Текст книги "Тайский бокс в свое удовольствие"

Автор книги: Владимир Шехов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 20 страниц)

Глава 3. Защита – атака

Умение немедленно переходить от отражения атаки к нападению является следующим шагом к пониманию единоборцем ситуации в бою. Переход от обороны к атаке должен теперь стать не просто реагированием на то, что атака соперника захлебнулась. Необходимо преодолеть само пребывание в одной из фаз: оборонительной или наступательной. Надо стремиться к целостному видению боя, причем на первых порах обучения этому видению само владение техникой контратак не столь уж важно. Гораздо важнее внутренний настрой на атаку, устремленность на нанесение своего неотбиваемого удара, когда атака соперника, которую предстоит отбить, прежде чем перейти к наступлению, должна рассматриваться не более чем временное, преодолимое препятствие на пути к проведению собственной атаки.

Эта устремленность даже при нехватке правильной тех ники контратак, на освоение которой, во всяком случае, уйдут месяцы, может скомпенсировать некоторое отсутствие опыта за счет нацеленности на использование всех изученных бойцом средств ведения атаки.

Не стоит смущаться, если тот или иной контратакующий прием «неидеален» с точки зрения высокой теории. Главное, чтобы он был проведен, а опыт – дело наживное. Если вы сумеете вызывать в себе это состояние неразрывного восприятия схватки, без разделения ее на чисто «оборонительные» и «наступательные» фазы, результат не заставит себя ждать. Пребывание в состоянии внутренней готовности к нанесению неотбиваемого удара рано или поздно приведет к тому, что контрудары станут «правильными» и, с точки зрения теории, будут сыпаться «сами». А вы будете готовы к пониманию подлинно целостного восприятия боя.

Ноги-ноги

Как всегда, изучение контратакующих действий начнем с противостояния атакам, производимым ногами. Нападения с использованием ног являются более медленными, поэтому научиться их нейтрализации несколько проще, по сравнению с отражением предельно быстрых атак руками.

Для начала рассмотрим переход к атаке с использованием собственных ударов ногами.

1. Соперник наносит круговой удар правой ногой (рис. 120, а). Поставьте блок левой ногой и сразу после завершения отбива, на мгновение опустив левую ногу на пол, нанесите круговой удар левой ногой по корпусу (рис. 120, б).

На начальном этапе обучения следует при возвращении левой ноги после постановки блока делать «разножку» (рис. 120, в) – отводить левую ногу назад для того, чтобы упростить нанесение удара.

По мере освоения этого вида контратаки размах «разножки» (степень отведения ноги назад) следует постепенно уменьшать, доведя этот возврат до минимально возможного: до уровня, с которого круговой удар начинается при обычном подшаге.

2. Соперник наносит круговой удар правой ногой (рис. 121, а).

После постановки блока левой голенью опустите левую ногу на пол и нанесите круговой удар левой ногой по корпусу (рис. 121, б).

Отработка

Поскольку оба описанных контрудара предназначены для проведения контратаки против сравнительно медленных и заметных ударов дальней ногой, они могут быть освоены достаточно легко.

Для целей выработки промежуточного, «контратакующего» мышления имеет смысл сделать временную паузу в изучении других видов контратак, сконцентрироваться на освоении этих двух ударов.

Посвятите их изучению несколько тренировок, чтобы они начали выполняться «автоматически» и возникла привычка сразу после постановки указанного блока левой ногой мгновенно оценивать возможность нанесения одного из описанных круговых ударов. Сам подъем левой голени должен стать «импульсом», сигналом к проведению собственной атаки.

Отработку следует начинать с работы на лапах, когда партнер, держащий лапы в обеих руках, имитирует нанесение своего удара, после чего незамедлительно ставит лапы в положение приема вашего удара (рис. 122, а, б).

Для изучения контратак с нанесением кругового удара правой ногой можно использовать «танец» – поочередный обмен ударами с постановкой блоков передней ногой (рис. 123, а, б).

Ранее мы говорили о необходимости автоматического подъема передней ноги после проведения кругового удара правой ногой, совершаемого с «проносом» в бою с тенью. Теперь этот небольшой подъем следует заменить привычкой сразу после завершения разворота ставить блок левой голенью (рис. 124, а – в). При ведении боя с тенью можно время от времени переходить от этого блока к соответствующей контратаке.

