Текст книги "Коллагеновая диета"

Автор книги: Джош Акс

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 15 страниц)

КАК МОЖНО ПОДДЕРЖИВАТЬ СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ (ТАК, ЧТОБЫ ОНИ ЗАЩИЩАЛИ КОЛЛАГЕН!)

Как я уже упоминал ранее, стволовые клетки стареют, как и все другие живые организмы. Однако, по мнению некоторых исследователей, старение стволовых клеток имеет большее значение. Эти исследователи сформулировали «теорию старения стволовых клеток», согласно которой процесс старения человеческого организма является результатом старения стволовых клеток. Другими словами, по мере того как стволовые клетки стареют и утрачивают способность пополнять ткани и органы достаточным количеством новых клеток для поддержания их функций, наши тела проявляют все больше признаков износа, приходят в упадок и разрушаются.

В этой теории есть определенный смысл. В конце концов, стволовые клетки в большей степени, чем какие-либо другие типы клеток, отвечают за омоложение наших тканей. И независимо от того, несут ли стволовые клетки ответственность за старение или просто играют активную роль в этом процессе, мы знаем, что эти замечательные клетки вместе с коллагеном, который они создают, помогают сохранить молодость нашего тела. Поэтому имеет смысл сделать все возможное, чтобы защитить такую прекрасную «встроенную» биологическую систему восстановления.

Как и коллаген, и почти все другие ткани в вашем теле, стволовые клетки процветают в здоровой среде с низким уровнем воспалительных процессов. Диетические рекомендации, которые я приводил в главе 4, в значительной степени способствуют созданию идеальной внутренней среды, способствующей репликации и дифференциации стволовых клеток. Но вот вам еще шесть способов, с помощью которых вы сможете помочь своим стволовым клеткам процветать:

• Сократите потребление сахара. Это означает, что следует воздерживаться от сладостей, а также ограничивать потребление простых углеводов, которые вызывают резкий скачок сахара в крови, почти такой же, как при поедании шоколадного батончика. Вам нужна мотивация? В ходе исследования функции стволовых клеток в жировой ткани людей, страдающих и не страдающих от диабета, ученые из Научного центра здоровья Тулейнского университета выявили, что повышенный уровень глюкозы в обеих группах (но особенно у диабетиков) снижает способность стволовых клеток к пролиферации и превращению в хрящевую ткань или кости, а также может приводить к гибели стволовых клеток⁴². Ограничение сахара, напротив, улучшает функцию взрослых стволовых клеток, а также продлевает срок их жизни⁴³.

• Попробуйте краткосрочное голодание. Исследования давно доказали, что голодание может быть полезно для организма. Согласно сегодняшним исследованиям, оно способно дать толчок и стволовым клеткам. Например, биологи из Массачусетского технологического института недавно сообщили, что двадцатичетырехчасовое голодание способно обратить вспять возрастную потерю стволовых клеток кишечника у мышей⁴⁴. Это очень важный результат, поскольку стволовые клетки кишечника отвечают за поддержание слизистой кишечника, которая обновляется каждые пять дней, а также за восстановление повреждений, полученных в результате инфекций или травм. С возрастом популяция стволовых клеток в кишечнике сокращается, что затрудняет восстановление после желудочно-кишечных инфекций. Ученые точно не знают, как именно помогает голодание, но вот что известно на данный момент: когда мыши остаются без пищи на целый день, это включает «метаболический переключатель», побуждающий стволовые клетки кишечника начинать сжигать жирные кислоты вместо глюкозы, и, по не совсем понятным пока причинам, переход с глюкозы на жиры возрождает способность стволовых клеток к регенерации и значительно улучшает их функциональность.

Схожим образом и другое исследование на мышах, отчет о котором опубликован в журнале Cell, показало, что отказ от еды даже на несколько часов может повысить активность мышечных стволовых клеток, причем этот подход хорошо срабатывает как в случае молодых, так и в случае старых грызунов⁴⁵.

