Текст книги "Путь в страну здоровья"

Автор книги: Юрий Мерзляков

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 14 страниц)

ПОРОГ РАНИМОСТИ И УРОВЕНЬ ЗНАЧИМОСТИ

Цицерон: «Не все то благо, к чему многие так жадно стремятся».

Как часто говорят: заболел на нервной почве. Под этим подразумевается, что у человека были такие психотравмирующие обстоятельства, которые он не смог преодолеть и заболел, то есть к срыву привела стрессовая ситуация.

Слово стресс ввел в обиход канадский врач и биолог с мировым именем директор института экспериментальной медицины и хирургии в Монреале Ганс Селье. Последователь традиций материалистического естествознания, идущих от К. Бернара, И. М. Сеченова и И. П. Павлова, он обосновал свое учение о стрессе и дистрессе.

Неверно понимать под стрессом только такое нервное напряжение, которое приводит к болезням. «Стресс, – утверждает Селье, – есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное к нему требование». Значит, стресс – это не только нервное напряжение. Любое непривычное для организма воздействие – чувство гнева, страха, ненависти, радости, любви, сильный холод или жара, инфекция,

12

прием лекарств – все вызывает стресс. Организм должен к нему приспособиться, и начальная стадия приспособления к любому названному явлению, вызывающему стресс, одинакова, то есть организм равнозначно реагирует на любое сильное чувство и ощущение.

Г. Селье ввел также понятие о дистрессе. Если стресс – это вообще напряжение, давление, нажим, то дистресс – горе, несчастье. Бороться человеку необходимо с дистрессовыми ситуациями, стараться побыстрее из них выходить. Избегнуть стрессовых ситуаций и невозможно, и не нужно. Стресс – это сама жизнь, утверждает Селье, отсутствие стресса означает смерть. Такого же мнения придерживается и Н. Амосов. Он утверждает, что покой вреден. Покой – только для больных. Физическая нагрузка полезна всегда. Беречь нужно только систему психического напряжения, то есть уметь давать себе психологический отдых.

Вреден длительно действующий стресс или дистресс. Организм, сталкиваясь с необычным воздействием, вначале отвечает реакцией тревоги, затем наступает фаза сопротивления, которая заключается в выработке сил и средств, направленных на борьбу со стрессорами (факторами, вызывающими стресс). Третья фаза – фаза истощения, когда исчерпались ресурсы защитных сил и организм заболевает.

Длительное психическое напряжение, вызывающее истощение защитных сил, может явиться причиной заболеваний, которые называются психогенными.

Реакция разных людей в совершенно одинаковых ситуациях на одни и те же раздражители может быть разной. При одних и тех же обстоятельствах один человек сильно волнуется, а другой сохраняет невозмутимое спокойствие. Следовательно, все зависит не от самих факторов, а от нашей на них реакции, которая в свою очередь зависит не только от склада характера, но и от нашей индивидуальности, нашего воспитания и самовоспитания. Это позволяет нам делать вывод о том, что мы можем воспитать в себе ту или иную реакцию на экстремальные условия.

Чтобы осмыслить это положение, воспользуемся понятием п о р о г а р а н и м о с т и.

Согласитесь, что не так уж часто в нашей жизни случаются из ряда вон выходящие события. Чаще всего беспокоят нас мелочи. Многие не замечают, не реагируют на них; другие же истощают свою нервную систему по пустякам. Если всякая незначительная неприятность, критическое замечание в ваш адрес (особенно человека вами не уважаемого) способны нарушить ваше душевное равновесие, испортить настроение, «выбить из колеи», – у вас очень низкий порог ранимости. Если же вы спокойны и уверенны в себе даже при очень неприятных обстоятельствах, – у вас высокий порог ранимости.

