Текст книги "Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты"

Автор книги: Цзи Цзяньчэн

сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 13 страниц)

Требования: уклониться следует быстро, необходимо координировать движения при выполнении блока левой рукой и удара в глаза ладонью правой, удар ногой наносить быстро и резко.

3. Защита от нападения с кинжалом лезвием вверх.

В случае, когда противник, пригнувшись, приближается, держа кинжал лезвием вверх, с целью нанести снизу вверх косой удар, следует быстро отступить на полшага, перенести центр тяжести тела назад и внезапно нанести противнику удар левой ногой в запястье правой руки, немедленно податься верхней частью корпуса вперед, обеими руками схватить запястье правой руки противника и правой ногой нанести ему удар в пах (см. рис. 3-89, 3-90, 3-91).

Требование: удар в запястье должен быть точным и резким, выход вперед и захват запястья – быстрым, удар ногой – сильным.

4. Отражение нападения вооруженного кинжалом противника, который подкрадывается к вам спереди.

В случае, когда противник осторожно приближается левым боком вперед, держа в правой руке кинжал лезвием вверх с намерением совершить убийство, следует уделить особое внимание защите от внезапной атаки противника.

Такого рода нападающий часто обладает сравнительно высоким мастерством владения кинжалом, и поэтому действовать в обороне следует сноровисто, смело и безошибочно.

Например, в момент приближения противника можно использовать инициативное падение на левый бок с тем, чтобы левой стопой выполнить зацеп лодыжки ближайшей ноги противника, а правой стопой резко нанести удар в его коленную чашечку так, чтобы противник в результате полученной травмы колена упал, затем немедленно перевернуться и нанести противнику резкий удар правой стопой в пах (см. рис. 3-92, 3-93, 3-94).

Требования: падать набок следует внезапно и быстро, зацеп лодышки проводить быстро, точно и сильно, соблюдать координацию движений.

5. Отражение нападения левши, вооруженного кинжалом.

В случае, когда левша, вооруженный кинжалом, приближается для нанесения удара, следует внезапно подвести правую ногу справа налево внутрь к левой и нанести противнику удар в локоть левой руки так, чтобы его левая рука пошла вправо, немедленно, используя благоприятный момент, выйти вперед, обеими руками захватить запястье и локоть держащей кинжал левой руки противника, сковать его. Одновременно правой стопой шагнуть вперед по ходу стойки и поставить ее позади левой стопы противника, повернуться корпусом на 90° влево, перенести центр тяжести тела вперед, опереться на левую ногу, правой ногой нанести сзади вперед и вверх удар – зацеп стопой и щиколотку левой ноги противника. Удар ногой следует сочетать с соответствующими вспомогательными действиями правой рукой, которая выполняет горизонтальный мах спереди вправо и назад, и сбить противника с ног, левой рукой плотно держать запястье его левой руки, и, когда противник окажется на земле, правой рукой быстро помочь левой руке потянуть запястье противника вверх так, чтобы его рука выпрямилась в локте, завернуть ему левую руку наружу и обезоружить, В зависимости от обстановки можно нанести противнику удар пяткой ниже ребер (см. рис. 3-95, 3-96, 3-97, 3-98, 3-99).

Требования: переносить ногу внутрь следует быстро, удар ногой наносить точно, сближаться и захватывать запястье левой руки противника – быстро и решительно, координировать движения при зацепе лодыжки и махе правой рукой, закручивать запястье и отбирать кинжал следует с силой.

4. Защита от нападения с кинжалом с использованием предметов

1. Отражение нападения с кинжалом с использованием палки.

В случае, когда бандит, вооруженный кинжалом, идет на вас, чтобы совершить убийство, вы хватаете подвернувшуюся под руку короткую палку или другой предмет, точно и резко наносите удар противнику по запястью правой руки, держащей кинжал, тотчас наносите ему концом палки колющий удар в голову, правой стопой наносите резкий удар в пах (см. рис. 3-100, 3-101, 3-102).

Требования: наносить удар в запястье противника следует точно, пинать ногой быстро и резко, колющий удар палкой – решительно.

2. Отражение нападения с кинжалом с использованием табуретки.

В случае, когда бандит, вооруженный кинжалом, идет на вас с намерением совершить убийство, хватайте попавшую под руку табуретку или другой предмет, взяв табурет обеими руками, поперечным махом отразите выпад кинжалом, толкайте и давите табуретом противника перед собой, нанесите ему удар ногой в пах или в колено, затем, махнув табуретом слева направо – вперед, нанесите противнику удар по голове (см. рис. 3-103, 3-104, 3-105).