• Оставайтесь сильными и активными. Существует много исследований, доказывающих, что физические упражнения полезны для стволовых клеток, а наличие здоровых стволовых клеток жизненно важно для способности организма восстанавливать мышечную ткань, а также хрящи, сухожилия, связки и кости. Согласно исследованиям, аэробные упражнения увеличивают общее количество мезенхимальных стволовых клеток, происходящих из костного мозга, и восстанавливают мобилизацию мышечных стволовых клеток и их способность к регенерации.

В одном из исследований польские ученые заставляли группу мышей бегать на беговой дорожке с прогрессирующей скоростью в течение пяти недель. По окончании тренировок исследователи сравнили количество мезенхимальных стволовых клеток в костном мозге активных мышей и грызунов, ведущих малоподвижный образ жизни. Они обнаружили, что у мышей, которые получали физические нагрузки, количество стволовых клеток оказалось значительно выше, чем у малоподвижной группы, и эти стволовые клетки были готовы к созданию новых специализированных костных клеток. Ученые пришли к выводу, что физические упражнения могут представлять собой новую нефармакологическую стратегию для замедления возрастного снижения функций опорно-двигательного аппарата⁴⁶. (Другие исследования продемонстрировали аналогичные результаты для мышечных клеток.) К тому же исследования по пересадке стволовых клеток показали, что физические упражнения стимулируют хондроциты к производству новой богатой коллагеном хрящевой ткани.

Конкретный вид и интенсивность упражнений, может быть, менее важны, чем само по себе движение, так как, сдается мне, эффект оказывает все: от силовых тренировок до йоги, и свою эффективность доказали как легкие, так и относительно энергичные упражнения. Если вам сложно заставить себя пойти в спортзал, сесть на велосипед или пробежаться, подумайте о своих стволовых клетках и коллагене и сделайте это ради них.

• Высыпайтесь. Вы уже знаете, как важен сон, но здоровье ваших стволовых клеток представляет собой еще одну причину следить за тем, чтобы ваш организм получал достаточный отдых. Исследователи в Стэнфорде обнаружили, что гемопоэтические стволовые клетки (тип стволовых клеток, используемый при пересадке для лечения различных злокачественных и не злокачественных опухолей) у мышей, лишенных сна, демонстрируют вызывающее тревогу снижение активности. Фактически дефицит сна всего в четыре часа приводил к 50-процентному снижению способности стволовых клеток преобразовываться в специализированные клетки крови и костного мозга⁴⁷. И существует вероятность того, что те же силы, которые повреждают один тип стволовых клеток, повреждают и другие, включая те, которые помогают поддерживать здоровый коллаген. Действительно ли лишний эпизод вашего любимого телешоу стоит того?

• Снижайте стресс. Ранее в этой главе я упоминал о концепции цзин в традиционной китайской медицине и о том, насколько она схожа с современной практикой использования стволовых клеток для лечения заболеваний. Вот вам еще одна взаимосвязь: стресс, который наносит существенный ущерб цзин, также является врагом стволовых клеток. Приведу один интересный пример того, что стресс может сделать со стволовыми клетками: в исследовании, опубликованном в журнале Cell Death Discovery, ученые ограничивали сон у мышей с повреждениями печени с целью вызвать у них психологический стресс. В ответ на это мыши выделяли кортикостерон, гормон стресса, нарушавший способность мезенхимальных стволовых клеток грызунов дифференцироваться в типы клеток, необходимых для восстановления поврежденной ткани печени⁴⁸.

• Добавьте в свой рацион определенные продукты. В дополнение к употреблению противовоспалительных продуктов, о которых я рассказал в главе 4, особенно костного бульона, поскольку содержащийся в нем костный мозг является мощным источником мезенхимальных стволовых клеток, убедитесь, что в вашем рационе много перечисленных ниже полезных для стволовых клеток компонентов. В частности, витамина D₃, снижающего скорость старения стволовых клеток и повышающего их способность дифференцироваться в другие типы клеток, и витамина С, который способен увеличивать производство стволовых клеток.

