы голос? Какая она на ощупь? Как выглядит зима, какого она цвета?

– Что вы представляете, какие ассоциации у вас возникают, когда вы слышите слова, связанные с зимой? (Сначала дети собирают «зимние» слова, а затем обсуждают свои ассоциации.)

– О чем можно мечтать длинной зимней ночью?

– Можно ли поведение или настроение некоторых людей охарактеризовать прилагательными, описывающими зимнюю природу, погоду?

– Если бы вы сравнивали свое настроение с зимней погодой, то как бы вы его описали?

– Как вы думаете, почему Снежная королева называется снежной? Какой у нее характер? И есть ли «снежные королевы» среди ваши близких и знакомых?

– Какие чувства и эмоции вызвало бы у вас отсутствие привычной для вас зимы? Почему?

Развитие восприятия

3. Упражнение «Катание на лыжах»

Цели: развитие ощущения равновесия; обучение навыкам выполнения действий по инструкции; снятие мышечного напряжения и освобождение от негативной энергии прожитого дня.

Материалы: газетные листы в достаточном количестве.

Примечание. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.

Дети берут по два газетных листа и раскладывают их на полу таким образом, чтобы они могли встать одной ногой на один лист, а другой – на второй. По команде тренера дети начинают двигаться по помещению на газетных листах как на лыжах, стараясь не порвать их как можно дольше и при этом преодолеть как можно большее расстояние.

Сначала дети пробуют (тренируются) в течение 2–3 минут. Затем тренер предлагает по команде двигаться определенным образом, например: спиной вперед; по сложной траектории; поворачивая только вправо или только влево; вперед и строго прямо и т. п.

4. Упражнение «Снеговик»

Цели: обучение навыкам расслабления в процессе парной работы; развитие коммуникативных способностей; снятие страха перед близким контактом с малознакомым человеком; расслабление мышечной системы.

Материалы: гимнастический коврик на каждую пару детей.

Примечание. Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.

Дети разбиваются на пары. Один из детей «лепит снеговика» из своего партнера в соответствии с рассказом тренера.

По окончании упражнения дети меняются ролями, и игра повторяется.

5. Упражнение «Дерево на ветру» (хатха-йога)

Цели: расслабление мышц спины и позвоночника; укрепление и тренировка боковых мышц спины; знакомство с ощущением границ своего тела и возможностью управления им; развитие чувства равновесия и координации тела; развитие воображения и способности входить в определенный образ.

Примечания. При повторах движений и поворотов необходимо следить за правильностью выполнения движений и соблюдением определенной их последовательности (совершили поворот вправо – следующий поворот совершаем влево и т. д.).

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.

Рис. 6. Упражнение «Дерево на ветру»

Тренер зачитывает текст, а дети выполняют несколько (не менее 2–3) раз определенные движения в соответствии с содержанием текста. Упражнение повторяется несколько раз.

6. Упражнение «Пружина» (хатха-йога)

Цели: научиться чувствовать свои мышцы; научиться различать внутренние изменения, вызванные напряжением и расслаблением мускулатуры; развитие способности снимать мышечное напряжение с помощью смены мышечной активности.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка; металлическая пружинка для каждого ребенка и еще одна для демонстрации ведущим.

Примечания. Ведущий следит за тем, чтобы в процессе напряжения мышц дети не причинили себе вреда, чтобы у них не возникло неприятных ощущений в теле.

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.

Дети садятся в общий круг на коврики. Тренер напоминает информацию об особенностях строения организма человека и способности мышц напрягаться и расслабляться, сопровождая свой рассказ демонстрацией иллюстраций, показывая работу мышц на себе, сжимая и разжимая пружину (см. упражнение 5 занятия 1).

Далее дети, повторяя за ведущим, «работают» со своими мышцами. Они садятся на пол, сгибают левое колено, обхватывая левой рукой голень, и начинают двигать стопой так, чтобы можно было почувствовать изменения в мышцах (напрягают, расслабляют, тянут и отпускают их). Затем то же самое повторяется с правой ногой и руками. Тренер обращает внимание детей на то, что при напряжении мышцы становятся не только короткими, но и очень твердыми на ощупь.

