Текст книги "Летающая домохозяйка. Телесный хлам"

Автор книги: Марла Силли

Соавторы: Эли Линн
сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 13 страниц)

12. Эффект «плато»

Марла

До недавнего времени мне, несмотря на все старания, не удавалось сколько-нибудь значительно похудеть. Сказать по правде, я не очень-то и старалась, опасаясь неудачи. Теперь, приняв решение лучше заботиться о себе, то есть правильно питаться и двигаться, я стала замечать, что цифра на весах постепенно меняется. Она становится меньше! Эту цифру я использую для корректировки Шажков и Ритуалов. Но в те дни, когда весы говорят: «Ты поправилась», я не набрасываюсь на себя с упреками, потому что понимаю: нет смысла изводиться из-за цифры, дело не в ней.

Итак, решив взять Телесный Хлам под контроль, я стала худеть. Это медленный процесс. Сейчас я попрошу всех вас взглянуть на то, что происходит в ваших головах, когда цифра на весах не меняется. Эту стадию называют «плато». Наверняка вы слышали от многих людей, как трудно бывает сбросить самые последние килограммы из намеченных. Я вышла на «плато», похудев на 16 килограммов без малого. Первые килограммы как будто сами слетали с меня. Помните, как это бывает? Мы в шоке оттого, что надо покупать одежду на несколько размеров меньше, и в магазинах по привычке идем к вешалкам с нарядами старого размера, хотя все вывешенное там болтается на нас балахоном. Мы то теряем голову от радости, то вдруг начинаем плакать. В чем же причина таких перепадов эмоций? Частично они объясняются тем, что нам удалось сбросить вес. Это новое и странное для нас ощущение, и неудивительно, что порой нам становится страшно: ведь мы еще не испытывали подобного. Чего же мы боимся? Скорее всего того, что снова поправимся, ведь сколько раз мы наблюдали, как похудевшие друзья и знакомые вдруг снова становились такими же толстыми, как раньше.

Но сейчас я хочу поговорить о «плато», на которые мы выходим в нашем восхождении к здоровой жизни. «Плато» – это всего лишь сигнал, поданный телом: обмен веществ больше не откликается на то, что мы делаем, настала пора пересмотреть Ритуалы. Во многих случаях нам следует радоваться, когда мы достигаем «плато», ибо это означает, что мы не набрали вновь Телесного Хлама за отпуск или праздничные дни. Все дело в том, как посмотреть, но смотреть нужно! Нельзя всю жизнь прятать голову в песок и строить догадки о том, что происходит с нашим телом. Вот почему ежедневное взвешивание так важно. Оно дает нам возможность вовремя заметить, что наш обмен веществ приспособился к новому образу жизни.

Существуют и другие причины, по которым мы вдруг перестаем сбрасывать Телесный Хлам. Возможно, мы перестали соблюдать Ритуалы и вернулись к старым привычкам. Если так, нам поможет ведение Контрольного Журнала, куда нужно записывать, сколько раз в день и что именно мы ели. Эти записи потом однозначно объяснят нам, что происходит с нашим телом. Стоит мне нарушить график питания – три основных приема пищи и три перекуса, – как это сразу становится заметно. Не остается без заметных последствий и то, что я пью мало воды или ем слишком много соли. Все это влечет за собой не просто остановку в похудании, а даже небольшое увеличение веса за день или два. В таких случаях я не ругаю себя, а выясняю, что было сделано не так и что нужно изменить.

Только сравнивая цифры за относительно долгий период, например за месяц, можно понять, что мы оказались на «плато». И опять: нужно не бранить себя, а четче выполнять установленные правила и Ритуалы. Я, добравшись до «плато», прежде всего с удвоенным вниманием слежу за тем, чтобы не пропустить ни одного Шажка, и при этом подбадриваю себя тем, что пусть не похудела, но зато и не набрала нового Телесного Хлама. И продолжаю делать Шажки к здоровому образу жизни.

