Текст книги "Физкультура в вопросах и ответах"

Автор книги: Артем Патрикеев

сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 36 страниц) [доступный отрывок для чтения: 13 страниц]

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

I.

И.п. – сидя на стуле

1 – голову наклонить вправо

2 – и.п.

3 – голову наклонить влево

4 – и.п.

5 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать

6 – и.п.

Повторить 3—4 раза. Темп медленный.

II.

И.п. – сидя, руки на поясе

1 – поворот головы направо

2 – и.п.

3 – поворот головы налево

4 – и.п.

Повторить 4—5 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

I.

И.п. – стоя, руки на поясе

1 – правую руку вперед, левую вверх

2 – переменить положение рук.

Повторить 3—4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.

Повторить еще 3—4 раза. Темп средний.

II.

И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе

1—2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед

3—4 – локти назад, прогнуться

Повторить 5—6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.

III.

И.п. – сидя, руки вверх

1 – сжать кисти в кулак

2 – разжать кисти

Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия напряжения с мышц туловища
I

И.п. – стойка, ноги врозь, руки за голову

1—3 – круговые движения тазом в одну сторону

4—6 – то же в другую сторону

7—8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями

Повторить 4—6 раз. Темп средний.

II.

И.п. – стойка ноги врозь

1—2 – наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, вдоль тела вверх

3—4 – и.п.

5—8 – то же в другую сторону

Повторить 5—6 раз. Темп средний.

ФМ для младших школьников на уроках с элементами письма

I.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

И.п. – сидя, руки на поясе

1 – поворот головы направо

2 – и.п.

3 – поворот головы налево

4 – и.п.

5 – голову наклонить вперед

6 – и.п.

Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

II.

Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.

И.п. – сидя, руки подняты вверх

1 – сжать кисти в кулак

2 – разжать кисти.

Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

III.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – повернуть туловище направо

2 – повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными

Повторить 4—6 раз. Темп средний.

IV.

Упражнение для мобилизации внимания.

И.п. – стоя, руки вдоль туловища

1 – правую руку на пояс

2 – левую руку на пояс

3 – правую руку на плечо

4 – левую руку на плечо

5 – правую руку вверх

6 – левую руку вверх

7—8 – хлопки руками над головой

9 – опустить левую руку на плечо

10 – правую руку на плечо

11 – левую руку на пояс

12 – правую руку на пояс

13—14 – хлопки руками по бедрам

Повторить 4—6 раз. Темп – 1 раз медленный; 2—3 раза – средний; 3—4 – быстрый; 1—2 – медленный.

Упражнение для физкультминутки «дерево»

Это одно из простейших упражнений, помогающих хоть немного потянуться и размяться между делом.

Слова говорит проводящий.

Мы – деревья перед бурей. (Стойка – смирно, руки подняты над головой).

Налетела буря. (Дети изображают качающиеся ветви, делают глубокие наклоны в разные стороны поочередно, вперед, назад).

Буря постепенно стихла (вращения (наклоны) замедляются).

И совсем-совсем утихла (тихо приседают).

мнение

Ветер дует нам в лицо (руками имитируют ветерок)

Закачалось деревцо (руки вверх, качаются – наклоны во все стороны)

Ветер тише-тише-тише (замедляют наклоны)

Деревцо все выше – выше! (руки вверх, потянулись за руками, зафиксировали позу)

взято из памяти по работе в школе :)

мнение

Легче запоминается речевка рифмованная.

childrengarden

Можно еще так: Ветер дует нам в лицо (стоят смирно, руками машут, создавая «ветер») Закачалось деревцо (наклоны в стороны).

Ветер тише, тише (руками плавные взмахи вверх – вниз)

Деревцо все выше, выше! (потянулись).

vikont-ic

Спасибо. Всегда интересно применять разные варианты, заодно и дети учат разные стишки.

Царапки – физкультминутка

Смешное название у этого упражнения – «Царапки».

Цель: Тренировка слухового внимания.

У него четыре лапки (дети показывают четыре пальца).

Лапки цап-царапки (имитируют, как кошка лапками царапает дерево).

Пара чутких есть ушей (выставляют на голову оба кулачка с поднятыми указательными пальцами).

Он гроза для всех мышей! (Звукоподражание «мяу» и бег на месте на носочках, изображая погоню).

