Текст книги "Ошибки здоровья"

Автор книги: Владимир Леви

сообщить о нарушении

Текущая страница: 18 (всего у книги 19 страниц)

Только не ожидайте «результата», не подгоняйте естественные события, не насилуйте природу программой, уважайте ее тайну.

Не относитесь к себе как тиран к рабу, как манипулятор-механик – к непослушной машине. Сон снизойдет к вам не тогда, когда вам это будет «надо», – а когда будет угодно Его Владычеству.

Доверьтесь неведомой воле Владыки Сна...

Ночами, пока не спится, слушайте через наушники приятную музыку, читайте хорошие стихи или прозу.

Попутно спокойно занимайтесь мышечным освобождением, снимайте зажимы, расслабляйте лицо, глаза, свободно дышите... Дозы снотворных, если вы уже прочно на них сели, постепенно снижайте, а потом отмените совсем. Обо всех общеоздоровительных мерах знаете сами. Уверен, все скоро у вас наладится. (...)

ВЛ, спасибо, сплю уже хорошо. Самой непонятно, как это получается, но, наверное, что-то во мне учуяло, что свобода не спать так же важна, как и свобода спать... И еще до меня дошло, что чуть ли не всю сознательную жизнь я сама себя бессознательно загоняла в депрессию. Не разрешала себе радоваться тому, что есть.

Какая-то детская глупость, почерпнутая, быть может, от бабушек. Застряла как осколок в мозгу. Уже вынула.

Анна.

ДОКТОР ТОРОБОАН ПРЕДЛАГАЕТ

ГИД – Как я понял, случай этот – образчик невротической бессонницы и того, как вы ее вылечиваете? В очных случаях схема такая же?

– Да, но каждый раз множество непредусматриваемых индивидуальных акцентов, нюансов и сложностей...

Всегда спрашиваю: «Сначала вы расстраиваетесь из-за того, что не спите, а потом не спите из-за того, что расстраиваетесь?» – «Да... да... Замкнутый круг..» – «Предлагаю проверенный выход». – «Какой?» – «Отказаться от цели: спать. Отказаться от желания спать». – «Как? Ведь я хочу спать!.. Я мечтаю спать!.. Норма сна 7—8 часов». Бессонница истощает... Как работать не выспавшись?!» – «Вы рассуждаете правильно, только сон рассуждает наоборот. Откажитесь от мечты спать, от цели спать. Примите отсутствие сна спокойно, как вашу норму. Пользуйтесь временем бессонницы для здоровья, для отдыха. Учитесь глубоко расслаблять. Считайте расслабление самодостаточным состоянием, погружайтесь в него доверчиво. И вот тогда, нежданно-незванно...»

– Ну и как, всегда ли доходят ваши доводы, всегда ли такие решительные удачи, как с Анной?

– Всегда не бывает никогда. Кое у кого поначалу непонимание, сопротивление... Пациенты с упорной самоманипуляторской установкой требуют либо снотворных, от которых не возникает зависимости, а таких быть не может, либо гипноза, который вернет сон сразу и стопроцентно. Такого тоже не может быть...

– Почему? Ведь гипноз может все, а вы...

– Гипноз может все только потому, что человек – сам гипнотизируемый человек – может все.

Загипнотизированная сомнабула в состоянии каталепсии.

ЗАПОВЕДИ ХОРОШЕГО СНА

памятка для разучившихся

Сом – дело древнее. Отработан природой мастерски. Поучимся у зверей, спящих, как спали многие тысячи поколений наших предков. И у детей поучимся: покуда не покорежены цивилизацией, они спят еще по-природному, спят совершенно правильно.

Заповедь первая: сну – доброе время, что означает:

– спи когда спится

– спи сколько влезет, когда можно

– спи сколько выйдет, когда нельзя

Будем послушны своему сну, будем ему уступать. Если ощущаешь сонливость, не понуждай себя бодрствовать без крайней необходимости. Поспав, когда просит того природа, всегда выигрываешь, а время, сворованное у сна, окажется зряшным, если не хуже...

