Текст книги "Летающая домохозяйка. Телесный хлам"

Автор книги: Марла Силли

Соавторы: Эли Линн
сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 13 страниц)

• Полиненасыщенные жиры обладают многими полезными качествами мононенасыщенных жиров. Все жиры содержат одинаковое количество калорий, поэтому все-таки старайтесь потреблять их как можно меньше.

• А сейчас я познакомлю вас с жирами, которые ни в коем случае нельзя назвать хорошим выбором. Как мы говорим нашим детям, это бяка! Я говорю о трансжирах, а точнее, о трансизомерах жирных кислот. Они начали свою жизнь как хорошие жиры, но затем их гидрировали (определенным образом изменили их молекулярную структуру). Попросту говоря, взяли жир, который остается жидким при комнатной температуре, и изменили его структуру так, что он при комнатной температуре стал твердым. Это делается для того, чтобы продлить срок хранения продукта и чтобы при жарке жир не разрушался. Сейчас исследователи связывают трансжиры с ишемической болезнью и закупоренными сосудами. То же самое относится и к частично гидрированным жирам, которые можно найти во многих фасованных товарах. В общем и целом трансжиры настолько вредны, что правительство требует от производителей явным образом указывать на этикетках, содержатся в их продуктах такие жиры или нет. Нам всем стоит держаться от них подальше!

Итак, что же мы можем сказать, взглянув на этикетку? Если половина или более калорий продукта приходятся на жиры, то такой продукт не лучший выбор. Если в продукте содержатся трансжиры, то, съев его, мы добровольно сократим свою жизнь. Я знаю, это звучит категорично, но на самом деле так оно и есть. Ни в коем случае не кормите свое тело трансжирами! В ресторане постарайтесь не заказывать блюд, обжаренных в большом количестве масла при высоких температурах. Продукты, в которых менее 30 % жира, есть можно, но в очень небольших количествах. Если вы едите мясо, то выбирайте самые постные кусочки. Видите? Мы уже многому научились, этикетки для нас теперь не тайна за семью печатями. Эти знания помогут нам правильно и полноценно кормить семью.

А знаете, я разгадала секрет производителей! Если они сокращают в продукте содержание жиров, то для вкуса и аромата добавляют туда что-нибудь еще. Обычно соль или сахар.

• Следующее, о чем может рассказать этикетка, – это содержание холестерина, в миллиграммах. Ваша печень сама производит холестерин, поэтому все, что мы съедим, будет добавлено к тому, что уже имеется в организме. Здоровому человеку требуется не более 300 миллиграммов холестерина в день. Желток одного яйца содержит 214 миллиграммов холестерина. Иногда на упаковках приводят дополнительную информацию: какая доля (в процентах) дневной нормы того или иного питательного вещества (в данном случае нас интересует холестерин) содержится в одной порции продукта. Если содержание холестерина высоко, лучше удовлетвориться одной порцией данного продукта в этот день и не есть других продуктов, богатых холестерином. Да, важно помнить, что каждый день мы едим разные продукты. Нужно складывать показатели содержания холестерина, чтобы получить общую картину. Нужно видеть всю тарелку и даже все дневное меню, а не только один продукт, иначе очень легко ввести в организм холестерина больше, чем положено. То же самое верно и для других веществ.

• Переходим к хлориду натрия, то есть поваренной соли. Если мы потребляем слишком много соли, в нашем теле начинает скапливаться вода, опухают пальцы и щиколотки. Здоровый человек должен потреблять в день не более 2400 миллиграммов. Разделите это на три основных приема пищи и три легких перекуса, и увидите, сколько можно съесть за один раз. А теперь подойдите к холодильнику и возьмите упаковку с сырными палочками. Нашли на этикетке содержание соли в одной палочке? Правильно, 280 миллиграммов. Это не очень много, если вы съедите одну палочку. Но не семь! Вот вам еще один аргумент в пользу сбалансированного меню, распределяющего дневную норму того или иного вещества на весь день.