Только когда я вижу, что за прошедший период не отступала от правил и выполняла все Ритуалы, но все-таки не похудела, то делаю вывод, что настало время добавить к моим привычкам новые. В таких случаях «плато» – это сигнал к тому, что пора сделать новый шаг, подняться на новую ступеньку. Например, можно добавить к спортивным упражнениям занятия с гантелями. Или дополнить каждодневное расписание прогулкой после ужина, чтобы двигаться не только утром, но и вечером. Однако точно оценить и спланировать это можно, только если вы регулярно ведете Контрольный Журнал.

Возможно, мои следующие слова покажутся вам странными, но еще одной причиной, по которой мы выходим на «плато», может быть то, что мы недостаточно едим. Это действительно так! Недостаток питания говорит нашему телу, что нужно переходить в режим экономии. В таких случаях следует добавить калорий, чтобы ускорить обмен веществ. Когда наше тело находится в режиме экономии, метаболизм тормозится – организм пытается сохранять каждую калорию на потом, чтобы защитить нас от недостатка пищи. Нам приходится хитрить с едой и движением, чтобы заставить тело войти в нормальный режим. Вот поэтому-то так важно завтракать.

Если мы не завтракаем, то тем самым говорим телу, что сегодня еды не будет. Когда наконец в организм поступает пища, он сразу прячет все калории в закрома, на «черный день». Так эти калории превращаются в Телесный Хлам на наших бедрах и животе.

Если мы не записываем регулярно всё, что касается еды, питья и движения, то не заметим, что достигли «плато» или что не выполняем все Ритуалы и правила. В двух словах я бы выразила это так: надо быть честным с самим собой.

Никогда не забывайте, что новый образ жизни не подразумевает никаких каникул или выходных. Поэтому, когда вы отправляетесь в поездку, очень важно есть так же, как вы едите дома.

Даже в непривычных условиях мы можем сделать правильный выбор, и только правильный выбор поможет нам избавиться от Телесного Хлама. В то же самое время я не хочу, чтобы вы, наведываясь в любимый ресторан, чувствовали себя лишенными права радоваться жизни. Попробуйте есть не целую порцию, а лишь часть ее. Возьмите одну порцию на двоих или даже на троих, так вы по-прежнему сможете наслаждаться любимым блюдом. Как только начнете жалеть себя, вспомните о моих словах, подумайте о том, что на самом деле происходит. Действительно ли вы хотите изменить жизнь к лучшему или намерены по-прежнему потакать своим слабостям? Не саботируете ли вы подсознательно намеченный план действий? Чтобы честно ответить на эти вопросы, нужно прежде всего задать их себе. Так задайте!

Иногда наши «плато» – это просто пауза, подготовка к следующему шагу. Представьте, что поднимаетесь по лестнице, все выше и выше. Между лестничными маршами расположены площадки. Тут мы останавливаемся, отдыхаем и собираемся с силами, чтобы преодолеть следующий марш. Нам не видно, где заканчивается лестница, но мы знаем, что финиш наверху, а пока нам надо думать только о том, чтобы осилить следующий марш. Каждый Шажок – это одна из привычек, составляющих наш распорядок дня. Мы ставим одну ногу перед другой, переносим вес, поднимаем вторую ногу – постепенно эти небольшие движения становятся автоматическими. Потом мы оказываемся на площадке – «плато» – и переводим дыхание, но это лишь краткий перерыв. Не затягивайте остановки, чтобы не потерять темпа и не утратить наработанных привычек!

Мой Дорогой и Единственный любит печь. Он поистине гениален в том, что касается изобретения необычных рецептов. Я могу съесть одно печенье, ощутить вкус его нового шедевра и потом неделями восторженно рассказывать всем о том, как это было вкусно. Мне совсем не обязательно съедать дюжину печений, чтобы насладиться мастерством моего милого Роберта. В прошлом я бы почувствовала себя несчастной: как, мне нельзя съесть еще одно печенье?! Теперь же я радуюсь тому, что могу довольствоваться малым, воздержавшись от бездумного обжорства. Мы все должны практиковать новые привычки и не поддаваться старому Порочному Мышлению.

