Текст книги "Свидетельства кардинально похудевших"

Автор книги: Сергей Ковальчук

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 3 страниц)

Что еще нельзя есть? Отказывайтесь от колбас, сосисок, копченостей, в том числе рыбы. Надо, чтобы вот это все из вашей жизни ушло. Салатики всякие продаются развесные, оливье там, сыры. Сыры особенно. Это есть вообще нельзя, потому что там 40 процентов жира, а вы жир теряете.

Терять жир вы будете где-то примерно по 200 граммов в день. Вот считайте. 200 граммов в день ты потерял, наелся сыра, – вернул. То есть, толку не будет. Поэтому строго нужно придерживаться этого, и тогда будет эффект. И эффект будет довольно ощутимый.

Я скидывал так. В первый месяц у меня где-то десятка ушла. Второй месяц семь килограммов, потом 6,5. Ведите дневник. Вот я взвешивался 25-го числа каждого месяца. Я вел дневник так: взвешивал свой вес и мерил объем талии. И потом смотрел, что у меня получилось.

Чаше чем раз в неделю я вам взвешиваться не советую, потому что вес «гуляет». Где-то вы соли немножечко съели, где-то водички побольше выпили и вес прибавился. Это вас будет раздражать. Потому что сегодня, допустим, взвесился – 140 кг, а завтра 141. Уже у вас желание пропадает и неохота дальше стараться, потому что не видите результата.

Поэтому взвешиваться нужно раз в неделю. Раз в неделю взвесились, и 1,5–2 килограмма должно уйти. И сразу, когда результат заметен, настроение улучшается. Вы очень рады, вы понимаете, что ваши труды оплачены успехом. И ваши старания помогают вам худеть дальше. Вы радуетесь, заряжаетесь позитивом и процесс дальнейшего похудения идет просто как по маслу.

А когда уже результат будет такой, стойкий, килограммов 15–20, вы уже чувствуете, что объемы ушли, отлично себя чувствуете. Люди это тоже замечать начинают. Уже многие вам говорить начинают: «ты что, похудел?»

И сразу вас предупреждаю: не старайтесь никому рассказывать, что худеете. Потому что вам будет вдвойне приятно, когда вы похудеете и услышите от знакомых вопрос: «ты что, похудел?» И это вами будет уже восприниматься как комплимент, вдвойне приятно станет.

Что еще нельзя есть? Нельзя есть фрукты. Такая вещь неприятная, но их есть нельзя. Потому что в них очень много сахара. Особенно в бананах. Я не знаю, можно, наверное, только груши есть «дубовые», которые не сладкие.

Худеть стоит! Это такая вещь, вы сразу почувствуете себя молодым человеком. Вот я вернулся на 10 лет назад. Я был старым, тяжело передвигающимся человеком, который задыхался, имел большое давление, ездил только на машине и чувствовал себя ужасно. Я мог спать только на одном боку. Аритмия сердца у меня была. Жару я вообще не переносил.

Я летом вставал, и просто не знал, куда деться. Потому что жара для полного человека, это ужасно. Сейчас я вообще не смотрю на градусник. Ну да, чуть жарко, смотришь на градусник, а там тридцатка. И ты вообще почти жару не чувствуешь, потому что ты сбросил вес, у тебя лишний вес ушел.

Вот я сбросил 50 килограммов. Представляете? 50 килограммов массы, которая должна прокачиваться кровью, которая висит на тебе, тяготит тебя. Представляете, какое облегчение человек испытывает. Вот кто полный и вы вес сбросите, тогда вы меня поймете.

Я еще худеть продолжаю. Мне надо сбросить еще килограммов пять. Но сейчас я уже не сильно себя контролирую. Потому что вес уже сильно сброшен, сейчас он очень медленно уходит. Жена говорит, что мне уже не надо худеть. Но я думаю, что стоит еще немного. Месяца за два я еще где-то пятерочку сброшу».

Рассказ третий
Антон, 50 лет
(Похудел на 60 кг за 7 месяцев)

«Похудел я на 60 килограммов. Я весил в районе 160 килограммов. Весы «скакали», показывали разный вес. Конечно, у нас у всех вес «скачет». Плотно покушаем – плюс, мало покушаем – минус. Много походим – минус, много полежим на диване – плюс.

