Текст книги "Реальный уличный бой. Система выживания на улице, в армии, в тюрьме, в обществе"

Автор книги: Дмитрий Силлов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 19 страниц)

Через месяц – программа второго курса. Потом – третьего с теми же интервалами и тем же принципом понижения рабочих весов на 30 процентов.

Через три месяца вы доберетесь до программы четвертого курса. И постепенно, в течение месяца наращивайте веса до тех цифр, что фигурировали ранее в вашем тренировочном дневнике. В подавляющем большинстве случаев ваши тренировочные веса вырастут на 5-10 процентов. Продвинутые культуристы меня поймут – это очень существенные результаты.

Было бы ханжеством обойти вниманием тему анаболических стероидов.

Да, культуристы вводят себе искусственные гормоны. Эту тему я подробно рассматриваю ниже. Но!

Эти гипотетические культуристы далеки и нереальны. Сейчас и здесь есть вы, есть я и есть эта книга. И, возможно, есть ваше страстное желание прорвать плато любой ценой, даже ценой собственного здоровья.

Я всю жизнь качался натурально. Мой метод – это метод долгой, тяжелой работы, и, несмотря на это, мне никогда не иметь мускулатуры Дориана Ятса.

И даже до фигуры Рича Каспари мне никогда не дотянуть. Но я доволен теми результатами, которых смог достичь, и не собираюсь останавливаться надостигнутом. Плато – вещь достаточно эфемерная, и, если вы будете долго и методично тренироваться, рано или поздно вы все равно прорвете проклятое плато, и ваши тренировочные веса пусть не намного, но вырастут. Вместе с мышцами, естественно.

Существует так называемый кумулятивный эффект. Вы качаетесь, качаетесь, предельно качаетесь с одним и тем же весом, не в силах взять больше, и вдруг– раз! Прорыв! Четко помню – такое было со мной недавно в концентрированном подъеме на бицепс, когда мой рабочий вес с двадцати килограммов вдруг ни с того ни с сего резко прыгнул до двадцати восьми. Так что мой вам совет-дойдя до пятого курса, не гонитесь за весами и объемами, а просто получайте удовольствие и заряд бодрости от тяжелой тренировки. А веса и объемы постепенно вырастут как бы сами собой.

Но я точно знаю, что некоторые мои читатели не будут довольствоваться этими «долго, методично» и «рано или поздно», а просто поковыряются в Интернете и разыщут стероидного дилера, который (за весьма существенную цену) предложит «быстро и прямо сейчас».

По долгу своей работы я был просто обязан не обойти своим вниманием эту тему, хотя бы для того, чтобы компетентно отвечать на вопросы своих учеников. Я много читал, много общался с «химиками» и на основе этих исследований рискну дать несколько советов тем, кто, несмотря на достаточно реальную опасность, все-таки хочет «быстро и прямо сейчас».

1) Никогда не обращайтесь к незнакомому дилеру. Сначала хорошо познакомьтесь с продвинутыми качками – пусть они порекомендуют вам своего, проверенного, который не подсунет вам подделку или и того хуже – какую-нибудь отраву.

2) Никогда не пользуйтесь дешевыми стероидами, типа метандростенолона, ретаболила, тестэната или метилтестостерона – это прямой путь в больницу или на кладбище.

3) Старайтесь не увлекаться таблетированными формами стероидов. Под воздействием желудочного сока значительно теряется эффект стероидов и параллельно возрастают побочные эффекты. И никогда не глотайте таблетки, а кладите их под язык для медленного рассасывания. Так препарат сразу попадает в кровь, минуя печень и причиняя минимальный ущерб этому естественному фильтру организма.

4) Стероиды – как и наркотики – тоже подразделяются на «легкие» и «тяжелые». Даже «продвинутый» «травяной» наркоман сто раз подумает, прежде чем вколоть себе героин. Не сходите с ума! Не начинайте с «тяжелых» стероидов! Если уж решились на подобное, начните с медицинских доз нандролона (чего, кстати, судя по отзывам некоторых культуристов, вполне хватает для «срыва» с «плато»). И еще – стероидная терапия имеет смысл только после определенного тренировочного стажа. Иначе ваши неестественно выросшие мышцы на определенном этапе начнут рвать неокрепшие связки и травмировать суставы, которые не поспевают за стремительным ростом мускулатуры. Поэтому я настоятельно рекомендую откачать четыре тренировочных курса и только после этого думать, стоит ли связываться со стероидами. И я очень надеюсь, что для любого разумного человека будет вполне достаточно того, чего он достигнет за это время своим честным трудом.

