Текст книги "Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни"
Автор книги: Мэрилин Каган
Соавторы: Нил Айнбанд
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 11 (всего у книги 16 страниц)
Ленни вовсе не ленив
С Ленни нас связывали отношения любви-ненависти. Порой нам хотелось накричать на него, а иногда – отвести к парикмахеру и величаво расслабиться, откинувшись на спинку кресла, пока ему делают его первую в жизни стрижку. Даже будучи вполне успешным генподрядчиком, Ленни был эмоционально привязан к своей юности. Еще давно он решил повременить с взрослой жизнью. Со своей женой он уже четыре года как развелся и лишь недавно купил для своей голой, необставленной квартиры коврик. С юными дочерьми у него всегда были близкие, теплые отношения. И хоть им больше не хотелось как раньше проводить с отцом свое свободное время, Ленни всегда желал быть в курсе их последних проделок. Ему было тяжело признаться себе, что он уже не в том возрасте: Ленни было пятьдесят.
В свое время у него с женой больше года ушло на то, чтобы решиться прийти к нам на терапию для семейных пар. Они поставили своеобразный рекорд, то записываясь на прием, то отменяя его, то перенося встречи. Жена Ленни постоянно жаловалась на то, что супруг витает где-то в своем собственном мире и не делает ничего по хозяйству. По ее словам, ей приходилось воспитывать троих детей: двух дочерей и «сына» средних лет.
Было очевидно, что Ленни становится рассеянным, когда речь заходит о работе по дому, помощи девочкам с домашним заданием и делах, которые он обещал выполнить. Его жена жутко сердилась на него за то, что он чересчур поглощен собой и своей работой, но завидовала его нежным близким отношениям с дочерьми. Спустя долгие годы вражды и ссор, когда девочки выросли, они с Ленни решили мирно разойтись.
Со временем Ленни стал одним из наших самых заинтересованных пациентов. Продолжив после развода ходить на индивидуальную терапию, он сосредоточился на своей потребности воссоздать отрочество, в котором ему в свое время отказали: отец бросил семью, когда Ленни было десять, и мальчику пришлось помогать матери по дому.
Ленни был замечательным сыном: всегда отзывался на просьбы матери и делал все, в точности следуя ее указаниям. Став взрослым, он перестал во что-либо вовлекаться, все чаще стоял на своем и отказывался выполнять «взрослые» задачи. Так он, сам того не осознавая, с легкостью отдался собственному защитнику, прокрастинации. Впрочем, в ходе терапии Ленни серьезно продвинулся на пути к принятию на себя ответственности за свои поступки. Кроме того, он преуспел в достижении разных мелочей, которые прежде ему не удавались. Он даже стал регулярно посещать парикмахерскую!
В детстве Ленни всегда делал то, что ему говорили. При этом ему не предоставили возможности учиться на собственных ошибках. И потому, когда он вырос, его охватило беспокойство: долгие годы он боялся, что не сможет ничего сделать самостоятельно. Он волновался, что любые начинания потерпят провал, и ему будет стыдно за свои неудачи.
Ко всему прочему Ленни каким-то образом пришел к убеждению, что одной попытки недостаточно – единственно возможную альтернативу он видел лишь в успешном исходе дела. Одна мысль о поражении и о том, что придется что-то делать заново, была для него невыносима. В зрелости, чтобы как-то сбалансировать подобный образ мышления, он решительно ухватился за идею «всему свое время» – а ведь это прекрасная возможность для прокрастинации. И наиболее наглядно она проявилась в его работе.
Более двадцати пяти лет Ленни вращался в сфере строительства коммерческой недвижимости: он принял на себя ведение дел от дяди по материнской линии. Дядя Макс очень любил племянника, и Ленни каждый год все лето посвящал этой работе и обучению азам ведения бизнеса. Макс по-своему управлялся с делами, и Ленни было за ним не угнаться, уж больно ладно у того все выходило.