Исследователи из Медицинского колледжа Джорджии выявили, что эпигаллокатехин‑3-галлат (EGCG), полифенол зеленого чая, убивающий свободные радикалы, ускоряет дифференциацию стволовых клеток в коже человека и даже может стимулировать старые клетки кожи, которые обычно отмирают, чтобы они становились более прочными и жили дольше⁴⁹. Зеленый чай маття – мой любимец, потому как он фактически сделан из измельченных листьев растения Camellia sinesis. Листья не высушиваются, как в большинстве чаев, поэтому маття содержит более высокий уровень антиоксидантов и хлорофилла, обладающего мощным действием по выводу токсинов, то есть помогающего организму избавляться от вредных химических веществ и тяжелых металлов. Несколько исследований показали, что экстракт ягод годжи может способствовать развитию мезенхимальных стволовых клеток. Благодаря такому его потенциалу некоторые компании даже включают его в формулы по уходу за кожей для ее омоложения.

Спирулина, вид морских водорослей, встречающийся в щелочных озерах Африки, Центральной и Южной Америки, также может быть эффективна. В одном из исследований на мышах было обнаружено, что употребление спирулины в течение 28 дней приводит к образованию новых нейронных стволовых клеток и защищает существующие стволовые клетки от опасных последствий воспаления⁵⁰. Вероятно, спирулина действует на все типы стволовых клеток.

Я также являюсь поклонником цинка. Это важный элемент, необходимый для деления, миграции и пролиферации стволовых клеток, и, как было обнаружено, он также стимулирует стволовые клетки к пролиферации и преобразованию в другие типы специализированных клеток. К продуктам, богатым цинком, относятся баранина и говядина травяного откорма, нут, кешью, тыквенные семечки, натуральный цельный (не обезжиренный) йогурт, курица, индейка, яйца, грибы и лосось.

• И не забывайте о следующих травах и продуктах традиционной китайской медицины для создания и защиты цзин и защиты стволовых клеток. Ягоды лимонника китайского помогают сбалансировать цзин с двумя другими «сокровищами» нашего тела: шэнь – нашим духом, или разумом, и ци – нашим источником жизни, или телесной энергией.

Яйца и икра рыб часто используются для восполнения цзин. Действительно, яйца представляют собой питательные «энергетические фабрики», богатые витамином B₁₂, фолатами и витамином D, а икра обладает антиоксидантным и антивозрастным потенциалом благодаря высокой концентрации в ней белков и жирных кислот Омега‑3.

Рейши в традиционной китайской медицине известны как «короли грибов». Практикующие традиционную китайскую медицину лекари сушат эти грибы, нарезают их ломтиками и варят, чтобы приготовить целебный суп или чай, который питает сердце, сохраняет здоровье печени, вызывает чувство спокойствия, замедляет старение, повышает жизнеспособность, силу и выносливость.

Женьшень обыкновенный используется в традиционной китайской медицине, в частности, для увеличения продолжительности жизни, и, как показывают исследования, он способствует пролиферации и дифференциации нейронных стволовых клеток.

Корень фо-ти – это китайское растительное лекарство, получаемое из растения Polygonum multiflorum (горец многоцветковый). Он почитается в мире традиционной китайской медицины за способность бороться со старением, его часто назначают при преждевременной седине, а его польза обусловлена огромным содержанием антиоксидантов. Действительно, исследования показывают, что противовоспалительное действие фо-ти по силе сходно с действием рецептурных противовоспалительных препаратов.

Астрагал шерстистоцветковый – это растение семейства бобовых и, как показывают полученные учеными данные, оно оказывает влияние на стволовые клетки несколькими способами. Так, например, исследование, опубликованное в журнале Medical Science Monitor, подтвердило, что астрагал может регулировать воспаление мезенхимальных стволовых клеток⁵¹; а статья в журнале Biomedicine & Pharmacotherapy сообщила, что астрагал способствует пролиферации и дифференциации мезенхимальных стволовых клеток в костном мозге, частично активируя внутриклеточный сигнальный путь, который играет важную роль в регулировании клеточного цикла, включая пролиферацию⁵².