• Справа от граммов и миллиграммов вы увидите проценты. Предшествующие им цифры говорят нам, какая часть дневной нормы в 2000 килокалорий содержится в одной порции продукта. Напомню: здесь указаны доли дневной нормы в 2000 килокалорий. Но мы же с вами хотим избавиться от Телесного Хлама, значит, нам нужно есть меньше и двигаться больше. Общее правило таково: цифры в правой половине этикетки (и граммы, и проценты) должны быть как можно ниже. Оптимальное количество потребляемых калорий разнится от человека к человеку. В среднем взрослый человек, у которого нет серьезных проблем с весом, должен получать около 2000 килокалорий. Человеку, желающему сбросить Телесный Хлам, рекомендуется потреблять меньше. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какое количество калорий в день будет оптимальным для вас.

• Теперь мы подошли к той части надписи на этикетке, с которой я постоянно сверяюсь. Ни крошки продукта не попадет в мой рот до тех пор, пока я не узнаю, сколько углеводов в нем содержится! Я обожаю углеводы во всех их видах: макароны, рис, хлеб, десерты, любимый мною сладкий чай и лимонады. Умение читать этикетки принесло мне огромную пользу, ведь для диабетика крайне важно следить за потреблением углеводов.

• Сначала я хотела бы объяснить вам, что такое углеводы. Это вещества, которые либо попадают в наше тело в форме сахара, либо преобразуются в сахар системой пищеварения. Скажу больше: все съеденное нами в конце концов превращается в сахар. Это он дает нам энергию и силы. Вспомните, как дети реагируют на съеденную конфету. Они начинают прыгать как заведенные. Это скорость, с которой еда превращается в теле в сахар, заставляет их так куролесить.

С содержанием сахара в крови происходит примерно то же самое: он подскакивает почти сразу после того, как мы проглотим сладкую газировку, сласти или съедим что-либо из белой муки, риса и картофеля. Когда вы ходили в школу, учитель, наверное, показывал такой эксперимент: детям раздают по крекеру и велят долго-долго жевать его, но не глотать. Постепенно крекер из соленого становится сладким. Так работает и наше пищеварение. Оно перерабатывает крахмал в сахар. Хлеб, рис и картофель содержат крахмал, который быстро становится сахаром. Если на этикетке сказано, что в продукте содержится, скажем, 24 грамма углеводов, я обычно перевожу это в чайные ложки сахара. В данном случае их 6. Представьте, что вы положили в свой кофе 6 ложек сахара и размешали! В газированных лимонадах содержится еще больше углеводов – целых 40 граммов! Это же 10 чайных ложек сахара. Каждая ложка даст нам примерно 15 килокалорий. Вот и считайте.

• Содержание клетчатки – самая приятная цифра на всей этикетке. Ее нужно вычесть из содержания углеводов, и мы получим чистое содержание углеводов. Дело в том, что клетчатка снижает усвоение сахара нашим организмом. А еще клетчатка помогает телу избавляться от шлаков – остатков пищи, которые не могут быть использованы для питания. Она полезна для толстой кишки. Нам нужно есть не менее 25 граммов клетчатки в день.

• Чтобы строить мышцы, нашему телу требуется белок. Взрослые женщины должны получать от 45 до 50 граммов белка ежедневно. Лучше выбирать постные источники белка, чтобы свести потребление жиров к минимуму. Советую вам думать о мясе и о других поставщиках белка не как об основном блюде, а как о добавке к блюду с овощами или сэндвичу. Если вам хочется съесть за ужином хороший кусок мяса, тогда весь день придерживайтесь вегетарианской диеты. Помимо мяса есть и другие источники белка. Это рыба, бобовые, орехи и молочные продукты.

• Вот мы и дошли до нижней части этикетки. Здесь рассказывается о содержании витаминов в одной порции продукта в граммах и процентах.

