Текст книги "Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты"

Автор книги: Цзи Цзяньчэн

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 13 страниц)

Глава 5. Упражнения общефизической и специальной подготовки

Любое атакующее или защитное движение в искусстве рукопашного боя – это мышечная деятельность, контролируемая сознанием. Поэтому одновременно с изучением техники рукопашного боя, необходимо использовать те упражнения, которые наилучшим образом способствуют всестороннему физическому развитию и укреплению здоровья.

Следует отдавать предпочтение тем из них, которые не только могут повысить функциональные возможности нервно-мышечной системы, но и по структуре нанесения ударов и постановке защиты имеют общие моменты с реальной схваткой.

Нужно развивать силовые, скоростные и координирующие возможности тех групп мышц, которые играют основную роль в приемах рукопашного боя.

1. Упражнения для развития силовых качеств

Так как в искусстве самозащиты для противодействия используются мощные, стремительные действия, поэтому сила играет весьма важную роль в реальной рукопашной схватке.

Сила – это способность мышц человеческого тела, выполняя работу, преодолевать сопротивление. И, собственно, демонстрация навыков единоборства является проявлением силы, поэтому увеличение силы представляет собой один из методов повышения возможностей ведения реальной схватки.

Под силой здесь подразумевается взрывная сила, а не грубая сила или закрепощенная сила. Силовые упражнения в основном направлены на развитие скоростной силы, повышение скоординированной взрывной силы конечностей. Величина взрывной силы зависит от силы и скорости сокращения мышц (то есть взрывная сила = силаХскорость). Поэтому следует в зависимости от силовых возможностей и особенностей каждого человека увеличивать отягощения и скорость силовых упражнений, применять различные нагрузки в многократно повторяющихся упражнениях на скорость.

Рекомендуется использовать следующие упражнения:

1. Упражнения для развития силы сокращения мышц:

а) силовые упражнения для нижних конечностей.

Используются традиционные упражнения техники ушу на столбах, например, стойка мабу на столбах, гунбу на столбах, утиный шаг, передвижение в полуприседе, а также различные приседания и прыжки. Например, прыжки с места в длину, прыжки с попеременным выпадом правой и левой ногой вперед (попеременный гунбу), прыжки «лягушкой», прыжки со скакалкой, различные прыжки и приседания с отягощениями, как то: глубокое приседание со штангой, полуприседы с подскоком, выпады со штангой средней тяжести на плечах, подъем на носки со штангой и повороты туловища с отягощением и т. д. Все эти упражнения могут эффективно увеличивать силу нижних конечностей;

б) упражнения для мышц поясницы и пресса.

Используйте различные скручивания и вращения тела с отягощением, притягивание ног к животу, подъем туловища из положения лежа в положение сидя, наклоны с отягощением, подъемы ног в висе и т. п. Эти упражнения эффективно увеличивают силу различных мышц туловища;

в) силовые упражнения для верхних конечностей.

Используйте различные традиционные рывки с отягощениями, отжимания, стойки на руках, подтягивания, сгибания рук в локтях, жим штангой лежа, упражнения с гантелями (в том числе с китайскими традиционными снарядами из бамбука и камня «шидань»– каменная штанга, «шисо»—каменная гиря и т. д.), а также толкание ядра, скручивание предплечий, упражнения для укрепления кисти, захваты пальцами мешка с песком. Все эти упражнения позволяют в той или иной мере увеличить силу мышц верхних конечностей.

2. Упражнения для наращивания силы удара и способности выдерживать ударные нагрузки.

Используйте удары ногами и руками по мешку с песком, набивному мячу, макиваре, многослойной бумаге, проникающие удары в емкость с песком, разбивание черепицы, толкание столба плечом, а также отработку отбивов и техники падений. Все эти упражнения эффективно повышают силу ударов, способствуют развитию мышечной системы, укрепляют внешнюю и внутреннюю силу (т. е. силу мышц и силу духа), повышают способность «держать» удар.

3. Упражнения для развития выносливости.

Используйте многократные повторения атакующих и защитных действий или их комбинаций» то есть увеличивайте количество повторений с легкой нагрузкой и количество серий. Кроме того, выполняйте упражнения из других видов спорта, таких, например, как бег по пересечннной местности. Это позволит вам эффективно повысить выносливость в рукопашной схватке.

