Текст книги "Летающая домохозяйка. Телесный хлам"

Автор книги: Марла Силли

Соавторы: Эли Линн
сообщить о нарушении

Текущая страница: 9 (всего у книги 13 страниц)

Движение должно войти в ваш ежедневный распорядок. Некоторые предпочитают выполнить все запланированные на день упражнения прямо с утра, первым делом. Меня часто спрашивают: «Нужно ли мне с утра наряжаться, чтобы потом вспотеть, снова идти в душ и начинать день заново?» Ответ весьма прост: все зависит от вас и вашего режима. Если вы решили выполнить свою программу движения утром, примите душ после того. В противном случае придется идти в душ дважды, но это значит – дважды получить удовольствие!

С вечера приготовьте для себя два комплекта: ваш любимый спортивный наряд и одежду, которую будете носить после физических упражнений. Если вам предстоит с утра отправиться на работу, нужно приготовиться одновременно и к работе, и к походу в спортзал. Одежду и косметику для работы сложите в сумку заранее, еще вечером, а утром оденьтесь в спортивный костюм. У вас в результате будет два Ритуала, которые сольются в одно энергичное начало дня.

Утром, как только ваши ноги коснутся пола, все мысли должны устремиться в одном направлении – к Благословению Сердца. Вы сразу же оденетесь для того, чтобы приступить к программе движения. Но не позволяйте себе пропустить Утренний Ритуал, оправдываясь тем, что Флайледи велела вам двигаться. Нет, придется включить новый Шажок в тот Ритуал, который вы уже привыкли выполнять каждое утро. Если ваш дом вернется к хаосу, который царил в нем раньше, вам станет казаться, будто времени для движения у вас нет. Так расстаньтесь же поскорее с перфекционизмом и слейте воедино эти два Ритуала – движение и поддержание в доме порядка. Я бы сравнила это с разучиванием нового танцевального движения, состоящего из нескольких элементов.

Мы с вами назубок выучили Вечерний Ритуал. Теперь добавим к нему подготовку двух комплектов одежды на следующий день. Встав с кровати, вы будете готовы к новому Ритуалу движения, но не забудьте сделать и то, что с таким успехом выполняли уже несколько месяцев. Не думайте, что новый Ритуал должен сменить старый, потому что новый важнее. Их нужно объединить, найти время и для дома, и для работы, и для физической активности. Мы строим здоровую жизнь на крепком основании, а не сносим руины прошлых Ритуалов ради возведения новых, в которых уже нет места нашему дому. Когда в вашем жилище воцарится беспорядок, он незаметно возобладает и в вашей душе. Ваш дом – отражение того, что происходит внутри вас. Итак, всеми силами избегайте этой ошибки – не позволяйте новым целям, борьбе с Телесным Хламом, оттеснить на задний план Благословение Дома.

Вернемся к технике разучивания танца. Когда мы освоили одну часть, нам легче добавить к ней другую, новую. То же самое с Ритуалами: мы выстраиваем их, прибавляя один Шажок к другому. Тут есть одно «но»: танец нужно репетировать каждый день. Как и Ритуалы! Однако если мы попытаемся сделать слишком многое слишком быстро, вы знаете, что случится. Мы перегорим, а потом почувствуем себя еще хуже, чем вначале. Мы не хотим, чтобы так получалось, но так получается. Если такое случится, я попрошу вас сделать вот что: просто вернитесь к тому месту, где произошел сбой, и радуйтесь своим успехам, вместо того чтобы ныть из-за неудач. Только повторение одних и тех же действий изо дня в день вознаградит вас новой привычкой.

Новую для себя программу движения я включила в Послеобеденный Ритуал, пока не ежедневно, а три раза в неделю. В три часа мы с подругой встречаемся у меня дома или в офисе и 30 минут занимаемся аэробикой. У нас есть несколько дисков с разными комплексами упражнений. Обычно после таких занятий я, разгоряченная движением, сразу бегу принимать душ. Вы же можете адаптировать программу движения к своему распорядку дня. Главное, запомните: ваш Ритуал не будет завершен, пока вы не снимете спортивного наряда и не наденете обычной одежды. Я знаю, многим нравится спортивный костюм, но вам просто необходимо снять его и принять душ, после чего одеться во что-нибудь другое. Нельзя ходить в спортивной одежде весь день.

