Текст книги "Физкультура в вопросах и ответах"

Автор книги: Артем Патрикеев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 36 страниц) [доступный отрывок для чтения: 13 страниц]

Развиваем прыгучесть

Каждый человек должен уметь прыгать, а развивать прыгучесть необходимо уже с раннего детства. Вот что может помочь в развитии прыгучести:

1. Упражнение «Лягушка» – выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

2. Прыжки со скакалкой.

3. Приседания – как на двух ногах, так и на правой и левой ноге.

4. Использование грузиков (которые можно надеть на ноги) и прыгать с ними.

Грузики можно купить, а можно сделать и самим, но тут главное, чтобы грузики не натирали и не сваливались. Они бывают разного веса, так что подбирать их надо внимательно. Ребенку может хватить и 200—400 грамм, а взрослому можно и побольше. Еще многое зависит от того, на что их надевать. Если на туловище, то вес должен быть раза в три-четыре больше, чем на конечности.

Тренируем вестибулярный аппарат

Глядя на детей, многим из них все время хочется посоветовать хоть немного поработать над равновесием и вестибулярным аппаратом. И ведь не надо себя особо мучить, достаточно в зарядке (если делаете) или просто ежедневно, выполнять по 10 вращений в одну сторону и 10 в другую. После каждых 10 раз остановиться на месте ноги вместе, закрыть глаза и постараться удержаться не сходя с места секунд 10. И второе упражнение, стоять на одной ноге. Только здесь все зависит от уже имеющихся навыков. Начинать надо с обычной стойки на одной ноге, стараясь продержаться секунд 10—20 (стоять надо уметь и на правой и на левой ноге). Если упражнение получается очень хорошо, то дальнейшее выполнение надо проводить с закрытыми глазами. Стоять на одной ноге – это значит, что опорная нога не должна шевелиться (переступать вправо-влево). Хоть чуть-чуть переступил, значит, уже свалился.

Спрыгивания

Есть такая игра «Парашютисты». В ней дети влезают на один конец скамейки, проходят до противоположного конца и спрыгивают, как парашютисты. Можно прыгать просто для того, чтобы научиться спрыгивать, а можно и на точность. Класть на пол (нарисовать мелом) ориентир, в который или на который необходимо приземляться. Игра хорошая, хоть и малоподвижная, просто вспомнив ее, я вспомнил и о том, что к спрыгиваниям необходимо подходить осторожнее. Детям детского сада, да и начальной школы нежелательно спрыгивать с большой высоты да еще и на твердую опору. Это не связано с тем, что можно повредить себе ноги или отбить внутренние органы при неудачном приземлении, дело в том, что у маленьких детей еще не завершилось развитие глаз, а это значит, что при приземлениях (сильных ударах и сотрясениях) может отслаиваться сетчатка глаза, что может привести к серьезным проблемам с глазами в будущем.

В школе игры со спрыгиванием проводятся обычно на низких гимнастических скамейках, а там, где есть вероятность приземления (падения) с большой высоты (с гимнастической стенки, например) лежат маты так, что опасность минимальна. Но в обычной жизни дети не думают об этом, залезают на деревья и спрыгивают, спрыгивают с парапетов и т. п. Ноги могут даже не заметить такого удара, ну приземлился и приземлился, а вот глаза могут и воспринять.

Это не мое измышление, это уже давно известный факт, просто я решил напомнить о такой особенности детского организма.

С моей точки зрения, спрыгивать с высоты метр или выше уже необходимо на мягкую поверхность. Для детей с повышенным весом может быть и ниже.

gerraa

Интересная информация… Я такого не знала. Правда, у меня девчонка, нерисковая и осторожная, либо не полезет, либо аккуратно спустится с высокого парапета, например. А вот мелкие пацаны есть знакомые – там вааще страха нет, и лезут куда угодно, и прыгают с высоты… И взрослыми это обычно воспринимается как геройство, типа «ух, какой ловкий и смелый». А до какого возраста есть риск повредить сетчатку?

vikont-ic

Желательно класса до четвертого не рисковать. Однако, каждый ребенок развивается по-своему, так что кто-то завершит свое развитие раньше, кто-то позже.