То есть, это нормальное явление. Я весил 163 килограмма и был такой свиньей. Тяжело ли мне было худеть? В принципе, да. Иногда так хотелось кушать, что только об этом и думал. Но, если честно сказать, после того как ты видишь, чего достиг, видишь пройденный путь, даже если ты сбросил только 15-20 килограммов, уже совершенно не хочется все бросать, а хочется идти дальше.

Как я худел, какая диета у меня была, что я кушал? В принципе, самый пик моей диеты был три с половиной месяца. Я начал худеть числа 17 июня и закончил худеть где-то 5 октября. Нет, неправильно, я не закончил худеть, а дал себе немного слабину. Начал уже всего другого кушать, разрешать себе немножко больше порции.

Но в последующие три месяца я сбросил еще где-то 10 килограммов. За первые три с половиной месяца я скинул основные 50 килограммов, и еще за три месяца еще 10. С тех пор прошло два года, но я вес не набираю. Сейчас у меня вес от 97 до 103 килограммов. Вес держится нормально, все в порядке. Вес сбрасывать надо, это помогает, так легче жить.

Вы можете взбежать на пятый, десятый, двадцать пятый этаж, никаких проблем нет. Вы можете ходить в походы. Сейчас я могу ходить со спиннингом очень долго. Раньше прошел там метров 500, покидал раз 10 спиннинг и все, нужно посидеть-отдохнуть. У меня даже коврик был, который к заднице пристегивается, чтобы можно было сесть.

А вы знаете каково мне было на землю сесть? Такой свинье опуститься на какую-то кочку на рыбалке, это было ого как страшно. Хоть стульчик носи. Надо было, чтобы к заднице еще и стульчик пристегивался. Все прекрасно понимают, что толстые медленно ходят, надо худеть.

Перед тем, как я расскажу, как я сбрасывал вес и какую использовал диету, я хочу рассказать, что как раз-таки я все лето, когда худел, почти все провел на заднице перед компьютером. Я как раз записывал один свой продукт и почти все лето сидел. За все то лето я только раза три или четыре выехал на машине к родителям на дачу, чтобы пожарить шашлычков. Все.

То есть, я вышел из дома, сел в машину, доехал до дачи, от дачи прошел до мангала. Там посидели, закусили, опять сел в машину, поехал домой. Вечером чуть-чуть в скверике погулял с собакой и все. От силы в день я проходил метров 500.

Честно говоря, я до того мало ездил тем летом, что у меня в машине даже аккумулятор сел. То есть, я вел вообще неподвижный образ жизни. Это было, как говорится, от дивана до туалета, от туалета до кухни, от кухни до дивана. Все. Вот такая тогда у меня была жизнь.

И при этом я умудрился сбросить 50 килограммов за три с половиной месяца. Ну, остальные 10 я уже не считаю. Они были раскиданы на три месяца. Просто, наверное, организм встал в режим похудения.

Конечно же, немаловажный фактор то, что я себе как бы вбил в голову такое понимание, что какое-то классное блюдо, скажем, шашлык, мне не нужно жрать по три шампура. Я могу съесть два кусочка. Ну неужели я никогда в жизни больше не покушаю этого шашлыка?

Или же вот. Я вообще люблю почти всю рыбу кушать. И спустя год после похудения я летом приехал в гости к знакомым. Там рыба была всякая: и заливная, и фаршированная, и вяленая, какой только не было. И я подумал, что неужели это что-то такое эксклюзивное и такую рыбу я больше никогда не поем? Конечно поем.

И я все, конечно же, попробовал. Но я уже не обжирался, а ел как все люди. У меня нет любимого блюда, нет любимого цвета, вообще нет любимых предметов, на которых некоторые люди зацикливаются. Сегодня я хочу покушать пельмени, и кушаю их. Завтра я хочу покушать рыбы, и кушаю рыбу. Послезавтра я хочу покушать картошки, и кушаю картошку. С салом, допустим. Если мне этого хочется.