2. Упражнения для развития быстроты

В дуаньда ценится быстрота и резкость проведения приемов. Скорость побеждает медлительность, а ловкость побеждает скованность. Без проворства в действиях руками и ногами, без координации и согласованности движений всего тела, без быстрых уклонов и контратак очень трудно добиться успеха в единоборстве. Поэтому упражнения для развития быстроты выполнения приемов – это один из важных способов повысить вашу способность к ведению рукопашной схватки. Быстрота подразумевает, во-первых, быстроту выполнения приемов и, во-вторых, быстроту реакции.

1. Быстрота выполнения приема.

Для развития способности быстро выполнять те или иные приемы можно пользоваться следующими упражнениями:

а) многократно выполнять отдельные движения,

например, прямой удар кулаком, удары ногой, шаг в сторону с уклоном и т. д. В опредленный отрезок времени надо выполнить фиксированное число повторений. Необходимо с высокой частотой и скоростью повторять движение, следя за его координацией и точностью;

б) выберите несколько движений и составьте связку.

Например, прямой удар правым кулаком – удар левым кулаком снизу или сбоку – удар стопой вперед. Отрабатывайте быстроту выполнения движений в связке;

в) в паре с партнером попеременно отрабатывайте атакующие и защитные приемы.

Например, один из партнеров наносит прямой удар кулаком, другой – отрабатывает защиту ладонью и контратаку. Затем меняйтесь ролями;

г) упражнения со снарядами. Наносите быстрые удары по мешку с песком, набивному мячу, груше. Используйте шаги мэйхуачжуан[5]5
  Одно из направлений ушу. Отличается тем, что техника, движений отрабатывается стоя на столбах. Широко используется также для овладения началами ушу. Столбы диаметром 10–15 см вкопаны в землю рядами на расстоянии 50 см, расстояние между рядами столбов – 1 м. Высота столба варьируется. – Прим. перев.


[Закрыть] и шест для того, чтобы отрабатывать быстроту перемещений, уклонов вправо и влево, движений и наклонов вперед и назад, вверх и вниз. За некоторый отрезок времени необходимо выполнить определенное количество повторений.

2. Быстрота реакции.

Это способность в очень короткий промежуток времени быстро переменить позицию или выполнить то или иное движение. Для развития быстроты реакции следует выполнять следующие упражнения:

а) упражнение с помощью команды или жеста. Услышав команду или увидев жест партнера, быстро проведите тот или иной прием или выполните уклон с контратакой против воображаемого противника;

б) упражнения в паре. Сначала выполняются многократные повторения отдельных движений, затем переходите к комбинациям. Пусть партнер многократно атакует вас кулаком, ногой и т. д., а вы отрабатывайте уходы в сторону или же ту или иную защиту;

в) упражнения с использованием нескольких мешков с песком. На небольшом пространстве развесьте 2–5 мешков и заставьте их раскачиваться. Сами же выполняйте перед этими мешками различные уклоны, приемы защиты и контратаки.

3. Наращивание энергии удара

Энергия (цзинь) – это взрывная сила, которая создается быстрым сокращением различных групп мышц у человека, прошедшего определенную подготовку. Энергией надо умело и гибко пользоваться, чтобы один заряд энергии умножал другой, чтобы твердое и мягкое уравновешивали друг друга, внутреннее и внешнее сливались. Поэтому в процессе выполнения тех или иных движений, различные части тела должны находиться в относительно расслабленном состоянии с тем, чтобы беспрепятственно пропускать через себя энергию и легко менять свое положение. Конечно, слово расслабленный не означает здесь некой полной расслабленности и бессилия. Оно подразумевает процесс движения энергии в теле, когда каждая конечность, пока не наносит удара, мягкая, как только начинается удар, становится жесткой.

Каждый удар кулаком, ногой, каждый прием корпусом должен координироваться с движениями других частей тела и поддерживаться ими. Вся энергия организма через слияние внешней и внутренней силы должна в определенный момент концентрироваться в передней поверхности кулака или носке стопы, колене или острие локтя, с тем, чтобы придать удару необходимую мощь.

Существует немало упражнений для наращивания энергии движения. Но основным является тренировка внешней и внутренней формы с участием воли (и), ци и физической силы (ли). Например, с участием сознания выполнять различные движения и приемы ушу или отрабатывать удары на мешке. Через слияние внутреннего и внешнего, согласование действий всего тела, различными приемами наращивать энергию удара.