Рехмания, вид цветущего многолетнего растения, считается «общеукрепляющим средством» как в традиционной китайской, так и в японской медицине, она способна помогать при самых разных симптомах и проблемах со здоровьем. Исследование, опубликованное в журнале Genetics and Molecular Research, показало, что четырехнедельное лечение рехманией простимулировало мезенхимальные стволовые клетки костного мозга крыс к дифференциации в клетки сердечной мышцы⁵³. В дополнение к этому, результаты лабораторных исследований, опубликованные в журнале Life Sciences, продемонстрировали, что рехмания может повышать жизнеспособность и пролиферативную способность мезенхимальных стволовых клеток, происходящих из жира, а достигается такой эффект за счет выделения двух типов факторов роста. Более того, когда исследователи ввели в клетки перекись водорода, чтобы убить их, рехмания предотвратила гибель многих клеток⁵⁴.

Уверен, что вы так же, как и я, интересуетесь открытиями антивозрастных средств, поэтому рад поделиться с вами информацией о значении стволовых клеток и о той жизненно важной и во многом недооцененной роли, которую они играют в поддержании здоровья и сохранении уровня коллагена. Если мы хотим защитить наши соединительные ткани, суставы, кишечник, внутренние органы и кожу от разрушительного воздействия возраста, защита стволовых клеток должна стать частью общей стратегии.

Часть II

Что может сделать для вас коллаген?

Глава 7

Как коллаген улучшает ваши кожу, волосы и ногти

Древние травы, суперфуды и эфирные масла, которые помогут в уходе за внешностью

Приходит момент, когда вы, пристально вглядываясь в зеркало, замечаете «гусиные лапки» в уголках глаз и мелкие морщинки вокруг рта. Ваша кожа уже не сияет, как раньше, и не такая упругая и эластичная. Звучит знакомо? Если да, то я рад, что вы читаете эту книгу. Хотя упомянутые признаки старения совершенно нормальны (хотя и усугубляются вредными привычками, такими как чрезмерное пребывание на солнце, употребление сахара, стресс и курение), они, как правило, являются первым и наиболее заметным сигналом от вашего организма, что коллаген идет на убыль. И такие признаки старения кожи постепенно, с годами становятся заметны все больше, поскольку, как вы помните, доказано, что у пожилых людей вырабатывается на 75 процентов меньше коллагена, чем у тех, кто моложе тридцати.

Как показывают исследования, наиболее очевидной (и восполнимой) биологической особенностью старения кожи является атрофия внеклеточного матрикса, вызванная уменьшением количества фибробластов (клеток, вырабатывающих коллаген) и снижением количества и качества коллагена и эластина. Большинство этих изменений вызвано воспалением и повреждением свободными радикалами. Именно поэтому в главе 4 я подчеркивал важность соблюдения противовоспалительной и антиоксидантной диеты.

Но есть и хорошая новость: независимо от вашего возраста, вы можете уменьшить типичные последствия старения кожи, волос и ногтей, добавив в свой рацион коллаген (хотя коллаген в средствах по уходу за кожей тоже полезен, употребление коллагена внутрь более эффективно). Действительно, способность коллагена сохранять и обновлять кожу и, в меньшей степени, волосы и ногти была изучена гораздо лучше, чем все другие возможности его применения. К настоящему времени его эффективность подтверждена многими научными работами.

• В ходе ряда исследований, включая те, результаты которых опубликованы в журналах Skin Pharmacology and Physiology,⁵⁵Nutrients⁵⁶ и Journal of the Science of Food and Agriculture,⁵⁷ было установлено, что применение коллагеновых добавок на протяжении 4–12 недель улучшает увлажненность кожи, повышает ее эластичность и сокращает количество морщин, то есть устраняет основные признаки старения кожи – главные проблемы с точки зрения тех, кто желает улучшить свой внешний вид. Более того, испытания показали, что пожилые люди реагируют на добавки так же активно, как и молодые, а иногда даже активнее. Указанные работы демонстрируют, что коллаген способен уменьшать «гусиные лапки» и другие морщины, стимулируя проколлаген 1, прекурсор коллагена, так же как и другие аспекты механизма производства коллагена в организме. В частности, прием коллагена внутрь приводит к увеличению количества фибробластов, вырабатывающих коллаген, в коже, таким образом он эффективно запускает механизм, ответственный за производство коллагена и эластина – вещества, которое позволяет коже восстанавливать свою форму после укола, ущемления или растяжения, тем самым обеспечивая ей многоуровневый заряд молодости.