Точно также я люблю машины зеленого цвета, и она у меня зеленая. Куртки нравятся черные, и они у меня черные. У каждого предмета должен быть свой цвет. Вот мои часы зеленые, потому что мне понравилось, что они зеленые. У меня нет любимого цвета. Не суть дела.

Скорее, есть какие-то продукты, которые я не люблю. Но все это было сказано ради того, что неужели мы кушаем последний раз? Для чего нажираться? То есть, я себе как бы планку такую поставил в голову. И каждый раз благодаря ей, когда я видел классные вкусные блюда, я не ел много.

А у меня же в это время дома были мои домочадцы, ребенок, жена. Им готовили, приходили друзья в гости с бутылочкой вина. Мы выпивали, закусывали, разговаривали. То есть, все это время я мог за каким-то праздничным столом все это покушать, но.

Вот, допустим, я люблю салат «Оливье». Раньше я накладывал себе целую миску. Ну, килограмм точно мог съесть. Сейчас же мне хватает нормальной такой «столовской» нормы. Или две сосиски и две столовых ложки картошки. Это я для примера говорю.

То есть я себя в голове убедил, что обжираться не надо. Что нужно кушать, а не жрать. Нужно не жить для того, чтобы кушать, а кушать для того, чтобы жить.

Теперь перейду к тому, как я худел. Когда я начал худеть, так случилось, что первые два дня я не ел. То есть, я вообще ничего не ел, а только пил кофе. И заметил, что после этого у меня резко упал вес. Не кушать один или два дня, это не критично. Это можно, чтобы чувствовать себя лучше. Сейчас для меня это вообще не проблема. Не поесть пару и даже тройку дней, я элементарно могу себе это позволить.

А на третий день так случилось, что я скушал мороженое. Вам этого не надо ни в коем случае делать. Потому что, в принципе, свои рекомендации я давал другим людям. И они тоже нормально похудели. Кто-то на 15 килограммов, а кто-то на 20. Они просили у меня совета и у них все получилось. Главное, это подержать себя в руках, сделать себе в голове психологические убеждения. Если вы к этому психологически не готовы, то даже не беритесь, вы только все испортите.

А суть моей даже не диеты, а разгрузки, это именно психологическое удержание. Попробовать, а потом бросить, этого нельзя. Бросать это нельзя. Потому что это как бы пройденный этап. Потом вы будете думать: «раз я это смог, значит я смогу это и дальше сделать».

То есть, раз вы взялись за это, то не надо ждать понедельника, завтра. Вот сегодня решили, и прямо сегодня же прекращайте жрать. Если вы сейчас кушаете, то прямо в этот момент заканчивайте кушать и начинайте. За диету нужно взяться и ни в коем случае ее не бросать.

Итак, первые два дня своего похудения я вообще ничего не кушал, пил кофе. Много пил кофе, там как раз одну ночь нужно было не спать, волнения кое-какие в жизни были. Ну, наверное, я литра три или четыре кофе за эти дни всадил, не меньше.

Кстати, натуральный кофе очень хорошее мочегонное, что, в принципе, тоже полезно при похудении. Я просто люблю кофе и выпиваю в день литр, не меньше. Молотого кофе без сахара. В своей диете я полностью отказался от сахара. Точнее, я пил чай с двумя чайными ложками сахара, а кофе с двумя с половиной. А сейчас я пью вообще без сахара и мне это нравится. Даже аромат начал чувствовать чая, какую-то помесь интересную.

Когда я встал на весы, то буквально за первые эти дни у меня как-то 10 килограммов снесло. То есть, я весил 160, а стало 150. Я сразу подумал, что у меня неисправны весы. Пошел к соседке и попросил весы. Взвесился на ее весах – то же самое, плюс-минус килограмм.

И я подумал: «классно, значит надо худеть!» Как я уже говорил, на третий день я скушал мороженое. Вечером третьего дня я взвесился… И плюс я еще зашел к знакомому, у которого было «шаром покати», потому что он был один дома, жена уехала на дачу. У него я скушал помидор с сосиской.

