Текст книги "Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум"

Автор книги: Оксана Баженова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 18 страниц)

Он летел над полями и осматривал с высоты все, что мог увидеть. (Пауза. Демонстрация.) Он останавливался и порхал в каждом уголке, для того чтобы увидеть, что происходит на земле. (Пауза. Демонстрация.)

От большого количества виражей во время полета у него закружилась голова, и воробушек полетел назад к своему гнезду. (Пауза. Демонстрация.)

Вернувшись в гнездо, он немного отдохнул и снова начал чистить перышки. Неожиданно он почувствовал голод и решил отправиться на поиски пищи. Воробушек искал дождевого червяка, поэтому летел очень низко над землей. (Пауза. Демонстрация.)

И действительно, скоро он нашел одного червяка. (Пауза. Демонстрация.) Воробушек ткнул его клювом, подхватил и проглотил. (Пауза. Демонстрация детьми соответствующих движений, включая глотательное движение.) Было очень вкусно! (Пауза. Дети поглаживают себя по животикам круговыми движениями.)

Вдруг воробушек услышал шорох в кустах и увидел кошку. Он быстро взлетел, поднявшись высоко в воздух, и немедленно полетел назад в свое гнездо. (Пауза. Демонстрация.)

Ему нужно было успокоиться после пережитого страха, поэтому он лег и уютно устроился в гнезде. (Пауза. Демонстрация.)

Солнце медленно зашло за горизонт, и стало совсем темно. Воробушек еще некоторое время наблюдал за звездами, которые светили в небе. Затем он медленно закрыл глаза и уснул. (Пауза. Демонстрация.) Ему было спокойно и хорошо.

Дополнение

Если вы заметили, что некоторым детям сложно принимать участие в этом упражнении, то сделайте им знак, что они могут просто остаться наблюдателями (такую возможность нужно обговорить перед началом упражнения), и спокойно продолжайте выполнять упражнение с другими детьми. Чаще всего такие дети хотят просто посмотреть, как протекает упражнение, со временем они будут принимать в нем участие охотнее.

8. Упражнение «Тепло – холодно» (хатха-йога)

Цели: обучение навыкам управления дыханием; развитие правильного ритма дыхания; развитие воображения.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

В повседневной жизни мы часто используем наше дыхание для решения разных задач. Мы можем сдуть волосы со лба или соринку со стола, подышать на зеркало и протереть его, чтобы было лучше видно. А еще мы можем подуть на суп или чай, чтобы остудить их, или, наоборот, согреть своим дыханием замерзшие руки. Так какое у нас дыхание – холодное или горячее? Кто знает? (Дети высказывают свои варианты ответа и предположения, демонстрируя их на примерах.)

А пока вы обдумываете свои новые, может быть, даже необычные варианты ответа, я расскажу вам одну маленькую сказку о бедном дровосеке и лесном гноме. Итак, слушайте!

«Однажды зимой на маленькой поляне дровосек рубил старые деревья на дрова. Было очень холодно. Он снял с рук рукавицы и стал дуть на свои замерзшие ладони, потирая ими друг о друга: «Ха… ха… ха!..» (Дети дуют вместе с тренером на ладошки, потирая ими, как дровосек в сказке.)

В это время из леса осторожно вышел маленький гном, посмотрел некоторое время с опаской на то, что делает дровосек, и спросил:

– Почему ты дуешь на руки?

– Мне холодно, мои руки замерзли, и я не могу больше рубить дрова, – ответил дровосек. – А когда я дышу на них, мои руки согреваются!

– Ага! – многозначительно сказал маленький лесной гном и снова исчез в чаще леса.

Прошло много времени. Наступило лето, а дровосек по-прежнему ходил в лес рубить дрова на продажу, чтобы хоть как-то прокормить свою семью.

И вот однажды летом дровосек снова оказался на этой же лесной поляне. В этот раз, во время небольшого перерыва, чтобы утолить голод и набраться сил для работы, дровосек варил себе суп на костре. И вновь, как и в прошлый раз, из чащи вышел маленький любопытный лесной гном и снова некоторое время наблюдал за дровосеком. Когда суп был готов, дровосек налил его в чашку и стал дуть: «Фууууу, фууууу, фууууу!» (Дети дуют вместе с тренером на руки, сложенные «ковшиком», – воображаемую тарелку с горячим супом.)

