Текст книги "Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты"

Автор книги: Цзи Цзяньчэн

сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 13 страниц)

Глава 2. «Техника ударов». Тренировка способности организма выдерживать удары

«Техника ударов» – традиционный вид подготовки, служащий укреплению внутренних (т. е. духовных) и внешних (т. е. физических) сил организма. Он состоит в том, что с помощью специальных упражнений путем нанесения ударов по различным частям тела в сочетании с движением внутреннего ци способствовать укреплению мышечной ткани, наполнению ее внутренним ци (т. е. жизненной энергией), умножить способность тела противостоять ударам. Нанося удары по различным частям тела, сосредоточивая внимание на точке, подвергающейся ударам в сочетании с соответствующим дыханием, делать так, чтобы ци помогала выдерживать удары (каждый раз нанося удар следует делать выдох и задерживать дыхание). Часть тела, подвергающаяся ударам, должна быть напряжена с тем, чтобы мышцы, кожа, кости и плоть получали одновременную закалку с находящимися внутри организма духовными жизненными силами.

Во время нанесения ударов необходимо начинать сверху и двигаться вниз, идти от легких ударов к тяжелым, от мягких к жестким. Необходимо действовать соизмеряя силы, нельзя тренироваться беспорядочно, разные части тела тренировать по очереди, одновременно необходимо проводить тренировки для наращивания физической силы мышц различных частей тела, повышать упругость и прочность мышц, а также способность слабых мест и мягких тканей противостоять внешней силе.

1. Тренировка способности головы противостоять ударам

Способность головы противостоять ударам развивается путем нанесения ударов по голове, т. е. лбу, темени, затылку и другим ее частям в сочетании с одновременным подъемом ци наверх, к шее и голове, заполнением мозга с тем, чтобы повысить способность мозга выдерживать сотрясения и способность костей и кожи выдерживать удары.

Методика тренировок: расставить ступни, согнуть колени и присесть в позе гунбу, поднять кончик языка к небу, опустить подбородок и подобрать во внутрь, напрячь шею и зажать горло, внутреннее ц и поднять к голове, сосредоточиться мысленно на темени, взять в руки палку или толстую книгу, вместе с выдыхом и криком бить себя по голове.

Повторяйте упражнение многократно, постепенно усиливая удары. Тем самым вы укрепите способность головы противостоять ударам и сотрясениям (см. рис. 4–8).

Требования к тренировкам: вначале следует выбрать мягкую палку, затем – твердую, в момент нанесения удара следует выдохнуть ци и издать крик, наполнить мозг, следует идти от легких ударов к тяжелым, принимать строгие меры предосторожности в отношении тяжелых ударов, последовательно и постепенно продвигаться вперед.

2. Тренировка способности туловища противостоять ударам

Специальные упражнения позволяют путем нанесения ряда ударов по груди и животу, а также плечам и спине, в сочетании с выдыхом и опусканием ц и увеличить брюшное давление, повысить способность тела, суставов, кожного покрова, скелета и внутренних органов переносить удары.

1. Удары в грудь и живот.

Методика тренировок: расставить ступени, согнуть колени и присесть в позе гунбу («стойка лука»), прижать кончик языка к небу, руки сжать в кулаки или взять в руки по кирпичу, последовательно наносить удары в грудь и живот, а также сопровождать их выдыхами и приостановкой дыхания и опусканием ци, то есть во время нанесения ударов сначала делать вдох, затем выдох с приостановкой дыхания и опусканием ци. Мысли сосредоточить на местах, подвергающихся ударам. Во время тренировок можно выполнять удары самому или просить делать это напарника, однако оба должны тесно координировать свои действия.

Внутренние и внешние движения должны быть тесно согласованы.

Предпринимайте строгие предосторожности в отношении возможного травмирования организма тяжелыми ударами (см. рис. 4–9).

Требования к тренировкам: в момент получения удара следует сжать голосовую щель, приостановить дыхание, опустить ци, с силой выдохнуть и издать звук, увеличить внутреннее давление в животе, повысить степень напряжения мышц тела. Момент получения удара необходимо тесно согласовать с мысленным опусканием ци, сосредоточиться на подвергающихся ударам местах.