Сосиски сейчас очень плохого качества, но есть и нормальные, которые на вкус такие, как были в Советском Союзе. То есть можно кушать. Я понимаю, что сосиски, это плохо и вредно, но я так кушал.

Дальше я не помню, как формировалась моя диета, но буквально на четвертый или пятый день я делал так: утром я выпиваю стакан молока или кефира, съедаю один зефир, без какого-либо шоколада, обычный. Потом, ровно через четыре часа я кушаю. К тому же каждый прием пищи должен быть через четыре часа. А кофе можно пить уже после завтрака из зефира и молока.

Обычно жена мне утром сразу варит три стакана кофе. Я с утра работаю на компьютере и за первые четыре часа выпиваю этот кофе. И еще примерно столько же кофе растягиваю на весь оставшийся день.

За обедом я съедал одну вареную сосиску и один помидор. Я его резал дольками, поливал майонезом и кушал. Вы можете его есть со сметаной или вообще посолить. Все.

Ровно через четыре часа еще один прием пищи. Почему я ел через четыре часа? Вы можете себе сделать промежуток между приемами пищи такой, как хотите. Во-первых, через часа три после приема пищи я начинал чувствовать, что проголодался. То есть, желудок дает знать, что хочет опять есть.

И час я терпел. Я не знаю, как это все происходит в организме, но у меня были такие мысли: «пускай сало пожрет мое, которое у меня есть, а потом я ему уже дам немного пайки».

Почему именно я себе сделал интервал в четыре часа, а не кушал в определенное время? Потому что у меня ненормированный рабочий день и жизненный цикл. Иногда бывает, что я три дня могу бодрствовать ночью. Потом пять дней бодрствовать днем. То есть, у меня из-за моей занятости постоянно идут такие «скачки». Бывает, что я в три ночи ложусь, а уже в семь встаю. Бывает, что в обед ложусь, вечером встаю и всю ночь бодрствую, я уже не усну.

Поэтому я себе сделал интервал в приеме пищи в четыре часа. Но последний раз строго за четыре часа перед сном. То есть, если я знаю, что в 12 часов ночи лягу спать, то последний раз я кушаю в 20.00. Не было у меня такого что до 18 часов, нет. У меня совершенно другой цикл. То есть, интервал между приемами пищи четыре часа, и за четыре часа до сна ничего не есть.

Никакого хлеба, мучного, картошки я не ел, каш не ел. Только сосиска и помидор. Утром стакан или молока или кефира и зефир. Все, в перерывах ничего. Ни кусочка хлеба, ни «Сникерс», ничего! Можете пожевать жвачку.

В последний месяц своей диеты я стал себе позволять маленькие мятные конфетки. У мамы было несколько пакетов таких конфет, я один пакет взял и положил в машину. И как раз в этот месяц мне пришлось побольше поездить, раза 4-5. И ел я эти конфеты не больше 2-3 в день.

Если какой-то праздник, допустим, я еду на шашлык, то я не ем сосиску, с съем 2 кусочка шашлыка. Также сосиску можно заменять куриной грудкой по размеру сосиски. Ее можно пожарить или сварить. Кроме грудки я мог заменить сосиску кусочком рыбы. Но строго по размеру этой самой сосиски. И всегда мой «стандартный» помидор.

После того, как я увидел, что у меня за первые пару дней ушло 10 килограммов, я был в восторге. Потом я раз где-то в 3-4 дня, а иногда в неделю вставал на весы. Смотришь, пять килограммов в минус, семь в минус, как минимум три килограмма в минус, это обалденно! Ты видишь свой результат, то, чего достиг, и тебе хочется идти дальше и дальше.

В итоге сейчас у меня стандартный размер XL. И покупая через год после похудения куртку М-65 стандартного размера XL, я не верил, что она на меня налезет. Она мне казалась очень маленькой. У жены моей куртка больше, чем моя. И когда я примерил в магазине эту куртку, оказалось, что она не только на меня налезла, но еще и немного висела. Потому что когда я ее покупал, то мерил на футболку.