Обращаясь со сном уступчиво-уважительно, вскоре заметишь: и он отвечает тебе тем же. Гораздо легче будет вставать по будильнику или по самозаказу, вставать когда надо, даже и недоспав.

Звери легко засыпают и легко просыпаются; дети не переутомляемые искусственно продлеваемым бодрствованием, – тоже.

Заповедь вторая: сну – доброе место, что означает:

– спи где можешь (см. выше – спи, когда хочешь...)

– сотвори ложе – а вот об этом особо...

Правильное ложе делает моложе

(наблюдение, пригодное для рекламы ортопедических матрацев)

Где и как ложе расположить?

Вопрос вовсе не праздный, вопрос здоровья и счастья. И задаваться им следует не только при вселении в новое жилье, будь то палатка или дворец, но и всякий раз, когда со здоровьем или со счастьем в доме по неясным причинам происходит что-то не то.

Хорошо ли выбрана и устроена спальня?..

Увы, чаще ее выбирать не приходится, и если это комната, самая удаленная от шума, гама и суеты наружной и внутренней, то чего еще пожелать?..

Хорошего вида из окна. Защищенности от палящего летнею солнца и от ледяных зимних ветров.

Геомагнитные рекомендации (спать головой к северу или востоку, не ставить кровать в так называемую геопатогенную зону...) можно учитывать, но всего более для успокоения души и с вопросительным знаком. В моих многих домах, располагавшихся в самых разных местах, животные всегда спали прекрасно головами куда попало, ориентируясь уж во всяком случае не по компасу.

Что же касается геопатогенности, то это вопрос темный... Специалисты по этому делу уверяют, что если жить и особенно спать в тех пространствах, где пересекаются топографические проекции текущих под землей водных потоков и геомагнитные меридианы (зеброобразные сгущения магнитных силовых линий земли) – гарантирована куча болезней, от астмы до рака, психозы, полтергейсты й прочие радости.

Ну и, следовательно, не избежать и постоянного обращения к этим самым специалистам за платными консультациями – чтобы, помудрив с рамками, показали, куда ставить мебель, где готовить еду, где спать и любить друг друга, где туалет устроить...

Помыслим здраво, друзья. Может быть, это что-то и значит – какие через вот этот квадратный метр проходят поля и что под землей. Но ведь полей так и эдак через каждого уйма проходит – радио, телевидение, телефоны-мобильники – и ничего, живут люди.

Кому неймется – легко найдет врага своей жизни и сна в чем и в ком угодно – хоть в тещином сглазе, хоть в жидомасонском заговоре, хоть в соседском псе. Плохо спится – ну передвинь койку, ляг хоть на потолок, хуже не будет. Но сколько мебель ни переставляй, здоровей и счастливей не станешь, покуда не совершишь должных перестановок в душе и теле.

А вот что ясно, то ясно: спальная кровать должна находиться как можно дальше от включенных электроприборов и от отопительного радиатора.

Головная сторона – дальше всего!

Почему? Да нагому что грубое, одуряющее излучение идет от этих всегда пыльных, топорных, безжизненных, антихудожественных железяк. Коты его, за неимением других источников обогрева, выдерживают, но ведь сказано: коту черт приятель...

И еще важное: учитывать скрытый склон.

Нередко жилье стоит на небольшом склоне местности. По этому склону все выровнено. Однако, если налить на пол воду, можно заметить, что она потихоньку стекает в одном направлении...

Если так, – значит, в этом же направлении силой тяготения будут во сне сдвигаться и внутрителесные жидкости – кровь, лимфа, межклеточная плазма, желчь в пузыре, сок в желудке...

Результат – отеки, застои в грудной клетке, утренние головные боли, тяжесть просыпания, а у людей пожилых и гипертоников и того хуже... Скрытый склон дома легко обнаружить ватерпасом или водой на полу.

Спать нужно всегда головой повыше – хотя бы на полсантиметра, а лучше на три—пять – заметим, звери всегда так стараются. Если невозможно поставить кровать головной стороной против уклона, стоит подложить под передние ножки шайбы или дощечки.