Спортивные и подвижные игры

Эстафеты и подвижные игры на занятиях по физкультуре

На уроках физкультуры в начальной школе учителя (да порой и воспитатели) частенько дают различные упражнения и устраивают эстафеты, оставляя очень мало времени на подвижные игры. А ведь именно подвижные игры помогают детям адаптироваться после детского сада, создают благоприятный фон для развития физических качеств, помогают детям полюбить урок физкультуры. Многие ученики совершенно не воспринимают эстафеты как игры или даже игровые упражнения. А в чем отличие игры от эстафеты? Вроде бы и там, и там есть соревновательный элемент, и там, и там есть развитие физических качеств (можно бегать, прыгать, лазать и т.п.), но в эстафетах очень мало веселья и доброго отношения друг к другу. В эстафетах всегда есть команды, которые должны «порвать» друг друга (фраза «победила дружба», уже давно не воспринимается современными детьми). В то время как в подвижных играх команда нужна далеко не всегда. И, самое главное, на первое место выступает сам процесс игры, то, что ты делаешь как бы ради удовольствия, а не результат, как в спорте. Это снижает давление на детскую психику в случае неуспеха или проигрыша и в меньшей степени способно вызвать негативное отношение к физическим упражнениям.

nadezhda_k

Угу! Я так ненавидела эстафеты в детском саду и школе. «Не подведите команду!» – бр-р!

vikont-ic

В этом Вы не одиноки.

gerraa

Аналогично… Ну я вообще не командный человек. Для меня все эти групповые эстафеты, спортивные игры: волейбол-баскетбол всегда были кошмаром…

Бег с двумя стаканами (Ни капли мимо)

Это подвижная игра-эстафета.

Игроки строятся перед линией старта у них в руках два стакана, один пустой, другой полный. По сигналу они начинают идти к линии финиша, находящейся в 10—15 м от старта, переливая воду из стакана в стакан. В этой игре определяется два победителя, первый – тот, кто добежал быстрее всех, второй (более почетный) – кто сделал больше всех «переливаний» и пролил меньше всех.

Эту игру можно проводить как эстафету. Сначала первые игроки бегут с двумя стаканами, переливая воду, оббегают ориентир, находящийся в 10 м и возвращаются обратно, передавая стаканы следующему игроку. Когда все игроки обеих команд пройдут дистанцию, измеряется количество воды в полных стаканах, у какой команды воды окажется больше, та и побеждает.

Другой вариант, который проводится индивидуально или как эстафета, но теперь каждому участнику необходимо пробежать дистанцию, держа в каждой руке полную кружку. Если соревноваться командами, то становится еще веселее, потому что передавая кружки друг другу игроки часто забывают об осторожности. В качестве наказания за пролитую воду можно или назначать штрафные очки, или (более правильно) доливать воду из рядом стоящих ведер (ведь это тоже требует затрат времени, а значит может стать поводом к поражению). Выигрывает игрок или команда, быстрее прибежавшая к финишу.

И у эстафет, и у индивидуальных соревнований могут быть варианты, например, поставить кружку на голову и держать двумя или одной рукой; бежать спиной вперед с кружками в руках и т. п.

Выдуй шарик из чашки

Игра хороша для классов и помещений, при плохой погоде и маленьком пространстве.

В чашку кладут шарик от настольного тенниса. Детям по очереди предлагается сделать глубокий вдох, наклонится над чашкой и дунуть в нее так сильно, чтобы шарик вылетел из чашки. Эта игра хорошо тренирует легкие, так же ее можно применять для обучения правильного выдоха в воду.

nadezhda_k

Разве это подвижная игра?

vikont-ic

Это игра малой подвижности.

Однако для развития дыхания очень полезная. Да и интересная. Тем более, если взять много шариков и чашек, то можно играть сразу всем вместе.

nadezhda_k

Однако для развития дыхания очень полезная.

Это я понимаю. Мы еще так с ватой играли, и в воздушный футбол легкими бумажными мячиками. А совсем когда мелкий ребенок был, ему нравилось свечку задувать.

vikont-ic

Тоже хорошие упражнения :) Можно еще пробовать сдувать какой-нибудь легкий предмет, находящийся в центре стола. В чью сторону улетит, тот и проиграет.

nikaforever

В контексте этой игры советую учить детей делать вдох через нос, а не через рот, как многие из них делают.

vikont-ic

Очень хорошее замечание, буду учитывать.