Поскольку указанные контратаки, как и любые другие виды контрударов, завершаются нанесением удара, имеет смысл отрабатывать контратаки в качестве «базы», нанося по мешку удары после постановки соответствующего блока или, в общем случае, после проведения другого защитного маневра. Число непрерывных повторений контратак можно довести до 50 и более.

Контрудары по схеме «нога – нога», разумеется, не ограничиваются применением круговых ударов. Приведем пример использования для контратаки прямого удара стопой.

Противник наносит прямой удар правой (дальней) стопой (рис. 125, а). Поставьте передний блок левой голенью и нанесите удар правой стопой (рис. 125, б).

Можно найти иные сочетания «нога – нога». Но, по крайне мере, в течение первого года обучения, не следует увлекаться излишним разнообразием. Нужно стремиться к выработке автоматизма в выполнении отобранных для изучения контратак, для чего потребуется значительное число повторений этих контрударов как при отработке, так и в учебных боях.

Нога-рука

Приведем пример контратаки с использованием рук, в то время как противник атакует ногами.

Соперник наносит круговой удар левой ногой. Поставьте блок левой голенью (рис. 126, а) и сразу после опускания левой ноги на пол (рис. 126, 6) нанесите прямой удар правой рукой (рис. 126, в).

Отрабатывать этот прием можно на лапах, в бою с тенью, на мешке.

Рука-нога

Если соперник атакует рукой, например, прямым ударом правым кулаком, подставьте под удар ладонь правой руки, затем (без паузы) нанесите круговой удар правой ногой по бедру (рис. 127, а, б).

Отработка производится аналогично.

Рука-рука

Освоив отражение «медленных» атак ногами и сформировав «контрударное», а не только «оборонительное», как прежде, мышление, можно приступить к освоению контратак против «быстрых» ударов руками. Способов таких контратак существует великое множество (обычный бокс, в котором отсутствуют удары ногами, основан на использовании одних только этих контратак).

Опять посоветуем ограничиться на первых порах изучением лишь нескольких основных, наиболее употребительных видов контрударов. Вашей задачей пока должно быть не столько овладение всем разнообразием этих техник, сколько переход к новому уровню восприятия схватки. Для этих целей достаточно овладеть рядом «главных» контратак. С тем ограниченным арсеналом, который мы сейчас приведем, можно будет вступать в реальный бой и успешно вести его. Вместо увлечения охватом всех техник лучше довести выполнение этого небольшого арсенала до автоматизма. Тогда и остальные виды контратак можно будет потом освоить достаточно быстро.

Соперник наносит прямой удар правой рукой в голову. Перенося вес тела на правую ногу за счет отклонения назад, «наложить» ладонь правой руки на кулак соперника (рис. 128, а) и нанести прямой удар левым кулаком в голову (рис. 128, б).

Соперник наносит левый апперкот в голову. «Наложить» правую ладонь на кулак соперника, левой рукой нанести прямой или боковой удар в голову (рис. 129, а, б).

Соперник наносит левый боковой удар в голову. Предплечьем согнутой в локте правой руки отбить кулак соперника (рис. 130, а). Нанести апперкот левой рукой в голову (рис. 130, б).

Соперник наносит правый боковой удар в голову. Предплечьем согнутой в локте левой руки отбить влево-вверх кулак (предплечье) соперника, нанести прямой удар в голову (рис. 131, а, б).

Отработка

Основа для отработки этих контратак – работа с маленькими лапами, находящимися в соответствующем положении.

Особое внимание при изучении контратак следует уделять «распознаванию» видов ударов (например, в учебных поединках), а также сокращению времени перехода от обороны к атаке.

Контрудары с разворотом противника

Приведем несколько видов контрударов, которые наносят после разворота противника на опорной ноге, производимого с помощью рук.

Выполняются эти развороты против ряда атак ногами.

Соперник наносит правый круговой удар ногой в бедро (рис. 132, а).

Сделав левой ногой разножку (рис. 132, б) правой рукой прокрутить противника за голень ударяющей ноги, развернув его спиной (рис. 132, в). Затем незамедлительно нанести левый круговой удар в заднюю часть бедра опорной ноги (рис. 132, г), а также прямой удар правым кулаком в голову (рис. 132, д).

