Текст книги "Физкультура в вопросах и ответах"

Автор книги: Артем Патрикеев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 36 страниц) [доступный отрывок для чтения: 13 страниц]

Разнообразим перекаты

Детям полезно выполнять различные перекаты: в группировке, прямым телом, сложив руки на груди или выпрямив их вверх и т.п.. Так как перекаты помогают тренировать вестибулярный аппарат, то выполнять их желательно регулярно. Но однообразие может детям и наскучить. Чего все время кататься туда-сюда? Тогда можно ввести некоторое разнообразие, а заодно и усложнение. Можно добавить к перекатам броски мяча в цель. Так, зажав в каждой руке по небольшому мячу, ребенок начинает выполнять перекаты в одну сторону, докатившись до середины дистанции он бросает первый мячик в цель (целью может быть как мишень, так и игрушка, кегля и т.п.), затем ребенок катится уже до конца и там выполняет еще один бросок.

Так выполнять перекаты становится намного веселее. Дистанцию до цели можно варьировать в зависимости от имеющегося места. Цель может стоять и на возвышении, и на полу, сначала можно поставить ее поближе, но затем, по мере попадания, отодвигать её всё дальше и дальше.

Еще немного про грузики

Используя грузики (отягощения) для тренировок или занятий, не стоит забывать о том, что постоянное их использование может сказаться негативно на координации движений, так как тело начинает привыкать к новому распределению массы, что естественно сказывается и на выполнении различных упражнений (например, на ловлю и броски предметов). А ведь сейчас уже дизайнеры придумали грузики, которые сделаны в виде симпатичных браслетов на ноги и на руки. Многим детям и подросткам это может понравиться, однако, о чем уже говорилось выше, желательно грузиками не злоупотреблять.

gerraa

Ммм… сомнительная вещь. Когда занимаешься, перед этим разминаешь мышцы, связки… А так выползешь хмурым сонным утром, влезешь в автобус еще вялый и дохлый, вскинешь ручку с утяжелителем при толчке – и привет тебе, растяжение связок.

vikont-ic

Если на ногах, то не так страшно, там практически не бывает большой амплитуды, на руках – опаснее и для себя и для окружающих. Главное, что долго носить не желательно, иначе привыкнешь, всякие центры приложения сил сместятся и потом, без грузиков, будет нарушаться координация движений.

Прыгаем и ловим

Когда ребенок уже научился хорошо прыгать на батуте (сейчас у многих дома или на даче можно встретить мини-батутик и детей, которым уже надоело совершать одни и те же прыжки), да к тому же считает, что он замечательно умеет ловить мяч, попробуйте совместить два этих упражнения. Ребенок прыгает на батуте, а вы бросаете ему мяч. Он ловит и бросает его вам и так далее. Бросать можно с разных сторон (если есть возможность), но обязательно точно в руки. Мяч не должен попасть ребенку под ноги. Ребенок должен ловить мяч, но не прекращать прыжков. Желательно всегда сохранять выбранный ритм и темп прыжков. Так же можно мяч не ловить, а отбивать во время прыжков. Но тогда бросающему, скорее всего, придется побегать за улетающим мячом.

Если вы не уверены в хорошей ловле, то можно прыгать и бросать мячик в мишени (кегли, игрушки). Уверяю вас, такое усложнение может очень даже порадовать вашего ребенка, к тому же станет веселым развлечением, разнообразить сами прыжки и главное, в таком упражнении хорошо развивается координация движений.

Анна Андреева

Еще хорошо играть в игры типа «съедобное – несъедобное», т.е. не просто прыгать и ловить, а прыгать – думать – ловить – не ловить;

или в слова – города и т. п. с перебрасыванием мяча – т.е. говорим слово и бросаем мяч (а ребенок еще и прыгает).

Сын с удовольствием прыгает в такие игры с трех с половиной лет.

Прыжки на мини-батуте со скакалками

В книжке 2008 года, рассматривающей проблемы занятий с детьми детского сада на тренажерах, наткнулся на замечательную картинку – человечек прыгающий на мини-батуте и одновременно вращающий скакалку. Интересно, многие дети детского сада (да и начальной школы) справятся с таким заданием?

nadezhda_k

Вращающий над головой/сбоку или одновременно прыгающий и через скакалку? Во втором случае, боюсь, даже немногие взрослые справятся с заданием :))

vikont-ic

Прыгающие через скакалку.