Требования: горизонтальные взмахи нельзя выполнять слишком размашисто, усилие ударов начинается от талии: следует точно наносить удар по кинжалу, усилие удара ногой беспрепятственно посылается к ударной точке.

Глава 3. Оборона от нескольких нападающих

В случае необходимости обороняться от нескольких нападающих, обороняющийся должен искусно владеть приемами защиты и нападения с использованием обеих рук и обеих ног, а также должен уметь воспользоваться благоприятной ситуацией, использовать промахи и слабые места противника, выбирать психологически верную тактику, побеждать противников хитростью, воспользоваться своими преимуществами и использовать слабости противников. В случае обороны в окружении нескольких бандитов часто не бывает достаточно большого числа благоприятных моментов и времени для непрерывных атак, поэтому следует нейтрализовать каждого из противников, полностью использовать каждый благоприятный момент, прилагать все силы для того, чтобы нанести противнику поражение. Можно сначала выбрать наиболее близко находящихся к вам нападающих, быстро и решительно нанести контрудары по их жизненно важным местам, подавить решимость противников, эффективными приемами нападения и защиты последовательно наносить им одно поражение за другим.

1. Оборона против нападения спереди и сзади

В случае, когда нападающий А приближается к вам сзади, чтобы нанести удар в голову, нападающий Б идет на вас спереди, чтобы нанести удар в голову, создается ситуация возможного нанесения ударов с двух сторон, следует хладнокровно проявлять осмотрительность, искать возможности для контратаки.

1. Защищаться от нападающего впереди, атаковать нападающего сзади, внезапно развернуться туловищем влево и назад, одновременно правым предплечьем вслед за разворотом выполнить защиту снизу вверх – влево – наружу, правым кулаком вслед за разворотом нанести резкий удар выставленным вперед вторым суставом среднего пальца в горло и в шею А, немедленно правой стопой нанести Б резкий удар в пах (см. рис. 3-106, 3-107, 3-108).

3-107

2. Выполнив удар ногой, опустить правую ногу на землю, развернуться туловищем вправо, центр тяжести тела перенести вперед, приблизиться к нападающему Б, выполнить защиту правым предплечьем наружу, раскрытыми пальцами левой руки нанести удар в пах. Выполнив удар, левую ногу отвести и поставить на землю позади себя, развернуться телом на 180°, вместе с разворотом левым предплечьем выполнить защитный отбив вверх, правым кулаком вместе с разворотом нане– сти снизу вверх и вперед удар в живот А (см. рис. 3-109, 3-110, 3-111).

3-109

Требования: защитные действия против нападающего спереди должны быть внезапными. Скрытно и быстро атакуйте противника, нападающего сзади. Наносить удар нападающему спереди и пинать нападающего сзади следует точно, контратаковать – быстро, действовать стремительно, точно, резко, координировать движения рук и ног.

2. Оборона от нескольких нападающих из засады

В случае, когда вы один подходите к переулку или повороту за угол и неожиданно вас перехватывают из засады несколько нападающих следует быстро согнуть руки в локтях для защиты, оценить дистанцию до противника. В случае, когда противник А спереди атакует вас кулаком, следует удобной рукой захватить запястье руки противника, улучив благоприятный момент, резко потянуть и одновременно уклониться в сторону, пальцами другой руки вслед за уклоном нанести колющий удар по глазам противника, затем немедленно нанести резкий удар кулаком снизу в живот или низ подбородка, опрокинуть ударом нападающего А. В тот момент, когда нападающий Б бросается вперед, быстро нанести ему удар ногой в пах (см. рис. 3-112, 3-113, 3-114).

3-114

Требования: выбрать угол для атаки или контрудара, избегать фронтальной встречи с противником, атаковать противником по од одному, удары руками и ногами выполнять резко и с силой, точно наносить удары по жизненно важным точкам, не оставлять противнику возможности атаковать дважды.

3. Защита против захвата противником туловища с руками сзади и атаки спереди

В случае, когда нападающий А сзади обхватывает вас вместе с руками, а нападающий Б нападает спереди, размахивая кулаками, следует быстро нанести нападающему Б удр ногой в пах, одновременно правой рукой, вытянутой назад назад и вниз, нанести нападающему А удар раскрытыми пальцами в пах и заставить противника ослабить руки, немедленно резким усилием развернуться телом вправо, выставить согнутый локоть правой руки, кулаком левой руки с поворотом тела нанести нападающему А прямой удар в живот и освободиться (см. рис. 3-115, 3-116, 3-117).