Ложе не должно быть ни тесным, ни слишком просторным. Многим неважно спится на широких, просторных, казалось бы, самых удобных кроватях. Дело вот в чем: первичное помещение для нашего самого хорошего сна – материнская утроба – отнюдь не просторна, там тесновато. Зато – в самый раз, чтобы не потерять чувства касания, чувства объятия, чувства защиты. Это чувство необходимо и родившемуся малышу, и дальше, потом...

Тот, кто спит на пространном ложе, как правило, инстинктивно заворачивается в одеяло, устраивает себе из него кокон – некое подобие материнской утробы. Инстинктивно же люди предпочитают ставить кровати в углы комнат, чтобы стена была рядом хотя бы с двух сторон (в утробе стена сплошь вокруг). На боковые стены стремятся вешать мягкие ковры.

Сладко спится, когда спина или бок прислоняются к мягко-упругой спинке раскладного дивана...

Учтем: у тела есть внеглазное зрение – благодаря ему мы «видим» спиной, затылком, руками, ногами..

Это древнейшее чувство всегда работает у нас исподволь (почему мы и чувствуем чей-то взгляд со спины), а с первозданною силой пробуждаемся в темноте, на скалах и на деревьях, при болезнях и травмах, в интимные мгновения, а также, конечно, при слепоте...

И оно же действует в естественном сне и в гипнотическом состоянии (в чем я множество раз исследовательски убеждался), следит за событиями в близлежащем пространстве, вымеривает его строение...

С давних времен встречались любители спать в гробах. И не только из мистических и смертоприготовительных соображений.

«В гробу не страшно, – уверял меня один такой любитель, художник. – Наоборот, уютно, как у мамы в животике. Да и чего брыкаться, ведь все равно прибудешь сюда на последний сон..»

Для защищенного, психоэкологичного сна я рекомендую кровать – люльку, похожую на яйцо, разрезанное по длине пополам.

Не надо подушек мягких, больших, не надо подушек вообще. Под голову желательно подкладывать валик – высотой в ширину своего плеча. А точней: расстояния от уха до ложа, когда лежишь на боку с шеей, вытянутой как продолжение позвоночника.

Валик не чересчур жесткий, но и не мягкий, а упружисто-плотный – настолько, насколько может быть плотным собственное плечо. Мягкость ложа равняй по телу – не жестче, но и не мягче.

Но еще кто как привык привычку, ежели не вредит, не стоит ломать, себе же дороже.

Кошки, собаки и обезьяны, заметил я, предпочитают спать на подстилках помягче, а то и в человеческую кровать с удовольствием забираются. Однако прекрасно спят и на твердом врожденные мастера расслабления, как, впрочем, и мы, о том позабывшие.

И зверь, и человек, слишком мягко спящие, в бодрствовании обретают черты раздражительности или нервной опасливосги. Понятно: мир для них слишком жёсток...

Заповедь третья: сну – чистый воздух

Я писал о древнейших партиях в человечестве – тепловиках и свежевиках, они и ныне здравствуют и непримиримы, в моем же семействе.. Попробуем взвесить здравую часть доводов обеих сторон.

Сон в духоте – затруднение очистительно-восстановительной работы организма, которая именно во сне происходит – ущерб здоровью физическому и психическому, особенно для детей, снижение иммунитета, ухудшение памяти, ускорение постарения.

Сон в холоде без привычки – большой дискомфорт; если холод такой, что и будит – здоровью нс помогает; а при переохлаждении или сквозняке риск простуды..

Но вот что интересно: вникнув в подноготную тепловиков, всех этих щелезатыкателей и форточкозакрывателей, я убедился, что у большинства из них главное побуждение, неосознаваемое – не утепление помещения, а его изоляция, замкнутость! – пространственная безопасность – все та же утробность, возврат туда...

Две настойчивые потребности вполне можно согласовать. Укрываться теплей, закутываться поплотней, а форточку или окно все-таки открывать!..

Лучше всего спится, когда в доме есть небольшой ток воздуха, сквознячок, проходящий не через ложе, а где-нибудь в стороне.