сhildrengarden

Думаю, у немногих детей есть скакалка, а уж тем более, батут, а в условиях детского сада или школы – кто ж позволит детям «вытворять такое»? Надо попробовать. На даче и батут, и скакалка есть. Кстати, есть какие-то упражнения на батуте, чтобы не только прыгать?

gerraa

Этой весной как раз была возможность попробовать – ну практически с первого раза стало получаться. Так что для 9 лет это точно не проблема.

vikont-ic

Это здорово, и чего только на Вас учитель всё ругается (у дочки gerraa с учительницей по физкультуре был конфликт в начальной школе)?

gerraa

А черт ее знает… Последний год с ней будем общаться, переживем как-нибудь, ребенок сейчас летом отдохнет – да и учительница может не такая нервная хотя бы осенью будет…

Прыжки и упражнения на мини-батуте

Раз уж зашла речь о прыжках на мини-батуте, то попробуем вспомнить, какие еще упражнения можно на нем выполнять:

1. прыжки ноги вместе – ноги врозь;

2. ноги к груди;

3. ноги вперед (надо успеть поднять прямые ноги, а затем опустить (на мини-батут не очень удобно приземляться в сед);

4. захлест голени (согнутые ноги назад), можно попробовать успеть коснуться руками пяток (голеностопов);

5. прыжки на прямых ногах, работая только голеностопами;

6. с поворотом на определенное количество градусов (например, на 90, 180 и т.п.);

7. прыжок ноги врозь (успеть развести ноги, а затем свести их, приземляясь ноги вместе);

8. прыжки с различным положением рук (или со сменой положения рук по заданию проводящего или на собственное усмотрение). Даже можно дать такое задание, приземляться всегда с другим положением рук. Повтор засчитывается как ошибка;

9. прыгающему ребенку бросают мяч, он его ловит и бросает обратно (не прекращая прыгать);

10. и.п. – руки на батуте ноги на полу

а) прыжки на руках

б) прыжки с руки на руку

в) прыжки с хлопком;

11. упражнение для тех, кто уже умеет хорошо выполнять стойку на руках (выполняется с помощью родителей, учителя, воспитателя)

И.п. – стойка на руках на батуте, взрослый держит ребенка за ноги (голеностопы)

Прыжки отталкиваясь руками (в основном работая кистью).

Хорошо тренируются мышцы запястья и рук. Но обязательно необходимо провести предварительную разминку.

Так же необходимо не забывать и о соскоке. Соскакивать, конечно же, надо на что-нибудь мягкое (типа мата). Соскоки тоже могут быть разные, но для начала желательно попробовать два основных: обычный соскок (следить за тем, чтобы ребенок не приземлялся на прямые ноги, он должен научиться амортизировать удар о пол, слегка сгибая колени); и соскок с поворотом (начинаем с 45—90 градусов, а дальше по мере освоения поворота).

Вот некоторое количество возможных разновидностей прыжков. Конечно, различных вариаций может быть огромное количество.

Кстати говоря, когда разучено уже хотя бы 2—3 элемента, надо пробовать выполнять эти элементы в комбинации без междупрыжков (каждый прыжок – это определенный элемент), только вначале немного распрыгиваемся, а затем выполняем комбинацию. Например такую: ноги к груди – захлест голени – ноги врозь – поворот на 180 градусов – соскок.

gerraa

У меня вопрос: а чем мини-батут отличается от обычного батута? Ну, вот весной моя девица прыгала на батуте диаметром метра 3 наверное… Это мини или нормальный?

vikont-ic

Обычный батут для соревнований прямоугольный. Конечно, трехметровый батут трудно назвать «мини». Перечисленные прыжки можно совершать и на обычном батуте, но на большом батуте намного больше различных вариаций, особенно показательно то, что можно выполнять прыжки на спину, на живот, переворачиваться с живота на спину и т. п. К тому же многое зависит и от конструкции батута, круглый батут и прямоугольный будут отталкивать немного по-разному, особенно, если прыгающий хоть немного отклонится от центра.

gerraa

Ага, вот у нас в доступе оказался круглый, диаметром метра 3. На нем дите быстро научилось выполнять целые комплекты, типа: упал на попу, встал, упал на руки-живот, встал. Или переходы попа – живот. Еще повороты вокруг своей оси на 360 в полете, даже получалось почти дважды так сделать. Или скрещивать ноги в позу неполного лотоса в высшей точке и плюхаться обратно уже на ноги стоя. Ну и со скакалкой, стараясь прокрутить как можно больше раз в полете – трижды вроде был стабильный результат. В общем, она сама себе придумывала, как на нем развлекаться…

childrengarden

Спасибо! Очень ценная информация и интересные игры с этими упражнениями можно придумать, типа тех, в которые детвора с мячом раньше играла.