7. Упражнение «Трясучка» (ПМР)

Цели: тренировка способности мышц к быстрому и эффективному расслаблению; обучение навыкам снятия напряжения.

Примечания. Упражнение повышает температуру мышц и делает их более гибкими.

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.

Дети становятся на расстоянии вытянутых рук друг от друга. Туловище прямое, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. По команде тренера дети начинают трясти сначала кистями рук, затем руками целиком. Далее «трясучка» переходит на ноги, туловище и голову. В заключение дети трясутся всем телом в течение 15–30 секунд. Упражнение повторяется 2–3 раза с небольшими паузами.

8. Упражнение «Любимая игрушка» (хатха-йога)

Цели: развитие способности ощущать свой дыхательный ритм; развитие навыков наблюдения за своим психическим состоянием; достижение состояния глубокого расслабления и успокоения.

Материалы: мягкая игрушка для каждого ребенка.

Примечания. Упражнение является своеобразным тестом, позволяющим определить, как ребенку удается успокоить свое дыхание в целом.

Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.

Дети ложатся спиной на свои коврики, и каждый кладет на живот любимую мягкую игрушку. Руки расслаблены, лежат вдоль туловища ладонями вниз, слегка отодвинуты от тела. Ноги раздвинуты на ширину плеч.

В процессе дыхания в обычном ритме игрушка, лежащая на животе, слегка покачивается. На вдохе она поднимается, а на выдохе – опускается. Дети смотрят на свою игрушку и наблюдают за ее покачиваниями. Они чувствуют мягкость игрушки и исходящее от нее тепло в области живота и закрывают глаза.

Во время выполнения детьми упражнения тренер ходит вокруг них и следит за тем, чтобы игрушки лежали ровно, не падали, а также рассказывает детям о том, как их любимым игрушкам нравится лежать на их животиках. Упражнение длится 3–5 минут.

Релаксационные упражнения

9. Аутотренинг «Мишка и зимний Волшебный лес»

Цели: развитие навыков расслабления и успокоения; выработка навыков управления своим психическим состоянием; закрепление первых формул аутотренинга.

Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик, расслабляющая музыка и записи звуков зимнего леса (с пением синичек, стуком дятла и т. п.).

Примечания. Если вы заметили в группе ребенка, которому никак не удается принять удобную позу и расслабиться, сядьте рядом с ним, погладьте его по голове, плечу или спине. Это успокаивает и дает ощущение безопасности. А после занятия поговорите с детьми о том, что не всегда удается сразу найти удобную позу и выполнить упражнение в состоянии полного покоя. Расскажите о том, что такое встречается у многих и со временем проходит.

Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.

Сегодня мы познакомимся с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно и слушать мой рассказ.

Аутотренинговый текст

Итак, сегодня наш Мишка решил полететь в Волшебный лес, поэтому он выходит на полянку перед домом вместе со своим волшебным ковром-самолетом и спрашивает его:

 
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
 

Мишка разворачивает ковер-самолет и садится, располагаясь на нем как можно удобнее. Сегодня он летит в зимний Волшебный лес. Он мечтает познакомиться с жителями Волшебного леса и немножко поиграть с ними. Мишка радуется возможности побывать в Волшебном лесу и поэтому чувствует себя спокойным и расслабленным. (Пауза.)

Медвежонок летит на своем ковре-самолете среди пушистых белых облаков и чувствует себя уверенно и спокойно. (Пауза.) «Летать здорово!» – думает он. Но вот облака стали реже, и он увидел землю: «Каким маленьким все кажется сверху!» Ветер дует, а Мишка поднимается на своем ковре-самолете все выше и выше. Он летит над полями и лугами, над реками и лесами. С высоты он видит вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, он понимает, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.) Медленно и плавно летит волшебный ковер все выше и выше. И вот он уже поднялся над облаками.

