Текст книги "Прометей"

Автор книги: Ольга Озолина

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 2 страниц)

Предисловие

Это книга по практической психологии, в которой раскрывается метод решения психических, душевных проблем для людей без знаний в области психологии.

Книга делится на две части: теоретическую и практическую. Теоретическая предназначена для того, чтобы лучше понимать, как работает психика. В общем, эта часть довольно нудная, но не будет лишним прочитать ее перед практической частью.

Практическая часть носит характер инструкций, которые могут помочь в решении ваших проблем. Из них вы можете сформировать свой «чемодан» инструментов и средств, которые подходят именно вам.

С первой минуты жизни человек уже является личностью. Конечно, на развитие человека сильно влияют воспитание, социализация. Но при этом с самого начала у каждого из нас свой путь. Надеюсь, «Прометей» поможет вам стать собой и сыграет роль маяка при выходе из душевного кризиса и искры, разжигающей ваш потенциал.

Прометей – это человек, который не боится своих чувств, страхов, тревог, жизни. Для автора Прометей – это символ возрождения, смирения перед человеческим бессилием. Прометеизм – это творческое преобразование мира, помощь в этом деле другим людям, альтруистичность, при сохранении своих аутентичности и интимности. Это значит стремление к правде. Это значит проснуться.

Часть 1. Теоретическая

Итак, для начала определимся с понятиями.

Личность – динамическая организация психобиологических систем, которые детерминируют поведение и мышление, взаимосвязанные и функционирующие как единое целое. [Ван дер Харт О., Нейенхэюс Э. Р. С., Стил К. Призраки прошлого: Структурная диссоциация и терапия последствий хронической психической травмы. Пер. с англ. – М.: Когито-Центр, 2013. – 496 с. (Клиническая психология)].

Автор книги выделяет, что организация личности конкретно состоит из следующих систем:

Привязанность;

Навыки;

Возраст;

Биологические системы организма;

Язык;

Тенденции к действию.

Разберем каждую систему отдельно и ее влияние на психику.

Привязанность.

Привязанность формируется, начиная примерно от первого месяца жизни младенца в отношениях со значимым Другим, а именно с матерью.

Привязанность может быть, как надежная, так и ненадежная.

Пока человек является ребенком, его мозг и сознание еще формируются, в этот период он гибок и пластичен, но также хрупок и многого не знает. Если кратко, то для развития мозга, сознания и психики ребенка привязанность должна быть достаточно надежной, чтобы эмоциональный ум не впадал в дистресс и тревожность. Тревожность как минимум может препятствовать ребенку в исследовании мира и обучении.

Но важно при этом понимать, что чувства – творение лишь вашего внутреннего мира, вашего мозга. Будучи ребенком, вы были не способны контролировать и созидать свой внутренний мир, он был хрупкий, и приходилось его защищать, возможно, даже от самого себя. Но будучи взрослым, вы уже способны взять дело в свои руки. Но в чем разница между ребенком и взрослым?

Развитие психики ребенка тесно связано с привязанностью, потому что она играет роль эмоциональной базы. База должна быть достаточно надежной, чтобы тревожность была в меру и позволяла исследовать мир, а не такой, чтобы ее приходилось бояться и защищаться. К тому же, если привязанность надежная, то дальнейший процесс сепарации, отделения от родителей проходит без лишних осложнений и кризисов. Процесс сепарации, обретения сначала частичной, а затем и полной независимости и так не очень приятен, так как связан с утратами. В этом случае важно понимать, что происходит, и, возможно, даже помочь ребенку правильно пережить траур по утрате. К сожалению, взрослые и тем более дети часто просто не понимают, что это за процессы такие происходят в их жизни. И что агрессия – это тоже форма привязанности, и нормально, если она возникает. Ненормально, если это приобретает деструктивный, разрушительный характер.

Навыки.

Психическая эффективность человека зависит от его системы навыков. Если в системе недостает навыков, то психическая эффективность личности является недостаточно удовлетворительной.