Кстати, об играх с мячом тоже было бы интересно почитать, из детства многое подзабылось.

(про упражнения и игры с мячом смотрите главу «Спортивные и подвижные игры»).

Вопрос. Хореография, растяжка и кувырки

Маша

Можно такие вопросы? Дочка (через месяц будет 2 года) занимается хореографией, там их тянут немного, но ее это устраивает и даже нравится, не может это быть вредно в таком возрасте?

Еще она пытается кувыркаться. Ее никто не учил, сама догадалась. Встает на диване или на мате на голову и старается оттолкнуться ногами. обычно я успеваю подстраховать и немного даже поддержать, чтобы не было нагрузки на шею, боюсь, что травмируется. Это действительно может быть опасно или ребенок хорошо чувствует свои силы и возможности? Как научить кувыркаться правильно и безопасно? Спасибо большое!

vikont-ic

Упражнения на гибкость не должны повредить, к тому же она, если я правильно понял, делает еще много других упражнений. С кувырками надо следить за тем, чтобы она головой в диван не врезалась, а пыталась через голову перекувыркнуться. Она еще маленькая, поэтому голова относительно тела большая, и перекувыркнуться не коснувшись головой ей пока будет трудно. Просто привыкнет головой «втыкаться» потом так на полу попробует, и отобьется у нее все желание учиться дальше. Может ей кувырки боком поделать, перекаты вправо-влево и т. п. Плохо, если она лбом упирается и начинает переваливаться на спину, вот этого допускать не желательно (потом трудно переучивать будет). Тогда надо научить в первую очередь при кувырке прижимать подбородок к груди и не отрывать его до тех пор, пока ребенок не перевалился через голову.

Маша

Большое спасибо за консультацию! Кувырки в бок она тоже с радостью делает. А через голову – именно встает на голову. Иногда даже подвисает в таком положении, что меня и пугает. Буду предлагать прижимать подбородок.

Кувырки и мяч

Когда ребенок уже хорошо освоился с кувырком, можно попробовать усложнить задание.

1. Зажать мяч (или любой другой удобный предмет) ногами и кувыркнуться так, чтобы удержать предмет в ногах, сначала один раз. Если получилось, попробовать серию кувырков – 2—4.

2. Катнуть мяч вперед, кувыркнуться (не наступая на мяч) встать и догнать катящийся мяч (если это упражнение получается хорошо, то можно заранее отмерять расстояние, до которого надо успеть поймать мяч).

3. Подбросить мяч вверх, сделать кувырок и поймать мяч (для этого упражнения потребуются высокие потолки). Ловить мяч можно как сидя, так и стоя, смотря, как успеваете. Для футболистов это упражнение можно усложнить тем, что после кувырка мяч необходимо поймать на ногу (остановить его).

Упражнения на низком гимнастическом буме (низком гимнастическом бревне)

Низкий бум или низкое гимнастическое бревно находится практически на уровне площадки, поэтому он является наиболее безопасным снарядом, не требующим страховки со стороны взрослых (учителя). Упражнения на буме хорошо развивают чувство равновесия, координацию движений. При выполнении упражнений можно использовать различные положения рук и головы. Например руки могут быть на поясе, в стороны, вверх, или даже на голове. А голову можно повернуть направо, налево, смотреть вниз или на потолок. Для усложнения задания можно идти по буму и выполнять различные движения руками. Но начинать лучше с положения «руки в стороны», чтобы ребенок научился держать равновесие. Вот лишь некоторые упражнения, которые можно выполнять на низком буме:

1. Пройти по буму медленным шагом;

2. Пройти по буму ускоренным шагом;

3. Пройти по буму медленным шагом с закрытыми глазами (очень аккуратно);

4. Пробежать по буму;

5. Медленным шагом дойти до конца бума, развернуться и пройти в обратную сторону;