У движения есть еще одна важная сторона, о которой я хочу с вами поговорить. У всех нас случаются такие моменты, когда по той или иной причине мы чувствуем себя подавленными. И тогда 15 минут самых простых движений будут полезны не только для нашего физического здоровья, но и для психологического состояния. Физическая активность способствует тому, что в наш мозг поступают вещества, которые заставляют нас чувствовать себя лучше. Я не могу вам точно объяснить, как это происходит, но вполне вероятно, что этот простой акт любви к себе приносит ощущение покоя.

Многие годы я внушала людям: когда вы растягиваете губы в улыбке, ваш мозг получает сигнал, что вы счастливы. Это небольшое движение лицевых мышц создает ощущение счастья. Не за этим ли ощущением мы гонимся всю свою жизнь? Точно так же как зашнурованные туфли говорят мозгу, что пора заняться домашней работой, спортивные шорты и футболка подскажут ему, что пора двигаться. Несколько минут простых движений способны сделать очень многое: они помогают нам разогнать темные тучи депрессии. Так давайте же наденем кроссовки и посмотрим, какими счастливыми можем быть – телом, умом и душой!

Календарь, таймер, метелка для пыли – все это можно использовать для самомотивации. Каждый раз, как хорошо потрудитесь на благо своего тела, награждайте себя забавными наклейками: сердечками, звездочками, рожицами, и тогда ваш календарь станет приятным напоминанием об успехах. Вскоре, когда новый Ритуал войдет в вашу жизнь, вы заметите, что Телесный Хлам начал таять. Заводите таймер на 15 минут, потому что все мы способны делать что-нибудь в течение 15 минут, в том числе Благословлять Сердце. Метелка для пыли стала для меня спортивным снарядом: мне нравится выполнять танцевальные упражнения, размахивая ею, я чувствую себя артисткой кабаре. И я люблю себя подбадривать! Ищите поводы для радости. Записывайте все успехи, а главное, получайте удовольствие от всего, что делаете. Если вам это приятно, вы будете это делать!

Пусть это будет весело! Как сделать движение веселым и забавным делом? Прежде всего, скажите «до свидания» перфекционизму и внутренней потребности соревноваться с неким воображаемым врагом. Движение не смертный бой – это привычка, которую мы практикуем, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Если мы начнем с того, что попытаемся убить себя непомерной нагрузкой, движение никогда не станет для нас приятным ритуалом, а останется тяжелой работой. Идеалы перфекционизма недостижимы.

Один из способов сделать движение развлечением – это найти что-то такое, что доставляет нам удовольствие: танцы, прогулки, плавание, аэробика, йога, тай-чи, садоводство, ужение рыбы на мушку, туризм и так далее. Если в голову ничего не приходит, мысленно вернитесь в детство. Что вам нравилось делать, когда вы были ребенком?

Я помню, что меня невозможно было оторвать от реки. Я бродила по берегу и часами играла в воде. Догадываетесь, какое времяпровождение доставляет мне сейчас наибольшее удовольствие? Рыбалка и пеший туризм. Они не только благословляют мое тело движением, но и приносят успокоение душе. Это почти медитация. Но тут есть одна проблема: рыбалкой и туризмом невозможно заниматься каждый день, а двигаться надо постоянно. Чем же еще я могу заняться, чтобы добавить в свою жизнь движение? Поскольку я живу в лесистой местности, то могу сходить в лес на короткую прогулку или встать на беговую дорожку перед раскрытым окном, за которым щебечут птицы. А еще я могу выйти в сад и прополоть цветники. Эта деятельность тоже нагружает мышцы, ведь мне приходится нагибаться и приседать. Когда мы хорошо проводим время, то даже не замечаем, что двигаемся, – нам кажется, что мы летаем!

