Текст книги "Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум"

Автор книги: Оксана Баженова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 13 (всего у книги 18 страниц)

Внезапно проснувшись, зайчонок подумал: «Весной всегда бывает Пасха! Мы раскрашиваем яйца и прячем их для детей в садах, среди цветов, травы и кустарников. Может быть, мои родители забыли про Пасху в этом году? Или еще слишком рано для Пасхи?» Зайчонок тихонько встал и осторожно выпрыгнул из гнезда наружу.

Первым он встретил жука, который осторожно лез по травинке. (Пауза.) Затем он увидел бабочку с великолепными узорами на крыльях. (Пауза.) «Гляди-ка, деревья и кустарники уже распустили свои молоденькие листочки», – подумал зайчонок и поскакал через зеленую лужайку. Действительно, на большинстве деревьев и кустарников уже были нежно-зеленые листья. Они качались на весеннем ветру туда-сюда, туда-сюда. Зайчишка поскакал дальше к цветочной клумбе. «Ох, – удивился он, – тюльпаны уже расцвели! Они выглядят как пестрые пасхальные яйца! Если уже зацвели тюльпаны, значит, очень скоро наступит Пасха».

Как можно быстрее поскакал зайчишка назад в гнездо. Он снова лег и прижался к маме-зайчихе, братьям и сестрам. (Пауза.) Со всех сторон раздавалось ровное заячье сопение. (Пауза.) От длительной прогулки у зайчонка лапки устали и стали совершенно тяжелыми. Зайчонку хотелось сейчас только отдохнуть, такими тяжелыми и уставшими были его лапки. (Пауза.) Его глазки закрылись, и зайчонок крепко уснул. (Пауза.) И ему приснился сон о Пасхе и о том, как они с братьями и сестрами красят пасхальные яйца. (Пауза.)

Прекрасными цветами хотел он их разрисовать, так красочно, как выглядят великолепные тюльпаны: красным, желтым, розовым, лиловым, оранжевым в полоску и крапинку. (Пауза.) Зайчонок был очень рад приходу весны и Пасхи. И от чувства радости ему стало очень тепло. (Пауза.) Скоро, когда его семья проснется, зайчонок поскачет к птичьему двору и закажет у куриц множество яиц. (Пауза.) «Надеюсь, что у них будет достаточно яиц, – подумал он. – Думаю, что да!» (Пауза.) Засыпая, прошептал зайчонок очень тихо свою волшебную поговорку, которая помогала ему быстро, хорошо и спокойно уснуть: «Я совершенно спокоен и уравновешен, потому что хочу увидеть сон о Пасхе. Я совершенно уравновешен и спокоен». (Повторяется три раза; с каждым разом все медленнее и тише, паузы между словами увеличиваются. Затем тренер включает тихую медитативную музыку на 1–2 минуты. В этом и последующих аутотренинговых упражнениях продолжительность музыкальной паузы зависит от атмосферы в группе на момент выполнения упражнения и контингента детей. Если дети спокойны и расслаблены, то можно выдержать паузу и подольше. Если в группе присутствуют возбудимые или гиперактивные дети, то не стоит делать паузу слишком длительной – дети не смогут ее выдержать, и атмосфера покоя и расслабленности разрушится, что помешает правильно вывести детей из аутотренинга и закончить упражнение.)

Долго спали зайчонок и его семья. (Пауза.) Но наступило время пробуждения, когда лесная волшебная фея приходит ко всем зайцам с волшебной палочкой, взмахивает ею и превращает их снова в детей.

Вывод из АТ

Теперь можно потянуться, открыть глаза, согнуть ноги в коленях, «покрутить педали велосипеда» ногами, а затем медленно подняться и сесть на ковриках. (Тренер легонько касается рукой или «волшебной палочкой» детей, и они просыпаются. К следующему упражнению можно перейти через 30–40 секунд.)

Двигательные и креативные упражнения

10. Упражнение «Лиза ищет пасхальных зайцев»

Цели: развитие воображения, пространственного мышления; развитие способности к перевоплощению и навыка работы в заданном образе; развитие способности переключаться с пассивной деятельности на активную.

Материалы: гимнастические коврики по количеству детей.

Примечания. В ходе выполнения упражнения происходит обобщение и закрепление навыков, полученных на этом и предыдущих занятиях (упражнения «Жук», «Бабочка», «Кустарник на ветру», «Дерево на ветру», «Ритуал посвящения в зайцы» (из упражнения «Зайчишка мечтает о Пасхе») и «Дыхание цветов»).

