Текст книги "Летающая домохозяйка. Телесный хлам"

Автор книги: Марла Силли

Соавторы: Эли Линн
сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 13 страниц)

5. Прощение

Марла

Перфекционизм призывает нас: «Все или ничего». С таким образом мыслей мы, Несобранные Домашние Хозяйки, обречены бросать начатое дело при первой же неудаче! Это случалось со всеми нами. У меня есть подруга, которая сильно похудела, посидев на низкоуглеводной диете. Шесть месяцев она фанатично придерживалась правильного режима питания, а потом вдруг на нее напал голод, и она съела шоколадный батончик. Из-за своего перфекционизма она сочла этот несчастный батончик полным фиаско и после уже не соблюдала диеты, хотя целых полгода следовала ей и добилась прекрасных результатов. Вы улавливаете мою мысль? Съев шоколадный батончик, она решила, что больше не может считаться «хорошей». Теперь она не чувствовала себя достойной собственной любви и заботы! Вбила себе в голову, что должна быть наказана за ужасный проступок. А разве найдется наказание суровее, чем снова набрать сброшенный вес? Итак, единожды оступившись, она поставила крест на всей своей жизни! Так что нам делать, когда мы совершаем маленькую ошибку? Или даже большую? Мы не совершенны и никогда совершенны не будем, поэтому чем раньше избавимся от перфекционизма, тем лучше (это относится не только к еде). Тем скорее мы сможем контролировать свои поступки. Когда у нас что-то не получается, мы ведем себя как ребенок, который, раскрашивая картинку, нечаянно вышел за линию. Норовим смять лист бумаги и выбросить. С нашим телом так поступать нельзя. Оно у нас одно на всю жизнь.

Надо учиться быть добрыми к себе. Тот батончик не должен был положить начало безудержному обжорству. Думаю, частично срыв моей подруги объяснялся тем, что, сидя на диете, мы чувствуем себя обездоленными, лишенными того, что нам нравится. Не выдержав и съев то, от чего воздерживались долгое время, мы не можем остановиться – хотим и дальше баловать себя вкусненьким. Нам нужно научиться говорить себе, что, во-первых, одного кусочка достаточно и, во-вторых, один кусочек не означает полного провала. Если мы сумели остановиться на одном кусочке, а не слопали целую шоколадку, это повод для торжества, а не уныния. Мы никогда не добьемся успеха, если при первом же удобном случае заявляем себе: «А, ну и ладно! Я все испортила, так что можно доесть эту порцию мороженого и еще умять тарелку макарон с сыром».

Такой сценарий отражает наше неумение прощать собственные недостатки. Вы когда-нибудь дулись? Это горький яд, который мы глотаем, разрушая собственную душу и нисколько не задевая при этом человека, на которого дуемся из-за того, что не в силах его простить. Когда же мы поймем, что лекарство от этой горькой болезни одно – прощение? Точно так же мы должны научиться прощать себя за прошлые ошибки, а не казнить за каждую мелочь.

Нам представляется, что прощать трудно, но это не труднее, чем выбрать между парой черных и белых носков. Я знаю, вам это кажется неправдоподобным упрощением. Но мы сами превращаем прощение в трудное дело, потому что хотим, чтобы человек, обидевший нас, каким-то образом исправил свое поведение. Аналогичным образом нам трудно простить и себя. Почему? Или мы используем свои ошибки как еще одно оправдание плохому обращению с собой? Не здесь ли коренится причина накопления Телесного Хлама? Вы помните пословицу: «Чтобы полюбить себя, прежде полюби соседа»? Так и тут: мы должны сначала простить себя и тогда сможем распрощаться и с горечью, которая копится на душе в ответ на обиды окружающих.

Оборотная сторона чувства вины – это неумение прощать, которое выражается беспокойством. Всю жизнь мы страдаем от чувства вины за тот или иной свой поступок. Захваченные в плен угрызениями совести и неумением прощать, словно застрявшие в турникете, мы не находим способа вырваться. Нам кажется, что мы куда-то идем, но на самом деле мы попали в ловушку и не можем остановиться, подстегиваемые подавленностью, позой мученика и перфекционизмом. Единственным результатом этого кружения будет Телесный Хлам.

