Текст книги "Физкультура в вопросах и ответах"

Автор книги: Артем Патрикеев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 9 (всего у книги 36 страниц) [доступный отрывок для чтения: 13 страниц]

Махи на кольцах

Обучая детей махам на кольцах, я столкнулся с такой интересной проблемой: девочка на следующее занятие по гимнастике пришла и сообщила мне, что я неправильно обучаю. Я удивился, конечно, сначала про себя подумал, может, я чего не так делаю, но потом сообразил, что мама этой девочки просто не поняла, чему я обучаю. Она думала, что размахиваться на кольцах надо таким образом, будто мы качаемся на трапеции, в то время как махи на кольцах – это совершенно другое задание, здесь, размахиваясь, мы как раз стараемся сохранить положение колец примерно перпендикулярно земле. По программе в школе колец не проходят, но на всякий случай, я думаю, может быть, это будет кому-нибудь полезно. Движение здесь простое: согнулись (не полностью) – разогнулись (прогнулись). Выполняя эти движения, постепенно разгоняемся – амплитуда движения прямыми ногами становится все больше и больше

И тут же всплыл такой интересный момент. Девочке я все объяснил, она меня поняла и сделала все правильно. Но это произошло только потому, что мой авторитет, как учителя, у девочки выше, чем у родителей. А если бы было наоборот? Я бы никогда не смог ее научить правильно выполнять движение. И кончиться это могло тем, что меня бы обвинили в том, что я не смог научить ребенка.

childrengarden

Т.е. это спортивная секция? Надо с родителями поговорить… вот ведь специалисты…

vikont-ic

У нас в школе один раз в неделю проводится дополнительное занятие по гимнастике во второй половине дня. А девочке я сказал, что, если будут вопросы, пусть родители ко мне обращаются.

мнение

Спасибо. Мой сын сегодня первый раз учился раскачиваться на кольцах, интересно посмотреть, как это должно быть.

vikont-ic

Здесь детям главное – понять разницу. Потому что, просто раскачиваясь, мы действуем почти как на качелях, а с помощью махов мы разгоняемся, но не уходим в кач (в каче выполнять некоторые упражнения на кольцах сложнее, а вот с помощью махов, можно некоторые элементы сделать, практически не применяя никаких сил, используя только энергию маха).

Вредны ли кольца?

Сыну 1.7. Полюбил висеть на кольцах, но подруга сказала, что для таких маленьких детей это опасно для позвонков. Так ли это? И с какого тогда возраста можно качаться на кольцах?

Анна Андреева

С того, с которого может. Ведь это не Вы его туда повесили, и у него выбора нет? Он сам? Значит, ему так нормально! Когда-то давно один очень толковый ортопед, когда у сына были проблемы с тазобедренными суставами, мне говорил: не ставить, не сажать, не учить ходить и т. п.

– А что же делать? – восклицала я.

– Ждать, пока он САМ встанет, сядет, пойдет, поползет. Ребенок чувствует – комфортно ему или нет. Он сам поймет, не опасно ли ему стоять, не опасно ли ему ходить… А вот как пошел – ходите сколько хотите.

У меня дочка висит с… рождения. Ей скоро 2 – все отлично. Занимаемся вот уже несколько месяцев в детском клубе спортивной гимнастикой. Сама с удовольствием висит на турнике, брусьях, кольцах. Сын тоже любил кататься на кольцах. Но у нас они появились попозже. Ему 2 года было. Скоро будет 7 – все отлично. Любит и кольца, и активничать. С позвоночником тоже никаких проблем (тьфу-тьфу). С кольцами есть другая опасность – вывихнуть сустав, если ребенок не сам берется, а его взрослый вешает на кольца и раскачивает. Это можно делать только тогда, когда суставы ребенка окрепли (в постоянных упражнениях или просто с возрастом).

Еще могу посоветовать присоединиться к спортивной интернет-школе для малышей. там такие как Ваш ребенок, есть – и игры и упражнения для них тоже. Вот тут [битая ссылка] http://danilova.ru/phpbb/viewforum.php?f=736

vikont-ic

Я присоединяюсь к ответу выше. Единственное, на что можно обратить внимание, это на плечевые суставы, чтобы слишком резкими движениями их не повредить. Но, в основном, это первое время, пока ребенок хорошенько не освоится. Ну и главное, чтобы внизу было мягко, случайно спрыгнув или сорвавшись с колец, ребенок не должен больно удариться.

princesejool

У нас кольца в высоту его роста. Он сам за них цепляется, отталкивается и качается.

