Текст книги "Как жить, чтобы жить. Основы экзистенциального нейропрограммирования"
Автор книги: Сергей Ковалев
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 10 (всего у книги 16 страниц)
Глава 2. Психокоррекция проблем досоциального уровня
Поблагодарим мудрую природу за то, что всё нужное она сделала простым, а всё сложное – ненужным.
Эпикур
Однажды к некоему мудрецу пришёл человек и с порога, даже не здороваясь, потребовал чтобы его срочно сделали мудрым.
– Это не так уж и сложно – ответил мудрец – Выйди на улицу и постой там до тех пор, пока тебе не придёт в голову какое-то озарение…
Примерно через полчаса, мокрый как хлющ (или кто там действительно мокрый) человек вернулся в дом и мрачно сказал:
– Единственное, что я понял – так это то, что я дурак…
– Могу тебя с этим только поздравить – ответил ему мудрец – Ты на правильной дороге! Потому что для очень многих способность понять, что они глупцы, есть начало мудрости…
Данный раздел этой книги по объёму заметно превышает последующие. И это не случайно, а, наоборот, закономерно. Потому что речь в нём идёт о психотехнологиях досоциального уровня, а именно на нём сейчас и находится большинство жителей современной России. Уж позвольте мне не доказывать сие положение весьма печальной статистикой, вполне вписывающейся в известную формулировку «Есть ли жизнь за МКАДом?». Потому что Москва, Санкт-Петербург и прочие крупные города – это далеко не вся наша огромная страна, живущая совсем не так, как это демонстрируется в бесчисленных телесериалах, обязательно проходящих на фоне роскошных интерьеров. Да и в этих внешне благополучных городах – центрах, за фасадом внешнего благополучия ну очень легко найти кулисы, если и не откровенно нищенского, то уж во всяком случае не безбедного существования. Но в том то и дело, что нищета, как и разруха, прежде всего живёт в человеческих головах. До сих пор забитых идиотскими правилами и глупыми принципами, которые превращают океан возможностей в лужу необлагополучия. И именно содержание этих голов нужно менять в первую, предшествующую даже экономическому росту и социальным программам, очередь. Ибо, как метко заметил один мудрый учёный, никто и никогда не обретёт вовне больше свободы, чем имеет её внутри (ещё одна редакция уже известного вам закона воплощения)…
Чисто методологически, психотехнологии изложенные ниже, основаны на уже известной вам модели «Мерседес-SK». Предполагающей, в данном случае, что существенное повышение витальности, вполне даже достаточное для завершения досоциального уровня и перехода на уровнь социальный, возможно в случае устранения пяти основных проблем, сужающих осознание и отнимающих энергию. Неэкологичных реакций на окружение. Неприятных и болезненных состояний. Глупого и заведомо неэкологичного поведения. Ограничивающих жизнь убеждений. И никуда не годящихся Образов Самого Себя…
2.1. Устранение проблем в окруженииНас огорчают не вещи, а наше отношение к ним.
Эпиктет
Начнём мы с окружения. Точнее – с неэкологичных реакций на него.
Работа это сведется к трём весьма простым, но потрясающе интересным психотехнологиям, позволяющим сделать следующее. Во-первых, как бы депроблематизировать условия и обстоятельства своей жизнедеятельности. Во-вторых, убрать из собственного окружения всё неприятное и навязчивое. А в-третьих, наконец-то избавить вас от всяческих фобий, заметно ограничивающих возможности вашей жизни (типа страха перед полётами и иже с ними).
Для того чтобы осуществить всё это, вам достаточно понять не столь уж и многое.
Первое – так это то, что и проблемы, и неприятности, и фобии есть нечто, не столько экзистенциальное, сколько просто то, что наша нейросеть не смогла вовремя пережевать, проглотить и переварить. Да-да, именно так. Ибо всё, что с нами происходит, наша психика должна переработать – за счёт этакого чисто психологического же пережёвывания, проглатывания и переваривания. Но если «кусок» оказался слишком большим и/или тяжелым (для «рта», «глотки» и/или «желудка»), он может намертво (и очень надолго) застрять в «психологической пищевой цепочке», не давая жить, а иногда и просто дышать…
Второе – что превращение чего-то в либо проблемное, либо неприятно-навязчивое, либо даже фобическое определяется стадией, на которой осуществлялось «застревание». То есть пусть и немного условно, но проблемным является всё то, что осталось только лишь переварить (не случайно же люди по поводу собственных проблем с каким-нибудь человеком говорят: «Я не перевариваю этого типа»). Неприятностью-навязчивостью – то, что нужно перед перевариванием ещё и проглотить («проглотить обиду» – из этого разряда). А фобии (устойчивые страхи) – то, что надобно сначала пережевать, потом проглотить и только после этого переварить.
