Текст книги "Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни"

Автор книги: Мэрилин Каган

Соавторы: Нил Айнбанд
сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 16 страниц)

Чувства, уточнения, детальные заметки и личный опыт

Бессознательная тактика отрицания проявляется в повторении слов: «У меня все чудесно и хорошо, у нас у всех все чудесно, и вообще все чудесно». Если вам кажется, что вы «напеваете» их чересчур часто, предлагаем вам такое «чудесное» упражнение:

Чувства

Проведите осмотр своего тела, ведь оно, словно резервуар для хранения вашего стресса, напряжения, радости и печали. Как только вы начнете уделять ему внимание, сразу настроитесь на волну чувств, которые погребены глубоко внутри. Согласны вы с нижеследующими утверждениями или нет?

• От напряжения у меня часто болит голова.

• Я скриплю зубами и стискиваю челюсти, иногда даже во сне.

• Бывает, у меня не поворачивается шея и болят плечи.

• В горле часто будто ком стоит, а голос становится скрипучим.

• У меня влажные руки либо я вообще сильно потею.

• Я страдаю от проблем с желудочно-кишечным трактом: от расстройства пищеварения, изжоги или диареи.

• Мой пульс учащается даже от небольшой нагрузки.

• Мое дыхание частое и неглубокое.

• Я страдаю от бессонницы.

• Зачастую я слишком утомлен, чтобы заниматься той деятельностью, которая раньше приносила мне удовольствие.

• У меня отсутствует половое влечение.

Если вы согласились с четырьмя или более утверждениями, а ваш врач исключил возможность наличия заболеваний, которые могли бы явиться причиной подобных недомоганий, значит, ваше тело сообщает о том, что в вашей жизни происходит нечто, чему вы не уделяете внимания.

Воспользуйтесь техникой поступательной релаксации, чтобы настроиться на свое тело и ослабить влияние стресса в тех областях, где накапливается напряжение.

Техника поступательной релаксации

1. Отыщите тихое место, где ничто не потревожит вас в течение пятнадцати минут. Отключите телефон. Устройтесь в удобной сидячей либо лежачей позиции. Возможно, вам захочется накрыться тонким одеялом или покрывалом.

2. Закройте глаза и сделайте несколько медленных, продолжительных и глубоких вдохов. На каждом вдохе и выдохе считайте до пяти – это может помочь сосредоточиться.

3. Теперь обратите внимание на ступни ног. Ощущаете ли вы в них некоторое напряжение, покалывание или боль? Может, они чересчур чувствительны или горячи? Делая выдох, сознательно расслабьте мышцы в этой области. При желании пошевелите пальцами ног и на мгновение напрягите ступни; затем на выдохе ослабьте напряжение.

4. Передвигайтесь вверх по телу в следующем порядке: лодыжки, икры, бедра, живот, грудь, спина, плечи, пальцы и руки, шея… и так до лица и головы. Как только вы замечаете, что какая-то область напряжена или причиняет вам боль, задержитесь на ней, выдыхая напряжение, и лишь затем двигайтесь дальше. Уделите особое внимание мелким мышцам вокруг рта и глаз, поскольку эти области предрасположены к накоплению напряжения. Когда вы придете к более полному осознанию, то поймете, насколько сильно сжимаете зубы и щурите глаза. Почувствуйте, как при расслаблении тяжелеет каждая часть тела.

5. Уделив внимание каждой части тела, мало-помалу начинайте шевелиться. Вернитесь сознанием в окружающую действительность. Сохраните это ощущение расслабленности и открытости на протяжении всего дня.

Если вам сложно выполнить это упражнение самостоятельно, поищите CD с направляемой релаксацией. Можно обратиться к таким дискам: « Направляемая медитация: шесть практик, необходимых для развития любви, осознания и мудрости» («Guided Meditation: Six Essential Practices to Cultivate Love, Awareness, and Wisdom») Джека Корнфилда, доктора наук в области клинической психологии; « Полное расслабление» («Complete Relaxation») Дениз Линн. Также можно обратиться к занятиям медитацией, упражнениям на растяжку, йоге или даже записаться на сеанс массажа.