Противник наносит прямой удар левой стопой в корпус (рис. 138, а). Слегка отклонившись назад, перенести вес тела на опорную ногу, ладонью левой руки прокрутить соперника на опорной ноге справа налево (рис. 133, б), нанести круговой удар правой голенью по задней части бедра опорной ноги (рис. 133, в).

Противник наносит прямой удар правой стопой. Сделав небольшой отскок назад, круговым движением правой ладони (предплечья) развернуть соперника на опорной ноге слева направо (рис. 134, а) и незамедлительно нанести круговой удар левой голенью по задней части бедра опорной ноги (рис. 134, б).

Отработка

В связи с трудностью использования больших лап при изучении этих приемов их следует осваивать «вживую», нанося удары по бедрам не в полную силу.

Можно условно выделить три этапа овладения этой техникой, на каждом из которых партнер должен проводить прямые удары стопой в соответствии с уровнем подготовки единоборца, изучающего контратаку.

На начальном этапе обучения прямые удары стопой следует делать с небольшой задержкой в конечной фазе удара, чтобы можно было овладеть техникой разворота. Кроме того, атакующий боец не должен противодействовать развороту, пассивно подчиняясь действиям партнера.

На следующем этапе можно наносить удары на полной скорости, мгновенно возвращая ногу по обратной траектории сразу после завершения удара. Обучающийся должен научиться делать разворот при любой скорости атаки.

Полным овладением этой техникой можно считать способность использовать ее и тогда, когда наносимый удар проходит «в глубь» живота так, что для проведения разворота требуется совершить отскок назад, без которого удар придется на корпус, а разворот будет невозможен.

Новое в разминке

Предложим полезное упражнение, которое следует делать во время растяжки перед выполнением шпагатов.

По команде тренера в течение 15 секунд следует в максимально быстром темпе наносить на месте прямые удары стопой (сначала левой, а затем – после небольшого отдыха – правой). Потом наносятся круговые удары ногой (сначала левой, а после перерыва – правой) по уровню корпуса. При этом боец должен за счет «проноса» разворачиваться на угол примерно в 120° после каждого удара (рис. 135, а – в).

Особое внимание следует обращать на правильность соответствующих движений таза.

Глава 4. Опережающие удары против атак ногами

Новый этап

Опережающие удары относятся к следующему этапу становления бойца. Это – удары, которые наносятся по начавшему атаку сопернику до того, как он успевает достичь цели.

Единоборец оказывается способным к нанесению таких ударов, когда обретает в бою относительное внутреннее спокойствие и ему удается мгновенно анализировать (ведь бой быстротечен) действия соперника и успевать реагировать на них еще на начальной стадии.

Способность к нанесению опережающих ударов, а не одного только парирования атак с последующим переходом к собственному нападению является принципиальным шагом в становлении бойца. Она знаменует фундаментальный переход к новому состоянию. Прежде его мышление было четко разграничено на «оборонительное» и «атакующее», когда в любой фазе боя можно было однозначно определить, чем «занимается» боец: защитой или атакой. Теперь его видение боя и внутреннее состояние обретают черты целостности, когда весь бой является единым актом, в котором и нападение, и защита неразрывно связаны. Бойцу нет необходимости делать какие-то переходы от атаки к обороне и наоборот. На этом этапе и атака может быть частью обороны, и оборона может являться элементом атаки.

Усвоение этой целостности боя, неразрывного единства всех видов боевых действий является важнейшим шагом к постижению искусства ведения боя.

Другим аспектом, подтверждающим значимость умения наносить опережающие удары, является их чисто практическое значение. Очень часто противник, ринувшийся в атаку, бывает настолько поглощен ей, что «забывает обо всем на свете» и оказывается совершенно не готовым к встречному удару в момент своей атаки. Порой и не очень сильного опережающего удара бывает достаточно не только для пресечения нападения, но и для одержания победы.

В настоящей главе мы изучим нанесение опережающих ударов при ведении соперником атак круговыми ударами ногами.

Удары ногами являются относительно медленными и сравнительно легко распознаются на начальной стадии, по сравнению с быстрыми ударами руками, опережать которые под силу только очень опытному бойцу.