Я хочу, чтобы вы взглянули на «плато» под тем же углом, под каким рассматриваете свой дом. Даже если благодаря Ритуалам в вашем доме чисто и раковина сверкает, это не значит, что вы можете больше не соблюдать правил. Вы исполняете их и тогда, когда в доме порядок. Потому что, если остановитесь, хлам и грязь немедленно вернутся. Вы и оглянуться не успеете, как в вашем жилище вновь воцарится ХАОС. А мы этого не хотим. Точно так же как для вас стали привычными Шажки и Ритуалы по уборке дома, в вашу кровь и плоть войдет здоровый образ жизни. Каждый месяц добавляйте к доведенным до автоматизма навыкам один новый, и тогда у вас не иссякнут поводы для радости и гордости!

Людям свойственно не замечать собственного хлама. Мы постепенно привыкаем к новому образу жизни и в какой-то момент перестаем осознавать, что выполняем некогда установленные правила, настолько естественными они становятся. А еще может статься, что, восхищаясь достигнутым, мы захотим себя вознаградить, побаловать. Не попадайтесь на удочку старого мышления! Думаю, все вы отлично знаете, о чем я. Кто из нас не говорил себе: «Я такая молодец, многого добилась. Неужели я не заслужила пирожного?»

Нужно внимательно приглядываться к себе и своему распорядку дня, чтобы определить, оказались ли вы на настоящем «плато». Ведь зачастую то, что мы принимаем за «плато», объясняется небольшими отклонениями от Ритуалов. Но и в таком случае нам есть за что себя похвалить: все же мы не набрали веса и не вернулись к старому образу жизни. Нам нужно лишь тщательнее выполнять привычные Ритуалы и Шажки или добавить к ним новые.

Радуйтесь и думайте! Не ругайте себя. Всё в ваших руках!

Как бы ни огорчали нас так называемые плато – отсутствие прогресса в похудании, – они могут оказаться полезными. Во время этой вынужденной остановки мы отдохнем и попытаемся разобраться, что же происходит в нашей жизни. Я говорю это исходя из собственного опыта. В свое время именно «плато» помогло мне понять, что значение имеет все: еда, движение, настрой.

Несколько лет назад мы с мужем расстались, и я испытала тяжелейший стресс. Я тогда усиленно занималась с личным тренером, правильно питалась, соблюдала режим, но несмотря ни на что лишние килограммы упорно не желали меня покинуть. Я могла сбросить полкило, килограмм, но потом цифра на весах застывала, и одно «плато» сменялось другим. Это была первая серия «плато» в моей жизни. Вторая наступила после другого мощного стресса, когда мне потребовалась врачебная помощь. Но об этом дальше…

Семейные неурядицы, проблемы с мужем обрушились на меня таким грузом, что я не находила в себе сил вести здоровый образ жизни. Я пропускала спортивные занятия, у меня пропало всякое желание продумывать свой рацион, и хотя я очень старалась делать правильный выбор, когда ела в ресторане, у меня это выходило далеко не всегда. Причина кроется в том, что в тот период еда была для меня не столько пищей, сколько утешением. Я смотрела на лакомства как на средство спрятаться от реальной жизни, полной тревог и огорчений. Это был уже не первый раз, когда я искала забвения в еде, но огромная прибавка в весе случилась впервые.

Если в двух словах, то за три месяца я набрала больше 13 килограммов лишнего веса. Вскоре я уже с огромным трудом влезала в джинсы 18-го размера, но купить штаны посвободнее мне не позволяла гордость. Вместо того чтобы взглянуть правде в глаза, я выискивала одежду, на которой размеры указывались не цифрами, а буквами: «S», «М» и «L». В качестве слабого оправдания могу сказать, что не совсем забросила физические упражнения и ела более-менее правильно. Но вся моя жизнь шла наперекосяк, и вместе с ней – Шажки и Ритуалы. Прибавьте к этому нечеловеческий стресс, доходящий до самых настоящих приступов паники.