Спасибо.

nikaforever

Для позвонков опасно излишнее сдавливание или скручивание. Ни того, ни другого на кольцах не происходит. Так что, если взрослые не форсируют процесс и ребёнок сам регулирует свои движения, то всё ок!

princesejool

Спасибо. Мы, если честно, даже не ожидали, что он сможет! Ему никто не показывал, так как они очень низко висят.

Равновесие и уравновешивание предметов

Интересным и полезным заданием может быть уравновешивание предметов. Как-то я упоминал об одном из них – удержание гимнастической палки вертикально на ладони. Однако дома держать палку немного опасно – вдруг завалится и ударит в стекло (зеркало и т.п.). Но вот что можно еще предложить:

1. Удержание небольшого мячика на раскрытой ладони; по мячику на каждой ладони, одновременно держа руки в стороны и выполняя повороты туловищем направо-налево или упражнение «ножницы». Выполнять такие упражнения надо стараться так, чтобы мячики не падали с ладоней.

2. Удержание небольшого мячика на ракетке (ракетка может быть небольшой, детской или для настольного тенниса). Если упражнение дается легко, то можно попробовать взять по ракетке в каждую руку и удерживать мячики одновременно на обеих ракетках.

3. Похожее упражнение: на квадратном (прямоугольном) листе картона (достаточно большом, чтобы его удобно было держать двумя руками) стараемся удержать мячик, но держим лист двумя руками.

Когда все эти упражнения будут выполняться легко, можно попробовать выполнить их в движении (походить по комнате, например).

Если мячики удерживать слишком трудно, то можно попробовать позаниматься с мешочками или кубиками.

Упражнения в парах

Дети с большой радостью воспринимают упражнения в парах, единственное – при выполнении таких упражнений обращать внимание детей, чтобы они не навредили друг другу, а делали все аккуратно. Упражнения в парах не только полезны сами по себе, но они еще помогают детям понять друг друга, учат взаимопомощи и аккуратности по отношению друг к другу.

Вот несколько упражнений:

1. исходное положение (и.п.) – сесть напротив друг друга, упираясь стопами друг другу в ноги

Выполняются наклоны, во время которых дети пытаются коснуться друг друга. Если гибкость у детей хорошая, то пытаются коснуться головы друг друга, если не очень, то коснуться рук партнера.

2. и.п. – лицом друг к другу, взяться за руки

Выполняются выпады вправо-влево, которые необходимо выполнять одновременно, чтобы руки не отпускать.

3. и.п. – сесть спина к спине, ноги разведены, руки в стороны (дети держатся руками)

Выполняются наклоны вправо-влево, руки не отпускать и стараться держать прямыми

4. и.п. – стоя спина к спине, сцепиться локтями

Выполняются наклоны вперед поочередно, сначала один наклоняется, другой ложится тому на спину, затем наоборот. Упражнения необходимо выполнять медленно и спокойно, чтобы не растянуть спину.

5. и.п. – стоя напротив друг друга, руки вперед, взять за локти партнера

Выполняются наклоны вперед и повороты туловища направо и налево.

Раскачиваем скакалку (упражнение)

Сложенную вдвое скакалку держим в правой руке и раскачиваем перед собой как маятник. Задача, на первый взгляд, довольно проста, нужно выполнять махи правой ногой так, чтобы не задеть скакалку. Однако для этого нужно правильно рассчитать скорость движения скакалки и скорость выполнения маха. Можно выполнять махи, постепенно увеличивая скорость раскачивания скакалки. Если это слишком легко, то махи выполняются поочередно правой и левой ногой. Скакалку держим то правой рукой (10—15 махов), то левой. Упражнение можно еще усложнить, в этом случае партнер раскачивает скакалку, а ребенок выполняет мах. Здесь уже ребенку придется подстраиваться под чужой ритм и темп. Только не забываем, партнер стоит так, чтобы его не задели ногой во время маха и упражнение выполняем как правой, так и левой ногой (и рукой).

Йога

Вопрос

Хотелось бы заниматься с ребенком йогой. Порекомендуйте, пожалуйста, книги, кассеты, которые вам нравятся на эту тему. Спасибо!

nikaforever

Вам на русском или на английском рекомендовать?

мнение

Любой язык, я в Нью-Йорке, так что все, что можно купить в Нью-Йорке.

Спасибо!!!

nikaforever

Ну, держите!