Маша

Я в пять лет прыгала с дивана на пол. Один раз прыгнула неудачно – видимо на прямые ноги или на пятки, как-то так, дыхание перехватило, я какое-то время не могла дышать и шевелиться, потом все прошло, спина болела только. Было подозрение на перелом позвоночника, даже в больнице полежала, прыгать надолго расхотелось. но я была очень плохо физически развита, меня очень сильно ограничивали – «не бегай, не прыгай, сюда не залезай и туда тоже…»

Мне хочется, чтобы моя дочка как раз была более активной и спортивной, а если буду запрещать прыгать, потому что это опасно, еще что-то по каким-то причинам, думаю, повторится мое детство, но в то же время, мне боязно ей это позволить, во-первых, мой негативный опыт, во-вторых, еще и для глаз вредно, оказывается…

vikont-ic

Ни в коем случае нельзя ограничивать ребенка в движении. Вы правильно хотите. Ваша задача состоит в том, чтобы направить ее энергию в нужное русло и объяснить (в игровой форме или на собственном примере) правила элементарной безопасности. Ведь, например, как бы я ни любил прыгать, я подозреваю, что, спрыгнув с третьего этажа, я могу повредить себе ноги, и не буду совершать этот прыжок. Желательно, чтобы ребенок хоть немного представлял (не боялся) возможные последствия тех или иных действий (кактуса тоже можно бояться, и не подходить к нему, а можно аккуратно потрогать, не получив повреждений). А если она так любит именно спрыгивать, пусть спрыгивает на что-нибудь мягкое (подушки, например). Однако метровая высота не так мала, как кажется (диваны, обычно, немного пониже).

Маша

Значит, я неправильно поняла. Метр – конечно высоко очень, просто скамейки мне представлялись ниже. Вспомнила как раз, что в садике проходили по длинной скамейке с мешком с песком на голове и спрыгивали в конце.

Спасибо большое, учту все рекомендации! Пока моя доча не прыгает еще, ей всего год и месяц, а какие упражнения нам можно делать уже сейчас? Знаю, что сообщество для деток постарше, но все же интересно. Дочь ходит и бегает, вообще очень непоседливая. Шведской стенки пока нет, но она забирается туда, где только сможет взяться руками и подняться на уровень выше.

vikont-ic

Вам сейчас не стоит торопиться с прыжками. Лучше всего отрабатывать то, что уже более-менее умеете. Ходьбу, бег, лазание. Просто давать не обычную ходьбу, а, например, перешагивая через предметы, переходить с одного устойчивого предмета на другой, например, с одного детского стульчика на другой (конечно, же с подстраховкой) или с дивана на стул. Слезать и залезать на кровать и обратно. Бегать или ползать, обходя предметы (те же стулья, или что-то подобное). Побольше гулять – на улице много естественных препятствий.

А для прыжков, наверно, еще можно использовать прыгунки (это которые закрепляются в проеме двери и ребенок, поддерживаемый ими, прыгает в этом проеме). А если торопиться прыгать, то можно ноги раньше времени испортить. Если кости еще не готовы к такой нагрузке, вы просто можете получить искривление ног или плоскостопие. В смысле, не то чтобы совсем не надо прыгать, нет, просто нет необходимости форсировать это событие раньше времени. Смотрите по состояния развития ребенка.

Маша

Спасибо большое! Мы практически все так и делаем. дочка сама создает себе неслабую полосу препятствий и целыми днями их преодолевает. Будем и дальше стараться.

vikont-ic

Забыл добавить еще про «подлезания». Хорошие упражнения, когда ребенку необходимо подлезать под препятствие. Также можно сделать туннели или что-то похожее.

Маша

Это она тоже любит – сегодня все утро пролезала под очень низким стулом туда-сюда, а вот туннель ей пока не нравится, она его побаивается (ей на день рождения подарили).

Стойка на голове. Часть 1

Люба

Сын любит обезьянничать на полу: стоит на четырех конечностях и потом подпрыгивает опираясь на одну руку, хочет научиться удерживаться дольше на одной руке. Хочет научиться стоять на руках (я сама не умею) как можно помочь? Да, мы пытались записаться в цирковую школу, но там очередь… А хочется-то ему сейчас.