Казалось, Ленни никогда не успевает сделать заявку на торгах, назначить совещание и вовремя предоставить городским властям всю необходимую документацию. Ему было неловко признаться кому-то в том, что у него все валится из рук, а сам он совершенно подавлен, да и до безупречности ему еще очень далеко. Стол был завален бумагами, позади располагалась огромная картотека, но дверь надежно защищала его от внешнего мира, и Ленни, помешанный на своих акциях, по пятидесяти раз на дню заглядывал в компьютер.
Несмотря на то, что не все шло гладко, бизнес процветал благодаря честности Ленни и другим особенностям его характера. Когда дело больше не терпело отлагательств, он всегда доводил его до конца. Однако лишись он работы, ему и то было бы не так тяжело. Из-за собственной прокрастинации Ленни много ел и пил, но слишком мало спал. Это имело прямое отношение к постоянному беспокойству и боязни чего-то не успеть. Ему просто не хватало энергии, чтобы привести свои дела в порядок, и в итоге Ленни настигла депрессия.
Мы указали Ленни на то, что он полон пессимизма и сильно нервничает во время приема, а также предположили, что подобному состоянию он подвержен уже долгое время. Когда он, наконец, понял, что все эти годы считал себя неудачником и «несмышленым мальчишкой», то сильно удивился. И хоть Ленни был мужем, отцом и крупным бизнесменом, он считал, что не способен принимать решения, достойные «взрослого мужчины». Он всегда сомневался в своем выборе и своих поступках. Ведь рядом с ним постоянно была любящая мама, которая, дабы они оба могли свести концы с концами, руководила его жизнью, раздавая приказы и устанавливая сроки выполнения тех или иных дел. Увидев, как сын над чем-то бьется, она бы наверняка огорчилась, и потому всегда вмешивалась и завершала начатую им работу, пока мальчик не потерпел неудачу. Из-за своих собственных тревог она не могла позволить ребенку ощутить на себе естественные последствия взросления. И потому Ленни решил, что ничего не может сделать самостоятельно; он засомневался в своих силах. Он не доверял собственным суждениям и знаниям. И если ему приходилось прилагать усилия, чтобы принять решение или выполнить какую-то задачу – если он был убежден, что с первого раза все не получится идеально – так зачем вообще стоило стараться?
Таким образом и выросла груда прокрастинаций. Тогда мы предложили Ленни выполнить одно упражнение, которое можете проделать и вы.
Груда прокрастинаций
Пытаясь заставить себя взяться за те дела, которых вы избегаете, важно установить определенные параметры. Ведь если этот орешек вам не по зубам, последствия могут быть не самыми приятными.
Упражнение на преодоление прокрастинаций
Купите дешевый таймер для варки яиц или воспользуйтесь будильником на своих часах либо мобильном телефоне. Каждый будний день в одно и то же время (в выходные вам полагается отдых) всюду берите с собой этот таймер либо будильник: на работу, в свою комнату, в ванную – туда, где растет и ширится груда ваших прокрастинаций. Заведите его на десять минут. Вот и все правила. Отберите бумаги, почту, фотографии, CD-диски, одежду, посуду – в общем, то из чего состоит эта груда – и принимайтесь за работу. Когда пройдет десять минут, дела следует закончить. И не продолжайте. Прервитесь. Хватит!Вернетесь к ним на следующий день. Если не остановитесь и будете работать и дальше, то не достигнете цели упражнения. Смиритесь с этим. Пройдет какое-то время, и вы удивитесь тому, как много сделано. Отложите удовольствие на потом, и обязательнобудете вознаграждены.
Ленни подозрительно отнесся к идее выполнить это упражнение. Он несколько недель что-то мямлил: тянул время и убеждал нас, что это правило десяти минут – полная чушь. «Глупо прекращать делать то, что надо закончить. Зачем тогда начинать? Потом будет только сложнее», – утверждал он.
Мы попросили Ленни довериться нам, прекратить ныть и просто выполнить правила, обозначенные в задании. Мы предположили, что он относится к нам как к собственной матери и, не доверяя нашим рекомендациям, словно борется с ее навязчивостью. Ленни сначала рассердился на нас, но потом засмеялся и сказал, что ему действительнопорой хочется чуть ли не подраться с нами, настолько ему не по душе наше мнение и идеи. В итоге, поворчав, он согласился выполнить наше поручение. Мы установили правило: прошло десять минут – больше никакой уборки и сортировки документов в офисе. Какую бы деятельность он ни выбрал, каждое утро он мог возвращаться к выполнению вчерашней, а мог браться за новую. В этом не было никакой разницы.
