Текст книги "Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания"

Автор книги: Нэнси Зи

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 13 страниц)

Практикуя какой-либо гласный звук, вы одновременно развиваете и укрепляете соответствующую область вашего туловища.

Гласные звуки составляют основу речи и пения, и, если хорошо поставить их произношение, согласные звуки будут иметь гораздо лучший шанс точно занять свое место.

Практическое упражнение

15. Упрощенное упражнение для произнесения гласных

Эта упрощенная версия предыдущего упражнения может быть использована для того, чтобы помочь стимулировать отдельные области туловища, выборочно активировать поток внутренней энергии в одном участке тела в один момент времени и вызвать пульсации и волны внутренней энергии.

1. Дышите глубоко, используя принципы, изученные в этой книге. Повторите один или несколько мыслеобразов: «пипетка», «колодец» или "кольца веревки".

2. Откройте рот и приготовьтесь произнести глухой звук ха. Убедитесь, что челюсти раскрыты так, что нижние и верхние коренные зубы не соприкасаются и образовывают почти параллельные линии.

3. Расслабьте язык и поместите кончик языка за нижними передними зубами. Выдыхайте медленно, производя непрерывный звук «а». Одновременно визуализируйте рисунок 87, представляя, что заштрихованная область вырезана. Вообразите, что воздух просачивается сквозь это отверстие в вашем туловище, издавая длинный, непрерывный, глухой шепот «Й». Когда вы сделаете это несколько раз, вы почувствуете небольшое нагревание в той части вашего тела, которая соответствует заштрихованному участку.

Используйте эти три пункта для произнесения всех гласных звуков, иллюстрированных рисунками 87–93, в такой же шепчущей глухой манере. Когда вы производите каждый из этих звуков, визуализируйте рисунок, который соответствует звуку. Обязательно представляйте воздух, который просачивается сквозь заштрихованные участки на каждом рисунке.

Все эти гласные звуки также можно прошептать на одном дыхании. Например, вы можете прошептать «а-э-и-о-у-ё-ю». Или «а-о-а-о». Или "о-у-э-о-ю-ё".

Чтобы извлечь максимум пользы из этого упражнения, обязательно сопровождайте каждый звук мыслеобразом, который показан на соответствующем рисунке. Например, если вы шепчете «о» и представляете воздух, который просачивается сквозь соответствующее место в области желудка (см. рис. 90), это будет призывать внутреннюю энергию в это специфическое место, устраняя любые неприятности в желудке. Шептание «хё» будет не только полезно для конкретной области, показанной на рис. 92, но и поможет закрепить последующие вдохи, направляя вдыхаемый воздух к Центру.

Советы по использования того, чему вы научились

Теперь, когда вы изучили шесть уроков, практические упражнения и мыслеобразы, описанные в частях 2 и 3, вы создали для себя надежную эффективную систему глубокого дыхания для поддержки любого вида деятельности, который вам требуется. Вы находитесь на пути к достижению главной цели Ци И – извлечению максимальной пользы из ежедневного дыхания. Когда вы будете применять принципы глубокого дыхания в вашей повседневной деятельности, помните, что чем больше вы направляете дыхание к Центру, тем больше у вас накапливается энергии, которую вы можете использовать. С помощью регулярной и частой стимуляции Центра соответствующим глубоким дыханием смешанная энергия будет совершенствовать ваш ум и тело.

Помните, чем больше вы практикуете Ци И, тем более опытным мастером становитесь и тем легче сможете находить свои собственные техники. Когда Ци И станет привычкой, ваши концентрация, мотивация и настойчивость будут вознаграждены, и вы приобретете выносливость, грацию, сияние и внутреннее благополучие.

Все упражнения второй части были тщательно подобраны для достижения специальных целей. Теперь, когда вы овладели этими упражнениями, вы можете составить свою собственную программу, повторяя наиболее полезные для вас упражнения и комбинируя их в разных последовательностях. Если какой-нибудь мыслеобраз помогает вам в ваших упражнениях, используйте его почаще, пока эффект не исчезнет, а затем воспользуйтесь следующим или изобретите свой собственный.

Будьте гибки в своем подходе, чутко экспериментируйте и приспосабливайте упражнения для своих индивидуальных нужд. Выполняйте одно-два упражнения перед началом занятий спортом или тогда, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в энергетической подпитке. Потратьте на это несколько минут в день, и вы будете поражены тем, насколько изменится ваша жизнь.