Третье – что хотя и проблема, и неприятность, и страх суть крайне неприятные ощущения, в этом преимущественно визуальном (а как же: кино, телевидение, Интернет и прочее) мире кодируются они именно неким визуальным образом (не зря же мы по поводу всего неудобоваримого – «пищевой», кстати, термин – говорим: «Я не хочу это видеть», «Я даже не могу вспоминать эту картину» или даже «Мне просто страшно это себе представить». В виде отдельного образа (на жаргоне нейропрограммистов – «картинка»). Нескольких образов («фотороман»). Или некоего «фильма ужасов», который ну совсем не хочется заново смотреть. Вот с этим-то визуальным рядом нам и предстоит работать.
Как именно? Да, в общем-то, довольно просто. В случае с чем-то проблемным и нуждающимся только в переваривании мы как бы поможем «желудку» нейросети чем-то, ускоряющим означенный процесс. В ситуации с неприятным и навязчивым – как бы прошибём это, «застрявшее» в «психическом горле». И, наконец, в случае фобии организуем целостный (и достаточно приятный) процесс её переработки по цепочке «пережёвывание» ⇒ «проглатывание» ⇒ «переваривание».
2.1.1. Депроблематизация контекста
Первая из психотехнологий, которую я рекомендую для работы со своими проблемами, называется «использование панорамного видения». Делается она так.
1. Сформулируйте свою проблему (например, «Я не понимаю Петрова, и это меня раздражает»),
2. Оцените уровень её неприятности лично для вас (10 – максимум, 0 – минимум). В данном воображаемом примере, скажем, 7.
3. Представьте (вообразите) «картинку» или «фильм» этой проблемы и оцените её размеры (например, «проблемный» Петров предстал перед вами в виде «картинки» размером примерно 20x20 см).
4. Теперь уберите «картинку» или «фильм» (куда хотите) и сначала вытяните руки перед собой (обе), а потом, продолжая смотреть туда, где они только что были, начните разводить собственные конечности в стороны до тех пор, пока сможете ещё видеть их как бы краешками своих глаз (периферийным зрением).
5. Наконец, сохраняя этакое панорамное – чуть ли не под 180° – видение, верните в центр (перед собой) «картинку» или «фильм» проблемы.
6. Дайте совершиться всем изменениям, которые после этого произойдут с образом проблемы (каковой, кстати, может и вовсе исчезнуть).
7. Теперь «перезагрузитесь», т. е. переключите внимание на что угодно (просто посмотрите куда хотите), а потом оцените, насколько вас теперь беспокоит исходная проблема. Если не более чем на 3-4, прекращайте работу. Если всё ещё на 5 и более, «увидьте» новую «картинку» или «фильм» проблемы (а она обязательно будет новой и/или другой) и заново проделайте пункты 4-7.
Что, это прямо как чудо? Да ладно вам – на самом деле, рядовое нейропрограммирование (точнее – перепрограммирование), основывающееся на том, что «непереваренные» «картинки» или «фильмы» бессознательное кодирует в так называемом туннельном видении (очень похожем на гипнотическое, отчего и говорят: «Гипноз проблемы»), а переваренные – в панорамном (каковое вы и вызвали, так сказать, волюнтаристски).
Теперь вторая депроблематизующая психотехнология – ресурсирования «картинки» проблемы. Логика здесь ясна и понятна: чтобы справиться с проблемой, вам чего-то не хватило: уверенности, спокойствия, мудрости – и прочего, что мы обозвали «ресурсом». Так давайте дадим его Здесь и Сейчас.
1. Увидьте перед собой (просто представьте) «картинку» или «фильм» проблемы (далее мы это будем называть просто «образ проблемы») и оцените, насколько она (проблема) вас «достала» или неприятна вам, по знакомой шкале (максимум = 10, минимум = 0).
2. Глядя на образ проблемы или как бы отворачиваясь от него, решите, какой такой ресурс необходим вам для того, чтобы проблемное перестало быть таковым.
3. Определившись с ресурсом, подумайте о том, какой именно образ может выражать этот самый ресурс. Вообще-то в качестве оного (образа) можно использовать всё, что угодно, но буде вы не слишком компетентны в нейропрограммировании, воспользуйтесь природным явлением – ну, конечно же, не им самим, а его образом. Например, уверенность может быть передана образом стачивающего гранитные скалы морского прибоя; спокойствие – водопада, а мудрость – грандиозного горного массива (примеры, разумеется, условные).