По-русски:

Михаил Палатник «Простая йога для детей»

Дж. Пергрум «Детская йога – радость движения»

по-английски:

Marsha Wenig, YogaKids: Educating the Whole Child Through Yoga

Mark Singlton, Yoga for You and Your Child

Swati/Rajiv Chanchani, Yoga For Children

Это мои самые любимые (я преподаю сей замечательный предмет)

В Нью-Йорке преподает куча моих коллег, сходите на занятия!

мнение

Огромное спасибо! А вообще в нескольких словах, насколько это все детям нужно? В смысле, йога? Я знаю, зачем она мне нужна, но вот детям…

vikont-ic

Вообще йога – это не только упражнения, это целая философия. Так что как упражнения, то полезны, хорошо развивается гибкость, однако стоит повнимательнее относиться к статическим позам (дети их не любят). А вот насколько полезна детям йоговская философия, точнее, насколько они ее воспринимают, сказать трудно, у каждого может быть по-своему. Вам порекомендовали хорошие книжки, если получится их почитать, то наверняка найдутся ответы на многие вопросы.

мнение

Вы правы, буду читать.

nikaforever

Йога у всех ассоциируется с гибкостью, однако асаны равнозначно развивают и силу, и выносливость, и координацию движений, и более тонкие аспекты – внимание, честность, принятие.

Поскольку йога – предмет многогранный, а практикующие дети и взрослые приходят к занятиям по разным причинам, то и получается, что выносят из занятий разные вещи. В своем классе йоги опросите народ, зачем оно им нужно – ответы будут самые разные! С детьми та же история. Мои мелкие студенты на этот вопрос отвечают так: мне нужна сила, мне хочется отдохнуть, после йоги домашние задания делаю спокойно и быстро, ну и т. д.

vikont-ic

Это здорово. Нам некоторое время преподавали йогу, но, к сожалению, не детский вариант. Я стараюсь включать в свои занятия некоторые асаны, однако в большей степени для развития гибкости и координации движений. Надо будет подумать и над остальными аспектами.

nikaforever

Есть много асан, при выполнении которых ни о какой гибкости речи не идет :)

vikont-ic

А как дети относятся к статическим нагрузкам? Или Вы позы держите недолго?

nikaforever

Есть много способов сделать процесс удержания асаны интересным. Держим как получается – младшие меньше, старшие – дольше.

Йога для детей

nikaforever

Начинается учебный год – появляются новые идеи, новые возможности. Возможно, кому-то из вас будет интересна статья о детской практике йоги, где я выступала консультантом. Буду рада вопросам, замечаниям, критике.

Йога для детей

Автор статьи: Анастасия Литвинова, журнал «Няня»

Увлечение йогой среди взрослых не могло обойти стороной и самых маленьких. Но если мамы и папы на этих занятиях пытаются открыть для себя мир внутренней гармонии, то чем же интересно детское направление? Что нужно знать перед тем, как отдать своего ребенка на йогу, как выбрать тренера и каким правилам необходимо следовать? На эти вопросы нам поможет ответить Виктория Занкина, детский преподаватель йоги школы [битая ссылка] YogaKids®.

Быть или не быть?

Среди практик йоги наиболее известны асаны – особые положения тела, пранаяма – управление дыханием, шаткармы – очистительные практики, яма и нияма – морально-этические предписания. Если присмотреться, то вообще-то вышеперечисленные элементы уже давно стали частью жизни наших детей. Асаны используются в обычной и в лечебной физкультуре, дыхательные упражнения прописываются больным астмой и другими психосоматическими заболеваниями, промывание носа соленой водой – классика йогических шаткарм– стало привычным с помощью современных приспособлений, а духовные ценности ямы и ниямы присутствуют во всех мировых религиях.

Что думают специалисты? Они до сих пор спорят о том, в каком возрасте можно начинать занятия йогой. Некоторые считают, что не ранее 12 лет, другие говорят – 8 лет, третьи – что йога полезна даже малышам. Кто прав? Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и включает в себя, в том числе, пранаяму – науку развития высших психических функций с помощью контролирования дыхания и медитацию – практику устойчивого сосредоточения. Немногие взрослые добираются до этих ступеней ввиду их сложности и отсутствия опытного наставника. По этим же причинам пранаяма и медитация отсутствуют в большинстве детских занятий. Теория и философия йоги может быть интересна и познавательна для детей, но преподаватель должен обладать умением объяснять сложные абстрактные понятия простым языком, доступным детям. Что касается асан, то они полезны всем детям в любом возрасте и состоянии здоровья.