vikont-ic

Прежде чем стоять на одной руке, желательно, научиться стоять на двух руках. Для этого надо разучить стойку на голове (если нет проблем с шеей). Это несложно, только под голову первое время подкладывайте что-нибудь мягкое, но не объемное. Родители должны помогать. Стойка на голове делается так: из стойки на коленях ставим ладони на пол, затем наклоняемся и ставим голову, упираясь лбом в пол (голова должна стоять немного впереди, она с руками образует треугольник). Родитель, одной рукой поддерживая ребенка под плечо (не давая с первого же раза обрушить ребенку весь свой вес на шею), помогает поднять ноги вверх (для начала можно постоять с согнутыми ногами, привыкая к неудобному положению, а заодно и тренируя шею). Когда ребенок не боится и держится на голове уверенно, помогаем ему поднять ноги вверх «вытянуться в струнку». Самое главное – он должен почувствовать прямое положение своего тела. Когда он будет уверенно стоять на голове с прямыми ногами, тогда можно помочь ему подняться на руки. Для этого родитель поднимает ребенка с головы (руки остаются на полу) за ноги вверх, до положения стойки на руках. Помочь несколько раз, затем постоять у стенки (поднять ребенка, прислонить к стенке, он должен так простоять некоторое время). Далее уже по накатанной. Ребенок учится подниматься у стенки в стойку на руках, затем, потихонечку отталкивается от стенки, стараясь удержать равновесие самостоятельно. Под конец стенка служит лишь помощником. Главное, в стойке ребенок никогда и ни за что не должен падать головою вниз. Сразу научите его, если потерял равновесие, ставь ноги. А на спину он падать не должен, потому что Вы будете его подстраховывать.

nikaforever

Не с точки зрения гимнастики, а с точки зрения йоги позволю себе совет: смотрите, чтобы ребенок долго не стоял и после стойки на голове делал другие позы, расслабляющие и вытягивающие шею. Здесь огромная нагрузка на шейный отдел позвоночника, микротравмы ведут к нарушению кровообращения головного мозга. Вообще в этом возрасте (3—5 лет) лучше не делать эту позу, а делать, например, стойку на руках – эффект для организма тот же, а нагрузки на шею нет.

Нужно следить всё же за процессом – шея это не шутки. На руках стоять можно у стеночки учиться – ребята обычно в восторге! И процесс освоения стойки на руках готовит и укрепляет тело к стойке на голове.

вопрос, мнение

Ребенок 4,7 лет стоит на голове, становится правильно и держит верно, ровно. Делает это на кресле, опираясь на него. Разрешать? Останавливать? Не пойму, что делать… Шею не мотает из стороны в стороны, вроде все нормально, а нервничаю от незнания.

vikont-ic

Если стоит уверенно и никаких противопоказаний к перевернутым позам у него нет, то не должно случится ничего страшного. Если очень хорошо стоит, может уже пора учить стоять на руках?

nikaforever

Можно добавлю? Проблема детских стоек на голове в том, что дети стоят именно на голове, т.е. вес тела полностью переносится на шейный отдел позвоночника. Это неправильно и в долгосрочном плане нездорово – нужно ли описывать последствия? Лучше учиться делать стойку на руках – польза от перевернутого положения есть, риск перегрузить шею минимален, мышцы всего тела укрепляются.

Чтобы выполнять стойку на голове правильно, нужно вытягиваться всем телом вверх так, чтобы макушка касалась пола, но не служила единственной точкой опоры. Мои наблюдения показывают, что мало кто из малышей настолько контролирует свои мышцы. Тем более Вы говорите, что ребёнок опирается на кресло. В общем, если очень хочется продолжать эти игры в кресле, смотрите, чтоб полностью не опирался (лась) на макушку.

Стойка на голове. Часть 2

Очень жаль, что упражнение «Стойка на голове» не входит в программу обучения для начальной школы. Ведь в первом классе детей и держать довольно просто и учить легко. Но, видимо, то ли создатели программы не уважают данное упражнение, то ли не уверены в квалификации учителей физкультуры, боятся, что те не смогут хорошо детей подстраховывать. На самом деле, стойка на голове намного безопаснее, чем тот же кувырок назад, но факт остается фактом, кувырок назад в программе начальной школы есть, а стойки на голове нет.

mila_mints

Мне кажется, самый правильный возраст. Ириша у нас научилась около семи, а Ваня, которому шесть с половиной, недавно научился стоять, не до конца выпрямив ноги. То есть дальше уже вопрос практики. Делают на коврике, так что даже страховать не требуется.

Я их учила так, как учили меня: сначала поставить колени на локти, потом колени чуть приподнять и соединить, потом плавно выпрямиться.

vikont-ic

При самостоятельном выполнении это очень хороший вариант.

mila_mints

Ребенок стоит довольно уверенно. Только места должно быть достаточно, чтобы ребенок, падая, об какой-нибудь угол не мог удариться. И научить спину круглую держать при падении, чтобы перекатывался, а не шлепался плашмя.

А теперь и брат учится стоять, который на год и три месяца моложе. Сам, просто потому, что захотелось.

vikont-ic

Очень хорошее упражнение, и детям нравится. Вот меня поэтому и удивляет, что его в школьную программу не ввели.

