Текст книги "Книга для тех, кому нравится жить, или Психология личностного роста"
Автор книги: Николай Козлов
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 21 (всего у книги 22 страниц)
Единственное, о чем я прошу, – дайте мне шанс убедиться, что деньги не могут сделать меня счастливым!
Крик отчаяния
Не учите людей жить, лучше помогите материально.
Эллочка-людоведка
1. «Бухгалтер». Наладь учет прихода и расхода денег, причем денег «мелких» – нет! Деньги пришли – с каждой купюрой поздоровался, деньги уходят – попрощался.
2. Четко, детально спланируй свой бюджет на неделю (раздел «непредвиденные расходы» минимален и предусмотрительно разбит на четкие графы: какие конкретно непредвиденные?) и выполни его без «коррекций» (которые указывают, что планируешь ты – плохо и соблазнить тебя – легко). Делай это до тех пор, пока не поймешь, что планировать и выполнять свой план ты умеешь.
Это упражнение годится для выполнения без всяких комментариев.
Впрочем, если вы никогда всерьез планированием своих личных расходов не занимались, могу предложить схему «70/30»: в соответствии с нею 70 % проедается, 10 % идет на развитие себя и бизнеса, 10 % на сбережения, 10 % – благотворительность.
Упражнение «Учет времени»Одна стоишь ты у ворот,
Одетая вся в белое.
Пустынно все, молчит народ.
А ты стоишь, что делая?
Велемир Хлебников под впечатлением дистанции
1. «Хронометр». В течение дня каждые 15 минут фиксируй проделанную работу и дистантную нагрузку (параллельные делам упражнения по дистанции), а потом оцени: качество (ты работал быстро, красиво, результативно?), своевременность (в это время надо было делать именно это? А что-то дополнительно? Или что-то другое, более важное?), эмоциональное соответствие (в душе светлое хорошо? В мир и людям – насколько те эмоции, которые необходимы?)
2. Научись планировать свой день и свою неделю – и в срок выполнять намеченное. Будильник выбрал поставить на 7.00 – встаешь в 7.00. Или ставь будильник на другое время.
Одно из центральных понятий в этом упражнении – это «Поток». Что это такое?
Надо было позвонить по делу, и она потянулась рукой к телефону, но тут ее взгляд остановился на кофточке, которую надо было срочно повесить в шкаф……Через час она задавала себе вопрос: «Почему я так и не позвонила? Где я была? Что я делала?» Разбиралась с одеждой, решала, что делать с юбкой, переложила белье в другое отделение, в старой газете прочитала заметку… Она была в Потоке, все происходило, но ее, сознающей жизнь и управляющей своей жизнью, – не было.
Где бы и с кем бы я ни был, что бы я ни делал, я всегда вижу (справа и наклонившимися ко мне немного сверху) Часы Жизни: я иду, говорю, ссорюсь, а они всегда, секунда за секундой, час за часом передвигают свои стрелки. Внизу, подо мной, бурлит Поток моей жизни, катит горбатые волны-события, а слева – есть бережок, важный для меня бережок… На бережке – то, что оставляет за собой Поток жизни, то, что оказывается Сухим Остатком от разговоров и передряг, от страха и творчества. Конечно, хочется, чтобы этим твердым остатком оказывались не куски слипшейся грязи, которая позже высохнет и превратится в пыль, в ничто.
Что бы я ни делал, количество Добра в мире должно увеличиваться.
Помните рассказанную в Евангелии притчу о слугах, которые получили таланты[18]18
Деньги такие, вполне реальные. Один талант – это двадцать шесть килограммов чистого золота. Зароете?
[Закрыть] от своего хозяина? Кто-то свои таланты преумножил, а кто-то их в землю зарыл.
• По-разному отнесся Хозяин к слугам своим, но дело, по-моему, вовсе не в наказании, а просто ленивым дураком быть – не хочется…
Для меня эта притча – реальность. Моя Хозяйка, Жизнь, дала мне Талант и отпустила некоторое Время Жизни. Как я отчитаюсь перед ней? Как я использовал отпущенное мне время? Что я создал, на что использовал свой Талант? А теперь – конкретика упражнения. Если вы вели учет времени традиционно: "8.06 – автобусная остановка; 8.12 – автобус; 8.22 – ст. м. «Медведково» – вы фиксировали время, но упускали то, что за этим временем стояло.