6. То же, но ускоренным шагом;

7. То же, но бегом;

8. Пройти по буму, ставя ногу на одну линию, при этом пятка ноги, делающей шаг, становится вплотную к носку ноги, остающейся на месте;

9. Сделать шаг по буму, повернуть голову вправо и влево, сделать еще шаг, повторить повороты головы и т.д.;

10. То же, но движения головой вверх и вниз;

11. То же, но с круговыми движениями головой как по часовой стрелке, так и против нее;

12. После каждого шага выполнять одно-два приседания;

13. После каждого шага 2—3 раза подниматься на носки;

14. После каждого шага поднимать в сторону ногу (то правую, то левую);

15. Пройти спиной вперед;

16. Пройти приставным шагом правым и левым боком;

17. Пройти приставным шагом правым и левым боком с мячом, периодически или после каждого шага ударяя мяч в пол и тут же ловя его;

18. Пройти передавая мяч из руки в руку;

19. Пройти с предметом на голове;

20. Пройти на четвереньках;

21. Пройти на четвереньках вперед ногами.

Вот только некоторые из возможных упражнений, фантазия и интерес всегда помогут вам придумать что-нибудь новое и занимательное.

gerraa

А у нас в мою бытность школьницей мелкого бума не было – нас загоняли сразу на высокий. Жжжжуткая вещь… Я его боялась панически, поскольку однажды нехило навернулась с него. Матов наша учительница не клала внизу принципиально – говорила, чтобы старались удержаться любыми средствами на бревне… Бррр, очччень-очень неприятный предмет.

vikont-ic

Что-то это как-то жестоко. Как в Ералаше, по бразильской системе обучали. С высокого бревна можно очень сильно навернуться. Тут у перевернутых гимнастических скамеек стоишь, смотришь, чтобы у кого нога не соскользнула, а они намного ниже.

gerraa

Угу, ну мне вообще везло на школьных преподавателей физкультуры, у нас это,

видимо, семейное… Я же тут хронически ною о физкультурнице собственной дочери… Странная дама: на прошлой неделе вытащила мою дочь в команду от школы на какие-то районные межшкольные Веселые старты. Т.е. в команду можно, а на уроках опять будет орать, что ребенок ни черта не умеет, плохо развит и т. п.

vikont-ic

Может она хоть немножечко изменила отношение к ней?

gerraa

Будем надеяться, я на эти Старты ребенка полдня уговаривала пойти – она банально боялась, что если из-за нее команда проиграет, то учительница опять будет орать. Слава богу, удалось уговорить, заняли 3е место, а у дамы хватило ума их похвалить…

vikont-ic

Поздравляю с третьим местом. И, наконец-то, Вас похвалили.

Анна Андреева

О, так это можно на бордюре делать! У нас есть один подходящий на примете. И ширина и высота – как раз! Спасибо.

Лазанье по канату (шесту)

gerraa

Напишите, пожалуйста, про лазанье по канату – если можно, то с какими-нибудь схемами или рисунками положения ног. Для меня в школе это было серьезной, но чисто технической проблемой – пока САМА не сообразила, как ставить ноги, лазала практически на руках, исключительно за счет силы. И никак не могла понять, почему другим дается это намного легче. Учитель нам как-то не объяснял особо: лезет – хорошо, не лезет, но пытается – трояк. И на этом все. А ща у дочки канат в школе – и ситуация повторяется. А на пальцах объяснить не могу, лет прошло столько, что без каната не помню!

vikont-ic

Поучиться можно дома. Взять небольшой канат (или что-то похожее, например, толстое полотенце), в крайнем случае палку. Сесть и попробовать зажать канат ногами. Покажите ей свой способ. Ее задача канат зажать, а ваша попытаться этот канат у нее вытащить. Вот и посоревнуетесь. Только она не должна на канате стоять, ее задача зажать его переплетая ноги.

Посмотрите вот здесь:

http://fizkulturavshkole.ru/lazanye.html

Картинки на этом сайте неплохие, но, на мой взгляд, не до конца понятные.