13

Если у вас низкий порог ранимости, то происходит лавинообразное увеличение факторов, травмирующих вашу психику. Это похоже на цепную реакцию: чем ниже порог ранимости, тем сильнее атакуют вас мелочи, увеличиваясь в геометрической прогрессии. Такие люди всем недовольны, их все раздражает, они не умеют радоваться жизни. Для них все плохо: дождь идет – плохо, солнце светит – тоже плохо: жарко; в очереди кто-то впереди знакомого поставил – скандал; в автобусе его толкнули – катастрофа. Домой такой человек пришел: тапочки не на месте – опять скандал; очки не нашел – все в семье виноваты. И ходит по жизни такой человек с недовольным лицом, отравляет жизнь всем окружающим и в первую очередь – себе.

Истощение нервной системы, вызванное неправильной реакцией на окружающие факторы, обязательно приводит к заболеванию. И разве могут в таком случае помочь лекарства? Ведь лекарство – явление временное, преходящее, а неразумная трата энергии, отрицательная реакция на окружающее продолжает иметь место постоянно. Нужно менять свою психическую настроенность, а другими словами – нужно поднять свой порог ранимости.

Прежде чем обращаться с этой целью к методикам лечебного самовоздействия, необходимо осознать еще одну сторону вопроса: почему мы так активно реагируем на мелочи? Может быть, для кого-то они не имеют значения, а для вас важны. Все зависит от того, какой уровень значимости вы для себя установили.

Начнем с примера. Предположим, вы молодой, но уже подающий большие надежды археолог. Однажды вы пошли со своим школьным товарищем на стадион. Он спортсмен, занимается прыжками в высоту. Его ближайшая цель – овладеть высотой в два метра. Шутки ради он поставил рейку на метровую высоту и предложил вам ее преодолеть. Вы, естественно, улыбнулись, понимая, что с вами шутят, обошли рейку и сказали, что прыгать и не подумаете, вам это ни к чему. Но вот рейка на немыслимой для вас двухметровой высоте, ваш товарищ преобразился: он подтянулся, напрягся. Вы для него уже не существуете, он живет в этот момент одним желанием – преодолеть заветный рубеж. Для него эта высота – все, а для вас ничего!

Через некоторое время этот товарищ пришел к вам на площадку, где вы занимаетесь раскопками и трудитесь в поте лица. Он бежит, улыбаясь вам, и – о ужас! – наступает на большой черепок древней вазы. Это первая бесценная находка за целый год работы! Вы не огорчены, вы несчастны! У вас горе, а друг с недоумением разглядывает осколки и не понимает вашего состояния. Для вас эти осколки – все, а для него не имеют "никакого значения…

14

Итак, подведем итог: чем больше для вас значит какое-нибудь событие, явление, тем сильнее ваша реакция и, следовательно, ниже порог ранимости по отношению к ним.

Если вы хотите поднять порог ранимости, то должны пересмотреть свой «прейскурант ценностей» и многому дать более низкую оценку. Этим вы снизите критерий значимости и поднимете порог ранимости. Привычка трезво оценивать вещи полезна сама по себе, к тому же она полезна и для вашего здоровья!

Об отношении к отрицательным явлениям.Не плохо было бы научиться смотреть на себя со стороны, критически вглядываясь в собственное раздраженное или убитое горем лицо, предугадывать свои бурные, готовые вот-вот сорваться с языка высказывания. И научиться говорить себе «стоп!» Это главное – не дать вырваться на волю сильному отрицательному импульсу, который может привести в действие дальнейшие неуправляемые поступки. Однако все это хорошо только в том случае, если, погашая свои отрицательные порывы, вы сможете отнестись к себе с чувством легкой иронии, ибо внешняя сдержанность при внутреннем напряжении и кипении вредна.

Раз неотреагированные отрицательные эмоции плохо сказываются на здоровье, следует стараться их избегать, а если это невозможно, – мысленно переключаться на другое. Например, вы готовитесь к совещанию по подведению итогов работы за квартал. Вы знаете, что с планом квартала ваш отдел не справился и вас ждет серьезная критика. Может быть, не будут учтены те реальные причины, которые помешали вам выполнить задание. Возможны два варианта.