Я вбил себе в голову, что неужели если я эту конфету сейчас не съем, то умру? Нет, ни в коем случае. Просто если я ее не съем, то она не «приложится к моей заднице». Вся еда, которую я ел бы, кроме своего мизерного пайка, прикладывалась бы к моей заднице.

Уже после того, как я похудел, я читал и слышал от людей, что можно обмануть себя, выпив перед едой два литра воды. И тогда еда в вас якобы больше не полезет.

Но мне кажется, что это какая-то лажа. Потому что я знаю, что легко могу съесть миску с килограммом салата «Оливье». Как я могу себя обмануть, зная, что у меня в животе булькает вода? Я схожу в туалет, вода выйдет из меня, и я «догонюсь» этим салатом. Я просто это знаю. Я просто знаю, что я в себя это могу всадить.

То есть, себя обмануть невозможно. Точно так же, как я где-то слышал, как люди говорили, что мы много кушаем из-за «жадных глаз». То есть, есть какая-то японская или китайская методика приема пищи кушать с закрытыми глазами. Тогда человек не видит, сколько пищи, ест и чувствует, когда его организм насыщается. А так мы видим большие блюда с классной едой и нам уже хочется обожраться.

Честно говоря, я эту методику не использовал, это просто то, что я слышал. И про эти методики я слышал не из каких-то достоверных источников, так что за них ручаться не могу.

Повторюсь про свою диету. Утром стакан молока или кефира и зефир. В обед и все остальные приемы пищи, это одна сосиска или равносильный кусочек белого куриного мяса или рыбы. Плюс помидор, политый майонезом или сметаной. Кушать через каждый четыре часа и за четыре часа перед сном не есть.

Да, это жестко. Но буквально через какие-то дни, когда вы увидите первый результат, то вы поймете, что в состоянии все это выдержать, никаких проблем у вас не будет.

Про срывы. Да, бывали срывы. Бывало, что поедешь на дачу и накушаешься там шашлыка этого. Ничего страшного. На следующий день разгрузка. Вообще ничего не кушаем.

Или же можно себе сделать легкую разгрузку. Встали утром, один стакан молока или кефира без зефира, в обед съедаем одну сосиску с помидором, а на ужин съедаем один помидор. И это все».

Рассказ четвертый
Марк, 30 лет
(Похудел на 90 кг, со 180 до 90)

«Я бывший жирдяй. Мой вес доходил почти до 180 килограммов. Мой нынешний вес составляет 99 килограммов, а самый мой минимальный вес был 89. На самом деле этот вес мне уж никак не идет.

Начну с того, как я докатился до такого состояния, такой жизни. Естественно, это бесконтрольное употребление пищи. И совсем неправильной пищи. С самого детства я ел много углеводов, очень любил сладкое. И ко всему тому я большую часть времени в детстве проводил с бабушкой и дедушкой, которые меня очень плотно закармливали. Я рос без отца, и они, наверное, таким образом пытались компенсировать мне любовь и заботу. Поэтому сладкое у меня было утром, в обед и вечером.

Ко всему тому это еще и генетическая предрасположенность. В детстве я еще не сильно набирал, хотя всегда был крупным, толстым. И подростковый возраст кардинально меня пошатнул в плане формы и веса. Я еще вовремя одумался, со здоровьем вроде все в порядке. Хотя, если бы я был сейчас в том весе, наверное, уже начались бы проблемы.

Диеты и правильного питания я не придерживался, потому что у меня всегда была мысль, что мне просто суждено быть таким. У меня такая генетика и по-другому никак. А смысла себя изнурять диетами, если ты к этому расположен, никакого нет.

В итоге однажды я сказал: «я сломал генетику!» Все началось с осознания и стремления. Все началось с того, что я осознал, в какой ужасной форме нахожусь. Что, мягко говоря, очень плохо выгляжу. Хотя раньше, будучи точно в такой же форме, я этого не осознавал. Ну, вроде бы нормально. Кстати, при таком весе я еще довольно-таки активным был. Не было такого, что посидеть или полежать. Мне всегда хотелось что-то делать. Ограничений никаких физических особо не было.

