Текст книги "Тайский бокс в свое удовольствие"

Автор книги: Владимир Шехов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 12 (всего у книги 20 страниц)

4. Приседания до положения, когда бедра станут параллельными полу, с подъемом на одной ноге и имитацией кругового удара ногой (рис. 156, а) или прямого удара стопой (рис. 156, б). Ноги при подъемах чередуются.

5. Подъем прямых ног из положения лежа на спине. Руки вдоль тела или зацеплены за выступ на стене. Ноги опускаются влево, вправо, прямо. При выполнении упражнения могут наноситься удары лапой или грушей.

Эти упражнения, если нет противопоказаний, следует выполнять в виде непрерывной серии.

Общее число повторений в каждом виде упражнения можно довести до 50 на каждой тренировке (раз в неделю можно делать и больше). Новичку число «50» может показаться запредельным. Однако даже добавление лишь одного повторения за одну неделю позволяет легко достичь этого уровня за год без особых усилий.

Глава 6. Борьба в захвате

Борьба в захвате (клинч) в реальных поединках на улице применяется относительно редко. Причиной тому служит неопределенность исхода такой борьбы. Она слишком энергоемка и опасна, чтобы часто «играть» в «русскую рулетку» такого рода, где можно потерять не только силы, но и голову.

Кроме того, мало кто из бойцов приходит в восторг от мысли об обмене ударами коленями, каждый из которых может стать нокаутирующим.

Вместе с тем, овладение техникой ведения борьбы в захвате, безусловно, необходимо. Во-первых, при всей ее «нежеланности», она все же встречается в схватках. Во-вторых, она особенно эффективна в уличных схватках (об этом мы говорили в разделе о «безударном» боксе). Причем, помимо возможности нанесения сокрушительных ударов, владение этой техникой позволяет, скажем, легко осуществить «прикрытие» телом противника от нападения других участников уличного боя. Этому, в частности, будет посвящена последняя часть книги.

Если говорить о сути ведения борьбы в захвате, можно выделить три основных момента, которые часто опускаются при изучении этой техники, но должны быть его «девизами».

При изучении борьбы в захвате должен быть сразу выделен приоритет правильной техники над силой. Применение технических действий не должно сопровождаться непременным стремлением продемонстрировать всю свою мощь. Это ведет к неоправданному расходу энергии. Кроме того, излишнее упование на свои силовые возможности часто свидетельствуют лишь о неправильном понимании сути этой техники.

Компенсируется отказ от проведения приемов за счет одной силы правильным сочетанием трех факторов.

Во-первых, использование локтей, которые при правильном захвате упираются в грудь, в качестве рычагов, осуществляющих разворот соперника путем «поддевания» за его плечи или руки, находящиеся в «неправильном» захвате.

Во-вторых, вложение в техническое действие всего веса, который за счет усиления технических действий использованием свойств рычагов оказывается вполне достаточным для ведения боя даже против соперника, превосходящего в массе, но не умеющего это превосходство использовать.

В-третьих, «поражающие» свойства рычагов, усиленные использованием веса, возрастают за счет скорости (резкости), с которой проводятся эти приемы.

Основой техники ведения борьбы в захвате является использование неустойчивостив положении соперника. Проведение «скручиваний» именно в те моменты, когда противник может быть выведен из равновесия, позволяет без применения излишней силы как осуществить бросок, так и направить его навстречу собственному удару, или просто помешать ему провести свою атаку.

«Скручивания»

Проведение рывков навстречу собственным ударам коленями мы подробно рассматривали в разделе о «безударном» боксе. Здесь мы рассмотрим технику «скручиваний» – разворотов соперника за счет использования рычагов, образованных локтями в «правильном» захвате.

«Скручивание» вправо. «Поддевая» плечо соперника левым локтем и уперевшись правым локтем в его грудь (рис. 157, а), за счет разворота корпуса «скрутите» соперника вправо, лишая его равновесия, и бросьте на пол (рис. 157, б). Если после разворота соперник сохранил равновесие и удержался на ногах, немедленно нанесите круговой удар левым коленом в область печени (рис. 157, в), «рванув» противника навстречу удару.

«Скручивание» влево производится зеркально.