Все жертвы перфекционизма время от времени попадают под власть Порочного Мышления. Мы думаем, что физические упражнения надо делать не менее часа и доводить пульс до уровня, которого требовал от нас бывший тренер по аэробике. Страх, что мы не сможем сделать все правильно, приковывает нас к диванам. Если же мы попробуем сделать слишком многое слишком быстро, то ничего не добьемся. Но ведь немного движения лучше, чем полная неподвижность, правда? Давайте научимся делать Шажки, постепенно наращивая физическую активность, а не корить себя за то, что не делаем все «как надо». Даже 15 минут в день способны изменить наше самочувствие.

Иногда, чтобы заставить себя двигаться, нам приходится играть с собой в игры. Например, можно постоянно носить с собой шагомер, который показывает, сколько шагов мы сделали. Каждый шаг – это движение! И совсем необязательно составлять строгий график занятий физкультурой. Мы просто добавляем каждый день несколько шагов, отыскивая все новые и новые причины пройти пешком: оставляем машину подальше от входа в супермаркет, поднимаемся по лестнице в тех случаях, когда обычно пользовались лифтом, ходим к почтовому ящику пешком, а не забираем почту по пути, проезжая мимо на машине. Больше мы не пытаемся сэкономить шаги, напротив, мы хотим сделать их как можно больше, чтобы больше двигаться. Не мучаясь и не подгоняя себя, мы Благословляем Сердце!

Знаете, в иной день я просто не могу дождаться, когда снова смогу встать на беговую дорожку. Однажды я очень хотела позаниматься на тренажере, но вдруг на меня напало неодолимое желание писать. Слова сами рвались с кончиков пальцев. Потом зазвонил телефон. Это была Келли, и нам требовалось поговорить. «Что же делать?» – озадачилась я. И тогда в голову пришла замечательная идея: с телефоном в руке, не прерывая разговора с Келли, я встала на беговую дорожку! А потом положила перед собой клавиатуру и принялась печатать. Забавно. Оказалось, что мне проще шагать и печатать, чем шагать и говорить. Никогда бы не подумала! Но не это главное. Главное, что я сумела объединить свою жизнь с движением. Теперь с телефоном я вообще почти не расстаюсь. У меня одна из тех игрушек, которые надевают на голову, так что кажется, будто телефон вживлен в череп. Вы не поверите, чем я занимаюсь, пока говорю по телефону! Как-то я давала по телефону интервью и одновременно полола! А больше всего я люблю говорить по телефону и в то же самое время танцевать по дому с метелкой в руках и сметать пыль. За разговором я даже не замечаю, что делаю уборку. Да, мой муж говорит, что выгляжу я при этом как инопланетянка, но телефон с наушниками и микрофоном освободил мне руки и стал любимым инструментом, который помогает превращать движение в удовольствие.

Надеюсь, вы понемногу начинаете понимать, что если дело доставляет вам удовольствие, то оно делается. Мы все любим развлекаться и играть. То, что нам не по нраву, воспринимается как тяжелая работа, и мы всячески пытаемся ее избежать. Это еще одна причина, по которой я стала использовать таймер. С ним я не должна думать – таймер думает за меня! Это прекрасный инструмент для того, чтобы делать Шажки к Благословению Сердца! Установить таймер нетрудно, а потом надо двигаться лишь столько времени, сколько он вам велит. Даже если это всего лишь пять минут ходьбы, все равно вы двигаетесь на пять минут дольше, чем раньше. Шажки к Благословению Сердца – лучший подарок, который вы можете себе сделать.