Таким образом, я понял, что это ужасно. А понял я это, просматривая фото с какой-то вечеринки. Там было много фото, где я был с друзьями и товарищами. Они все были нормальными, изящными, стройными. А я в два раза больше их, бесформенный, отекший кабан. И естественно, мне захотелось измениться.

Начал я худеть путем проб и ошибок. И таким образом я за три года сбросил всего лишь порядка 30 килограммов. И я вам скажу, что разница не сильно большая, когда ты 180 и 150. Да, размер одежды у меня поменялся, но визуально я был тот же жирдяй с пузом.

Но, естественно, мне хотелось худеть дальше. Была у меня такая «несбыточная» мечта – иметь кубики пресса. Но когда у тебя огромный слой жира, то кубики пресса это действительно несбыточная мечта. Но я хотел.

И потом я уже более осознанно начал понимать, что такое углеводы, что такое белки. И я, естественно, исключил быстрые углеводы. В какой-то мере, сначала не полностью. Все равно где-то раз в неделю я себе позволял, но уже более правильно. То есть, я исключил торты, пирожные, и сахар.

То есть, я продолжал есть углеводосодержащие продукты, но без жира. Зефир и мармелад. И то нечасто. И таким образом я где-то за год скинул еще килограммов 10-12. Я опять поменял гардероб, но визуально нормально выглядеть не стал. Да, безусловно я стал лучше, большой живот подтянулся, сам более-менее стал, но это было не атлетично и не то, что я хотел.

Тогда я понял, что мне нужно идти в зал, мне нужны физические нагрузки. Хотя до этого я пытался бегать на стадионе, но в таком весе более двух или трех кругов сложно пробежать без остановки, а во-вторых, на суставы сильно большая нагрузка. И примерно после недельного хождения на стадион при весе в 140-150 кг, меня стали тревожить суставы. Не сильно, но все равно.

В итоге я понял, что мне нужны силовые нагрузки и пошел в спортзал. Причем это было спонтанное решение. Мела метель, дождь, снег, грязь на улице. И я понял, что либо я сейчас встаю, иду и покупаю абонемент в фитнес-центр, либо это потом затянется очень надолго. Что опять я не дойду и опять будет куча обстоятельств.

И я в дождь, в снег, по грязи пошел в спортзал и купил абонемент. Я понимал, что для меня очень важно не медлить, а купить его надолго, пусть лежит, тогда первый шаг будет сделан.

И после того, как я его купил, уже через два дня, в понедельник, я вышел на занятия. Чтобы тренировочный график уже пошел. Естественно, что первое время я занимался с тренером. Потому что я имел очень небольшое и размытое представление о тренировках в целом.

В итоге я начал тренироваться, и вода быстро сливалась. Это были круговые интервальные тренировки. Это было кардио. Хотя тренер не особо меня на кардио загонял, но я понимал, что у меня там водичка очень хорошо сливается. И делал я кардио по 45 минут.

И каждую тренировку я скидывал по полтора килограмма. То есть, я взвешивался перед тренировкой и после. И разница была полтора, а иногда даже два килограмма. Понятно, что это была просто вода и выходили лишние отеки, но к следующей тренировке они не компенсировались.

И таким образом за пять месяцев тренировок и перехода на жесткий рацион… . Да, кстати, я не говорил о рационе. Придя в спортзал, я прям сильно урезал рацион. Убрал все быстрые «угли» напрочь, оставил только медленные. И то только в первой половине дня.

Это каши и крупы. Больше всего я ел гречку. В принципе, как и сейчас, она мне очень нравится. Овсянка была нечасто и ячневые, кукурузные, пшеничные, вот такого рода. Это изредка, для разнообразия.

И большое количество белка. Два грамма на килограмм веса тела. И жиры совсем убрал. Насыщенных совсем чуть-чуть оставил, а ненасыщенные убрал, насколько мог. Я все-таки считал калорийность. И сейчас это стало привычкой, инстинктивно уже контролируешь. Ну, естественно, дома все на весах. Если в кафе где-то, я всегда заморачиваюсь и подсчитываю.