Из этого тяжелейшего периода жизни я вынесла один урок: необходимо быть последовательной. Заметьте, я сказала «последовательной», а не «идеальной». Перфекционизм не допускает перемен, ошибок и отклонений. Стремление к идеалу требует от нас невозможного, тогда как последовательность просит не сдаваться. Другое отличие состоит в том, что человек последовательный не станет есть себя поедом за слабость, а предложит себе восполнить упущенное на следующий день; ну а тот, кто удовольствуется только идеалом, разорвет себя на части, обольет презрением, заставит отказаться от задуманного и сдаться.

Еще я поняла, что нам всеми силами необходимо бороться со стрессом. Стресс – причина дурного самочувствия и многих болезней. Я первая тому пример: из-за стресса дала сбой моя щитовидная железа, что тоже поспособствовало прибавке в весе – наряду с нарушениями в питании и движении.

Но еще до того, как отказала щитовидка, я оказалась на бесконечном «плато», застряв на отметке в 90 килограммов 800 граммов. Я правильно питалась. Делала упражнения. И в результате пришла к выводу, что нужно сесть на радикальную диету и подобрать новый комплекс упражнений, но у меня не хватало времени заняться этим: я была до предела загружена работой. В то время я вела передачу на радио в Южной Калифорнии, и в мои обязанности входило пять раз в неделю выдать в прямом эфире качественное часовое ток-шоу. Помимо этого я писала книгу. Добавьте дом, детей и мужа, которые требовали внимания и забот (притом я уже знала, что скоро мужа у меня не будет). Стресс съедал меня заживо, а стрелка на весах едва двигалась, по большей части стояла на месте. Я была на грани срыва. Неужели я не могу контролировать хоть что-то в своей жизни?

После развода, поправившись почти на 14 килограммов, я чувствовала себя совершенно несчастной, изводилась из-за того, что позволила себе так «распуститься». Мне было до того плохо, что я подумывала о клинике неврозов. От катастрофы меня спас замечательный доктор (который и диагностировал проблемы со щитовидной железой) и друзья, среди которых не могу не отметить особо Марлу. Весь тот период я чувствовала ее неизменную поддержку, она прошла со мной каждый дюйм того нелегкого пути. Я никогда не забуду этого. Самое невероятное то, что Марла тогда жила в Северной Каролине, а я – в Калифорнии. Но мы постоянно поддерживали связь – по телефону, факсу и электронной почте. Марла ни на миг не отпускала меня и удержала на краю обрыва, уберегла от падения.

Настал момент, когда я решила, что пора навести порядок в своем теле. «Хватит, – сказала я себе. – На этот раз подойду к делу серьезно». Признаюсь, что ничего из моих серьезных намерений не вышло: я перестала поправляться, но похудеть мне тогда так и не удалось. Да это было и невозможно: я по-прежнему не соблюдала режима питания, делала физические упражнения лишь изредка, и хлам, засевший в моем сознании, делу не помогал. Я все еще оставалась перфекционисткой и считала, что должна получить все сразу – или ничего.

Но, взобравшись на «плато» в 104 килограмма 420 граммов, я смогла наконец понять, что собой представляю. Открыла для себя, что мою сущность нельзя описать ни размером джинсов, ни цветом губной помады. Я – это мой характер, мои душевные качества, а не количество килограммов. А еще я поняла, что Телесный Хлам – своеобразная броня из плоти, которую я носила на себе для защиты. Поскольку больше бояться мне было нечего, необходимость в щите отпала. Я воспользовалась остановкой на «плато», чтобы расстаться с негативными эмоциями и выкинуть из души лишний багаж. Настала пора двигаться дальше, но сначала я должна была обдумать все спокойно – на «плато». Вот так оно изменило мою жизнь и придало мне новое направление.

Домашнее задание

Раскройте Контрольный Журнал и просмотрите записи за прошедший месяц.