• Что мир тебе давал с 8.06 по 8.12, когда ты стоял на автобусной остановке? Что ты делал, что ты из мира брал? Что получено?
Чем подробнее и чем более про результат будет учет, тем лучше. К примеру, вот запись: "15 минут – трудный разговор". Хорошо, но что было у вас в эти 15 минут? Более подробная запись будет, возможно, такой: "1-я минута – ритуальные фразы, взаимная настройка. 5 минут – он наезжал, я собирал информацию. 3 минуты – я перехватил инициативу и дал отпор. 1 минута – он пыхтел, я смягчал ситуацию. 2 минуты – мои предложения. 1 минута – торговля. 1 минута – вроде договорились, я поторопился расстаться".
• Есть? Не совсем…
Важно вести не просто учет потраченного времени, но и его результат, итог, к учету действий нужно добавлять фиксацию результата. Например, так: "1-я минута – ритуальные фразы, взаимная настройка. (Есть! Контакт почувствовал!) 5 минут – он наезжал, я собирал информацию. (Наезд я отбил, но мотивы наезда так толком и не понял). 3 минуты – я перехватил инициативу и дал отпор. (Он остановился, но теперь пыхтит.) 1 минута – он пыхтел, я смягчал ситуацию. (Не получилось.) 2 минуты – мои предложения (сформулировал, он услышал). 1 минута – торговля (думаем...). 1 минута – вроде договорились, я поторопился расстаться".
• Все? Можно выдохнуть?
Можно выдохнуть и приступить к обработке полученных результатов, потому что самые главные вопросы и результаты впереди.
• А именно, что значат для меня результаты этого разговора? Как я этот разговор теперь использую? Что мне теперь нужно в связи с ним сделать?
Как показал опыт, многих в учете времени серьезно затрудняет то, что он сам по себе съедает много времени: "Если подробно записывать все то, что ты делаешь, не остается уже никакого времени на саму жизнь. Мне это надо?" Верно, тебе это не надо. Поэтому разумнее воспользоваться подсказкой и основной учет времени вести, пользуясь следующей таблицей.
Время | Что делал | Дистантная нагрузка | Качество | Своевременность | Эмоциональное состояние
8.00 | Горячий душ: блаженство, зубы, массаж десен, промывка носа, горячее растирание | ПУ,ОУ | 4 | 4 | 3
8.12 | Холодное обливание и сухое растирание | Хорошо, ПУ, ОУ | 4 | 5 | 4
ПУ – прочувственное удовольствие.
ОУ – осанка и улыбка.
Хорошо – оно и в Африке "Хорошо!".
И разрешите на этом остановиться: ибо чтобы узнать, что такое Дистанция, ее надо проходить самому, вживую, а не читать о ее прохождении кем-то. По этой же причине не привожу заданий второго и третьего курса Дистанции: секрета в них никакого нет, но Дистанция создана не для любо-пытствования, а для практического освоения.
• За что я ее и люблю.
За что я люблю ДистанциюЛюди приходят к вам за помощью, а вы им помощи не даете.
Вот.
Из всех видов психологической работы я как ведущий больше всего люблю именно Дистанцию. Почему? Первым делом потому, что на Дистанции работает народ, а не я. К нормальному занятию готовится ведущий, а дело народа – только прийти. «Я принес себя! Ура мне, можете, так и быть, со мной работать!» – такие настроения членов группы знакомы многим коллегам-психологам. На Дистанции же – дело совсем другое, и к каждой встрече готовится народ, а не я, ведущий. Трудились как пчелки всю неделю, а теперь свои восхитительные результаты на рассмотрение всему честному народу преподносят.
• А мы их рассматриваем. Чем-то восхищаемся, что-то критикуем, при необходимости подсказываем. И, чаще всего, подсказываем, какие дополнительные нагрузки в этом упражнении можно еще для себя раскопать.
Дистанция предполагает, что человек пришел сюда трудиться. Редко, но бывает, что новичок на Дистанции сообщает: "Вы знаете, у меня не получается!" – и смотрит на ведущего жалобными (то есть требовательными) глазами.
• То есть сделайте за меня ту работу, которую я не сделал!