1-й. Вы не ожидали, что вас не поймут, критика вам кажется возмутительной, главный инженер, с вашей точки зрения, несправедлив, необъективен, тенденциозен и т. п. Вы выбиты из колеи, возмущены, у вас разболелось сердце…

2-й. Зная характер главного инженера, вы заранее готовы к тому, что доводы не будут приняты во внимание. Вас будут упрекать, ругать. Вы заранее к этому готовы. Вы знаете, что уже ничего изменить нельзя. План не выполнен. Однако вы с коллегами сделали все возможное, ваша совесть чиста. Критику пережить нужно – так сложились обстоятельства. Вы спокойны. Вы вспоминаете мудрые слова римского философа и политического деятеля Луция Сенеки: «Надо уметь с достоинством переносить то, чего не можешь изменить».

Кончается совещание, и вы можете удалиться с достоинством: не сорвались, не вступили в никому не помогающие пререкания, вы вели себя как воспитанный человек.

В жизни нередко наблюдается следующее: вступивший в спор (конфликт) человек ждет, что противник станет

15

высказывать именно его точку зрения, стоять на его позиции. При этом наш спорщик не учитывает ни жизненный опыт оппонента, ни его интеллектуальный уровень, ни его нравственные установки, наконец. В таком случае спор, порой доходящий до накала, бессмыслен. Существует золотое правило: жди от своего собеседника только то, на что он способен. Тогда не придется лишний раз испытывать нервное напряжение.

Еще пример. Вы стоите в очереди, чтобы подписаться на юбилейное издание собрания сочинений Л. Н. Толстого. Но вот объявляют: лимит подписки кончается. Вы видите, что вам не хватит, вы волнуетесь, у вас поднимается давление, разламывается от боли голова. Вспоминаете, где здесь поблизости аптека. А теперь в той же ситуации представьте: подписки не было. И вообще – нужно ли вам это издание? Отдельные произведения любимого писателя у вас есть, а те, которых нет, можно взять у друзей, в библиотеке. Подписки не было, снова говорите вы себе. И она вам не нужна. А сегодня хороший день, и вы наблюдали в очереди интересных людей, общались со знакомыми, зайти в гости к которым все не было времени. Вы успокоились. Голова не болит. Аптека не нужна.

Есть и другой способ: вовремя уйти в сторону от неприятного события или лица. Существует неплохой анекдот по этому поводу. Издерганный семейными неприятностями человек встретил своего приятеля и говорит ему: «Послушай, дружище, вот нам с тобой по 60 лет. Но я выгляжу на все 70, а тебе и 50 не дашь. Почему это?» Тот ему отвечает: «После свадьбы мы с женой договорились, что если один из нас будет злиться и раздражаться, другой не должен отвечать тем же, а обязан пойти погулять». И с улыбкой добавил: «Вот я и гуляю почти все свободное от работы время, и после прогулок у меня крепкий, здоровый сон. Наверное, это и сохраняет меня молодым!»

Занимаясь самовоспитанием, необходимо усвоить одно: прежде чем вспылить, наговорить резкостей, которые будут болезненно восприняты и собеседником, и вами, подумайте, взвесьте все обстоятельства и… может быть, тон и лексикон будут другими. И еще одно правило, которым следует руководствоваться в отношениях с другими: поступайте так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами.

Привычка анализировать свои реакции, снижать значимость травмирующих обстоятельств и повышать тем самым порог ранимости укрепляет нервную систему. Все это в целом, возможно, избавит вас от необходимости обращаться к врачу и принимать успокаивающие лекарства.

16

«Звездная болезнь»

Говоря о превратностях судьбы, древние римляне замечали с легкой печалью: «Так проходит людская слава!». Чем больше слава, чем раньше она ушла – тем горше на душе.