Заповедь четвертая: сну – чистое тело

Тут почти все всем понятно кроме того, что чистота внутренняя важней, чем наружная... Не переедать на ночь, хотя перед сном и не возбраняется подкрепиться.

Очень желательна вечерняя неспешная прогулка на воздухе. Легкий самомассаж, теплое омовение, вели к тому идет, и немного любви.. Или много...

А для очистки сосудов и капилляров, чтобы грядущий сон освежил по полной, не посоветуешь, пожалуй, ничего лучше полстакана теплой воды или травяного чайку с лимоном и медом – перед самым отходом...

Заповедь пятая: сну – чистую душу

Неисполнимо. Но припомнив, какое значение придают все вероучения сотворению вечерней молитвы или медитации... Понятно, как пусто это звучит для привыкших зомбически отрубаться под телеужастики или порнуху.

Но когда-нибудь и зомби очнется...

Будь, Малыш, настороже:

Семь Печатей спят в душе.

Охраняют Три печати

три Великие Печали —

вечный сумрак, вечный ад.

Самовольный взлом чреват...

Три других – Печати Сил.

Черт у Бога их стащил,

в рай залез и там запрятал,

трижды кровью запечатал.

А последняя Печать,

потаенная, седьмая,

может целый век, немая,

ничего не означать...

Кто раскрыть ее сумеет,

тот забыть себя посмеет

и с начала все начать.

ВЕЛИКОЕ ИСКУССТВО ДОСЫПАТЬ

– Лично я бессонницей не страдаю, а вот сонливость... Недосыпаю, просто времени не хватает – то дела отнимают его у сна, то соблазны...

– Несколько лет назад я провел частное исследование – постарался прикинуть, какая примерно часть трудящегося населения Москвы успевает за ночь выспаться, а какая нет. В моей выборке получилось, что высыпаются регулярно только два человека из десяти. Восемь невысыпающихся в каждом десятке, вы представлете?..

А жалуется на бессонницу или неустойчивый сон из десятка только один. Относится к бессоннице как к проблеме – один из тринадцати. Это не мало, но и не так уж много – и очевидно, что остальные к своему постоянному недосыпу как-то прилаживаются.

– Вон сколько спящих и полуспящих в утреннем  и вечернем транспорте...

– Да, досыпают многие, некоторые даже стоя...

Человеческий мозг – машина удивительно хитрая. Исследования показали, что при серьезном дефиците сна мозг начинает учиться «добирать свое» и в бодрствующем состоянии, искусно перераспределяя внутреннюю энергетику: одни участки спят, другие работают, третьи «кусочками» и спят, и работают...

Если вы наблюдательны, можете и при простом взгляде на человека определить: бодрствует и работает, причем даже и хорошо работает, но все же не выспался – лицо несвежее, белки глаз желтоваты, веки красноваты, вокруг паутинка мелких морщинок... Кто-то раздражительно-суетлив, кто-то заторможенно-пасмурен...

БОДРОСТЬ ПРИ НЕДОСЫПЕ

практические предложения

– Свежий воздух – как можно больше дышите свежим воздухом, он тонизирует! (Правда, при резком контрасте с привычной духотой свежий воздух вызывает иногда и сонливость, это говорит о глубинной усталости.)

– Не наедайтесь вволю, пока не выспитесь, будьте слегка голодны: это поддерживает мозговой тонус; поев плотно, сразу почувствуете, что бодрствовать труднее...

– Осторожнее с тонизаторами! Будьте очень умеренны в их употреблении: крепкий кофе или чай могут подействовать и парадоксально, а «отмашка маятника» после искусственного подъема тонуса неминуема. Тем паче опасны такие подхлестывающие средства, как лимонник или женьшень в больших дозах.

– При неодолимой недосыпной сонливости три-четыре часа полноценного бодрствования может помочь поддержать аскорбиновая кислота (2—3 грамма на стакан кипяченой или минеральной воды, теплого сладкого чая или кофе) плюс 1—2 таблетки ношпы.