Навыки формируются вовремя процессов воспитания и социализации. Но человек также волен приобретать множество навыков в процессе деятельности, для этого также должны быть удовлетворительные условия окружающей среды.

Возраст.

Эрик Эриксон в теории развития личности выделял восемь стадий психосоциального развития Я (личности).

Каждая сопровождается кризисом – поворотным моментом в жизни индивидуума, который возникает как следствие достижения определенного уровня психологической зрелости и социальных требований, предъявляемых к индивидууму на этой стадии.

Каждый психосоциальный кризис содержит позитивный и негативный компоненты.

Если конфликт разрешен удовлетворительно, то личность вбирает новый позитивный компонент (например, доверие и самостоятельность), и это гарантирует здоровое развитие личности.

Напротив, если конфликт остается неразрешенным или получает неудовлетворительное разрешение, то личности наносится вред и в него встраивается негативный компонент (например, недоверие, стыд и сомнение).

Задачей личности на каждой стадии развития состоит в том, чтобы разрешить кризисы благоприятно.

Биологические системы организма.

Организм человека и его биологические системы также развиваются в зависимости от возраста. Это рассматривается в теории онтогенеза.

Онтогенез человека – это процесс индивидуального развития организма, проходящий весь жизненный цикл. Термин «онтогенез» введен Э. Геккелем в 1866 г.

На определённых этапах развития у организма человека тоже могут быть так называемые «кризисы», проблемы, свои слабые и сильные стороны.

Одной из важных систем по мнению автора является нервная система, так как предположительно эта система, а именно мозг является хранителем сознания.

Сознание – это продукт работы мозга. [Деннет Д. Объясненное сознание].

Головной мозг – высший отдел центральной нервной системы. [Гайворонский И. В. Анатомия и физиология человека. Глава 14. Центральная нервная система].

Нервная система – это совокупность функционально взаимосвязанных нервных структур, обеспечивающих регуляцию и координацию деятельности отдельных органов, систем органов и человеческого организма в целом, а также постоянное его взаимодействие с окружающей средой. [Гайворонский И. В. Анатомия и физиология человека. Глава 14. Центральная нервная система].

Язык.

Бессознательное структурировано как язык, считал Лакан. Это до сих пор спорное утверждение. В любом случае с помощью языка личность выражает свое отношение к событиям или, например, к удовольствию. Можно сказать, что за счет удовольствия формируется психика личности. Да, все начинается с удовольствия. Нет, конечно, я не буду переписывать в этой книге труды Фрейда своими словами (а, может, в итоге это и получится). Я не клоню к тому, что наши душевные чаяния обусловлены сексом, инстинктами и влечениями.

Влечения – это лишь энергия, питающая качества психики (например, любовь, ненависть), которые зависят от совсем других аспектов. Влечения – составляющие одного желания, которое состоит в поиске Другого или привязанности.

Другой – это лишь наш внутренний образ, основанный на чувствах. Он бывает разный в зависимости от случая. Этот образ «снимается/фотографируется» с реального человека – с матери, и переносится в свою психику. Развивая психику, сознание в близком контакте с Другим, мы получаем удовольствие. Таким образом, мать – это человек, от которого зависит развитие нашей психики.

Сама по себе речь – это инструмент персонификации (чувство личной соотнесенности, «Это мой опыт») и чувства Я, презентификации (переживание укорененности в настоящем, создание контекста и смысла настоящего из личной истории), чувства времени, самосознания.

Тенденции к действию.

У каждой психобиологической системы есть своя тенденция к действию.

Тенденция – это полный цикл действия (латентная фаза, фаза подготовки, начало выполнения деятельности, исполнение, завершение выполнения деятельности).

Основной задачей любой тенденции является адаптация к окружающей среде.

Многие тенденции передаются на генетическом уровне, но для развития большинства требуется период созревания и благоприятные внешние условия.

В случае если одновременно активируются противоположение по целям тенденции, то это может привести к диссоциации личности.