Прошла неделя. Ленни по-прежнему сопротивлялся и относился к этой «дурацкой» деятельности с недоверием. Мы терпеливо ждали. И вот по истечении двух недель Ленни пришел к нам сияя. «Теперь это больше не кажется таким невыносимым, – сказал он, – я понимаю, что на следующий день мне придется вернуться на место преступления, и потому уже не так себя терзаю за то, что не завершаю начатое. Останавливаюсь, несмотря на то, что не хочется. И, представьте себе, теперь я уже не так сильно нервничаю. Работа больше не сводит меня с ума. С нетерпением жду, что же будет дальше».
Подвергнув себя такому испытанию, которое поначалу доставляло ему лишь дискомфорт, Ленни понял, что может осуществить все, чего захочет, если только не будет ждать от себя невозможного. Он стал лучше понимать, каковы его возможности, и осознал, что трудности – не повод отгораживаться от окружающего мира и его запросов. Более того, он смог ощутить, что все будет хорошо, что он сможет справиться и оказать самому себе поддержку. Благодаря этому простому упражнению (а после он выполнял его еще несколько лет почти каждый день), а также доверительным, однако требующим отдачи отношениям с нами, он понял, что если делать все постепенно, то исход, несомненно, будет благоприятен. Ленни стал терпимее относиться к себе и своим недостаткам. И хотя он по-прежнему порой сталкивался с грудой прокрастинаций, ему всегда удавалось изменить ситуацию к лучшему и не позволить ей взять над собой верх.
Нечего бояться, кроме самого страха
Все мы откладываем дела на потом: не разбираемся вовремя с горой завалявшегося хлама, не оплачиваем счета и не подшиваем документы к делу. А ведь наше упражнение – прекрасное средство навести в делах порядок. Можем себе представить, как вы задаетесь вопросами: «Как же мне выполнить задачу, более крупную, нежели сортировка бумаг? Что, если мне нужно разобраться с одеждой, которую я еще три года назад собирался пожертвовать в благотворительную организацию? Как закончить дело, которое просто не получается выполнить вовремя? Ведь в противном случае мне грозят серьезные последствия, да и потом, если я его сделаю, то на какое-то время перестану нервничать… Отчего же я его не завершаю, если понимаю, что, не уделив ему должного внимания, заранее обрекаю себя на неприятности?» По нашему мнению, это указывает лишь на то, насколько значительны для вас причины, по которым вы не продвигаетесь дальше.
Возможно, под постоянно ускользающей и не дающей вам покоя задачей подразумевается тот факт, что вы не подали налоговую декларацию, и теперь вам грозит непомерный штраф. А может, вы решили сделать взнос на страхование жизни попозже, и вам могут аннулировать страховой полис. Или же по вине прокрастинации вы никак не можете отправиться на медосмотр, и потому вам приходится страдать от боли в гниющих зубах или высокого давления – а ведь на начальной стадии этого еще можно было избежать. Может, все дело в ремонте, которому вы не уделили должного внимания – вовсе не из-за денег, их-то у вас было предостаточно – и теперь у вас проблемы с водопроводом или дому нанесли непоправимый ущерб термиты, так что приходится тратить тысячи и тысячи долларов.
Откуда же возникает подобная дилемма: «Может, займусь этим попозже?» Источником ее является страх. Безусловно, именно на страхе основывается перфекционизм, ведущий к прокрастинации – вы боитесь, что вас посчитают плутом либо несобранным человеком. Но, помимо ужаса перед возможностью не достичь безупречности, есть и другие страхи, заставляющие вас отказаться от выполнения той или иной задачи. Некоторые из них включают: страх оказаться в неловком положении или получить отказ, страх перед неизвестным, боязнь конфликта либо успеха; и, наконец, самый серьезный страх – страх поражения. Причины эти непреодолимы (хотя, в действительности, они могут оказаться ложными); более того, они удерживают вас от какой-либо деятельности.