Начнем с малого – ограничимся пока лишь отражением атак ногами, имея в виду, что осваивать будем не только технику. Изучение опережающих ударов против атак ногами должно рассматриваться и с позиций формирования нового психологического состояния бойца. Овладение ими – новый шаг к будущему освоению всех видов опережающих ударов, к целостному восприятию схватки, когда не будет более нужды разделять состояние мышления на оборонительное и атакующее, когда схватка будет видеться просто боем, целостным и единым.

Опережающий удар стопой

Изучение опережающих ударов следует начинать с прямого ударов стопой.

Это поистине многофункциональный, «королевский» удар. Представляя собой одно молниеносное движение (подъем ноги, отклонение назад, выпрямление ноги, движение таза вперед, скачок-скольжение), он крайне прост и надежен в применении.

А если он не так часто применяется в реальных поединках, как можно было бы ожидать, то лишь оттого, что бойцы знают его сокрушительную силу и не решаются испытывать судьбу, приближаясь к сопернику на расстояние этого удара.

Отметим также, что при выполнении опережающих ударов следует страховаться от возможного нанесения ударов соперником. Для этого необходимо выставлять руки несколько вперед, напрягая их в момент собственной атаки.

Прямой удар стопой способен опередить круговые удары ногами, наносимые по всем уровням (бедро, корпус, голова). При этом соперник, идущий в атаку вынужден сокращать дистанцию до противника и обязательно оказывается в зоне поражения прямого удара стопой.

Техника

Опережающий удар стопой выполняется как передней, так и задней ногой – обычно против атаки разноименной ногой.

В момент разворота противником передней стопы и начала нанесения кругового удара задней ногой, произведите удар стопой передней ноги (рис. 136, а, б).

Если соперник атакует передней ногой, удар наносится стопой задней ноги сразу после его подшага задней ногой (рис. 137, а, б). Этот вариант следует выполнять, если вы делаете прямой удар стопой дальней ноги достаточно быстро, в ином случае, ваша нога может сама попасть под удар соперника. Отрабатываются эти удары сначала в виде «танца», когда соперник, держащий на животе большую лапу или две лапы (рис. 138, а), имитирует атаки круговыми ударами ногами по всем уровням, получая в ответ опережающие удары обеими стопами (рис. 138, б).

Затем можно перейти к подобной отработке ударов в движении, с резким сокращением дистанции и т. д.

Сразу после освоения опережающих ударов следует учиться создавать мысленный образ соперника, наносящего соответствующие круговые удары, для включения этих упражнений в бой с тенью и работу с мешком.

Опережающие удары рукой

Приведем пример опережающего удара рукой (прямого удара кулаком) против атаки круговыми ударами ногой.

В момент начала атаки дальней ногой (рис. 139, а) следует на подскоке нанести прямой удар правой рукой (рис. 139, б) так, чтобы оказаться на расстоянии этого удара еще до того, как соперник доведет свой удар до конца.

Партнер, держащий лапу в правой руке на уровне челюсти, имитирует, постепенно увеличивая силу удара, круговые удары правой ногой (рис. 140, а). Его соперник стремится нанести удар на подскоке как можно быстрее (рис. 140, 6).

В остальном, отработка производится по аналогии с вышеуказанной.

Подбивы

Несколько более сложными в исполнении являются подбивы – удары, наносимые по опорной ноге соперника, производящего круговой удар другой ногой.

Опишем технику подбива против атаки передней ногой (подбив при атаке задней ногой производится зеркально).

После того как соперник сделал подшаг задней ногой и начал выполнять круговой удар передней ногой (подняв ее бедро) (рис. 141, а), следует быстро сделать небольшой шаг в сторону от удара (влево) и немного вперед. Слегка присев на передней ноге (сделав «подсад»), нанести круговой удар правой ногой по задней части бедра опорной ноги соперника (рис. 141, 6). Правильно и сильно нанесенный удар может сбить соперника с ног и даже привести к техническому нокауту, вызвав болевой шок.

Отработка

Партнер, имитирующий удары, держит одной рукой большую лапу на задней стороне бедра опорной ноги (рис. 142, а, б), по которой следует производить подбивы.