Глаза у гнома от удивления стали большими, и он спросил:

– Почему ты дуешь на суп? Он что, кажется недостаточно горячим для тебя?

– Нет! Я дую для того, чтобы он остыл! – ответил дровосек.

Очень испугался лесной гном этих слов и крикнул в ужасе:

– Так холодный или горячий у тебя рот? Это невозможно! Ты не человек, ты колдун!

И он побежал в лес так быстро, как только могли бежать его маленькие ножки, не разбирая тропинок и дорог, куда глаза глядят, только бы подальше от этого места. И с тех пор его больше никто не видел.

Да! Вы, дети, умнее, чем гномы!»

Релаксационные упражнения

9. Аутотренинг «Мишка на весенней поляне»

Цели: обучение навыкам расслабления с помощью изменения мышечного тонуса; освоение и закрепление элементарных навыков аутотренинга; обучение навыкам целенаправленного изменения состояния (вызывания ощущений тепла и тяжести в теле); развитие мускулатуры, участвующей в процессе дыхания; обучение навыкам спокойного отдыха и физиологического восстановления.

Материалы: колокольчик или музыкальный треугольник; расслабляющая, медитативная музыка, звуки природы; плюшевый мишка для каждого ребенка.

Примечания. Перед началом упражнения скажите детям о том, что в процессе прослушивания рассказа они должны будут вспомнить ощущения тяжести и тепла (как в аутотренинге) и постараться их воспроизвести в соответствии с рассказом. Можно каждому ребенку дать небольшого плюшевого мишку, которого он положит себе на живот. При необходимости можно раздать детям легкие пледы и маленькие подушечки под головы.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.

Вы уже познакомились с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы тоже можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно, и слушать мой рассказ.

Аутотренинговый текст

Итак, сегодня Мишка снова решил полететь в Волшебную страну. Там, наверное, уже наступила весна, все очень красиво цветет, и он еще ни разу не был там в это время года. Поэтому Мишка выходит на полянку перед своим домом вместе с волшебным ковриком, расправляет его и спрашивает свой ковер-самолет:

 
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
 

Мишка садится на ковер-самолет, располагаясь на нем как можно удобнее. Сегодня он летит в Волшебную страну, чтобы полюбоваться весенним цветением. Он хочет увидеть, как изменилась Волшебная страна после зимы, навестить старый дуб, послушать щебет птиц и надышаться ароматами первых цветов. Мишка радуется новой возможности побывать в Волшебном лесу и поэтому чувствует себя спокойным и расслабленным. (Пауза.) Коврик плавно поднимается и летит вверх к облакам. (Пауза.) В ушах у медвежонка зашумел ветер, и от этого его сердце радостно забилось. (Пауза.) Поэтому он ложится на свой коврик и чувствует себя расслабленным и спокойным, расслабленным и спокойным. (Пауза.)

Медвежонок летит на своем ковре-самолете среди пушистых белых облаков и чувствует себя уверенно и спокойно. (Пауза.)

«Как здорово летать!» – думает он. Некоторое время спустя медвежонок посмотрел вниз: «Каким же все кажется маленьким сверху!» Ветер свистит и дует, а Мишка поднимается на своем ковре-самолете все выше и выше. Он летит над полями и лугами, над реками и лесами. С высоты он видит вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, он понимает, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.)

Медленно и плавно поднимается вверх волшебный ковер. Теперь он летит над облаками. (Пауза.)

Ох, что это там? Там виднеется сквозь облака горная вершина!

Медленно перелетает Мишка на своем коврике над высокой горой. (Пауза.) И тут он заметил, что ветер стих. (Пауза.) Здесь очень спокойно, совершенно спокойно, и путешествовать очень приятно. (Пауза.) И в этой тишине он, кажется, снова что-то слышит. (Пауза.) Что же он слышит? (Пауза.) Он слышит вдалеке звон колокольчика: «Бим-бим-бим…» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Откуда доносится этот звон? (Пауза.)

«Может быть, там, за горой, уже Волшебная страна?» – подумал Мишка.

Действительно, когда он на своем коврике перелетел через горную вершину, он увидел перед собой большие, прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Он сразу понял: эти ворота и есть вход в Волшебную страну. Ему нужно только пролететь под ними, и он окажется на месте.

