Текст книги "Йога (ЛП)"

Автор книги: Индра Дейви

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 7 страниц)

***

Во время обучения йоги в миоорской школе, когда занятия близились к концу, он однажды удивил меня, сказав, что хочет что бы я в Китае была учителем йоги (мужа в это время перевели в Шанхай). Я выразила сомнения в возможности для себя передать свои знания другим, но он уверенно сказал: «Вы можете и будете это делать».

Он заставил меня записывать все, чему он учил меня. И самым подробным образом объяснил влияние дыхания, упражнений и диеты на железы, органы, нервы и мозг человеку. Он также дал мне ряд практических советов по обучению йоги. В Индии учителю не пере чат, я повиновалась и записывала все, что он говорил. Я не думала что когда-нибудь воспользуюсь этими записями, так как не представляла сама, что буду обучать йоге.

Когда мы расстались, он сказал, что теперь мне не обязательно придерживаться такой же строгой диеты, как при обучении так как я все равно не пила, не курила и не ела мяса. "Откажитесь только от чая и кофе", – добавил он.

К чаю я была равнодушна, но кофе очень любила, и мне вовсе не улыбалось отказаться от него навсегда. Но я повиновалась и вскоре убедилась, что не так трудно отказывать себе в чем бы то ни было.

Слишком долго рассказывать о том, как я жила после окончания обучения в Миссоре. Вот что было, в двух словах: еще один учитель в Бомбее, где я прожила целый год перед отъездом в Шанхай; в Шанхае я открыла школу и успешно обучала йоге в течение семи с половиной лет (преимущественно американцев); читала лекции в различных клубах и организациях. После войны я на год вернулась в Индию, чтобы расширить свои знания.

Тот факт, что я открыла школу и читала лекции, создал мне славу первой европейской женщины, которая обучалась йогом в Индии.

В 1947 году я приехала в Калифорнию, где открыла студию в Голливуде, и скоро среди моих учеников были Серж Кусевицкий, Линда Крисьян, Грета Гарбо и пр., от известных предпринимателей до продавщиц. С 1950 года я в течение трех лет преподавала в Аризоне и в Мейне, на землях, принадлежащих Элизабет Арден. Затем, проведя зиму в Нью-Йорке, я вновь открыла школу в Голливуде.

Лично мне йога дала все, что имеет какую бы то ни было ценность в жизни. Она показала мне путь к более здоровой, счастливой и полной жизни без напряжения и без страхов, жизнь, имеющую смысл и цель. Я надеюсь и желаю, чтобы эта книга помогла Вам достичь тех же результатов.

ЧАСТЬ I.

Глава I. Что такое йога?

Йога – система физической, умственной и духовной тренировки.

Она возникла в Индии много тысяч лет тому назад. Это не религия и не вера, она не имеет храмов, обрядов или догм. Это метод самопознания, который начинается с совершенствования тела и заканчивается формированием его духа. В книге Интса-Брауна "Раскрытие смысла Йоги" подчеркивается, что нельзя сравнивать йогу с христианством: "Это все равно, что сказать, что Библия лучше, чем инструкция по устройству автомобиля... Йог – не жрец, и не оракул; это человек, который достиг духовного просветления. Он может исповедовать любую религию и может вообще не принадлежать ни к какой религии".

Несколько слов о происхождении йоги. Первые йоги в Индии были мистиками и учеными, для которых первостепенное значение имел вопрос об отношении смертности человека и бессмертия духа. Они пытались искать пути и средства, чтобы связать эти два явления при жизни человека. Они веками проводили опыты с различными способами расслабления, сосредоточения и размышления; искали различные типы дыхания, упражнений физических и умственных пищу, положение тела. Успешно закончив опыты, они систематизировали результаты поисков и назвали их "Учением йоги". Слово йога происходит от санскритского корня что значит "союз" "объединение". Они выбрали это название, ибо цель йоги – достичь единения человека (существа конечного) с бесконечным духом, единение индивидуального сознания с космическим. Можете назвать это Истиной, Светом, Богом, Внутренней правдой, как угодно. Для индийца йога – это философия, наука, искусство и образ жизни.

Учение йоги состоит из нескольких разделов, в соответствии с различными типами и темпераментами людей, начиная от йоги, которая учит над телом до йоги, которая помогает достичь "экстра индивидуальности". Вот названия различных видов йоги: ,Раджа, Хатка, Карма, Джана, Бкакти и Мантра.