Он ожидает, что ведущий, как добрый психолог, начнет проявлять свою профессиональную квалификацию, устраивать ему психотерапию и так далее крутиться вокруг него. А человек будет оценивать: "Успешно крутится вокруг меня психолог или нет? Он во мне уже все сделал или пусть еще покрутится?"
Если это называется нормальная психотерапия, то на Дистанции этого разврата мы не допускаем.
• Надеюсь.
За что я еще люблю Дистанцию, так это за возможность растить новых ведущих. Это долгое время действительно было проблемой: в тренинговой группе появляется звездочка, яркий и сильный человек, тем более вдруг это студент-психолог, и он хотел бы тоже стать ведущим, но – где и как это сделать? Брать и пытаться вести Синтон-программу – можно, но если рядом Козлов, народ пойдет к нему, а не к тебе, но тогда – на ком учиться? Как начинать? Что делать?
• И люди чаще всего – терялись… Хорошие люди!
Теперь же каждый толковый человек имеет совершенно реальную возможность начать в Синтоне самостоятельную психологическую работу. Если ты на Дистанции работаешь успешно, у тебя всегда есть неформальная возможность оказываться помощником ведущего. Далее, прошел Дистанцию сам (успешно сдал хотя бы первые два курса) – пожалуйста, набирай мастерскую свою, желающих всегда много, особенно если ты работаешь бесплатно.
• И именно поэтому у нас многие мастерские по Дистанции – бесплатные. И это как раз тот случай, когда бесплатная психологическая работа себя оправдывает полностью.
Да, поскольку речь идет о деньгах, то я люблю Дистанцию еще и за то, что она не требует специального помещения и, соответственно, можно работать на квартирах, не тратя денег на аренду.
• Правда, народ все равно предпочитает собираться в Клубе: видимо, его стены становятся родными, плюс дома больше дюжины людей привечать хлопотно, а в Клубе уместятся все.
Насколько я понимаю, Дистанцию люблю не я один, и с тех пор, как она появилась в Клубе, существенно стал меняться сам Клуб. Многие идут сразу на Дистанцию, минуя собственно тренинговые группы,
• правда, я не уверен, что они совершенно правы,
большинство народа просто не представляет: "А как же Синтон – и без Дистанции?"
Выработалась твердая привычка вести учет времени, вижу и четко отслеживаю все, что происходит со мной и вокруг меня. Упражнение считаю выполн…
Записка попавшего под трамвай
Саша Шмаков, успешно пройдя все три курса Дистанции, по итогам написал для нее следующий рекламный текст:
Если вы хотите в жизни совершить что-то большое и полезное для людей, то:
• Вам не нужно иметь специальное образование;
• Недостаток опыта не будет вам помехой;
• Вам не потребуется много времени;
• Результат не зависит от фактора везения,
Вам нужно просто пройти Дистанцию!
Личные результаты Саши? «Непосредственным результатом учебы на Дистанции стало то, что меня три раза повышали в должности на работе, я увеличил свою зарплату больше, чем за 10 лет до этого, а самое главное, я наладил свою личную жизнь (а для меня это ох как важно). Отдельный разговор о том, сколько и чего я сделал для других людей: этого оказалось немало. Хорошо! Все это – мой вклад в жизнь».
Было бы просто удивительно, если бы Дистанция не работала, поскольку это не какое-то оригинальное изобретение психолога Козлова, а совершенно традиционный, то есть изобретенный за многие столетия еще до нас, способ самостоятельной личностной работы. Так работал над собой Франклин Рузвельт, так же методично работают члены секты методистов,[19]19
Заметим при этом, что в цивилизованных странах принадлежать к какой-либо церкви, не обязательно главенствующей, совершенно естественно. «To what church do you belong?» – без ответа на этот невинный вопрос вы не получите ни один солидный кредит. И методисты там – не проклятые сектанты, а одна из уважаемых веточек возможного вероисповедания.
[Закрыть] на этих же принципах основана профессиональная подготовка в различных бизнес-центрах.[20]20
В частности, рекомендую познакомиться с книгой: Ог Мандино. Величайший в мире торговец. Спб., 1995. Все настоящие бизнесмены проходят свою Дистанцию.