Чтобы выбраться из западни, прежде всего нужно простить себя за прошлое. Примите за аксиому, что все плохое, случившееся с вами раньше, это ступеньки к новой жизни. Решительным образом простите себе все неверные шаги и продолжайте поиски счастья. Вы никогда не вырветесь из порочного круга, если не перестанете постоянно оглядываться на прошлое. Оставьте в покое прошедшие годы и осознайте, что стали такими как есть только благодаря тем самым неверным шагам, и благодарение Небесам за то, что вы сумели взглянуть на них по-новому. Затем двигайтесь дальше. Сколько бы мы ни ныли, ни виляли, ни сердились, сколько бы ни оправдывались, изменить прошлое нам не удастся. Сегодня – это новый день, новое начало и новый образ жизни, свободный от чувства вины, потому что вы решили простить себя. Я не говорю, что нужно все забыть, однако непрерывно смаковать прошлые ошибки не только бессмысленно, но и вредно. Вы уже вынесли из них уроки и теперь можете прокладывать путь, повернувшись к настоящему и будущему лицом, а не спиной.

Когда вы простите себя, то сумеете сделать и следующий важный шаг – простить окружающих. Знаете, стоит сбросить с души бремя зла, совершенного другими людьми, как происходит удивительное: вам становится так легко, что кажется, будто вы летите! Лично мне над этим пришлось очень много работать. Подсознательно я жила в пику мужу и довольно долго не понимала, что со мной происходит.

Много лет назад я, тогда еще весившая 68 килограммов, пошла с мужем в ресторан, и вдруг он посмотрел на меня с отвращением. Оглядел меня презрительно, протянул руку к моей тарелке и забрал себе булочку. Такое его поведение привело меня в бешенство, но разве я сказала ему хоть слово? Нет! Я молча проглотила обиду! Зато где-то в мозгу у меня выкристаллизовалось решение, что больше никто и никогда не посмеет мне указывать, что можно есть, а что нельзя. С такой установкой мне было легко оправдывать свое обжорство. И тут на сцену выходит Телесный Хлам. Да, пожалуй, именно подобная установка заложила фундамент моих будущих килограммов. «Ну, я ему покажу!» – крутилось у меня в голове. Я пила горький яд обиды, чтобы досадить мужу, но его это никак не тревожило. Зато я копила Телесный Хлам, нанеся огромный вред собственному здоровью. Больше я так жить не намерена.

Я простила мужу плохое отношение ко мне! Он просто не знал, как выразить себя и свои чувства по-доброму. Мне не надо оправдывать его поведение. Достаточно было простить себя за то, что позволила ему манипулировать собой, – после этого простить супруга оказалось гораздо легче. Произнося эти слова, я выпускаю из себя бунтовщицу, которая контролировала мое поведение долгие годы. Мне кажется, что с моих плеч упал огромный груз. Тот человек, мой бывший муж, не имеет для меня никакого значения. Больше я не допущу, чтобы его неспособность любить причиняла мне боль. Теперь я люблю себя, и нет на свете любви больше этой.

Прощая себя и других, мы совершаем акт любви по отношению к себе! Уже давно я живу с замечательным человеком и очень счастлива с ним. Я всегда думала, что ощущение счастья должно было растопить Телесный Хлам. Но этого не произошло, пока я не избавилась от гнева, бунтарства и обиды, простив себя и бывшего мужа. Только после этого я стала замечать перемены и в своем поведении, и в показаниях весов!

Линн

Мало что на свете может сравниться с прощением по силе воздействия. На мой взгляд, умение прощать и принимать прощение – ключевой момент для освобождения от внутренних оков. Прощение придает силы, так что просите прощения для себя и дарите прощение другим.

Мы замыкаем себя в темницу сомнений, самоуничижения и ненависти к себе. Мы виним себя едва ли не за все, что приключилось в нашей жизни, хотя, скорее всего, в большинстве случаев никак не могли повлиять на происшедшее. Конечно, мы, и только мы, ответственны за многое из случившегося (например, выбор партнера, профессии, места работы, колледжа, пристрастие к продуктам, которых, как нам известно, лучше избегать). Однако и то, что мы по своей воле принимали неверные решения, заслуживает прощения. Осознав, сколь ценно умение прощать, и научившись принимать прощение (даже свое собственное), мы получим свободу, о которой и мечтать не могли.