Боюсь, все эти серьезные вещи уже успели вам наскучить. Однако помните вот что: ради своего здоровья и здоровья семьи можно и поучиться немного. Знание – сила, и чем раньше мы станем грамотными, тем быстрее приобретем силы, чтобы победить Порочное Мышление, тем быстрее освободим от хлама свое сознание, тем быстрее выстроим новый образ жизни для себя и для своих любимых.

Домашнее задание

Откройте Контрольный Журнал на чистой странице и отправляйтесь в кухню. Раскройте шкафы, где хранятся ваши припасы.

Составьте список всех продуктов, на упаковке которых написано, что в них содержатся трансжиры.

Не является ли один из этих продуктов вашей любимой едой, которой вы утешаете себя и которой никогда не можете наесться досыта?

Какие голоса вы слышите в голове, когда приступаете к еде?

Вас не заставляли присоединиться к «Клубу чистых тарелок» в детстве?

Есть ли такие овощи, которых вы никогда не пустите в свой дом, потому что в детстве сидели часами над тарелкой с брюссельской капустой или молодыми бобами, ища возможности выкинуть их в окно или скормить собаке?

А теперь подумайте о том, хорошо ли кормите детей и не причиняете ли им вреда, бездумно следуя правилам, усвоенным от родителей. Знаю, это может быть трудно. Простите себя. Не проклинайте себя из-за возможных ошибок. Никто не идеален, мы с вами учимся и исправляемся, чтобы избавиться от Телесного Хлама!

9. Движение

Линн

Когда мы пытаемся определить, что можно назвать физической активностью, тут все зависит от точки зрения. Ваши взгляды на сей счет и мои могут быть совершенно различны, но в конце концов все сводится к одному: наше тело должно так или иначе двигаться. Некоторые усматривают физическую активность уже в том, что оставляют машину на парковке подальше от входа в магазин, другим требуется нечто большее.

Я принадлежу к тем людям, которые не могут начать серьезного дела, если не отдадутся ему целиком. Так было и с приведением себя в хорошую физическую форму: у меня ничего не получалось, пока я не занялась этим плотно и с полной самоотдачей. Я не сразу поняла, что мы все разные! Казалось бы, это такая простая истина, но почему-то я долго не могла с ней освоиться. Мой способ движения совсем не такой, как у Марлы. Хотя начали мы с одного и того же: нам обеим нужно было увеличить физическую нагрузку по состоянию здоровья. У меня – проблемы со щитовидной железой, а у Марлы – диабет. Мы ни в коем случае не считаем, что болезнь определяет нашу суть, и тем не менее я осознала, что мне непременно нужно заняться собой и сбросить Телесный Хлам.

Изначально я собиралась удовольствоваться лишь минимумом необходимых усилий, не более того. Вооруженная этим планом, а также теорией Шажков и Ритуалов, я пыталась включать в свой распорядок дня то прогулки, то упражнения под видеозаписи, то еще что-то. Однако движение не стало для меня приоритетом, я не воспринимала его как необходимое условие здоровья, и потому результатов не было. Я впадала в отчаяние и чувствовала себя еще хуже, чем раньше. Не буду утомлять вас подробным пересказом того, как развивались события, скажу лишь, что в итоге движение вылилось для меня в серьезные и целенаправленные физические упражнения. Я догадываюсь, что вы подумали: «Фу, как это тяжело, и неприятно, и скучно». Но все же попрошу вас дочитать эту главу до конца.