[Закрыть] Все эти системы отличаются друг от друга только тем, что конкретно отрабатывается в том или другом учебном курсе, какие конкретно задания и упражнения получает человек для самостоятельной отработки, а также насколько жестко отслеживается действительное выполнение предложенных на отработку упражнений.
В этом отношении Дистанция как методика управления самостоятельной работой по запланированному личностному росту имеет ряд достоинств. В первую очередь это наличие мастерской – и ведущего, отслеживающего работу вставшего на Дистанцию человека. Многие уверенные в себе люди утверждают: "Мне мастерская и ведущий, наблюдающий за мной, не нужны. Я работаю для себя и в сдаче упражнения кому-либо – не нуждаюсь". Наши наблюдения говорят о другом: мастерская и ведущий – нужны, и если у человека не болит самолюбие на тему "вот меня экзаменуют", то наличие внимательной и требовательной к нему компании результативной работе только способствует. И если человек работал качественно, инициативно и творчески, то сдача им упражнения происходит не как экзамен, а как подарок от сдающего; происходит увлекательный и нужный всем рассказ, как это упражнение, оказывается, можно богато и со смыслом вставить в свою жизнь.
Что касается содержания обучения, то Дистанция сильна, в частности, своей системностью: тем, что каждое выполненное упражнение оказывается связанным с предыдущим и поддерживает последующее.
• Каждое упражнение хорошо и полезно само по себе, но, взятое в отдельности, – не бронебойно. А вот все семь упражнений первого курса – это уже бомба.
Тотальное «Да», "Хорошо" и "Если бы я тебя любил" теснейшим образом поддерживают друг друга и быстро сливаются в нечто единое, тепло светящееся в бодром дистантни-ке, Нестандартные поступки открывают дорогу для личностных изменений, Учет личного времени позволяет свою жизнь видеть детально, а пункт «Деньги» воодушевляет серьезностью намерений. В результате по-старому жить – уже, похоже, не получается. Люди растут быстро и по-настоящему.
• Хорошо! Тем не менее, все ли результаты Дистанции оказываются явно положительными? Диалектика – вещь иногда жутко противная, и согласно ей самые большие достоинства Дистанции оказываются одновременно ее самыми серьезными минусами.
Друзья, вы же прекрасно знаете, что, если человек меняется, его отношения с близкими могут не улучшиться, а совсем даже напротив. При всех недовольствах и ругани люди были притерты друг к другу, так или иначе они были нужны такими, какие они есть: с привязанностями, слабостями и болью. А если уходит это, с новым человеком надо строить новые отношения, и это устраивает не всех. Итак: не всегда, но часто при сильной работе на Дистанции отношения с близкими (родителями, мужем или женой) могут серьезно испортиться. И к этому надо быть готовым.
• В том числе и ведущему.
С другой стороны, если я расту, то другие становятся меньше. И те, кого я ранее любил и уважал, могут становиться для меня – другими. Иногда – не такими интересными, как прежде, иногда – просто чужими… Цитата из отчета Лары, дистантницы и ныне ведущей мастерской:
Вообще-то, Николай Иванович, Вы поступили нечестно по отношению к нам, не предупредив, что в выборе спутников жизни мы (то бишь дистантники) будем сильно ограничены (впрочем, есть у меня подозрение, что Вы сами об этом не очень-то знали). Мы с Лелькой подумали и решили, что мужчины, не имеющие навыков хотя бы первого курса Дистанции, нам в мужья никак не подойдут.
• Вот так-то.
Как к этому относиться, рассматривать это как личную потерю или приобретение, решить может только сам человек для себя. Для меня же в Дистанции, наверное, главное все-таки другое: не то, что люди действительно (очевидно для себя и для других) лич-ностно вырастают, а то, что они – научились расти.
Моя практика, мой опыт говорят о том, что обычные, нормальные люди толково работать над собой не умеют. Соглашусь, что у многих, у большинства (приходящих в Синтон) есть настоящая тяга к личностному росту – есть! – но тяга вовсе не означает – умения.
• Вот моя Танюшка тянется сейчас разливать чай. Разлить-то она разольет, только не в чашки, а на себя.