Что это там, впереди? Там виднеется сквозь облака горная вершина! Медленно подлетает ковер-самолет к высокой горе. (Пауза.) И тут Мишка заметил, что ветер стих. (Пауза.) Здесь очень спокойно, совершенно спокойно, и путешествовать очень приятно. (Пауза.) И в этой тишине он, кажется, снова что-то слышит. (Пауза.) Что же он слышит? (Пауза.) Он слышит вдалеке звон колокольчика: «Бим-бим-бим…» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Откуда доносится этот звон? (Пауза.)

«Может быть, там, за горой, уже Волшебная страна?» – подумал Мишка.

Действительно, когда он на своем коврике перелетел через горную вершину, он увидел перед собой большие, прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Он сразу понял: это и есть вход в Волшебную страну. Ему нужно только пролететь в ворота, и он окажется на месте.

Сначала звон колокольчика был едва слышен. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Но потом он становился все громче и громче. (Тренер звонит в колокольчик, постепенно увеличивая силу звука. Пауза.) Наконец медвежонок прибыл. Волшебный ковер медленно опускается на чудесную заснеженную поляну. (Пауза.)

«Ммм, как свежо!» – подумал Мишка. Вокруг поляны стоят деревья и кусты, засыпанные снегом, как будто одетые в белые теплые меховые шубы и шапки. (Пауза.) Птицы весело щебечут, перелетая с ветки на ветку. (Пауза.) От яркого солнца Мишка чувствует тепло, очень приятное тепло. (Пауза.) Вся Волшебная страна переливается чудесными красками, как это бывает только зимой, снег искрится на солнце. (Пауза.)

Медвежонок сворачивает свой ковер и кладет его на плечо. Сначала он наблюдает за медленно падающими снежинками, танцующими, как тысяча сверкающих звездочек. (Пауза.) Затем он подходит к маленькому заснеженному кустику, на тонких веточках которого лежат блестящие снежинки. (Пауза.) Мишка закрывает глаза и наслаждается тихими лесными шорохами и звуками. (Пауза. Включается запись звуков леса.) Неожиданно он услышал тихую песню снежинок:

 
Мы танцуем, танцуем, танцуем,
Как завороженные.
Кто быстро мимо нас пройдет,
Тот не увидит наши танцы,
Тот не услышит нашу песню!
 

– Я увижу вас! – крикнул Мишка, смеясь, открыл глаза и пошел дальше. (Пауза.)

Пройдя еще немножко, он вышел на поляну. Там стоял огромный дуб. (Пауза.)

– Ох, этот дуб, должно быть, очень старый! Его ствол такой широкий, а верхние ветки касаются облака, – удивился Мишка. (Пауза.)

Птицы летают между ветками, белочки прыгают, бегают по его стволу вверх и вниз в поисках вкусных желудей.

– Уважаемый дуб, пожалуйста, скажи мне, сколько лет ты уже здесь стоишь? – спросил медвежонок у дерева.

Дуб открыл свои сонные глаза, посмотрел сверху вниз на маленького Мишку и произнес:

– Мне уже много тысяч лет. Многое я пережил в Волшебном лесу, многое видел в Волшебной стране!

– Что ты пережил? Что ты видел? – спросил медвежонок.

– Обойди вокруг моего ствола – и сам все увидишь, – сказал, закрывая глаза, дуб.

Мишка удивился тому, какой огромный ствол у старого дуба. Дерево было таким большим, что Мишка не мог ничего увидеть за ним. И тогда медвежонок решил побежать вокруг него. Он бежал, бежал и бежал… (Пауза.) Пока не смог уже больше бежать. Ствол был действительно огромным.

После длительного бега Мишка устал. (Пауза.) Медленно развернул он свой коврик и лег на него. (Пауза.) Очень мягко и удобно было ему на коврике. (Пауза.) Мишка закрыл глаза, и ему показалось, что он понемногу опускается куда-то. (Пауза.) Совершенно спокойно и расслабленно лежит он на своем коврике. (Пауза.) Абсолютно спокойно и расслабленно. (Пауза.) Уставшие и совершенно тяжелые все его четыре лапы от долгого бега. (Пауза.) Мишка чувствует, как его четыре лапы наполняются тяжестью, они становятся совершенно тяжелыми. (Пауза.) Приятно светит солнце на его лапы. (Пауза.) Приятное тепло ощущает он теперь в своих четырех лапах. (Пауза.)