3-115

Требования: опустить ци, напрячь живот, центр тяжести опустить вниз, при нанесении удара ногой следует правильно выбирать дистанцию и момент, наносить его точно и яростно, хватать мошонку – с взрывным усилием.

4. Защита от внезапного нападения в положении оттесненного в угол

В случае, когда вы столкнулись с двумя преступниками и оттеснены ими в угол, следует согнуть обе руки в локтях, чтобы прикрыть грудь, использовать тактику оборонительной контратаки, левой рукой следует блокировать прямые удары кулаком нападающего А, одновременно нанести нападающему А удар ногой в пах, немедленно ладонью правой руки с растопыренными пальцами сильным ударом цапнуть нападающего Б в лицо и глаза и правой ногой нанести нападающему Б удар стопы в пах (см. рис. 3-118, 3-119, 3-120, 3-121).

Требования: координировать движения при проведении руками оборонительных, а ногами атакующих приемов, действовать быстро и решительно, сохранять твердость духа, удар ногой наносить неожиданно и точно.

5. Оборона от нападения противника, сбившего вас подножкой с ног

В случае, когда преступники внезапно сбивают вас подножкой с ног, следует падать инициативно, согнуть колени и локти, чтобы защитить легко ранимые части тела, упасть набок. В тот момент, когда преступники, воспользовавшись благоприятной для себя ситуацией, приблизятся для атаки, левой стопой зацепить стопу нападающего А, а правой стопой нанести ему удар в коленный сустав, одновременно согнуть локти для защиты головы, немедленно воспользоваться благоприятным моментом, вобрать живот, нанести нападающему Б удар стопой в низ живота и пах и встать на ноги (см, рис. 3-122, 3-123, 3-124).

Требования: когда вас сбивают подножкой с ног, следует падать активно и инициативно, быстро принять эффективную защитную позу, зацеп и удар стопой наносить точно, соблюдая координацию движений, приемы должны выполняться неожиданно, быстро и с силой.

6. Самооборона велосипедиста, подвергшегося нападению преступника

1. При нападении двух преступников спереди.

При нападении на вас во время езды на велосипеде следует быстро соскочить с велосипеда и прикрыться им от нападающих, поддерживать дистанцию, внезапно сделать шаг назад, схватить нападающего А и потащить его назад и вниз, заставить его споткнуться о велосипед, свалить его, одновременно нанести нападающему А удар правой ногой в голову, приблизиться к нападающему Б, правым кулаком нанести ему удар согнутыми вторыми суставами сжатых пальцев в горло, немедленно атаковать его же правой ногой в пах (см. рис. 3-125, 3-126, 3-127, 3-128).

3-127

3-128

Требования: для того, чтобы внезапно потащить противника назад, следует воспользоваться усилием его толчка, наносить удары ногой быстро и точно, координировать и соединять движения рук и ног, атаковать противника в уязвимые точки.

2. Преступник сзади силой тащит велосипед за багажник

В случае, когда преступник внезапно догоняет сзади и силой удерживает велосипед за багажник, можно неожиданно слезть с велосипеда, сделать резкий мах правой ногой назад и нанести удар противнику в голову и шею, одновременно держаться обеими руками за руль и опереться на левую ногу (см. рис. 3-129, 3-130).

3-129

Требования: мах ногой назад следует выполнять неожиданно и сильно, выпрямить коленный сустав, удерживать велосипед в равновесии, координировать движения и выполнять их быстро.

3. Самооборона велосипедиста при попытке ограбления.

В случае, когда двое преступников пытаются силой совершить грабеж, следует быстро слезть с велосипеда и инициативно контратаковать, воспользовавшись тем, что объектом грабежа является сумка, неожиданно опрокинуть велосипед, одновременно ударом левого локтя по дуге перед собой в горизонтальной плоскости атаковать нападающего А в область головы и шеи, затем немедленно коленом правой ноги нанести ему же резкий удар в пах. Воспользовавшись тем, что нападающий Б занят грабежом сумки, правой ногой нанести ему резкий удар в голову (см. рис. 3-131, 3-132, 3-133, 3-134).

3-131

3-132

3-133

3-134

Требования: слезать с велосипеда следует быстро, внезапно толчком опрокинуть велосипед, воспользоваться благоприятным моментом для нанесения ударов, контратакующие действия проводить быстро, точно с силой и сохраняя твердость духа.