И в заключение позвольте подарить вам мой «Железный марш» – гимн бодибилдингу и всем культуристам прошлого, настоящего и будущего.

Железный марш

В первый раз ты войдешь в этот сумрачный зал,

В царство пота, железа и сильных людей,

И суровые взгляды заглянут в глаза,

И захочется прочь убежать поскорей.

Но ведь ты не уйдешь, для себя все решив,

Словно в омут с обрыва, словно грудью на нож,

Стиснув зубы и слезы обид проглотив,

Ты железную штангу в ладони возьмешь.

Кончай!

О свободах кричать

И под плетью молчать.

Здесь – последний причал.

Заходи и качай.

Качай!

От начала начал

Прадед тоже качал

Рукоятку меча.

– Ничего не получится, – скажут друзья, —

Потерял ты напрасно полгода уже. -

Пусть в железо не верит девчонка твоя -

Это временно, если ты воин в душе.

Пусть ладонь – не ладонь, а кровавый мозоль,

И пусть сердце колотится, как не свое,

Пусть заснуть не дает в мышцах вечная боль -

В этой боли рождается тело твое.

Незаметное время течет как ручей.

Кто стремится к победе, кто гниет на корню…

Свое тело и дух ты лишь волей своей

Превращаешь в живую броню.

У достойного духа достойная мощь —

Под бронею железное сердце горит,

И легко, если нужно, ты в руки возьмешь

Меч, завещанный предком твоим.

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды, или в просторечии анаболики – больной вопрос не только бодибилдинга, но и всего мирового спорта. То и дело на стероидах ловят и культуристов, и футболистов, и даже пловцов, казалось бы, даже отдаленно не похожих на чемпиона многих Олимпий Дориана Ятса. Мое мнение – спорт больших достижений двуличен и лицемерен, как известное римское божество. Впрочем, в древности Янус являлся также богом любого начала, так что…

Международный олимпийский комитет грозно и во всеуслышание борется со стероидами. А весь большой спорт послушно поддакивает – и продолжает колоться. Не верите? Пожалуйста, пример.

Постоянный автор статей о бодибилдинге известного журнала «Muscular development» («Развитие мускулов») Джон Романо пишет, например, в майском номере за 1998 год, стр. 118:

«Теперь уже все знают, что стероидная «накачка» не имеет смысла: пропитанная всякой дрянью мышца быстро «сдувается». В самом деле, натуральному тренингу альтернативы нет. Только он дает массу, что называется, на века… Как бы далеко вы ни зашли, покончить со стероидной зависимостью все-таки можно. И чем раньше, тем лучше».

Тэ-экс. А теперь открываем тот же журнал, № 6 за 2001 год, стр. 96. Тот же автор. Читаем, сохраняя язык и орфографию издания:

«Однако умеренные дозы некоторых стероидов с низким андрогенным эффектом, плюс немножко гормона роста, действительно могут помочь «подрельефиться» без особых усилий, занимаясь на бегущей дорожке, и без опасных побочных эффектов.

Предпочитаемый стероид в среде актеров и моделей – это дека-дураболин, или «Дека». 200–400 миллиграммов в неделю – их обычная доза. Вдобавок(!) обычно идет гормон роста – три-четыре международных единицы (IU) через день. Я знаю многих людей (включая и меня), которые циклируют Дека и гормон роста годами – и без всяких последствий… Есть и другие жиросжигающие стероидные препараты. Это бета-агонисты (кленбутерол), тиреоидные гормоны, такие, как Синтроид (Т4), Цитомель (ТЗ), и диетические пилюли Фентермин. Но их используют обычно перед соревнованиями, а не курсами. А поскольку я лично больше заинтересован в долговременном воздействии, если вам охота – экспериментируйте сами…»

Кстати, при незначительной передозировке препарата «Цитомель» человек запросто может стать инвалидом. Собственный синтез гормонов щитовидной железы приказывает долго жить, и человек всю оставшуюся жизнь вынужден колоть их, как диабетик инсулин. Но это так, к слову.