Сначала колокольный звон был едва слышен. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Но потом он становился все громче и громче. (Пауза. Тренер звонит в колокольчик, постепенно увеличивая громкость звука.)

Теперь-то Мишка знает, что этот звон исходит от ворот. Волшебный коврик медленно спускается вниз, на прекрасный весенний луг. (Пауза.)

«Ммм, какой аромат!» – подумал Мишка. (Пауза.)

Всюду цветут цветы и необычные растения. (Пауза.) Пчелы снуют туда-сюда в поисках нектара. (Пауза.) Птицы весело щебечут и перелетают с ветки на ветку. (Пауза.) Светит теплое солнышко. Мишка чувствует приятное тепло. (Пауза.) Вся Волшебная страна переливается разными весенними красками. Медвежонок сворачивает свой коврик, кладет его на плечо и отправляется на прогулку по стране. Сначала он подходит к журчащему водопаду с тысячей сверкающих и танцующих брызг. (Включается фонограмма с шумом воды. Пауза.) У водопада он останавливается и смотрит на множество блестящих солнечных капелек-звездочек. (Пауза.) Медвежонок закрывает глаза и наслаждается журчанием воды. (Пауза. Фонограмма с шумом воды.) Неожиданно для себя он слышит очень тихую песню капелек:

 
Мы танцуем, танцуем, танцуем,
Как завороженные.
Тот, кто быстро мимо нас пройдет,
Не увидит наши танцы,
Не услышит нашу песню!
 

– Я увижу вас! – крикнул Мишка, смеясь, открыл глаза, посмотрел немного на капельки воды и отправился дальше. (Пауза.)

Он проходит еще немножко и выходит на поляну. Там он видит, как жители сказочной страны сажают в землю луковицы тюльпанов. Они спешат посадить их до захода солнца, но луковиц так много, что они просят Мишку помочь им. Мишка с радостью соглашается. Он выкапывает для тюльпанов маленькие ямки, а эльфы и гномы аккуратно опускают в них цветочные луковицы. Затем медвежонок поливает их водой, принесенной из ручья, и присыпает землей, чтобы цветы росли быстрее. И Мишка сажает, сажает и сажает тюльпаны, пока, наконец, не остается ни одной луковицы. (Пауза.)

Радостны и спокойны теперь жители волшебной страны. Радостно и спокойно смотрит на посаженные им цветы Мишка.

– Спасибо за помощь! – раздалось где-то невдалеке. Медвежонок оглядывается и видит старый дуб, с которым познакомился в прошлый раз. (Пауза.) Мишка приветствует его, медленно разворачивает свой коврик и ложится около ствола в тени старого дуба. (Пауза.) Он уже не может даже пошевелить лапой, так сильно он устал. (Пауза.) Очень мягко и удобно ему на коврике. (Пауза.) Мишка лежит и слушает, о чем ему рассказывает старый дуб, говоря в ответ только «угу…». (Пауза.) Глаза его закрываются, и ему кажется, что он куда-то понемногу опускается. (Пауза.) Совершенно спокойно и расслабленно лежит медвежонок на своем коврике. (Пауза.) И чувствует себя абсолютно спокойно и расслабленно. (Пауза.) Уставшие и совершенно тяжелые все его четыре лапы от длительной работы. (Пауза.) Мишка чувствует, как его четыре лапы наполняются тяжестью, они становятся совершенно тяжелыми. (Пауза.) Приятно светит солнце на его лапы. (Пауза.) Приятное тепло ощущает он теперь в своих четырех лапах. (Пауза.)

Тихо. Медвежонок слышит доносящуюся откуда-то очень тихую волшебную музыку. (Тренер включает тихую медитативную музыку. Пауза.) Негромко зазвучала волшебная музыка, и для Мишки наступило время возвращаться домой. (Пауза.)

«Когда я захочу, я смогу снова сюда вернуться, – подумал он, – и в следующий раз я прилечу сюда летом». (Пауза.)

Медвежонок сворачивает свой коврик, прощается со старым дубом, эльфами, гномами и посаженными тюльпанами, которые уже успели вырасти и готовы раскрыть свои яркие бутоны, и тюльпаны кивают ему на прощание.