Часть V. ТАКТИКА ДУАНЬДА

Умение грамотно обороняться в значительной степени зависит от вашей способности быстро адаптироваться к изменениям ситуации. В конце концов число приемов рукопашного боя ограничено, а возможности адаптации неисчерпаемы. Поэтому можно сказать, что техника – это способ действия, а варианты – это тактика. В силу этого техника рукопашного боя должна каждый раз приспосабливаться к конкретной ситуации схватки. Надо гибко применять на практике изречение Сунь Уцзы: «Если что-то сулит успех, воспользуйся этим, если видишь замешательство противника, обрати его себе на пользу, если противник в чем-то силен, не подставляйся под его «коронный» прием, если противник в ярости, спровоцируй его на неподготовленное действие, а если он тушуется, то покажи ему свое превосходство». В своих действиях вы должны опираться на закон. Для того, чтобы вы могли смело применять приемы рукопашного боя, должны сложиться следующие условия: во-первых, противник совершает преступление, агрессивные действия. Во-вторых, эти действия происходят в реальности, а не предполагаются или додумываются вами. Они совершаются в настоящий момент, а не уже закончились или еще не начались. В-третьих, приемы самообороны применяются против самого преступника. В-четвертых, ваши действия не должны выходить за рамки необходимой самообороны и наносить неоправданный вред. Если все эти условия имеются в наличии, то можно и нужно применять умение и навыки рукопашного боя для того, чтобы защитить себя и дать отбор преступнику. Если же нет, то постарайтесь решить проблему другими средствами.

Глава 1. Варьируйте тактику в зависимости от обстановки и особенностей противника

Люди сильно различаются по волевым качествам, росту, силе, владению навыками рукопашного боя. Различная обстановка также заметно влияет на характер борьбы. У человека высокого роста и крепкого телосложения длиннее руки и ноги, он относительно сильнее. Зато человек небольшого роста более подвижен. Молодые люди предпочитают использовать в атаке ноги, их движения подвижны. У людей более старшего возраста чаще используются в атаке удары кулаками, их действия мощны и решительны. В помещении или на неровной поверхности легче действовать руками, а на ровном, широком месте можно проявить и возможности ног.

Необходимо занять выгодное положение, например, высокое место, или возможность на что-то опереться. Необходимо проявить свои преимущества и скрыть недостатки, не дать противнику обрушить на вас всю свою мощь. Поэтому тактика ваших действий должна варьироваться в зависимости от того, кто ваш противник и в какой обстановке происходит схватка. Надо следить за действиями противника, использовать благоприятные возможности, применять оптимальные приемы, действовать смело и решительно.

1. Противник выше и сильнее вас

Если вам пришлось вести схватку с противником, который выше и сильнее вас, прежде всего усильте защиту от его атак в дальней дистанции, поскольку длинные ноги, руки, высокий рост дают ему преимущество в расстоянии и силе.

Обороняющийся должен быть подвижен, менять положение, ему следует избрать контратакующую тактику «позже ударив, победить противника». Он должен из пассивного положения перейти к активной роли. Его отступления и выходы вперед должны планироваться и иметь цель, нельзя позволять противнику погнать себя. Надо идти, ведя за собой противника, искать случая перейти в ближний бой и нанести серию атакующих ударов и толчков. Если внезапно и быстро приблизиться к противнику и молниеносно контратаковать, противник не сможет собраться, растеряется и потеряет способность сопротивляться. Если противник, атакуя, откроет то или иное уязвимое место, необходимо воспользоваться благоприятной возможностью, сконцентрировать силы и атаковать.

2. Противник ниже и подвижнее вас

Защищаясь от противника, который ниже вас ростом и подвижнее, необходимо прежде всего не дать ему наброситься на вас, следует встречными ударами держать противника на расстоянии, сохраняя оборонительную стойку, не давать вступить в ближний бой. Следует скрывать ваши намерения, обманными движениями отвлекать, вводить в заблуждение противника, не давая ему возможности атаковать. Когда в результате ваших действий противник окажется в неблагоприятном для него положении, не упускайте случая внезапно нанести ему серию мощных контратакующих ударов.