7. Самооборона при попытке ограбления

1. Отражение попытки нападения спереди с целью грабежа сумки.

В случае, когда грабители преграждают дорогу и нападающий А с кинжалом приближается с намерением завладеть сумкой, следует обеими руками схватить сумку, внезапно нанести ею встречный удар в запястье правой руки вооруженного нападающего А, отбить лезвие кинжала, немедленно нанести ему же удар правой ногой в пах, сделать шаг вперед, правую руку сжать в кулак и нанести им удар сверху по глазам противника, затем немедленно левой ногой ударить назад нападающего Б в пах, развернуться туловищем вправо и нанести ему же удар правым кулаком наотмашь слева направо в голову (см. рис. 3-135, 3-136, 3-137, 3-138).

3-135

3-136

Требования: наносить встречный удар сумкой следует внезапно и быстро, пинать в пах и бить по глазам – точно, будьте очень осторожны относительно атаки кинжалом. Удар подошвой стопы назад, разворот туловищем, удар кулаком наотмашь следует выполнять быстро, координировать работу рук и ног.

2. Отражение нападения преступников, атакующих спереди и сзади с целью отнять сумку.

В случае, когда преступник А внезапно захватывает вас за туловище сзади вместе с руками, преступник Б приближается к вам с целью отнять сумку, необходимо быстро опустить центр тяжести тела, осесть вниз, неожиданно нанести нападающему спереди преступнику Б правой ногой удар в низ живота, немедленно вобрать живот и, опуская правую ногу, резко нанести ею топающий удар вниз, в подъем стоящей сзади ноги нападающего А, одновременно левой рукой схватить его ниже живота и вынудить ослабить руки, правым локтем нанести нападающему сзади А удар в голову и выйти из трудного положения (см. рис. 3-139, 3-140, 3-141, 3-142).

Требования: удар ногой следует наносить внезапно, быстро и точно, опуская ногу, наклониться в поясе вперед, удар в подъем ноги противника наносить следует точно, резко, удары раскрытыми пальцами в пах и локтем в голову следует наносить решительно, с хорошей координацией движений.

3. Ответные действия при захвате за шею с целью завладеть сумкой.

В случае, когда преступник А сзади проводит захват вашей шеи, а преступник Б нападает спереди, чтобы завладеть сумкой, следует быстро опустить ци и напрячь горло, захватить предплечье бандита А и потянуть вниз, ослабить давление на шею, правой ногой нанести приближающемуся спереди бандиту Б удар в пах, немедленно отведя левую руку назад, схватить бандита А за пах и заставить его ослабить руку, воспользовавшись благоприятным моментом, ударить его подошвой стопы назад в пах, развернуться корпусом вправо и непрерывно контратаковать (см. рис. 3-143, 3-144, 3-145, 3-146).

3-145

Требования: опустить ци, поддерживать шею в напряженном состоянии, пинать ногой следует резко и точно, при схватывании противника ниже живота следует резко и точно, при схватывании противника ниже живота следует изо всех сил наклонить верхнюю часть тела вперед, соблюдая при этом координацию движений, воспользовавшись тем, что противник ослабил руку, резко и сильно ударить ногой назад и, развернувшись, контратаковать.

Часть IV. ТРАДИЦИОННЫЕ СПОСОБЫ ДОСТИЖЕНИЯ МАСТЕРСТВА В ДУАНЬДА

Для искусства единоборства, в котором первостепенное значение имеет отточенная техника, а в основе лежит мастерство, тренировки являются главным способом укрепления физической силы, повышения возможностей различных частей тела в наступательно-оборонительной схватке.

Приобрести неуязвимость в рукопашной схватке, одним приемом одолеть врага, добиться того, чтобы движения были быстры, точны, гибки, мощны, согласованности внутренних (движение внутренней энергии) и внешних (движения тела) действий, координации движений верхних и нижних конечностей невозможно без тренировок, без овладения необходимым мастерством. «Учиться кулачному бою и не оттачивать мастерство значит до старости оставаться ни с чем». Предшественники накопили для нас богатый опыт в области методики тренировок. Мы обязаны, пользуясь научным подходом, выбрать и изучать наиболее эффективные и обещающие наиболее быстрые результаты традиционные методы овладения мастерством с тем, чтобы за короткое время всесторонне повысить свои возможности в ведении рукопашного боя. В процессе овладения следует уделять внимание нескольким нижеследующим моментам:

1. В процессе тренировок по овладению различного вида приемами мастерства всегда необходимо прижимать кончик языка к небу, воспитывать привычку, так как прижав кончик языка к небу, можно соединить две артерии, думай и жэньмай, помогать движению тока внутренней энергии («нэйци»), повысить мощь выброса силы («фали»), которая может выполнять роль фактора, укрепляющего внутреннюю духовную силу организма и физическую силу тела.