2. Нанесение ударов по плечам и спине:

а) толчком о стену.

Методика тренировок: «укрыть» грудь, напрячь спину, встать спиной к стенке так, чтобы спина была от нее примерно в 30 см, сделать вдох, опустить ц и, затем немедленно внезапно с силой удариться назад так, чтобы спина налетела на стенку, или повернуться телом влево или вправо и удариться в стену левым или правым плечом, сочетать это с мысленным сосредоточением внимания на некой точке приложения силы, в которой плечо соприкасается со стеной, или попросить напарника потренироваться в нанесении ударов набивным мячом (см. рис. 4-10).

4-10

Требвания к тренировкам: сделать глубокий вздох, опустить ци так, чтобы возникло внутреннее давление. Следует координировать сдерживание дыхание и нанесение ударов, в момент удара следует опустить ци и напрячь живот, руки жесткие, талия напряжена, внимание сконцентрировать на ударной точке на спине или плече;

б) способ нанесения ударов палкой.

Методика тренировок: расставить ноги, согнуть колени, присесть в позе мабу, взять в правую руку палку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую руку повернуть внутрь и подвести к левому боку, опустить ци и напрячь живот, Мышцы левого плечевого сустава и спины напрячь. Палкой в правой руке последовательно наносить удары по левому плечу и спине, повторить упражнение 50 раз. Затем взять палку в левую руку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую руку повернуть внутрь и приложить к правому боку, палкой в левой руке последовательно наносить удары по левому плечу и спине, повторить упражнение 50 раз (см. рис. 4-11).

Требования к тренировкам: во время нанесения ударов следует уделять внимание увязыванию их с мысленным сосредоточением на трх местах, которые подвергаются ударам, от легких ударов идти к тяжелым. В процессе нанесения ударов следует делать выдох и опускать ци, руки жесткие, талия напряжена, плечо и часть спины держать в напряженном состоянии.

3. Тренировка способностей конечностей выдерживать удары

Специальные упражнения представляют собой удары по конечностям в сочетании с соответствующим дыханием и циркуляцией ц и, созданием внутреннего усилия (цзинь) для того, чтобы повысить прочность кожного покрова, мышц конечностей, их способность противостоять ударам.

Тренировки с использованием данных упражнений можно проводить с учетом индивидуальных потребностей, выбирать раздельные тренировки для рук и для ног, можно также последовательно отрабатывать удары по верхним, затем по нижним конечностям. Во время тренировок необходимо идти от легких ударов к тяжелым, не следует произвольно вносить в этот момент беспорядок, также следует тесно увязывать на несение ударов с правильным дыханием и циркуляцией ци, концентрировать внимание на местах, подвергающихся ударам.

Методика тренировок: если взять в качестве примера удары по нижним конечностям, то следует присесть на обе ноги, перенести центр тяжести тела на правую ногу, левую – слегка подать вперед и встать в полупозу мабу, взять в каждую руку по деревянной планке или работать только руками, ладонями наносить удары постепенно двигаясь сверху вниз, то есть левой рукой хлопать по внешней стороне левого бедра и до лодыжки голени, правой рукой хлопать по внешней стороне правого бедра до внешней стороны лодыжки голени.

Затем вновь начать бить сверху вниз и последовательно повторять 36–72 раза (см. рис. 4-12).

Способ нанесения ударов по верхним конечностям идентичный, удары наносятся по внешней стороне сверху вниз, затем последовательно по внутренней стороне сверху вниз.

Когда удары доходят до суставов или костей, то следует следить за тем, чтобы проходить эти места полегче.

Требования к тренировкам: во время нанесения ударов деревянной планкой следует сочетать их со стимулированием возникновения внутреннего усилия, внимание концентрировать на местах, принимающих удары, следует принять необходимые предосторожности в отношении травмирования организма чрезмерно тяжелыми ударами. Начинающий может обернуть палку тканью, идти от легких ударов к тяжелым, наиболее важным в нанесении ударов является необходимость концентрировать их на внутренней и внешней стороне руки от локтя до кисти, внешней стороне руки от плеча до локтя и внутренней и внешней стороне бедра и голени.

