Текст книги "Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни"

Автор книги: Мэрилин Каган

Соавторы: Нил Айнбанд
сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 16 страниц)

Когда придет время

Возьмем, к примеру, Брайана и Джерри. Им обоим под пятьдесят. Они не знакомы друг с другом, но у них много общего. Брайан страдает от избыточного веса. Такие заболевания, как гипертония и сердечная недостаточность, переходят в его семье из поколения в поколение. Джерри тоже очень тучен, и ко всему прочему он – трудоголик. У его отца сахарный диабет II типа, а это довольно серьезная болезнь. На медосмотре и Брайану, и Джерри сообщили, что если принять во внимание их вес, образ жизни и семейный анамнез, можно с уверенностью утверждать, что последствия будут катастрофичны.

Как же поступили в этой ситуации Брайан и Джерри?

Вывалившись из кабинета врача, Брайан отправился прямиком в свой излюбленный ресторан фаст-фуд, где быстро проглотил огромную порцию картошки фри и молочный коктейль. После – вернулся на работу. А вот Джерри прием у врача сильно взволновал и обеспокоил. Сев в машину, он принялся размышлять, что же будут делать жена и дети, если останутся без него. По дороге к офису он всерьез стал подумывать о том, что можно было бы изменить в его жизни, чтобы продлить ее.

Итак: двое мужчин, оказавшихся в одинаковых обстоятельствах, и их совершенно разные реакции.

Брайан делает вид, будто ничего не произошло, и перспектива отправиться на тот свет в ближайшем будущем перед ним не стоит. Он ни на минуту не позволил словам доктора повлиять на себя. Он воспользовался отрицаниемпроблемы (глава 1) и разобрался со своим стрессом и страхом привычным путем – перекусил нездоровой пищей. А ведь именно это – вернейший способ сократить жизнь. «Защитник сердца» Брайана работает сверхурочно.

А вот на Джерри слова врача оказали сильное влияние. Так или иначе, какое-то время ему удается не поддаваться тревоге и ужасу, и этого достаточно, чтобы не отстраниться от полученной информации. Джерри решает предпринять меры, дабы избежать опасности. Его «защитник сердца» – кстати, тоже отрицание – ослаб. И это ему на руку.

Почему же после визита в клинику Джерри и Брайан совершенно по-разному отнеслись к словам доктора?

Джерри был готовк переменам. Он был довольно смел и расположен к этой встряске. Он был готовпережить беспокойство и ощущение страха, прочувствовать их. Он ослабил влияние своей защиты потому, что его, как говорят, «все достало так, что просто достало». Джерри был готов раскрыть свое сердце. Какая-то частичка его самого, незащищенная и свободная, была готова обнажить то, что имеет для него самое большое значение. Джерри был готов отреагировать иначе, совсем не так, как раньше.

Реакция большинства из нас похожа на реакцию Брайана. Волнительная ситуация зачастую никак не воздействует на нас, и все остается по-прежнему. Мы не готовык переменам. Осознаем мы это или нет, но мы проводим огромную часть жизни, давая отпор пугающим и доставляющим неудобства чувствам, незнакомым ощущениям. Однако если постараться, то можно отнестись к происходящему, как Джерри. Наши собственные жизненные обстоятельства могут рассказать нам, что представляет для нас наибольшую ценность. Можно обратить внимание на свои чувства, а затем приняться за процесс исцеления.

Каждый из нас живет в своем ритме, согласно своему собственному расписанию, по которому и определяет готовность к переменам. Некоторых настолько травмируют определенные события, что они готовы начать все с чистого листа. Негативные переживания других настолько ничтожны, что громоздятся друг на друге до той поры, пока под их общим весом человек не решает избавиться от них полностью, одним махом. И, наконец, есть такие, кто собирается начать новую жизнь «с понедельника» или «с нового года».

Нет подходящего или неподходящего времени, есть лишь вашевремя. Когда вы будете готовы, у вас все обязательно получится. А поскольку вы уже начали читать эту книгу, мы почти уверены в том, что вы, скорее всего, находитесь примерно в той же точке, что и Джерри, и что готовы с рвением начать действовать и, в итоге, насладиться жизнью, наполненной удовольствием и радостью.