Ваш личный спа-курорт. Чтобы Наконец-то Полюбить Себя и заняться Телесным Хламом, не нужно ждать понедельника, первого числа или Нового года. Надо просто сказать себе, что с сегодняшнего дня мы Наконец-то Полюбим Себя. И Полюбим с такой силой, что не сможем о себе не заботиться. Что мы имеем в виду, когда принимаем решение Себя Полюбить? Для многих из нас это сводится к смене образа жизни. Можно, конечно, провести месяц на спа-курорте, где нас ожидают специальные блюда, особый режим дня, оздоровительные процедуры и спортивные занятия под наблюдением врачей. А можно научиться делать все это дома. Самостоятельно. Наш дом станет для нас личным спа-салоном.

Если вы ездили на курорты, то, должно быть, помните, что вас попросили сделать прежде всего. Правильно: подписать бумажку о том, что вы не будете предъявлять претензий, если у вас возникнут проблемы со здоровьем. Как вы думаете, зачем это нужно? Затем, что курорт не хочет нести ответственность, если вы свалитесь от сердечного приступа. Одно это должно послужить для вас тревожным звоночком. Наш образ жизни таков, что он способствует росту числа людей с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Неплохо бы задуматься об этом и сделать соответствующие выводы, а именно: мы сами отвечаем за состояние своего ума и тела.

До того как мы приступим к работе над образом жизни, нам надо оценить, каково же оно, наше нынешнее состояние. В этом нам помогут общий осмотр у врача и основные анализы крови. Результаты станут для нас указателем движения. Не откладывайте посещение врача. Сегодня же позвоните и назначьте дату и время осмотра, это станет вашим первым Шажком к перемене жизни. Попросите у врача подсказки и заодно помимо анализа крови пройдите обследование щитовидной железы. И пусть перфекционизм даже не пытается удержать вас от этого важного шага.

Вернемся к спа-курорту. Вы наверняка помните, что там вам не разрешали курить, пить спиртные напитки и крепкий кофе. Как мы можем ограничить употребление табака, алкоголя и кофеина на своем домашнем спа-курорте? Давайте взглянем реалистично на то, сколько курим и пьем ежедневно, еженедельно, ежемесячно и сколько нам это стоит. Для кого-то из нас сильной мотивацией может стать экономия средств. Другие просто осознают, что следует быть более умеренными в своих привычках. Предлагаю вам такую схему: пейте вместо пяти чашек кофе в день одну, а каждую из четырех невыпитых чашек замените бутылкой воды. За ужином вместо целой бутылки вина выпейте один бокал и сколько угодно воды. Будьте добры к себе и не отбирайте у себя всё сразу, как рекомендуют большинство диет. Вы же отлично знаете, чем оборачиваются их жесткие требования: мы чувствуем себя лишенными всякой радости в жизни, посылаем диету к черту и начинаем поедать все, что попадается под руку.

Бросить курить крайне сложно. Мой вам совет: попробуйте разделять те моменты, когда ваш организм не может без табака, и те, когда вы закуриваете просто по привычке или за компанию. Когда вы научитесь их разделять, то сможете бороться с бездумным курением. Это станет Шажком в борьбе с курением в целом.

Чтобы превратить свой дом в диетическую столовую, нам потребуется лишь кое-что добавить к списку покупок. Опять вспомним спа-курорты. Там на каждом углу полезные и питательные закуски только и ждут, чтобы мы их съели. В оздоровительных учреждениях от нас требуют, чтобы мы ели чаще. В обычной жизни мы этого не делаем, потому что нам некогда. А главной причиной, по которой мы не едим здоровой пищи, является отсутствие таковой в нашем холодильнике. Перед походом в супермаркет добавьте к списку продуктов фрукты, овощи, орехи, творог, йогурт и салатные смеси. И напоминайте себе, что надо перекусывать между основными приемами пищи. Представляете, перекусывать можно и нужно!

На спа-курорте вы никого не увидите без бутылки воды в руках. Повсюду стоят кулеры и висят плакаты с напоминанием о том, что нужно пить воду. Я не призываю вас перегибать палку, но восемь стаканов воды в день – это обязательный минимум. Если вы едите три раза в день и трижды перекусываете, то пейте с каждым приемом пищи по стакану воды – вот уже шесть стаканов и набралось. Добавьте еще один стакан утром, сразу после подъема, и один стакан на ночь. Вот и всё – вы выпили восемь стаканов воды за 16 часов. Если подумать, то не так уж это и много: один стакан каждые два часа. Если вы опасаетесь, что забудете про воду, поставьте таймер. Мне это помогает!