В течение последних лет произошел огромный скачок в развитии индустрии лечебного массажа. Мы настолько сумасбродны, заняты и оторваны от реальной жизни, что, дабы чтобы избавиться от подавляемых чувств, нам нужно, чтобы нас мутузили, скручивали и массировали. Не бывало ли с вами такого, что во время сеанса массажа у вас вдруг, ни с того ни с сего, начинали слезиться глаза? Это выражение вовсе не внешних, физических ощущений, а внутреннихпереживаний вашего сердца. Путь к сознанию и сердцу лежит через тело. Налаживание контакта с телом – первый шаг по устранению тех преград, о существовании которых вы даже не подозревали.

Уточнения

Соберите о своих поведенческих паттернах больше информации. Будьте готовы выслушать мнения окружающих и задать себе довольно сложные вопросы вроде таких:

• Когда это все началось?

• Насколько часто проявляется подобное саморазрушительное поведение?

• Какие перемены произошли в моем поведении с течением времени?

• Какую пользу я извлек из этих перемен?

• Чего я лишился из-за этих перемен?

Ваши ответы на эти вопросы, словно кусочки мозаики. Получив к ним доступ, вы встаете перед выбором дальнейшего типа поведения: продолжите ли вы бездействовать – а некоторые так и поступают – или станете вести себя иначе.

Любое исследование с целью понять своих «защитников» должно проводиться не только в виде непрерывного монолога, обращенного к себе, но – что куда более важно – в контексте отношений с окружающими: друзьями, любимыми, лечащим врачом либо группой. В противном случае вам не удастся проникнуть в суть природы «защитников». Вам потребуется несколько человек, которые бы отражали ваше поведение будто зеркала.

Детальные заметки

Вспомните, когда и где вы впервые так себя повели? Какие причины побудили вас вступить на этот путь саморазрушения? Обратите внимание на мысли, ситуации и физические ощущения, возникавшие в какое-то определенное время, в каких-то конкретных местах либо в ходе каких-то особых событий. Приобретение небольшого блокнота для таких заметок – верный способ распознать, когда и где возникали причины, приводившие к подобному поведению. Имея на руках эти записи, вы всегда сможете вернуться к ним и определить свои паттерны. Существенным шагом в разрушении этих моделей поведения, воздвигающих баррикады вокруг вашего сердца, является способность разглядеть их истинную сущность. Если вам не хочется по старинке пользоваться ручкой и бумагой, пошлите себе письмо по электронной почте и создайте компьютерный файл. Заведите блог, который сможете просматривать только вы. Либо поделитесь ссылкой на него со своими близкими друзьями и членами семьи, которые могли бы оставлять свои замечания и предложения в виде комментариев к нему. Это, наверное, самый современный вариант «дружелюбного контакта»!

Опыт

Вас разрушают не чувства, а собственное скептическоеотношение к ним, из-за которого вы и становитесь безжизненным и опустошенным. Ощутите эти чувства, проработайте их. Предпримите действия по оживлению своих чувств.

Один из способов достижения этого результата – разжечь свою страсть. Очень часто, когда вы отрицаете какие-то неприятные эмоции, приятные ощущения тоже уходят в прошлое. А если вы заново ознакомитесь со своими радостными, положительными чувствами, то те переживания, что вам не так приятны, уже не причинят вам сильного вреда.

Многие из нас позабыли либо забросили те занятия и интересы, от которых пели сердца и парила душа (а некоторым даже не довелось с ними повстречаться). Когда в последний раз у вас по телу бежали мурашки? Вспомните, что увлекало и занимало вас в детстве, и отыщите способ заново пережить те впечатления. Займитесь чем-нибудь, что всегда хотели попробовать. Ежедневно выполняйте какие-нибудь физические нагрузки, даже если это просто прогулка вокруг квартала. Придумайте какое-нибудь занятие, от которого могли бы получить удовольствие, и всецело отдайтесь ему или выберитесь из города и насладитесь природой.

Жизнь, полная радости, – и, между прочим, доступная каждому из нас – зависит не от какой-то определенной деятельности или навыка, а, скорее, от вашей вовлеченности в избранное занятие. Когда вы отыщете такое воодушевляющее дело, во время которого время пролетает незаметно, то вспомните, каково это; и тогда вы окажетесь на пути к более яркому, наполненному будущему.

Для поисков страстного увлечения требуется смелость, ведь вам придется избавиться от своих страхов и уклониться от ситуаций, в которых вам очень даже комфортно. Но подумайте, что скорее приведет вас к переживанию страсти: то, что вас сдерживает, или то, что дарует вам свободу?