Я уже упоминала всеобщий закон «что посеешь, то и пожнешь». Прощение – отличный пример действия этого закона. Когда семя прощения брошено в благодатную почву, богатый урожай не заставит себя ждать. Чувство тяжести сменяется невероятной легкостью. Мы получаем свободу. Наша душа получает свободу.

Мне кажется, в такие минуты вы освобождаете в вашей жизни место для хорошего. Это как прополка сада. Даже оборвав верхушку сорняка, вы позволяете цветам расти. А если ухватитесь за стебель покрепче и вырвете сорняк с корнем, свободное место появится и в земле. Это очень важно. Прощение исходит из самой глубины вашей сущности и протягивает свои лучи наружу. Но попутно оно освобождает самую вашу суть от груза вины, и это проявляется в вашем взгляде, улыбке, походке. Умение прощать – великий дар человечеству свыше. Другие живые существа им не наделены. Это великое благо – уметь дарить и принимать прощение. И это в ваших силах!

Прощение удаляет из вашей жизни сорняки недовольства, гнева и горечи. Думаю, многие из нас, женщин, имеют склонность нечаянно поливать эти мерзкие растения. Мы лелеем свое недовольство, распаляем гнев, оберегаем горечь. Как мы это делаем? Мы никогда не забываем ни единой детали того, что задело наши чувства, и неустанно проигрываем их в уме. Мы бесконечно обсуждаем свои обиды с друзьями. Мы записываемся на прием к психотерапевтам, чтобы разбирать негативные эмоции по косточкам. Мы принимаем антидепрессанты и другие лекарства, чтобы бороться с подавленностью. Мы напоминаем себе, как сильно тот человек или событие ранили нас, а потом клянемся, что никогда и ни за что не позволим, чтобы такое снова с нами случилось. Все это тешит обиженное сердце, но не дает почвы, в которую могли бы упасть зерна любви. Это невозможно, потому что прощение пока – пока! – не пришло.

Наше сердце может стать плодородной почвой для прощения, достаточно лишь уразуметь, какой силой дарит нас умение прощать. Прося прощения, мы смиряем гордость, признаем, что не все в нас идеально (вот он, еще один момент, где мы должны побороть перфекционизм!), и становимся ранимыми. Очень трудно просить прощения у другого человека, но еще труднее просить прощения у себя. Мы обходимся с собой гораздо суровее, чем кто-либо другой. Однако попробуйте утвердиться в мысли, что акт прощения может стать поистине самым важным проявлением вашей любви к себе. Именно прощение должно стать отправной точкой для любви к себе. А затем мы сможем жить дальше, легко и свободно.

Домашнее задание, которое вы прочтете ниже, призвано помочь вам исцелиться через прощение. Всей душой я молюсь, чтобы, выполняя его, вы не упустили шанса растопить в себе лед несгибаемости. Посмотрите, что произойдет! Ваша жизнь наполнится тем, о чем вы так давно мечтали, и я обещаю, что изменения коснутся и Телесного Хлама. Счастливого путешествия!

Домашнее задание

Выполнив это задание, вы получите шанс очистить душу как никогда. Откройте свой Контрольный Журнал и поделитесь своим гневом и болью с лучшим другом – самой собой!

Есть ли в вашей жизни человек, на которого вы сердиты? Напишите, почему вы сердитесь, и избавьтесь от негативных эмоций. Пишите все подряд, пишите быстро! Ведь никто, кроме вас, читать это не будет.

Когда закончите, порвите написанное.

Избавившись от гнева, вы начнете выздоравливать. Мы не просим вас забыть об обидах, но, чтобы освободиться от них, нужно простить. Итак, берите ручку, и пусть перфекционизм не помешает вам в этом.

6. Шажки

Обычно всем нам хочется, чтобы наши усилия принесли результат мгновенно. Однако постарайтесь быть терпеливыми к себе. Малыш не сразу учится ходить, он делает шажок за шажком. В борьбе с Телесным Хламом мы применим тот же самый принцип постепенных перемен. Когда мы говорим «Шажки», это почти буквально. Вот и дети сначала переворачиваются на живот, затем ползают. Приобретя навык и уверенность, они пробуют встать на ноги и сделать первый шаг. Эти первые шаги обычно медленные, неуклюжие и осторожные, коротенькие и дрожащие. Но затем наши детки осваиваются и все решительнее используют полученную с ходьбой независимость.