Подвижная игра – «11»

Играют в нее так: игроки встают в круг. У одного из игроков в руках мяч. Он бросает мяч любому из участников игры и считает «Раз» или «Один». Дальше игроки начинают перебрасывать друг другу мяч, считая количество передач. Но все передачи уже считаются не вслух, а про себя. Одиннадцатый пас должен быть не пойман, а отбит. Если игрок ошибается и ловит мяч, то садиться в центр круга (или выходит из игры). Игра продолжается, но теперь, игрок, получивший одиннадцатый пас, должен постараться не просто отбить мяч, а попасть им в игрока, сидящего в центре. Если мяч попадает в выбывшего игрока, то он возвращается в игру. Можно не отбивать мяч в выбывшего, а бросать ему, чтобы он постарался поймать. Поймает, тогда возвращается ко всем, нет, значит остается в кругу. Если кто-то ошибается и не бросает вовремя мяч выбывшему, то меняется с ним местами.

Конечно же, для разнообразия вполне можно задавать разные числа.

Игра помогает развивать внимание, закрепляет умение ловить мяч, давать передачу, а кроме того, помогает учиться считать. Так, например, в более старших классах можно считать десятками, чтобы сложнее было. А в детском саду можно не бросать мяч друг другу, а катать.

Вопрос: Мяч

Подскажите, пожалуйста, как научить ребёнка (четыре года) отбивать мяч от пола. Может, есть какие-то наводящие упражнения?

vikont-ic

Разучивать ведение мяча на месте следует с подводящих упражнений, постепенно усложняя задания. Вот что можно попробовать:

во всех упражнениях исходное положение – мяч в руках:

1. отпустить мяч и поймать его после отскока;

2. отпустить мяч, после того, как мяч ударится о пол, ударить мяч рукой (ладонью), а затем после второго отскока поймать мяч – бить надо так, чтобы потом мяч легко было поймать;

3. отпустить мяч и бить по нему ладонью через один отскок.

Когда ребенок овладеет этими упражнениями, можно пробовать выполнять ведение мяча на месте.

Используем средний резиновый мяч.

Все упражнения необходимо выполнять обеими руками.

Попробуйте эти упражнения, если не будет получаться, скажите, еще что-нибудь придумаем.

ответ

Cпасибо большое.

Начинаем тренировку!

мнение

А попробуйте баскетбольный мяч взять – он большой и тяжелый, и скачет с четким ритмом. У нас именно так получилось. Правда не в четыре года, попозже.

мнение

Спасибо, нам помог как раз баскетбольный мяч. Внучке четыре года и три месяца. Еще пару месяцев назад мяч не был ее любимой игрой. Благодаря Вашим советам теперь внучка сама сочиняет игры с мячом.

Ведение мяча, закрепляем умение

Закрепляя умение вести мяч, можно не зацикливаться на самом ведении, а провести игры, в которые и включить этот элемент. Так, например, можно поиграть в «Ловишек», только водящий будет не салить игроков, а выбивать у них мяч (и игроки и водящий перемещаются по площадки только ведя мяч, бегать с мячом в руках нельзя), у кого выбили мяч, тот выбывает, и так, пока водящий всех не поймает. Или же, если не хочется, чтобы дети сидели без дела, лучше поиграть в «Салки». Смысл тот же, но на этот раз тот, у кого водящий выбил мяч, сам становится водящим. Игра помогает детям рассредоточить свое внимание, ведь в этом случае, если слишком сильно сосредоточиться только на ведении, то можно и водящего не заметить. И в тоже время, если следить только за водящим, то можно упустить мяч.

Игра для переменки

childrengarden

Напишите про какую-нибудь игру подвижную, подходящую для перемены энергичным второклассникам. Какую-нибудь простую, но интересную. Главное, чтоб ребята САМИ (без взрослого) смогли поиграть.

vikont-ic

Одна из самых простых игр – Салки стенки. Выбирается салка, который старается осалить любого из игроков. Салить он может только тех, кто ничем не касается любой из стенок. Тот, кого осалили, становится салкой. Если игроки сами бегать ленятся (или боятся), то можно в центре игровой площадки положить какие-либо предметы, которые игроки пытаются стащить (предмет считается захваченным только тогда, когда игрок его схватит и дотронется им до любой стенки). Эта игра хороша для рекреаций. Так же можно играть в салки с мячом. Только используется легкий (поролоновый) мяч. Тот, в кого попали мячом, становится салкой. Так все и меняются.