Тихо. Медвежонок слышит доносящуюся откуда-то очень тихую волшебную музыку. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку.)

Едва слышно звучит волшебная музыка, и для Мишки наступает время возвращаться домой. (Пауза.)

«Когда я захочу, я смогу снова сюда вернуться, – думает он. – И в следующий раз я точно пробегу вокруг дуба». (Пауза.)

И тут ему в голову пришла идея: «А почему я должен бежать? У меня ведь есть волшебный коврик, благодаря которому я так быстро оказался в Волшебной стране. И я могу облететь вокруг старого дуба. Я сделаю это в следующий раз!»

Медвежонок разворачивает свой коврик и прощается со старым дубом. И вот он снова пролетает мимо кустика с поющими снежинками и мимо деревьев, засыпанных снегом, словно одетых в белые пушистые меховые шапки и шубы. Мишка машет лапкой щебечущим птицам, шустрым белкам и вылетает через волшебные ворота по направлению к своему дому.

Мишка лежит на своем ковре-самолете совершенно спокойный, расслабленный и радуется своей новой идее. (Пауза.)

Медленно коврик снова приземляется на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. С любопытством и нетерпением ждет он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.

– До следующей встречи, Волшебная страна, – шепчет Мишка тихонько, глядя в далекое голубое небо.

– До следующей встречи! – откликается эхо, еще и еще раз.

Вывод из АТ

А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.

Двигательные и креативные упражнения

10. Упражнение «Березка» (хатха-йога)

Цели: снятие мышечного перенапряжения; восстановление эластичности и укрепление мышц спины; улучшение настроения и повышение уровня концентрации внимания.

Примечания. Это упражнение стоит предлагать детям только после ознакомления с упражнением «Дерево на ветру».

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Дети встают на расстоянии вытянутых рук друг от друга, ноги на ширине плеч, стоят на носочках. Руки подняты над головой, ладони соединены – дети представляют, что они молоденькие, маленькие березки. Руки – это ветви, ноги – корни, туловище – это ствол дерева.

Рис. 7. Упражнение «Березка»

11. Упражнение «Рисуем зиму»

Цели: закрепление позитивного настроя и отреагирование полученного эмоционального опыта; отработка и закрепление нового эмоционального опыта и телесного восприятия, полученного во время аутотренинга.

Материалы: цветные карандаши и бумага для рисования.

Дети делают рисунки по сюжету прослушанного аутотренинга. Для рисования каждый ребенок выбирает те события или образы, которые ему больше всего понравились или близки по эмоциональному состоянию. Ребенок сам решает, какую цветовую гамму ему использовать. На время рисования включается музыка, звучавшая во время аутотренинга.

Прощание

12. Что нас ждет в следующий раз?

«Следующее занятие мы посвятим весне. Вспомним все самые яркие ассоциации, связанные с этим временем года, поговорим о том, что мы любим делать весной и за что мы любим весну. Разучим новые упражнения хатха-йоги. Познакомимся с новой релаксационной техникой – прогрессивным мышечным расслаблением. И, конечно же, дальше будем осваивать основные формулы аутотренинга».

13. Домашнее задание

Дома в течение недели дети должны будут сделать следующее.

1. Повторять упражнение «Трясучка». Именно это упражнение позволяет быстро снять мышечное напряжение или зажим, вызванный стрессом и перенапряжением.

2. Тренировать первые основные формулы аутотренинга: «мои руки и ноги совершенно тяжелые»; «мои руки и ноги теплые».

Начинать занятия дети должны с вводной части, как и на тренинге, и заканчивать выводом из состояния расслабления, если только аутотренинг не проводится непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно проговорить еще раз[15]15
  Внимание! Информацию о входе и выходе из аутотренинга при занятиях дома см. занятие 1, домашнее задание.


[Закрыть].) Каждая формула аутотренинга обязательно проговаривается три раза.

3. Отработать дыхательное упражнение «Любимая игрушка». Его рекомендуется делать ежедневно перед сном.