Исходя из выше перечисленных систем можно сказать, что психика личности базируется на сознательных и бессознательных процессах. Они в свою очередь завязаны на структуре мозга и нервной системы.

Грубо говоря, у нас есть эмоциональный ум, который раньше называли бессознательным. За него «отвечает» лимбическая система и рептильный мозг.

За сознательное же (когнитивный, ментальный ум) отвечает неокортекс.

Эмоциональная часть мозга реагирует быстрей, чем неокортекс выдает свои решения. Поэтому сознательное работает под влиянием эмоционального, бессознательного ума.

Эмоциональный ум – хранитель воспоминаний в виде эмоций и чувств. Этот ум очень глубокий, в нем содержится все наше прошлое.

Напомню, что чем более интенсивные эмоции и чувства вы испытывали при событии, тем сильнее событие запечатлится в памяти (в этом «виновато» миндалевидное тело). Те же самые эмоции и чувства поднимаются в будущем при похожем событии. И даже возвращаясь в родную деревню через 10 лет, почувствовав запах свежеиспеченного хлеба, нам покажется, что мы и не уезжали отсюда, это место остается родным сердцу. Такой же интересный парадокс может происходить между, например, влюбленными парочками, которые могли не разговаривать друг с другом месяцами из-за обиды, но при встрече снова разгораются старые конфликты и претензии. Это интересный механизм работы пространства и времени в нашей психике. Хотя стоит заметить, что модальности языка, связанные со временем и пространством, у каждой личности свои, особенные.

Но эмоциональная память может влиять на человека и в плохом ключе, например, если человек пережил травмирующее его событие. Если после травмирующего события у человека развилось посттравматическое расстройство, то он будет подвержен влиянию условных стимулов, реактивирующих травматические воспоминания, отчего человек будет испытывать запомнившиеся при событии интенсивные, негативные эмоциональные реакции. При этом чем более негативные эмоции человек будет испытывать, тем сильнее будет его поведение избегания и, возможно, презрения к себе. Слава богу, это лечится.

Эмоциональный мозг умеет воспринятую информацию фильтровать по смыслу и контексту. Как мы уже поняли из примера про посттравматическое расстройство, фильтрует он не совсем точно. В любом случае информацию, пропущенную через сито эмоций и чувств, эмоциональный ум передает ментальному уму (неокортексу), который «решает», как поступить в какой-либо ситуации.

Цель сознательного ума – радовать эмоциональное бессознательное. Другими словами, достижение идеального состояния, равновесия и удовольствия.

Когда эмоциональное развитие человека недостаточно развито и в психике не достает базовых навыков, то человек ищет Другого – того, кто бы это развитие, навыки или функции ему дал. Или не ищет, но, скорей всего, страдает.

По сути, сознание – это модель – результат обработки информации.

Эта модель дробится на модели других, себя и реальности. Модели субъективны, так как обусловлены эмоциональным развитием.

Как вы, возможно, уже поняли, эти модели содержатся в сознании, а значит и в мозге. Сам же мозг, грубо говоря, состоит из электроколлоидов, которые стараются поддерживать равновесие. Химические вещества, попадающие в мозг, равновесие нарушают. Даже мысли – психоделичны, выводят из равновесия. Отчасти поэтому мозг работает по принципу: то, что думает Думающий, Доказывающий докажет со всем усердием. Мы можем доказать себе, что существует и бог, и сатана, и иллюминаты, а число 23 имеет особый смысл. Этим отчасти объясняется принцип работы плацебо, и легкость попадания в психотичнобредовые секты. Таким образом, наша психика психоделична и фрагментирована.

Но мозг имеет способность уточнять модель реальности и сознания – он интегрирует (ctrl+v) информацию в модель. Мы этого можем даже не почувствовать, мы не состоим в контакте с реальностью и с собой, мы всегда будто в прошлом, ибо наше восприятие работает с задержкой.