4. Теперь представьте этот самый ресурсный образ прямо перед собой и некоторое время просто созерцайте его, как бы проникаясь соответствующим ресурсом.
5. Как следует проникшись, поместите образ проблемы перед ресурсным образом (между вами и природным явлением), после чего наблюдайте за его метаморфозами.
6. Когда изменения закончатся, «перезагрузите» свою нейросеть, переключив внимание на что угодно. После чего проверьте, насколько теперь эта проблема вас «достаёт» или напрягает.
7. Если результат вас устраивает, поблагодарите себя за хорошую работу. Если нет, проделайте всё заново, но обязательно либо с другим образом того же ресурса, либо с другим ресурсом.
2.1.2. Избавление от неприятностей и навязчивостей
Напоминаю, что в разряд неприятностей и навязчивостей попадает всё то, что не просто «проблемит», но ещё и никак не хочет покидать вашу бедную голову и при том заставляет вас чувствовать себя довольно-таки плохо.
Для того чтобы наконец-то «проглотить», а после ещё и «переварить любое неприятно-навязчивое, его нужно как бы раздробить на куски и сразу убрать («слона едят по кусочкам»). Что можно сделать, во-первых, с помощью целой системы «разрушительных» действий (в нейропрограммировании это называется «психотехнологии разрушения структуры проблемного образа»). Основывается всё это на том, что любой негативный опыт имеет свою структуру, разрушение которой разрушает и сам этот опыт. Кратко опишу варианты действий.
1. Представьте, что проблемный образ наклеен на лобовое стекло старого автомобиля, возьмите кирпич или булыжник и вдребезги разнесите «проклятое стекло», а с ним и изображение.
2. Вообразите, что образ проблемы спроецирован на большой полотняный экран. После чего с помощью паяльной лампы сожгите экран вместе с изображением.
3. Представьте, что проблемный образ нарисован акварелью на внешней стороне оконного стекла и внезапно пошедший дождик размывает рисунок, превращая его сначала в бесформенное цветовое пятно, а после и вовсе в ничто…
4. Представьте, что вы видите образ проблемы как отражение в безмятежной глади озера. Внезапно сильный шквал покрывает это изображение рябью и скрывает от глаз. А после того, как всё утихло, на поверхности озера не остаётся ничего.
5. Вообразите, что проблемный образ вы видите как одну из картинок в калейдоскопе. Поверните его трубку и с удовольствием убедитесь, что изображение развалилось на куски и заменилось чем-то ярким и геометрически правильным.
Пожалуй, хватит с вас вышеизложенного, хотя я мог бы привести ещё несколько десятков подобных и в чём-то отличающихся психотехнологий работы с неприятностями и навязчивостями. Однако опишу здесь только одну – ту, которая персонально предназначена для борьбы с неотвязными «фильмами ужасов». Оригинальное название этой психотехнологии – «обезумливание субмодальностей» (под коими в нейропрограммировании понимаются некие характеристики изображения проблемного образа).
1. Быстренько (чтобы не завопить от жутких эмоций) просмотрите свой «ужастик» и оцените уровень его неприятности лично для вас.
2. Вторично просмотрите этот фильм, но уже как чёрнобелый (например, как чёрно-белую копию).
3. Просмотрите этот чёрно-белый фильм с утроенной скоростью.
4. Теперь ещё и шиворот-навыворот (не знаю, как, но бессознательное знает).
5. Теперь ещё и задом наперёд.
6. Теперь ещё и вверх ногами.
7. Теперь просмотрите всё, что осталось на экране овальной формы.
8. Теперь присмотритесь собственно к экрану и «увидьте», что на самом деле этот фильм проецировался в судне унитаза. Дёрните за ручку сливного бачка и спустите остатки в этот унитаз…
9. «Перезагрузитесь» и проверьте результаты работы (то, насколько теперь вам неприятно об этом думать и/или вспоминать).
2.1.3. Устранение фобий
Уж что-что, а фобию – устойчивый страх чего – угодно – вам придёться перерабатывать с использованием весьма серьезной психотехнологии. Поскольку, как вы, наверное, уже поняли, это нечто, что вы не смогли ни «пережевать», ни «проглотить», ни, тем более, «переварить». Однако, если создать соответствующие условия, эта триада (или «пищевая цепочка») может осуществиться буквально за считанные минуты. Если, конечно, понять две очень простые вещи. Что в любой фобии есть, во-первых, момент, когда всё ещё было хорошо (например, в весьма распространенной аэрофобии – страхе перед полётами – это обычно время ДО закрытия люка или запуска двигателей). И момент, когда всё опять будет или станет хорошо (для «аэрофобов» это время сразу ПОСЛЕ приземления). И что именно этот кусок или отрезок между ДО и ПОСЛЕ и есть то, что нужно пережевать, проглотить и переварить. Как именно? Ну, например, с помощью психотехнологии быстрого лечения фобий.