Глава 3. Упражнения для развития внутренней энергии организма и физической силы тела

Упражнения для развития внутренней энергии организма и физической силы тела представляют собой комплекс упражнений, предназначенных для стимулирования развития физической силы тела путем регулирования внутренней энергии организма, т. е. путем соединения движений тела с сознанием можно регулировать движение внутренней энергии организма с тем, чтобы сила духа (цзин) и энергия (ци) и сознание (шень) разливались по всему телу, по всем внутренним органам и конечностям так, чтобы в организме было достаточно духовной силы, чтобы он был полон жизненной энергии и ясного сознания, чтобы суставы и мускулы тела были крепки и сильны. Мастерами ушу и кулачного боя всех времен накоплен для нас богатый опыт тренировок для развития внутренней энергии организма и укрепления тела.

Обязательным условием во время выполнения упражнений должны быть «спокойствие сердца и твердость духа», концентрация душевных сил с тем, чтобы внутренняя энергия через сознание соединилась с движениями тела, устремилась к какому-то участку тела, привела в конечном счете «во внутреннем плане к развитию ци, во внешнем – развитию мускулатуры».

1. Упражнение «железный живот»

Упражнения «железный живот» представляют собой технику, сочетающую внутреннее и внешнее движение, движение и покой. С использованием сознания ци заполняют точку даньтянь, происходит конденсация духа и укрепление сознания, когда кора головного мозга переходит в специфическое защитное подавленное состояние. Данными упражнениями можно регулировать ток жизненной энергии, открывать цзинло, раскрывать резервы человеческого тела.

Упражнения «железный живот» сочетают удары по животу, укрепление мышц живота, их сопротивляемость ударам, закалку мускулатуры тела и внутренней духовной энергии организма с тем, чтобы человечское тело становилось органическим единством духовного и физического начала.

Методика тренировок:

1. Подготовка: расставить ноги, согнуть колени и присесть, носки ступней повернуть во внутрь и стать в стойку мабу, всеми пальцами ног слегка схватиться за землю, тело и голову держать естественно прямо, опустить плечи, шею держать прямо, поднять кончик языка к небу, позвоночник прямой, кулаки держать у пояса. Мысленно спустить внутреннюю энергию ц и из нижней области своего живота даньтянь в точку промежности хуэйинь, затем назад, пройти через позвоночник и поднять вверх по каналам думай через точку юйчжэнь до точки байхуэй (темени), одновременно сделать глубокий и долгий вздох, придержать дыхание (см. рис. 4-13).

2. Приостановить дыхание, подпереть живот; разжать кулаки и внезапно вперед и вниз выбросить раскрытые ладони, руки держать ладонями вниз, пальцами одна против другой, смотрят навстречу друг другу, подтянуть мошонку и опустить живот в сочетании с одновременным коротким, но сильным выдохом, плотно закрыть голосовую щель, регулировать выдох небольшой части избыточного воздуха, внутреннюю энергию ци и сверху по каналу жэньмай опустить вниз, вместе со слюной во рту и задержкой дыхания опустить ци в даньтань, напрячь живот, увеличить брюшное давление, все мышцы тела держать в напряженном состоянии (см. рис. 4-14).

3. Нанесение ударов по животу: завершить описанные движения, немного остановиться, сжать ладони в кулак вместе с коротким выдохом и приостановкой дыхания, с силой нанести удары в живот, центры кулаков держать во внутрь так, чтобы брюшная полость с помощью внутренней энергии, возникшей в результате задержки дыхания, оказывала сопротивление ударам внешней силы, немного остановиться (см. рис. 4—15), расслабиться всем телом, соединить вдох с мысленным направлением тока внутренней энергии ци по расположенному сзади каналу думай вверх до точки байхуэйсюз.

Затем немедленно вновь выполнить опускание ци и напряжение живота. Вдох – выдох, напряжение – расслабление составляют один цикл. Каждый раз выдох – вдох, расслабиться – напрячься, внутреннюю энергию сочетать с напряжением живота и нанесением ударов по нему, упражнение повторить 36 раз.