Конечно, и без всякой Дистанции люди, приходящие в Клуб, быстро и сильно растут: становятся личностно свободными, эмоционально защищенными, вырабатывают более определенные и более высокие жизненные ценности. Они растут – но за счет чего? Занятия Клуба оказываются богатой почвой, ведущие – видимо, Солнышками, и люди, как стебельки, – растут. Пока их – выращивают и чуть ли не тянут. А сами работать над собой – нет, синтоновцы (как правило) не умеют, потому что мы их этому ранее, до Дистанции, не учили.
• Более того, разрешите отвлечься: внимательно просматривая висящий у меня на стене большой список «Психологические центры Москвы», я не могу назвать ни одного центра, где этому учат… Скорее, я не знаю. Наверное, умные люди этому где-то все-таки учат. Обязательно учат!
Итак, я не ставил себе задачу научить этому людей, но вдруг я столкнулся с таким результатом: первый курс Дистанции ты людей тащишь, они шатаются и скрипят —
• сопротивляются (сами себе), избегают (сами себя), удивляются успехам, боятся неуспеха,
но если они выдержали и результаты получили – заработали! – то далее твоя роль, как ведущего, становится минимальной. Ты присутствуешь в роли в основном контролера-консультанта, иногда – в роли звездочки (нет, давайте напишем: "в роли ориентировочного столбика", чтобы не зазнаваться), а человек уже спокойно и эффективно работает сам. Ставит цели (конкретно и позитивно), настраивает мотивацию (формулирует свои смыслы, просматривает возможное внутреннее сопротивление, подключает ресурсы), намечает необходимые этапы (характерно, что он их уже знает) и – просто начинает работать.
• Он это – уже умеет!
Основные принципы грамотной самостоятельной работы с упражнениями мы сформулировали в Памятке дистантника: это то, к чему дистантник приходит сам, рано или поздно. Но очевидно, что лучше прийти к этому – пораньше.
Памятка дистантника, или Как работать над упражнениями грамотноБросая камешки в воду, наблюдай круги, ими образуемые, иначе твое занятие окажется пустым времяпрепровождением.
Козьма Прутков
Нагрузи себя разумно.
Сколько упражнений взять себе в работу на эту неделю? Разумнее всего – два: одно ударное (центральное) и одно длительное, которое можно и нужно готовить в фоновом режиме. С одним упражнением иногда скучно, и бывает нет условий его выполнять, а если возьмешь на себя сразу много, идет перегруз и не делаешь толком вообще ничего. В каком режиме работать? Рекомендуем – интенсив. Работа вялая и редкая (пять вялых минут в день) есть только трата времени и формирование убеждения, что "у меня ничего не выйдет и Дистанция не для меня". Работа же сильная, жесткая, энергичная (шесть—восемь часов в день) – формирует действительный навык, дает настоящий твердый результат и ощущение успеха.
С какого упражнения начать? Некоторые начинают с самого для себя легкого – для разогрева и разгона, чтобы сделать и получить ощущение успеха. Другие – с самого трудного, чтобы с налету справиться и потом вознаградить себя более легкой и приятной работой. И та и другая тактика по-своему разумна, но мы чаще рекомендуем совершенно беспроигрышный вариант: начать с упражнения "Тотальное "Да".
• Как минимум, вы после этого сразу начнете слышать окружающих. А не только им возражать. Да?
Сформулируй результат позитивно и утвердительно.
Начинающие часто ставят себе задачи, формулируя их негативно: "Мне не надо говорить «нет», "Не хочу забываться в потоке времени", "Не хочу болеть, поэтому…" и т. д., по принципу: "Что я не хочу". Продуктивнее формулировать свои задачи утвердительно, через "Я хочу", видя позитивный результат. Вместо "Я хочу не сутулиться и не иметь мрачного выражения лица" лучше сформулировать "Я хочу иметь царственную осанку и сиятельную улыбку".
• Как, собственно, и формулируется в изначальном задании.
Искомый результат должен зависеть только от тебя.
Ставить задачи перед собой надо только такие и так, чтобы результат полностью зависел от тебя самого. Если в упражнении «Хорошо» для своего внутреннего «хорошо» ты поставишь задачу, чтобы на тебя перестала постоянно орать твоя мама, ты, очевидно, мало чего добьешься: мама находится вне твоего контроля. А что в этом задании зависит от тебя? Что ты можешь сделать наверное в первую очередь с собой, что ты захочешь изменить в себе, чтобы в твоей душе «хорошо» возникало чаще? Необходимо сфокусировать внимание на том, что ты можешь сделать, как ты будешь ответствен за достижение результата. "Хочу быть внутренне свободной, но надо изменить мужа, а то он…" Ошибочка, мужа вычеркиваем. "Что Я должна сделать, чтобы быть более внутренне свободной?"