Глава 1. Упражнения для увеличения физической силы тела

Для того, чтобы в реальной боевой схватке одолеть противника, помимо мастерского владения приемами защиты и нападения рукопашного боя, необходимо также обладать определенной силой. Под силой не имеют в виду величину абсолютной силы, а способность умело распорядиться силой, то есть способность гармонично и быстро использовать ничтожное усилие, взрывное усилие, большое и малое усилие, внутреннюю силу и концентрированное усилие. Сила – мертва, усилие – живое, спортсмен – мастер в единоборстве может побить человека, способного поднять 1,5 т, но он не обязательно может поднять такую тяжесть. В данном случае можно говорить, что спортсмен «тренировками превращает мертвую силу в живое усилие». Данный параграф на опыте трнировок предшествующих поколений знакомит с несколькими видами традиционных способов наращивания внутренних и внешних возможностей организма.

1. В пустых руках держать 1000 цзиней [4]4
  Цзинь – распространенная в Китае мера веса, в данном случае равная 0,5 кг. – Прим. перев.


[Закрыть]

Способность одними руками создавать усилие в 1000 цзиней есть мастерство, достигаемое методом специальных тренировок конечностей тела, а также пояса и спины.

Методика тренировок: присесть на корточки на согнутых в коленях ногах в позе мабу.(«скачущего всадника»), пальцами обеих ступней слегка зацепиться на землю, подайте вперед низ живота и уберите ягодицы. Кончик языка поднимите к небу, опустите ци и напрягите живот, напрягитесь, затем дышите ровно; согните локти рук, сожмите ладони в кулак так, как будто держите тяжелый предмет, мышцы всего тела находятся в постоянном напряжении, изо всех сил сделайте так, чтобы, двигаясь постепенно и ровно, поворачивать тело влево, дойдя до упора, напрягаясь изо всех сил, постепенно опустите в левую сторону обе руки до внутренней и внешней стороны левого бедра так, как будто опускаете тяжелый предмет. Затем вновь постепенно поднимите их так, как-будто поднимаете тяжелый предмет, поднимите перед грудью и снова постепенно поворачивайтесь вправо, дойдя до правого бока, напрягаясь изо всех сил, постепенно опустите вправо вниз до правого бедра с внешней и внутренней стороны так, как будто опускаете тяжелый предмет, на тренировке данные движения влево и вправо выполнять 30 раз.

Добивайтесь ощущения, что «движение есть покой, покой есть движение», тренируйтесь непрерывно, повышайте физическую силу мышц всего тела (см. рис. 4–1, 4–2).

4–2

Требования к тренировкам: мышцы всего тела следует постоянно поддерживать в напряженном состоянии, всемерно повышать физическую силу мышц на растяжение, необходимо мысленно управлять движениями так, чтобы энергия и кровь вслед за движениями естественно циркулировали вверх и вниз, наполняли организм и тело.

2. Упражнения для развития мышц рук «железная рука»

Упражнения «железная рука» для развития мышц рук представляют собой специальные тренировки в системе способов достижения мастерства.

Методика тренировок: встаньте у мешка с песком или у колонны (столба), поднимите кончик языка к небу, поочередно наносите легкие удары обеими руками по мешку или столбу. Движения рук начинаются от талии. В тот момент, когда рука касается столба, задерживайте дыхание. Следует поочередно касаться столба всеми точками руки от плеча до кисти, справа и слева. Повторите упражнение 100 раз, тренируйте кожный покров, мышцы и кости рук на прочность, повышайте сопротивляемость рук, способность действовать в атаке и обороне (см. рис. 4–3).

4–3

Требования к тренировкам: сила касания рук должна по степенно нарастать, предметы, с которыми происходит касание, должны из мягких постепенно становиться все более твердыми, а гладкие заменяться необработанными. В момент касания руками предметов мышцы рук должны находиться в напряженном состоянии, кроме того, силой сознания добиваться того, чтобы воля (и), внутренняя энергия, жизненная сила (ци) и физическая сила (ли) действовали в одном порыве.