И, самое главное, я искренне надеюсь, что вы будете наслаждаться как самой практикой Ци И, так и всеми физическими и умственными преимуществами, которые она приносит.

Часть четвертая
Вопросы и ответы о Ци И

Диалог о Ци И

Примите мои поздравления! После проработки первых трех частей вы достигли четвертой – раздела вопросов и ответов в этой книге. Сейчас у вас в руках дыхательная техника, которая поможет реализовать ваш потенциал во многих сферах жизни. В четвертой части книги вы продвинетесь дальше в этой технике в той мере, в какой вы разовьете силу воображения. Вы также научитесь достигать новых высот в своем умственном и физическом благополучии.

Если вы пропустили все предыдущие части и начали прямо с этой, вы познакомитесь с фундаментальной информацией об искусстве дыхания, а также с техниками, которые направят вас в развитии глубокого брюшного дыхания.

После публикации третьего издания "Искусства дыхания" я получила возможность дальше исследовать вместе с моими читателями новые и более индивидуальные способы применения Ци И. Несмотря на то, что я училась пению больше трех десятков лет и руководила бесчисленными студиями, чтобы помочь людям совершенствовать их техники дыхания, я не могу надеяться встретиться с каждым из вас лично. Наилучшим решением будет создать диалог в этой книге в виде вопросов и ответов.

Преподавание и обучение – это двухсторонний процесс. Я бы хотела рассматривать его как круг, где преподавание перетекает в обучение и наоборот. Данная часть книги содержит много вопросов, которые были заданы мне моими учениками или участниками моих студий. Другие вопросы пришли от читателей предыдущих изданий этой книги. Ответ на какой-нибудь из этих вопросов может быть как раз тем, в чем вы нуждаетесь, и это может вызвать результат, которого вы сами добивались.

Вопросы и ответы

При изучении 50 вопросов и ответов в части 4 вы узнаете о проблемах, с которыми столкнулись другие практикующие в своих дыхательных упражнениях. Как ученику, будущему учителю или целителю, это принесет вам пользу в помощи, как себе, так и другим. В следующем списке по порядку представлены названия вопросов/ответов и их краткое описание.

1. Принципы Ци И

2. Что такое Ци.

3. Ци И и религия

4. Является ли дыхание естественным инстинктом?

5. Общие ошибки в дыхании

6. Признаки поверхностного дыхания

7. Существуют ли паузы между вдохом и выдохом?

8. Объяснение правильного глубокого дыхания

9. Описание поверхностного дыхания

10. Дыхание носом и ртом

11. Загрязнение воздуха

12. Напряжение языка, препятствующее потоку воздуха

13. Обращение с чувствительными деснами

14. Напряжение в челюстях и шее

15. Очищение закупорки носового канала

16. Возрастные проблемы

17. Боль в нижней части спины

18. В инвалидном кресле

19. Эмфизема

20. Астма

21. Курение

22. Воспитание детей и Ци

23. Если ребенок задерживает дыхание

24. Проблемы со слухом

25. Профессиональные заболевания

26. Срывающийся голос

27. Язык тела

28. Напряжение тела

29. Профессии, связанные с телом

30. Задержка дыхания

31. Нехватка дыхания

32. Улучшение спортивных результатов

33. Беспокойство в автомобильной пробке

34. Очищение легких

35. Бессонница

36. Выздоровление

37. Запахи

38. Выполнение упражнений и дыхание

39. Центрирование

40. Громкость голоса

41. Застенчивость

42. Речь в пожилом возрасте

43. Затрудненное дыхание

44. Осанка

45. Большое и малое глубокое дыхание

46. Страх сцены

47. Игра на трубе

48. Смех

49 Мгновенный прилив бодрости

50 Вопрос автору

1. Похожи ли принципы Ци И, описанные в «Искусстве дыхания», на принципы йоги, тайцзи, Цигун или других восточных систем?

Термин "Ци И" придумала я сама. Если переводить буквально, он означает «искусство дышать» или «искусство дыхания». Все, что мы научимся делать хорошо, может превратиться в искусство.

Мое послание очень простое: дышите хорошо, и остальные умения и преимущества приложатся. Без этого базового умения не достичь ни крепкого здоровья, ни значительных успехов.

Вспомните тех, кто дышит правильно, – прекрасно выглядящих спортсменов, йогов, певцов, – которые могут делать вещи, поражающие и вдохновляющие публику. В дополнение к их экстраординарным талантам, они обладают необычайным контролем над своим дыханием.