Медвежонок проходит мимо водопада с поющими капельками и выходит на поляну, на которую приземлился его коврик, снова расправляет его, удобно садится, готовясь к полету. Коврик медленно поднимается, пролетает через волшебные ворота и направляется в сторону дома. Мишка лежит на своем ковре-самолете совершенно спокойно, расслабленно и радуясь своей новой идее. (Пауза.)

Медленно приземляется коврик снова на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. С любопытством и нетерпением ждет он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.

– До следующей встречи, Волшебная страна! – говорит Мишка тихонько, глядя в далекое голубое небо.

– До следующей встречи! – откликается эхо, еще и еще раз.

Вывод из АТ

А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.

Двигательные и креативные упражнения

10. Упражнение «Крыша» (хатха-йога)

Цели: обучение навыкам растяжения мускулатуры рук, спины, ног и ступней; снятие напряжения и мышечных зажимов, вызывающих переутомление организма; повышение концентрации внимания за счет увеличения кровоснабжения коры головного мозга.

Примечания. Это упражнение особенно рекомендуется для домашнего использования детьми школьного возраста. Желательно его проводить во время небольших перерывов при выполнении домашнего задания. Основное внимание должно уделяться соблюдению правильного ритма дыхания.

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети стоят на четвереньках, позвоночник прямой (голова не свешивается и не поднимается), носками упираются в пол, спина прямая.

На выдохе дети поднимают таз вверх, так чтобы тело образовало своеобразный треугольник, вершиной которого является таз, опущенная голова, выпрямленные руки и верхняя часть туловища – это одна сторона, а выпрямленные в коленях ноги и ступни, стоящие в упоре на полу, – другая сторона. Выполняя это упражнение, дети должны подниматься очень осторожно, не совершая резких движений, – медленно и плавно растягивая мышцы рук и ног, прижимая при этом ступни плотно к полу, насколько это возможно.

На вдохе так же медленно, плавно и осторожно дети опускаются на пол, возвращаясь в исходное положение (встают на четвереньки).

Упражнение повторяется несколько раз (5–7). Основное внимание уделяется сохранению правильного дыхательного ритма.

11. Упражнение «Жук» (хатха-йога)

Цели: развитие навыков активного управления телом и растяжения мускулатуры; снятие напряжения в мышцах конечностей; нормализация кровяного давления.

Примечания. Детям очень нравится это упражнение своей динамичностью, возможностью снять локальное напряжение в мышцах рук и ног, поэтому оно может длиться столько, сколько нужно детям.

Рекомендуемый возраст – с 3 лет.

Рис. 12. Упражнение «Жук»

Дети ложатся на спину. Руки свободно лежат вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стоят ступнями на полу.

На вдохе: руки и ноги поднимают и вытягивают вверх (под углом 90 градусов к туловищу), располагая ступни и кисти рук параллельно полу (пальцы рук направлены к голове). Дети изображают жуков, которые упали на спину. На мгновение они замирают в этой позе.

Рис. 11. Упражнение «Крыша»

Затем дети пытаются снова подняться на ноги (жуки встают на лапки) – по команде тренера начинают одновременно трясти руками и ногами, а затем поворачиваются на бок и, опираясь на руки и колени, поднимаются на четвереньки. Из положения на четвереньках дети быстро садятся на пол, широко раскинув ноги и руки в стороны.

12. Упражнение «Рисуем»

Цели: закрепление позитивного настроя; отработка и закрепление нового эмоционального и телесного опыта, полученного во время аутотренинга.

Материалы: листы бумаги и цветные карандаши, мелки; медитативная музыка, используемая в упражнении «Мишка на весенней пол я не».

Примечания. Дети выполняют задание самостоятельно, без наставлений и пожеланий со стороны тренера. По окончании работы рисунки не обсуждаются и не оцениваются. Желающие могут вывесить свои рисунки на стенд.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Детям предлагается нарисовать образы, которые возникли у них во время аутотренинга «Мишка на весенней поляне». Для этого дети расходятся по помещению с листами бумаги и наборами цветных карандашей. Работа ведется под музыку, которая звучала во время аутотренинга.

Прощание

13. Что ждет нас в следующий раз?

Следующее занятие мы посвятим весеннему празднику – Пасхе. В разных странах существуют различные традиции, посвященные этому празднику, и в разных семьях его отмечают по-разному.