Если вы еще не начали вести его, сделайте это сейчас! Найдите блокнот или тетрадь с десятком чистых листов. Каждый день записывайте туда результаты взвешивания. А также то, что едите и когда, сколько часов отдаете сну, сколько двигаетесь и сколько пьете воды. Помимо цифр заносите в Контрольный Журнал свои ощущения и основные события вашей жизни. Все это поможет вам, когда вы достигнете «плато». Загляните на наш сайт. Там вы найдете полезную страницу.

Иногда то, что мы принимаем за «плато», на самом деле период, когда мы небрежно относимся к выполнению Ритуалов и Шажков. Для проверки задайте себе следующие вопросы.

• Не замечали ли вы за собой привычки есть украдкой?

• Не забываете ли вы ежедневно взвешиваться и записывать свой вес?

• Пьете ли вы достаточно воды?

• Не перекусываете ли на бегу или в машине?

• Не ложитесь ли спать слишком поздно?

• Соблюдаете ли пяти-шестиразовый график приема пищи?

• Хватает ли у вас времени, чтобы сходить в магазин и закупить продукты по заранее составленному списку?

• Одеваетесь ли вы тщательно с самого утра? Как насчет туфель?

• Записываете ли вы, что и когда съели в течение дня?

• Едите ли вы достаточно овощей?

• Благословляете ли вы свое сердце делами?

13. Гнев, страх… и еда

Марла

Уже столько всего сказано в предыдущих главах, однако мы с вами обсудили далеко не всё. Приступая к написанию книги, мы спрашивали себя, что хотим дать читателям. Конечно, прежде всего, наша цель – научить вас делать Шажки и создавать Ритуалы, которые помогут вам избавиться от Телесного Хлама, но мы ставим перед собой еще одну задачу. В нашей жизни встречаются самые разные ситуации и обстоятельства, которые могут так или иначе помешать нам вплотную заняться собой и Телесным Хламом. И тогда, чтобы освободить место и время для Шажков и Ритуалов, нам приходится взглянуть на свою жизнь и понять, что в ней происходит помимо ежедневных хлопот и забот.

Мы уже рассказывали о том, как еда становится орудием саморазрушения. И о том также, что еда может служить защитой, когда мы чувствуем, что нас обижают или даже подвергают насилию. Насилие может проявляться по-разному, но в любом случае способно пошатнуть наши намерения разобраться наконец с Телесным Хламом. В наши дни слово «насилие» употребляется по отношению к множеству явлений, и, чтобы всем было понятно, я сформулирую здесь этот термин, как его понимаем мы: речь идет о мысленном, словесном, эмоциональном и даже физическом насилии, имевшем место в прошлом или настоящем.

Ситуации, в которых мы подвергаемся насилию, также могут быть различными. Насилие встречается в семье, в любовных и дружеских союзах и – представьте себе! – в церкви и на работе. Иногда мы оказываемся вовлеченными в нездоровые отношения и даже об этом не догадываемся. На нас кричат, нами помыкают, нами манипулируют. Мы или отбиваемся в ответ, или принимаем это насилие, потому что не знаем, как вырваться из порочного круга: что бы мы ни делали, все равно попадаем в одни и те же ситуации. Подвергаясь эмоциональному насилию, каждый из нас реагирует на него двояко: страхом и гневом.

Во взрослой жизни мы, порой сами того не замечая, играем роли. Это происходит помимо нашей воли. Нам и в голову не могло бы прийти, что внутри нас могут обитать подобные персонажи. А иногда мы надеваем маску инстинктивно, когда попа даем в трудные или неожиданные положения. Давайте взглянем на некоторые из таких личин.

• Угодник

Мы хотим, чтобы всем было хорошо, чтобы не возникало напряженности и раздражения.

• Страус

При первых же признаках опасности мы засовываем голову в песок и выжидаем, пока проблема не разрешится Сим нашего участия. Если же улучшения не наступает, мы засовываем голову еще глубже в надежде, что все просто исчезнет.