Определи четкие критерии достижения результата.
Чтобы знать, что ты результата добился (или пока нет), ты должен иметь четкие критерии его достижения. Результат должен быть проверяем, выражен в чем-то очевидном или реально ощутимом. Ты хочешь иметь царственную осанку? Встань так, как ты будешь стоять с такой царственной осанкой, покажи ее себе и другим – и запомни это свое состояние. Есть! Это твое тестовое состояние. Когда, выполняя упражнение, ты поймешь, что достиг тестового состояния, значит, упражнение выполнено.
Разберись с возможным внутренним сопротивлением.
Все ли в тебе новом тебя полностью устроит? Если в тебе будет что-то протестовать, твой успех окажется под вопросом. Поэтому в первую очередь уточни задачу так, чтобы результат был для тебя полностью приемлемым. Определи границы приемлемости. Отрабатываешь «хорошо» – ты ставишь задачу его иметь всегда, везде и со всеми? Ну-ну… Также «Если бы я тебя любил» – всех, везде и всегда? Разберись и уточни.
Второе – разберись, как достижение желаемого результата повлияет на твою жизнь. Не потеряешь ли ты чего-либо ценного?« Я хочу отказаться от пустых развлечений». Классная задача, но не потеряешь ли ты что-нибудь для себя действительно ценное, отказавшись от пустых развлечений? Не будет ли какая-то часть твоей души против этой цели? Если потери окажутся тебе небезразличны, может быть, ты сможешь получить потерянные выгоды другим путем? Только полностью разобравшись в этом вопросе, ты не станешь сам себя тормозить в работе.
Разберись с реальными препятствиями.
Что мешает тебе достичь желаемого результата уже сейчас? Чтобы не пугаться вообще непонятно чего, четко представь, разложи по полочкам, пропиши основные препятствия и пути их обхода. Обрати внимание: для многих твоих действий никаких препятствий нет, и их можно сделать сразу.
Сколько готов платить за?
За все нужно платить. Сколько сил и времени ты готов потратить для достижения результата – и, кстати, для поддержания его? "Я хочу вести здоровый образ жизни". Во что тебе это станет, и устроит ли это тебя?
Сделай результат себе вкусным.
Замотивируй себя. Ты действительно захочешь работать, если хорошо увидишь, поймешь и прочувствуешь, сколько тебе даст выполнение этого упражнения, какой в нем окажется для тебя реальный смысл. Поэтому все свои будущие выгоды выложи и поставь перед собой, чтобы твой труд был быстрее вознагражден.
Четко договорись с собой, что где будешь делать и когда. Увидь свою будущую работу.
Если тебе надо утром встать рано и легко, детально представь заранее, как ты просыпаешься, как ты потягиваешься, как не хочется вставать, что ты будешь думать про: "А ведь можно сейчас и не вставать" – и четко, конкретно, детально представь и прочувствуй заранее то, что ты в этой ситуации сделаешь. То есть встанешь – легко.
Первый шаг/шаги.
Когда конкретно и какой будет твой первый шаг? День, час. Кстати, может быть, ты сделаешь все (или хоть что-то) прямо сейчас? Уже – сделал?
Как писать отчет: основные пункты
Итоговый отчет обычно предусматривает следующие основные пункты:
• Чего я ожидал от выполнения этого упражнения? Зачем я начинал его делать?
• Чего я боялся? Имел ли внутренние протесты, какие? Что я с этим сделал?
• Сколько времени (дней) и сколько часов в день (в среднем) я работал над этим упражнением?
• Как я делал это упражнение? Что мне в этом помогало?
• Что дало мне это упражнение, какой я увидел в нем смысл?
• Как я узнал, что упражнение мной выполнено? По какому критерию?
Вот видите, как все серьезно! Наука целая. Впрочем, часть дистантников утверждает, что работа на мастерской – само по себе представление, по увлекательности с которым сравнится не каждый театр.