Пользуясь опытом двух культур и своими специализированными тренировками, я скомбинировала техники и концепции Востока и Запада для того, чтобы родилось искусство дыхания, или Ци И. Ци И – это простой метод дыхательной техники, который обеспечивает обильное использование, как кислорода, так и Ци И дает знание о том, как правильно это совмещать. Искусство дыхания – это навык, которому можно обучиться, и оно не содержит никакой философии, как содержат ее многие древние системы. Цигун, тайцзи, йога и боевые искусства – это все древние системы. Дыхательная техника, которой вы обучаетесь в «Искусстве дыхания», подкрепляет все эти великие системы и никоим образом не противоречит их принципам.

Все великие восточные системы похожи в том, что имеют одинаковую конечную цель: физическое, умственное и духовное развитие личности. Все они требуют координации дыхания с физическими упражнениями. Все они строят свои принципы на тонкой вездесущей энергии, известной как Ци, или Ки, или прана. Различие в них существует только в виде расстановки акцентов и подходов.

Тайцзи делает акцент на результатах, извлеченных из упорядоченных движений тела. Тайцзи, иногда называемое "бой с тенью", первоначально было создано как военное искусство с использованием цигун. В последующие годы его изначальное направление изменилось, и его стали применять с оздоровительными целями.

Цигун особое внимание уделяет результатам тренировки ума. Цигун – это система, в которой энергия Ци взращивается и циркулирует по всему телу. Это сопровождается соответствующими дыханием, движениями и медитацией.

Йога ставит акцент на духовном развитии и философии и добивается приобретения полного контроля над телом и умом. Овладение полным дыханием является фундаментальной и необходимой частью занятий йогой.

2. Что такое Ци?

В практике Ци И слово Ци обозначает основную жизненную энергию человечества и Вселенной. Цигун учит здоровому образу жизни, медитации и движениям тела, чтобы овладеть дыханием через даньтянь и в результате создавать и использовать Ци для приобретения здоровья и счастья.

Как классическая певица и учитель пения традиционной западной музыки на протяжении более чем трех десятилетий, я постоянно пользуюсь глубоким диафрагмальным дыханием, которое стало неотъемлемой частью моего существования. Меня глубоко взволновало сходство дыхания Цигун и моего певческого дыхания, и я убедилась, что техника дыхания для пения универсальна, не принадлежит никакой культуре и находится вне времени.

Использование энергии Ци не ново на западной культурной сцене. Просто ее никогда не выделяли и не называли. Великие певцы, спортсмены, балерины и другие артисты, даже воины и целители западной цивилизации пользовались этой внутренней жизненной энергией для свершения своих подвигов.

Как артистка, я хорошо знакома с ощущением и управлением особым внутренним ощущением, которое сопровождает мое пение, особым ингредиентом, который я приспособила, чтобы улучшать фразы и делать тона более насыщенными. Эта особая жизненная сила помогает мне владеть своими эмоциями и дает мне гораздо больше, чем умение вести себя на сцене.

Большинство исполнителей знакомы с существованием такой невидимой и необъяснимой силы, но никогда не относили ее к какой-нибудь категории. Я тоже никогда не задумывалась над ее определением, пока не испытала эффект Цигун. Внезапно я осознала, что эти специфические результаты мы вызываем и поддерживаем с помощью силы Ци. Это та же самая энергия Ци, на которой базируются принципы исцеления традиционных китайских медицинских практик. Когда Ци направляется наружу, она совершенствует ваше поведение и достижения. Когда она направляется вовнутрь, она совершенствует и исцеляет тело.

В соответствии с принципами Цигун, каждый человек поддерживает жизнь с помощью смешанной энергии Ци, состоящей из двух типов: Ци, данной нам до рождения, и Ци, приобретенной нами после рождения. Мы наследуем первичную Ци в момент зачатия. После рождения мы впитываем Ци из естественных источников: из пищи, воды и воздуха. Мы расходуем эту энергию на поддержание жизни, умственную деятельность и движения тела.

Эта смешанная внутренняя Ци является жизненно необходимой для нашего благополучного существования и для обеспечения любой человеческой деятельности. Без присутствия Ци человек умирает.