«Скручивание» с шагом назад. Усилить свой разворот и разворот соперника можно за счет шага назад одноименной ногой (рис. 158), производимого одновременно с началом «скручивания». Шаг назад позволяет более эффективно вложить собственный вес в этот разворот.

«Скручивание» можно проводить и в случае, если в правильном захвате находится только одна рука.

При этом желательно сочетать этот прием с шагом назад одноименной ногой.

Защита

В момент нанесения соперником удара коленом (рис. 159, а) произведите «скручивание» в противоположную сторону (рис. 159, 6) и бросьте соперника на пол.

При проведении соперником удара коленом (рис. 160) блокируйте его голенью (левой или правой), согнутой в колене.

При атаке соперника коленом прижмитесь к нему и наложите на его бедра голень, согнутую до горизонтального положения (рис. 161).

Вхождение в захват

Борьба в захвате не может начаться сама по себе. Ей, разумеется, должно предшествовать вхождение в захват. Отрабатывать этот элемент боя следует отдельно, приучая себя улавливать момент, когда вступление в клинч становится оптимальным.

Предлагаем примерные упражнения для изучения вхождения в захват с использованием больших лап.

1. Нанеся прямой удар правой рукой в голову, не возвращая ее назад, осуществите правильный захват и нанесите прямой удар правым коленом по корпусу (рис. 162,а, б).

2. Выставьте скрещенные руки вперед (рис. 163, а), сделайте подшаг правой ногой и нанесите круговой удар левым коленом в область печени (рис. 163, б). Затем осуществите правильный захват и нанесите прямой удар правым коленом в солнечное сплетение (рис. 163, в).

Правила безопасности

Ведение борьбы в захвате весьма травмоопасно, поэтому особое внимание следует уделять взаимной страховке партнеров от получения повреждений.

Предлагаем основные правила для проведения учебных боев с применением борьбы в захвате.

1. Удерживать партнера от падения на пол при проведении «скручиваний».

2. Обязательно научиться падать, используя стандартную борцовскую технику.

3. Проводить борьбу в захвате с использованием гимнастических матов при отсутствии в зале татами или борцовских ковров.

4. Ограничивать силу ударов.

Часть 5
Боевые комбинации

Изучение боевых комбинаций – сочетаний нескольких действий, выполняемых как единое движение, имеет особое значение и в плане становления бойца, и в плане обучения технологии достижения победы в схватках с соперником.

Согласно изученной теории боя, квинтэссенция которой сводится к нанесению «неотбиваемого удара», именно комбинации являются главным средством для нанесения такого удара.

Действительно, под «ударом» мы понимаем не одиночное действие по атаке на соперника, а именно связку ударов, их комбинацию, в результате выполнения которой противник хотя бы на миг превращался в подобие безответного мешка, по которому и наносился один из ударов, входивших в комбинацию, становившийся при этом «неотбиваемым». Так что любую комбинацию следует рассматривать, в первую очередь, как средство подготовки к нанесению сокрушительного удара, отбить который соперник будет не в состоянии. При этом не столь важно, какой именно удар в комбинации (первый, второй, третий и т. д.) неминуемо достигнет цели.

Изучая какую-либо комбинацию, ее не следует рассматривать как набор одиночных ударов, идущих друг за другом без промежутков. Необходимо тщательно исследовать и осознавать, в какие ситуации попадет соперник при проведении вами того или иного удара из конкретной комбинации.

Необходимо осмысливать, при каких действиях соперника тот или иной удар из комбинации станет неотбиваемым. Поэтому, отрабатывая комбинацию, обязательно пытайтесь воспринимать ее глазами соперника, против которого вы будете эту комбинацию проводить. Ищите возможные изъяны в его положении во время отражения комбинации, тогда один из ваших ударов станет действительно неотбиваемым.

На следующем этапе освоения комбинационной техники вы должны довести выполнение комбинаций как единого удара, когда все удары, составляющие комбинацию, производятся не в виде последовательности одиночных действий, а как единое целое.

Часто говорят «комбинация пошла», имея в виду, что удары, следующие один за другим, неразрывно связаны, вытекают один из другого, идут, в некотором смысле, помимо воли бойца, автоматически.

Особое значение для отработки этого автоматизма, неразрывности выполнения комбинации играют упражнения «на базу». Именно многократное, непрестанное повторение одних и тех же комбинаций позволяет завести их на уровень подсознания, уровень рефлекторного выполнения.