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Рис. 17. Упражнение «Лиза ищет пасхальных зайцев»

Тренер рассказывает историю о Лизе. Дети во время повествования выполняют движения, отработанные на предыдущих занятиях, в соответствии с содержанием текста. Задача тренера – следить за правильностью выполнения упражнений и техникой дыхания.

«Лиза – маленькая милая девочка. Сегодня она шла из детского сада домой, испытывая нетерпение. Воспитательница рассказала ей, что скоро придут пасхальные зайцы и спрячут в саду раскрашенные яйца. Однако Лиза не знает, когда наступит это «скоро». Сколько раз она должна еще поспать? Один, два раза или намного больше? Лиза уже не может больше ждать. Наконец она идет сама искать пасхальных зайцев».

11. Упражнение «Рисуем»

Цели: закрепление позитивного настроя; отреагирование, отработка и закрепление нового эмоционального и телесного опыта, полученного во время аутотренинга.

Материалы: цветные карандаши и бумага для рисования.

Дети рисуют сюжетные картины по мотиву аутотренинга «Зайчишка мечтает о Пасхе». Перед началом рисования тренер включает музыку, которая звучала во время аутотренинга, это помогает детям восстановить в памяти пережитые эмоционально значимые моменты.

Прощание

Тренер благодарит детей за прекрасное выполнение упражнений, отмечая удачные моменты и обращая внимание на сложные моменты (не называя конкретных детей).

12. Что ждет нас в следующий раз?

Тренер: «Наше следующее занятие будет посвящено удивительным домашним питомцам, любимцам детей и взрослых – кошкам. Мы поговорим об их характере, повадках, о том, что они любят или не любят. Выясним, как они общаются с нами – людьми. И сами попробуем стать кошками».

13. Домашнее задание

1. Дети повторяют три основные формулы аутотренинга, разученные на предыдущих занятиях:

– «я абсолютно спокоен и расслаблен»;

– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;

– «мои руки и ноги теплые».

Тренер повторяет с детьми правильный вход и выход аутотренинга, напоминает о том, что формулы проговариваются мысленно по три раза.

2. Дети совершенствуют дыхание, используя любой из разученных способов, – упражнения «Дыхание цветов» и «Дыхание носом» (занятие 4); «Дыхание морской раковины» (занятие 1); «Любимая игрушка» (занятие 2).

3. По желанию дети могут повторить любое из уже знакомых им подвижных упражнений (например, «Трясучка» или «Морской конек»).

Занятие 5. Маленький котенок

Приветствие

1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)

2. Беседа о кошках

 
Кошка чудесно поет у огня [18]18
  Р. Киплинг.


[Закрыть]Кошка чудесно поет у огня,
Лазит на дерево ловко,
Ловит и рвет, догоняя меня,
Пробку с продетой веревкой…
 
 
Если, набрав из-под крана воды,
Лапы намочите кошке
(Чтобы потом обнаружить следы
Диких зверей на дорожке),
Кошка, царапаясь, рвется из рук,
Фыркает, воет, мяукает…
 
 
Вечером кошка, как ласковый зверь,
Трется о ваши колени.
Только вы ляжете, кошка за дверь,
Кошка уходит на целую ночь,
Мчится, считая ступени…
 

Наверное, у каждого из нас есть любимые животные. Это могут быть собаки и лошади, хомячки, кролики, птички, рыбки и, конечно, кошки. Кошки – очень интересные и своеобразные животные. Они привязаны к своим хозяевам и одновременно самостоятельны. Они любят, когда с ними играют, но не любят, когда их беспокоят во время отдыха. А что вы знаете о кошках? У кого из вас дома живут или когда-то жили кошки? (Дети делятся своим опытом.)

Дополнительные вопросы:

– Опишите характер вашей кошки. Похожа ли она на других кошек? Или чем-то отличается?

– Что вам больше всего нравится или не нравится в поведении кошек?

– Хотели бы вы чем-то быть похожими на кошек? Чем и почему?

– Чему мы могли бы научиться у кошек? Может ли человек перенять какие-то элементы поведения у кошек? Какие и для чего?

– Как вы думаете, испытывают ли кошки эмоции? Какие?

– Испытывают ли они раздражение, страх, интерес, потребность в отдыхе или игре? Если да, то как они их показывают?