Последние научные исследования облегчили задачу по идентификации Ци. Сегодня сверхчувствительные инструменты могут воспринимать и исследовать перемещения не замеченных ранее потоков Ци. Приборы, которые улавливают инфракрасный свет, фиксируют излучение Ци из рук мастеров Цигун. Исцеляющий феномен Ци хорошо известен в Китае уже многие тысячелетия. Может быть, он наконец, займет свое место и в западном научном мире.

3. Относится ли Ци И к какой-нибудь религии и не противоречит ли она другой религии?

Ци подобна невидимому веществу вроде ветра, холода, тепла. Достаточное количество Ци, циркулирующей по телу человека, обеспечивает здоровье, а недостаток или застой вызывают болезнь. Состояние Ци определяет состояние нашей внутренней атмосферы. Ветер, свет и другие элементы влияют на нашу внешнюю атмосферу. Ци можно сравнить с солнечным светом I внутри нас, абсолютно необходимым для нашего физического и умственного благополучия.

Китайцы знали о Ци еще 2000 лет до н. э., во времена Желтого Императора. Исторические документы о феномене Ци уходят корнями во времена Лао-Цзы, который упоминал Ци в своем Дао дэ цзине. Исцеление с помощью энергии Ци является важной частью истории китайской культуры и традиционной китайской медицины.

Цигун – одна из древнейших систем, которая развилась благодаря потребности в культивировании и использовании энергии Ци. Поскольку Цигун являлся наиболее эффективным способом приобретения здоровья и умственной сообразительности, буддистские и даосские монахи практиковали его как вспомогательное средство для достижения целей буддизма и просветления. Цигун постепенно стал обязательной дисциплиной в монастырях. То, что буддистские монахи практиковали Цигун, еще не означает, что Цигун является частью буддизма, даосизма или любой другой религии или политической системы.

На протяжении всей моей жизни я имела возможность извлекать преимущества из достижений как восточной, так и западной традиции, не воспринимая их как часть моих религиозных верований. Мне кажется, что древние знания и традиционные методы исцеления отлично сочетаются с новейшими витаминами и фармацевтическими пилюлями, если их с умом комбинировать.

Идея о том, что нужно или выбрать что-либо, или порицать это, противопоставляя одно другому, кажется нелепой и ограниченной. Почему нельзя использовать то, что приносит нам пользу, вне зависимости от того, из какого уголка земли оно пришло? Методы подпитки энергией Ци и само понятие Ци являются буддистской традицией не более чем прием витаминов – христианской традицией.

4. Я привык к тому способу, которым дышу обычно, и кажется, со мной все в порядке. Зачем мне узнавать что-то еще о дыхании? Разве дыхание не является естественным инстинктом?

Дыхание – это естественный инстинкт, но это не означает, что мы естественно пользуемся им так хорошо, как могли бы. Всегда есть место для совершенствования. Люди научились совершенствовать множество инстинктивных действий. Мы научились бегать быстрее, прыгать выше, петь лучше и даже жевать более эффективно. Поскольку дыхание – это жизнь, и мы должны постоянно дышать, чтобы выжить, то разве дыхание не является самым важным действием?

Инстинктивными называются такие действия, которые просто происходят без нашего вмешательства, без мыслей о том, как это сделать. Мы можем дышать, не понимая, как это происходит. Но предположите, что пришло время, когда нам нужно понять это, но мы не знаем, как этого достичь. Если вы когда-нибудь наблюдали за человеком, которому трудно дышать, или если вам самим приходилось сражаться за воздух, вы знаете, насколько пугающим может быть любой перерыв в дыхании. Если вы овладеете искусством дыхания, вы будете лучше подготовлены для решения любой проблемы со здоровьем, которая угрожает вашему дыханию. И, когда мы знаем, как держать под контролем свое дыхание, мы можем быть уверены в своей способности овладения и другими сферами нашей жизни.

Дыхание является наиболее важным действием, потому что мы совершаем его в каждый момент нашей жизни. То, как мы дышим, влияет на каждую нашу клеточку, на все, что мы думаем, чувствуем или делаем. Каждый из нас в среднем делает 20 000 вдохов/выдохов в сутки. Если мы усовершенствуем хотя бы крошечную частичку каждого дыхания, то представьте, какая будет совокупная польза.

Когда мы неправильно выполняем другие инстинктивные действия – такие, как ходьба или разговор, – люди вокруг нас замечают это и указывают на наши ошибки. Но что касается дыхания, вряд ли кто-нибудь может заметить, как мы это делаем. Если вы сами не замечаете своего дыхания, то есть ли у вас шанс избежать дальнейшего углубления ваших плохих привычек или ошибок? Изучение дыхания и контроль над ним поможет вам заботиться о своем здоровье.