1. Определитесь, с какой такой фобией вы будете работать, и определите «фобический» отрезок между ДО и ПОСЛЕ (например, в страхе перед собаками это может быть время между пребыванием означенного животного где-то далеко и его отходом или уходом от вас на опять-таки приличное расстояние).
2. Представьте кинотеатр имени себя, войдите в основной кинозал и увидьте на экране неподвижный образ себя же любимого.
3. Последовательно и даже как бы «растворяясь», сядьте
в первый ряд зала (первый вы)
в средний ряд зала (вы второй)
в последний ряд зала (третий вы) и
в кинобудку, откуда через толстое-претолстое стекло вы можете видеть всех троих себя и свой образ на экране.
4. Запустите (включите) фильм о своей фобии – ну, разумеется, между моментами ДО и ПОСЛЕ (когда всё ещё было хорошо и когда всё опять стало хорошо). Который как бы в чёрно-белом варианте идёт на экране, но который вы лишь изредка смотрите через пресловутое маленькое окошко с толстым-претолстым стеклом.
5. Как только фильм окончится и всё опять станет хорошо, немедленно впрыгните в его последний кадр (из кинобудки – прямо в экран), сделайте фильм цветным и ровно (или примерно) за две секунды отмотайте этот фильм на начало
6. Проделайте описанные в пунктах 4 и 5 процедуры, наблюдая фильм
– из последнего ряда
– из среднего ряда и, наконец,
– из первого ряда.
При этом всякий раз как бы обратно объединяйтесь с собой так, чтобы в конце вы остались один-единственный и в первом ряду.
7. Проверьте результаты работы и определите, какой ещё фобией (её устранением) вы хотите заняться.
2.2. Управление состояниямиБлаго – не всякая жизнь, а жизнь хорошая.
Я. Сенека
Скажите, а вы хоть представляете, насколько это здорово: по собственному желанию управлять своими состояниями, устраняя все неприятные (вредные) и, наоборот, усиливая приятные (полезные)? Причём не «разово», а, наоборот, практически везде и всегда в своей жизни? Да, вы правы – это свобода. Полная и подлинная, ибо хотя демократия худо-бедно, но даёт нам свободу жить так, как мы хотим, действительно свободными мы становимся только тогда, когда мы обретаем свободу чувствовать, что хотим.
Как этого добиться? Да с помощью весьма нехитрого приёма, почему-то воспринимаемое многими едва ли не как мистическое озарение. Посредством хорошо известного ещё классическому НЛП якорения, а именно простого связывания некоего стимула (который здесь именуется якорем) и некой реакции (в качестве которой и выступает некое состояние). В результате чего означенное состояние будет, как чёртик из коробки, возникать всякий раз, как только вы нажмёте «кнопку» якоря.
Почему действительно нажмёте? Да потому, что, хотя в качестве якоря используются и визуальные (образ чего-нибудь) и аудиальные (звук или мелодия) и даже так называемые дискретные (слово или числовой код) якоря, мы будем работать только с якорями кинестетическими, где в качестве стимула будет выступать нажатие на определённую точку тела (лучше в месте, где есть костная ткань, т. к. на ней больше нервных окончаний).
2.2.1. Ресурсное якорение
Первое, что вам надлежит освоить, так это возможность произвольного вызова так называемых ресурсных состояний: уверенности, спокойствия и т. п. Для чего достаточно сделать следующее (психотехнология ресурсного якорения).
1. Определите ресурс, который вам точно будет нужен (например, уверенность в себе).
2. Выявите (просто вспомните) ситуацию (из собственной жизни), в которой этот ресурс присутствовал у вас полно и совершенно (например, в ванной или на велосипеде – бессознательному всё равно, откуда брать ресурс).
3. Определившись с ситуацией, вспомните её, мысленно войдите в своё тело. Там и Тогда, после чего, однако, ощутите ресурс (его присутствие) в себе нынешнем, т. е. Здесь и Теперь.
4. Подберите место установки якоря, в качестве какового может выступать любая точка на вашем теле, на которую можете нажать вы и только вы. Поэтому, например, ладонь, за которую тебя хапают все, кому не лень, вряд ли подойдёт. а вот косточки или кончики пальцев – очень даже вполне.