Почему же она уходит? И почему горько на душе? И только ли горько? Вся беда в том, что вдруг лопнувшая блестящая карьера нередко воспринимается человеком как катастрофа и приводит к серьезным жизненным осложнениям…

Если именно славу воспринимать как радость, счастье, удовольствие, то будет ли это удовольствие восполнения недостатка? Или удовольствие избытка? Скорее всего, стремление к славе – это стремление к удовольствию избытка, (см. с. 44), что противоречит естественной природе человека…

«Звезд» в жизни много, и каждая сияет на горизонте своего неба. Для одних это киноэкран, для других – спортивное поле, для третьих – высокая административная должность. В каждой области человеческой деятельности свои «звезды». Ими восхищаются, им завидуют и рукоплещут, их выдвигают в президиумы, посылают в почетные командировки, осыпают почестями и наградами. Слабые душой, самовлюбленные натуры пьянеют от окружающего их восторга и теряют представление о своей истинной сущности. Забывают, что они всего лишь обычные люди с их достоинствами и слабостями, с телом, подверженным боли, с душой, противоречивой и ранимой. Забывают, что жизнь коротка, и ценность ее определяется не субъективными ощущениями, а реальными результатами труда, пользы и добра.

И еще забывают «звезды», как они всходили. Ведь не вакуум был вокруг. Были друзья, родные, были коллеги и помощники, учителя и советчики. Где они?

Люди, в жизни которых преобладают удачи, которые, пусть своим трудом, но рано добились славы, часто теряют иммунитет против неудач. И самоуверенность, как сладкий яд, вытесняет здравый смысл, самокритичность, оставляя лишь уверенность в своем всемогуществе, своей исключительности и вседозволенности. Довольно быстро деформируется мышление, возникает привычка смотреть на других с определенной долей снисходительности. Ради карьеры, удовлетворения своего честолюбия предается все, что ранее было дорого: друзья, которые сохраняют свои принципы, – уже не друзья; жена, если она не в восторге от новшеств и не соответствует новому кругу знакомств, – обуза; сослуживцы, пробующие возражать, – враги. Одновременно с предательством старых привязанностей вырабатывается «гибкость позвоночника» и угодливость перед «нужными» людьми, почти холуйская готовность на все, о чем бы ни попросило высокопоставленное лицо. Угодники взлетают вверх, ершистые попадают в немилость.

17

Стремление к власти и славе во имя эгоистического самоутверждения, во имя возвеличивания своей персоны – сродни безумию. Испытание славой и властью – самое жестокое для человека. Противостоять такому испытанию могут лишь люди тонкого ума и доброго сердца, люди высокой душевной культуры. Как много хорошего может сделать человек, наделенный властью! Главное – любить свое дело. Когда предан ему, когда чувствуешь, что способен создать что-то полезное обществу, – зачем «нужные люди», к чему угодничать перед ними, терять свое лицо и убеждения?

Но если стремление вперед имеет лишь одну цель: обогнать других и возвыситься, – банкротство неминуемо! Неминуемо, потому– что нельзя изменять самому себе. Рано или поздно за любую измену нужно платить. Малейший сбой, и «звезда» в вакууме: друзей оттолкнул сам, а нужные люди группируются лишь вокруг тех, кто в зените славы. Вот тут и возникает «звездная болезнь» – болезнь ущемленного самолюбия. Она разрушительно действует на психику. Попав в такую ситуацию, человек теряет смысл жизни, переживает случившееся как катастрофу, не может реально осознать происшедшее: восторженное поклонение сменилось пустотой. Жить обычной жизнью? Забыть о заманчивых вояжах, материальном благе, положении избранного?..

У одних возникает обида на окружающих: все вокруг виноваты! Другие предаются отчаянию. Третьи впадают в глубокую депрессию… Соответственно своему состоянию одни начинают вымещать свои неудачи на близких, другие мстят «обидчикам», третьи ищут утешение в алкоголе…

Как и всякая болезнь, «звездная» тоже нуждается в лечении и имеет свои перспективы выздоровления. В такой ситуации особенно необходима переоценка ценностей.