5. Какие ошибки дыхания наиболее распространены?

Одной из самых распространенных ошибок является поверхностное дыхание. Люди рождены для глубокого дыхания, которое иногда называют брюшным дыханием. Если вы посмотрите на спящего ребенка, вы заметите, что его живот с каждым дыханием поднимается и опускается. Когда мы вырастаем, многие из нас теряют врожденную способность дышать глубоко, и мы начинаем дышать только верхней частью легких.

При глубоком дыхании вдох направлен в самую глубину наших легких. Когда мы дышим глубоко, мы используем полный объем своих легких. При поверхностном дыхании воздух поступает лишь в верхнюю их часть. Когда мы дышим поверхностно, то не используем нижнюю часть и тем самым ограничиваем возможности легких.

Когда мы используем термин "брюшное дыхание" для описания глубокого дыхания, это не означает, что вдыхаемый воздух действительно поступает в брюшную полость. Это просто показывает, что брюшная стенка вовлечена в процесс дыхания, хотя у вас может создаться впечатление, что воздух заполняет брюшную полость. На самом деле вы всего лишь используете мышцы живота, чтобы опустить диафрагму и увеличить объем легких. Поверхностное дыхание служит причиной того, что пожилые люди жалуются на трудности с дыханием. Никогда не поздно начать учиться и совершенствоваться.

К тому же древние утверждали, что когда вы дышите лишь частично, то и живете лишь частично. Эта мудрость касается куда большего, чем просто вдох надлежащего количества воздуха. Человек, который дышит частично, или поверхностно, на протяжении жизни никогда не познает удовольствия от глубокого дыхания и пропустит высший уровень существования, который приходит от жизни с изобилием, как кислорода, так и энергии Ци. Ци, внутренняя жизненная энергия, на которой основаны китайские медицинские практики и боевые искусства, может быть направлена в любое место тела для того, чтобы подпитать, успокоить или исцелить его. Такой успокаивающий эффект может облегчить боли и неприятные ощущения, он может расслабить человека и погрузить в сон.

В этой книге вы встретите различные мыслеобразы, которые помогут вам испытать особые ощущения в теле. Выполняя мыслеобраз «пипетка», вы быстро познакомитесь с глубоким брюшным дыханием или вспомните эти ощущения. Может быть, вы захотите воспользоваться моментом и попробовать это, прежде чем двигаться дальше.

6. Каковы наиболее очевидные признаки поверхностного дыхания?

Вот три наиболее очевидных признака поверхностного дыхания:

Ошибочное выпячивание живота во время выдоха и втягивание живота во время вдоха. Чтобы дышать глубоко, представьте, что живот – это воздушный шар. Когда вы вдыхаете воздух, шарик надувается, а когда выдыхаете – сдувается. Не беспокойтесь о том, что воздух на самом деле никогда не поступает в живот. Если вам требуется объяснение, то обратитесь к мысленному образу "аккордеон".

Ненужное поднимание плеч при вдохе. Этот пункт будет рассмотрен в вопросе 9.

Слышимое резкое вдыхание воздуха при разговоре. Этот пункт будет рассмотрен в вопросе 43.

Вы сможете узнать о своем дыхании гораздо больше, если ответите на следующие вопросы. Если преобладают положительные ответы, вам нужно усовершенствовать ваш способ дыхания. Втягивается ли ваш язык назад во время глубокого вдоха?

Если да, то переходите к вопросу 12.

Ощущаете ли вы зажатость в нижней части спины во время глубокого вдоха? Если да, то переходите к вопросу 17. Держите ли вы зубы сцепленными большую часть времени? Другими словами, не соприкасаются ли ваши верхние и нижние зубы постоянно (за исключением случаев, когда вы разговариваете или едите)? Если да, то переходите к вопросу 14.

Часто ли срывается ваш голос? Если да, то переходите к вопросу 26.

Чувствуете ли вы напряжение в грудной клетке? Если да, то переходите к вопросу 28.

Часто ли другие люди не могут вас расслышать? Если да, то переходите к вопросу 40.

7. Нужны ли промежутки между дыханиями?

Это зависит от того, что вы считаете промежутком.