Мы должны позволить себе начать новое для нас дело с таких же Шажков. Сколько раз, мечтая стать стройными, здоровыми, такими или сякими, мы хотели, чтобы все произошло быстро и безболезненно. Мы внушали себе, что у нас железная сила воли и что на этот раз мы обязательно преуспеем, но, как ни печально, провал следовал за провалом. Причина наших неудач кроется в потребности мгновенного удовлетворения. Мы хотим иметь стройные бедра, плоский живот, крепкую грудь – чего только мы ни хотим, вечно недовольные своим телом! – и мы хотим этого немедленно. И таким образом устанавливаем планку совершенства столь высоко, что заранее обрекаем себя на неуспех: наши ожидания изначально неосуществимы, и мы снова и снова терпим неудачу.

Нужно четко понимать механизм действия перфекционизма, снизить ожидания и делать маленькие Шажки по направлению к конечной цели – более здоровой, долгой и счастливой жизни. Вместо того чтобы сокращать количество еды до объема, на котором не протянул бы и ребенок, и мучить себя физической нагрузкой, непосильной даже для атлета, не лучше ли немного отойти и взглянуть на дело с более реалистичной точки зрения?

А это означает следующее: мы смотрим на то, что едим, и пытаемся понять, какие минимальные перемены помогут нашему организму лучше функционировать и стать здоровее. Если вы пьете пять стаканов лимонада в день, сделайте первый Шажок, сократив их количество до трех-четырех. Если вы не упражняетесь и почти не двигаетесь, пусть ваш первый Шажок состоит в добавлении пяти минуток физической активности в день. Если каждый день вы терзаете себя упреками по поводу своей внешности и настроения, напомните себе с утра, что вы уникальная личность и заслуживаете хорошего отношения, что вы особенная просто потому, что вы – это вы!

В борьбе с Телесным Хламом мы будем делать Шажки в трех основных направлениях. Это еда, настрой и движение. В ткани здоровой жизни эти различные, по сути, вещи сплетаются в единое целое. От нас требуется только уделять время всем трем направлениям и двигаться достаточно медленно, чтобы не обессилеть в самом начале пути.

Еда. Еда – это топливо, которое дает нашему телу возможность функционировать, сжигаем же мы топливо посредством движения. Тело ведет себя как машина: если вы зальете в нее плохое горючее – будет плохо работать; долгое время продержите без дела на стоянке – может вовсе не двинуться с места. Когда мы пичкаем свое тело вредной для него пищей, то становимся вялыми, капризными и малоподвижными. Когда слишком долго сидим, наша апатичность усиливается, сдвинуться с места становится совсем уж непосильной задачей. Видите, как тесно связаны еда и движение?

Самые первые Шажки помогут нам привить себе привычки здорового питания. У меня есть обыкновение не завтракать, иногда я пропускаю обед, зато потом плотно ужинаю. Такой режим для меня вреден. Мой Дорогой и Единственный говорит мне об этом постоянно. От Линн я узнала, что, когда не ем, тело думает, будто в моем распоряжении недостаточно еды, и включает режим экономии. В результате замедляется обмен веществ. Все выглядит так логично и просто, если посмотреть на это с точки зрения физиологии. Неудивительно, что я никак не могла избавиться от лишнего веса, который носила на себе много лет!

Для того чтобы увидеть изменения в Телесном Хламе, нам придется изменить режим питания. Количество еды, которое я потребляю, позволяет мне не прибавлять вес, однако я должна есть меньше, если хочу хотя бы немного похудеть. Итак, подстегивая свой обмен веществ самым незатейливым способом – регулярным питанием – и немного сократив количество съедаемых продуктов, через несколько месяцев я замечу первые перемены. Я не планирую похудеть настолько, чтобы влезть в купальный костюм, никаких крайностей. Просто хочу быть здоровой и жить как можно дольше. Я заслуживаю того, чтобы хорошо себя чувствовать в собственном теле, хочу радоваться обществу Дорогого и Единственного, хочу подниматься по лестнице, не останавливаясь через две-три ступеньки! Болезни сердца проявляются у каждой третьей женщины. Так давайте же возьмемся за ум и займемся своим здоровьем!