Если я в кафе поел мяса там 200 граммов и салат, я потом дома в свободное время или когда сижу в телефоне, все это просчитываю и записываю. Это у меня уже просто инстинктивно, уже руки сами делают. И мне так легче. Я знаю калорийность, которую потребил.

Калорийность у меня была сильно занижена. В сутки это было 1500 килокалорий. Кстати, калорийность у меня осталась такой же до этого момента. Иногда я, конечно, добавляю, но добавляю за счет жиров. Потому что от углеводов меня «прет» сильно.

И если я начинаю добавлять медленные углеводы, они тянут за собой где-то быстрые, где-то что-то вредное, фрукты, сладкое начинает «залетать». Поэтому мне лучше увеличивать калорийность за счет жиров. И по ощущениям я себя в этом случае чувствую гораздо лучше. У меня это все уже выверено, я много чего пробовал за это время.

Кстати, тренер мне помогал только в плане тренировочного процесса. Чтобы я понял биомеханику: как работает мышца, как ее включать. В этом плане да, помощь была. По питанию я разбирался сам. Я читал литературу, смотрел видео. И вообще, старался понять, что и как работает. Какие гормональные отклики происходят, как организм переваривает, синтезирует и т.п. Короче, разбирался во всех этих процессах.

Это все было зимой. И за пять месяцев я похудел на 40 килограммов. Когда я пришел в зал, то весил 139 килограммов. И уже 1 мая я весил 97. И было такое, что многие люди меня просто не узнавали. Человек, который меня там полгода или год не видел, хотя хорошо меня знает, мы здороваемся, я спрашиваю, как дела, а он отвечает, но видно, что не понимает, с кем общается.

Многие не здоровались, но это не специально, а просто не узнавали. И это естественно потянуло за собой кучу слухов. Что я сделал операцию. Что я на наркотиках. Что я чем-то болел. Просто никто не хотел верить, что человек может, взявшись за себя, заняться собой и так измениться.

Но все эти слухи прошли, и я стал понимать, что хочу еще, меня это затянуло. Тогда 97 килограммов и сейчас которые, это совершенно разное. Мне хотелось стать еще посуше, еще похудеть.

Кстати, занимался я всегда ровно. Я не старался больше кардио делать, а всегда тренировался в силовом стиле. Единственное что, это я варьировал питание. Если хочется чуть «просушиться», то «углей» чуть меньше. Если хотел чуть поднабрать, то чуть жира добавлял и увеличивал калорийность.

Я сбросил до 89 килограммов. И это было ужасно. Потому что я был такой «дрищеватый». И я потихоньку начал набирать. Опять же, ничего такого сверхъестественного я не делал. Я просто ходил в зал, тренировался и придерживался чистоты питания. То есть, все «грязные», ненужные продукты я всегда исключал.

Планов серьезно заняться спортом у меня не было. Но несколько месяцев назад один знакомый тренер предложил мне выступить на соревнованиях. Он видел, как я тренируюсь и говорит:

– Ты нормальные веса тягаешь, все у тебя получается, ты регулярно ходишь в зал. Хотел бы себя попробовать?

Я говорю:

– Ну, готовиться, это не мое.

Он говорит:

– Скоро соревнования будут. Хочешь, давай прямо сейчас попробуем, сколько ты вообще сможешь?

А это была «русская тяга». Это 100 килограммов на количество раз. И я тогда 30 раз сделал. Просто подошел и сделал. А чтоб вы понимали, 42 – это норматив кандидата в мастера спорта. 52 – это уже норматив мастера спорта.

В итоге я поехал на соревнования и выполнил норматив КМС. Также пять месяцев назад были соревнования. Я там тоже выступал по становой тяге и подъем на бицепс делал. Тоже без подготовки, без ничего. Мне просто предложили выступить, и я пошел выступать. И там выполнил норматив кандидата в мастера по подъему на бицепс. И по становой тоже получил КМС.

Это такая чисто проверка себя была, своих силовых качеств, своих показателей. И мне было это приятно.