Заметим, что мешок как средство отработки «базы» подходит не для всех комбинаций. Иногда нанесение последующих ударов предполагает изменение положения соперника (например, отход) после первого удара. Мешок в силу известной инертности не дает такого простора. Поэтому работу с мешком следует сочетать с упражнениями на лапах, когда держащий их партнер будет совершать необходимые для комбинации маневры.

Изучение комбинаций имеет и чисто педагогический аспект. Часто приходится наблюдать, как во время боя с тенью многие бойцы предпочитают выполнять менее утомительные и более «легкие» серии ударов руками, избегая энергоемких ударов ногами, коленями, локтями.

Однако в тайском боксе оружием является все тело, а не одни только кулаки! Поэтому с первых же дней изучения комбинационной техники следует не просто вводить комбинации в бой с тенью или учебный бой, но и «навязывать» себе исполнение ударов всеми возможными частями тела. Причем стремиться надо к такому соотношению, когда выполнение «некомфортных» ударов – ногами, коленями, локтями – составляло бы не менее половины всех выполненных ударов.

Руками работать нас научила сама жизнь, они – основа действий человека в повседневности. Научитесь теперь владеть и другими частями тела, превратив их в оружие. При этом становление бойца должно сопровождаться умением применять все ударные поверхности независимо, как самостоятельное оружие, равноценное любому другому. Только «независимая» целостная работа всех частей тела в бою, только применение всех доступных возможностей, дарованных природой, способно превратить вас в настоящее оружие. И рецепт обучения этому (по крайней мере, на начальном этапе) прост – заставляйте себя как можно чаще чередовать все виды ударов, наносимые всеми ударными частями – руками, ногами, коленями, локтями.

Глава 1. Рука – рука

Изучение двойных ударов руками, которым посвящена настоящая глава, таит в себе ряд «опасностей».

Часто приходится наблюдать, как боец, комфортно пристроившись у мешка, «сидя» на передней ноге, наносит по мешку, едва ли не вплотную к нему (рис. 164), один удар за другим. Сколько ошибок можно усмотреть в выполнении этого простого, на первый взгляд, упражнения.

Во-первых, каждая атака должна обязательно заканчиваться максимально быстрым возвращением в «правильную» стойку, сводя к минимуму «загружение» передней ноги, по которой легко может быть нанесен удар голенью. Отрабатывая серии ударов руками, следует помнить, что вы занимаетесь не просто боксом, а боксом тайским. Поэтому основным положением вашего тела должно быть такое, при котором вес тела концентрируется на задней, а не передней, как в обычном боксе, ноге. Обязанностью тренера и партнера является хорошенько ударить такого бойца по бедру, если он, забывшись, «засиделся» на передней ноге. Разумеется, о таком ударе должна быть предварительная договоренность.

Во-вторых, надо стремиться к нанесению ударов с предельно дальнего расстояния. Излишнее приближение к сопернику чревато получением ударов и локтями, и коленями, а мешок, по которому вы будете бить в упор, ответить не может. Надо стремиться делать хорошо – плохо и так получится. Поэтому проведение каждой комбинации должно сопровождаться, помимо возвращения в «правильную» стойку, еще и отходом на соответствующую дистанцию.

В-третьих, даже получив от тренера задание отрабатывать удары одними руками, не следует полностью «отключаться» от ног. Выполнение серий ударов руками должно сопровождаться хотя бы «пританцовыванием» передней ноги – имитацией постановки ею защитных блоков.

***

При проведении двойных ударов первый удар в серии должен наноситься не в полную силу, чтобы не создать помех для нанесения второго. Кроме того, первый удар часто имеет целью не столько поразить соперника, сколько «превратить» его в подобие мешка, по которому будет нанесен второй, неотбиваемый, удар.

Впрочем, при отработке комбинаций на «базу», вполне допустимо производить все удары, составляющие комбинацию, в полную силу. Важно, чтобы при этом не нарушались единство, слитность и непрерывность исполнения ударов, чтобы они следовали друг за другом без пауз.

Особое внимание следует обращать на концентрацию на пряжения в левом кулаке (для правшей), поскольку стремление выполнить серию ударов в полную силу часто приводит к ослаблению внимания за напряжением кулака в момент удара, что может привести к травме. До тех пор, пока вы не будете абсолютно уверены в обеспечении контроля над этой фазой комбинации, не бейте в полную силу на полной скорости.