Научившись относиться к своим чувствам с терпимостью и бесстрашием, мы, в конце концов, приходим к пониманию весьма впечатляющей истины: мы вольны выбирать, каким образом заполнить пустоту в своей жизни. Или, подобно Джерри, избежать катастрофы.

Безусловно, осуществить подобное преобразование – ослабить влияние своего «защитника сердца» – нелегко. Еще пятьсот лет назад Шекспир написал: «Своих не видят люди черных дел» [1]1
  Цитата из поэмы У. Шекспира «Обесчещенная Лукреция» (пер. под ред. А. А. Смирнова, Гослитиздат, 1949) – Здесь и далее примеч. пер.


[Закрыть]. Эти слова не утратили своей актуальности и по сей день: «защитников сердца» почти невозможно обнаружить без посторонней помощи. Считайте, что эта книга и являет собой именно эту помощь.

Знакомясь с историями, рассказанными на страницах этой книги, и предлагаемыми здесь упражнениями, вы начнете свое путешествие к свободе. Анализируя чужие переживания, вы мельком увидите в них отражение себя и поймете, что можно предпринять, чтобы наполнить жизнь удовлетворенностью. Вы найдете путь к своему сердцу. И тогда станете к себе добрее и научитесь себе прощать; расцветет благородство вашего духа. В итоге ваша жизнь, действительно, станет более яркой. И тогда – пожалуй, закончим на том, с чего начали: на песне – вы сможете ощутить жизнь «и сердцем, и душой» (песня «Heart and Soul»).

Глава 1. Посмотрим в глаза сомнениям и страху: уменьшим влияние отрицания

Отрицание: тактика, направленная на игнорирование очевидного с тем, чтобы избежать беспокойства.

Из энциклопедии «Защитники сердца»

Отрицание возглавляет наш список «защитников сердца». И это неудивительно. Оно по праву является самым главным, el numero uno [2]2
  El numero uno – самый главный, первый; выдающийся ( исп.)


[Закрыть], большим кахуной [3]3
  Кахуна – жрец, шаман ( гавайск.)


[Закрыть], Килиманджаро всех десяти «защитников сердца». Будучи наиболее часто используемым, отрицание влияет на все сферы жизни. Остальным «защитникам» также присущ элемент отстранения, отсрочки и/или игнорирования чувств: в основе каждого из них лежит семя отрицания. И хоть «защитники» совершенно уникальны – каждый в своем роде, они все до одного пользуются этой тактикой, чтобы вам было легче поверить в то, что удастся безболезненно прожить еще один день.

Давайте-ка спустимся с небес на землю. Ни у кого из нас не может быть все замечательно день ото дня. Ах, вы уже об этом знаете? Ну, извините. Мы тоже об этом знаем. Верно, жизнь полна боли, страданий, неприятных ситуаций, проблем и разочарований и совершенно отвратительных мгновений. Ничего себе! Как же в таких условиях с оптимизмом размышлять о счастье и способе достижения удовлетворенности? Впрочем, как это ни странно, но вы сможете достичь восхитительного, прекрасного, величественного, наполненного существования, к которому так стремитесь, лишь тогда, когда встретитесь с суровой, беспощадной действительностью, как она есть – лицом к лицу!

Однако знаете ли вы, что на самом-то деле пугает вас больше всего? Всего лишь одна мысль – о том, что вы можете пострадать или в чем-то разочароваться, мысль о вероятных неожиданных препятствиях на пути; ваша неуверенность в исходе дела. И вместо того, чтобы разобраться с невыносимыми, тягостными обстоятельствами и неприятными ощущениями напрямую, вы чуждаетесь их и делаете вид, будто ничего не случилось. Вам кажется, что повстречай вы этих призраков – неизвестных монстров-невидимок – лично, то где-то внутри вас непременно что-то рассыплется в прах.