Стойка на голове. Обучение

Стойку на голове можно разучивать, если нет никаких проблем с шеей (растяжений, защемлений, атрофии мышц и т.п.). Кроме того, если у ребенка избыточный вес, то к стойке надо подходить очень осторожно. Все не так сложно, как иногда может показаться. Скажем, когда показываешь ее в первый раз детям, они удивляются и говорят: о-о-о!» Но это до тех пор, пока сами не попробуют, потом только и смотри, чтобы сами где ни попадя не вставали на голову. Выполняется стойка на голове из стойки на коленях (или же можно вставать из упора присев, поза, как для кувырка вперед). Только тренироваться надо на чем-то более-менее мягком (пушистый ковер может быть в самый раз, а вот слишком мягкий диван не очень подходит, чем мягче опора, тем сложнее ровно шею удерживать). Первые разы выполняем с помощью родителей (учителя). Итак, в стойке на коленях (руки, соответственно, на полу), наклоняемся вперед и ставим голову, упираясь лбом в пол. Голова должна находится немного впереди, так как с руками она образует треугольник. Если голова и руки окажутся на одной линии (частая ошибка), то теряется устойчивость. Взрослый одной рукой поддерживает ребенка под плечо (не давая сразу же ребенку давить всем весом на шею и голову), а другой помогает поднять ноги вверх (для начала можно попробовать постоять с согнутыми ногами, чтобы привыкнуть к новой позе, хотя я с первым классом сразу стараюсь вставать прямо). Если ребенок не боится, то помогаем ему выпрямить ноги вверх – «вытянуться в струнку». Самое главное, его надо научить чувствовать прямое положение своего тела. Задача взрослого – контролировать ребенка, чтобы тот не упал. Выйти из стойки можно двумя способами (в зависимости от наличия места), первый, простой – опустить ноги в исходное положение. Но это скучно. Второй, уйти в кувырок. Для этого в стойке на голове слегка приподнимаемся, одновременно прижимаем подбородок к груди (как для кувырка) и кувыркаемся. Вначале все делается со страховкой и поддержкой. Если сомневаетесь, лучше не делайте (иначе лишние сомнения в ненужный момент могут все испортить), хотя на самом деле бояться особо нечего.

С каждым разом усилия по поддержанию ребенка под плечо можно снижать – пока ребенок встает на голову, поддерживаем крепко, когда уже встал, больше страхуем, чем держим. Если же у ребенка не получается удерживаться на голове (не выдерживает шея, голова все время пытается подвернуться то вправо, то влево), то, вполне возможно, что надо потренировать шею. Походить с толстыми книжками на голове пару недель, например.

Кроме того, не забываем перед тем, как начать тренироваться, обязательно размять шею наклонами головы (вперед, назад, влево, вправо). Долго разминаться не обязательно, минутки или две вполне хватит.

mila_mints

В принципе можно еще выходить из стойки на голове через мостик – просто для разнообразия. Но для этого ребенок должен уже уметь хорошо мостик делать. Еще можно, стоя на голове, разводить ноги на продольный или поперечный шпагат (или хотя бы их подобие).

vikont-ic

А можно и сразу переворотом на ноги. Но это уже следующий этап. А стойку на руках Вы уже пробовали?

mila_mints

Беда в том, что я сама не очень умею. И даже у стенки последнее время побаиваюсь. А детям очень полезно иметь пример перед глазами. Ваня пробует нечто похожее на стойку, но совсем кривенько.

vikont-ic

Можно попробовать встать в стойку на голове у стенки (шкафа), а затем просто подтянуть его за ноги в стойку на руках. У стенки или шкафа – это, чтобы ему можно было прислониться, если что. А так можно и на открытом пространстве. Главное сразу предупредить, чтобы руки резко не расслаблял. А так, достаточно будет поддерживать за ноги (например, голеностопы).

mila_mints

Беда в том, что мальчик у нас весьма инициативный. И в шесть с половиной по-прежнему, как трехлетка, хочет все делать САМ. Он вряд ли допустит, чтобы его считали объектом и подтягивали или держали. Я бы показывала вариант обычного выхода в стойку, но у стенки, руки у него достаточно сильные, это на скалодроме хорошо видно.