– Как кошки справляются со своими негативными эмоциями? Как они преодолевают стресс?

– Как кошки общаются между собой (например, если в доме живут несколько кошек или если домашние кошки общаются с чужими котами и кошками)?

– Каким образом кошки общаются с людьми – близкими, посторонними, с детьми, с другими животными?

– Говорят, что если животное живет в семье очень долго, то хозяева и животное становятся похожими и по характеру, и по внешнему виду. Правда ли это? Как вы думаете, почему так происходит?

– Если бы вы могли стать кошкой, то кем бы вы хотели стать: маленьким котенком, котенком постарше, взрослой кошкой, котом? А может быть, вам хочется стать большой дикой кошкой – львом, тигром, пантерой? Почему?

– Если бы вы стали львом или кошкой, как бы вы от их лица описали свой сегодняшний день, настроение?

– Понравилось бы вашим родителям, если бы вы вели себя как кошки?

Развитие восприятия

3. Упражнение «Котенок спит» (хатха-йога)

Цели: обучение мягкому, глубокому массажу органов брюшной полости с помощью дыхательной техники; укрепление мускулатуры спины и верхнего плечевого пояса в процессе растягивания мышц.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение считается одним из лучших для начала занятий йогой. Оно позволяет детям хорошо расслабиться и в полном объеме прочувствовать свое тело, в частности мышцы спины. Можно рекомендовать детям начинать домашние занятия с него, после того как они хорошо его освоят.

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети садятся на пятки на своих ковриках.

На выдохе они наклоняются вперед и ложатся корпусом частично на ноги, частично на пол, упираясь лбом в коврик. Руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх. Плечи опущены (они лежат на полу) и расслаблены. Ведущий: «Все котята лежат в своих корзинках и спят. Их маленькие животики спокойно и плавно поднимаются и опускаются во время дыхания. Через некоторое время встает солнце, и котята просыпаются».

На вдохе дети возвращаются в исходное положение, то есть садятся на пятки.

Рис. 18. Упражнение «Котенок спит»

4. Упражнение «Котенок на охоте» (хатха-йога)

Цели: укрепление мускулатуры спины; массаж мышц живота изнутри (под весом внутренних органов мускулатура живота на вдохе растягивается, а на выдохе возвращается в исходное положение).

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Упражнение подходит для детей дошкольного и школьного возраста, страдающих психосоматическими болями живота.

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Рис. 19. Упражнение «Котенок на охоте»

В этом упражнении дети представляют себя котятами, которые разминаются перед прыжком.

Дети садятся на пятки на коврики, колени при этом достаточно (но не слишком) широко разведены в стороны. Сидеть должно быть приятно и удобно. Руки опускают свободно между ногами.

Затем дети начинают движение: медленно и плавно нагибаются, двигая верхнюю часть корпуса вперед и немного вниз. На выдохе дети опускаются до коврика, упираясь в него лбом. А на вдохе вытягивают руки вперед и немного в стороны по полу, как будто хотят схватить то, что находится далеко перед ними.

На следующем выдохе плечи и руки вновь расслабляют, дети спокойно лежат, ощущая состояние покоя, и делают еще несколько вдохов и выдохов. Затем, опираясь на руки и подтягивая их к себе, возвращаются в исходное положение (сидя на пятках).

5. Упражнение «Котенок выгибается» (хатха-йога)

Цели: расслабление мышц спины с помощью движений, растягивающих и сокращающих мышцы; выработка навыков глубокого и спокойного дыхания животом с помощью интенсивных вдохов и выдохов.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Рис. 20. Упражнение «Котенок выгибается»

Дети стоят на четвереньках. На выдохе они выгибают спину вверх (как кошки). При этом они опускают голову и, немного напрягаясь, втягивают мышцы живота. На вдохе голову поднимают, спину прогибают вниз, расслабляя мышцы живота. Ведущий: «Это упражнение позволяет котенку иметь гибкую и сильную спину, благодаря чему он может пролезать в разные дыры и перелезать через заборы». Упражнение повторяется несколько раз.

6. Упражнение «Котенок показывает трюк» (хатха-йога)

Цели: укрепление мышц спины; развитие межполушарного взаимодействия и улучшение координации и концентрации внимания.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Тренер следит за правильностью выполнения упражнения (во втором варианте – особенно за тем, чтобы ребенок вытягивал именно правую руку и левую ногу и наоборот). Рекомендуется для детей от 4 лет.