Факт: Мозг постоянно планирует и прогнозирует, чтобы предугадать предстоящие события. Сначала он обрабатывает всю поступающую информацию и только потом выводит в сознание, совмещая сигналы с опытом и переживаниями. При этом восприятие работает с задержкой, которая составляет 250 миллисекунд – 7 секунд, в зависимости от зоны мозга.

В некотором смысле все люди наивны, мир прозрачен для нас. Мы не воспринимаем мир объективно, у каждого своя субъективная модель мира. Мозг слеп к своей работе, он не так уж и разумен, как мы привыкли думать. У него нет прямого доступа к миру, он получает информацию из электрических сигналов, которые поступают от органов чувств. Он лишь стремится к стабильности и удовлетворению, пытаясь достигнуть условного равновесия, покоя и безопасности. В этом стремлении он не обходится без ошибок, которые составляют отчасти нашу индивидуальность.

В погоне за мнимым равновесием мы можем впасть в стресс (мнимым, если психическое и душевное здоровье не в порядке). В нас все так «не очень удобно» устроено, что даже ожидание стрессора – это стрессор. И если мы не обладаем навыками, такими как: не умеем мыслить рационально, не понимаем свои эмоции и чувства, не понимаем свой внутренний мир и свое состояние, не умеем правильно расслабляться и отдыхать, то на качелях нашего психофизиологического равновесия будто сидят слоны, которые грозят эти качели сломать. Но из таких уж аспектов формируется сознание и психика погранов и невротиков, и они адаптируются к собственным моделям, трещины в которых, к сожалению, бывает приводят к обвалам и разрушению здоровья. Это определенно нужно исправлять.

Психические заболевания – это, можно сказать, модели, созданные для преодоления проблем. Это модели с недостатком информации, навыков и инструментов.

Примерное решение проблем состоит в синтезировании моделей сознания и психики, чему и посвящена следующая глава. Возможно, она поможет вам приобрести необходимые навыки, функции и структуры психики.

Далее я еще не один раз повторю, что в некоторых случаях тяжело выйти из расстройства и кризиса самостоятельно. Даже если у вас есть знание, как и что делать. Психика человека развивается, благодаря Другому. Для развития человеку нужен живой пример, обратная связь, понимание, отклики, эмоционально надежная база, безопасная атмосфера.

Некоторые навыки, конечно, можно приобрести самому. На перенастройку структур требуется время. Много времени. Годы. Это не значит, что надо все бросать. Но не требуйте от себя всего и сразу по максимуму. Важно, чтобы не перегорел ваш мозг и не бунтовал эмоциональный ум против лишних нагрузок. Хорошо, если вы сначала научитесь хотя бы одной технике. Возможно, затем, увидев позитивный результат, постепенно вы научитесь и остальному. К тому же для каждой техники должно быть свое время и место. Изменения произойдут постепенно.

Автор также советует стать вам приверженцем теории приращения. Суть теории состоит в том, что все можно улучшить. Приверженец этой теории верит, например, в то, что ум, как ментальный, так и эмоциональный – это свойство, которое развивается со временем благодаря опыту и обучению. Интеллект и правда гибок, его можно формировать при помощи опыта и упорного труда.

При этой вере основные усилия направлены не на доказательство того, насколько ты умен, а на совершенствование интеллекта. Трудные задачи при этом не пугают, потому что предоставляют возможность приобрести новые умения.

Ошибки не означают, что человек глуп, а помогают извлечь полезные уроки.

Чтобы повысить свой уровень, нужно прежде всего поверить, что стать лучше возможно. Ничто (даже генетика) не обусловливает окончательный уровень вашего развития.

Поверьте в потенциал изменений.

Часть 2. Практическая

Глава 1. Синтез

Бюджет

В первую очередь, чтобы быть способным для работы над собой, необходимо сделать себя для этого достаточно эффективным психически.

Психическая эффективность – это способность концентрироваться и продуктивно использовать психическую энергию.