В жизни каждого человека наступает момент, когда вы должны принять неприятное или трудное для вас решение. Нельзя сказать, что я ленива, что у меня была травма или еще что-то. Просто я падала духом при одной мысли о том, что нужно сделать. Я весила больше 90 килограммов и была очень несчастлива из-за этого, но от сознания, что придется «тренироваться», чувствовала себя еще более несчастной. И снова мы видим, как перфекционизм берет верх надо мной. Я так себе это представляю: взглянув на то, что нужно сделать, мы переполняемся отчаянием при виде предстоящих трудностей и начинаем убеждать себя, что ничего делать не надо. Самым опасным хламом мне кажется тот, что осел в нашем сознании, а не на бедрах. Мы заставляем себя примириться с поражением еще до того, как приступим к делу! Мы поступали так с захламленным, запущенным домом, а теперь так же обходимся с захламленным, запущенным телом, жилищем нашей души. Это слишком трудно, потребуется слишком много труда и времени, ноем мы, ищем оправдания, убеждаем себя, что проблемы не существует. Я смотрела не туда, куда нужно: я смотрела на конечный продукт, а не на процесс из Шажков и Ритуалов. Я проигрывала, еще не выйдя на старт.

Но мне пришлось взглянуть в лицо реальности. Сделать это меня заставили осложнения со здоровьем Марлы. Я поняла, что Господь не шутит, что необходимо трезво оценить факты, определить, что необходимо сделать, и затем разбить план на Шажки. Поняли разницу? Я по-прежнему анализирую картину в целом, но благодаря Шажкам способна сделать это, не впадая в паралич бездействия. Господи, благослови Шажки! Мой анализ общей ситуации привел к следующему выводу: чтобы стряхнуть с себя Телесный Хлам, разрушающий мое здоровье, я должна оторвать попу от стула и двигаться.

Я приняла решение вложить деньги в собственное здоровье. Если я в чем-то несведуща, то нахожу специалиста, который мог бы мне помочь. Поэтому я наняла персонального тренера и поставила себе целью приходить на занятия. Да, таков был мой первый Шажок – просто явиться в назначенное время в назначенное место. Знаю, подобная цель не производит впечатления, но именно так я начинала освобождаться от Порочного Мышления, которое столько лет мешало мне жить.

Можете не сомневаться, я отлично понимаю, что многие люди, прочитав о персональном тренере, назовут такой шаг неоправданной или даже экстравагантной тратой. Я смотрю на это с совершенно другой точки зрения. Мне кажется, что экстравагантно тратить деньги на чипсы и конфеты, бесполезные книги и таблетки. Вот тут вы действительно затрачиваете серьезные суммы, а результат – ноль. Стоп! Извините, беру последнее утверждение обратно. Результаты от чипсов и конфет есть, и я могу их вам показать: вот они, я сижу на них. Несколько лет назад персональные тренеры действительно были роскошью, которую могли себе позволить только богатые и известные люди. Теперь же почти в каждом спортивном клубе к вашим услугам несколько специалистов, которые готовы давать индивидуальные уроки и помочь вам перейти к более активному образу жизни. Некоторые клубы предлагают несколько бесплатных занятий, когда ты покупаешь полугодовой или годовой абонемент, а в других готовы провести бесплатный осмотр только за то, что ты к ним заглянул. Так что не стоит опасаться, будто это слишком дорого. Сначала разузнайте, что просят за свои услуги ближайшие к вам клубы.

После первой недели занятий с тренером я не могла ни сесть, ни встать: у меня болело все тело! Я бьла убеждена, что нагрузка слишком велика, но продолжала ходить в спортзал (глотая обезболивающие и бормоча молитвы!), и каким-то образом самое трудное вскоре осталось позади. Занятия длились всего по полчаса. Разумеется, мой перфекционизм не преминул подать голос: «Разве хватит получаса в день для того, чтобы добиться результата?» Однако я решила следовать инструкциям персонального тренера и вскоре обнаружила, что получаса действительно хватает. Даже с лишком! Я еле выдерживала и этот короткий промежуток времени. Но каждое занятие было построено так, что я могла выполнять одно упражнение за другим. Я старалась не думать о том, сколько наклонов или приседаний мне еще предстоит сделать, я подбадривала и уговаривала себя: «Ну, еще разок! И еще. И еще. Ты сможешь». И вы знаете, незаметно для себя я вскоре приноровилась к новому режиму, а через месяц встала на весы и увидела, потрясенная, что похудела на 4,5 килограмма! Я, женщина с проблемной щитовидкой и не менее проблемным перфекционизмом, сбросила больше четырех кило Телесного Хлама!