Если после повтора упражнений, состоящих в том, что вы сами изо всех сил наносите удары в живот, ваше самочувствие не ухудшается, давление в животе возрастает, то мож но наносить удары с помощью предметов или просить напарника наносить удары. При привлечении напарника оба должны действовать согласованно как единое целое.

Тренирующемуся следует концентрировать внимание, во время овладения приемами, требующими задержки дыхания и напряжения живота, обращать внимание на защиту места под ложечкой и паха. Участвующему в тренировках напарнику следует идти от легких ударов к тяжелым, наносить удары точно по соответствующим местам тела, например, при использовании набивных мячей (см. рис. 4-16) или при нанесении ударов кулаками и ногами проводить многократные повторения для повышения сопротивляемости живота ударам.

Требования к тренировкам: во время тренировок следует мысленно вызывать циркуляцию внутренней энергии, сочетать ее с вдохами и задержками дыхания, тесно увязывать особые формы дыхания при выдохе с опусканием ци, напряжением живота, нанесением ударов в живот кулаками или ударами по животу палками. При нанесении ударов кулаками или палками следует идти от легких ударов к тяжелым, к слиянию воедино мускульных усилий и движения внутренней энергии. Упражнения следует начинать с лицевой поверхности и переходить к бокам, сверху двигаться вниз.

2. Упражнения для развития способностей управлять током внутренней энергии

Данные упражнения имеют ввиду мысленное управление циркуляцией внутренней энергии, а также концентрацией ее в каком-то месте или точке, использование внутренней энергии для стимулирования движения внешних форм так, чтобы процесс движения приводил к соединения воедино сознания, внутренней энергии и внешней физической силы, и таким образом к повышению уровня точности, координации и продуманности наступательных и оборонительных действий, повышению физической силы и скоростных качеств. Путем тренировки способности оказывать мысленное воздействие, как бы «внутреннего зрения» и «мысленного управления», можно усиливать способность координировать и соединять функции человеческого тела, циркуляцию внутренней энергии и действия внешних форм, стимулировать способность внутренней энергии изменяться вслед за сознанием и дифференцированно перемещаться и быть использованной в каком-то месте тела.

Методика тренировок: расставить ноги и стать в естественной позе, расслабиться всем телом, отбросить сумятицу в мыслях, сделать глубокий вдох так, чтобы он достиг даньтяня, немедленно соединить постепенный вдохе подъемом физической силы из даньтяня, мысленно направить ее в различные части тела для использования, например, чтобы мысленно вызываемая и управляемая сила поднялась из даньтяня, пройдя через грудь, пошла по конечностям, через локти в запястья и до пальцев, или прошла через шею в голову до темени, через коленки до ступней, одновременно внутренним зрением наблюдать за движением жизненной силы с тем, чтобы сознание, энергия и сила пронизали весь процесс движения.

Требования к тренировкам: во время осуществления мысленного управления следует идти от внутреннего к внешнему, сверху вниз или снизу вверх так, чтобы внутренняя сила перемещалась по определенным путям и доходила до определенных частей и участков тела.

Глава 4. Техника падений

Владение техникой падений совершенно необходимо для того, чтобы в реальной схватке неблагоприятные условия изменить на благоприятные. Освоив ее, в реальной рукопашной схватке можно избежать падения и травмирования, повысить способность к самообороне, а также использовать технику падения для проведения атаки и защиты, изменить пассивную позицию в активную. Падение является одним из приемов оборонительной техники рукопашной схватки, который не следует игнорировать. Приемы падения можно подразделить на два вида: инициативные и пассивные. К инициативному падению относится такое, когда оно инициативно используется для освобождения из-под контроля противника, а также как технический прием для проведения контратаки; пассивное падение служит способом самообороны в случае, когда противник сбивает с ног.

1. Падение вперед

Способ падения при спотыкании. Соответствующими упражнениями на падение вперед можно повысить способность защитить себя при инициативном и пассивном падении вперед.

1. Инициативное падение вперед.

В случаях, когда ноги спутаны противником, и из-за смещения центра тяжести потеряно равновесие, или в целях избежания ситуации, когда противник обхватывает сзади и валит с ног, по своей инициативе упасть вперед, а также воспользоваться благоприятным случаем для проведения контратаки.