Биение сердца

В ходе опроса, проведенного исследовательской компанией «Харрис Интерэктив» по заказу Национальной Лиги потребителей, выяснилось, что из двух тысяч взрослых американцев пятьдесят два процента опрошенных считают, что их вес превышает норму; двенадцать процентов сообщили, что страдают от ожирения. Однако статистическое исследование, проведенное с учетом роста и веса, которые указывали опрошенные, позволяет утверждать: выше нормы весит около тридцати пяти процентов опрошенных, а вот от ожирения страдает тридцать четыре процента, причем сюда относятся исключительно лица с ярко выраженным либо морбидным ожирением. А поскольку люди склонны занижать свой вес, реальные цифры, вероятно, могут оказаться еще выше. Эти данные также больше соответствуют сведениям, полученным в центрах по контролю и профилактике заболеваний: специалистами установлено, что больше нормы весит тридцать три процента взрослых американцев и столько же страдает от ожирения.

Налицо существенные расхождения между действительным весом и желаемой картинкой. Создается впечатление, будто многие и думать не желают о тех последствиях для своего здоровья, к которым может привести их тучность. Отрицание поработало здесь на славу!

Поразительно, но особое беспокойство вызывает тот факт, что бо$льшая часть людей с избыточным весом, и тех, кто страдает от ожирения, сообщили, что никогда не обсуждали проблему лишнего веса со своим врачом. Поскольку не только ожирение, но и просто лишний вес способны в долгосрочной перспективе серьезно сказаться на состоянии вашего здоровья (сюда относятся диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и риск развития онкологических заболеваний), то способность мужественно взглянуть правде в глаза и обратить внимание на свой настоящий вес, может существенно повлиять на качество вашей дальнейшей жизни.

Слово «отрицание» прочно вошло в обиход. Наверняка, вы знаете таких людей, о которых шушукаются: «Она же просто отказываетсяэто признавать». А может, вам знакомо старое избитое выражение, которым любят пользоваться комики и певцы в стиле кантри: «Она – королева отрицания». А как насчет знаменитой цитаты, приписываемой Марку Твену: «Отрицание – это вам не просто река в Египте»? [4]4
  Дословный перевод фразы «Denial ain’t just a river in Egypt», основанной на созвучии английских «denial» («отрицание») и «The Nyle» («Нил»). В связи с особенностями языков игру слов невозможно передать на русском.


[Закрыть]

Мы все в согласии киваем головами, когда слышим нечто подобное. А сколько раз мы самисплавлялись по этой «реке»? Порой мы делаем это предумышленно. Гребем изо всех сил, пытаясь не перевернуть лодку и не утонуть. Но куда чаще мы даже не понимаем, что у нас в руках весла – и так до тех пор, пока что-то или кто-то не встряхнет нас. Именно это и случилось с нашей подругой и коллегой Донной.

Донна отказывается признать очевидное

Донна – отличный пример человека, разгуливающего с повязкой на глазах, которая мешает ей здраво оценивать реальность, и не желающего при всем при том эту повязку снимать. Донна – женщина тридцати пяти лет, состоявшийся специалист в области образования, общительная, всеми любимая женщина. Она считала себя сильной и независимой, но все же, для полноты картины, стремилась обрести партнера. Сколько мы ее помним, она всегда находилась в поисках идеального мужчины.

И потому нас сильно взволновал ее рассказ о Стивене. «Именно такого мужчину» она и искала (по крайней мере, она надеялась на то, что это так)! Донна подробно изложила, как они вместе активно проводили выходные и открывали для себя что-то новое. Она чувствовала себя более сильной и выносливой, чем за все последние годы.

На протяжении следующего года Донна сетовала на то, что ей хочется чего-то большего, нежели просто свиданий. Ей казалось, что их отношения со Стивеном никуда не движутся, и связь их не крепнет. Наблюдая за тем, как одна за другой ее подруги выходят замуж и беременеют, она становилась все более угрюмой и печальной. Мы мягко сообщили ей о том, что уже какое-то время не слышали от них со Стивеном никаких положительных вестей. Донна согласилась с нами и сказала, что действительно расстроена и озабочена. Однако она каждый раз находила Стивену оправдание, разубеждала себя в своих же чувствах и уклонялась от своих истинных желаний.