Человек, который занимается Карма-йогой, достигает единения с Духом через активное действие и труд; тот, кто выбрал Джана-йог через науку и познание; Бхакти – это дорога бескорыстной любви беспредельной преданности; Мантра-йога – наука о вибрациях,при которых повторение определенных звуков и,восклицаний при водит человека к той же цели. Раджа-йога – высшая форма йоги, йога сознания. Подготовка к ней начинается обычно с Хатка-йоги, йоги физического благополучения.

Я изучила Хатка-йогу и о ней собираюсь рассказывать. Остальные виды йоги не подходят для деловой жизни больших городов; между тем Хатка-йога, учение о физическом совершенстве, имеет большое просветительное и практическое значение для европейца – усталого и замотанного, Значение важное для тела, ума духа.

Первая ступень для Хатка-йоги состоит из асан или поз. Здесь обучают глубокому дыханию, упражнениям и диете. Речь идет о нашем теле и его здоровье, тщательно учитываются все отправления от действия различных желез до духовных проявлений. Эта книга не учебник йоги, но практическое руководство как добиться более долгой, здоровой и счастливой жизни. Она научит нас правильно дышать покажет, что и как надо есть; как расслабляться и упражнять тело и дух. Вы начнете лучше спать, чувствовать себя более счастливыми, голова станет ясной и спокойной. Вы научитесь поддерживать здоровье, как оградить себя от простуд, лихорадок, запоров, головных болей, усталости и т.п. Вы узнаете, что делать, чтобы сохранить молодость, живость и подвижность, независимо от возраста, как по желанию терять или набирать вес? как избежать ранних морщин и сохранить гладкость кожи и свежий цвет лица.

Остальные виды йоги можно изучать только под руководством опытного учителя. Вот они в том порядке, в котором их изучают: Позы (Асаны), контроль над дыханием (Пранаяма), контроль над нервной системой (Пратьяхара), контроль над сознанием (Дхарана), размышление (Дьяна), и высшая просветительность (Самадхи) – основная цель йоги, "союз духа и материи", как говорят в Индии. Стремясь обрести это единства, йоги выработали идеальную систему тренировки тела и духа. Эта система принимает в расчет всего человека, во всех аспектах физическом, моральном, умственном и духовном. Ничто не выпадает из поля зрения. Даже физическая, тренировка носит исчерпывающий характер, так как включает абсолютно все, что требуется человеку для совершенствования здоровья: правильное дыхание, упражнения, диета, расслабление – физическое и умственное – и гигиена.

Первые йоги десятилетиями изучали действие различных поз, упражнений дыхания и пищи на живой человеческом организме. Они наблюдали животных, их способы дыхания и отдыха, их методы адаптации и изменениям климата и среды; их поведение в случае болезни или опасности. Лишь при помощи терпения и дара предвидения йоги открыли ряд биологических процессов, которые они сумели использовать для поддержания здоровья и силы, для продления жизни. Созданные, тысячи лет тому назад методы йогов остаются непревзойденными и в наши дни. Большинство последних открытий в области диетики и культуры тела были известны древним йогам, которые, однако, хранили свои методы в секрете.

Если вы пойдете в косметический кабинет или спортивную школу, вы поразитесь, увидев, как много йоговских упражнений здесь используют. Правда, здесь утеряна их основная ценность, так как без координации с глубоким дыханием и без психологического значения все эти физические упражнения становятся механическими.

Меня часто спрашивают, зачем йоги уделяют так много внимания заботе о теле, когда их цель – духовный союз с божеством. Они стараются сделать тело здоровым, прекрасным, изящный и чистым внутри и снаружи, ибо они видят в нем сосуд, в котором проявляется действие высшей силы... Подобно тому, как скрипач заботится о скрипке, без которой он не может проявить свое искусство, так и йоги заботятся о теле, через которое проявляется их духовная сущность.

В Индии йоги обучают учеников Гуру (духовные учителя и руководители).

Настоящие йоги, далеко продвинутые по стезе самопознания, мало интересуются физическими благами, которые дает йога. Для них это всего лишь первые шаги на далеком пути самоусовершенствования. Они живут в уединенных местах и держат свое учение в тайне, делясь лишь с учениками. Благодаря такой системе им удалось на тысячелетия сохранять учение в неприкосновенности, несмотря на эпидемии, катастрофы, войны и вторжения, которые выпали на долю Индии. Йога помогла бесчисленному количеству людей сохранить здоровье и душевный покой.