Для занятий понадобится:

– Удобная и мягкая одежда (лучше всего натуральный трикотаж)

– Обувь нужна только чтобы дойти из раздевалки до зала – на самом занятии стопы должны быть свободными от обуви и даже носков, так как пальчики ног и стопы будут принимать активное участие в занятии.

– Девочкам с длинными волосами лучше убрать их в два хвоста или косички, макушка и затылок будут часто в контакте c полом —при освоении той же стойки на голове или в позах лежа на спине.

– Коврики, как правило, есть в залах, но можно завести и свой – на нем ребенок будет заниматься и дома!

Йога поможет детям:

– Развить координацию, гибкость, силу, выносливость

– Укрепить мышцы спины и исправить осанку

– Улучшить работу внутренних органов

– Выровнять общий тонус и настроение

– Стать более спокойными и внимательными

– Повысить самооценку

– Справиться со стрессами

Перед занятиями советуют:

1. Объяснить ребенку, что представляет из себя йога и чем она полезна.

2. Убедиться, что вашему чаду это занятие действительно интересно.

3. Спланировать график (чтобы занятия не пересекались с многочисленными кружками и секциями, поскольку педагог имеет право исключить из класса постоянно опаздывающих детей).

4. Выбрать группу по возрасту. В некоторых случаях педагог может посoветовать группу младше или старше, если это принесет пользу ребенку.

5. Проследить, чтобы за 1—2 часа до занятия ребенок поел легкую пищу и сходил в туалет.

Выбираем тренера

В последние пять лет занятия детской йогой проходят во всех крупных центрах йоги, фитнес-центрах и во многих развивающих детских клубах. Но фундаментального курса обучения детских преподавателей на русском языке пока не существует. Переведенной литературы крайне мало. Кто же тогда преподает йогу детям? Как правило, это люди с педагогическим, психологическим, медицинским или физкультурно-спортивным образованием. Их степень погружения в предмет варьируется, как и опыт в конкретных областях. Кроме того, сама личность преподавателя играет важную роль. Поэтому при выборе занятий родителям есть смысл как можно больше узнать о преподавателе, и сопоставить эту информацию с задачами развития ребенка, которые предполагается решать с помощью занятий йогой.

Занятия могут проходить по-разному в зависимости от возраста детей, их состояния здоровья и места проведения. Различия могут быть во времени: в специализированных центрах йоги занятия для малышей идут около часа, у старших ребят – дольше. За это время ребенок получает полноценную нагрузку и отдых после нее. В большинстве фитнес-центров и детских развивающих центров йога обычно длится меньше – от 30 минут до 1 часа. Формат и методика занятий весьма варьируется и полностью зависит от подготовки и опыта преподавателя. Если ребенок здоров, на занятии, после разминки и разогрева всех суставов и мышц, чаще всего практикуются асаны всех основных групп, обеспечивающих вытяжение позвоночника. Заканчивают занятие обычно качественным расслаблением. В этом случае можно говорить о пользе подобных упражнений для всех систем организма – дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и, конечно, нервной – а не просто о поверхностной работе с мышцами, суставами и связками.

Напоследок хочется сказать следующее: главное в йоге – регулярность занятий и отсутствие гонки за результатом. Важно исключить стресс соревнований и научить ребенка радоваться самому процессу.

vikont-ic

Очень интересно. Я обратил внимание на то, что литературы по детской йоге очень мало (во всяком случае, мне она попадалась очень редко). Так что всегда полезно узнать, что и как можно было бы давать детям.

nikaforever

Литература Вам редко попадается, потому что ее действительно мало, кроме того, йогу принято изучать на практике, так как много нюансов.

vikont-ic

Да, вот это самое трудное в йоге, что самому, без инструктора, можно себе и навредить, неправильно выполняя инструкции из книги. А пойти заниматься с инструктором не каждый может (или хочет).

nikaforever

Мне кажется, все же дело в «не хочет». Так как 300—400 руб. за занятие (в Москве) равносильно билету в кино+чашка чая/кофе после, а информации за 2 часа занятия можно получить столько, сколько в книге не вычитаешь.