Дыхание состоит из одного вдоха и одного выдоха или одного выдоха и одного вдоха. Определение будет более верным, если сказать, что одно перетекает в другое. Дыхание может быть изображено как спираль, где один виток переходит в другой. Эти витки не являются отдельными кольцами. Вы можете заметить время, которое проходит между вдохом и выдохом, но я не считаю, что есть необходимость определять этот переход как промежуток.

Позвольте мне сравнить дыхание с вождением машины. Когда вы движетесь вперед и хотите проехать назад, вы нажимаете на тормоза и делаете небольшой перерыв, чтобы переключиться на заднюю скорость, но при этом вы не выключаете двигатель. Это непрерывный процесс с паузами для изменения направления.

Процесс дыхания очень похож на это, хотя он гораздо больше насыщен событиями. Во время посева и сбора урожая вы не захотите суетиться и ускорять процесс. Во время своей повседневной деятельности мы инстинктивно знаем, когда вдохнуть, а когда выдохнуть. Вы можете испытывать временное затишье, но не действительный перерыв. С помощью специальных упражнений вы можете манипулировать вашим дыханием и получать те эффекты, которые вам требуются.

Если хотите, вы можете представлять, что это кислород вдыхает вас в замедленном темпе. Акт глубокого дыхания стимулирует Центр, который генерирует энергию Ци. С выдохом выбрасывается углекислый газ. Одновременно энергия Ци взращивается и приводит к расширению возможностей, совершенствованию или выздоровлению. Поэтому если вы считаете время, которое требуется дыханию на то, чтобы сделать виток и поменять направление, промежутком, то я согласна, промежутки нужны. Но использование термина «промежуток» может вводить в заблуждение. Я бы предпочла назвать это временным замедлением.

8. Научившись расширять мышцы живота при вдохе вместо того, чтобы сжимать их, я преодолел свои проблемы с затрудненным дыханием.

Как можно доступно объяснить это своим друзьям, которые тоже нуждаются в помощи?

Очень важно понимать роль брюшных мышц в процессе дыхания. Давайте посмотрим на рисунок 1. Диафрагма является мышцей, которая находится между легкими и брюшной полостью и разделяет их. Диафрагма является поверхностью, на которой удерживаются легкие. В то же время диафрагма представляет собой купол для брюшной полости. Управляется она с помощью брюшных стенок, или мышц живота. Мышцы живота связаны с мышцами нижней части спины, а также с мышцами, расположенными в нижней части боковых поверхностей туловища. Вместе эти мышцы формируют то, что в этой книге названо мышцы нижнего пояса.

Когда вы дышите правильно, диафрагма опускается, позволяя легким расправиться. Расширение мышц нижнего пояса не только расправляет легкие, но также растягивает и диафрагму. Это заставляет нижние ребра раскрываться наружу, увеличивая нижнюю часть легких.

Когда вы поступаете наоборот – сжимаете живот при вдохе, – мышцы живота давят вверх на диафрагму. Диафрагма выпячивается вверх и оказывает давление на легкие, уменьшая их объем. Невозможность использования нижней части легких во время вдоха неизбежно приводит к поверхностному дыханию.

Когда вы дышите поверхностно, вы сражаетесь с каждым вдохом. Вы втягиваете живот, заставляете диафрагму давить вверх, сопротивляясь потоку поступающего воздуха. Это делает каждый вдох более трудоемким, заставляя вас затрачивать лишние усилия.

Чтобы представить себе наглядно процесс дыхания, обратитесь к мыслеобразу «аккордеон». Для тех, кто хочет дышать более искусно, подойдет следующий мысленный образ.

Мыслеобраз « Лотос»

Представьте, что в нижней части живота у вас находится большой бутон цветка лотоса. Когда вы вдыхаете, он постепенно раскрывается до конца, а когда вы выдыхаете, он медленно закрывается, пряча все свои лепестки и снова становясь бутоном.

9. Правда ли, что поднимание плеч при вдохе является неправильным и даже может препятствовать глубокому дыханию, и почему столь многие из нас приобрели эту привычку?

На протяжении всей жизни – а особенно в детстве – мы неосознанно имитируем окружающих: ровесников, родителей, учителей и других. Для многих благих целей люди нередко рекомендуют сделать глубокий вдох, и затем демонстрируют это наглядно, поднимая плечи. Поскольку дыхание является в основном внутренним действием, очень трудно показать его внешне. Поднимание плеч кажется единственным доступным жестом для обозначения вдоха. Вы можете вспомнить учителя музыки, который с энтузиазмом вскидывает плечи, призывая класс сделать глубокий вдох.