Причиной появления этих страшил могут стать многие ситуации: вот вы собираетесь к врачу по поводу какой-нибудь сыпи или нескольких несимпатичных вам прыщиков, скажем на руке, которым несколько месяцев не придавали значения, или впервые за этот год, в течение которого размер вашей одежды ежемесячно увеличивался, встаете на весы. Вот вы, наконец, обращаете внимание на перепады настроения своей девушки, вот – осознаете, что ваш сын стал поздно возвращаться из школы и кажется чересчур обеспокоенным и отдалившимся. Будь ваш призрак настоящим или вымышленным, он все же породит в вас страх. Кому охота встречаться с ним с глазу на глаз? Порой ужасает одно осознание его существования. А вы, наверное, волнуетесь еще и от того, что не сможете совладать с возникшей проблемой или ситуацией, а также с чувствами, сопряженными с ними.

Что же вы делаете? Вы уклоняетесь от этих разочарований, душевных страданий и опасений. Вы начинаете убеждать себя в том, будто ничто не помешает вашему спокойствию, и воздвигаете вокруг себя хитроумную, вводящую в заблуждение – вас же – защиту, и на какое-то мгновение – а это ключевые слова: « на какое-то мгновение» – ограждаете свое сердце от разочарований, тревог и боли. Таким образом, вы оставляете свои чувства без внимания и обращаетесь к верному «защитнику сердца» – отрицанию.

Несмотря на то что отрицание посредством игнорирования и отстранения оказывает нам медвежью услугу, иногда оно выполняет весьма полезную функцию защиты. В действительности, не будь у вас такого замечательного друга как отрицание, вы были бы, словно открытая рана, подверженная инфекциям.

О пользе отрицания

Отрицание помогает держаться на плаву, когда нам грозит полное уничтожение. Оно позволяет нам выжить перед лицом непреодолимых трудностей. Представьте себе любящих супругов, проживших вместе тридцать лет. Когда муж неожиданно умирает, его жене нужно организовать похороны. И лишь укрывшись от реальности под навесом отрицания, она способна сдержаться и перенести зарождающуюся душевную боль. Пару недель спустя, находясь в одиночестве и тиши, вдова даст волю своему глубокому горю. Шагая с ней рука об руку, сквозь «список необходимых дел», отрицание стало ее товарищем. А теперь оно уступило место тем чувствам, которые ей нужно пережить.

Отрицание может сослужить службу не только в период серьезных жизненных событий, ведь мы пользуемся им изо дня в день. Для того чтобы попасть в медицинский кабинет или на работу, нам, например, приходится ехать по самым оживленным автомагистралям города. В Лос-Анджелесе машины проносятся мимо на опасной скорости – сто тридцать километров в час! И если бы мы ежедневно не находились в состоянии некоторого отрицания, то ни за что не вышли из дома и не сели бы за руль.

Почти каждому известно, как опасно водить машину: в лобовое стекло может попасть камень, можно проколоть колесо, превысить скорость и схлопотать штраф, или – Боже упаси! – попасть в ДТП. Однако постоянно быть начеку просто невозможно. Поэтому отрицание приходится очень кстати, когда вы садитесь за руль. Ведь если бы вы каждое мгновение думали: «А что если…?», то почувствовали бы себя совершенно беззащитным. Вы способны вести машину потому, что приняли решение на время пренебречь реальной действительностью и сделать шаг вперед. Отрицание становится вашей второй натурой. Вам вовсе не приходят в голову мысли вроде: «А теперь я закроюсь от опасностей, связанных с вождением». Но вот, пожалуйста: налицо здравое использование этого «защитника сердца».

Отрицание не выходит на передний план вашего разума. Обращение к нему похоже на вдох: вы знаете (или, как в случае непосредственно с отрицанием, вам кажется, что вы знаете), что нужно сделать, дабы выжить, однако до тех пор, пока впереди не замаячила опасность, не придаете этому особого значения. Помогая вам справиться с жизненными ситуациями, доставляющими неудобство, этот «защитник сердца» становится вашим спасателем.

Впрочем, – и это касается всех «защитников сердца» – систематически препятствуя вам налаживать связь со своими чувствами, отрицание часто становится серьезной преградой на пути к более радостной жизни. В таком случае оно способно нанести вам вред, поскольку изолирует вас от окружающих и, что более важно, от ваших собственных желаний и потребностей, а также оказывает воздействие на вашу способность к развитию. Подобное использование этого защитника опасно.