• В рамках двойного слепого рандомизированного, плацебо-контролируемого исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Nutrition Research, шестьдесят участников принимали гидролизованную рыбную коллагеновую добавку, которая также содержала витамины, антиоксиданты, хондроитин и глюкозамин, а шестьдесят других принимали плацебо. Через девяносто дней у тех, кто принимал добавку на основе коллагена, эластичность кожи оказалась значительно выше, чем у представителей контрольной группы, а биопсия показала улучшение организации коллагеновых волокон кожи, что важно, поскольку одним из заметных признаков старения является фрагментация коллагеновых связей в коже⁵⁸. Результаты исследования, опубликованного в журнале Journal of Cosmetic Dermatology, о котором я упоминал в главе 3, также показали, что уменьшение фрагментации коллагена в коже связано с приемом коллагеновых добавок. Это указывает на то, что одним из наиболее важных последствий приема коллагена внутрь является его способность повысить качество коллагена в вашей коже, тем самым улучшая способность последнего поддерживать ее подтянутой, пластичной и эластичной.

• В рандомизированном контролируемом исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале Journal of Medicinal Food, приняли участие 105 женщин с умеренным целлюлитом. Одни участницы ежедневно принимали 2,5 грамма добавки коллагена, другие – плацебо. Через шесть месяцев у тех, кто принимал коллагеновую добавку, наблюдалось заметное улучшение внешнего вида целлюлита по сравнению с теми, кто получал плацебо. Эффект был более заметным у женщин с нормальным весом, чем у женщин с избыточным весом, но улучшения наблюдались в обеих группах, что позволило исследователям суммировать свои выводы следующим образом: «На основании полученных данных можно сделать вывод, что длительная терапия с пероральным введением биоактивных коллагеновых пептидов приводит к улучшению состояния целлюлита и оказывает положительное влияние на здоровье кожи»⁵⁹.

• В небольшом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, итоги которого были изложены в журнале Marine Drugs, изучались люди, которые пили добавку, содержащую рыбный коллаген в сочетании с орнитином – небелковой аминокислотой, которая, как выявили ученые, повышает уровень гормонов, оказывающих благотворное воздействие на кожу. К концу восьминедельного исследования у испытуемых из группы, принимавшей добавку, кожа была значительно более эластичной и хорошо увлажненной. В их плазме также был повышен уровень инсулиноподобного фактора роста‑1 – вещества, которое способствует развитию и поддержанию кожи и коррелирует с гормоном роста, являющимся ключевым стимулом роста, пролиферации и регенерации клеток кожи. Другими словами, добавление в рацион коллагена и орнитина активировало механизмы, лежащие в основе молодости клеток и сияющей кожи⁶⁰.

Принимая во внимание результаты описанных исследований, можно с уверенностью утверждать, что коллаген способен дать фору самым эффективным средствам по уходу за кожей, представленным на рынке. В дополнение к впечатляющим и растущим в объеме научным данным, подтверждающим эффективность коллагена, существует множество восторженных отзывов принимавших коллаген людей о его воздействии на их кожу. Хотя отзывы не могут заменить научные данные, они ценны сами по себе; подобно отзывам пользователей на Amazon или Rotten Tomatoes, они дают возможность ознакомиться с откровенными мнениями и опытом реальных людей в реальном мире.

С учетом изложенного, хочу привести некоторые из отзывов, которые я получил от людей, принявших участие в моей программе «Мультиколлагеновое преобразование».

Рассказывает Жанель: «Моя кожа стала намного ярче после ежедневного употребления коллагена в течение последних трех недель. Результаты неоспоримы. И мне нравится, что я могу добавлять его в любой напиток без горького послевкусия».

Рассказывает Бетти: «До приема коллагена мои волосы выпадали. Теперь они снова густые. Я очень довольна и хочу поблагодарить вас!»

Рассказывает женщина, не указавшая своего имени: «В конце года мне исполнится шестьдесят лет. Я искала какое-нибудь средство для решения проблем с моими кожей и волосами. Волосы начинают выпадать чаще, чем мне хотелось бы. Кожа лица теряет эластичность. На шее появляются крупные морщины, и она становится дряблой. Уже через неделю после приема коллагена я начала замечать некоторые изменения. Теперь морщины на шее исчезли. Лицо и шея стали более гладкими и подтянутыми. В отношении меня этот продукт творит чудеса».