Глава 2. Глубокое дыхание

Уделяли ли вы когда-нибудь серьезное внимание дыханию, этой важнейшей из всех функций организма? Приходило ли Вам в голову, что главные из наших физических и умственных недомоганий объясняются тем, что мы неправильно дышим.

Жизнь и дыхание – синонимы. Жизнь есть дыхание и отсутствие его – смерть. Мы живем до тех пор, пока дышим,и дышим, пока живем. Бодрствуем ли или спим, мы никогда не перестаем дышать. Без пищи можно жить недели и даже месяцы, без воды дни, но без воздуха нельзя существовать даже несколько минут. Воздух – важнейшая питательная среда для крови, которая в свою очередь питает клетки, мышцы, железы и все органы. Состояние кожи, костей, зубов, волос и ногтей зависит от состояния системы кровообращения. Вся деятельность тела от пищеварения до творческого мышления зависит от снабжения кислородом. И тем не менее мы все с полным безразличием относимся к дыханию и совершенно не обращаем на него внимания. Многие ли из Вас думают о том, чтобы по утрам делать глубокое дыхание? А ведь эта гораздо важнее чем ванна или даже завтрак. Пища никогда не выполнит своей задачи питания, если она не попадает в здоровую кровь и клеточную ткань. А это делает кислород. Как бы ни свежа и ни хорошо была приготовлена еда, как бы хорошо она ни переварилась кишечником, если есть недостаток кислорода, процесс ионизации (превращение молекул пищи в питательные вещества) будет неполным, и пища будет усваиваться лишь частично, – пишет Филипп Райс,врач, посвятивший свою жизнь малолетним преступникам. Он утверждает, что 55% преступности среди малолетних связано с кислородным голоданием, возникающим от недостатка свежего воздуха и от поверхностного дыхания.

Между тем, так легко устранить эту причину научив детей правильно дышать. Там, где крови не хватает животворного кислорода, на его месте всегда избыток ядовитой углекислоты... Как же может ребенок хорошо соображать, когда мозг его не получает достаточного питания? Поверхностное дыхание – одна из многих ненормальных привычек, навязанных нам современной цивилизацией. Доказано, что в цивилизованном мире естественное дыхание есть лишь у грудных детей. Разница между одним глубоким вздохом и многими поверхностными подобна разнице между одним громким криком и серией слабых попискиваний. Чтобы быть здоровым, человек должен, делать приблизительно 60 глубоких дыханий в день. Поверхностное дыхание является прямой или косвенной причиной многих физических и душевных заболеваний, начиная от -простой простуды до нервных расстройств. Сутулость, узкогрудие, плохой цвет лица, плохое зрение, плохая память, мозговое переутомление – все это может быть результатом плохого дыхания. Для правильной работы мозгу требуется втрое больше кислорода, чем остальному организму. Если ему не хватает питания, отнимает он его у других органов. Вот почему работники умственно го труда часто отличаются слабым зрением и плохим телосложением, Миллионы людей, сами того не зная, страдают от недостатка кислорода. Автор книги "Будьте счастливы и здоровы" Г.Хаузер также считает, что глубокое ритмичное дыхание – быстрее всего возвращает энергию усталому организму. Он верит также, что глубокое дыхание важнее для здоровья, чем пища...

Глубокое дыхание не только питает организм, но и очищает его. Для нашего тела оно тоже, что "генеральная уборка" для дома. Плохо вентилируемое помещение и душная комната всегда неприятно пахнет нечистотой. Также и наш организм. Только правильное дыхание обеспечивает хорошую вентиляцию и чистоту. В статье Р.Норра о раке говорится о вреде курения. "Бес спорно, что дым раздражает слизистую область рта и носоглотки, усиливает хриплость голоса, кашель, хронический бронхит и тонзиллит. Общепризнанно, что курение запрещается при язве желудка и 12-ти перстной кишки, что оно мешает нормальному пищеварению, сужает сосуды, учащает ритм сердца, поднимает давление.. Усиленное курение причина распространения рака легких.. За период 1920-1948 гг. смертность от рака легких возросла в США с 1,1 до 11,3% на 100000 человек, с 1938-1948 – возросла на 144%. 24 тыс.человек в год (19 тыс.мужчин и 5 тыс.женщин) умирает от рака дыхательных органов. Но это не останавливает курильщиков. И я не пытаюсь заставить их бросить. Вместо этого я советую вам немедленно начать дыхательные упражнения и делать их несколько раз в день. Этим вы будете вентилировать легкие и очень уменьшите вред от курения. Ведь каждая папироса нейтрализует или поглощает 25 мгр. Витамина С в организме.