Доказательство обратного

Выполняя свои функции, любой «защитник сердца» и близко не подпустит вас к чувствам, способным привести вас в оцепенение. Если он работает эффективно, то вы не ощутите никакого неудобства. Пагубное отрицание, как, впрочем, и отрицание здравое, вращается в кругах чувств, сбивающих с толку. Вот только оно приводит к полному отказу от того, чтобы осознать свое поведение и его последствия. Вы занимаетесь самообманом.

Возьмем, к примеру, парня, который утверждает, что выпивает редко и в любой момент может бросить. Он отказывается признавать, что хватается за алкоголь, как только переступает порог дома. У него не налажены отношения с собственными чувствами, а зачастую еще и с теми, кто его окружает.

Именно таким парнем и оказался наш пациент Том. Он пользовался отрицанием пагубного типа, чтобы обойти стороной свои глубинные страхи. Тому было сорок четыре года, и детство у него выдалось довольно тяжелое. Будучи подростком, он понимал, что родители за него с сестрой не пожалеют жизни, вот только отец его постоянно был обеспокоен, несчастен и почти каждый вечер захаживал в бостонские пабы. По словам Тома, его мать была просто «святой». Она понимала, что муж – пьяница, но всегда находила ему оправдание. Она брала на себя его обязанности и, чтобы дети не расстраивались, отдувалась за двоих, посещая соревнования Тома по борьбе и школьные спектакли, в которых участвовала его сестра. Будучи трезвым, отец Тома отличался холодностью и скупостью на эмоции. Впрочем, иногда он признавался сыну в том, что ему стыдно за то, что он отсутствовал на этих мероприятиях. Тогда Том дал себе обещание, что если заведет семью, то не станет пить сверх меры.

Как и отец, Том был тихим и спокойным, вот только ему было присуще особое чувство самокритичного юмора. Его добродушие и рассудительный подход к жизни привлекли Рэйчел, на которой он женат уже четырнадцать лет. За последние пару лет покинули этот мир оба родителя Тома. Его сестра живет в их родном городе в пяти тысячах километров от него. Том скучает по ней и жалеет о том, что его двенадцатилетняя дочурка Джесси мало общается с родственниками по его линии. Десять лет назад Тому представилась прекрасная возможность продвинуться по карьерной лестнице, и потому он переехал в Лос-Анджелес. Он представлял себе, что они с семьей заживут счастливо и богато. Но в последнее время положение на работе стало ухудшаться.

Чем сложнее становилось на работе, тем чаще вечерами слышалось: «Еще один стаканчик скотча, чтобы не вспоминать уже об этом паршивом дне». А затем к вечерней выпивке добавился еще и мартини за обедом. Однако если кто-то указывал Тому на эту привычку, Том реагировал: он сводил потребление алкоголя к минимуму.

Чуть ранее работодатель Тома начал привлекать ресурсы по устранению неполадок в работе компьютеров для пятисот крупнейших промышленных компаний США со стороны, а ведь в организации этим занимался Том. И тогда Том испугался, что вскоре его услуги перестанут быть актуальными. Однако он решил отбросить свои опасения по поводу работы в сторону. Он оказался в такой ситуации, где жаловаться или делиться своими тревогами с кем-либо, особенно с Рэйчел и Джесси, казалось ему недостойным мужчины (отзвуки поведения отца).

Том стал пить еще больше. Он стал отдаляться от семьи, его характер изменился, и это обеспокоило его родных. Налицо был классический случай отрицания: Том отказывался признавать очевидное и то, что могло бы произойти, не сверни он с этого пути.

Подобно многим людям, чьи родные злоупотребляют алкоголем и наркотиками, чтобы заглушить боль и избавиться от страданий, в какой-то момент Рэйчел больше не смогла терпеть поведение мужа. В ее семье тоже были алкоголики, и потому ей на личном опыте было известно, сколько вреда может принести близким такая пагубная привычка: когда в детстве Рэйчел возвращалась из школы домой, ее мать обычно спала на диване пьяным-пьяна. И вот Рэйчел устала наблюдать за тем, как Том пьет все больше и больше, и наступил переломный момент. Она предъявила мужу ультиматум: если он не обратится за помощью и не изменит образ жизни, они с Джесси уйдут от него.