3. Противник яростно атакует

Если противник яростно атакует, следует активно использовать уклоны и уходы, применить тактику оборонительных контратак. Если противник наносит быстрые и частые удары кулаками, то, помимо проведения защит ладонями и предплечьями, следует во время выполнения уклона поднять ногу и нанести противнику удар в нижний уровень, поскольку внимание атакующего противника сконцентрировано на верхнем уровне. Контратаковав его в этот момент ногой, можно легко поразить его ногу, пах или живот. Если противник постоянно атакует ногами, то помимо защит руками, подставок бедром, необходимо уловить момент, когда противник подтягивает атаковавшую ногу назад, кулаками или ногами нанести серию контратакующих ударов, решительно и жестко отбить у противника всякое желание нападать. Нельзя действовать напролом, следует исходить из своих сил и возможностей, уловить удобный момент, яростной и стремительной контратакой подавить сопротивление противника.

Глава 2. Постарайтесь разрешить конфликт мирными средствами прежде, чем прибегать к силе

Следование высоким моральным нормам – это прекрасная традиция тех, кто изучает боевые искусства. Среди этих людей не принято бравировать воинственностью. Если вы владеете искусством рукопашного боя, следует быть терпеливым и уступчивым, избегая ненужных конфликтов, ран и смертей. Следует быть доброжелательным к людям, попытаться прежде всего уговорами и советами разрушить желание противника предпринимать противоправные действия.

Данные психологии свидетельствуют, что совершению преступления предшествует несколько этапов. Сначала возникает желание удовлетворить какую-то потребность. Затем потенциальный преступник начинает обдумывать способ удовлетворения этой потребности и у него под влиянием внешних факторов возникает замысел. Затем следуют сами действия и результат. Поэтому, столкнувшись с насильственными, хулиганскими действиями противника, надо, во-первых, подготовиться к возможной самообороне, и, во-вторых, попытаться урезонить противника словами, напомнить ему о порядке и законе, попытаться предотвратить обострение противоречий.

Если противник не желает образумиться и своими действиями уже нарушил законные права ваши и других людей, следует применить к нему силу, решительно пресечь преступные действия.

1. Используйте рельеф местности для того, чтобы проявить свои сильные стороны и скрыть слабости

Использование благоприятных факторов окружающей обстановки весьма важно в схватке. Прежде всего необходимо правильно оценить свое положение, определить, что находится вокруг, каков характер местности, возвышенность это или низина, ровный участок или склон, широкая площадка или узкая полоса, имеются ли пути к отступлению. Если дело происходит в помещении, и вы не можете выйти, посмотрите, нет ли вокруг опасных предметов, которыми противник мог бы воспользоваться в самый отчаянный момент.

То есть в тот самый момент, когда вы успешно отражаете нападение противника, вам надо оценить обстановку, разглядеть излюбленные приемы противника и всеми силами их избегать. Надо поломать его планы и применить свои самые эффективные и отработанные приемы против его уязвимых мест. Следует также использовать эластичность предметов и неровности местности, а также различные предметы, такие, как камни, скамейки, палки, применять различные уловки (уклоны, обманные движения) с тем, чтобы сбить противника с толку, заставить его открыться. В схватке надо использовать все, что можно, уходить от силы и бить по уязвимому, чтобы победить противника.

Глава 3. Позже ударив, победить противника

В схватке с противником необходимо использовать все благоприятные возможности для нейтрализации противника до того, как он совершит преступление. Если противник недооценивает ваши силы, или он боится того, что натворил, используйте его неготовность к серьезному сопротивлению.

Если противник угрожает вам, но еще не начал осуществлять свои угрозы, опередите противника и атакуйте первым. Такая тактика чрезвычайно важна в том случае, если противник вооружен или сильнее вас. Главный вопрос в задаче «позже ударив, победить противника» состоит в том, чтобы гарантированно первой же контратакой добиться результата.

Поэтому вам потребуется и зоркость взгляда, и смелость, и подвижность, и быстрота рук, и мощь удара для того, чтобы добиться абсолютной внезапности контратаки, которая должна быть быстрой, точной, яростной. Она должна лишить противника возможности продолжать противоправные действия и сопротивляться.

1. «Если хочешь поймать врага, сперва дай ему волю».

Заставьте противника потерять бдительность. Если вы подверглись нападению человека сильного, напористого и хладнокровного, да к тому же держащегося с превосходством, притворитесь неуклюжим и неловким, испуганным. Это нужно для того, чтобы противник проникся шапко-закидательским настроением и потерял бдительность. Затем, улучив благоприятный момент, внезапно атакуйте противника по его болевым точкам. От неожиданности противник растеряется и не сможет собраться для самообороны. Если нападающий внешне слабее вас и не производит впечатления достойного соперника, вам ни в коем случае не следует его недооценивать и пренебрежительно к нему относиться.