Занятие 3. Весна

Приветствие

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа о весне

 
Здравствуй, весенняя первая травка! [16]16
  С. М. Городецкий.


[Закрыть]Здравствуй, весенняя первая травка!
Как распустилась? Ты рада теплу?
Знаю, y вас там веселье и давка,
Дружно работают в каждом углу.
 
 
Высyнyть листик иль синий цветочек
Каждый спешит молодой корешок
Раньше, чем ива из ласковых почек
Первый покажет зеленый листок.
 

Сегодня мы поговорим о весне. Расскажите, что вы знаете об этом времени года. (Дети высказываются по очереди, делясь своим жизненным опытом.)

Дополнительные вопросы:

– Что вам нравится делать весной?

– Как меняется природа с приходом весны?

– Какие звуки, запахи и ощущения приносит весна?

– С чем ассоциируется у вас слово «весна»? (Солнце, цветы, тепло и прочее.)

– Какие весенние цветы вы знаете? (Подснежники, ландыши, тюльпаны, нарциссы, крокусы.) Какие из них вам нравятся и почему? Как они пахнут? Что вам напоминает этот запах?

– Если бы вы могли стать цветком, то какой весенний цветок хотели бы выбрать и почему?

– Как меняется настроение у человека весной? Опишите его.

– А у кого сегодня «весеннее настроение»? Объясните, с чем это связано? (Особое внимание этому вопросу нужно уделить, если данное занятие не попадает на весенний период.)

– Что нужно сделать, чтобы «весеннее настроение» было у вас не только весной, но и в другое время года, например, осенью, когда холодно и идет дождь?

Развитие восприятия

3. Упражнение «Дерево» (хатха-йога)

Цели: развитие выдержки и способности к концентрации внимания; развитие способности совершать плавные последовательные движения; развитие состояния внутренней стабильности; снятие напряжения в мышцах спины и шейном отделе; расслабление мускулатуры рук.

Примечания. Для этого упражнения требуется достаточно много времени, и его отработка должна проводиться поэтапно.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Рис. 8. Упражнение «Дерево»

A. Исходное положение: дети встают на расстоянии вытянутых рук друг от друга; ноги на ширине плеч, руки опущены. Вес переносят на правую ногу: правая нога – это ствол дерева, а ступни – корни, вросшие в землю. Дети смотрят на определенную точку на стене или на предмет, расположенный на уровне глаз.

Б. Дети вытягивают руки в разные стороны и держат на уровне плеч – это ветки дерева.

B. Левую ногу сгибают в колене и прижимают ее ступню к правой ноге на уровне голеностопа. Далее медленно подтягивают левую ступню по внутренней поверхности правой ноги так высоко, как только это может сделать ребенок. (В данном случае эта высота у каждого ребенка будет индивидуальной.)

Г. Стоя в предыдущей позиции, дети медленно поднимают руки через стороны вверх и соединяют ладони над головой. В этой позиции они стоят как можно дольше и медленно, плавно дышат.

Д. Дети медленно повторяют все движения в обратном порядке, возвращаясь в исходную позицию.

Е. В заключение левая нога плавно опускается на пол и ставится параллельно правой ноге на ширине плеч. Дети опускают руки вдоль туловища и для снятия мышечного напряжения начинают по команде тренера трястись: сначала трясут кистями рук, затем полностью руками, затем «трясучка» переходит на ноги, туловище и голову, а затем дети трясутся полностью всем телом в течение 15–30 секунд.

4. Упражнение «Ящерица» (хатха-йога)

Цели: укрепление мышц грудного отдела и расширение объема грудной клетки; укрепление мускулатуры спины, плечевого пояса; обучение навыкам напряжения и расслабления мышц верхнего плечевого пояса, спины и поясницы.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечание. Рекомендуется для детей от 5 лет.

А. Дети ложатся на живот. Голова повернута в сторону, например вправо. Руки и ноги слегка раскинуты в стороны и расслаблены («ящерица лежит на солнышке и греется»). Для того чтобы дети почувствовали тепло, тренер по очереди подходит к ним и слегка гладит по спине.