Начинать изучение подбивов следует с атак, проводимых по верхнему уровню (голова, корпус).

Отработку подбивов против атак, наносимых по бедрам, можно начинать лишь после надежного освоения предыдущих вариантов, поскольку недостаточно быстрое проведение подбивов в этом случае может привести к проведению ударов по бьющей ноге и вызвать травму.

Опережающий удар кулаком

В качестве мостика, связывающего опережающие удары против относительно более медленных атак ногами и быстрых атак руками, приведем вариант, когда опережающий удар наносится коленом в момент начала соперником атаки с использованием ударов руками.

Уловив момент, когда соперник приготовится атаковать прямыми ударами рук (неважно какой: левой или правой), скрестите и выставите вперед руки (для страховки от его ударов), сделайте подшаг дальней ногой и нанесите круговой удар передним (левым) коленом в корпус, в область печени – (рис. 143, а, б).

Освоение прямого удара, когда нет нужды определять, левый или правый удар кулаком будет нанесен, позволит плавно перейти к изучению довольно сложных опережающих ударов против атак руками.

Учебный бой

Подлинное умение выполнять опережающие удары может прийти только в реальной схватке, когда на психическое состояние бойца давит угроза реального нанесения ударов соперником и когда заранее неизвестны ни время проведения атаки, ни ее вид.

Начинать учебные бои с использованием опережающих ударов следует, как всегда, с малого. Поначалу один из бойцов (атакующий) должен стремиться провести заранее обусловленный удар по сопернику, который должен применить против него соответствующий опережающий удар.

По мере овладения этой техникой, следует разнообразить как уровни нанесения атакующих ударов (по бедрам, корпусу, голове), так и сами виды ударов, используя, в конце концов, все виды изученных способов противодействия атакам противника.

Поскольку целью этих учебных боев является не сокрушение соперника, а овладения техникой, удары не следует выполнять в полную силу, ограничиваясь их обозначением. При этом одной из задач бойца, ведущего атаку, должно быть обучение принятию ударов на разные части тела, «набивка» соответствующих областей, приобретение умения «держать удар».

Глава 5. Опережающие удары руками

Основой опережающих ударов, проводимых в ответ на начавшуюся атаку руками, являются уклоны – своеобразные «скручивания» тела бойца, выполняемые из «правильной стойки» и имеющие целью увести голову с линии атаки так, чтобы удар соперника прошел мимо цели, попал «по воздуху».

Совершенное владение техникой уклонов позволяет ликвидировать угрозы противника без расходования сил. Кроме того, на следующем этапе освоения уклонов, их совершение может сопровождаться нанесением встречного (опережающего) удара.

Прежде чем приступить к изучению наиболее эффективных и наиболее сложных уклонов в сторону (влево и вправо), опишем более простой вид уклона – уклон назад, а также уход от атаки шагом назад, которые могут применяться как средство защиты от атак и руками, и ногами.

Уклон назад

Уклон назад представляет собой элементарное действие, состоящее в отводе головы и корпуса назад, сопровождаемое небольшим «приседанием» на опорную ногу (рис. 144).

Несмотря на внешнюю простоту этого движения, его выполнение скрывает множество «подводных камней».

Во-первых, уклоны назад по-настоящему эффективны только против одиночных ударов, так как на конечной фазе совершения уклона назад боец оказывается в неудобном положении, из которого затруднительно парировать новые удары, если соперник продолжит атаку.

Во-вторых, применение уклонов назад предъявляет высокие требования к чувству дистанции – расстояния, с которого нанесенный удар будет действительно обезврежен этим приемом.

В-третьих, при частом использовании новичком этого «легкого» способа ухода от нападения, иногда возникает трудноискоренимая привычка запрокидывать голову назад. Тогда она становится хорошей мишенью для новой атаки соперника. Поэтому при изучении уклона необходимо «выставить» соответствующий «якорь»: голова при совершении этого уклона должна оставаться в положении, соответствующем «правильной стойке».

Отработка

Несмотря на крайнюю простоту этого маневра, желательно отрабатывать уклон назад с помощью специальных упражнений. Все они основаны на одном принципе: боец должен научиться различать для любого вида ударов дистанцию, с которой наносимый удар обезвреживается этим простым движением.