Прислушайтесь к окружающим. Если близкие, коллеги или знакомые неустанно выражают вам свое беспокойство относительно вашей позиции, образа жизни или поведения, можете быть уверены в том, что у вас проблемы. В наших терминах это значится как «доброжелательный контакт». Обычно, если проблемам не уделить достаточно внимания, они становятся более серьезными. Но если за них взяться (и чем раньше – тем лучше), то, скорее всего, это пойдет на пользу вашему развитию. Согласитесь, такой исход куда лучше!

Итак, все еще пребывая в состоянии полного отрицания, Том пришел к нам на сеанс терапии. Поначалу он был немногословен, но позднее влился в работу. Наладив с ним прочный контакт, мы были поражены тем, насколько глубоко пустил в нем корни его «защитник». Том совершенно не считал свое пьянство проблемой. Более того, он и понятия не имел, что его опасения, связанные с работой, имеют какое-то отношение к выпивке. Мы поняли, что нам предстоит проделать серьезную работу. И первым шагом к прорыву сквозь сети «защитника» стало бы признание Томом своих тревог. Так или иначе, нам требовалось «проникнуть» в его сердце, разбудить это сердце и продемонстрировать Тому те страхи, которые мешали ему жить полной жизнью.

Чтобы сломить «защитника», необходимо начать осознавать то, что в действительности вас волнует.

Мы заметили, что во время наших первых встреч Том был печален и совершенно разбит. Когда мы указали ему на это, он удивился и с облегчением вздохнул оттого, что кто-то, наконец, обратил внимание, насколько сильно он пал духом. Том ощутил, что мы прониклись его положением, и это позволило нам, не осуждая, задать ему вопросы, касающиеся его прошлого и настоящего. Мы посочувствовали ему в том, что сейчас в мире все очень быстро меняется. Мы узнали, как влияют на него эти перемены, и попросили его с помощью метода «мозгового штурма» подумать, чем бы он стал заниматься, если бы на работе все пошло наперекосяк.

Беседуя с Томом о его детстве и о его отце-пьянице, мы обратили внимание Тома на некоторую закономерность. Должно быть, тяжело ему пришлось жить с отцом, которого больше интересовала бутылка алкоголя, нежели собственный сын. Обнаружив внутри себя эту боль, Том задумался, каково же приходится Джесси, когда она видит, как каждый вечер после работы ееотец пьет. Мы постарались помочь Тому прийти к осознанию того факта, что он испытывает некоторые мучительные чувства.

В итоге Тому удалось раскрыться навстречу тому, что волновало его сильнее всего. Дабы поспособствовать ускорению этого процесса, ему нужно было уделить внимание своим инстинктивным чувствам и физическим ощущениям: напряжению в груди, недостаточно глубокому дыханию и боли в горле, которая досаждала ему уже несколько месяцев.

В итоге, мы с Томом пришли к согласию. В условиях безопасности и поддержки с нашей стороны перед ним, будто раскрылась истина, и он стал терпимее относиться к нам и к себе самому. Снова всеми красками заиграли его проницательность и острословие. Он игриво признал, что на самом деле испытывает некоторые чувства, которыми отнюдь не гордится. В конце концов, он сам стал отпускать шутки на тему того, что только и успевал «откашливаться» от того, что на него нагромоздилось. Может, это и явилось причиной его боли в горле! Тогда мы схватили его за лацканы модного пиджака и помогли перейти на следующую стадию.

Мы хотели, чтобы Том ответил себе на кое-какие сложные вопросы. Ему пришлось спросить себя и своих близких о том, что происходит в его жизни. Вместе с ними он должен был составить подробный отчет по следующим позициям:

1. Когда именно он пристрастился к алкоголю?

2. Насколько часто, когда и в каких условиях проявлялось его подобное поведение?

3. Прогрессирование привычки: насколько чаще он стал пить за последний год?

4. Как сказалось его поведение (в данном случае, его пьянство) на его здоровье, финансах, отношениях с друзьями, работе, браке и ребенке?