Одним теплым весенним днем я ехала на машине. На мне была футболка с короткими рукавами, я слушала радио. На перекрестке загорелся красный свет, и я по привычке вытянула руки, положив их на руль. Ожидая, пока сменится сигнал светофора, я нечаянно бросила взгляд направо и не узнала собственной руки. Она была мускулистой и выглядела очень красиво! Там, где раньше студнем колыхался жир, сформировались мышцы! Я была в восторге. Это открытие придало мне ощущение силы: теперь я могу контролировать свое тело. Думаю, тот замечательный день я не забуду вовеки.

Помните, когда мы были маленькими, нашу любознательность невозможно было утолить? Помните, каким чудесным нам казался мир? Мы валялись с друзьями на траве и наблюдали за тем, как в небе облако превращается из дракона в собаку, а из собаки в ангела. Мы целыми днями собирали цветы и плели венки. Мы бегали по полям, ловили бабочек и ящериц. Весь мир лежал у наших ног, и мы делали по нему свои первые Шажки, впитывая его великолепие и неповторимость. Каждый день приносил с собой что-то удивительное.

Когда наше тело начинает изменяться, мы испытываем нечто подобное – удивление и восторг. Ощущения те же, что и в детстве: школьные занятия закончились, на дворе лето, можно играть во дворе до самой темноты. Помните ту свободу, когда ничто не держит и нет для нас границ?

Такие моменты полной свободы и удивленного восторга стали регулярно случаться в моей жизни. Я открывала для себя новый мир. Я замечала, что мое настроение сделалось более ровным, что в целом я гораздо счастливее. Каждое открытие озаряло мою жизнь, как вспышка. Но самым ярким проблеском стало осознание того, чего я раньше не понимала и не могла понять: приводя свое тело в хорошую физическую форму, я полюбила себя настолько сильно, что научилась ценить данное мне Богом естество. Концепция Флайледи «Полюби Себя» приобрела еще одно измерение, о котором я до тех пор и не подозревала.

Мое тело далеко от идеала: на животе остались растяжки после вынашивания двух крупных детей, на ногах видны вены, а грудь далеко не так упруга, как двадцать лет назад. И тем не менее я начала возвращать молодость своему телу, и мне понравилось! Чем дальше, тем сильнее мне хотелось нагрузить себя и тем больше радости я получала от нагрузки. Сверкнула еще одна вспышка: я захотела бросить себе вызов и сделать то, чего никогда не делала. Например, пробежать пять километров. Если бы не Шажки и Ритуалы, мне бы и в голову не пришло поставить перед собой такую задачу!

Почти всю сознательную жизнь я ненавидела бег и все мало-мальски похожее на него. Но однажды во время получасового занятия с тренером мне пришлось побежать. Мы в тот день позанимались с гантелями, а потом он поставил меня на беговую дорожку и сказал, что я должна две минуты бегать. Эти две минуты я провела в нытье и жалобах: «Я не могу бегать, Джо! Не проси меня бегать. Лучше быстрая ходьба, но только не бег». Джо был неумолим, и двухминутные пробежки повторялись от занятия к занятию. С удивлением я замечала, что больше бег не представляет для меня проблемы, как раньше. Мне все легче и легче было выполнять задания Джо на беговой дорожке.

За неделю до своего сорок седьмого дня рождения я решила, что хочу пробежать пять километров. У меня не было на то никаких особых причин, просто хотелось сказать, что я это сделала. Это была новая цель. Опять хочу заметить, что все мы разные. Кому-то совсем не нравится стремиться к далекой цели, а кто-то непременно должен видеть впереди ориентир, чтобы поддерживать мотивацию. Каждый из нас движется в собственном темпе, и это нормально. Ведь главное – прожить жизнь здоровыми и счастливыми, а какие именно Шажки приведут нас в эту жизнь, вопрос сугубо индивидуальный. Мне всегда нравилось ставить себе цели, чтобы было видно, куда я двигаюсь и с какой скоростью. Я поступала так всегда, но вот иметь целью некое спортивное свершение мне еще не доводилось. Теперь же моя спортивная цель приводила меня в восторг, ведь это значило, что я могу делать нечто, чего раньше не умела, что ненавистное для меня занятие сделалось приятным, приносящим удовлетворение. Ну, может, я несколько преувеличила. Я пока еще не полюбила бегать, но и былой ненависти не осталось, и одно это равняется квантовому скачку вперед от того места, с которого я начинала.