Заботьтесь о теле, как о машине, которая доставит вам хлопот, если кислород не проходит свободно через мотор. То же происходит с организмом. Плохо вентилируемый, он теряет сопротивляемость и более подвержен заболеваниям. Человек уподобляется свече под колпаком: она горит тускло. Малейший сквозняк или изменение температуры приводит к простуде. Появляется восприимчивость к любой инфекции. Вы страдаете от артрита и несварения желудка. К 40 годам портится зрение. После 50-ти вы падают волосы и зубы. Еще до 60 лет вы уже стары, морщинисты и малоподвижны. Вы уже старая развалина в те годы, когда ваш опыт должен, был бы делать вас полезным и активным членом общества.

Мы дорогой ценой расплачиваемся за то, что забываем, что мы – организаторы, органическая часть окружающей природы. Не смотря на технический прогресс, мы сами не машины. И чтобы сохранить физическую и умственную активность, надо вновь учиться жить и начинать с самого важного – с правильного дыхания. Хотя мы дышим постоянно, вряд ли один из десяти знает, как глубоко дышать. Это вовсе не значит с шумом втягивать воздух и пыхтя, выдувать его. Даже инструкторы физкультуры врачи, сестры, певцы бывают поражены при демонстрации глубокого йоговского дыхания. Это особый способ полного дыхания, непохожий ни на какой другой. При нем происходит полное заполнение и полное опорожнение легких; это и есть "глубокое ритмичное дыхание", происходящее в соответствии с собственным пульсом каждого человека. Это глубокое дыхание сочетается с каждым йоговским упражнением и асаной и может производиться отдельно, как дыхательное упражнение. Открыв могучее воздействие дыхания, йоги выработали подробнейшую систему дыханий из всех, когда-либо существовавших.

Она начинается с простого оздоравливающего глубокого дыхания и, заканчивается сложным типом дыхания (Пранаяма), предназначенным для пробуждения силы, дремлющей в организме человека.

Прана – означает дыхание, абсолютную энергию; а яма – задержка, пауза. Из этого и состоит пранаяма – особые способы вдохов, выдохов и задержки дыхания.

В соответствии с учением йогов Пранаяма – это космическая жизненная энергия, жизненный элемент, существующий в атмосфере в форме флюидов. Он содержится в лучах солнца, в воде и в пище. Он проявляется во всякой живой жизни от бактерий до человека и от минералов до растений.

Существование этой могучей жизненной силы известно было не только йогам, но и древним оккультным школам Египта, Греции, Тибета и Китая. Даже Библия ("Исход") упоминает таинственную энергию (" Цы "). "Дыхание или Дух – есть жизнь".

Йоги утверждают, что их дыхательные упражнения, контролирующие дыхание, могут усилить циркуляцию Праны в теле человека; и концентрация праны чрезвычайно повышается, если во время процесса дыхания на помощь приходит мозг.

Излишек Праны скапливается в солнечном сплетении, которое является как бы батареей энергии нашего тела.

Западная наука сначала очень скептически относилась к доктрине Прана, ибо ее нельзя было фиксировать никакими приборами, поэтому она была отброшена, как несуществующая. Однако постепенно здесь наступило изменение, и теперь Прана часто упоминается в оккультной литературе.

В споре с глубоким дыханием известная американская летчица Жаклин Кекран спросила меня, не дает ли тот же эффект кислородная подушка. Нет, сказала я, ибо кислород в подушке "мертв" и может служить лишь симулянтом, лекарством. Он нужен в крайних случаях, но не имеет отношения к жизненным процессам организма: они остаются пассивными при дыхании через подушку, йоговское же дыхание, наоборот, активизирует весь организм, так как возбуждает жизненные процессы.