Двойные удары руками представляют собой сочетание обычных, одиночных ударов. Не следует сразу браться за освоение всех возможных вариантов таких сочетаний. Ограничьтесь поначалу несколькими, которые наиболее подходят вам, и сосредоточьтесь на них.

ТЕХНИКА ДВОЙНЫХ УДАРОВ «РАЗ-ДВА»

«Раз– два» – двойной удар, выполняемый с дальней дистанции, состоящий в сочетании левого и правого прямых ударов.

Если вы чувствуете, что пришли в тайский бокс «всерьез и надолго», отложите на пару– другую месяцев изучение остальных связок ударов руками. Ограничьтесь пока одной этой комбинацией. Именно ее использование поможет по настоящему ощутить чувство дистанции, научиться вести бой на нормальном расстоянии от соперника – ведь дальнобойность этой связки близка к дистанции, с которой наносится самый дальний удар – прямой удар стопой.

Поверьте, изучение остальных связок не приведет к «революции» в вашей технике, тем более что на дистанции среднего и ближнего боя остальные удары вполне могут быть пока заменены ударами локтями. Поэтому отрабатывая комбинацию «раз– два», скажем на мешке, если вы оказались во время выполнения упражнения слишком близко, наносите удар локтем – привыкайте к использованию этого оружия.

Комбинация «раз– два» наносится с дальней дистанции. При этом сближение осуществляется за счет быстрого подшага левой ногой. Совершая небольшой подшаг левой ногой, нанесите прямой удар левой рукой, «дотягиваясь» до соперника (рис. 165, а). Правый кулак при этом не должен заходить для защиты подбородка слишком далеко, как при

выполнении одиночного удара левой рукой (рис. 165, б). Но он не должен и опускаться до груди, чем часто грешат новички. Кулак занимает промежуточное положение, с одной стороны, прикрывая по-прежнему челюсть, а с другой – находясь в готовности быстро совершить второй удар комбинации.

Возвращая левую руку после удара, начните наносить прямой удар правым кулаком в момент, когда левая рука окажется примерно на полпути от цели до подбородка.

Совершая вместе с ударом правой рукой соответствующий разворот тела и разворот пятки (рис. 165, в), одновременно подтяните правую стопу вперед, в положение, соответствующее «правильной» стойке.

Левый кулак в момент второго удара должен прикрывать правую половину головы. Взгляд должен быть устремлен на соперника.

Поскольку эта связка выполняется на «подскоке», правый удар проходит дальше, чем удар, нанесенный левой рукой, так что он должен достичь соперника и в случае, если тому удалось, скажем, отклониться назад от удара левой рукой. При этом «дотягивание» до цели должно осуществляться не наклоном корпуса вперед, а его разворотом и броском вперед всех мышц, участвующих в ударе.

«Раз– два» – два этих слова определяют ритм выполнения комбинации, совершаемой на два счета как единое движение.

Отрабатывать связку «раз– два» (после освоения боя с тенью) следует на лапах (рис. 166, а, б), причем удары наносятся по лапам в одноименных руках (левая – по левой, правая – по правой).

Как обычно, отработка начинается с ударов на месте, затем лапы поднимаются на короткое время, в течение которого следует успеть нанести эту связку, причем партнеру следует периодически встречать атакующего прямыми ударами левой стопой (рис. 166, в) – для сохранения дальней дистанции, а также легкими «подбивами» – круговыми ударами голенями по бедру (рис. 166, г) – для предотвращения «загружения» передней ноги. Далее связка может отрабатываться в движении, с совершением любых перемещений.

Отработать «дотягивание» – нанесение ударов с предельно дальних расстояний поможет упражнение с мешком, когда между ним и бойцом расположено препятствие, например, скамейка (рис. 167), мешающее подойти к мешку слишком близко.

Учебный бой вполне может быть проведен и при использовании обоими участниками одной лишь этой комбинации. При этом совершать их можно как поочередно (после нанесения атаки соперником), так и в произвольном ритме.