Остановись, потерпевший крах! Оглянись вокруг! Ведь самое ценное осталось – сама жизнь. Все можно исправить, начать заново с учетом ошибок. Умный и сильный человек свои неудачи воспримет как испытание на прочность. Он спокойно подведет черту под прошлым, с благодарностью вспомнит дни головокружительных успехов и примется строить новую жизнь. В книге: «Двенадцать – против богов» В. Булито заметил: «Наживаться на своих достижениях – не самое главное в жизни, каждый дурак это может. Гораздо важнее уметь извлекать выгоду из потерь. Это требует большого интеллекта, и этим умный человек отличается от глупца».

Действительно, постоянные успехи в жизни расслабляют, а удары судьбы создают борцов. Нужно уметь с иронией относиться к своим неудачам. Юмор – хорошее лекарство против «звездной болезни», он – показатель силы духа и мужества в данной ситуации. Разумно поступает тот, кто

18

в расцвете сил и славы умеет анализировать свои поступки, критически оценивать не только себя, но и отношение к себе подчиненных, отличать истинного друга от льстеца. Философ древности Антисфен отмечал: «Лучше попасться стервятникам, чем льстецам. Те пожирают мертвых, эти – живых». На их крючок попадаются люди тщеславные и ограниченные.

Разумно поступает тот, кто в любой самой успешной ситуации имеет запасной вариант. Нужно уметь предвидеть возможные неудачи и к ним готовиться. Переход на новые, заранее спланированные рельсы всегда будет менее болезненным.

Очень важно иметь крепкий тыл: хорошую семью. Здесь обеспечен и отдых, и поддержка, и помощь. Здесь и пожалеют, и ободрят. Поэтому разумно поступает тот, кто создает семью, как хороший генерал создает тыл для своей армии. В семье человек проводит половину своей жизни, и необходимо помнить хорошее правило: неудачи могут быть только в одной половине! В обеих – это слишком много!

Обстоятельства, возвышающие нас над другими людьми, преходящи, и разумно поступает тот, кто остается, как бы судьба его ни возносила, таким же, каким был до «звездной» поры, кто измеряет свою значимость не количеством аплодисментов, а той пользой, которую приносит он делу и людям.

Готовы ли вы к заслуженному отдыху?

Врачу-психотерапевту иногда приходится встречаться с больными в депрессивном состоянии, вызванном страхом наступающей старости. Естественно ли это? Нет. И старость может быть радостной. Очень во многом это зависит от человека, от того, как он' прожил свою жизнь. «К старости нужно готовиться с молодости», – гласит народная пословица. Как готовиться? «Копи к старости не деньги, а ласку», – убеждает все та же народная мудрость.

Если у вас в течение жизни были друзья, если они чаще вспоминали о вас, когда у них случалась беда, если ваше сердце было отзывчивым и участливым, если вы умели жить заботами других, – не волнуйтесь, вы даже не заметите старости: ведь среди ваших друзей есть и молодые, рядом скоторыми молодеете душой и вы. Вы не заметите одиночества: люди помнят добро, чувствуют любовь и стремятся ответить тем же.

Анастасия Цветаева в своих воспоминаниях о сестре –поэте Марине Цветаевой пишет, что трагедия эгоизма всегда кончается трагедией одиночества… Если ваша жизнь не была эгоистичной, не бойтесь одиночества.

Многие пенсионный возраст и сам уход на пенсию отождествляют со старостью и концом жизни. Так ли это? Нет!

19

Взгляните на этот период другими глазами: у вас появилось свободное время на поездку в Ленинград, на посещение театров, на чтение, на общение с друзьями. Раньше были дети, была работа, а сейчас вы – свободны, можете больше времени уделить себе и сделать то, на что когда-то не хватало времени.

Пенсионный возраст – значительный этап в жизни человека, и к нему нужно готовиться. Не просто ждать того момента, когда можно в любое время утром вставать с постели, никуда не спешить, ни от кого не зависеть, никому не подчиняться. Ведь именно так мы иногда готовимся к пенсионному периоду, а в такой позиции заключается не просто ошибка, но и ловушка, которую мы сами для себя ставим, чтобы попасть в сеть депрессии. Как и в случае со «звездной болезнью», к пенсии, повторяем, нужно готовиться. В чем такая подготовка выражается? За год-два до пенсии нужно наметить, чем вы будете заниматься. Устали? Так, конечно. С возрастом человек устает и физически, и морально гораздо быстрее, чем в молодости. На почве усталости он чаще раздражается, нервничает, у него бывают сбои в работе, и поэтому, конечно же, хочется отдохнуть.