И это в журнале, в подзаголовке которого написано «Современный стиль жизни». В конце такой статьи логично было бы написать: «Рассылка стероидов почтой. Дешево и надежно».

Если честно, мне было не очень приятно упоминать имя Джона Романо на страницах этой книги. Да и что можно сказать о человеке, позволившем себе глумиться над пожилым основателем бодибилдинга Джо Вейдером, перенесшим операцию на сердце, и нарисовать под издевательской статейкой (январь 1998 год, стр. 91–92. Журнал тот же, только в то время он назывался «Аll natural muscular development», то есть «Полностью натуральное развитие мускулов». Но, видимо, современный стиль жизни диктует иные правила…) карикатуру на Джо Вейдера с криво заштопанной грудной клеткой. Ну, я все понимаю, бизнес есть бизнес. Компания «Твинлаб», владелец журнала, одна из мощнейших на мировом рынке производства пищевых добавок, конкурирует с не менее мощной компанией «Вейдер». Но не такими же методами!

И вообще – кто он такой, этот Романо? Известный культурист? Тогда хотя бы опубликуйте его фото! И Стюарта Мак Роберта («Думай!») в придачу. А то пишут люди много всякого-разного инкогнито, хоть бы лицо народу показали для приличия.

Так что же делать? Колоть или не колоть?

Вопрос, аналогичный шекспировскому «Быть или не быть?». Если вы хотите выглядеть так, как выглядят профессиональные культуристы, украшающие обложки журналов, то тогда ответ однозначен – колоть. Но учтите – путь «профи» подобен пути канатоходца, без страховки идущего по канату над пропастью. Причем на другом краю пропасти далеко не всегда вас будут ждать слава, деньги и выгодные контракты.

Я почти уверен, что над теми несколькими десятками (!) известных культуристов, которым повезло и которые нашли на том другом краю пропасти то, что искали, наверняка колдуют опытные врачи команды Джо Вейдера, следящие за каждым граммом той химии, которую они едят и вливают в свои мышцы. Но до сих пор памятна жуткая смерть Андреаса Мюнтцера, погибшего от чрезмерных доз стероидов.

Андреас Мюнтцер

Вспомните жертву диуретиков Пола Диллета, упавшего за кулисами подиума на руки врачей от обезвоживания организма.

Пол Диллет

Или известного нынче своей яростной борьбой за натуральный тренинг Нассера эль-Сонбати, который на одном из престижных соревнований по бодибилдингу получил вместо денежного приза пустой конверт, так как судьи обнаружили у него в анализах следы все тех же диуретиков.

Нассер эль-Сонбати

Где гарантия, что именно вам повезет и что, принимая стероиды, вас впоследствии не ждет судьба Мюнтцера и Беназизы?

Беназиза

Что на черном рынке вам не подсунут подделку и вместо вожделенного ретаболила вы не будете накачивать ягодицы красиво, но едва ли в стерильных условиях упакованным растительным маслом? И что, наконец, вас однажды не загребут правоохранительные органы по 234-й статье УК «Незаконный оборот сильнодействующих или ядовитых веществ в целях сбыта».

Постоянный комитет по контролю наркотиков 06.03.2001 года принял постановление, по которому практически все анаболические стероиды теперь считаются сильнодействующими веществами, за сбыт которых по вышеуказанной статье УК полагается срокдо трех лет лишения свободы, по предварительному сговору или неоднократно – от двух до пяти лет, а в крупном размере – от четырех до восьми. Доказывай потом, что не в целях сбыта припас ты найденные у тебя пару курсов «Деки» или «Винстрола».

Так можно ли все-таки накачаться без применения анаболических стероидов?

«Только сумасшедший может всерьез призывать к изгнанию «волшебных таблеток» из нашего спорта. Гг. функционеры, ну перестаньте же вы уподобляться пациентам «дома скорби»! Неужели вы действительно хотите видеть на сцене «полных натуралов»? Если невмоготу без подобных зрелищ – сходите насладиться в ближайшую общественную баню. Не пейте кровь у настояэти соревнования? Решите, наконец – вы качаетесь ради чужого мнения или ради собственного удовольствия, здоровья и восхищенных взглядов представителей противоположного пола? Из собственного опыта – за всю мою спортивную карьеру НИ ОДНА девчонка не сказала, что ей нравятся ребята с обложек культуристических журналов. Ни одна! А нравится им, как ни странно, золотая НАТУРАЛЬНАЯ середина. Не верите? Спросите их сами.