– Будьте в движении, насколько это возможно: не оставайтесь долго в неподвижности или однообразной позе, похаживайте, пританцовывайте, встряхивайтесь, переминайтесь, шевелите пальцами, побалтывайте ногами... Приятная легкая ритмичная музыка – очень кстати!

– Массируйтесь при любой возможности: разминайте руки, плечи, ноги, спину, живот, поясницу; особенно тщательно кожу головы и шею. Мимическими гримасами разминайте лицо.

– Освежайтесь прохладной водой почаще – особенно стопы, локти, шею, ладони, ноздри, глаза, уши (с одновременным массажем).

– Устраивайте мини-отдых для мозга как минимум раз в два часа – минуты на три-четыре, а лучше на пять—семь—десять, освобождайте от напряжения мышцы всего тела: прежде всего лицо.

– Напряжение глаз, особенно устающих от недосыпа, можно снимать поглаживанием век и легким вращательным движением глазных яблок по часовой стрелке и обратно. Если при этом еще ослабить напряжение челюстей, можно войти в быстрый самоконтролируемый аутогипноз: «вырубиться» на минуту-другую или хотя бы только на несколько секунд, не теряя на это время внутреннего «дежурного», следящего за обстановкой и управляющего состоянием... Одна такая маленькая отключка при достаточной глубине успевает «перезарядить батарейки» и заменить час-два обычного сна, это на собственном опыте постигают бессонные часовые и кормящие матери...

ХИТРЫЙ ПОДВИГ ВОВРЕМЯ ЛЕЧЬ

– Значит, все-таки отсыпаться надо?

– Кто спорит?!.. Но сколько спать, чтобы выспаться, – лучше всего известно самому нашему мозгу, маятнику его тонуса. Слава Богу, лишить мозг необходимой ему дозы сна не легче, чем самопроизвольно остановить сердце. Конечно, когда приходится воровать сон у бодрствования, организм терпит ущерб.

Но от бессонницы при всех муках пока что еще никто в мире не умер, никто даже не сошел с ума, как ни старался. Людям, добровольно соглашавшимся на экпериментальную бессонницу, для практически полного восстановления требовалось отоспаться вволю всего один раз часов 10—12.

Доза и график сна не только разнообразны у разных людей, но могут быть весьма изменчивыми у одного и того же человека. (Возраст, климат, время года, погода, работа, питание, настроение...)

Парадоксалыю могут менять свое действие и снотворные, и стимуляторы. Для меня лично прекрасным снотворным некоторое время был крепкий кофе. Так он стал действовать после того, как я переувлекся им в качестве помощника бодрости. Сперва расстроился, а потом сказал своему мозгу большое спасибо.

– Исключаете ли вы в практике снотворные?

– При бессонницах, берущих начало от серьезных расстройств после тяжелых травм, при глубоких депрессиях или возрастных изменениях мозга – без лекарственных успокаивающих и снотворных не обойтись.

Имеет смысл иногда и принимать легкие стимуляторы с утра (кофе и крепкий чай) – для отладки качаний суточного маятника.

Все это не исключает, напротив, предполагает освоение расслабления и медитаций – и для того в том числе, чтобы удерживать возникающую лекарственную зависимость в пределах управляемости.

– Когда спать совершенно не хочется – можно ли волевым усилием или каким-то самообманом заснуть без снотворных?

– Засыпание прямой волей не управляемо – как и другие важнейшие дела тела, например сердцебиение или половая функция. Если совсем нет внутренней расположенности ко сну, никакая сила, кроме грубой химии, не заставит уснуть.

– Даже гипноз?

– Внушаемые люди могут прямо из бодрствования переходить в транс с глубокой заторможенностью, внешне очень похожей на сон. Но такое состояние отлично от сна, это показывают биотоки мозга. Лишь примерно у 20% гипнотический сон может переходить в естественный, когда возможны уже и сновидения...

Сон своеволен, пуглив, капризен, но обходным образом поладить с ним можно. Научившись расслабляться, можно приводить в действие скрытую возможность заснуть – и самим расслаблением частично сон заменять: давать себе углубленный отдых.

– А что значит «ложиться спать вовремя»? Обязательно в одно и то же определенное время?