Рис. 21. Упражнение «Котенок показывает трюк»

Дети стоят на четвереньках, на расстоянии вытянутых рук друг от друга. Спины прямые, головы не поднимают и не опускают, позвоночник прямой. Смотрят прямо перед собой или на руки.

Вариант 1. На вдохе дети тянут одну руку (тренер сообщает, правую или левую) вперед, параллельно полу, пальцы расправлены и вытянуты вперед. На выдохе возвращают руку на пол.

Аналогично вытягивается вторая рука, затем тянутся назад ноги поочередно. Важно, чтобы во время выполнения упражнения дети удерживали равновесие и не падали. Упражнение повторяется несколько раз. При выполнении этого варианта упражнения можно использовать различные комбинации: например, каждую руку или ногу вытягивать по 3–4 раза подряд; сделать несколько подходов (3–4), вытягивая руки или ноги по одному разу (например, вытягивая только правую ногу, в следующий раз только левую ногу, затем правую руку и, наконец, левую руку).

Вариант 2. В этом варианте упражнение усложняется: дети должны одновременно вытягивать одну руку и одну ногу, например правую руку и левую ногу (затем левую руку и правую ногу). Вытягивания производят только на выдохе, а на вдохе возвращаются в исходное положение. Важно следить за удерживанием равновесия.

Упражнение повторяется несколько раз.

7. Упражнение «Котенок лакает молоко» (хатха-йога)

Цели: обучение умению концентрировать внимание и одновременно активно двигаться; развитие способности чувствовать позвоночник; развитие гибкости в различных направлениях (вверх – вниз, вправо – влево); обучение способам сохранения равновесия тела.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Рис. 22. Упражнение «Котенок лакает молоко»

Перед началом упражнения дети «рисуют» руками на коврике блюдце с молоком, из которого котенок пьет во время упражнения.

Сначала дети стоят на четвереньках, на небольшом расстоянии друг от друга. Спина прямая, шея и голова образуют прямую линию со спиной (голова не опущена и не поднята). Дети смотрят на руки.

По сигналу тренера дети садятся на пятки, сгибают в локтях руки и, опуская туловище, опираются на руки.

Затем дети медленно опускают верхнюю часть туловища к полу. Почти упираются носом в пол перед собой (но не касаются пола лицом) и удерживают равновесие, опираясь на локти и предплечья. В этом положении дети совершают несколько (3–4) движений туловищем вперед, как будто лакают молоко из блюдца.

По сигналу дети поднимают голову вместе с верхней частью туловища и принимают исходное положение (на четвереньках).

Затем выгибают спину вверх, как кошки. Потом вновь садятся на пятки, чтобы повторить упражнение.

Каждый раз, когда дети двигаются вниз при лакании, опуская туловище и лицо, – они делают выдох. Поднимая голову и туловище – делают вдох.

Упражнение повторяется несколько раз.

8. Упражнение «Лесоруб» (хатха-йога)

Цели: снятие физического и эмоционального напряжения; улучшение кровообращения; обучение способам управления своим эмоциональным состоянием; обучение полному выдоху, освобождению легких от воздуха, освобождению от ярости, ненависти и злости; снятие психосоматических проявлений (аллергия, астма).

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это занимательное и веселое дыхательное упражнение позволяет очень быстро снимать мышечное напряжение. Дети могут его делать, чтобы освободиться от злости и ненависти, для борьбы с усталостью и нежеланием что-либо делать.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер просит детей рассказать о ситуациях или людях, которые вызывали у них сильную злость или другие негативные эмоции.

Рис. 23. Упражнение «Лесоруб»

Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцеплены, как будто они держат перед собой топор и собираются рубить дрова.

На вдохе дети высоко поднимают сцепленные руки и заводят назад за голову так далеко, как только могут.

На выдохе резко и энергично наклоняются вперед, словно хотят разрубить полено. При этом руки опускают к полу и проводят между ногами. Одновременно с полным выдохом громко, четко и коротко кричат: «Ха!» Далее дети расслабляют руки, голову, плечи и держат их опущенными некоторое время. Затем снова сделают вдох и повторяют серию движений.

Упражнение делают несколько раз, по желанию детей. Во время пауз дети не должны разговаривать или смеяться.

Релаксационные упражнения

9. Аутотренинг «Фея Сияющая Звезда»

Цели: тренировка навыков расслабления и погружение детей в состояние расслабленности и покоя; закрепление известных формул аутотренинга.

Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик; расслабляющая музыка.

Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину, на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.

Вы уже познакомились с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы тоже можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно, и слушать мой рассказ.

Аутотренинговый текст

Итак, сегодня Мишка летит в Волшебную страну не один. Он берет с собой своего лучшего друга – маленького котенка.

Они выходят на лужайку перед своим домом, расстилают волшебный коврик, медвежонок произносит волшебное заклинание:

 
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
 

И уже поднимается волшебный коврик над землей и медленно парит, взлетая все выше и выше. (Пауза.)

Сегодня Мишка особенно рад своему путешествию в Волшебную страну, потому что он сможет облететь на своем ковре-самолете старый дуб. И еще он рад потому, что летит с лучшим другом, Котенком. И потому, что предвкушает прекрасный отдых в тишине и покое и что-нибудь хорошее, что может с ними случиться в Волшебном лесу. Поэтому он чувствует себя спокойным и расслабленным… (Пауза.) Коврик плавно поднимается и летит вверх к облакам. (Пауза.) В ушах у друзей немного шумит ветер, и от этого сердца их радостно бьются. (Пауза.) Друзья спокойно лежат на коврике, уверенные в своей безопасности, и летят прямо навстречу облакам. «Летать прекрасно!» – думает Котенок. (Пауза.)

Он в первый раз летит на коврике и чувствует себя расслабленным и спокойным, расслабленным и спокойным. (Пауза.)

Через некоторое время они смотрят через край коврика вниз: «Каким маленьким выглядит мир сверху!» Ветер свистит: «Фюююю!» Путешественники летят на своем ковре все выше и выше. Они пролетают над полями и лугами, над лесами и реками. С высоты они видят вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, они понимают, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.)

Медленно и плавно поднимается волшебный ковер все выше. (Пауза.) И вот сквозь облака становится видно горную вершину. Медленно пролетают друзья мимо этой вершины. (Пауза.) При этом они чувствуют, как стихает ветер. Абсолютно спокойно стало сейчас, абсолютно спокойно от этого приятного путешествия. (Пауза.)

И вот они снова слышат, как тихо звенит колокольчик: «Бим-бим-бим!..» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) И Мишка понимает, что за этой горой расположена Волшебная страна. И действительно, пролетев мимо горы, Мишка и Котенок увидели перед собой большие, прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Нужно лишь пролететь через них, чтобы оказаться на месте. Сначала колокольчик звенит тихо. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Потом немного громче. (Пауза.) И снова тихо. (Пауза.) Наконец-то они прибыли. Волшебный коврик медленно опускается и приземляется на прекрасный цветущий луг. (Пауза.)

– Ммм, какой аромат! – одновременно воскликнули друзья. Все диковинные растения расцвели и выросли, стали еще прекраснее. (Пауза.) Стрекозы летают туда-сюда. Солнечные лучи дают приятное тепло. (Пауза.) Вся Волшебная страна переливается чудесными красками. (Пауза.) Мишка сворачивает свой коврик, кладет его на плечо, и друзья отправляются на прогулку по стране.

Сначала они подходят к поющему водопаду с тысячей сверкающих и танцующих капелек. (Пауза. Включается фонограмма с шумом воды.) Они останавливаются около него и смотрят в прозрачную голубую воду. (Пауза.) Затем медвежонок делает знак закрыть глаза и слушать шум падающей воды. (Включается фонограмма с шумом воды. Пауза.) Внезапно Котенок начинает различать среди шума очень тихую песню капелек:

 
Мы танцуем, танцуем, танцуем,
Как завороженные.
Тот, кто быстро мимо нас пройдет,
Не увидит наши танцы,
Не услышит нашу песню!
 

– Я увижу вас! – крикнул Котенок, открыв глаза. Мишка засмеялся, и они пошли дальше. (Пауза.)

Через некоторое время они вышли на полянку, на которой стоял гигантский старый дуб. За дубом начинался волшебный лес. (Пауза.) «Ох! Дуб стал еще больше. Его ствол такой широкий, и верхние сучья упираются прямо в облака!» – удивился Мишка. (Пауза.)

– Сколько же птиц высиживают здесь своих птенцов в гнездах?! – воскликнул котенок. – Уважаемый дуб, пожалуйста, скажи мне, сколько лет ты уже стоишь здесь?