ПРЯМОЙ – ЛОКОТЬ

Овладев комбинацией «раз-два», не бросайтесь осваивать связки всех возможных ударов. Ограничьтесь изучением комбинации прямой удар – удар локтем, по крайней мере, на пару месяцев. Параллельно, разумеется, можно изучать боевые комбинации с использованием ног и коленей.

Постепенность важна по двум основным причинам.

Во-первых, удары локтями редко используются в учебных боях на тренировках из-за риска нанесения травмы, поэтому многие бойцы забывают о наличии в их арсенале такого мощного оружия, как локти.

Во-вторых, применение локтей в этой связке позволяет изучить ведение боя практически на всех дистанциях (средней и ближней), на которых возможно использование боковых ударов и апперкотов. Так что, с точки зрения выработки чувства расстояния до соперника, вы ничего не потеряете, ограничившись на время одними ударами локтями в сочетании с прямыми ударами руками.

ЛЕВЫЙ ПРЯМОЙ – ПРАВЫЙ ЛОКОТЬ

Поскольку левый прямой удар проводится обычно с дальней дистанции, а правый удар локтем предназначен для ближнего и среднего боя, то наносится удар локтем на «подскоке».

Сделав первый удар левым кулаком – обычно он выполняется с небольшим подшагом левой ноги и разворотом стопы в направлении удара (рис. 168, а) – немедленно нанесите удар правым локтем, сближая расстояние до соперника за счет подтягивания правой ноги и разворота правой стопы (рис. 168, б).

Очень часто при выполнении удара локтем боец, стремясь вложить в удар максимальный вес, просто наклоняется влево (рис. 169, а). Или, напротив, желая увеличить скорость удара, наносит его одним локтем (рис. 169, 6) – без вкладывания массы за счет разворота.

Обе ошибки устраняются одинаково.

ЯКОРЬ – удар сопровождается разворотом тела, а не наклоном влево или одним только локтем.

Кроме того, желая сократить дистанцию удара, очень часто наклоняются вперед (рис. 169, в), тогда как для этого предназначен «подскок».

ЯКОРЬ – сближение за счет «подскока», а не наклона вперед.

Отработка

Основа отработки – упражнения на лапах, причем в левой руке (для прямого удара) может находиться как большая, так и маленькая лапа, а в правой – для локтя – большая (рис. 170). Использование маленькой лапы позволит наносить по атакующему бойцу удары, если он при проведении второго удара окажется раскрытым.

Методика отработки на лапах обычная: сначала на месте, затем в движении, с убиранием лап для проверки «проваливания» и т. д.

На мешке изучение связки прямой – локоть не вызывает трудностей. Важно при этом стремиться к нанесению ударов с максимально дальних расстояний, но время от времени следует наносить удары локтем также с ближней и средней дистанции для овладения всем диапазоном расстояний до соперника.

Правый прямой – левый локоть

Комбинация выполняется аналогично предыдущей, за тем исключением, что подшаг для второго удара может быть немного меньше, поскольку левый локоть находится ближе к сопернику (рис. 171, а, б).

«Якоря» и методы отработки остаются прежними.

Левый локоть – правый локоть

Это весьма эффективная комбинация. Левый локоть (можно без вложения силы) выставляется вперед (рис. 172, а), ограничивая способность соперника видеть дальнейшую атаку Вслед за этим наносится удар правым локтем в голову (рис. 172, б).

Работа с мешком

Овладение этими связками вносит коренные изменения в порядок ведения боя с мешком, поскольку умение использовать локти позволяет полноценно атаковать практически с любых дистанций. Поэтому с самого начала использования этих ударов следует поставить «якорь»: оружие для ближнего и среднего боя – локти.

Под этим мы имеем в виду необходимость исключения из работы с мешком часто встречающихся ситуаций, когда спортсмен, сблизившись после проведения маневров с мешком, продолжает долбить по нему кулаком чуть не в упор согнутой в локте рукой.

Если для удара кулаком приходится сильно сгибать локоть – это уже не дистанция прямого (дальнего) удара! Это дистанция, с которой следует атаковать локтем. Поэтому, как только оказывается возможным достать до мешка локтем (а не только кулаком), удар должен наноситься именно им!

Привычка немедленно переходить к использованию локтей, как только представляется такая возможность, должна войти в плоть и кровь!