Необходимо надлежащим образом и демонстративно приготовиться к обороне, постараться тем самым заронить в душу противника страх, замешательство, затем, воспользовавшись этим замешательством, атаковать.

2. Попав в трудное положение, действуйте осмотрительно

Столкнувшись с сильным противником, попав в трудное положение, нужно успокоиться, взять себя в руки, поверить в то, что вы сможете защитить себя. Постарайтесь выявить сильные и слабые стороны противника и приспособиться к нему. То есть вовремя разглядеть направление атаки противника, уходить от ударов и преследовать его во время отступления, с помощью захватов попытаться приблизиться к противнику сбоку, с той стороны, где он не может предпринять активных действий, используя обманные и отвлекающие движения, ввести противника в заблуждение, спутать его планы, воспользоваться всеми благоприятными факторами, стремительно и мощно контратаковать, захватить инициативу, мудростью добиться победы.

3. В одиночку побеждайте многих.

В рукопашном поединке чрезвычайно важно уметь слабостью победить силу, малым добиться многого. Прежде всего, необходимо успокоиться, поверить в то, что противник будет побежден и занять выигрышную позицию по отношению к нему. Например, встать на относительно более высокую точку, с которой легче атаковать, или же получить доступ к открытому широкому месту, где можно отступить, уклониться, отбежать. Избегайте мест, где противник может зажать вас в угол, стремитесь к тому, чтобы ваши противники, если их несколько, не прижали вас к отвесной стене или не загнали в угол. Необходимо как можно быстрее вырваться из окружения, не следует вступать в схватку сразу со всеми противниками, надо выводить их из строя по одному.

Сначала атакуйте ближайшего к вам, чтобы нанести ему травму или лишить мозможности нападать на вас. Затем займитесь следующим ближайшим к вам противником, ведя схватку, отступайте и при появлении благоприятной возможности яростно контратакуйте. Если противник от вас далеко, применяйте удары ногами и кулаками. Если противник близко, используйте локти и колени, если он захватил вас, применяйте толчки и броски. В скоротечной схватке решения принимаются быстро. Если можете победить—наступайте, если ситуация неблагоприятная—отходите назад. Если вы чувствуете, что не в силах справиться с противником, следуйте бойцовскому правилу «из тридцати шести способов первый способ – убежать», тем самым вы сохраните себе здоровье и жизнь.

4. Слабостью побеждайте силу.

Как правило, преступники заранее готовятся к своим действиям, добиваясь того, чтобы жертва оказалась в беспомощном положении. Обычно они действуют нагло, круша все на своем пути, стремительно, предпочитая активное наступление и мало заботясь об обороне. Поэтому защищающемуся следует вести себя гибко, искусно драться и мудро уступать, приспосабливаться к ситуации, быть смелым и рассудительным, не поддаваться панике, воспитать в себе хладнокровие или, согласно поговорке, «в бою держаться спокойно, будто и не видишь направленных на тебя клинков и не слышишь выстрелов». Надо искусством преодолеть скованность, уходить от силы и наносить удары по уязвимому, свои сильные стороны обратить против слабостей противника, выбрать какую-либо болевую точку и нанести по ней удар.

5. Используйте слабости противника, чтобы одним приемом победить его

Вступая в схватку, оборняющийся должен не только обладать смелостью и хладнокровием, он должен уметь уловить то мимолетное мгновение, когда можно успешно провести контратаку. Необходимо скрывать свои действительные возможности, определить особенности ведения схватки противником, добиться преимущества. Следует обманными движениями притупить бдительность противника, выбрать момент и контратаковать противника в одну из уязвимых точек. Например, можно воспользоваться моментом, когда противник, проведя атаку, отводит назад руку или ногу, когда энергия его удара только что ушла, быстро приблизиться и атаковать одну из его болевых точек ударом кулака, локтя или ноги. Другой пример – атака с отвлекающим ударом.

Сначала выполняется ложный прием, который заставляет противника принять ошибочное решение, затем проводится основная атака. В общем, в ситуациях, когда противники наносят друг другу беспорядочные удары, когда положение противника неустойчиво, когда позади него есть препятствия, мешающие маневру, когда он открыл уязвимую точку, когда он невнимателен – во всех этих и других благоприятных случаях можно добиться победы одним приемом.