Чем выше будет ваша психическая эффективность, тем к более высоким уровням тенденций у вас будет доступ (об иерархии тенденций будет идти речь далее, в отдельном параграфе).

Чтобы предпринять действия для повышения своей психической эффективности, вы должны понять идею – бюджет психической экономии, который состоит из следующих принципов:

Первый принцип. Повышение доходов (повышение притока психической энергии).

Второй принцип. Снижение ненужных трат энергии.

Третий принцип. Сдача долгов (завершение незаконченных дел, как во внешнем мире, так и во внутреннем).

Четвертый принцип. Рациональное использование доходов.

Цель

У мозга есть две важные для нас функции – это прогнозирование и планирование. Но иногда ему нужно в этом помочь, поставить на путь истинный, так сказать. Грубо говоря, мозг должен знать, чего вы, собственно хотите. Для этого и нужно подумать над целями, что вы хотите изменить и прописать это. В этом вам могут помочь вопросы:

Каким человеком вы бы хотели стать?

Какое впечатление вы бы хотели производить на людей?

Какой образ жизни вы считаете идеальным?

Есть ли у вас увлечения? Если есть, то какие?

Если ли бы встретили джина, то чтобы вы у него попросили в первую очередь?

В рамках данной книги мы, конечно же, больше добиваемся следующих целей:

психологической стабильности: больше радости, меньше страха, больше уверенности, меньше чувства вины, меньше тревоги, управление своей энергией;

личностного роста: эмпатия, креативность, стрессоустойчивость, аутентичность (способность отказаться в общении от социальных ролей, позволяя проявляться подлинным, свойственным только данной личности мыслям, эмоциям и поведению [Карл Роджерс])

здоровых отношений (не токсичных): близких друзей, проактивность (способность действовать, ориентируясь не на воздействия извне, а исходя из своего «нутра», самостоятельный выбор поступков, опережая воздействия на себя и формируя нужные реакции у окружающих).

здоровье: меньше боли, больше энергии, больше заботы о своем психическом, душевном и физиологическом здоровье.

образ жизни: больше спокойствия и расслабления.

Чтобы вам легче было привносить в свою жизнь нужные изменения, вы можете следовать методу «4П», который изложен на инструкции ниже.

Шаг первый. Продумывание

Ответьте для себя на вопрос: готовы ли вы к переменам?

Если ваш ответ: «Нет», то попробуйте проанализировать отговорки и преодолеть барьеры.

Если ваш ответ: «Да», то четко поставьте цель.

Шаг второй. Планирование

Определите свой тип личности

Для этого автором был разработан курс «Личная эффективность», существенной частью которого является самоопределение себя, своего типа личности. Или же вы можете сами найти в сети интернет рекомендуемые тесты:

Пятифакторный опросник личности;

Опросник Леонгарда-Шмишека;

MBTI-тест.

Шаг третий. Приобретение

Какой метод изменений вы выбираете: с помощью психолога, самопомощь, комбинированный метод?

Шаг четвертый. Поддержание

Разработать план действий на случай срыва, регресса, укрепить мотивацию.

К регрессам и срывам нужно быть готовым и знать заранее, что регресс – это нормально, жизнь в целом состоит их побед и поражений, из спадов и подъемов, ни в коем случае не судите себя строго и не осуждайте, просто подумайте о причинах регресса или срыва, об ошибках и как можно предотвратить их в следующий раз.

Рефлексия

Рефлексия помогает замедлить работу быстрого, эмоционального ума и подключить более медленный ум – неокортекс, проработать чувства, которые при этом проходят со временем. Люди думают, что чувства навсегда. Но это не так. Чувства проходят и боль тоже. И это факт, который может мотивировать с самого начала.

Рефлексия помогает стать более осознанней, выстроить как бы мета-разум, который идет параллельно основному потоку мыслей, которые довольно хаотичны – это еще называют полем или потоком сознания.

Как делается рефлексия?

Шаг первый. Вы должны представить себя как бесстрастного наблюдателя – объективно наблюдать за тем, что происходить во внутреннем мире.