Бездомный заяц

Одна из самых известных и популярных игр. Она проводится как в детском саду, так и в школе.

Правила игры таковы:

На игровом поле раскладываются обручи или чертятся круги, на два меньше чем игроков. Один игрок выбирается бездомным зайцем, а другой – охотником, все остальные дети – зайцы, которые сидят в домиках. По сигналу волк начинает ловить зайца. Если волк поймает зайца, то они меняются ролями (но не сразу, необходимо, чтобы волк сумел отойти, иначе начнется пересаливание на месте). Заяц может не только убегать, но и спасаться, забегая в чужой домик. Тот игрок, в чей домик забежал бездомный заяц, сам становится бездомным, а поэтому вынужден быстро выскакивать из домика и убегать. Игра проводится определенное время или определенное количество смен водящих.

Для усложнения или когда водящий очень долго не может отводиться, можно добавить условный сигнал (свисток, хлопок), по которому все игроки одновременно должны поменяться домиками.

Развиваем глазомер

Гуляя с ребенком, можно поиграть с ним в интересную и полезную игру, развивающую глазомер. Ничего сложного здесь не нужно. Задача ребенка – угадать, сколько ему нужно будет сделать шагов до того или иного объекта (или чтобы пройти мимо того или иного объекта). Если детей несколько, то они могут соревноваться друг с другом, кто точнее отгадает количество шагов. Но и взрослому можно к ним присоединиться. Так как шаги можно делать по-разному, то надо заранее договориться как шагать:

1. Можно делать любые шаги (как большие, так и маленькие, но только не прыгать). В этом случае расстояние до объекта должно быть побольше (шагов 15—20 или больше).

2. Делать заранее оговоренные шаги. Например, шагать выпадами (самым широким шагом) или наоборот, передвигаться ставя пятку к носку (самые маленькие шажки).

3. Выполнять шаги с закрытыми (завязанными) глазами. Это самый честный вариант, так как участнику уже придется ориентироваться только на свои ощущения, а не на окружающую обстановку.

Береги предмет

Играющие образуют круг. Один ребенок находится в середине круга (водящий), остальные стоят, несколько расставив ноги и держа руки за спиной. У ног каждого ребенка лежит кубик (или любой другой предмет). Водящий старается выхватить этот кубик, но играющий защищает его, приседает и закрывает руками не давая до него дотронуться. Как только водящий отходит, игрок встает.

Ребенок, не защитивший свой кубик, делает шаг назад из круга. Он временно не участвует в игре.

Когда водящему удается взять кубики у двух-трех играющих, назначается новый водящий. При смене водящего дети, стоящие за кругом, возвращаются в игру.

Возможно еще играть ногами, задача водящего выбить предмет, а защищающего – поставить на него ногу.

И еще один вариант (для него желательно использовать плоский предмет, который удобно выхватывать, резиновые кольца, например), водящий выхватывает предмет руками, а защищающий прыжком двумя ногами запрыгивает на предмет. Здесь главное предупредить водящего, чтобы ему пальцы не отдавили и чтобы он не выхватывал предмет у того, кто уже на него вспрыгнул. На самом деле, если дети все поняли, это совсем не так травмоопасно, как кажется на первый взгляд.

childrengarden

В последнем варианте точно пальцы переломают… А игра хорошая, на перемене можно играть.

vikont-ic

В общем, да. В последнем варианте роль водящего может выполнять взрослый. Но, как показывает практика (пробовал несколько раз с проверенными детьми), водящие-дети, зная всю, так сказать, опасность ситуации, играют намного аккуратнее, выхватывая только те предметы, которые выхватываются на 100%.

Брызгалки

Многие наверняка в детстве в хорошую погоду частенько играли в различные игры с водой. Одним из самых интересных развлечений было обрызгать кого-нибудь (или друг друга). Попробуем-ка вспомнить, во что можно поиграть с обычными брызгалками.

Для игры можно использовать обычные водяные пистолеты, а если их нет под рукой, то под них всегда можно приспособить небольшие пластмассовые бутылки с водой, в крышках которых проделываются дырки (делать одну или несколько дырок, решает сам ребенок, при одной дырке струя будет сильней, а при нескольких – мощнее (обильнее), так что всё вокруг будет залито водой намного быстрее).