5. Немного потренируйтесь в произвольном вызывании ресурсного состояния с тем, чтобы у вас здесь не было проблем.
6. Теперь вызовите это состояние на уровне перед его пиком и одновременно ненадолго (3-5 секунд) нажмите на выбранную точку примерно с той силой, с которой вы держите стакан или чашку. Повторите эту «связку» 5– 7раз.
7. Теперь, уже без всякого предварительного вызывания, нажмите на точку установки якоря и сохраните нажим до тех пор, пока секунд через 5-20 (не сразу!) вы сами собой не ощутите возникновение заякоренного ресурсного состояния.
2.2.2. Установление автоматического запуска состояния
Развлекаться подобным действом можно до бесконечности, поскольку ресурсы чего угодно (даже удачного удара на бильярде), как и запас, карман ну совершенно не оттягивает. Однако в контексте нейротрансформинга вам необходимо нечто другое, чуть более сложное. Способность автоматически включать ресурсное состояние в нужный момент – например, олимпийское спокойствие должно сопровождать вас практически всегда. Для этого введу понятие «запускной образ» (триггер) и научу вас связывать его с ресурсом (по психотехнологии установления автоматический связи «триггер-ресурс».
1. Определите, что вы непосредственно видите перед тем, как вам становится необходим заякоренный ресурс. Например, образ сердитого начальника за секунду до отчёта «на ковре» (в этом случае вам совершенно необходимы, как минимум, спокойствие и/или уверенность).
2. Вспомните, где вы поставили якорь необходимого ресурсного состояния (и проверьте его работу) или заякорите это необходимое заново.
3. Теперь 5-7 раз (с перерывами) делайте следующее: мысленно вызывайте соответствующий образ, а сразу после этого нажимайте на якорь, вызывая ресурсное состояние.
4. Передохнув (сделав паузу, но не обязательно съевши то, что вообще-то есть не стоит), вызовите образ, ничего не нажимая. Скорее всего, ресурсное состояние возникает как бы само по себе и будет именно так и возникать далее при одном только появлении образа запускной ситуации.
5. Поблагодарите себя за хорошую работу и подумайте о том, какое бы ещё ресурсное состояние и для чего конкретно вам надо автоматизировать.
2.2.3. Слияние (коллапс) якорей/состояний
А вот эта психотехнология применяется для того, чтобы практически навсегда убрать из вашего набора состояний те, которые попросту не дают жить. Так вот, весь этот отнюдь не «джентльменский» набор типа страха, тревоги, неуверенности в себе и многого прочего, вы можете запросто уничтожить, одновременно включив два якоря: этого самого неприятного, и того, что ему противоположно (смелость, спокойствие, уверенность и прочее). И всё, за чем здесь необходимо следить, так это то, чтобы «плюс-якорь» состояния был никак не слабее «якоря минуса». Иначе вам придётся ставить новые позитивные якоря, последовательно уничтожая уменьшившееся, но неисчезнувшее минус-состояние. Делается психотехнология слияния якорей так.
1. Определите, с чем вы собираетесь работать, т. е. какое своё негативное состояние хотите убрать раз и навсегда (предположим, что это беспокойство).
2. Прикиньте, за счёт какого альтернативного состояния вы собираетесь это сделать (в данном случае, скорее всего, посредством спокойствия, хотя антонимом может быть уверенность в себе, безмятежность и многое прочее, что вы должны определить сами).
3. Оцените присущий вас (исходный) уровень беспокойства по десятибалльной системе (десять соответствует максимальному уровню оного, а ноль – минимальному).
4. Заякорите на одном своём колене беспокойство по схеме, аналогичной для ресурсного якорения.
5. На другом своём колене заякорите альтернативное состояние (спокойствия, уверенности в себе и/или безмятежности). Кстати, чтобы быть уверенным в превосходстве позитивного состояния над негативным, вы можете все эти три состояния – но последовательно, одно за другим – заякорить на один и тот же якорь, получив так называемую стопку.
6. Проверьте постановку якорей, после чего одновременно нажмите на оба и ждите, когда немного неприятное (не всегда приятное) состояние слияния противоположностей (этакая буря в душе) не исчезнет. Учтите, что меньше чем за 30-40 секунд это ну никак не произойдёт.
7. Проверьте результаты работы, например, представив ситуацию, которая ранее со стопроцентной гарантией ввергала вас в беспокойство. Если хоть что-то ещё осталось, повторите пункты 5-6 для нового позитивного (альтернативного) состояния (состояние негативное можно будет вызвать остатками старого якоря или, если надо, переякорить).