Мы, психотерапевты, взяли на вооружение одно убедительное высказывание, которое, кстати, прекрасно подходит под описание данного «защитника сердца».
Скорее всего, ваши нынешние страхи образовались еще в детстве, но до сих пор кажутся вам вполне реальными. Их созданию поспособствовало общение с различными людьми и столкновение с разнообразными ситуациями – иногда мягкими и благоприятными, иногда травматичными. Взрослея, вы продолжали крепко цепляться за некоторые из них, и, практически не осуществляя для проверки никакого «тестирования реальности» [7]7
Тестирование реальности – способность различать психические образы и внешние объекты, фантазию и внешнюю реальность; способность корректировать субъективные впечатления путем сопоставления с внешними фактами (из «Критического словаря психоанализа» Чарльза Райкрофта).
[Закрыть], полагали, что они настоящие. Зачастую эти страхи строились вокруг обстоятельств, которые сеяли в вас ощущение дискомфорта и приводили к различным допущениям – и вы понимали, что ситуацию не изменить. Однако то, что когда-то в юности казалось реальным, вероятно, уже не является таковым, но вы по-прежнему придерживаетесь своих старых убеждений.
Вы сами даже не осознаете этого, а ваши страхи стали факторами, лишившими вас мотивации на что-либо. Страх парализует вас, из-за него вы бездействуете и пользуетесь услугами прокрастинации. Единственный способ обрести контроль над страхом, мешающим довести до конца то, что вы откладываете – понять, чего же вы все-таки боитесь. История нашей пациентки Дженни может помочь вам в этом.
Страх Дженни
Дженни утопала в страхах, которые на нее уже не распространялись; она являла собой наглядный пример человека в тисках ложной очевидности, кажущейся настоящей. Когда ей было двенадцать, она частенько тратила все карманные деньги на косметику. Как и большинство родителей, ее мама небрежно бросала ей замечания: «У тебя деньги словно сквозь пальцы утекают. Неужто ты никогда не научишься с ними обращаться?»
Став взрослой, Дженни пришлось приложить много усилий, чтобы добиться успеха. Ведь даже несмотря на то, что ее супервайзер посоветовал ей, что именно надо сделать, чтобы продвинуться по служебной лестнице и достичь вершин в своей области, она решила повременить с этой деятельностью. Прокрастинация ей удалась не хуже, чем другим. Она боялась, что не сможет ухватиться за такую возможность, что успех точно так же утечет сквозь пальцы, как и карманные деньги, которые ей выдавали в детстве.
Вы только поглядите, какой отклик в душе Дженни нашло это скромное и, казалось бы, несущественное утверждение. Конечно, в словах ее мамы не было злого умысла; в некоторых случаях родители и понятия не имеют, что их слова и поступки могут так сильно задеть ребенка. Мы не намерены здесь указывать на мам и пап пальцами; нам хочется лишь показать, как сильно мы цепляемся за все то, что нас задевает, преобразуем и ориентируемся на это в зрелости. С присущей нам наивностью мы впитываем какую-то информацию так, что она становится нашей сущностью, приобретаем страхи и определенные убеждения, касающиеся нас самих и нашего места в мире, и уже не подвергаем их никакому сомнению.
Встреча с собственными страхами лицом к лицу
Если вы обнаружите страх, из-за которого попали в ловушку, то сможете ослабить влияние своего защитника. Чтобы понять, почему вы не двигаетесь вперед, начните работу в обратном направлении!
Подумайте, что же такое страшное случится, когда вы завершите задачу, выполнение которой так долго откладывали:
• Окружающие будут вам завидовать.
• Вы будете вынуждены продолжать, но уверенность в собственных силах пропадет.
• Вас могут призвать к ответственности, и тогда вам придется защищаться.
• Это изолирует вас от окружающих: друзей, семьи, общества.
• Вы в чем-нибудь ошибетесь, и все придется переделывать.
• Результат разойдется с вашими собственными нормами или не понравится кому-то еще.