Настрой. Помимо еды и движения нам нужно изменить еще кое-что – наш настрой, наши эмоции. Человек испытывает широчайшую гамму чувств, которые могут сменять друг друга с легкостью, на удивление скоро: от радости к огорчению, от восторга к гневу, от смеха к слезам за пять секунд! Еда и движение влияют на наши эмоции: то мы уговариваем себя попробовать новомодную диету или загораемся желанием пройти курс чудодейственной гимнастики, то впадаем в отчаяние и предаемся самобичеванию, когда наши начинания проваливаются, и ругаем себя за то, что не можем все делать правильно. После этого цикл повторяется. Сегодня он прервется навсегда! Перестаньте терзать себя и начните делать Шажки по исправлению вашего настроя.

Движение. Шажки помогут нам начать двигаться. Не нужно быть физиотерапевтом или тренером, чтобы понимать: движение полезно! Полезно для сердца, для всего тела. Ненавидящим слово «упражнения» могу посоветовать маленькую хитрость: называйте это просто движением, и всё!

Любой из нас под силу делать что-нибудь в течение 15 минут! Всего-то и требуется, что оторвать от стула попу и начать двигаться. Это может быть ходьба, танцы, аэробика – что угодно, лишь бы вам нравилось этим заниматься. Некоторые предпочитают двигаться в компании мохнатых друзей. Если вам что-то не нравится, вы не будете этого делать. Используйте Шажки, чтобы понять, какое движение доставляет вам наибольшее удовольствие. Прислушивайтесь к ритму собственного тела. Кому-то интересно каждый день делать что-то новое, кто-то предпочитает устоявшийся распорядок. Неважно, что вы делаете, главное – не сидеть, а двигаться. И получать от этого удовольствие!

Наши Шажки к подвижной жизни состоят в том, чтобы немного подвигаться утром и чуть больше – вечером. Я хочу ускорить свой обмен веществ, чтобы сократить количество Хлама, приставшего к моему телу. Довольно долго я занималась ходьбой на беговой дорожке три-четыре раза в неделю, но на моей фигуре это никак не отражалось. Из чего я сделала вывод, что ходьба помогает мне поддерживать вес неизменным. Для того чтобы еженедельно сбрасывать хоть немного Хлама, мне нужно двигаться чуточку больше. Если я сожму зубы, запрыгну на тренажер и заставлю себя провести на нем целый час, то напрочь отобью всякую охоту приближаться к нему в будущем. Беговая дорожка станет моим кошмаром, и я не смогу на ней заниматься. Никто не знает меня лучше, чем я сама. Как вы думаете, как я приучила себя чистить раковину? Я ничего от себя больше не требовала. Не нагружала себя невыполнимыми заданиями, не пыталась сделать слишком многое слишком быстро. Я сделала один Шажок – стала чистить раковину – и в результате обрела мир в своем доме. А ведь раньше у меня ничего не получалось! На сей раз получилось, потому что я не действовала нахрапом, а двигалась Шажками, постепенно усваивая и закрепляя новые привычки. Я хочу, чтобы движение стало частью моего дневного распорядка, и не желаю возненавидеть его. Я хочу, чтобы движение стало для меня столь же естественным, как привычка тщательно одеваться с самого утра или чистить раковину каждый день.

Поскольку я уже начала вводить движение Шажками и приучила себя вставать на беговую дорожку почти каждое утро, теперь мне нужно лишь немного изменить свой распорядок. Вот что случилось вчера: я проснулась, приняла, как обычно, душ и довела до конца свой несложный Утренний Ритуал. После этого я вскочила на беговую дорожку и принялась ходить с такой энергией, что вскоре заблестела (женщины Юга не потеют, они поблескивают). Разумеется, когда я закончила зарядку, то снова нуждалась в душе! Поэтому сегодня утром я сначала займусь ходьбой и уж потом приступлю к выполнению Утреннего Ритуала. Принимая душ, я могу даже притвориться, будто только что проснулась.