Мы также будем укреплять наше тело и дух с помощью упражнений системы хатха-йоги и разучим еще несколько дыхательных упражнений, а еще поработаем над концентрацией внимания.

14. Домашнее задание

1. Дети дома обязательно повторяют упражнение «Первое путешествие по телу» (ПМР), концентрируя свое внимание на ощущениях, связанных с напряжением и расслаблением мускулатуры (твердость и мягкость мышц, ощущение тепла в теле).

2. Аутогенная тренировка продолжается в том же режиме, и формулы отрабатываются так же. К основным формулам добавляем новые:

– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;

– «мои руки и ноги теплые»;

– «я абсолютно спокоен и расслаблен».

Начинать занятия дети должны с вводной части, как и на тренинге, и заканчивать соответственно выводом из состояния расслабления, если только они не проводят аутотренинг непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно напомнить.)

3. По желанию дети могут повторить любое из уже знакомых им упражнений.

Занятие 4. Пасха

Приветствие

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа о весеннем празднике Пасхе

 
Птичка [17]17
  А. С. Пушкин.


[Закрыть]В чужбине свято наблюдаю
Родной обычай старины:
На волю птичку выпускаю
При светлом празднике весны.
Я стал доступен утешенью;
За что на Бога мне роптать,
Когда хоть одному творенью
Я мог свободу даровать!
 

Сегодня мы поговорим о весеннем празднике Пасхе. Расскажите все, что вы знаете об этом празднике. (Дети рассказывают и делятся своим жизненным опытом.)

Дополнительные вопросы:

– Является ли Пасха традиционным праздничным днем в вашей семье?

– Как празднуют Пасху в вашей семье?

– Что такое традиции? Зачем они нужны и как возникают в семье (в какой-то стране, у какого-то народа)?

– Помогают ли семейные традиции и правила детям в сложных ситуациях?

Давайте придумаем свои правила и традиции для нашей группы. (Дети разбиваются на подгруппы и выписывают правила и традиции, помогающие продуктивно работать в группе всем участникам. Далее каждая группа презентует свой проект, и создается единый свод правил и традиций на период работы группы.)

– Какие из предложенных традиций вы хотели бы соблюдать уже сейчас в своей жизни, дома, после окончания работы тренинга? Почему?

Развитие восприятия

3. Упражнение «Бабочка» (хатха-йога)

Цели: обучение навыкам снятия мышечных спазмов спины; мягкое растягивание мускулатуры бедер; растягивание мускулатуры нижней части спины посредством напряжения и расслабления поясничных мышц; укрепление всех основных групп мышц спины.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение очень хорошо подходит для школьников, так как они долгое время проводят в сидячем положении, без активных движений. Во время выполнения растягивающих мышцы динамичных движений кровеносные сосуды и капилляры расширяются и кровь свободно циркулирует в мышцах, обогащая их кислородом и необходимыми веществами.

Можно проводить с детьми от 3 лет.

Сначала дети садятся на коврики, вытягивая ноги вперед параллельно друг другу. Приняв устойчивую позу (руки отводят за спину и упираются ими в пол для удержания равновесия на этом этапе), ноги, сгибая их в коленях, подтягивают по полу к животу как можно ближе. Затем колени плавно разводят в разные стороны, а подошвы ног соединяют друг с другом (ступни оказываются лежащими на внешней стороне). Далее корпус подается вперед, и вперед переносится центр тяжести. Ступни плотно сжимают руками, одновременно подтягивая ноги как можно ближе к телу. Затем спину выпрямляют, а согнутые в коленках, раздвинутые и подтянутые к корпусу ноги плотно кладут на пол. Дети, которые не могут положить ноги на пол, делают то, что у них получается.

Рис. 13. Упражнение «Бабочка»

В этой позе дети сводят и разводят согнутые в коленях ноги («бабочки машут крыльями во время полета»). Ведущий говорит детям: «Во время полета бабочка машет крылышками достаточно часто и ритмично. Но вот она села на цветок, и ее движения стали реже и не такими равномерными. Она может взмахнуть крыльями 1–2 раза и замереть неподвижно с закрытыми крыльями. А может медленно их раскрыть и греться на солнышке, затем так же медленно закрыть их и тут же вновь раскрыть, неподвижно замерев в этой позе». (Сначала дети должны сделать 6–7 движений ногами с одинаковым интервалом, не слишком быстро (во избежание растяжения мышц или связок), но и не слишком медленно. Далее повторяют движения ногами в соответствии с рассказом.)

