Текст книги "Йога (ЛП)"

Автор книги: Индра Дейви

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 7 страниц)

Поза павлина

Станьте на колени, расставьте их, соедините кисти рук и локти. Упритесь ладонями в пол, положив на локти на живот. Вытяните ноги держа пальцы на полу. Сделайте вдох и поднимите ноги от пола так, чтобы локтями поддерживать в воздухе верхнюю часть тела. Ноги надо держать параллельна полу. После нескольких секунд делайте выдох и опустите ноги на пол. Это упражнение требует сильных рук, поэтому его легче делать мужчинам. Это упражнение укрепит вас очень сильно и быстро, Помогает при запорах, несварении, вялости печени. Тонизирует желудок, почки, поджелудочную железу и всю область брюшины.

Стойка на голове

Станьте на колени перед двойным ковриком. Сцепите пальцы обеих рук и положите их и руки до локтя на коврик, не разводя локти слишком широко. Поместите темя головы между ладонями. Приподнимитесь на коленях и подвиньтесь вперед к голове. Сделайте вдох и медленно поднимите ноги. Станьте вертикально. Когда вы стоите на голове не сгибайте спину, иначе появятся напряжение в шее, плечах. (Тело должно быть расслабленным, закройте глаза и глубоко дышите).

Сохраняйте эту позу 16 секунд, затем медленно спускайтесь, сначала наклоняя колени и опуская сначала одну ногу, затем другую, иначе вы повредите их, если они вытянуты).

Советую вам начинать это упражнение с помощью другого человека. Положите коврик в угол, поместите сцепленные пальцы в угол плотно к стенкам, повесьте голову между ладонями, поднимите колени и подвиньтесь на шаг или два к углу. Теперь поднимите ногу и попросите помощника поставить ее в угол, затем, оттолкнитесь и вторая нога автоматически присоединится к первой. Затем стойте спокойно, поддерживаемые двумя стенами. Помните, что стоять надо не напрягаясь, а расслабляясь. Постояв несколько секунд, попросите помощника поддержать вам одну ногу, пока вы будете опускать другую. Делайте от 15 секунд до 5 минут, прибавляя в неделю 5 секунд. Не стойте больше, чем 12 минут в сочетании с другими упражнениями.

Если помочь некому, попробуйте сами, но не делайте на середине комнаты, не подложив большую подушку за голову, сзади, не случай, если вы повторяете равновесие и упадете. По степенно вы сами выйдите из угла.

Стойка на голове – полезное упражнение для тех, кто страдает головными болями, неврозами, бессонницей, несварением, запорами, астмой, тонзиллитом, болезнью печени, слабостью зрения, хроническим насморком, половыми расстройствами. Действует как сильное тонизирующее и улучшает кровообращение. Благотворно действует на сердце, так как требует меньше усилий для подачи вверх венозной крови. Тонизирует, всю нервную систему, посылая больше крови к мозгу и стимулирует функции эндокринных желез в области черепа, как и все прочие. Помогает сохранить ясность, остроту мысли, остроту восприятия и хорошее настроение.

Те, кому не хватает энергии, живости, усталые, с ослабевшей памятью и умственной отсталостью, испытывают благотворное влияние этого упражнения. Порой это также способствует росту волос и улучшению зрения. Недаром это упрочнение называют "королевский асан".

Пандит Неру, например, относит свою неиссякаемую энергию и физическую выносливость исключительно за счет упражнения в стойке на голове. Также поступают и многие другие известные люди.

Лотос и стойка на голове

Стоя на голове, можно принять и позу лотоса. Это следует делать лишь тем, кто твердо стоит на голове и не испытывает неудобств от позы лотоса. Согните сначала одну ногу и попросите кого-нибудь помочь вам скрестить ее с другой ногой, пока вы не научитесь делать это без посторонней помощи. Эта поза ничего не добавляет к стойке на голове, но лишь свидетельствует о продвижении человека в контроле над собственным телом.