Шаг второй. Потом берете ручку, лист бумаги/тетрадь и записываете свои мысли. Будьте честны с собой. Можно отвечать на вопросы из инструкции:

Что вы чувствуете? О чем может говорить чувство?

Осознайте масштаб чувства, задавая себе вопросы, описывая чувство.

Пример:

Я чувствую бессилие, у меня будто опускаются руки. Это неопределенное чувство, плохое чувство, из-за него весь мир кажется злым ко мне и несправедливым. Кажется, я ни на что не способен, и никому не нужен.

Попытайтесь найти, понять, осознать факт за чувством.

Какой факт скрывает чувство за собой? Приятный он или нет?

Что хотите сделать с этим фактом? Избавиться? Не чувствовать? Наоборот, продлить чувство?

Насколько сильно хочется это сделать? Что это даст?

Пример:

Мне больно потому, что расстался с Аней. Я думал, что мы любим друг друга. Что у нас была крепкая связь, привязанность. Но эта привязанность оказалась ненадежной. Связь разорвалась. История закончилась. Мне горестно от осознания этого факта. Мне сложно его принять. Возможно, выпивка поможет справиться мне с этим. Но психолог бы сказал, что это регресс, детский способ справляться с проблемами, и это лишь замена одной привязанности на другую. Но я уже не беспомощный мальчик и не жертва обстоятельств, которые сейчас ясно вижу и могу контролировать.

Но думаю, я смогу пережить эту утрату, горе и печаль – лишь часть процесса утраты. Эти чувства пройдут, и я научусь жить дальше. У меня остается способность любить, доверять, строить новые связи.

В каком месте тела ощущаете чувство? Оставьте его там. Чувство «лопнет», будто раствориться по телу после полной проработки чувства.

Вербализируйте чувства и факты, опишите во всех подробностях, тонкостях, оттенках и мелочах. Может, за одним фактом откроешь еще один. Дайте этому жизнь и пространство.

Какие факты еще можете увидеть? Например, бывает, что у некоторых людей при рефлексии, ведении дневника или даже просто чтении книги возникает чувство, которое будто останавливает, отрывает от этой деятельности, сами стены будто начинают давить (по описанию очевидца), тянет отвлечься на что-то более простое, интересное и расслабляющее, хочется поиграть, сериалы посмотреть. Причин такого поведения может быть несколько. Но и это чувство надо описать: «Я не хочу писать. Я не могу писать. Мне кажется, будто стены давят. Лучше пойду поиграю». Можно пойти и правда заняться другими делами, но можно разобраться, какие факты могут прятаться за этим чувством? Возможно, у вас была ненадежная привязанность с родителями. Конечно, необязательно, что дело именно в этом, многое также зависит от типа личности человека. Но, возможно, все-таки вы не прошли полностью через процесс отделения, сепарации, не научились быть в одиночестве, не нашли привязанность, любовь к себе самому. Из-за дефицита эмоциональных навыков, навыка понимания своих чувств, психика человека может быть напряжена, и он не может чувствовать себя расслабленно. Да и как чувствовать себя расслабленно, если у него не было, например, надежной привязанности, из-за чего психически чувствуешь себя будто в опасности, тревожно.

Итак, рефлексия – это орудие, вскрывающее тайную комнату. Комнату, в которой содержится большая часть психики и сил, о которых и не подозреваешь. Она помогает принимать вещи, которые переживаешь описываешь и перестать быть их жертвой. Это будто легализовать себя, дать право жить всем частям себя. Когда становишься наблюдателем явлений своего внутреннего мира, то тогда можешь контролировать их, управлять ими. Это повышает психический уровень и психическую эффективность.

К рефлексии и синтезу обычно прибегают как к инструменту, находясь в состоянии кризиса, поэтому может быт неприятно первое время. Но затем приходит удовлетворение, облегчение. Они обязательно приходят после кризиса, как награда. И этому все равно учишься и затем привыкаешь.