Увы, но очень многие люди, только-только придя в зал, сразу же хватаются за шприц и «спасительные» таблетки.

Подождите!

Связочный аппарат. Анаболические стероиды в подавляющем большинстве своем способствуют только росту мышц и никоим образом не влияют на укрепление связок! Потому-то так часты травмы у начинающих культуристов. Выращенные на анаболиках мышцы могут поднять больший вес, но слабые связки не выдерживают нагрузки. Так что, прежде чем браться за стероиды, покачайтесь без химии хотя бы год! Тем более что непривычные к нагрузкам мышцы, особенно в этот период, роскошно растут и без всяких стероидов. И возможно, что потом, разобравшись, что к чему, вы сами решите качаться натурально. Ведь это увлекательнейшее занятие – искать и находить свои упражнения, слушать свое тело и расти, не попадая в психологическую и физическую зависимость от сомнительных препаратов.

Да, рост мышц до 25 лет совсем не то, что рост после. После синтез половых гормонов идет на убыль. Но его вполне реально «подстегнуть» усиленным тренингом! При активной физической работе мышцы вынуждены постоянно оставаться в тонусе, а при повышении нагрузок – расти в массе. А без наличия в организме достаточного количества половых гормонов рост просто невозможен.

Взаимосвязь налицо. Мои ученики продолжают расти, перешагнув сорокалетний рубеж!

Но все же до двадцати пяти лет свои собственные половые гормоны присутствуют в организме в изобилии, даря их обладателям акне (юношеские прыщи), жажду движения, чаще всего выплескиваемую на дискотеках, и гормональную ярость, реализуемую в драках. Так не лучше ли будет для государства направить эту кипучую энергию в нужное русло? Не лучше ли будет молодежи активно заниматься спортом, нежели беситься на дискотеках и метелить друг друга в подворотнях? А ведь для этого, поверьте, нужно совсем немного…

Программа физического развития для детей с 7 до 14 лет

Не бойся врагов – в худшем случае они могут тебя убить.

Не бойся друзей – в худшем случае они могут тебя предать.

Бойся равнодушных – они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существуют на земле предательство и убийство.

Роберт Эберхардт, «Царь Питекантроп»

(эпиграф к роману Бруно Ясенского «Заговор равнодушных»)

Нужно просто предложить молодежи альтернативу.

В средствах массовой информации постоянно муссируется проблема трудных подростков. Мол, растет кривая детской преступности, наркомании, алкоголизма и т. д. и т. п.

Растет. И будет расти дальше. Почему?

Давайте вспомним собственное детство. Что движет подростком, который впервые берется за сигарету, за рюмку, за иглу? Что двигало нами тогда?

Нет, не стремление «поймать кайф». Я прекрасно помню, почему я закурил в восьмом классе и потом гробил свое здоровье никотином еще целых шесть лет. И помню свою первую рюмку в компании ровесников. «Да ты чо, не мужик, что ли?» – «Я не мужик? Да я…»

Знакомо? Сигарета, водка, а теперь еще и наркотики в среде современной молодежи есть критерий мужественности и крутости. И какже потом трудно отвыкать от этих «критериев»!

А на все эти сомнительные удовольствия требуются деньги. Особенно больших денег требуют наркотики. И, так как взять эти самые деньги неоткуда, подросток, естественно, рано или поздно становится на путь преступности.

Подведем итог. Что заставляет современного подростка перешагивать черту, за которой его поджидают болезни, физическая ущербность, возможно, тюрьма и порой в конечном итоге – безвременная смерть?

На то есть четыре причины.

А) Желание выделиться.

Б) Доказать всем, что он уже взрослый, так как может делать то же, что и они.

В) Потому, что это модно в тусовке.

Г) Потому, что скучно и нечем больше заняться.

А мы только осуждаем. Разводим руками, ничего не предлагая взамен сигареты, рюмки или иглы. А ведь результат подобного бездействия может быть страшным, уважаемые дамы и господа!

Деградация и вырождение русского народа – вот результат нашего равнодушия.