Открыл дуб свои заспанные глаза, посмотрел на маленьких гостей сверху и произнес: «Мне уже много тысяч лет. Многое я видел и пережил в Волшебной стране…»

– Что ты видел? Что пережил? – спросил Котенок.

– Если хочешь это узнать, обойди мой ствол, тогда увидишь и узнаешь сам!

– Мы можем облететь его на нашем коврике! – предложил медвежонок и развернул ковер. Друзья уселись на него поудобнее и полетели. (Пауза.) Волшебный коврик очень мягкий и удобный. Мишка с Котенком закрыли глаза и провалились куда-то вниз. (Пауза.)

Полностью расслабленно и спокойно лежат они на коврике, абсолютно спокойно и расслабленно они чувствуют себя в полете. (Пауза.) Их лапы от прогулки очень уставшие и тяжелые. (Пауза.) Они чувствуют, как тяжесть наполняет их лапы, абсолютная тяжесть. (Пауза.) Приятное тепло излучает солнце, согревая лапки. (Пауза.) Приятное тепло чувствуют они в своих лапах сейчас. (Пауза.) «Ммм, как приятно пахнет в Волшебной стране», – подумал котенок, вдыхая лесной аромат еще и еще раз. Вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) При этом равномерно поднимается и опускается его маленький животик. (Пауза.) Абсолютно спокойно его дыхание, спокойно и равномерно. (Пауза.)

Тихо. Очень тихую и прекрасную мелодию слышат друзья снова. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку.) Пока звучала волшебная музыка, друзья действительно оказались с другой стороны старого дуба. Они попали в Волшебный лес. (Пауза.) Путешественники, приземлившись, поднялись с коврика, свернули его, и Мишка положил его на плечо.

Вдруг перед ними появилось и начало разрастаться облачко розового тумана. «Что это?» – удивились они. Из тумана вышла фея с золотыми волосами в платье, украшенном цветами. А на ее голове сияла звезда. Фея негромко произнесла:

 
Здравствуйте, здравствуйте!
Я рада вам!
Тому, что дорогу ко мне нашли,
С чистым сердцем ко мне пришли.
Я рада вам свой лес показать
И про него все рассказать.
 

Мишка и Котенок тоже вежливо поприветствовали фею и вместе с ней пошли дальше. Они шли вдоль лесной дороги, по краям которой росли зеленый папоротник, большие синие и сиреневые колокольчики. Фея рассказала друзьям много интересного о старом дубе, о жизни в Волшебной стране, показала косулей, оленей и белок, снующих с ветки на ветку. (Пауза.)

Наконец они подошли к старому деревянному дому, со всех сторон обросшему мхом, и пригласила гостей внутрь, где показала таинственный золотой сундук.

– Что там, в сундуке? – спросил Котенок.

– Тот сможет первым увидеть, кто мое имя правильно угадает! – сказала фея.

– Может быть, тебя зовут Фея с золотыми волосами? – спросил Котенок.

– Нет, это не мое имя.

– Может быть, твое имя Фея в цветочном платье? – сказал Мишка.

– Нет, не угадал.

– Я знаю, тебя зовут Фея Сияющая Звезда! – воскликнул Котенок.

– Да! Это мое имя! – улыбнулась фея.

В этот момент крышка сундука распахнулась, и Котенок заглянул внутрь. Он увидел там множество звезд, сияющих разными цветами.

– На каждой звезде написано волшебное заклинание, – объяснила фея. – Возьмите себе по звезде!

Мишка и Котенок закрыли глаза и взяли из сундука по звездочке. Когда они открыли глаза, то прочитали заклинание:

 
Волшебная страна прекрасна,
Я это подтвердить могу.
И в лес волшебный я охотно,
Когда ты хочешь, проведу!
Там будет тихо и спокойно,
Там будет хорошо тебе!
 

– Когда в следующий раз вы прилетите в волшебную страну, произнесите три раза это заклинание, и вы сразу окажетесь у меня в волшебном лесу, – пояснила фея. – Вы не должны будете больше облетать старый дуб. Я покажу вам много чудесных вещей!

– Спасибо за приглашение! – поблагодарили ее друзья.

Медвежонок развернул свой коврик, они попрощались с лесной феей, легли на коврик и полетели назад к дубу. (Пауза.) Они пролетели мимо поющего водопада, цветочного луга, через волшебные ворота и направились домой. (Пауза.) Путешественники лежали на ковре-самолете совершенно расслабленно и спокойно, радуясь волшебным сияющим звездам. (Пауза.)