Перекаты

Перекаты могут быть совершенно разными, попробуем вспомнить некоторые из них:

1. Перекат, который служит подводящим упражнением к кувыркам вперед и назад. Выполняется на мате или мягкой опоре (ковре, матрасе и т.п.). И.п. присед в группировке (руки держатся за голени, только не скрестно, а правая рука за правую голень, левая за левую), подбородок плотно прижат к груди, колени слегка разведены (чтобы самому себя по носу или по челюсти коленом не стукнуть при неудачном выполнении). Из такого положения выполняется перекат назад (на спину), сохраняя положение группировки. Хорошим примером для ребенка будет мячик. «Вот мы теперь стали настоящим мячиком (шариком), круглым, нам теперь надо постараться таким же мячиком и остаться». Перекат выполняется или до касания мата затылком, или до касания мата плечами, после чего перекатываемся обратно. В более сложном варианте перекатываемся обратно в и.п., в простом – перекатываемся, как кресло качалка вперед-назад. Главное сохранять правильное положение. Отрабатывая такие перекаты, что-то особое вводить не обязательно, здесь нам главное научить ребенка удерживать группировку. Единственное, что можно добавить в заключение, когда перекат уже начинает получаться хорошо, это подъем на ноги. Тогда уже и.п. будет просто стоя спиной к мату. Ребенок из и.п. принимает положение группировки, перекатывается назад и возвращается в и. п. БЕЗ ПОМОЩИ РУК!

2. Более простые перекаты: и.п. лежа на животе (или спине), руки вверх, ноги прямые – перекатываемся с живота на спину и обратно. Если хорошо получается, то неплохо бы и покататься – выполняется несколько перекатов (полный круг т.е. с живота на спину и далее на живот все в одну сторону) в одну сторону. Если место позволяет, то можно прокатиться метра 3—4, а то и больше (при условии, что ребенок хорошо переносит вращательные нагрузки). Затем попробуйте прокатиться в обратную сторону.

Этот же перекат можно выполнять прижав руки к груди (руки не скрещиваем) – такой вариант помогает детям меньше тыкаться носом в мат. Вот наоборот – согнув ноги, но выпрямив руки, перекат практически не делается, совсем как-то неудобно получается. Однако ради интереса можете попробовать.

Почему полезны перекаты в одну сторону на довольно длинное расстояние? Потому что тренируется вестибулярный аппарат, и к тому же ребенку приходится все время удерживать определенное положение тела – как только перекат становится неровным, ребенок начинает катиться криво (или ноги вверх залезают, или туловище вперед забегает). Этим хороши маты, там сразу видно, когда ребенок начинает с мата скатываться. Вначале можно помогать ему выравниваться, но в дальнейшем он должен это делать сам. Если движениями тела не удается выровняться, то просто останавливаемся, сползаем (или поднимаемся) на нужное место и продолжаем.

3. Самый сложный вариант предыдущего переката выполняется из положения «лодочки на животе» и переворачиваемся мы в положение «лодочки на спине». Упражнение очень полезное, но весьма энергозатратное, сил тратится много, но для зарядки или даже тренировки (а тут работают и мышцы живота, и боковые мышцы, и мышцы спины, да и ноги с руками не отстают) упражнение очень полезное. Здесь уже нельзя расслабляться и класть руки или ноги на пол. Приподняли руки и ноги, сделали лодочку и покатились, опора идет только на туловище и таз (бедра ещё могут быть задействованы, это уже зависит от того, насколько хватает сил приподнять ноги), перекатились, одновременно стараясь не касаться пола ни руками, ни ногами, ни, тем более, головой.

Чтобы научиться удерживать руки в прямом положении, можно попробовать использовать мячик. Руки вверх с мячиком подняли, от пола оторвали и стараемся теперь ни в коем случае не коснуться мячиком пола. Так и перекатываемся. Здесь тоже можно катиться только в одну сторону, а можно перекатываться туда и обратно.

4. Этот перекат еще можно назвать боковым кувырком. И.п. – присед с группировкой правым (левым) боком к узкой стороне мата. Перекатываемся по мату в сторону (не через голову) удерживая положение в группировке (полностью сжатые ноги удерживать довольно сложно, так что ничего страшного не произойдет, если дети будут слегка ноги разводить, однако руки они отпускать не должны). Единственное, за чем следим особенно, так это за лицом – перекатываться надо стараться так, чтобы вес приходился на туловище и ноги, а не лицо. Для этого просто надо стараться не заваливаться вперед. Желательно научиться делать по нескольку перекатов в одну и другую сторону.

5. Перекат, который разучивают на различных единоборствах – это перекат через плечо. Выполняется из положения стоя, почти как обычный кувырок, но приземляемся мы на лопатку (голова в это время убирается в сторону), точнее прокатываемся с лопатки на спину и далее. Этот перекат можно разучивать только тогда, когда обычный кувырок не вызывает никаких проблем. Иначе потом научить правильно выполнять обычный кувырок будет очень сложно. Дети и так часто стараются голову повернуть, а тут, после таких перекатов, это будет делаться постоянно.