Или припомнить врача, который просит вас дышать поглубже и, вслушиваясь в стетоскоп, двигает плечами, имитируя глубокое дыхание.

Мы сами иногда можем неосознанно ввести кого-нибудь в заблуждение, когда поднимаем плечи, чтобы показать, что нужно сделать вдох.

Когда мы поднимаем плечи, мы одновременно подтягиваем вверх диафрагму. Она сдавливает нижнюю часть легких, и объем легких значительно уменьшается.

Когда мы дышим правильно, диафрагма должна опускаться, позволяя легким расправиться. Поднимание плеч оказывает противоположный эффект, подтягивая вверх диафрагму как раз в тот момент, когда вы хотите сделать вдох.

У поверхностного дыхания есть еще один недостаток. Напрягая плечи при каждом вдохе, вы имеете большие шансы на приобретение болей в плечах, шее, спине и других проблем. Напряжение имеет тенденцию захватывать все большую область. Устойчивое напряжение часто приводит к хроническим болям и распространяется на другие части тела.

Если вам довелось наблюдать за великими классическими певцами, музыкантами, играющими на духовых инструментах, и другими "профессионально дышащими" людьми, то иногда вам могло казаться, что они вскидывают плечи для того, чтобы набрать воздух. Но если вы присмотритесь более внимательно, то заметите, что сначала они полностью наполнили свои легкие, от самого низа и до верха, а затем просто добавили больше воздуха, максимально увеличив объем верхней части легких. Именно в такие моменты у вас может создаться впечатление, что они вскинули плечи, чтобы сделать вдох.

Для того чтобы лучше понять ответ на этот вопрос, вы можете обратиться к мыслеобразу аккордеон.

10. Как правильнее дышать: носом или ртом?

Мы имеем тенденцию дышать носом большую часть времени. Прежде всего, нос является основным органом, предназначенным для дыхания. Я обычно рекомендую дышать носом на протяжении дня, если это практично и возможно.

Рот в процессе дыхания выполняет роль запасного входа. Когда по каким-то причинам дышать носом невозможно, мы открываем рот. Например, если вы простудились и нос заложен, остается единственный выход – дышать ртом.

Иногда в спешке нам требуется сделать глубокий вдох, и наиболее эффективным будет вдох одновременно носом и ртом. Во время плавания мы пользуемся только ртом, чтобы сделать глоток воздуха. Мы имеем привычку вдыхать одновременно носом и ртом, когда нам нужно сделать быстрый вдох во время разговора.

Не нужно раздумывать о том, какое дыхание наиболее эффективно, через нос или через рот, потому что это зависит от случая.

Вы, наверное, заметили, что некоторые дыхательные упражнения сопровождаются специальными рекомендациями, в которых указано, что нужно дышать носом или ртом. Такие рекомендации были разработаны только для достижения специальных результатов. Что касается вашей повседневной жизни, то позвольте естественным рефлексам самим решать, требуется вам дышать носом или ртом.

Самое главное, о чем вы должны помнить, – это фундаментальная важность глубокого брюшного дыхания. Беспокоясь о том, дышать ли вам носом или ртом, вы фокусируетесь на этих органах, а это может вызвать напряжение мышц и сужение дыхательных ходов. Такое сужение может явиться причиной нежелательных шумов при вдохе, которые производят впечатление, что вам не хватает воздуха. Даже профессиональные ораторы и общественные деятели иногда страдают от этого синдрома «всасывания» воздуха.

Вместо того чтобы фокусировать мысли на дыхании носом или ртом, попробуйте представить, что в том месте, где носовые ходы переходят в гортань, находится отверстие воронки. Другие детали этого мысленного образа вы можете найти в упражнении "воздушный шар с воронкой".

11. Зачем дышать глубже и вдыхать больше воздуха при современном загрязнении воздуха, особенно во многих столичных районах?

Фактически, с тех пор, как я переехала в город, я стараюсь дышать как можно меньше. Я знаю, что загрязнение воздуха скажется на моем здоровье. Что мне делать?

Дыхание состоит из вдоха и выдоха. Но попробуйте представить себе этот процесс как выдох и вдох. Сравните его с опустошением сосуда перед тем, как наполнить его вновь. Если вы не сделаете полноценный выдох, то у вас не хватит места для глубокого вдоха.