Воздух, пронизанный Правой, – есть жизненная сила, а глубокое дыхание – мостик между Праной атмосферы и Праной организма. Здесь кислород более мощно воздействует на голодающие волокна и клетки, омолаживая все тело. В дыхании, как и во всей остальном, – важно не только то, что мы делаем, но и как мы делаем это... Разница между дыханием и вдыханием кислорода из подушки – такая же, как между едой и искусственным питанием. Первый урок и краеугольный камень йога – это урок глубокого ритмичного дыхания. Он питает и очищает тело и помогает создать сопротивляемость против болезней. Оно влияет на мозг, успокаивает эмоции и нервы. Душевное равновесие, хорошая память, ясная голова – вот неизбежные результаты овладения глубоким дыханием. Оно поддерживает здоровье, питает ослабевшие ткани, железы и органы исхудалых, помогает уничтожать отбросы и лишний жир у полных.

Йоги считают, что глубокое, ритмичное дыхание включает человека в общий "ритм вселенной". И это непросто фразеология Востока. В этом есть глубокий смысл.

Все живое и движущееся имеет ритм – планеты,звезды, земля, моря, любое насекомое, зверь и человек. Жить и функционировать гармонично можно лишь до тех пор, пока мы сохраняем свой индивидуальный ритм. Выйдя из него, мы теряем равновесие, легко подвергаемся раздражению, сверхнапряжению и неврозу, который может привести к нервному срыву и душевному заболеванию.

В больших городах ритм чувствительного организма часто нарушается чрезмерно быстрым темпом жизни, толчками и раздражающим влиянием противоположных воздействий. Иногда же ритм одного индивида достаточно могуч,чтобы оказать дурное или хорошее влияние на группу людей, общество и даже целый народ.

Еще много лет назад йоги при помощи ритмического дыхания научились управлять собственным ритмом и противостоять влияниям, которые могут его нарушить.

Мой дорогой друг, покойный С.Кусевицкий, которого я на учила йоговскому дыханию, считал, что все, кто имеет дело с ритмом – дирижеры, музыканты художники– должны обязательно заниматься глубоким дыханием. По своему опыту я знаю, что глубокое дыхание помогло мне преодолеть морскую болезнь и страх сцены. Одна из учениц, страдающая такими приступами страха, что не ходила одна по улице, в 3 месяца излечилась и даже позже стала водить машину...

Когда вы делаете глубокий вдох, вы должны воображать, что вместе с воздухом впитываете все те качества и элементы, которые вам необходимы, например: здоровье, силу, уверенность, любовь, душевный покой и проч. Выдыхая, думайте о том, что вы выбрасываете нежеланные качества – болезнь, страх, усталость, ненависть, беспокойство и т.п. Если делать регулярно так, в течение нескольких месяцев, то вы увидите, что это действует, хотя и кажется, что это слишком просто. Но будете ли вы делать это? Или будете ждать, что за вас сделает кто-то другой, что, увы, невозможно.

Глубокое дыхание помогло многим моим ученикам преодолеть физические и духовные непорядки и добиться чувства внутренней уверенности в себе. Перед ними открылись новые средства самовыражения, оно расширило их таланты и способности, словно в них влилась свежая энергия.

Контроль над дыханием в какой-то степени дает власть над духом и чувствами. Особенно велика спиритуалистическая ценность глубокого дыхания. Состояние просветления, которое достигается через сосредоточение, принадлежит к тайному, эзотерическому учению йогов.

В книге этой я не буду об этом говорить. Более того, я хотела бы предостеречь вас сразу, чтобы вы не пытались сами изучать пранаяму в ряд других элементов учения йогов, т.к.не под силу среднему европейцу, особенно, если он живет в большом городе, полном возбуждающих вибраций и испорченного воздуха. Чтобы изучать Пранаяму, надо жить в определенной среде, соблюдать секретную диету и вести очень строгий образ жизни. Надо также пройти предварительное обучение йоговским упражнениям под руководством знающего и честного учителя. Я видела много вреда от Пранаямы, которую изучали по книгам и письмам или под руководством бесчестных, занятых саморекламой учителей. К высшим ступеням йоги нет кратких путей. Для того чтобы стать инженером, врачом или пианистом, требуются годы обучения, длительных тренировок и жестокой дисциплины, точно так же и с йогой.

Я сама европейка и прекрасно знаю, как опасна Пранаяма для среднего европейца. Для 9 из 10 все обойдется, но десяток постигнет беда. Ведь никто не захочет быть этим десятый. Я никого не обучаю Пранаяме. Мой учитель просил меня не делать этого много лет назад. Кроме того, в предисловии я писала, как серьезно болела, не зная, как опасно шутить с лечебными методами йоги. Поэтому я ограничиваю свой курс дыхательными упражнениями и асанами, благотворно влияющими на здоровье и безвредными. Ими с уверенностью могут заниматься и стар и млад. Я видела, какие чудеса делают с людьми йоговские упражнения.