Лазанье по канату

Есть два основных способа лазанья (которые изучаются в начальной школе) – лазанье способом в три и в два приема. Как же это выглядит…

Лазанье способом в три приема. Из виса или из виса стоя хват руками вверху. Первый прием: подтянув ноги как можно выше, зажать канат (шест) подъемом одной или пяткой другой ноги и коленями (вис согнув ноги). Второй прием: сжимая согнутыми ногами канат (шест), подтянуться на руках с одновременным выпрямлением ног (вис на согнутых руках). Третий прием: поочередно перехват руками вверх, сохраняя захват ногами. Этот способ лазания требует незначительных усилий плечевого пояса.

Лазанье способом в два приема. Из виса стоя или виса хватом правой рукой вверху, а левой – на уровне лица. Первый прием: поднять ноги как можно выше и зажать канат тем же способом. Второй прием: сжимая ногами канат и придерживаясь руками, выпрямить ноги с перехватом левой рукой вверх. Лазанье способом в два приема увеличивает нагрузку на руки и плечевой пояс, но имеет преимущество в скорости.

Кувырок вперед

Может быть, Вы видели рекламу в которой поется песенка по мотивам «Осторожно, обезьянки» и два ребенка, мальчик и девочка, делают кувырок назад. Обратите внимание, они делают кувырок неправильно. Голову убирают в сторону, не помогая себе руками.

Обучать кувырку вперед, не видя ребенка, трудновато, поэтому попробую остановиться только на основных моментах. Первым делом надо научиться держать группировку: упор присев, обхватить ноги руками (каждая рука держится за свою ногу). В таком положении разучиваем перекаты: стоя спиной к мату (матрасу и т.п.), выполняем упор присев, затем берем группировку и перекатываемся на спину и обратно, желательно в упор присев. Во время переката (да и во время кувырка) удерживаем положение мячика (шарика) – спина круглая, подбородок прижат, колени немного разведены, чуть-чуть, так, чтобы этими коленями не ударить себя в нос. Когда перекаты будут получаться – пять-десять раз туда-обратно практически без остановки, и группировка будет хорошо освоена, можно пробовать выполнять кувырок. Какие могут быть ошибки (за что, собственно, можно снижать оценку в школе):

1. Касание головой мата (первое время, особенно в первом, а то и во втором классах без касания никак не получается, голова у многих еще слишком большая, но, начиная с третьего класса, уже пора кувыркаться нормально).

2. Забыл опереться на руки (как взял группировку, так и покатился).

3. После того, как перевернулся через голову снова не взял группировку (а выпрямил ноги и сел на мат). Прийти надо в исходное положение.

4. Завалился вбок, направо или налево.

Первые кувырки необходимо выполнять с подстраховкой: одна рука на затылок, помогает убрать голову и «не воткнуться в мат», вторая подхватывает под ноги, помогая перекувыркнуться. Первое время детям обычно не хватает скорости для кувырка, слишком медленно они начинают делать движение и слабо отталкиваются ногами, вот мы и помогаем.

Кувырок назад

Кувырок назад выполнять намного сложнее, чем вперед, хотя, вроде бы, надо выполнить все то же самое, но наоборот. Выполняется из исходного положения упор присев или присед в группировке. Подводящие упражнения – перекаты – хорошо подходят к кувырку назад. Можно перекатываться назад все дальше и дальше. Главное, стараться не делать ошибок.

Первая и самая главная (распространенная) ошибка – дергание головой назад. Ни в коем случае! Как прижали подбородок к груди, так и кувыркаемся. Если привыкнуть дергать головой, отучать потом ужасно сложно. И вторая главная ошибка – при перевороте через голову поворот головы вправо или влево (вот как в рекламе). Тоже исправляется с огромным трудом. Третья ошибка – перевернувшись через голову, прийти на колени. Надо вставать на ноги в присед (желательно, в исходное положение). Исправляется довольно легко.

Выполнить кувырок назад без касания мата головой невозможно (особенно для детей), а при неудачном исполнении можно слишком сильно прижать голову к груди, или «дернуть» шею. Поэтому выполнять кувырок первое время следует особенно осторожно. Для облегчения выполнения можно попробовать выполнять кувырки под небольшим наклоном (с пологой горочки), это сильно облегчает выполнение, а значит, дает возможность лучше поработать над техникой выполнения, а не отвлекаться на физические качества.

Полное выполнение выглядит так: из исходного положения (в группировке), перекат назад, отпускаем группировку и ставим руки на мат, рядом с головой (практически одновременно с касанием мата затылком), опираясь на руки, переворачиваемся через голову и встаем на ноги (в присед).