Правда, которую ей не хотелось признавать, заключалась в следующем: Донна не могла принять тот факт, что Стивен не желал переходить на новый уровень отношений. Ее повязка на глазах, ее отрицание мешало ей это разглядеть.

Спустя четырнадцать месяцев с начала этого романа Донна отправилась в командировку. Больше месяца она отсутствовала дома, в одиночку инспектируя школы по всей стране. Однажды вечером она позвонила нам, чтобы побеседовать о явившемся ей в пути откровении: она может самостоятельно добиться всего и стать независимой. Ей вовсе не нужен был Стивен, но она хотела быть с ним – ее желание выйти замуж было сильным, как никогда.

Вернувшись домой с более глубоким пониманием того, чего же ей хотелось на самом деле, Донна спросила Стивена, как будут дальше развиваться их отношения. А поскольку отвечал он уклончиво, она стала настаивать, давить на него, плакать, и в итоге он молча уступил. Они объявили о помолвке. Кольцо Донны ослепило нас всех.

Прошло несколько месяцев, и когда Донна рассказывала нам о своих свадебных планах, мы заметили, что ее открытость и жизнерадостность куда-то улетучились, а она сама поникла. И хоть до свадебной церемонии оставалось всего шесть недель, Донна не уделяла себе совершенно никакого внимания. Когда мы стали расспрашивать ее о платье, цветах и музыке – об организации события в целом – оказалось, что ее это ничуть не занимает. Более того, она словно отстранилась от дел, связанных со свадьбой. Мы не на шутку забеспокоились. Казалось, что «защитник сердца» Донны – ее отрицание – работает на полную катушку и негативно сказывается на ее настроении.

Нам было любопытно, что же она отказывается признать. Могло ли получиться так, что в глубине души Донна понимала, что Стивен попросту не вкладывается в ее рамки представления об отношениях? Мы надеялись, что это не так, но других причин не видели. В течение следующих нескольких недель мы приглашали Донну выпить где-нибудь кофе, но она все время находила отговорки, чтобы не видеться с нами. Мы волновались за нее, но старались не торопить события.

В одном из своих сообщений Донна упомянула о том, что ее огорчили разговоры со священником. В ходе беседы с ним выяснилось, что Стивен имеет непреклонную позицию относительно воспитания детей и религии, о которой она ничего не знала прежде. Она также написала о том, что им со священником показалось, будто в таком случае о чем-либо договариваться нет никакого смысла.

За три дня до свадьбы после заключительной встречи жениха и невесты со священником нам позвонила Лесли, сестра Донны, и сказала, что Донна отменила свадьбу. Лесли уверила нас, что у Донны все хорошо, и семья оказывает ей всю необходимую поддержку.

Через пару недель Донна пригласила нас в свой офис. Расстраиваясь, что не захватили с собой булочек к кофе, чтобы «подсластить» встречу, мы сильно удивились тому, как выглядела Донна. А выглядела она чертовски хорошо! Ей пришлось довольно тяжко, особенно с остановкой свадебного «поезда» и снятия с него всех двухсот двадцати гостей. И все же она рассказала нам, как ей удалось взяться за проблему, справиться с отрицанием и вернуться в реальность. Страх одиночества и увлечение идеей выйти замуж затмили ее сомнения в самом женихе как подходящем кандидате.

Беседуя со священником, она признала, что ее уже тошнит от одиночества, хочется угодить родителям, да и моложе она не становится. Эти страхи подавляли в ней истинные переживания – она понимала, что они со Стивеном не подходят друг другу. А когда священник прямо сказал им: «Меня сильно тревожит ваш предстоящий брак», его слова отозвались в душе Донны.

«Дружелюбный контакт» просочился к ней и оказал влияние на ее внутреннюю борьбу. Приняв во внимание беспокойство коллег, тревоги священника и заявления друзей по поводу того, что она перестала быть похожа на саму себя, Донна словно прозрела. Такое грубое столкновение с реальностью, обрушившееся на нее, как гром среди ясного неба, привело к тому, что она сняла повязку со своих глаз, наложенную на нее отрицанием. До этого момента Донна отказывалась признаваться в том, что происходило в действительности.