Методика тренировок: расставить ноги, согнуть колени и полуприсесть, падать вперед прямым туловищем, в момент, предшествующий соприкосновению с землей, согнуть локти рук, предплечья подвернуть вовнутрь, слегка развести локти в стороны, обе руки поставить перед грудью, ладони повернуть вниз, задрать голову и убрать живот, выпрямить колени, поднять ягодицы. Предплечьями и ладонями при падении хлопните о землю и самортизируйте удар. Повторить упражнения (см. рис. 4-17).

4-17

Требования к тренировкам: обе руки и оба предплечья следует завернуть вовнутрь, хлопнуть ими о землю, самортизировать удар, в момент прикасания к земле следует все тело поддерживать в состоянии определенного напряжения, нельзя расслаблять поясницу и опускать голову. В начале тренировки можно проводить на мате или коврике. Освоив прием, повторные тренировки проводить непосредственно на земле.

2. Пассивное падение.

Это способ самозащиты в случае, когда противник внезапно бросает вас лицом вперед и вы не провели никакой предварительной подготовки к падению.

Упражнение: встаньте спиной к партнеру, партнер внезапно захватывает ваши ноги сзади и одновременно толкает вас плечом, чтобы вы потеряли равновесие и упали вперед.

Перед тем, как упасть на землю, поднимите согнутые в лок– тях руки, живот втяните, голову поднимите, ладонями и предплечьями с силой хлопните по земле, чтобы смягчить удар (см. рис. 4-18).

4-18

Требования к выполнению упражнения: тренировка проводится на базе хорошо усвоенного и отработанного инициативного падения. Выставлять вперед согнутые в локтях руки надо быстро, активно и инициативно повернуть предплечья внутрь и хлопнуть ими об пол. Поворот предплечий внутрь и хлопок должны быть активными и инициативными.

Сначала упражнение отрабатывается с предупреждением и подготовкой, затем переходите к внезапному броску.

2. Падение назад

Это прием, позволяющий самортизировать удар при падении назад.

1. Инициативное падение.

Оба партнера держат друг друга в захвате.

Противник делает сильный толчок вперед, вы можете воспользоваться этим усилием партнера и по собственной инициативе упасть на землю для того, чтобы провести контратаку или нейтрализовать толчок.

Упражнение: партнеры стоят лицом друг к другу, взаимно захватив одежду на плечах, и оба толкают друг друга.

Внезапно вы делаете рывок руками назад и, используя силу толчка соперника, перемещаете вес тела назад – вниз, сгибаетесь, опускаете голову, подтягиваете ягодицы и падаете назад, перекатываясь с ягодиц на спину, затем плечи, подобрав живот и согнув колени, закрывая ими пространство перед животом и пахом. Во время падения тяните противника вперед, поднимите согнутую в колене ногу и атакуйте противника в пах ударом пяткой (см. рис. 4-19, 4-20, 4-21).

Требования к выполнению упражнения: рывок назад должен быть внезапным, необходимо сгруппироваться и последовательно коснуться земли ягодицами, спиной, плечами.

Согнутые колени закрывают живот и пах. Упражнение можно повторять неоднократно, чередуясь, отрабатывая внезапность и активность движения, а также безопасность приземления и эффективность контратаки.

2. Пассивное падение назад.

Это способ самозащиты в случае падения назад из-за потери равновесия или будучи сбитым с ног противником.

Упражнение: партнеры стоят лицом друг к другу.

Первый внезапно приседает, захватывает противника за ноги и одновременно делает толчок плечом вперед, чтобы второй потерял равновесие и упал назад. Второй в момент падения должен быстро нагнуть голову, согнуть колени, сместить центр тяжести тела вниз, повернуть предплечья внутрь, руками и предплечьями сделать хлопок о землю. Спина и плечи должны действовать скоординированно с ладонями и предплечьями, одновременно коснуться земли и тем самым самортизировать удар (см. рис. 4-22, 4-23).

Требования к выполнению упражнения: падая назад, быстро нагните голову, чтобы не удариться затылком о землю.

Талию выпрямите, а туловище изогните как лук. Избегайте приземлиться на талию, чтобы не повредить позвоночник.