«Бойся равнодушных… Только с их молчаливого согласия существуют на земле предательство и убийство…»

Закрывая глаза на молодежь, мы предаем свой народ! Мы убиваем его будущее, обрекая своих правнуков на вырождение. Потому что кривая наркомании, алкоголизма и детской преступности продолжает набирать высоту. А мы все осуждаем… А ведь он по-прежнему хочет выделиться, казаться взрослым и быть популярным и модным в своей тусовке. И ему по-прежнему скучно.

И нет альтернативы.

Пока нет.

Любой подросток уважает силу. В любой компании котируются большие, сильные, умеющие постоять за себя личности. Причем вне зависимости от пола. И далеко не каждый знает (а те, кто слышал, – не верят!), что в этом возрасте не так уж трудно стать большим и сильным. Избыток половых гормонов, свойственный подростковому возрасту, способен творить чудеса с телом юноши или девушки, если к этому телу применить грамотную тренировочную программу взамен того, что в наших школах называется физкультурой.

Более того. То, что создано в этом возрасте, практически не исчезает с годами! У одного моего одноклассника отец – профессиональный боксер – с детства привил сыну любовь ктренировкам. В результате парень в восьмом классе десять раз делал на турнике выход силой на обе руки! С годами эта любовь несколько поутихла, сейчас он спортом серьезно не занимается, но у него до сих пор отличная фигура, недюжинная физическая сила и бицепс объемом 44 сантиметра!

А для того, чтобы достичь таких результатов, нужно немного. Достаточно оборудовать школьный спортзал универсальной скамьей для жима лежа, универсальным станком для жимов и приседов, нормальным турником и брусьями. И, естественно, дополнить все это тренировочной схемой, которую я привожу ниже. И, возможно, подучить учителя физкультуры. И, конечно, взять процесс физического формирования молодежи под жесткий государственный контроль.

Подростки всегда дерутся. Это неоспоримый факт. Чтобы понять эту истину, не нужны доказательства. Просто вспомните собственное детство. Гормональный бунт организма порождает море энергии и агрессии, которые требуют выхода. И выход этот находится либо в драках между собой, либо в побоищах, устраиваемых толпами молодежи, которыми вертят по своему усмотрению лидеры различных сект и сомнительных политических партий.

Так не лучше ли, чтобы выход своей кипучей энергии молодежь получала не на футбольных или политических побоищах, а в спортзалах, под руководством опытных тренеров?

Конечно, прививать новую шкалу ценностей необходимо с раннего детства.

С первого по третий класс каждый урок физкультуры должен начинаться уроками № 3 и 4, приведенными в главе «Рукопашный бой». Накатку кулаков можно исключить, но отжиматься я рекомендую только на кулаках. Отжимания на ладонях растягивают и могут привести к травме связки лучезапястного сустава. А учить детей отжиматься надо сначала на мягких матах, постепенно переходя к более жестким поверхностям.

Обучение отжиманиям, даже если ребенок не может выполнить ни одного повторения, происходит сначала на коленях, потом – с помощью учителя (подробное описание смотри в главе «Бодибилдинг. Первый курс»).

В тренировочную программу физического развития для детей необходимо включать силовые упражнения, не оказывающие существенного давления на позвоночный столб.

Вот эта программа:

Пресс на полу

Подтягивания на турнике

Отжимания на брусьях

Жим штанги лежа (обучение начинается с пустого грифа весом не более 3 килограммов)

Французский жим (условия обучения те же)

Подъем штанги на бицепс с упором спиной в стену (условия обучения те же)

Разводка гантелей плечами (вес гантелей начинается с 0,5 килограмма)

Частичные приседания без веса (с 12 до 14 лет – с пустым грифом на спине)

И после выполнения этой несложной программы – для тех, чьи родители против обучения рукопашному бою, – бег, развивающие игры и т. д. и т. п.

Хочу отметить, что предложенная программа является трамплином для занятий в дальнейшем абсолютно любым видом спорта. И фитнес, и теннис, и плавание, и конный спорт, и даже гольф – «игра миллионеров» – требуют выносливости и физической силы, которые развиваются благодаря предложенной выше программе. Все виды борьбы – от дзюдо до греко-римской – включают в себя броски, многие из которых есть не что иное, как то же самое базовое движение тазом, предложенное в главе «Рукопашный бой».

Главное в этом возрасте – показать ребенку Путь, убедить его в том, что все – в его руках. И если он слаб от природы и не пользуется авторитетом у сверстников – объяснить ему, что это не навсегда. Что все в этой жизни зависит только от него.