Ни один из этих отзывов не должен удивлять, особенно когда вы понимаете, что именно делает коллаген в коже. До 80 процентов белка кожи составляет коллаген, он служит опорой для дермы – слоя, который помогает сохранить упругость и эластичность тканей. Эта жизненно важная поддерживающая структура имеет решающее значение для предотвращения появления морщин и сухой, тусклой кожи.

Волосы и ногти также нуждаются в коллагене. Волосы в основном состоят из белка кератина, а кератин строится на основе пролина, одной из основных аминокислот коллагена. Мало того, исследования показывают, что истончение и выпадение волос, представляющие собой распространенную проблему, связанную со старением, частично вызваны уменьшением волосяных фолликулов, что может быть результатом повреждения свободными радикалами; а, как вы уже знаете, коллаген, особенно из рыбы, является мощным антиоксидантом. Что еще интереснее, одно исследование, опубликованное в журнале Science, связывает здоровье волосяных фолликулов с коллагеном XVII типа⁶¹. Хотя связь между коллагеном и общим качеством волос была предметом очень небольшого количества научных исследований, я слышал множество историй от женщин, которые принимали коллаген и восторгались его воздействием на волосы. А исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Journal of Drugs in Dermatology, где рассматривалось запатентованное вещество, содержащее коллаген, а также другие противовоспалительные и антиоксидантные ингредиенты, показало, что у женщин с редеющими волосами после шестимесячного применения добавки значительно улучшились рост, объем и толщина волос, а анализ макрофотографий показал статистически значимое увеличение количества новых незрелых прядей волос уже через три месяца⁶².

Исследования ногтей также достаточно редки, но одно такое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Journal of Cosmetic Dermatology, показало, что у участников, употреблявших 2,5 грамма коллагеновой добавки один раз в день в течение 24 недель, на 12 процентов увеличилась скорость роста ногтей и на 42 процента уменьшилась ломкость ногтей⁶³. По окончании исследования 80 процентов участников заявили, что довольны результатами, и этот вывод перекликается с отзывами, которые я слышал от пациентов, друзей и членов семьи, включая мою собственную сестру, использовавших коллаген в течение многих лет.

Очевидно, что коллаген способен оказывать влияние на внешность. Но вот в чем загвоздка: он не работает в вакууме. На самом деле, его воздействие проявляется лучше всего, когда он используется в сочетании с различными другими стратегиями, поддерживающими и стимулирующими его выработку. На следующих страницах я приведу краткий обзор использования техники микронидлинга и терапии красным светом, которые могут увеличивать содержание коллагена в коже, а затем перейду к другим способам. От трав и специй до эфирных масел и суперфудов – десятки веществ, повышающих уровень коллагена, также прекрасно подойдут и для ваших кожи, волос и ногтей.

ТРИ КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ, КОТОРЫЕ СПОСОБНЫ ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ КОЛЛАГЕНА В КОЖЕ

Существуют десятки косметических процедур, многие из которых действительно способны улучшить внешний вид кожи. Но понимая, насколько важен коллаген для преображения стареющей кожи, я предлагаю следующие три моих фаворита, которые вам стоит попробовать.

• Терапия красным светом. На самом деле световая терапия является древней лечебной практикой, уходящей корнями в медицинские традиции Египта, Греции, Китая и Индии. В современном ее варианте на кожу направляются волны красного света. Красный свет может поглощаться кожей до глубины около 8–10 миллиметров, что позволяет ему проникать в дерму – слой кожи, в котором находится большая часть коллагена. Как показывают исследования, свет в спектральном диапазоне от 600 до 1300 нанометров (а красный свет составляет 620–700 нанометров) полезен для заживления ран, восстановления тканей и омоложения кожи. (Кстати, красный свет не содержит более опасных UVA или UVB лучей, которые связаны с раком кожи и преждевременным старением.) Он выполняет этот волшебный трюк, стимулируя пролиферацию клеток. В частности, терапия красным светом регенерирует фибробласты, то есть те клетки, которые дают начало коллагену.