• Завершение этого дела приведет лишь к тому, что придется выполнить множество других задач.
• Вы не сможете проконтролировать последствия и реакцию окружающих.
• До вас дойдут некие не особо приятные сведения.
• Вы окажетесь в дурацком положении, и над вами будут смеяться.
• Вы можете случайно кого-то расстроить, а вам бы этого не хотелось.
Наверное, некоторые из этих причин нашли в вас отклик. А может, вам в голову пришли какие-то другие. Теперь вы имеете некое представление о том, что может произойти, если вы энергично приметесь за какую-либо задачу и выполните ее. Выберите одну или две причины, которые наиболее вам близки, и в подробностях опишите, чего же вы боитесь. Ничего не утаивайте, дайте волю своим тревогам. Помните, что все дело в ложной очевидности, кажущейся настоящей. Затем, покончив с деталями, трансформируйте потенциальный исход в наихудший реалистичный сценарий. На тот случай, если вы перейдете в режим прокрастинации, повторяйте следующую мантру:
И правда, а что самое худшее, что может случиться?
Чтобы помочь вам «раскачаться», предлагаем несколько примеров, которые помогут вам понять, что мы имеем в виду.
Боязнь зависти
Вымышленная ситуация, основанная на страхе.
Если я когда-нибудь и соберусь подавать заявление на повышение, наши сотрудницы начнут судачить за моей спиной. Они станут утверждать, будто я собираюсь обманом получить эту должность. Никто (разве что подлизы) больше не захочет со мной общаться, и мне придется обедать в одиночку. Сестра надуется, а я буду чувствовать себя виноватой, потому что добилась большего, нежели она. А мама перестанет со мной общаться, поскольку ей самой не довелось построить карьеру, она будет мне завидовать.
Наихудшая реалистичная ситуация.
Когда я подам заявление на повышение, коллеги, вероятно, спросят меня, отчего же я не делала этого раньше. А поскольку я никогда никого не обманывала и не жульничала, наверняка кто-нибудь пустит подобныйслух еще до того, как все завертится. Конечно, найдется парочка паршивых овец, снедаемых завистью, но какое мне до них дело? И даже если кто-то почувствует себя неловко из-за того, что я теперь буду занимать иное служебное положение, я всегда могу пригласить этих людей вместе сходить на обед. С сестрой мы всегда соперничали, но я не стану кичиться своим повышением, к тому же, мы достаточно близки, чтобы обсудить это и даже пошутить на эту тему. Ну а если меня не похвалит мама, я просто устрою вечеринку в свою честь!
Страх оказаться в неловкой ситуации
Вымышленная ситуация, основанная на страхе.
Я не смогу пойти на кастинг для съемок в сериале, пока не позанимаюсь на курсах актерского мастерства. Я могу оказаться в глупом положении, и все будут надо мной смеяться, к тому же я обязательно ляпну какую-нибудь глупость типа «Мою копию сценария съела собака» или «У меня горло болит»; потерплю неудачу и никогда больше не появлюсь в театре снова. Все будут думать, что я – посмешище.
Наихудшая реалистичная ситуация.
Я уже взял несколько уроков актерского мастерства, и мои преподаватели честно указали мне на мои достоинства и недостатки. Думаю, я смогу справиться с этой ролью. На прослушивание придет много народу, и многие из них, наверное, будут нервничать не меньше. А если я провалюсь – так ведь кто-то тоже потерпит неудачу. Остальные, скорее, будут мне сопереживать, чем смеяться надо мной. А если я не получу ведущую роль, может, мне предложат какую-нибудь другую или позовут поработать за кулисами. В прошлом я от такой деятельности получал большое удовольствие. И потом: всегда можно попробовать снова, на следующий год.
Страх получить отказ
Вымышленная ситуация, основанная на страхе.
Я точно знаю, что случится, если я наберусь смелости пригласить эту красотку из спортзала на свидание. Ну да, она мне улыбается и всегда здоровается со мной, но делает так, наверное, потому, что ей меня жаль: я же такой худой! Если я приглашу ее на свидание, рассердится и расскажет своим друзьям-качкам о том, как я обнаглел. Они прекратят со мной общаться и давать советы. Мне придется уйти из клуба, и моим уделом станет – пялиться в телевизор, сидя на диване, и толстеть.