Прав тот, кто после выхода на пенсию некоторое время не работает, хотя и составил четкие планы на этот период. Дома всегда найдется масса дел, которые оставлялись «на потом», особенно у женщин. Но позже можно найти работу – другую, с меньшей нагрузкой и занятостью. Сколько трудолюбивых рук и добрых сердец нужно стране! Можно пойти (при желании не на полный рабочий день) нянечкой в детскую больницу, ясли, детский сад. Как не хватает многим детям бабушек! А интернаты, детские дома?..

Не хватает рабочих рук строить детские площадки и стадионы. Да мало ли работ можно найти на свежем воздухе, среди людей?

Геронтологи утверждают, что хорошо препятствует старению организма интеллектуальная нагрузка. Значит, об этом тоже не стоит забывать, тем более что всякая работа с книгой снимает психическое напряжение, отвлекает от грустных мыслей.

Нередко сетуем по поводу того, что теряется контакт между отцами и детьми. А что дети о нас знают? Чаще всего наше общение с ними ограничивается нотациями. Так вот пенсионный период можно в какой-то степени заполнить сочинительством: писать историю своего детства, юности, тех событий, которые происходили вокруг. Ведь время было хотя и тяжелое (военное и послевоенное), но интересное, наполненное мужеством, самоотверженностью, добротой. Написанное можно перепечатать, переплести, и с каким интересом будет это читаться внуками и правнуками!

20

Считается, что в пенсионном возрасте человек чаще подвержен болезням. Но не стоит их бояться, не стоит думать о них: оптимизм, спокойное отношение к тому, чего не можешь изменить, и в этом возрасте помогут не болеть.

Не следует бояться старости. Это закономерный этап в жизни человека. Многие люди, дожившие до глубокой старости, убеждены, что это спокойный и приятный период жизни. Лев Толстой, художник Тициан, драматург Бернард Шоу именно в такие годы создали величайшие шедевры искусства, сохраняя ясный ум до самых последних дней своей жизни. Старость – это осень жизни, а именно осенью природа расцвечивается самыми богатыми красками…

Конечно, все ситуации, которые могут встретиться в жизни, перечислить невозможно, однако для любого варианта приемлема активная борьба с психотравмирующим фактором. Плыть по течению нельзя, в любом случае надо наметить для себя выход из создавшегося положения. Поэтому раз и навсегда каждый человек должен решить для себя, что безвыходных положений нет. Если оно и кажется таким, то только потому, что вы в данный момент не можете его найти, но если хорошенько подумать, то выход обязательно найдется!

Однажды ко мне на прием привели женщину лет под шестьдесят. Она была в состоянии глубочайшей депрессии. Совершенно потухшие, безжизненные глаза. Тусклый голос. Лицо выражало горе и безнадежность. У этой женщины на протяжении очень короткого периода погибла почти вся семья: сыновья и муж. Как помочь такому горю? Помогут ли тут лекарства? Конечно же, нет… Потерян смысл жизни, впереди полная безнадежность. Мне, психотерапевту, очень важно было отыскать то звено, тот стимул, который смог бы как-то компенсировать эту жестокую потерю и озарить светом надежды дальнейшую жизнь женщины. После долгих и осторожных расспросов удалось выяснить, что у старшего сына осталась жена с двумя маленькими детьми. Вот это и был выход! Вся дальнейшая психотерапия строилась на внушении мысли, что без нее, бабушки, детям плохо, она должна помочь им, помочь невестке вырастить детей своего сына. Беседы, сеансы гипнотерапии с каждым днем пробуждали пациентку к жизни, побеждали депрессию. Через некоторое время мы встретились. Это был совершенно нормальный человек, заинтересованно рассказывающий о внуках – их учебе, увлечениях.