В заключение поза меняется: дети сводят согнутые в коленях ноги, так чтобы они были прижаты друг к другу и ступни полностью плотно стояли на коврике; голову опускают, прижимая подбородок к коленям, руками обхватывают ноги, прижимая их к туловищу, в этой позе полностью расслабляют спину.

Тренер внимательно следит за тем, чтобы у детей во время выполнения упражнения дыхание было ровным и спокойным.

4. Упражнение «Кустарник на ветру» (хатха-йога)

Цели: обучение концентрации внимания на дыхании; обучение навыкам расслабления мышц; растягивание позвоночника и снятие напряжения в мышцах спины и поясницы; обучение самоконтролю поведения.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Ведущий следит за тем, чтобы повороты были правильными и делались в каждую сторону одинаковое количество раз. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным и спокойным.

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Рис. 14. Упражнение «Кустарник на ветру»

A. Дети располагаются на расстоянии вытянутых рук друг от друга и опускаются на колени. «Представьте себе, что вы – маленькие кустики. Вытяните руки в стороны на уровне плеч – это ваши веточки. Верхняя часть вашего тела – это ствол кустика, а ноги – его корни».

Б. На выдохе дети поворачивают туловище вправо, руки остаются вытянутыми в стороны. Одновременно они поворачивают голову и смотрят прямо перед собой. Во время поворота таз и ноги остаются неподвижными и не поворачиваются.

B. На вдохе принимают исходное положение. Затем на выдохе поворачиваются в другую сторону. («Так качается кустик на ветру: туда-сюда, туда-сюда».)

Г. Упражнение повторяется несколько раз.

5. Упражнение «Дыхание носом» (хатха-йога)

Цели: обучение навыкам контролируемого дыхания через правую или левую ноздрю; гармонизация самочувствия; успокоение и выравнивание дыхания; снятие телесного и душевного напряжения с помощью целенаправленной интеллектуальной деятельности; включение и активизация обоих полушарий головного мозга с помощью смены импульсов в правой и левой частях коры головного мозга.

Примечания. С помощью этого упражнения дети повышают концентрацию внимания с помощью дыхания через левую или правую ноздрю. Это упражнение рекомендуется проводить перед выполнением домашних заданий; в школе перед уроком; на перемене между уроками; и особенно – перед контрольными работами, так как обогащение кислородом коры головного мозга помогает интеллектуальной деятельности.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Дети сидят прямо. Они кладут правую руку на нос так, чтобы указательным и средним пальцами могли закрыть левую ноздрю, а большим пальцем – правую ноздрю.

Вариант 1. Зажав правую ноздрю, дети делают 10 вдохов и выдохов через левую ноздрю. Затем зажимают левую ноздрю и делают 10 вдохов и выдохов через правую ноздрю.

Вариант 2. Дети делают вдохи-выдохи по очереди: сначала вдох и выдох через левую ноздрю, затем вдох и выдох через правую ноздрю, по 10 раз каждой ноздрей.

Перед началом выполнения задания тренер объясняет схему дыхательной системы человека в простой и доступной для детей форме.

6. Упражнение «Посадка тюльпанов»

Цели: развитие и закрепление навыков общего расслабления тела; снятие страха перед прикосновениями; развитие способности действовать в соответствии с инструкцией.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Тренер раскладывает вместе с детьми коврики на полу. Играющие разбиваются на пары, каждая пара выбирает коврик. Один из детей – «клумба», он ложится на коврик, на живот. Второй – «садовник», он опускается на колени рядом с первым. Тренер рассказывает историю, а дети выполняют соответствующие сюжету движения. Далее партнеры меняются ролями, и упражнение повторяется.

7. Упражнение «Я вижу то, чего ты не видишь!»

Цели: развитие воображения, наблюдательности, концентрации внимания; развитие навыка описывать предметы, не называя их; развитие коммуникативных способностей и умения работать в группе; активизация внутренних ресурсов.