• Эконом

Мы готовы принимать на себя всё, что бы ни обрушивала на нас судьба и окружающие люди, потому что уверены: проще и легче проглотить обиду и другие негативные чувства, чем противостоять происходящему.

• Защитник

Мы защищаем всех, кого любим, и горы свернем ради того, чтобы никто и близко не подошел к нашим любимым – или нам самим.

• Оправдатель

Мы ищем и находим оправдания не только для окружающих, но и для себя. Мы всегда готовы оправдать то, что происходит или не происходит.

Перфекционист

Наше постоянное желание – чтобы все и вся в нашей жизни были идеальны во всем и всегда. К сожалению, идеал недостижим, как бы мы ни старались, а значит, перфекционисты заранее обречены на неудачу.

Ни в одной из этих ролей мы не защищены от страха и гнева. Более того, когда чувства не находят выхода, мы обращаем их на себя. Если не давать себе в этом отчета и не принять вовремя меры, мы снова и снова будем тянуться за «вкусненьким» – в холодильник, кафе быстрого обслуживания, продуктовый магазин. И вот тут-то нас поджидает западня: сколько бы мы ни утешали себя едой, ее никогда не будет достаточно.

Мы должны четко осознавать, что, направляя страх и гнев на себя, даем им вторую жизнь. Такое поведение недопустимо. Страх и гнев – это, по сути, тот же Телесный Хлам, только не отложившийся жиром на пышных бедрах и двойных подбородках, а принявший форму оскорбительных слов и поступков, форму боли, в ответ на которую мы инстинктивно закрываемся щитами или прячемся в укрытие. Когда мы загоняем себя, морим голодом, бередим в себе злобу и горечь одиночества, инстинкты берут верх и мы теряем контроль над мыслями и поступками. Протягивая руку за едой, мы не осознаем, что, съев всё до последней крошки, не расстанемся с болью и обидой. Мы, женщины, страшно не любим, когда что-то выходит из-под нашего контроля, так уж мы устроены, таков заложенный в нас механизм выживания.

За каждым поступком стоит причина. Мы не всегда знаем, почему действуем так, а не иначе, но, проявив терпение и настойчивость, сумеем добраться до сути дела и разглядеть за своими реакциями определенные инстинкты. Следующим шагом будет работа над собой: мы должны остановиться, даже когда нас подхватывает вихрь разрушительных эмоций. Только справившись с ними, мы свернем голову страху и гневу. А в будущем, почувствовав, что события вот-вот пойдут по старому пути, сумеем распознать и задавить инстинктивные реакции в зародыше, а значит, не будет нужды утешать себя едой.

Гнев: раскаленный докрасна или холодный как лед? Когда вы испытываете боль, гнев или страх, какие ощущения возникают внутри вашего тела? Они отзываются в нас по-разному. Знаете ли вы внешние проявления неприятных эмоций? Может, чувствуете, что всё ваше лицо краснеет? Или покрываетесь пятнами? Возможно, у вас горят уши? Глаза наливаются слезами? Вы забываете, что надо дышать? А если говорите, слова звучат всё громче, словно вы пытаетесь донести до собеседника свою мысль? Или вы молча дрожите, не в силах вымолвить и слова? Или стараетесь перекричать обидчика, так что ни один из вас не слышит другого? Вам знакомо выражение «распалиться от гнева»? Так вот все вышеперечисленное – симптомы такого состояния.

Один из способов справиться с гневом, очень простой на первый взгляд, состоит в следующем: не реагировать сразу, а внимательно выслушать все, что скажет собеседник, чтобы он видел: вы стараетесь его понять. Нам нужно время, чтобы сформулировать свои мысли. И ничего страшного, если в пылу спора мы не можем сразу найти ответ, потому что иногда такие спонтанные ответы только подливают масла в огонь. Обычно нам больше всего хочется заткнуть обидчику рот. А я вам советую поступить иначе: едва представится шанс вставить словечко, спросите: «Как я могу исправить ситуацию?» Скорее всего, этот немудреный вопрос успокоит раздражение собеседника. Будьте мягче. Только когда поток вер-бально-эмоционального насилия (или других его разновидностей) остановлен, вы и ваш собеседник сможете заняться решением проблемы, стоящей у истоков конфликта. Но, разумеется, сделать это не просто. Ведь нужно признать свои страхи и победить их, а также занять активную позицию, принять на себя ответственность за происходящее.