Что касается других городов, конечно, там ситуация другая – и с наличием/отсутствием преподавателей, и с ценами и т. д.

vikont-ic

А Вы не подскажете, в чем различие между детской йогой и взрослой. В смысле, для детей подбираются более легкие асаны, или они их делают в облегченном варианте, или они просто разучивают меньшее количество асан?

nikaforever

Различия не в йоге, а в тех, кто ее изучает – практика для всех подбирается согласно возможностям в настоящий момент, а по мере развития изменяется.

Многие ребята даже более физически развиты, чем взрослые, поэтому занятие с такими ребятами может быть сложнее в плане асан, чем новичковая группа взрослых. Но дети, как и люди вообще, все очень разные, так что кому-то задание упрощается, кому-то усложняется. К счастью, у любой асаны есть несколько вариантов – от простого к сложному, поэтому всегда есть над чем работать.

Что явно отличает детское занятие от взрослого – это довольно быстрый темп, упражнения очень разнообразны, позы удерживаются меньше, так как ребята, особенно младшие, пока не готовы к долгой статичной нагрузке.

Ну и еще некоторые внутренние практики с детьми не делаются.

vikont-ic

Понятно, спасибо.

Физкультминутки (фм)

Для дошкольников и школьников 1—2 классов каждые 25—30 минут сидячей работы желательно проводить коротенькую физкультминутку. Здесь используются простые, легко доступные упражнения. Проводить можно всего-то от 3 до 6 упражнений. Физкультминутка занимает одну-две минуты, а пользы от нее очень много. Повышается сосредоточенность, разминаются мышцы и суставы, уже уставшие «сидеть» в одной и той же позе.

Вот какие упражнения можно предложить:

1. и.п. – сидя за столом

Побарабанить пальцами по столу.

2. и.п. – сидя на стуле

Поднять руки вверх и потянуться, прогнувшись назад.

3. И.п. – ноги врозь руки за голову.

1—2 – развести локти как можно шире, прогнуться

3—4 – свести локти, постаравшись коснуться локтями впереди

Повторить 4 раза.

4. и.п. – ноги врозь, руки на поясе

1—2 – пружинистые наклоны вправо

3—4 – пружинистые наклоны влево

Повторить 4 раза.

5. Выполнить приседания – 4—8 раз. Можно приседать постоянно меняя положение рук. Так, например, руки вверх, вперед, согнуть перед грудью, ладонями вверх или вниз и т. п.

Стойкий оловянный солдатик (упражнение для физкультминутки)

Цель этого упражнения: развитие внимания, выдержки, согласованности действий. Упражнение можно применять как физкультминутку, а можно просто поиграть так с ребенком.

Выполняется под стихи:

Раз, два, три, четыре, пять.

Будем дружно мы шагать! (Шагают на месте)

На одной ноге постой-ка,

Будто ты солдатик стойкий. (становятся на правую ногу)

Ногу левую – к груди, (подтягивают левую ногу к груди)

Да смотри не упади!

А теперь постой на левой, (становятся на левую ногу)

Если ты солдатик смелый.

Всё, закончилась игра,

За уроки, детвора! (садятся на свои места)

Анна Андреева

Ой, как мило! Завтра же занесу нашим первоклашкам :)

Вот что я еще нашла близкое по теме:

Взрослый читает текст, дети выполняют соответствующие движения.

В понедельник я купался, (изображаем плавание)

А во вторник – рисовал. (изображаем рисование)

В среду долго умывался, («умываемся»)

А в четверг в футбол играл. (бег на месте)

В пятницу я бегал, прыгал, (прыгаем)

Очень долго танцевал. (кружимся на месте)

А в субботу, воскресенье (хлопки в ладоши)

Целый день я отдыхал.

(дети садятся в присед, руки под щёку – засыпают)

Ветер тихо клён качает,

Вправо, влево наклоняет:

Раз – наклон и два – наклон,

Зашумел листвою клён.

(Ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоны туловища вправо и влево)

Видишь бабочка летает,

(машем руками-крылышками)

На лугу цветы считает. (считаем пальчиком)

– Раз, два, три, четыре, пять. (хлопки в ладоши)

Ох, считать не сосчитать! (прыжки на месте)

Шесть, семь, восемь, девять, десять. (хлопки в ладоши)

Даже мудрая пчела (машем руками-крылышками)

Сосчитать бы не смогла! (считаем пальчиком)

Вот не такое интересное, но явно полезное:

Примерный комплекс упражнений-физкультминуток (ФМ) для учащихся, разработанный в Научном центре здоровья детей РАМН и рекомендованный для проведения учителями на уроках.

И.п. – исходное положение.