Наихудшая реалистичная ситуация.
Я хожу в спортзал уже полгода, и все очень дружелюбно ко мне относятся. Кажется, эта милашка охотно согласится на мое предложение. У меня нет никаких причин думать, что она отошьет меня. Может, она даже сама намекает мне на свидание. Если я действительно соберусь к ней подойти, а она откажет, значит, у нее уже кто-то есть, с кем она встречается. По крайней мере, я сделаю шаг навстречу к тому, чтобы с ней подружиться.
Страх перед неизвестным
Вымышленная ситуация, основанная на страхе.
У меня на столе скопилась уже целая груда невскрытых уведомлений из банка. Это выписки по кредитной карте, и каждый раз, когда я на них смотрю, меня начинает подташнивать. Меня, видимо, информируют о том, что расходы превысили лимит кредитования, банковский процент увеличился, и мне следует внести штрафы за просроченные платежи. Вот только я понятия не имею, сколько именно должна. Если я вскрою конверты, то, наверное, узнаю, что по уши в долгах. Может, мне даже придется объявить себя банкротом или продать дом. И теперь я буду жить в палатке под мостом у автострады.
Наихудшая реалистичная ситуация.
Я вскрою эти конверты и посмотрю на выписки. Я оценю ситуацию, сложившуюся с финансами. Да, я влезла в долги, но если я и дальше буду прятать голову в песок, мое положение только ухудшится. Возможно, все не так плохо, как я представляла, и я только зря расстраивалась. С другой стороны, может оказаться, что дела мои ни к черту, но, возможно, я могу хотя бы избежать усугубления ситуации, позвонить в банк и обсудить условия предоставления более низкой процентной ставки, а также разработать график платежей. Мне придется забыть о пользовании кредитками и потуже затянуть пояс, покуда я не выкручусь. И, увы, я не смогу позволить себе туфли от Джимми Чу за пятьсот баксов.
Боязнь поражения
Вымышленная ситуация, основанная на страхе.
Итак, я долго об этом размышлял, но вот настало время уволиться с работы и заняться собственным бизнесом. Вот только предприниматель из меня выйдет никудышный. Никому не будут нужны ни мои услуги, ни мой товар. Мне придется потратить все деньги, отложенные на обучение детей, и оформить повторную закладную на дом, чтобы как-то свести концы с концами. Мы все потеряем. Никто больше не наймет меня на работу, потому что я отрезал себе все пути к отступлению. Жена бросит меня и заберет с собой детей. Они больше никогда не будут со мной общаться, и я закончу свою жизнь печальным стариком из тех, что в очереди безработных.
Наихудшая реалистичная ситуация.
Прежде чем увольняться, я заранее подготовлюсь и разработаю надежный бизнес-план, дабы убедиться в жизнеспособности будущего предприятия. Кроме того, я удостоверюсь, что оно должным образом финансируется. С людьми, с которыми я работал прежде, я сохраню хорошие отношения. Может, даже соглашусь на неполный рабочий день, пока новый бизнес не наберет обороты. И если я стану банкротом (а ведь многие начинающие компании становятся неплатежеспособными), то мы с женой вместе рассмотрим все возможные альтернативы. Чтобы снова встать на ноги, мы разработаем план действий в чрезвычайной ситуации. Может, мне даже придется на какое-то время заняться продажей гамбургеров.
* * *
Не кажется ли вам, что все эти основанные на страхе ситуации чересчур перегружены деталями? Когда вы излагаете свои мысли на бумаге, наглядно видно, каким способом вы отдаляете себя от самого желанного – любви, общения, помощи и поддержки. Но что же теперь? Одно дело распознать, каким образом вы применяете прокрастинацию, и совсем другое – попытаться управиться с ней. В силу самой своей природы этот «защитник сердца» – довольно крепкий орешек.
Предлагаем вам для начала несколько рекомендаций.