Технику глубокого дыхания нелегко описать в книге, но я постараюсь описать, сделать это. Глубокое дыхание должно всегда производиться в хорошо проветренной комнате, либо у открытого окна, если на улице не очень холодно. Ни в коем случае не делать это на полный желудок. Пояса, лифчики, узкие платья надо снять. Идеальное положение для глубокого дыхания – это поза лотоса, если она вам удобна. Большинству она вначале трудна. Я не могла ее принять. Тогда сядьте на ковер, скрестив ноги, как портной, или на стул, положив руки на колени. Спина и позвопочкик должны быть совершенно прямые. Это очень важно. Кстати, это исправляет и плохую осанку. Если же вы не можете сидеть прямо, тогда лучше стойте. Если вы прикованы к постели, лягте вытянувшись.

Теперь начинайте дышать, закрыв рот и слегка сжимая глотку и делайте медленные вдохи. Вы услышите тихий шипящий звук, идущий из задней части глотки. Это признак того, что – вы дышите правильно. Не давите на грудь, не давайте груди подниматься при вдохе,а заставляйте грудную клетку раздаваться в стороны. Теперь медленно выдыхайте с тем же шипящим звуком, сжимая грудную клетку.

Вы,только что глубоко вдохнули. Почувствовали ли вы на верхнем небе и на задней стенке глотки давление вдоха и выдоха. Если да, то все идет отлично. Втягивать воздух ноздрями (как бы принюхиваясь), неверно, признаком правильности служит шипящий звук. Если же глотка сжата чрезмерно, то слабое шипение переходит в похрапывание. Это тоже неверно, так как перенапрягает глотку.

Теперь повторите дыхание, трижды вдохнув и, выдохнув. Для первого раза больше не надо. Позже в этот же день и вечером вы можете повторить упражнение. Но для начала не делайте больше 4-х дыханий за раз.

Чтобы установить ритм дыхания, посчитайте свой пульс: 1,2,3,4...1,3,3,4... – несколько раз. Затем половите руки на колени и делайте глубокое дыхание, мысленно отсчитывая 4 удара пульса на вдохе и 4 – на выдохе. Счет биений не должен мешать, дыханию: оно должно происходить ровно, а не прерывисто, в такт счету. Вдыхайте вдыхая, концентрируйте внимание на свежем воздухе, полной кислорода. Мысленно смотрите, как кислород заполняет ваши легкие; если у вас в организме есть слабое место, мысленно направьте поток кислорода туда. Примерно около месяца вдыхайте и выдыхайте на 4 удара пульса. Пока не научитесь дышать ровно, без усилий, не добавляйте счет. Пройдет, может быть, и более месяца, прежде чем вы прибавите время, для выхода вдоха и выдоха. Не торопитесь.

В первую неделю не делайте более 4-х дыханий за раз, прибавляйте 2 или три дыхательных упражнения. Вторую неделю делайте 5 дыханий и за тем каждую неделю прибавляя по одному дыханию, пока не достигните 60-ти. Это количество разделите по 15 дыханий 4 раза в день, или по 20-ти, утром, дней и вечером. Можно делать и дважды в день.

Если вы правильно делаете глубокое дыхание, то очень скоро заметите явное улучшение своего самочувствия. Я уже говорила, что это глубокое ритмическое дыхание является самостоятельным упражнением. Не надо стараться все время дышать таким способом. Однако ваше дыхание автоматически улучшится. И ночью, во сне вы также начнете дышать глубже. Утром, как только встанете, сразу идите к открытому окну и делайте те несколько глубоких дыханий. Точно также поступайте вечером перед сном. Важно, чтобы спальня сильно вентилировалась на ночь, так как ночью мы всегда лежим и дышим глубже. Не забудь те, что тело наше дышит порами кожи. Поэтому я советую вам спать без пижам и ночной сорочки. Кожа всегда будет свежей, упругой и молодой. Начните летом, а зимой добавьте лишнее одеяло. Не кутайте детей, приучайте их спать без всего. И детям и взрослым полезны такие воздушные ванны. Если погода и условия не позволяют принимать их на улице, старайтесь ходить как можно больше обнаженными в комнате во время упражнений, занятий, чтения, причесывания и т.п.

Я уверена, что если вы научитесь глубокому дыханию, вы скоро почувствуете его благотворное влияние.