И хоть схватка с «защитником сердца» привела к тому, что Донна утратила мечту, а потому приуныла, ей все же был указан правильный путь. Донна уделила своим страхам внимание и извлекла из них пользу. Вместо того, чтобы вслепую броситься заводить новые отношения, она осознанно и не торопясь осуществляет переоценку своих ценностей, пытаясь понять, чего же ждет от взаимодействия с партнером. Желания ее не изменились: ей хочется семейной жизни. Впрочем, она ясно дает понять, что никогда ни с кем не вступит в отношения только ради того, чтобы избежать одиночества.

* * *

К настоящему моменту вы должны бы уже определиться, является ли отрицание вашим защитником сердца. Но на тот случай, если вы все еще сомневаетесь, давайте закончим эту главу небольшим списком, который, возможно, развеселит вас, и вы сможете от души посмеяться или съежиться, когда в чем-то узнаете себя! Итак, знайте…

Вы отказываетесь принимать действительность, если…

…вы родились тогда, когда президентом был Кеннеди, но до сих пор покупаете одежду в отделе для подростков.

…вы не знаете, какова задолженность на вашей кредитной карте, потому что не просматриваете приходящие счета (да и потом, вы ходите «только» на распродажи).

…вы не пользуетесь ни контрацептивами (кондомами), ни средствами защиты от инфекций, передающихся половым путем, потому что у такого (такой) милашки и быть не может никаких венерических заболеваний!

…вы не беспокоитесь о том, сколько калорий потребляете, доедая то, что оставили дети (ведь в таком случае они, конечно, не считаются).

…вам кажется, будто окружающие не знают, сколько вы выпиваете алкоголя, потому что надежно прячете бутылки… в ящике своего стола.

…вы полагаете, что все неопровержимые улики – чистой воды случайность: он (она) бы никогдас вами так не поступил(а).

…уж вам-то известно, что он (она) передумает насчет детей, как только вы распишетесь.

…вы зачесываете волосы, стараясь прикрыть лысину.

Резюме

Отрицание наличия проблемы, вне зависимости от ее типа, в состоянии помешать вам измениться, продвинуться вперед и, в конечном итоге, получить желаемое или необходимое для качественного улучшения жизни. Проделав упражнения, предложенные в этой главе, вы начнете осознавать, как именно пользуетесь отрицанием, и поймете, что упускаете. Это придаст вам сил, но впереди еще много работы. Теперь вам предстоит найти в себе смелость, чтобы начать действовать.

От того, что вы приведете своего призрака в замешательство, ваши страхи и страдания не улетучатся. Но ведь каждый из нас стремится к более насыщенной жизни, и иногда нужно быть готовым к некоторым неудобствам, если только вы не забываете также раскрыться навстречу радости и удовольствию. Более того, осознание собственных страданий позволит вам обрести покой, а признание собственного гнева поможет дать ему подобающий выход.

Поэтому дайте себе возможность по-настоящему ощутить свои чувства. Отнеситесь к этому внимательно. Переживание абсолютно всех своих эмоций – ужаса, возмущения, горя, влюбленности, удовольствия, восторга – посодействуют вашему осмыслению себя самого и налаживанию более тесной связи с окружающими. Представьте себе отношения, которые выходят за пределы поверхностного взаимодействия и наполнены общением, сопереживанием и потенциалом к развитию.

С чего бы вам отрицатьэто?

Глава 2. Обезвредим оружие массовой проекции

Проекция – приписывание кому-либо собственных непозволительных, возмутительных и смущающих мыслей, чувств либо порывов с тем, чтобы избавиться от беспокойства.

Из энциклопедии «Защитники сердца»

Мир выдумок и притворства, в котором мы уже много лет занимаемся терапией, город, который мы обожаем и ненавидим одновременно. Лос-Анджелес – центр киноиндустрии и развлечений, вносящий огромный вклад в массовую мировую культуру. Он способен очаровать, покорить и увлечь вас, однако он обладает и другой, темной и отталкивающей, стороной, о которой нам известно из бульварной прессы. Создается такое впечатление будто бо$льшая часть населения не может прожить ни дня без дозы телевизионных и Интернет-новостей о проделках молодых голливудских звезд.

Изо дня в день к нам обращаются те, чьи имена вам хорошо известны – актеры, сценаристы и режиссеры – а также те, кто, как говорят в бизнесе, остается за кадром – все те работники, благодаря которым фильмы обретают жизнь. И мы можем утверждать наверняка: богатые, гламурные знаменитости подвержены влиянию «защитников сердца» так же, как и все. В действительности, на примерах представителей этого сектора индустрии можно прекрасно проиллюстрировать нашего следующего «защитника сердца»: проекцию.