На выработку такой привычки потребуется время, потому мы и не рекомендуем сразу осваивать связки с апперкотами и боковыми ударами. Важнее уловить суть нанесения ударов с разных дистанций, для чего достаточно использовать лишь один удар (в дополнение к прямым ударам руками) – удар локтем.

Два левых боковых

Само положение левой руки в «правильной стойке» диктует особые требования к умению использовать ее «фехтующие» свойства. Ее основное назначение – подготовить атаку, в которой один из ударов будет неотбиваемым, одновременно препятствуя сопернику сделать то же самое. При этом не следует думать, что удары левой рукой предназначены исключительно для отвлечения внимания соперника. Хорошо поставленная левая сама может стать источником нокаутирующего удара. Но все же главное предназначение левой руки – искусное маневрирование с использованием всех видов ударов.

Связка «два левых боковых» весьма эффективна, поскольку может быть выполнена достаточно быстро, тогда как постановка защиты от левого бокового удара (в голову или в корпус) требует определенной траты времени.

При получении второго удара соперник может и не успеть адекватно отразить его, даже если на первый удар он среагировал достаточно надежно. Поэтому целью первого удара в этой связке должно быть отвлечение соперника от повторного удара, который, собственно, и следует наносить в полную силу.

Рассмотрим эту связку на примере, когда первый удар наносится в корпус, а второй – в голову (остальные сочетания: голова – голова, голова – корпус выполняются аналогично).

Слегка развернувшись влево, начните наносить левый боковой удар в область печени. Если соперник успел среагировать и опустил локоть (рис. 173, а), то, не доводя кулак до его корпуса или ударив не в полную силу, немедленно примите исходное положение для удара (рис. 173, б) и сразу нанесите повторный удар в голову (рис. 173, в).

Отрабатывать связку можно с одной лапой (в левой руке), расположенной для приема второго удара: первый удар (наносимый не сильно) партнер может принимать «на локоть». Можно также сочетать отработку этой комбинации одним бойцом с изучением другим бойцом защиты от боковых ударов (рис. 174, а, б).

(Сначала защищающийся боец принимает первый удар на предплечье, а затем скручивает корпус для защиты от второго удара.)

Использование мешка очевидно. Заметим лишь, что следует особо концентрироваться на напряжении кулака в момент удара (на боковых ударах внимание часто ослабляется), а также на том, чтобы в удары вкладывался весь вес, а не одно только движение руки.

Надо обратить внимание на то обстоятельство, что использование одной лишь этой «фехтующей» комбинации позволяет, наряду со связкой «раз-два» и ударами локтями, вести достаточно серьезный бой. При этом, помимо изученной ранее возможности работы на разных дистанциях, теперь добавляются возможности по нанесению «жалящих» ударов, совершению отвлекающих маневров, подготовке сильных ударов локтями и прямых ударов кулаком. Поэтому добавляйте любую освоенную связку как в бой с тенью, так и в работу с грушей и мешком, разнообразьте свои действия. Пусть ваши атаки станут в итоге не механическим следованием одной связки за другой, а единой непрерывной комбинацией, где одно движение плавно вытекает из другого.

Примеры двойных ударов руками

Рис. 175, а, б. Левый боковой – правый прямой.

Рис. 176, а, б. Два левых прямых.

Рис. 177, а, б. Правый прямой – левый апперкот.

Рис. 178, а, б. Левый боковой – правый апперкот.

Изучению этих связок, как и любых других, должно предшествовать их осмысление. С одной стороны, нужно стараться понять, при каких условиях (действиях соперника, своих маневрах и т. д.) второй удар в связке может стать не– отбиваемым. С другой стороны, выполнение связок, особенно во время боя с тенью, должно быть приближено к реальному расположению соперника. Например, если вы сначала нанесете левый прямой удар в голову, а затем, без подшага, правый апперкот, то удар придется в никуда, в «воздух» – в этом месте соперник просто не сможет оказаться из-за разности дистанций для нанесения двух этих ударов.

Новое в тренировке

Усилить мощь ударов руками можно с помощью небольших гантелей, которые нужно держать в руках во время нанесения соответствующих ударов. Но, если раньше мы рекомендовали делать это при проведении боя с тенью, то сейчас советуем держать гантели и при работе с мешком.

Каждый раунд такой работы (1 минута), должен сопровождаться после краткого отдыха «разбивкой» – нанесением ударов руками по мешку без гантелей.