А теперь самая трудная часть пребывания на спа-курорте: там вас заставляют заниматься физическими упражнениями. Мы долго валялись на диване, но решили исправить ситуацию и «позволили» специалистам помочь нам восстановить форму. А если мы устраиваем спа-курорт дома, почему бы не позволить такого и себе? Или попросите подругу помочь вам, коль скоро эта задача слишком сложна для вас. Гораздо проще придерживаться выбранного курса, если есть перед кем отчитываться. Не двигаться нельзя (будь мы на спа-курорте, тренер не принял бы никаких оправданий). Движение может быть совсем простым, как прогулка вокруг двора или небольшая пробежка на беговой дорожке. Начните с малого: добавьте к Утреннему Ритуалу пятнадцатиминутную прогулку. Затем постепенно прибавляйте все новые и новые Шажки к ежедневному походу по жизни. Небольшие перемены – вроде парковки как можно дальше от входа в супермаркет или подъема по лестнице, а не на лифте – постепенно перерастут в одну большую: движение вплетется в ткань вашей каждодневной жизни, станет ее неотъемлемой частью. Вы и не заметите, как начнете играть во дворе с детьми или выводить собаку на пробежку. Превращая движение в удовольствие, вы Благословляете Сердце.

На спа-курортах знают, как нас побаловать, и начинается все со спальни. Кровати на курортах красивые и удобные. Курортный распорядок дня требует, чтобы мы ложились спать не поздно. А давайте вспомним, когда вы последний раз ложились раньше одиннадцати часов дома? Давно? Надо исправлять ситуацию, и примером для нас будет спа-курорт. Застелите постель свежим бельем, взбейте подушки и устройтесь под одеялом с хорошей книжкой в руках. Подарите себе несколько минут блаженства и покоя перед сном. Отдых, в частности сон, нужен нашему телу для того, чтобы подготовиться к следующему дню. Исследования показывают, что недостаток сна зачастую компенсируется перееданием. Так что ложитесь спать вовремя и не заставляйте свое тело страдать от недосыпания. Наше тело нуждается в хорошей еде, воде, движении и отдыхе, лишь получая все это, оно функционирует без сбоев.

И еще: мы должны награждать себя за те простые перемены, что привносим в свою жизнь. В нашем домашнем спа мы можем баловать себя такими приятными процедурами, как маникюр, педикюр, пенные ванны, маски для лица и прочее. Все это отличный способ улучшить настроение и еще сильнее полюбить Шажки, которые мы пытаемся сделать частью нашего распорядка. Эти небольшие награды помогут нам Полюбить Себя еще сильнее. Мы заслуживаем того, чтобы прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь. Наслаждайтесь своим домашним спа!

Основной План на Неделю. Мы с вами подробно поговорили о том, как хорошо двигаться, а теперь я хочу, чтобы вы действительно оторвали попу от стула и начали Благословлять Сердце. Приступая к созданию любых Ритуалов движения, помните о нескольких важных моментах, которые я перечислила ниже. Они помогут вам.

1. Пройдите осмотр у своего врача.

2. С вечера приготавливайте два комплекта одежды – обычную и для движения. Не забудьте про обувь!

3. Пейте воду.

4. Если у вас есть маленькие дети, берите их с собой в коляске каждый раз, когда выходите на прогулку или пробежку.

5. Двигайтесь Шажками. Не пытайтесь сделать слишком многое слишком быстро – вы перегорите. Начинайте не спеша, но и не бросайте начатого. Если вам трудно выполнить все запланированное на день движение за один раз, подвигайтесь немного утром и еще немного – во второй половине дня. А потом увеличивайте время; посвященное движению. Чем дальше, тем проще вам будет.