Медленно приземлился коврик на лужайку перед домом, в котором живут медвежонок и котенок. (Пауза.) Они встают с коврика, и Мишка сворачивает его. С любопытством и нетерпением ждут они детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что сегодня мы будем играть», – думают они радостно.

– До следующей встречи, Волшебная страна! – сказали друзья тихонько, глядя в далекое голубое небо.

– До следующей встречи! – откликнулось эхо, еще и еще раз.

Вывод из АТ

А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.

Двигательные и креативные упражнения

10. Упражнение «Котенок в кладовке» (ПМР)

Цели: отработка и закрепление основных упражнений из ПМР; работа с отдельными частями тела: снятие мышечного напряжения в области верхнего плечевого пояса и лицевых мышц; отработка дыхания животом.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение позволяет детям в процессе активного двигательного взаимодействия научиться управлять мышцами лица; закрепляет навыки работы в заданном образе и при определенных условиях.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер рассказывает историю и совершает соответствующие движения. Дети проигрывают историю, подражая движениям тренера.

В заключение дети рисуют картинки по сюжету рассказанной истории. Готовые работы вывешиваются на стенд.

11. Упражнение «Танец с воздушными шариками»

Цели: повышение уровня социализированности, социальной компетентности; обучение навыкам активного расслабления; снятие страха перед тактильными контактами.

Материалы: воздушные шарики по количеству детей.

Примечания. Эта игра способствует снятию напряжения, развитию ловкости и способности к коммуникации (так как дети должны активно и согласованно действовать, общаться, приходить к единому мнению, если они заинтересованы в выполнении задания).

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Разделившись на пары, дети надувают шарики и завязывают их. Затем дети в паре должны зажать шарик между своими телами и танцевать, пока звучит музыка, таким образом, чтобы не уронить шарик. Когда тренер останавливает музыку, дается новое задание: дети в паре зажимают шарик, например, между животами (ногами, носами, спинами, коленями, попами и т. п.).

Во время выполнения задания устанавливается запрет на прикосновение к шарику руками. Выигрывает та пара, которой удастся максимальное количество раз не выронить шарик, пока звучит музыка.

12. Упражнение «Волшебная звезда»

Цели: создание амулета, помогающего ребенку в ситуации эмоционального дискомфорта; отреагирование эмоционального опыта, полученного во время занятий аутотренингом; обучение навыкам быстрого расслабления с помощью аутотренинговой формулы – «волшебного заклинания».

Материалы: картонный шаблон звезды, ножницы, клей, карандаши, цветной картон, блестки для украшения звезды, листочки для пожеланий.

Примечания. Данное упражнение очень хорошо помогает быстро изменить негативное внутреннее состояние ребенка (убрать страх, тревогу, неуверенность). Изготовленный ребенком самостоятельно амулет может помогать ему в дальнейшем.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер объясняет детям, что сейчас каждый из них будет вырезать и украшать для себя волшебную звезду. Эта звезда будет помогать им быстро успокаиваться и сосредоточиваться на выполнении какой-либо деятельности дома. Например, перед выполнением домашних заданий или при подготовке к контрольной работе детям нужно будет лишь прочитать или произнести про себя волшебное заклинание и посидеть немного с закрытыми глазами, вспоминая путешествие Мишки и знакомство с феей в Волшебной стране.

Дети мастерят из цветного картона волшебную звезду. Цвет звезды каждый ребенок выбирает сам. Звезда вырезается по шаблону, предложенному тренером, и украшается с лицевой стороны блестками. С обратной стороны звезды наклеивается небольшой листочек с написанным текстом волшебного заклинания. Например, с заклинанием из аутотренингового рассказа «Фея Сияющая Звезда»:

 
Волшебная страна прекрасна,
Я это подтвердить могу.
И в лес волшебный я охотно,
Когда ты хочешь, проведу!
Там будет тихо и спокойно,
Там будет хорошо тебе!
 

Во время работы звучит музыка, использовавшаяся во время выполнения аутотренинга.

Прощание

13. Что ждет нас в следующий раз?

Тренер дает краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии: «Нас ждет цирковое представление, которое мы подготовим сами и покажем друг другу. Мы превратимся во львов и горилл, силачей и марионеток. Мы разучим новые упражнения из хатха-йоги, прогрессивного мускульного расслабления. Будет аутотренинг, и на следующей встрече мы познакомимся с еще одной формулой».