Примечания. Это упражнение позволяет детям немного «встряхнуться» и подготовиться к выполнению следующих заданий, требующих повышенной концентрации внимания.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети рассредоточиваются по комнате и внимательно осматриваются. Первый ребенок (по желанию) начинает описывать форму, величину, цвет, свойства и пр. выбранного им предмета, находящегося в игровой комнате, но не называет его. Желательно, чтобы этот предмет относился к теме занятия и был украшением комнаты. Когда другие дети находят глазами этот предмет, они громко называют его. Если предмет назван правильно, то следующий ребенок описывает другой предмет, и дети отгадывают. Например: «Я вижу то, что вы не видите! Это предмет сложной формы, небольшого размера, песочного цвета, с пятью выдающимися в разные стороны частями. Обитает в море. Что это?» (Ответ: морская звезда.)

8. Упражнение «Дыхание цветов» (хатха-йога)

Цели: достижение состояния глубокого успокоения и расслабления; развитие способностей к концентрации внимания; обучение координации дыхания и двигательной активности; развитие мелкой моторики и способности выполнять ритмичные движения.

Примечания. Данное упражнение помогает научиться быстро успокаиваться даже активным и непоседливым детям. Хорошо подходит для успокоения и расслабления перед сном или после тяжелого, стрессового дня.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Рис. 15. Упражнение «Дыхание цветов»

Дети сидят на полу на пятках. Они складывают руки перед грудью, прижимая их ладонями и пальцами друг к другу, и представляют, что это цветы: пальцы – это лепестки, а ладони – чашечка цветка. На вдохе цветок распускается: лепестки раскрываются и тянутся к солнцу. На выдохе цветок закрывается, и лепестки собираются, плотно прижимаясь друг к другу. Упражнение повторяется несколько раз. Тренер следит за правильностью дыхания и выполнения движений руками.

Расскажите детям, что цветы подчиняются солнечному ритму и цветочный бутон открывается утром вместе с восходом солнца и закрывается вечером, когда солнце уходит за горизонт. По сигналу тренера «Утро» – дети на вдохе раскрывают ладони, а по команде «Вечер» на выдохе закрывают их. Упражнение повторяется несколько раз. Тренер следит за правильностью дыхания и выполнением необходимых движений руками.

Релаксационные упражнения

9. Аутотренинг «Зайчишка мечтает о Пасхе»

Цели: активизация циркуляции крови в организме (в теле и в голове) с помощью смены положения тела; расширение и укрепление грудной клетки с помощью движений верхнего плечевого пояса и верхней части спины; укрепление мышц тела; снятие ощущения физической усталости; отработка основных формул аутотренинга.

Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик; расслабляющая музыка.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Рис. 16. Ритуал посвящения в зайцы

В разных семьях и в разных странах Пасху отмечают не одинаково. В некоторых культурах в праздновании детской Пасхи участвует зайчик. Поэтому сегодня вы услышите историю о зайчике, который мечтал о Пасхе. Но сначала вы сами превратитесь в зайчат. Для этого мы сейчас проведем «Ритуал посвящения в зайцы».

Сначала садитесь на пятки на свои коврики и соедините руки в замок за спиной, вывернув ладони наружу (исходная позиция).

На выдохе наклоняйтесь вперед, поднимая таз с пяток, и упритесь головой в пол; при этом руки поднимайте вертикально вверх, размыкая замок. В итоге должна получиться поза, имеющая две точки опоры – колени (основная) и голова; бедра, таз и спина образуют угол (таз – верхняя точка). Можно представить себе, что поднятые руки – это заячьи уши. На вдохе – возвращаетесь в исходное положение.

Можно повторить эти движения несколько раз, но нужно следить за тем, чтобы дети не стали излишне активными, это может помешать аутотренингу.

Затем ведущий читает текст, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Теперь вы – настоящие зайчата. Ложитесь на свои коврики – в заячьи норки. После того как вы улеглись, закройте глаза и притворитесь спящими. (Выдерживается небольшая пауза, для того чтобы дети могли удобно устроиться, и в помещении наступает тишина.)

Итак, слушайте историю о зайчонке.

Аутотренинговый текст

Тепло и уютно лежать в мягком гнезде зайчонку. (Пауза.) Рядом лежат мама-зайчиха и маленькие братья и сестры. (Пауза.) Вокруг абсолютно тихо и спокойно. Зайчата лежат, прижавшись друг к другу, и от этого им очень тепло. (Пауза.) Зайчонок спит, и ему снится сон о весне. (Пауза.)