6. Сделав очередной Шажок к физической активности, наклейте на календарь звездочку или солнышко – отмечайте свои успехи и прогресс.

В рамках программы «Флайледи» для приведения дома в порядок был придуман Основной План на Неделю. Мы пользовались им, чтобы убирать дом, готовиться к праздникам и разрабатывать подробные планы на день. Можно создать подобный план и для наших Ритуалов движения, чтобы с его помощью движение стало неотъемлемой частью нашей жизни. Вот вам примерный образец.

Понедельник—День Благословения Сердца!

Потратьте несколько минут на то, чтобы благословить свое тело энергичной разминкой. Можете прогуляться быстрым шагом или сделать несколько упражнений под видеокассету. Начните с Шажков. Не перестарайтесь. Установите таймер! Он подскажет вам, когда настанет пора заканчивать.

Вторник—День свободы!

Свобода вовсе не означает, что вы не должны двигаться, скорее наоборот. Пусть это будет день фристайла! Сделайте что-нибудь необычное: потанцуйте под музыку, помаршируйте под дробь воображаемого барабана или, сидя за рабочим столом, сделайте растяжку. Подойдет все – от кручения обруча до прыжков на батуте. Мы все очень творческие личности.

Среда—День отложенного на потом!

Объедините движение с тем, что давно откладывали. Может, вам давно уже надо было встретиться и поболтать с подругой. Позвоните ей и вместе сходите на прогулку. Если вы не можете встретиться лично, то воспользуйтесь достижениями века высоких технологий: возьмите мобильный телефон с наушниками и микрофоном и двигайте руками и ногами, пока выкладываете подружке последние новости.

Четверг—День покупок!

Нам предоставляется отличная возможность подвигаться, когда мы едем за покупками в супермаркет. Поставьте машину в самый дальний от входа угол парковки и пройдите лишние 50 метров до магазина. Или обойдите вокруг супермаркета, перед тем как войти внутрь!

Пятница—День выхода в город!

Прогуляйтесь с любимым человеком по городу или займитесь тем, что доставляет удовольствие вам обоим. Мы с Робертом ходим в боулинг, и знаете что, метание тяжелых шаров, которыми сбивают кегли, – отличная возможность размять самые разные группы мышц. Если у вас нет партнера, отведите этот день для общения с друзьями. Только не сидите дома перед телевизором с коробкой конфет, до слез жалея себя, бедняжку. Сделайте первый Шажок к воссоединению с близкими людьми.

Суббота—День семейных развлечений!

Запланируйте на этот день поездку на природу или поход в парк! Проведите субботу со своей семьей, и не в закрытом помещении, а на воздухе. Поищите в газетах информацию о фестивалях и праздниках, постарайтесь побольше ходить пешком. Летом плавайте или катайтесь на велосипеде.

Множество разнообразных вещей можно делать всей семьей, нужно только немного подумать. Помните, что семья – это не одни только кровные родственники. Многие семьи состоят из хороших друзей.

• Воскресенье—День восстановления духа!

Для восстановления духа очень подойдет небольшая прогулка или разминка на беговой дорожке под любимую музыку.

Ну как, убедились, что движение очень просто включить в наш Основной План на Неделю?

Домашнее задание

Снова откройте Контрольный Журнал на чистой странице. Сейчас мы с вами честно признаемся себе в том, что ведем крайне малоподвижный образ жизни. Но будьте начеку: перфекционизм наверняка попытается помешать нам в этом деле.

Когда вы в последний раз двигались так активно, что даже вспотели? Что вы делали? Запишите это!

Есть ли у вас пара хороших кроссовок? Когда вы в последний раз покупали спортивную обувь? Старая, разношенная обувь может стать причиной травм. А вот небольшая проверка для вас: напишите прямо сейчас, какой, по вашему мнению, у вас размер ноги, а потом сходите в обувную мастерскую и попросите, чтобы вам измерили стопу. Сравните две эти цифры.