Сейчас я могу пробежать без остановки 1600 метров. Для пятикилометрового забега мне еще надо много тренироваться, но пробный старт состоится уже скоро. Я не сомневаюсь ни секунды, что ничего подобного никогда бы не случилось, если бы я не стала относиться к своему здоровью со всей серьезностью и не поняла бы важность хорошей физической формы.

Хочу поделиться с вами еще одним открытием, которое сделала в этот период. Между нашим телом и нашим домом существует сильная взаимосвязь. Наше тело – приют нашей души. Место, где происходят внутренние диалоги, наши разговоры с самим собой. Наше жилище – это среда нашего обитания, то, что окружает нас, и порядок (или беспорядок), который мы видим вокруг себя, неизбежно влияет на те беседы, что ведутся внутри нас, в нашем теле. Надеюсь, я сумела донести до вас свою мысль. Мне она показалась чрезвычайно важной.

Когда я с помощью Шажков и Ритуалов избавила свой дом от хаоса, то первое, что мне захотелось сделать, – это его украсить.

Потому что, освобожденный от наслоений хлама, он выглядел ужасно. И я принялась заново украшать и обставлять его: перекрасила стены, развесила портьеры и картины – в общем, сделала все, что в таких случаях полагается. Мой новый, чистый, просторный дом стал теплым и уютным, потому что я не пожалела сил и времени на то, чтобы сделать его таким. А теперь перенесем эту ситуацию на жилище нашей души. Скинув хлам лишнего веса, мы прежде всего принимаемся украшать тело. Кто-то меняет прическу и макияж, кто-то обзаводится новыми нарядами, которые подчеркнут стройный силуэт. Для украшения изменившегося тела много денег не нужно – достаточно лишь нескольких идей, которые заставят его похорошеть пуще прежнего. И я не знаю большего удовольствия, чем украшать себя! А представляете, какой восторг вы почувствуете, когда будете примерять в магазине одежду и увидите, что старый размер вам велик!

Надо понимать, разумеется, что до этого восхитительного мгновения в примерочной придется проделать долгий путь, преодолеть множество препятствий. Оглядываясь назад, я вижу, что для меня самой серьезной преградой была я сама. Я тормозила, сопротивлялась и не верила. Стоило мне справиться с перфекционизмом и Порочным Мышлением и пойти навстречу открывающимся возможностям, как со мной стали происходить удивительные вещи, так что сегодня я с трудом себя узнаю. И я сейчас говорю не только о физической форме. Кардинально улучшилось общее мое состояние, состояние ума и души. Снизился уровень холестерина, кожа выглядит неизмеримо лучше, я быстрее соображаю, держу эмоции под контролем (больше не приходится все валить на предменструальный синдром!). Я счастлива быть собой.

Мое путешествие было нелегким, я много работала над собой и работаю до сих пор! Даже если я достигну желаемого веса, на этом не остановлюсь. Ведь избавление от Телесного Хлама не заканчивается, когда стрелка весов подойдет к намеченной цифре. Оно влечет за собой перемену образа жизни и образа мыслей, становится неиссякаемым источником жизненной энергии. Для меня теперь нет ничего лучше, чем проснуться утром, натянуть шорты и отправиться в парк на пробежку (и ничего, что бег мне приходится чередовать с ходьбой!). Я наслаждаюсь способностью двигаться в окружении природы, и эта способность подарила мне душевный покой, о каком я и не мечтала. Кто бы мог подумать?