Главное – не превратить Ритуалы в смирительные рубашки. Они должны обладать известной гибкостью, чтобы их можно было приспособить под наш индивидуальный образ жизни. У меня это обычно вызывает сложности. Сейчас я чувствую, что мне нужно ввести для себя новое правило: не садиться за стол и не приступать к работе Флайледи, пока я не сделаю зарядку и не приму душ! Чтобы привыкнуть к этому правилу, мне придется несколько дней поработать над ним, но потом, я знаю, оно станет для меня таким же естественным, каким стал, например, обязательный завтрак!

Совершенно неважно, начнете ли вы Шажки к движению с 2 или с 50 минут! На данном этапе я прошу вас об одном: каждый день делайте чуточку больше, чем накануне. Я поделюсь с вами своими ощущениями: наибольшее удовлетворение приносят самые первые Шажки по Благословению Сердца. Мы видим, что в силах воплотить в жизнь намеченное, и при этом нам не грозит опасность перегореть и все бросить. Мы понимаем, что сможем построить новый, полезный для сердца образ жизни и он останется с нами на долгие годы!

Перед тем как начать двигаться, мы должны как следует позаботиться о себе. Вы знаете, о чем я: о том, чтобы пить достаточно воды, носить удобную обувь, не засиживаться на одном месте. Когда вы в последний раз говорили со своим врачом? Если у вас начали болеть икры, нужно совершать прогулки или пробежки по более мягкой поверхности или приобрести более качественные кроссовки. Травмы ног крайне болезненны, доставляют массу неудобств и не позволят вам двигаться. Не мучайтесь молча, делайте что-нибудь. Я опытным путем выяснила для себя, что, когда хожу по асфальту или бетону, от боли в икрах меня не спасают даже самые хорошие кроссовки. Поэтому для своих занятий я приобрела беговую дорожку, а иногда хожу на прогулку в лес.

Помните, что, пренебрегая мерами безопасности во время движения, мы рискуем получить травму. Вспоминается печальный случай: мой знакомый решил вести активную жизнь, но спортивной обуви не купил и, пытаясь поспеть за женой, сломал на правой ноге мизинец! Бедный, бедный пальчик! Правильная обувь защитит наши ноги и придаст упругость нашим шагам. Носите ее! Вот еще один случай из жизни: моя подруга бегала по пляжу босиком, потому что ей не нравилось, когда в кроссовки набирается песок. Дело закончилось переломом стопы! Неужели можно сравнивать мелкое неудобство со сломанной костью? Вы достойны того, чтобы о вас позаботились, и никто не сделает этого лучше, чем вы сами. Итак, давайте потренируем наше сердце! Оно нам скажет спасибо, а мы сами получим от процесса удовольствие!

Недавно в новостях передавали репортаж о возвращении в порт двух кораблей после девятимесячного плавания. Один моряк долго искал взглядом в толпе встречающих жену. А когда наконец увидел ее, то не мог поверить своим глазам, настолько она преобразилась! Оказывается, она сбросила Телесный Хлам! Помните, что я не раз вам говорила? Освобождая свой дом от хлама, женщина практически рождается заново. Закрепление новых Ритуалов и привычек занимает примерно девять месяцев, и постепенно новый образ жизни входит в плоть и кровь. Давайте сделаем то же самое и с телом! Мы сможем преобразить себя, если будем делать по одному Шажку за раз!

Линн

Знаете, что больше всего привлекло меня в программе «Флайледи»? То, что я привожу свой дом в порядок, не испытывая угрызений совести. Я могу сделать много или совсем мало – сколько захочу, главное – сделать хоть что-нибудь (например, аккуратно одеться, не забыв про туфли, или начистить раковину). Любое, даже самое маленькое свершение способствует прогрессу и помогает формированию новых привычек. Именно это и должно стать фокусом наших усилий – просто что-нибудь делать: постепенно улучшать режим питания, двигаться каждый день и поддерживать в себе нужный настрой.