Б. Дети меняют положение головы таким образом, чтобы лбом касаться коврика, и руки ладонями вниз упирают в ковер перед грудью (под плечами), на уровне плеч, отведя локти назад и слегка прижав их к туловищу. Одновременно ноги сводят вместе, вытягивая носки, и напрягают мышцы ягодиц («напрягаем попу»).

В. На вдохе поднимают голову и верхнюю часть туловища и передвигают руки вперед, опираясь на ладони и локти, так чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем. Тренер следит за тем, чтобы плечи в этом положении дети не подтягивали вверх к ушам, а живот (центральная часть, где расположен пупок) оставался прижатым (но не сильно) к полу.

Г. В этой позе дети задерживают дыхание («Ящерица с любопытством наблюдает за происходящим в мире»).

Рис. 9. Упражнение «Ящерица»

Д. Затем дети ложатся плашмя на пол, повернув голову в другую сторону. Делается выдох, и все повторяется в обратном порядке: руки подтягиваются ближе к туловищу и фиксируются в упоре на пол, около плечевых суставов, одновременно с этим верхняя часть туловища опускается на коврик; опускается голова, и лоб касается коврика, упираясь в него. Ноги разводятся до первоначальной ширины, расслабляются мышцы ягодиц («расслабляем попу»). Руки также слегка раскидывают в разные стороны, что позволяет мышцам полностью расслабиться. Голова из позиции упора в пол поворачивается и кладется набок, но уже в другую в сторону.

Упражнение повторяется несколько раз, не менее 4–6. При каждом повторении дети меняют положение головы, поворачивая ее в другую сторону. Количество поворотов головы вправо и влево должно быть одинаковым. По окончании делают несколько глубоких вдохов, лежа на животе.

5. Упражнение «Первое путешествие по телу» (ПМР)

Цели: обучение навыкам распознавания состояния мышечного напряжения и расслабления; тренировка навыков правильного снятия мышечного напряжения; развитие тактильных способностей и обучение навыкам управления своим психофизическим состоянием.

Материалы: гимнастические коврики для детей, расслабляющая музыка.

Примечания. Желательно перед началом упражнения поинтересоваться, все ли названия частей тела знакомы детям. При необходимости повторите или изучите названия частей тела, показывая их на детях.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

А. Ложитесь удобно на спину, положите подушку под голову и закройте глаза сейчас или немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.)

Вы чувствуете подушку под головой, коврик под спиной, под руками и ладонями. (Пауза.) Под ягодицами, под ногами и ступнями. (Пауза.) Вы чувствуете и слышите свое плавное, ровное дыхание. (Пауза.) Почувствуйте еще раз все ваше тело и то, чего оно касается. (Пауза.)

Б. Сейчас по моей команде вы будете напрягать одновременно все мышцы тела. Вы сделаете мышцы своего тела совершенно твердыми и будете удерживать напряжение в течение 30 секунд. Затем, также по моей команде, вы расслабитесь и немного отдохнете, пока я не произнесу новую команду.

В. Теперь сконцентрируйте свое внимание на своем лице. (Пауза.) Почувствуйте его. (Пауза.) Ощутите лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и подбородок. (Пауза.) Сейчас вы будете напрягать по моей команде все мышцы лица одновременно. Итак, напрягаем мышцы лица! Почувствуйте, каким твердым и неподвижным стало ваше лицо. (Небольшая пауза, позволяющая удержать напряжение в течение пяти секунд.) Теперь расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, каким теплым и мягким стало ваше лицо сейчас. (Пауза.)

Г. Сейчас постарайтесь почувствовать ваши руки: плечи, предплечья и ладони. (Пауза.) Вам нужно будет напрячь мышцы рук и ладоней, как будто вы штангисты. Итак, напрягаем мышцы рук и ладоней! Почувствуйте, какими твердыми и неподвижными стали ваши руки. Теперь снова расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какими теплыми и мягкими стали сейчас мышцы ваших рук и ладоней. (Пауза.)