Гнев – одна из тех эмоций, которые мы обычно пытаемся не показывать. Мы кипим внутри, но иногда сосуд не выдерживает и лопается, после чего мы снова вынуждены обращаться к еде за утешением и душевным комфортом. Что же нам делать, если гнев нельзя ни копить, ни обращать на себя? Можно позвонить подруге и сказать: «Послушай, мне нужно выговориться». Или сесть перед компьютером либо чистым листом бумаги и описать то, что вызвало в нас гнев. Нам не нужно будет показывать эти излияния другим людям, задача лишь в том, чтобы избыть неприятное чувство, освободиться от него. Еще один выход – отправиться с четвероногим любимцем на прогулку в ближайший парк. Гнев, законсервированный внутри нас, гнев, которому мы не нашли выхода, заставляет нас во вред себе переедать, транжирить деньги, надрываться на работе, пренебрегать отдыхом и физическими упражнениями и делать многое другое (наказывая себя, мы беспредельно изобретательны).

Помните: нельзя допускать, чтобы на нас выливали гнев и страх окружающие, нельзя принимать отрицательные эмоции, а потом и направлять их на себя. Если мы сможем устоять, остановить этот поток, то начнем излечиваться. Знание спасет нас от себя самих, и ниже я привожу несколько советов, которые помогут вам в этом.

Все, что нам нужно, это любовь. Любовь – вот оно, слово, которое возвращает нас к тому, что действительно важно. Нужно Полюбить Себя так сильно, чтобы делать Шажки к жизни, полной покоя и надежды, а не страха и гнева. Все мы хотим любить и быть любимыми, но для этого прежде всего нужно Полюбить Себя. Любовь к Себе – это бесконечный проект, вы никогда его не завершите. Любовь – это капризное растение, за которым нужно постоянно ухаживать.

Первые десять лет своей жизни я была защитницей матери. Каждый раз, когда папа, рассердившись, собирался ударить маму, я вставала между ними. Случалось, что меня отталкивали, да так, что я летела через всю комнату. А еще я защищала сестер от матери. Мы всегда знали, когда она ощущает себя нелюбимой или непривлекательной, – по приступам ярости и депрессии. Нам казалось, что жизнь с папой ужасна, но когда родители развелись, стало еще хуже.

Моя мать ни дня не любила себя и не верила, что достойна заботы и уважения. Она судила о себе по внешности и затем проверяла свое суждение по вниманию, оказываемому ей мужчинами. Надеясь похорошеть, она пила лекарства от депрессии, глотала различные снадобья для похудания, делала косметические операции. Она никогда не чувствовала себя уверенной, если рядом с ней не было мужчины. Ей требовались другие, чтобы ощущать собственную ценность. При этом характер мужчины ее не интересовал – лишь бы оставался рядом, тогда все было хорошо.

Моя мать искала любви и, ослепленная поиском, не видела, что некоторые из ее ухажеров представляли опасность для детей. Я говорю только за себя, но уже в двенадцатилетнем возрасте я видела, что кое-кто из этих мужчин был хищником, и понимала, что должна беречь от них сестренок. Так у меня сложился определенный взгляд на сильный пол, и изменить его в дальнейшем стоило мне огромного труда.

Все сводится к тому, что мы не чувствуем себя достойными любви. Мы обрекаем себя на неудачу, потому что в глубине души не верим, что нас можно полюбить. На протяжении долгих лет я была уверена, что самый большой и страшный мой секрет – это захламленный дом, но теперь я вижу, что на самом деле всегда оберегала от обид маленькую девочку внутри себя. Вот что на самом-то деле было моим страшным секретом.