– Неплохо бы. Но иногда сегодня вовремя – в 10, а завтра – в 12. Если вечером клонит ко сну – вы «жаворонок» или просто здорово устаете в конце дня – находите решимость одолевать вязкую инертность, бросать недоделанные дела, недосказанные слова, недодуманные мысли – и, выражаясь технически, вырубайтесь. Как в старину говорили, возложим заботы свои на Бога...

– А если приходится себя пересиливать?..

– Поучимся у себя же. Присмотримся к своему дню – и найдем, обязательно найдем щелки, просветы для короткого сна или хотя бы расслабления, релаксации... Важно ведь, повторю тысячу раз, не столько количество сна, сколько качество – насколько и как успевает мозг перезарядить свои тонусные приборы.

Коли к вечеру тонус нарастает – вы «сова», ваш мозг только расходится, поток мыслей, желаний, деятельности – то никаких проблем, если не нужно рано вставать.

Но если приходится... Попробуем некоторое время упорно вставать очень рано вдруг вместо совы в нас проснется жаворонок, такое случается...

ПРЕДСОНЬЕ: СОЗРЕВАНИЕ ЗАСЫПАНИЯ

как проводить усыпительный самогипноз

– Вы писали, Владимир Львович, что погружение в гипнотический сон и в естественный имеет единое «исполнительное звено» – расслабление организма, глубокую релаксацию...

– Совершенно верно, и на этом общем звене я eго называю Предсоньсм – основан глубокий самогипноз, он же аутогипноз, и классический аутотренинг.

– Если не секрет, расскажите все-таки чуть подробнее, как вы проводите гипнотическое усыпление и можно ли и как пользоваться этой психотехникой в порядке самообслуживания.

– Гипнотических техник неисчислимо много, и лишь небольшая часть из них описана в руководствах.

Безвещественные снотворные копятся человечеством от первых колыбельных, с глубокой древности...

Не секрет это, а тайна. Не алгоритм кнопконажимания, а совершение живого события.

Каждый вечер я теперь наблюдаю, как входит в Предсонье и засыпает моя маленькая дочка. Каждый вечер вижу, как снисходит к ней благодать...

Машенька моя ребенок активный, жить ей интересно – и посему всегда, покуда только может, сопротивляется сну: если сказать «пора спать» или «ты уже хочешь спать», будет возмущенно возражать – «не хочу я спать»... Но. наконец, смаривает – прикладывается поудобнее, устраивается иногда полусидя... «Я не сплю, я просто отдыхаю...» – «Конечно, не спишь... Зачем спать..»

Свет может во всю гореть, взрослые вокруг занимаются делами и разговаривают, верещит телевизор... Ей так нравится – погружаться в сон между делом, среди своих – это естестеенно, так и зверюшки засыпают...

Пожалуйста, не умолкай, жизнь вокруг, продолжайся...

{Смотрите на засыпающее дитя искоса, незвзначай...)

...В близлежащем пространстве – не видно этот, но ощутимо – прозрачным покровом уже легла тишина...

Легким медовым румянцем Предсонье начинает проступать на щеках, туманит глаза, задумчиво-пристально устремленные в какую-то даль, ведомую Бог весть кому...

...Я сказал уже, что сноподобный гипнотический транс и естественный сон, вызванный через гипноз, – не одно и то же. Но есть между ними природная дорожка – как раз Предсонье, оно самое...

Вот передо мною явно гипнабельный человек (опыт позволяет определять таких с одного взгляда).

Чтобы я смог его загипнотизировать, мне достаточно лишь с ним пообщаться так, чтобы он почувствовал, что во мне есть добрая сила – и дать его подсознанию знаки моего действенного покровительства.

В среде гипнологов это называется – взять на рапОрт (рапОрт = связь, со-общение).

Я могу, допустим, предложить человеку быстро и хорошо отдохнуть, для него попрошу (а интонационно – с мягкой уверенностью потребую, как бы уже предвосхищая дальнейшее развитие событий) принять удобное положение и свободно дышать...