Марла

Недавно я задумалась, почему никогда не любила занятий спортом и вообще любой физической активности, и, кажется, у меня есть несколько соображений. В школе урок физкультуры был для меня мучением, потому что надо мной все смеялись: координация движений у меня неважная, так было с самого детства. К сожалению, в школе нас не учат тому, что движение – важнейшее условие здоровья. Я вынесла с уроков физкультуры только одно убеждение: занятия спортом – это наказание, это насмешки. Даже когда меня не заставляли бегать кросс или отжиматься, в спортивном зале я чувствовала себя несчастной.

Через несколько лет, уже в колледже, мне нужно было пройти курс физической подготовки. Меня эта перспектива пугала, а потому из всего возможного я выбрала аэробику. Мне казалось, что она легче других видов спорта. Три раза в неделю я должна была являться в спортивный зал к восьми утра и учить танцевальные движения. Сказать, что у меня две левые ноги, это почти ничего не сказать. Я чувствовала себя безнадежной неумехой, стоя среди студенток, которые с легкостью выполняли самые заковыристые па. Тренер парила над полом, выделывая ногами и руками нечто невообразимое для меня, потому что я неспособна одновременно хлопнуть в ладоши и подпрыгнуть. Занятия я покидала чуть не плача. К концу семестра мне дали приз за упорство. Подумать только: мне дали приз за то, что я не совершенна! И тогда я наконец поняла, что совсем не обязательно быть лучшей, чтобы заслужить уважение окружающих. Достаточно просто прийти, стараться двигаться и уметь смеяться над собой.

Прийти на занятие – это уже почти половина победы, которую вы одерживаете у себя в голове. Когда мы осваиваемся с новым делом, оно обычно оказывается далеко не таким трудным, каким мы его представляли. Знаете поговорку: «Глаза боятся, а руки делают»? Вместо того чтобы заранее внушать себе, что задача нам не по силам, давайте поступим так, как советует реклама «Найк»: «Просто сделай это!» Забавное свойство есть у всякого движения: закончив, мы обязательно почувствуем себя лучше. Во-первых, нас не гложет чувство вины за то, что мы не смогли подвигаться, и, во-вторых, мы благословили движением наше тело. А когда движение становится автоматическим Ритуалом в нашем ежедневном распорядке, нам даже не приходится себя заставлять позаниматься. Мы ждем, когда настанет этот замечательный момент!

Каждый день мы делаем выбор и принимаем решения. Движение – это тоже наш выбор. Мы можем выбрать вялость и лень и потом чувствовать себя мешком картошки, а можем начать делать Шажки и заставить кровь бежать по нашим венам.

Больше не нужно изводить себя упреками за то, что у нас не идеальная фигура. Правда состоит в том, что большинство из нас никогда не обладали и не будут обладать сложением олимпийских чемпионов. Однако если вы выбрали долгую и здоровую жизнь, то знайте: ничего путного не случится, если вы будете сидеть сиднем на обочине и смотреть, как мир пролетает мимо. Нужно встать и присоединиться к шествию!

Всю нашу жизнь мы стремились экономить усилия и время. Но чем оборачивается эта экономия? Мы воруем у себя отмеренные нам драгоценные дни, которые проведем в обществе любимых и любящих людей. Давайте вспомним, как ищем на парковке местечко поближе ко входу в магазин. Однажды я даже поблагодарила ангела-хранителя за то, что прямо передо мной освободилось удобное место в первом ряду. А теперь я думаю, не ангелу ли смерти достались мои благодарственные молитвы?

Может быть, это он освободил то место, чтобы для меня поскорее открылись ворота кладбища?