Когда мы с Марлой работали над этой книгой, она поделилась со мной желанием, чтобы наши будущие читатели полюбили свое тело таким как есть, чтобы они поняли, что прекрасны. Чтобы лететь по жизни, нужно Наконец-то Полюбить Себя и хорошо о себе заботиться. Привычка делать зарядку в том или ином виде – это тоже проявление заботы о себе. Марла так и поступает! Должно быть, шагая по своей беговой дорожке, она уже дошла до Толедо и вернулась обратно! Но именно на этом тренажере она сделала свой самый первый Шажок! Так же нужно поступить и с питанием. Начните с добавления одного салата в неделю. Вы понимаете, что это будет значить? Вы сделаете первый Шажок, немного улучшив свое питание! Когда салат станет привычкой, постарайтесь найти, что еще можете сделать, – но не раньше, чем почувствуете себя готовыми! Это может быть яблоко вместо пончика или пирожного, вода вместо лимонада или введение в рацион брокколи.

Когда вы пьете воду, когда делаете физические упражнения, когда кормите себя и свою семью полезными продуктами, вы чувствуете себя лучше! И еще лучше выглядите: чистая кожа, яркие глаза, энергичность и подтянутость красят женщину больше любых драгоценностей!

Когда я училась в старших классах, мои родители совершили путешествие в Европу. Вылетели из Лос-Анджелеса, сделали остановку в Нью-Йорке, после чего приземлились в Лондоне. В программу их поездки входил и короткий визит в Париж. Моя мама никогда не бывала во Франции и с нетерпением ожидала этой части программы. Во время перелета в Париж один из двигателей самолета отказал и пилоты были вынуждены совершить экстренную посадку. Командир экипажа объяснил пассажирам, что самолет не упадет, но разбалансирован, из-за чего им придется совершить посадку раньше намеченного.

А что случается, когда баланс нарушен в нашем организме? Настроение отвратительное, гормоны сбиты с толку, мы постоянно боремся с усталостью и дюжиной недомоганий. Мы отчаянно нуждаемся в балансе, но как его достичь?

Давайте вернемся к самолету с отказавшим двигателем. Представьте, что самолет – это наше тело, а работа двух его моторов – тот же обмен веществ. Чтобы поддерживать в организме баланс, требуется безотказная работа обоих двигателей. Этого можно достичь, если бесперебойно питать моторы горючим и постоянно ими пользоваться – в нашем случае для безотказного обмена веществ нужно правильно питаться и двигаться. Об этом мы и ведем речь, только используем более понятные слова, например «Шажки». Наш привычный перфекционизм то и дело пытается подать голос, уговаривая нас пойти тем путем, который не только гарантирует скорое перегорание, но и заставит нас все бросить и больше никогда не возвращаться к проблемам Телесного Хлама.

Достаточно одного честного взгляда на наше тело, чтобы увидеть лишний багаж, порожденный недостатком движения. Эти две вещи питают друг друга. Чем меньше мы двигаемся, тем тяжелее бремя лишнего веса. И это бремя, придавливая нас к земле, оставляет все меньше сил на движение. Мы начинаем испытывать недовольство собой и, чтобы заглушить негативные эмоции, еще больше едим и еще меньше двигаемся. Мы «входим в штопор». Положите этому конец, не дожидаясь крушения! Ведь мы еще даже не оторвались от земли.

Давайте же начнем наше путешествие и двинемся вперед Шажками. Вообразите, что для начала вам нужно взойти на несколько ступенек. Каждая из них – это новая привычка или новое озарение, они помогут нам в пути.

Домашнее задание

Контрольный Журнал поможет вам выработать собственные Ритуалы, делая по Шажку зараз. Подумайте, какие необременительные и реальные перемены вы могли бы внести в три сферы своей жизни: режим питания, движение и настрой. Не позволяйте перфекционизму превратить эту несложную задачу в невыполнимую миссию.

Следите за тем, чтобы Шажки, которые вы делаете сегодня, не усложнили чересчур уже укоренившиеся Ритуалы и привычки. Не пытайтесь сделать слишком многое слишком быстро: вы перегорите, и на этом все бесславно закончится.

Определите Шажок, который поможет вам стать разборчивее в пище, что вы кладете себе в рот.

Обращаясь к теме движения: какой Шажок кажется вам осуществимым уже сегодня?

Придумайте, что поможет вам бороться с перфекционизмом.