Далее предлагаю (один вариант из тысяч возможных) приподнять руку с вытянутым указательным пальцем и смотреть пристально и неотрывно на его кончик или на ноготь... Продолжая освобождать мышцы и медленно, свободно, спокойно дышать...

«Я буду медленно считать до двадцати одного... (Вариант: вы сами про себя медленно считайте до двадцати одного... или до пятидесяти одного...) Во время этого счета вытянутый указательный палец будет утомляться и медленно, понемногу сгибаться... И в это же самое время будут медленно, понемногу клониться вниз... медленно... очень медленно... опускаться веки... Будут медленно опускаться... все ниже... и ниже... Медленно закрываться... совсем медленно... Потом палец медленно... очень медленно согнется... рука медленно опустится... глаза медленно закроются... А потом наступит блаженное медленное успокоение и медленная дремота... дремота... Потом медленная дремота начнет понемногу, медленно углубляться»...

Вы, конечно, заметили многократно повторенное слово «медленно» – и заметили, как оно действует...

Фокус тут в том, что, по закону Доктора Торобоана, как раз это «медленно» ускоряет приход Предсонья, и иной раз уже ко счету «семь» или «девять», глядишь, палец согнулся, рука мягко-безвольно упала, веки опустились, глаза закрылись – и...

Дальше можно уверенно-приказательно или отвлеченно-утвердительно произнести слово «спать» или слово «сон»... А можно и не произносить, а начать просто говорить что-то важное, но очень естественно и спокойно, или что-то неважное, но очень проникновенно, приятно...

На врачебных сеансах, под спокойную музыку, чью-то или свою собственную, я обычно произношу полустиховые полуимпровизации – полубормочу, полупою, отчасти рассчитанно, отчасти как Бог на душу положит, по чувству мгновения – чтобы приблизить миг, когда человек, оставаясь со мною на связи, сможет отключиться от мира и от своих переживаний...

свободно... спокойно... спокойно... удобно...

свободно себя отпускаем...

свободно спокойно... удобно...

освобождается все отпускается...

разжимается...

раздвигается-разжимается...

разжимается-расширяется...

все отпускается совершенно свободно...

просторно-свободно...

просторно-удобно... свободно-приятно

и постепенно становится так хорошо...

так приятно...

так постепенно тепло и приятно...

и теплой становится эта свобода и теплой...

и мягкой удобной

спокойной и теплой...

Как видите, никаких особенных сверхсекретных слов – все простые, знакомые, можно даже сказать, банальные, как в какой-нибудь попсовенькой песенке. Но...

Все-таки в сочетаниях не совсем обычных, в связках местами чуть неожиданных. Важнее всего то, как слова звучат – интонации, ритмика, музыкальная сторона...

– Но я и при чтении ваших текстов чувствую какой-то гипноз, глазами тоже будто бы ощущаю музыку, передается не просто значение, но энергетика конкретного состояния...

– Словами, как красками, звуками, запахами, прикосновениями, можно производить сгущения ключевых ощущений.

– А это как делается?

– Подбором по образно-звуковым, фонетическим и даже чисто зрительным свойствам. Особыми сочетаниями, особыми чередованиями...

– Этому научиться можно?

– Можно – на образцах лучшей поэзии – и...

– При наличии собственного дарования, хотели сказать?.. Не обойтись?..

— Видите ли... Вопрос в широте применимости. Разное дело искусство для других, для многих, «на вынос», – и для себя, для домашнего употребления.

В домашних поделках вполне допустимо и даже необходимо быть некритичным и сколь угодно банальным.

Ключевые ощущения – рычаги подсознания. Ваш покорный слуга всю свою сознательную и подсознательную жизнь рисует и играет душевно-телесные состояния для других, пользуясь речью как палитрой и клавиатурой.

А вы можете делать для себя то же самое, но по-своему, подбирая собственные слова, выстраивая их в соответствии с предощущаемым вами действием...