Д. Наступила очередь почувствовать вашу грудь, ваш живот, спину и попу. (Пауза.) По моей команде вы напряжете эти мышцы и сделаете их совершенно жесткими. Итак, напрягаем ваши мышцы! Почувствуйте, какими твердыми и неподвижными стали ваши грудь, живот, спина и попа. И еще раз расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какими теплыми и мягкими стали сейчас мышцы вашего тела. (Пауза.)

Е. Теперь вы будете напрягать только бедра, колени, голени и ступни. (Пауза.) Вы напряжете мышцы ног так, чтобы они стали твердыми и жесткими. Итак, напрягаем мышцы ног и ступней! Почувствуйте, какими твердыми и неподвижными стали ваши ноги. Теперь расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какими теплыми и мягкими стали сейчас мышцы ног и ступней. (Пауза.)

Ж. И вновь вы по моей команде будете напрягать одновременно все мышцы вашего тела. (Пауза.) Вы сделаете мышцы своего тела совершенно твердыми и неподвижными. Итак, напрягаемся! Почувствуйте, каким твердым и неподвижным стало ваше тело. А теперь снова расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какие теплые и мягкие они теперь. (Пауза.)

З. Сконцентрируйтесь на ощущении абсолютного спокойствия. (Пауза.) Почувствуйте, какое тяжелое ваше тело сейчас. Ощутите тяжесть своего тела. (Пауза.) Обратите внимание на свое спокойное и ритмичное дыхание. Вы дышите ровно и плавно. (Пауза.) Ваше тело расслаблено. Оно чувствует себя отдохнувшим и полным сил. (Пауза.)

Полежите еще немного спокойно на своих ковриках и послушайте эту чудесную музыку. (Можно предложить детям просто «послушать тишину» или окружающие звуки. Пауза продолжительностью 1–2 минуты.)

Теперь можете вставать. Вы полны сил и хорошо себя чувствуете.

6. Упражнение «Солнечные лучи» (хатха-йога)

Цели: повышение уровня концентрации внимания и создание ощущения внутреннего равновесия посредством соблюдения правильного дыхательного ритма; растяжение позвоночника; укрепление мускулатуры голени и ступней; улучшение координации движений рук и ног при одновременной концентрации на положении головы и плечевого пояса.

Примечания. Нужно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения дети не поворачивали голову в стороны, а держали ее ровно и фиксировали взгляд прямо перед собой.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети стоят прямо и пытаются почувствовать внутреннюю поверхность своих стоп. Руки при этом опущены вниз, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Основное внимание уделяется правильному и ритмичному дыханию.

На вдохе дети поднимаются на носочках, одновременно поднимают обе руки, разведенные в стороны, до уровня плеч, а затем – над головой, вытягивая их вверх («солнечные лучи»), выпрямляя при этом спину.

На выдохе дети снова встают на полные ступни. Одновременно руки плавно и свободно опускают через стороны вниз, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение повторяется не менее 5–6 раз.

Рис. 10. Упражнение «Солнечные лучи»

7. Упражнение «Воробушек»

Цели: повышение уровня концентрации внимания; развитие способности концентрироваться на себе; развитие слухового внимания и навыка слушания; развитие способности входить в заданный образ; сброс избыточной энергии.

Материалы: по платку для каждого ребенка.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети берут платки и раскладывают их на полу. Они изображают маленьких воробушков, сидящих в своих гнездах. Тренер рассказывает историю, которую каждый ребенок воспроизводит, выполняя движения в соответствии с текстом.

«Жил-был маленький воробушек, который сидел в небольшом гнездышке и чистил свои перышки на крыльях. (Пауза. Дети показывают, как воробушек может чистить свои крылышки.) Он только недавно научился летать и делал это еще не очень умело. И вот сегодня птенец снова решил полетать. Он встал на край своего гнезда и полетел. (Пауза. Дети показывают, как воробушек летает, перемещаясь по комнате и размахивая руками.) Летал он неуверенно и иногда заваливался то на одну, то на другую сторон у. (Пауза. Дети демонстрируют неровный полет.) Но затем он несколько раз сильно взмахивал крыльями, поднимаясь выше, и летел дальше. (Пауза. Демонстрация детьми соответствующих движений.)