Кинопроекторы испускают лучи света и проецируют кинофильм на широкий экран – так перед вами во всех подробностях разворачивается сюжет. Как и кинопроектор, вы сами излучаете собственный свет и проецируете внутреннюю «кинопленку» на экран своей жизни. Перед вашими глазами разыгрываются ваши чувства, ваш внутренний мир. Под «внутренним миром» мы подразумеваем ваши порывы, мысли и ощущения – как желанные, так и неугодные – то есть все то, что содержится в вашем сознании и в вашем бессознательном.

А поскольку вы являете собой кинопроектор собственной жизни, то окружающие вас люди (и близкие, и просто знакомые) становятся экраном, на который проецируется изображение. Сами того не подозревая, они становятся получателями тех ваших частичек, которые вы на дух не переносите. Впоследствии вы начинаете общаться с ними так, словно они на самом деле обладают этими нежелательными характеристиками, от которых вы отмахнулись. На помощь вам пришла проекция, призванная избавить вас от неугодных побуждений. Как и все защитники, она пытается оградить ваше сознание от негатива и вызывающих беспокойство чувств.

Если вам не подходит пример с киноэкраном, то есть другой наглядный способ представить этого особого «защитника»: вообразите себе мусорное ведро. Представьте, что окружающие – это некое хранилище вашего эмоционального хлама, в наличии которого вы не можете себе признаться. Вы используете их, чтобы избавиться от своегомусора.

Особенно четко работа этого «защитника» прослеживается у пар. Вашего партнера, который расценивается вами как мусорное ведро, шокируют ваши обвинения, критика и упреки. Он или она часто реагирует таким образом: «Ты что, издеваешься? Ты вообще о чем? Разве у нас не одни и те же цели?» Ваш партнер даже не понимает, что вы имеете в виду. Он потрясен тем, сколько «мусора» вы на него выливаете. Почему? Да потому что в большинстве случаев вы проецируете на него свои внутренние недостатки.

Этот «защитник сердца» настолько коварен и опасен, что способен разрушить семью куда быстрее, чем назойливая теща! Проводя семинары, посвященные проблемам в браке, мы старались помнить об этом, и результат не заставил себя ждать: мы помогли парам разобраться, где – чей мусор.

Каждый семинар мы начинаем с простого, но содержательного задания. Нам кажется, оно привносит в наши занятия веселье и открывает глаза даже людям, наиболее искушенным в подобном общении.

Много лет, работая с детьми, мы пользовались таблицей с рожицами, изображающей разные чувства: на ней было изображено около тридцати мультяшных физиономий, олицетворяющих множество эмоциональных состояний. Вы, наверное, видели такие в кабинетах педиатров или семейных врачей. Мы пришли к выводу, что не только дети испытывают затруднения в определении своих чувств, и тогда мы решили воспользоваться этим материалом в работе с взрослыми: как с отдельными личностями, так и с парами. К нашему удивлению, этот простой способ подтолкнул их к тому, чтобы начать выкарабкиваться из разума и проникать в сердце.

Затем, на следующем уровне, с помощью таблицы мы принялись оценивать, насколько согласованно взаимодействуют партнеры. Сначала они отмечают те чувства, которые обычно испытывали на протяжении прошедших шести месяцев. Затем они снова обращаются к таблице и отмечают те чувства, которые, как им кажется, в течение того же периода испытывала их «вторая половина». Завершающий этап упражнения заключается в том, что партнеры сравнивают полученные результаты. Поразительно: как часто, оказывается, мы приписываем своим партнерам чувства и умонастроения, которые не имеют к ним никакого отношения! И что интересно, это позволило нам уцепиться за остававшегося долгое время неопределенным «защитника сердца» и проанализировать его воздействие на брак.

Попробуйте выполнить это упражнение дома. Можно сделать его и в одиночку – пользы от этого не убудет. Выберите те ощущения, которые испытывали в ходе прошедшей недели. Вы быстро определите те, что характерны и вам. Однако вы также установите связь и с теми чувствами, которых не осознавали, и это станет для вас бесценным и показательным опытом. Скорее всего, именно эти скрытые чувства вы и проецировали на окружающих.

Моя таблица чувств

1. _____________________________

2. _____________________________

3. _____________________________

4. _____________________________