Так что меняйтесь к лучшему. Явно, если вы меня читаете сейчас, то у вас, видимо, либо есть лишние килограммы, либо претензии к своей форме, либо желание просто измениться. Поэтому берите свою жизнь в свои руки, и меняйте ее. Я вам могу сказать точно, что, изменив себя внешне, вы явно меняетесь внутри. И меняется ваше окружение, и ваша жизнь в целом.

Кстати, по поводу окружения. Вы для многих станете неинтересными. Я через это проходил. В каком плане? То есть, интересы у молодежи в большем случае одинаковые. Меня звали. Но не так все просто. Пригласили раз, пригласили два, а потом уже не позовут. Потому что ты не такой, как все. Ты не пьешь, не ешь, а значит не такой, как все окружающие.

Может, они думают, что ты тупо выделываешься. Или кому-то просто некомфортно от того, что ты так себя ведешь. В общем, таким вот путем мой круг общения очень сильно сузился. Рядом со мной остались только самые близкие друзья. На самом деле такая фильтрация нужна.

Тренировки заняли большую часть моей жизни. У меня уже выработалась некая зависимость от зала. Я без него уже не могу. 31 декабря я стандартно на тренировку, с утра. Потом думал отдохнуть. Но нет, 2 января меня уже начало «ломать». Мне уже надо было пойти и что-нибудь поднимать.

К сожалению, 2-го числа зал был закрыт, я туда не попал. Но 3-го прямо с утра я уже был там, потому что успел соскучиться (смеется). Но на самом деле это полезная привычка.

Сколько времени ему потребовалось. Если брать «от» и «до», то это, наверное, лет семь. Первые два года были неправильные, неосознанные, много ошибок было. Потом более-менее начал разбираться, но тоже не все было выверено, не все было правильно. Поэтому результата было мало.

А вот когда я уже пришел в спортзал, когда кардинально изменил питание, начал считать калорийность, начав дробно питаться, это четыре года. Из них первый год был посвящен созданию формы, а три года ее поддержанию и дошлифовке.

Исключил ли он алкоголь и вредные продукты. Да, алкоголь исключил вовсе. Хотя, в принципе, у меня к нему тяги особой никогда и не было. В подростковом возрасте да, я любил выпить, любил погулять. Потом, еще до прихода мысли, что мне нужно меняться и приводить себя в порядок, алкоголь как-то сам собой отошел.

Наверное, просто потому, что его было в достатке и меня к нему никогда не тянуло, он никогда не был под запретом или в дефиците. Либо потому, что я все-таки сладкое любил больше. Зависимость от сладкого у меня на самом деле очень большая.

Вредные продукты я тоже исключил, питаюсь правильно. Ну, других вариантов нет, по-другому нельзя. Если я вернусь ко вредным продуктам, мое состояние тоже вернется в прежнее (смеется).

Подтянулась ли кожа и куда делся «фартук» на животе? Да, кожа подтянулась. Это генетический параметр, у каждого он свой. Кто-то худеет на 20 и не может ничего сделать, кожа висит. А в моем случае я похудел больше чем на 80 килограммов, и все ушло. Ну, не скажу, что в полной мере, что у меня прям идеально все подтянуто, есть небольшая, буквально на один сантиметр складочка.

Когда я немного больше «залитый» и жидкости под кожей больше, она чуть больше. Если я «высушиваюсь», то это остается просто небольшая морщинка внизу живота. Операций я никаких не делал, и в принципе не планирую, это не так уж критично. Пусть будет уже так, лишний раз вмешательства скальпеля я не хочу.

Есть ли у него варикоз. Да, у меня есть варикоз на ноге. Он не приобретен в спортзале, он вылез у меня в 14 лет и, естественно, от избыточного веса. Потому что в 14 лет мой вес составлял 147 килограммов. Я это хорошо помню, потому что была комиссия в военкомате, и там нас взвешивали, и у меня отложилось в памяти, что мой вес 147 килограммов. В 14 лет это был 9 класс (смеется).

Он меня сейчас не тревожит. Естественно, он так же у меня и остался. Ничего я не делал, никаких процедур. В плане ощущений он меня никак не тревожит и никакого дискомфорта я не испытываю. Единственно, это визуально не красиво, но пока он меня не тревожит операцию я делать не хочу.