Каждое живое существо нуждается в любви, но в какой-то момент мы убедили себя, что если нас не любят так, как нам этого хочется, то виноваты в том сами. Стоит ли удивляться, что мы готовы были терпеть насилие и обиды от людей, любви которых добивались?

Именно это произошло у меня с первым мужем. Мне пришлось пройти через страдания из-за того, что рядом находился человек, самоутверждающийся за счет унижения окружающих. День за днем мне говорили, что я – никто, а он – человек, потому что получил высшее образование. Вдобавок я молча мучилась, считая себя толстой, хотя весила тогда всего 68 килограммов! Чем больше он оскорблял меня, тем толще я становилась. Помню, как тайком пробиралась к холодильнику и съедала все, что могла найти. Я делала так потому, что нуждалась хоть в каком-нибудь утешении, меня ужасала мысль: а вдруг он вообще бросит меня? Во-первых, я не хотела терять его любовь, пусть и причинявшую мне столько боли, а во-вторых, у меня были дом и сын, и я не представляла себе, что смогу содержать их одна. И в результате к сложившимся в детстве взглядам на отношения мужчин и женщин прибавилась уверенность, что я должна терпеть оскорбления и сдерживать свой гнев.

Представьте, что человек, заверяющий вас в любви, обращается с вами так, что стыдно кому-нибудь рассказать. Вам не остается ничего, кроме как искать утешения в еде. Еда никогда не откажет вам, не обидит, не проявит грубости или неуважения. Она не ранит душу, сердце, тело. Или?..

Проблема в том, что, используя еду как утешение, мы не спасаемся от насилия, а, наоборот, совершаем его над собой. Думая, что защищаемся от дурного отношения окружающих, мы вредим себе, добавляя к старому Телесному Хламу, от которого хотели бы избавиться, килограммы и килограммы нового. Это порочный круг. Давайте вспомним случай, когда кто-то причинил нам душевную или даже физическую боль. Что мы делаем, как только обидчик скрывается за дверью? Бросаемся к холодильнику, чтобы хоть как-то утолить боль. Мороженое, скользящее вниз по горлу, для нас как пакет со льдом, приложенный к ушибу. Внутри все кипит, в мозгу не прекращается разговор: мы продолжаем спорить с обидчиком, придумываем все новые и новые слова, которые могли бы ему сказать. Вместо того чтобы спокойно обдумать ситуацию, мы бередим рану и тут же утешаем себя, то есть едим, едим, едим. Но утешение временно, и к тому же – тут заключена особая ирония – мы причиняем вред не тем, кто нас обидел, а самим себе.

Возможно, вы считаете, что не способны противостоять насилию, совершаемому над вами, но в ваших силах прекратить бесконечное самоистязание. Позвольте себе честно взглянуть на то, что причиняет боль, и вы сделаете первый шаг к тому, чтобы по-настоящему Полюбить Себя.

Я не дам вам ответов на все вопросы – у меня их попросту нет. Но одно я знаю точно: для начала нужно Полюбить Себя. Преуспев в этом, мы больше не станем мириться с насилием. И подобно тому как слой за слоем удаляли хлам из нашего дома, мы станем освобождаться от Телесного Хлама. Я неоднократно предупреждала тех своих слушательниц и читательниц, которые живут в обстановке насилия: чем чище станет ваш дом, тем хуже будут с вами обращаться. Я думаю, это происходит потому, что обидчик чувствует: он теряет контроль над вами. А больше всего на свете такие люди боятся потерять контроль. Вероятно, они тоже были жертвами той или иной разновидности насилия. Очень печально, что в детстве многие из нас страдали, но это не оправдывает тех, кто, став взрослыми, допускает насилие по отношению к другим – или к себе. Да, вы правильно поняли меня. Мы проявляем насилие по отношению к себе тем, что не любим себя! Давайте же немедленно прекратим это недопустимое поведение.