Игр с брызгалками огромное количество, все зависит от места и фантазии игроков. Можно играть в обычную «войнушку» когда две команды стараются обрызгать друг друга. Те, кого обрызгали, выбывают из игры, а значит, команда проиграет в том случае, если потеряет всех игроков. Можно выбрать одного водящего, который будет стараться обрызгать всех игроков. Обрызганные игроки выбывают из игры.

Можно устраивать неожиданные засады и «охоты», когда скрываются 2—3 человека, а их разыскивают 5—6. Но у скрывающихся тоже есть брызгалки, поэтому «охотникам» необходимо быть очень внимательными, чтобы не попасть в случайную западню. Выигрывают охотники, которые сумеют обрызгать всех скрывающихся, или выигрывают скрывающиеся, которые сумеют обрызгать всех охотников. После каждой партии скрывающиеся меняются, каждому ведь интересно попробовать себя в этой роли. Но долго играть не рекомендуется, или, во всяком случае, необходимо делать перерывы для просушки одежды. Дети не всегда могут ограничиться тоненькой струйкой, которая быстро высыхает, а с радостью используют почти весь «боезапас» на одного человека. Обрызганным и выбывшим из игры желательно выбраться на солнце, чтобы просушиться и обогреться.

Если каждый игрок сам себе делает брызгалку, то можно провести соревнование на самую мощную брызгалку. Тогда игроки по очереди или одновременно, стоя у стартовой линии, стараются выпустить наиболее сильную струю, которая сделает мокрую отметку дальше всех. Так же можно провести соревнование на самую сильную брызгалку. Для этого потребуются различные предметы, которые могут быть сбиты струей. У кого брызгалка сумеет сбить самый тяжелый предмет, тот и побеждает.

Поставив несколько фигурок пластмассовых солдатиков, можно устроить сражение. Солдатики стоят в 3—4 м от стреляющего (в зависимости от мощности брызгалки). Игроку дается по одному выстрелу на солдатика. Когда все выстрелы сделаны, а солдатики еще стоят, то «выжившие» приближаются на 20—30 см. После чего опять следует обстрел. И так до тех пор, пока все солдатики не будут сбиты (или пока они не дойдут до игрока). Соревнуются по очереди. Кто подпустит солдатиков ближе всех, тот проигрывает. Усложняя игру, можно попробовать пострелять по корабликам, качающимся на волнах (желательно использовать кораблики с парусами, чтобы попадание в парус сразу переворачивало кораблик кверху дном или на бок).

Можно провести «стрельбу» на точность. Нарисовав мишень, или поставив стакан или банку, в которые надо брызгать. Если есть возможность сделать мишень, то стреляют на точность, кто сумеет попасть в центр. Если «стрелять» в банку или стакан, то здесь можно провести соревнование «Кто быстрее?». Кто быстрее сумеет наполнить свой стакан или банку, тот и побеждает. В этом соревновании должны участвовать брызгалки одних весовых категорий, а то водяной пистолет, который приходится долго наполнять и который имеет небольшой запас воды, конечно же, проиграет поллитровой пластмассовой бутылке с крупной дыркой. Единственное, что может его спасти, это дистанция, с которой будет проходить «стрельба». Тогда более точный пистолет имеет больше шансов быстрее наполнить свой сосуд.

Стоя сверху над ровной водной гладью, с помощью струй можно рисовать или чертить различные геометрические фигуры, которые, конечно, быстро исчезают, зато место для рисования всегда под рукой.

С брызгалками играют в жаркую погоду, чтобы никто из обрызганных не простудился.

Можно играть и в воде, но необходимо сразу предупредить детей, что попадание струи в глаза может быть очень неприятным, поэтому не стоит злоупотреблять брызгами в лицо. Лучше «пострелять» в плавающие надувные мячи, которые, с помощью мощных струй, можно гонять по всему водоему, играя на скорость перемещения, а можно сыграть и в своеобразное «водное поло», которое на самом деле будет больше веселой игрой, чем реальным соревнованием. В этом состязании игроки делятся на две команды, и их задача будет состоять в том, чтобы загнать надувной мяч за линию противника. Ведущему необходимо следить за тем, чтобы игроки не нарушали правила, не помогали руками и ногами, не создавали волны, которые будут нести мяч к противоположной линии. Команда сумевшая затолкать мяч за линию противника, получает 1 очко. Играют, обычно, пока не надоест или определенное время. После чего объявляется команда-победительница, та, которая набрала больше очков.