вот в правой руке

нарастает приятная тяжесть

приятная тяжесть

вот в левой руке

нарастает приятная теплая тяжесть

теплая тяжесть

и мягко-спокойно-тепло

эта тяжесть как будто в перину

в дремоту предсонную ляжет

в дремоту предсонную

мягкая теплая тяжесть заляжет

Ощущение небольшой приятной тяжести может самопроизвольно возникнуть уже при принятии удобного положения и сбрасывании зажимов, и это означает, что наготове сонливость – Морфей готовится открыть дверцу в свое царство... Предсонье уже совсем близко...

Чувство тяжести в теле – сигнал расслабления мышц, снижения тонуса: так мышца дает знать мозгу о своем нежелании повиноваться. При сильной усталости это чувство может быть неприятным – тело становится как бы чугунным или свинцовым, до онемения...

Если бодрствовать все же приходится – превозмогаем. Когда отдыху отдаемся свободно – тяжесть переходит в истому, уже приятную. Эта истомная приятность отяжеления в сочетании с потеплением тела и нужна нам с вами, если хотим глубоко, совсем глубоко расслабиться, до той самой морфеевой дверцы...

Поистине, это тяжесть самая легкая. Когда она сочетается с разлитым чувством тепла, когда дыхание свободное (сонное), когда расслаблено и лицо, и шея – до сна остаются считанные мгновения...

Сознание начинает плавать... Или летать...

ноги тепло тяжелеют

приятно-спокойно-тепло тяжелеют

тепло тяжелеют приятно-тепло тяжелеют

тело все тело тепло тяжелеет и наливается

мягко-дремотной согревающей тяжестью

вот оно словно большой созревающий плод

наливается дышащей согревающей тяжестью

вот уже веки вот веки так мягко-тепло

так спокойно светлеющей-зреющей

тяжестью наливаются

вот уже веки себя согревают

своей созревающей тяжестью

согревают и закрываются

Это состояние уже можно назвать гипнотическим или само(ауто)гипнотическим, оно же – глубокая релаксация, оно же Предсонье. Им можно завершать самонастраивающий сеанс среди дня или перед ночным сном – и, побыв в Предсонье сколько-то времени, либо подняться в бодрствование, либо заснуть...

– В Предсонье возможна работа сознания?

– И еще какая. И думать можно, и планировать, и сочинять... Прекраснейший холст для любого творчества.

Трудность только в поддержании бодрственного полусвета: некоторые слишком быстро проваливаются в самый обычный сон. Не беда: хорошенько сосредоточимся на своем ДОСе в самом начале расслабления или еще раньше. Пока погружаемся в Предсонье. ДОС успевает внедриться в подсознание; пока спим – будет действовать и углублять действие...

Допустим, вы пожелали погрузиться в 15-минутный самогипноз с задачей: расслабиться глубоко, а затем сразу поднятся – свежим, бодрым, уверенным.

Закажите себе это заранее в виде, например, образной пары «Медуза – Орел». Расслабившись, станьте сонной Медузой, внутри которой будет зреть мощная гордая птица... Сначала орленочек, совсем крохотный... Будет расти, расти... И наконец – взмахнет, взлетит, воспарит!..

Пусть несколько мгновений до начала расслабления этот предварительный образ поиграет в вашем воображении... Начинайте сбрасывать зажимы, дышите свободно, входите в Предсонье...

Медуза родит Орла, будьте уверены!

...А вот один из подарков Предсонья мне лично – стих, который, хотя и минорен, потом помог еще многим...

...свет сумерек, прощальный странный свет,

когда вопрос яснее, чем ответ,

и отзвуки отчетливей звучанья...

Сошествие Учителя Молчанья,

закат заката...

Тише, он пришел...

Безмолвие восходит на престол.

Мир гасится...

Еще один укол,

и замолчит Поющий Фехтовальщик,

и грядет ночь...

Ты догадался, мальчик,

любовь проста и встретиться легко,

но меркнет свет,

и звезды далеко...

СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО

молитва себе и Выше: предсонное самовнушение Куэ

...Ночью, уже у себя в постели, уже вытянувшись или свернувшись клубочком, как вам привычно...

...Уже сомкнув веки, уже дыша так, как вы дышите обычно, готовясь уснуть – нет, еще не уснуть, только, может быть, задремать слегка...