Руками активно хлопните о землю.

3. Падение набок

Это способ самозащиты при падении набок или же способ контратаковать противника с использованием падения набок.

1. Инициативное падение набок.

Инициативное падение набок используется для атаки или в качестве подготовки для последующих действий.

Упражнение: ноги слегка расставить. Левая нога впереди, правая сзади. Центр тяжести тела сместите вперед, правую ногу поднимите, пронеся ее мимо внутренней стороны левой ноги, нанесите удар стопой влево. Одновременно согните левую ногу, присядьте, центр тяжести сместите вниз.

Правую руку, поворачивая внутрь, слегка согните в локте и чуть отведите вправо, центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Левая рука согнута в локте и закрывает грудь, центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Обе руки одновременно с силой ударяют об пол.

Этот удар, амортизирующий падение, должен быть тесно скоординирорван со сгибанием левого колена, приседанием, поворотом туловища вправо, распрямлением правой ноги влево (см. рис. 4-24, 4-25).

4-25

Требования к выполнению упражнений: при выполнении удара правой ногой вес тела должен быть полностью смещен на левую ногу. Левую ногу при приседании следует полностью согнуть в колене, выполнить это движение согласованно и слитно с падением. После падения необходимо принять такое положение, которое позволит вам атаковать ногой. Многократно повторяйте упражнение вправо и влево, отрабатывайте точность, согласованность и внезапность движений, а также возможность самообороны после падения.

2. Падение набок в прыжке.

Падение набок в прыжке возможно при выполнении удара стопой в сторону в прыжке или же если противник бросил вас на землю.

Упражнение: оттолкнитесь ногами от земли и подпрыгните вверх. Правую ногу согните в колене, закрывая пах, корпус разверните влево на 180°, левой ногой нанесите резкий удар стопой вперед. Туловище завалите влево – назад, левую руку слегка согните в локте и вытяните влево, повернув ее внутрь, ладонью вниз. Правая рука находится перед левой стороной груди, она согнута в локте, центр ладони также смотрит вниз. Обеими руками одновременно ударьте о землю, чтобы самортизировать падение. Предплечья и кисти рук должны коснуться земли одновременно с левым плечом, левой стороной таза и внешней стороной левой ноги (см. рис. 4-26,4-27).

4-27

Требования: в момент падения надо задержать дыхание и напрячь живот, обеспечить определенное напряжение всех мышц тела, которое будет страховать вас от травм. Руки должны с силой хлопать о землю, амортизируя падение.

Поначалу упражнение можно выполнять на мате, отрабатывая навык и повышая согласованность движений. Затем надо перейти к тренировкам на жесткой поверхности.

3. Кувырок вперед.

Кувырок вперед – это способ самозащиты в случае, когда вы в результате броска противника теряете точку опоры и падаете вперед. Он применяется также для того, чтобы внезапно приблизиться к противнику или поменять позицию.

Упражнение: в качестве примера рассмотрим кувырок из левосторонней стойки. Левую ногу, стоящую впереди, согнуть в колене, присесть на нее. Правой ногой сделать толчок, центр тяжести перенести вперед, левую руку повернуть внутрь, скручивая туловище влево, упасть на землю, последовательно коснуться земли левой кистью, предплечьем, плечом, левым плечевым суставом, спиной и правой ягодицей. Ноги согнуты в коленях, голову нагните вперед, сгруппируйтесь, сделайте кувырок и встаньте. В случае инициативного кувырка с целью контратаки, ногами сделайте сильный толчок, и, перевернувшись через голову, нанесите удар обеими ногами вперед, по ходу кувырка, в живот, пах противника или же в его бедро и колено (см. рис. 4-28, 4-29, 4-30).

Требования к выполнению упражнения: плотно сгруппируйтесь и согните колени. Нагибая голову, поверните ее вправо. Не приземляйтесь на голову. Земли должны последовательно касаться лишь рука, плечо, спина и ягодицы.

Кувырок должен выполняться мягко, гибко, перекатывайтесь как мяч. Многократными повторениями добивайтесь внезапности, согласованности и точности движений. Упражнение можно сначала выполнять на мате, затем перейти на твердую поверхность.