Мое отношение к «лишним» усилиям весьма изменилось в последнее время. Теперь, направляясь куда-то, я ищу возможности наслаждаться ходьбой как можно дольше и добраться до цели как можно позже. Дома я устанавливаю таймер, чтобы звонил каждые 15 минут, и по его сигналу отрываю попу от стула и двигаюсь. Я не заставляю себя делать что-то сложное или утомительное – просто встаю и двигаюсь, чтобы разогнать кровь по всему телу. Чем больше я двигаюсь, тем больше хочу двигаться. Это так же заразительно, как привычка любоваться своим отражением в начищенной до блеска раковине.

Благодаря новому подходу к движению я с нетерпением жду получасовых занятий аэробикой. Я занимаюсь три раза в неделю и не ругаю себя за то, что пока не могу делать этого каждый день. Я знаю, что со временем, став сильнее, буду тренироваться чаще и дольше. Я уже чувствую, как во мне зреет желание сделать еще один Шажок к Благословению Сердца и добавить еще одно занятие в неделю. Однако я хорошо себя изучила: если наброшусь на какое-то дело без удержу, то быстро перегорю, и это случится еще до того, как новый образ действий станет привычкой. Я выбираю жизнь, и этот выбор учитывает мое подсознательное стремление получить все сразу – или не делать ничего. Мне нужны Шажки, чтобы защититься от собственного перфекционизма. А еще мне нужно, чтобы любое движение, которое я делаю, было забавным или приятным для меня. Если это не так, мне кажется, будто меня наказывают, и я теряю всякое желание этим заниматься. И еще одна маленькая деталь: я обнаружила, что мне нужно разнообразие, чтобы поддерживать свой интерес к движению.

И если я стала по-новому относиться к движению и заботиться о своем сердце, то в определенной степени это случилось благодаря тому, что я сумела отпустить все плохое, что было в моей жизни, преодолеть неуверенность в себе, отмести страхи и пошла вперед, подбадривая себя словами: «У меня все получится!». Я говорила себе, что не буду ждать мгновенных и значительных результатов. Ведь я не идеальный человек. Мой выбор – жизнь, все очень просто. А выбирала я из двух альтернатив: либо смотреть, как моя жизнь сморщивается и усыхает, брошенная без дела, либо остановить атрофию, потрудившись встать со стула и начав двигаться.

Всем нам известна прописная истина: если не практиковать какой-то навык, он вскоре утрачивается. Я не хочу потерять жизнь из-за того, что не было стимула вскочить и начать двигаться. Жизнь и так слишком коротка. Взяв за правило больше двигаться, я стала замечать, что у меня появилось больше сил и энергии. Теперь я понимаю, что движение – важная составляющая моего здоровья, а отказ двигаться вредит не кому-нибудь, а только мне.

Когда мы восстаем против движения, то тем самым обрекаем себя на более короткую и менее активную жизнь. Я уверена, что наш отказ двигаться частично объясняется подспудным желанием наказать себя. Давайте же немедленно откажемся от этого и будем праздновать каждый миг, проведенный в движении.

Может быть, вы ежедневно выводите щенка на прогулку? Я попробую угадать: прогулка сводится к тому, что вы дожидаетесь, когда щенок сделает свои дела, и сразу спешите домой. Так? Предлагаю вам подарить щенку веселую пробежку вокруг квартала. Ваша собака будет счастлива, а ваше тело скажет: «Спасибо! Еще!» И потом и пес, и вы сами будете предвкушать тот миг, когда можно натянуть кроссовки и отправиться гулять. Должна сказать, что мне нужен единомышленник, чтобы выбраться из кресла. Поэтому я договорилась с одной моей подругой о том, что каждый понедельник, среду и пятницу мы с ней встречаемся для занятий аэробикой и подбадриваем друг друга, не давая лени и прочему взять над нами верх. Мы зависим друг от друга, потому что нуждаемся в мотивации. Когда она не чувствует в себе сил двигаться, я уговариваю ее, а когда проблемы с движением у меня, она оказывает мне поддержку, в которой я нуждаюсь. И вот так, помогая друг другу, мы осиливаем 30 минут аэробики под видеокассету, а потом страшно радуемся, что смогли!