Начинать освоение уклона назад следует с отражения атаки прямого удара стопой.

Партнер, находящийся на дистанции, достаточной для нанесения этого удара, применяет этот удар, направляя его в корпус (рис. 145).

Задачей бойца является оценка целесообразности исполнения уклона назад или, напротив, принятие решения, скажем, о постановке блока передней ногой и осуществление этого приема. Не беда, если часть ударов на конечной, уже не сильной фазе придется в корпус. Это станет обратной стороной обучения уклонам назад: умению принимать удары на корпус напряжением мышц брюшного пресса в сопровождении выдоха через нос.

Сразу после проведения уклона назад следует незамедлительно возвращаться в «правильную стойку» – стойку готовности к отражению следующих атак соперника или к переходу к собственной атаке.

Аналогично отрабатываются уклоны назад от прямых ударов руками (рис. 146). При этом, разумеется, нет необходимости «принимать удары на челюсть» – достаточно просто овладеть чувством дистанции для безопасного использования этого приема.

Аналогично отрабатываются уклоны назад против апперкотов и боковых ударов (против последних, впрочем, эта защита не является достаточно надежной – об этом речь чуть позже).

ШАГ НАЗАД

Более надежным средством ухода из зоны поражения (в том числе от боковых ударов руками) является шаг назад, совершаемый опорной ногой за счет отталкивания передней ногой с мгновенным подтягиванием последней в «правильную» стойку после завершения этого маневра (рис. 147, а, б). Отработка этого движения производится аналогично уклону назад.

Но мы бы советовали (по крайней мере, на первых порах) стремиться к исключению этого способа ухода из зоны атаки, так как слишком частое его употребление может сформировать ложное представление о том, что движение к безопасности носит «односторонний» характер – назад от удара. На деле же (уклоны в сторону тому пример) безопасность можно обеспечить и движением навстречу удару, разумеется, с уходом с линии атаки.

Уклоны в сторону

Уклоны в сторону основаны именно на таком «скручивании» корпуса, при котором осуществляется подача тела вперед, навстречу удару так, что удар соперника при этом проходит мимо цели.

Уклоны могут выполняться как влево (от прямого удара правой рукой), так и вправо (от прямого удара левой рукой). При прочих равных условиях (например, боец не успевает четко распознать, откуда, справа или слева, наносится удар) следует делать уклон вправо. Он обеспечивает несколько большую безопасность при нанесении повторной атаки соперником. Делается уклон вправо следующим образом.

После того, как противник выявил намерение провести прямой удар левой рукой, следует в момент начала атаки, уводя голову с линии удара, «скрутить» тело вправо и подать его немного вперед. Взгляд при этом должен быть направлен на соперника (рис. 148). Левая рука должна прикрывать левую челюсть, а правая, прижатая к телу в согнутом положении, прикрывает правую половину головы.

Уклон от прямого удара правой рукой делается в левую сторону, «зеркально» (рис. 149).

Как мы уже говорили, умение совершить такой уклон является очередным шагом в становлении бойца. Это довольно сложное действие, выполнению которого предшествует «распознавание» намерений противника и «идентификация» вида его удара. При этом из-за необходимости одновременного умения «вычислить» сразу несколько указанных факторов обучение совершению уклонов в сторону является относительно длительным процессом, который может занять несколько месяцев.

Особая значимость этого приема для роста боевых возможностей единоборца позволяет рекомендовать изучение его на каждом занятии. Следует уделять этому приему хотя бы несколько минут, выбирая одно из описанных ниже упражнений.

Отработка

На начальном этапе тренер (партнер) наносит маленькими лапами (перчатками) медленные удары, чередуя правую и левую руки (рис. 150, а, б). Боец, совершающий уклоны, должен концентрироваться не только на правильности техники выполнения уклона, но и на «распознавании» начальной фазы нанесения удара.

Сила и скорость ударов, наносимых левой и правой руками поочередно, должна постепенно нарастать до максимально возможной, что приведет к исчезновению страха перед совершением этого маневра.

Далее (пока все еще поочередно) удары должны наноситься в «рваном» ритме, когда момент нанесения удара будет неизвестен.