3. Упражнения для развития мускульной силы рук при хватательных и крутящих движениях

Упражнения для развития мускульной силы рук при хватательных и крутящих движениях представляют собой приемы специальной тренировки обеих рук с целью увеличения силы хватательных, крутящих и сжимающих движений рук.

1. Методика тренировок для развития мускульной силы рук при хватательных и крутящих движениях.

Тренировочный инвентарь: приготовьте небольшую деревянную палку с веревкой по середине, на нижнем конце которой висят один или два кирпича. Стоять, расставив ноги и слегка согнув колени, обеими руками ладонями вниз крепко взять палку за оба конца, руки вытянуть перед собой, обеими руками непрерывно крутить палку вперед так, чтобы веревка постепенно наматывалась на палку, затем обеими руками постепенно крутить в обратную сторону, когда веревка разматывается, снова обеими руками закручивать так, чтобы груз то поднимался вверх, то опускался вниз, повторять упражнение 20–50 раз (см. рис. 4–4).

4–4

Требования к тренировке: руки вытягивать перед собой параллельно полу, раскручивать веревку следует медленно, следует каждый раз увеличивать амплитуду подъема и опускания груза, увеличивать силу рук на схватывание, сжатие, кручение и поддержку.

2. Методика тренировок для развития мускульной силы пальцев рук на захват и рук на распор.

Тренировочный инвентарь: приготовьте горшок (кувшин) подходящего веса и размера, расставьте ноги, слегка согните колени и присядьте в позе мабу («скачущего всадника»), держите кувшин всеми пальцами вытянутой правой руки и непрерывно две-четыре минуты медленно качайте кувшином вниз – вверх, меняя руки, проделайте упражнение 5 раз (см. рис. 4–5).

4–5

Требования к тренировке: взять пятью пальцами горло кувшина, вытянуть прямо руку перед собой, изо всех сил старайтесь держать дольше, развивать мускульную силу пальцев на захват и силу рук на распор.

3. Методика тренировок с упражнениями на толкание кирпичей.

Опустить ц и и регулировать дыхание, расставить ступни, слегка согнуть колени и присесть в позе мабу, в каждую руку взять по кирпичу, поднять их перед грудью, попеременно то правую, то левую руку толкать перед собой, повторить упражнение 50–80 раз (см. рис. 4–6).

4–6

Требования к тренировке: пальцами обеих рук крепко схватить по кирпичу, вытягивать руки вперед и возвращать назад следует быстро, тренироваться обеими руками попеременно, развивать силу рук на схватывание, сжатие и на толчки.

4. Упражнения для развития пинающей способности стоп («железная стопа»)

Упражнения для развития пинающей способности стоп («железная стопа») предполагают специальные тренировки для развития способности наносить пинающие удары обеими ногами. Путем тренировок повышается крепость ног, точность и резкость ударов.

Методика тренировки: расставить ноги, встать у столба или в углу помещения, опустить ци и напрячь живот, поднять правую ногу и нанести удар вперед, по высоте не выше пояса и не ниже колена, по отдельности наносить удары в столб или предмет стопой, пяткой, пальцами стопы или ее внутренней и внешней стороной, от легкого удара идти к сильному, постепенно усиливать их, а также выбрать определенную точку и точно и быстро наносить по ней удары, повторить упражнение многократно (см. рис. 4–7).

Требование к тренировке: идти от легких ударов к сильным, следует многократно повторять упражнения последовательно по нанесению ударов пяткой, пальцами ступни и ее внутренней и внешней стороной, удары наносить следует точно резко, быстро и сильно, сохранять равновесие верхней части тела, соблюдать координацию движений.

5. Упражнения для развития способности коленей выдерживать и наносить толчки и удары

Упражнения представляют собой приемы для тренировки способности наносить удары коленом, тренировки развивают способность наносить коленом оборонительные и атакующие удары, пинки и толчки.

Методика тренировок. Инвентарь: приготовить набивной мяч или небольшой мешок с песком. Развести ноги шагом вперед или назад, в руках держать маленький мешок с песком, поднять заднюю ногу, согнутую в колене, «закрыть» грудь и убрать живот, колено подать вверх на уровень паха, одновременно мешком с песком обеими руками нанести удар сверху вниз по коленной чашечке. Многократно повторите упражнение с каждым коленом.

Требования к тренировкам: стоять на одной ноге устойчиво, подавать колено вверх следует быстро, взрывным движением, наносить удары мешком с песком по коленной чашечке следует, наращивая их силу от легких к тяжелым.

Руки жесткие, талия напряжена, соединить выдох с опусканием ци, тем самым умножить силу удара.