Исследование, опубликованное в журнале Photomedicine and Laser Surgery, показало, что у участников, прошедших курс терапии красным светом, уменьшилось количество мимических морщин, а также повысился тонус кожи и увеличилась плотность коллагена, что было подтверждено ультразвуковыми измерениями⁶⁴. В то же время было доказано, что такая терапия умеренно эффективна для обращения процесса потери волос и стимулирует рост фолликулов. В обзоре литературы по данной методике (также известной как низкоинтенсивная лазерная терапия) исследователи из Массачусетской многопрофильной больницы и Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что она способна стимулировать рост волос как у мужчин, так и у женщин и, вероятно, работает за счет того, что эпидермальные стволовые клетки в волосяном фолликуле переходят в режим производства⁶⁵.

• Микронидлинг. Микронидлинг, также известный как мезороллерная терапия, представляет собой малоинвазивную процедуру, которая проводится путем перемещения инструмента с крошечными иглами по коже. При этом в верхнем слое кожи делаются крошечные проколы. Хотя это можно делать и дома, если у вас есть инструмент для микронидлинга, однако безопаснее будет, если процедуру станет проводить опытный дерматолог или косметолог. Бесконечно малые ранки переводят кожу в режим восстановления и заставляют организм активизировать выработку коллагена и фибробластов.

Исследование, опубликованное в журнале Plastic and Reconstructive Surgery, показало, что у пациентов, прошедших от одной до четырех процедур, заметно улучшалось состояние морщин, рубцов и растяжек, и они также демонстрировали увеличение количества коллагена и эластина в течение шести месяцев со времени прохождения процедуры⁶⁶. В ходе исследования, обзор которого был опубликован в журнале Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, изучалась эффективность данной процедуры для пациентов с глубокими шрамами от акне, и по окончании исследования у большинства участников наблюдалось заметное уменьшение выраженности шрамов, а более 80 процентов оценили процедуру как отличную по десятибалльной шкале⁶⁷.

Микронидлинг также может способствовать росту волос. Исследования на мышах показали усиление экспрессии генов, связанных с волосами, и стимуляцию роста волос у мышей, подвергшихся микронидлингу. Одно исследование на людях показало, что при использовании микронидлинга в сочетании с препаратом миноксидилом, рецептурным средством от выпадения волос, эффект был более выражен, чем при одном только приеме миноксидила⁶⁸.

• Физические упражнения. Ну, хорошо, хорошо, это не косметическая процедура как таковая, но я должен был упомянуть о физических упражнениях, потому что занятия фитнесом, будь то аэробные упражнения или силовые тренировки, увеличивают выработку гормона роста. А гормон роста, как я уже упоминал, побуждает фибробласты вырабатывать больше коллагена. И хотя большинство видов физических упражнений, вероятно, стимулируют выработку гормона роста, последние исследования показывают, что наиболее эффективны в этом плане силовые и интервальные тренировки (также известные как чередование интервалов). А соединение этих двух видов тренировок может дать наибольшую отдачу от прилагаемых усилий.

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в журнале PLOS One, ученые набрали здоровых добровольцев молодого и среднего возраста для участия в тринадцатинедельной тренировочной программе, чередовавшей два вида тренировок. Во время одной сессии участники выполняли интервальную тренировку, включающую от трех до пяти серий бега или езды на велосипеде на максимальной скорости с последующим пассивным восстановлением в течение двух-трех минут. По прошествии двух дней они переходили к сессии силовых упражнений. Во время силовой тренировки участники использовали постепенно увеличивающиеся веса и выполняли пять-шесть упражнений, направленных на все основные группы мышц. По сравнению с контрольной группой, которая не участвовала в программе, у участников группы, занимавшихся физическими упражнениями, уровень гормона роста был значительно выше в состоянии покоя и в ответ на спринтерское упражнение. Не менее любопытно то, что до начала программы тренировок уровень гормона роста у более молодых участников был выше, а после тринадцатинедельной программы тренировок возрастная разница в отношении гормона роста исчезла⁶⁹. Это предполагает, что комбинированная программа тренировок может помочь людям среднего возраста достичь более свойственного молодым уровня гормонов, стимулирующих выработку коллагена.