Не начали ли вы к настоящему моменту ощущать беспокойство по поводу того, что и вычем-то похожи на Тома? Каков ваш излюбленный «наркотик»? Вы тоже заглушаете свои чувства алкоголем? Или в вашем случае это еда? Таблетки? Азартные игры? Секс? Порнография в Интернете? Шопинг? Если это так, то вам тоже следует ответить на вопросы, которые мы задали Тому.

Тому было нужно провести не только внутреннее исследование, поскольку – вы же помните – он находился в состоянии отрицания и мог оказаться не особо честным. Куда важнее было обратиться к внешнему исследованию – налаживанию «дружелюбного контакта» с близкими. Эта возможность стала для него решающей в попытке совладать со своим «защитником сердца». Задавая вопросы своим близким и находясь в согласии с ощущениями тела, он смог подвергнуться основательному влиянию ответов Рэйчел и Джесси. Больше он был не в состоянии отрицать, что его поведение оказывает сильное воздействие на тех, кого он любит.

Этот процесс стал началом успехов Тома в работе со своим основным «защитником сердца». Отрицание становилось все более хрупким. На первый план вышли осознание своего поведения и понимание себя самого. И впервые в жизни Том смог побеседовать с нами и с Рэйчел о том, как его пугает сложившаяся на работе неопределенность. Он понял, что между его глубинными страхами и непомерным употреблением алкоголя есть связь. Том не только перестал ощущать, что в том, чтобы поделиться своими чувствами с Рэйчел, нет ничего «недостойного мужчины», но и пришел к обратному: почувствовал себя более сильным и уверенным.

За годы нашей практики мы заметили, что снова и снова подкрепляется один несомненный факт: когда вы делитесь с кем-то своими унизительными, постыдными чувствами, власть этих ощущений над вами идет на спад, а вы становитесь сильнее и могущественнее.

Том заново обрел в себе силы, и, по нашему мнению, теперь ему было необходимо уделить внимание своему распорядку дня. В течение года возвращение домой являлось для него самым сильным провоцирующим фактором. Пытаясь обособиться ото всех и уйти в себя, он откупоривал бутылку. Обеденные перерывы на работе тоже инициировали его беспокойство и тревогу, поэтому мартини стал его утешением. Тому было нужно обратить внимание на то, как он себя чувствовал в такие моменты и что происходило с его телом и сознанием. Ему пришлось признать существование тех неприятных мыслей и чувств, которые заставляли его вернуться к старым паттернам поведения.

Том должен был отыскать новые способы выдержать эти доставляющие беспокойство чувства. Было важно на собственном опыте узнать о новых средствах, позволяющих разобраться с проблемой. Вместо того чтобы уединяться с выпивкой, Том решил, что каждый вечер, возвращаясь домой, он будет проводить какое-то время с Рэйчел. Он начал посещать общество анонимных алкоголиков. Он даже вернулся к той деятельности, благодаря которой ощущал свою значимость и становился бодрым: он вновь вступил в мужскую лигу по софтболу, в которой состоял несколькими годами ранее.

Невзирая на рабочие проблемы, которые от него никак не зависели, Том был готов вкусить жизнь таким способом, который доказывал бы его ценность как человека. Оказалось, что столкнуться со своим призраком, пробиться сквозь страхи и рассказать о них окружающим, вовсе не так страшно, как он себе представлял. А самым важным в выходе из отрицания стала его способность вернуться к жизни и осознать, что есть и другие возможности.

Том работал на ту компанию еще год. Он понял, что в такой нестабильной обстановке ему никогда не будет комфортно, и потому начал неторопливо изучать рынок труда в поиске более выгодных вариантов. И хоть поиск новой работы – занятие не из легких, Том все же смог уделить внимание этому вопросу, потому что недавно узнал о себе, своем теле и – что для него важнее всего – своей способности быть надежным супругом и отцом. Больше Том не мог списывать со счетов тот факт, что алкоголь оказывал сильное влияние не только на его прошлое, но и на его настоящее.

В работе с Томом мы применили нижеследующий шаблон, которым вы можете воспользоваться в домашних условиях. И хоть вам потребуется некоторое время и усилия (их не нужно тратить лишь на никчемные вещи), это средство является весьма эффективным, и с него можно начать путь к осмыслению своего собственного отрицания.