Хорошее упражнение для обучения подаче тела вперед, а не назад, что часто делают новички, выполнение уклонов в передвижении вперед, когда партнер, наносящий удары, медленно отступает назад. Само перемещение в сторону атаки осуществляется путем «скольжения» за счет поочередного разворота обеих стоп.

После надежного усвоения уклона при поочередном выполнении ударов левой и правой руками переходят к произвольному порядку нанесения ударов, чтобы избежать излишней запрограммированности действий. При этом преимущественным направлением уклона, если, например, боец ошибся при определении стороны, с которой будет нанесен удар, должен быть уклон вправо.

Учебный бой

Как я уже говорил в первой части книги, после освоения основ техники уклона следует этап «программирования». При проведении обычного учебного боя спортсмену ставят задачу выделять в схватке ситуации, в которых можно применять уклон в сторону, и делать его: сначала «мысленно», затем – на деле.

Такого рода «программируемые» учебные бои станут промежуточной стадией перед «рефлекторным» выполнением этих приемов.

ЯКОРЯ

Удержание взгляда на сопернике.

Подача тела вперед, а не назад.

Встречный удар

Пиком овладения бойцом техники уклонов в сторону является освоение сочетания выполнения таких уклонов с одновременным нанесением встречных ударов.

Наносятся они (рис. 151, а, б) левой рукой при выполнении уклона вправо, и правой рукой при выполнении уклона влево.

Отработка

Последовательность изучения таких ударов аналогична описанной методике отработки уклонов, за исключением того, что партнер в момент нанесения удара маленькой лапой, одетой на одну руку, другую лапу держит перед собой на уровне нижней челюсти (рис. 152, а, б). Удар, разумеется, наносится по этой лапе.

Аналогично происходит «программирование» бойца на выполнение таких ударов в учебном бою: до тех пор, пока нанесение их не станет рефлекторным.

Отработке этих ударов в силу их особой значимости для формирования восприятия бойцом боевой обстановки надо уделять хотя бы несколько минут на каждом занятии. Только, образно говоря, бесконечное число повторений этих ударов в учебных ситуациях и схватках может привести к совершенному овладению ими и сделать очередной шаг к целостному видению боя.

Примечание:

Здесь не приводятся варианты уклонов от других видов ударов (например, боковых), поскольку на начальном этапе обучения излишнее разнообразие способствует «поверхностности» освоения этой техники. Следует руководствоваться девизом: «Лучше меньше, да лучше».

Освоить другие уклоны, в том числе с одновременным нанесением ударов, после овладения этой техникой при выполнении противником атак одними только прямыми ударами, не составит труда.

Кроме того, мы не приводим здесь описания столь популярных в обычном боксе способов ухода от атаки, как нырки. Излишне частое их употребление в бою может привести к нырку под удар коленом, специально подготовленный соперником. Изучать нырки следует лишь после освоения всей базовой техники.

Новое в разминке. Силовая разминка

По мере привыкания организма к нагрузкам, «втягивания» его в тренировочный режим можно начать уделять внимание развитию силы, без которой, очевидно, невозможно говорить о мощи ударов или о способности принимать удары, скажем, на пресс за счет напряжения мышц.

Предлагаем пример силовой разминки, которая может быть проведена после разогревающего бега и выполнения вращательных движений в различных суставах (локти, плечи, шея и т. д.).

1. Отжимания в упоре лежа. Производятся до касания грудью пола. Взгляд устремлен перед собой, а не на пол. В зависимости от положения рук основная нагрузка может падать на грудные мышцы (рис. 153, а), трицепсы и плечи (рис. 153, б).

Гиперэкстензии – подъемы ног и верхней части тела в положении лежа на животе (рис. 154, а).

Вариант: подъем верхней части тела при фиксированном положении ног (рис. 154, б).

Скручивания – подъемы туловища за счет верхней части пресса, руки – в положении за головой (рис. 155, а).

Варианты:

а) упражнение выполняется одновременно с партнером, ноги сцеплены (рис. 155, б).

б) ноги фиксированы партнером или внешним препятствием (рис. 155, в).

в) в момент подъема партнер наносит большой лапой (или грушей) удары по разным частям пресса. «Прием» удара сопровождается выдохом через нос (рис. 155, г).