Текст книги "Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания"

Автор книги: Нэнси Зи

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 13 страниц)

27. Поставьте ноги чуть шире, чем ширина плеч, и наклонитесь вперед. Положите ладони на то место, где начинается внутренняя поверхность бедер, ладонями вовнутрь, пальцы смотрят назад. Начинайте похлопывания вниз до внутренней стороны лодыжек, постепенно наклоняясь вниз по мере надобности. Повторите этот процесс 2 раза.

28. Выполните 30–40 шагов на месте или по комнате, высоко поднимая ноги. Теперь вы полностью готовы встретить новый день со свежей головой и румянцем на лице.

Всегда, когда у вас есть возможность расслабиться на несколько минут в постели, воспользуйтесь этим для укрепления ваших слабых мест. Например, если вы предрасположены к болям в нижней части спины, лягте на бок в позу зародыша, подтянув колени. Сфокусируйте свой ум на нижней части спины. Сделайте несколько дыханий по Ци И, а затем направьте ваши волны (или горячие участки и вспышки света) в нижнюю часть спины. Позвольте этим ощущениям задержаться в болевом районе столько, сколько вы хотите. Вы можете сфокусировать ум на внутренней энергии и послать ее успокоить и исцелить любую чуточку вашего тела – снять боли в суставах пальцев или напряжение в голенях, зубах или деснах.

Чтобы начать день с цветущим лицом, пылающим нежным румянцем, направьте волны к лицу, чтобы стимулировать кожу и лицевые мышцы.

Практическое упражнение

3. Выполнение движений из Центра

В этом упражнении будет показано, как устанавливается связь между движениями и Центром. Дыхание влияет на Центр, который, в свою очередь, влияет на движения. Если вам повезло, ваши движения могут инстинктивно направляться из Центра независимо от того, понимаете вы или нет, как это происходит.

Однако чем больше вы понимаете и упражняете вашу способность двигаться из Центра, тем больше вы можете контролировать свои движения и по желанию совершенствовать их.

После того как вы попрактикуетесь в этом упражнении, вы обнаружите, что стали лучше осознавать и контролировать каждое движение, которое делаете. Даже ваш почерк станет лучше! Сначала практикуйте это упражнение на протяжении коротких периодов (5-10 минут). Эта техника контроля будет со временем вливаться в ваши повседневные движения, легко и естественно. Ваши движения станут более грациозными, более плавными и более уверенными.

1. Станьте, поставьте ступни на расстоянии 25–30 см друг от друга и разверните пальцы ног немного наружу. Сцепите руки за спиной и позвольте им свободно повиснуть.

2. Сделайте глубокий вдох, а затем полностью выдохните. Сделайте еще один свободный вдох и продолжайте дышать, не обращая больше внимания на этот процесс.

3. Сократите мышцы брюшной стенки.

4. Выполните мыслеобраз "красная лампочка". Ярко представьте себе на месте Центра патрон для электрической лампочки. Вкрутите маленькую красную лампочку в этот патрон и посмотрите, как она загорится. Удерживайте мысленный образ горящей лампочки.

5. Несколько раз встаньте на цыпочки, а затем опуститесь. Когда вы приподнимаетесь на пальцы, представляйте свечение лампочки. Чем больше усилий потребует движение, тем ярче горит лампочка.

6. Поставьте ноги немного шире. Несколько раз перенесите вес с одной ноги на другую. Представляйте себе, что лампочка горит более интенсивно, когда движение требует больше энергии.

7. Пройдитесь по комнате. Представьте, что лампочка становится то ярче, то тусклее, когда вы поднимаете и ставите ногу и переносите вес.

8. Поднимите одну руку к голове. Отметьте реакцию лампочки. Очертите рукой в воздухе большой круг. Плавно опустите руку. Для того чтобы контролировать это движение, также требуется энергия. Представьте, как лампочка вспыхивает и гаснет, когда движется какая-нибудь часть вашего тела. Поднимите другую руку и проделайте ею различные движения. Поднимите предмет со стола и положите его назад. Мысленно следите за реакциями лампочки.

9. Наклоните голову набок, потом выпрямите ее. Наклоните ее в другую сторону. Когда вы двигаетесь, удерживайте в уме образ лампочки.

10. Выполняйте любые движения любой частью тела. Сгибайте и разгибайте пальцы рук. Вращайте глазами. Пишите ручкой. Поддерживайте образ лампочки, горящей с различной интенсивностью.

Практическое упражнение

4. Развитие спортивной доблести

Предыдущее упражнение, направляющее движения из Центра, легко и с пользой подготовит вас к любой спортивной деятельности. Спортивные движения требуют гораздо более точного выполнения, силы и координации, чем движения повседневных действий. Сначала вы почувствуете, что упражнение препятствует вашей спонтанности и мешает естественным рефлексам. И это будет правдой до тех пор, пока эта техника не станет частью вашего подсознания. Однако если ее упорно практиковать, то она скоро станет спонтанной и значительно усовершенствует ваши спортивные движения.

В любом виде спорта требуются некоторые движения ногами. Ваши шаги определяют направление, положение и маневренность всего вашего тела. Экспериментаторы тщательно исследовали привычки дыхания бегунов на различных стадиях бега, в разных условиях, на разных скоростях, и пришли к выводу, что существует синхронизация дыхания и длины шага. Скорость бегуна зависит от двух показателей: от темпа шагов и от длины шага. Эксперименты показали, что, даже когда бегун нацеливается на более длинный шаг, его дыхание не нуждается в специальной синхронизации. Ученые продолжают исследовать фазовую синхронизацию дыхания и паттернов бега.

В 1983 году в статье Денниса М Брэмбла и Дэвида Р. Кэрри-ера (Science, том 219, 21 января 1983 г., стр. 251) отмечено, что обычно четвероногие животные синхронизируют свои шаги и дыхательные циклы во время бега рысью и галопом в соотношении 1:1 (один шаг на одно дыхание). Люди во время бега используют несколько соотношений (4:1,3:1,2:1,1:1,5:2,3:2), хотя соотношение 2:1 используется чаще всего. В любом соотношении во время продолжительного бега оказывается необходимой синхронизация дыхания и физических движений.

Если синхронизация движения и дыхания необходима для продолжительного бега, то она должна быть важна и для бега на короткие дистанции и могла бы быть полезной при ходьбе размеренными шагами.

Фактически, синхронизация дыхания и любого движения тела может влиять на лучшее выполнение этого движения. Однако соотношение дыхания и движения может варьироваться при различных условиях и у разных людей. Не существует единой формулы для достижения лучших результатов. Вы, или вы и ваш тренер, сами должны выяснить, что является наилучшим для вас.

Где бегун может взять энергию, необходимую для более длинных шагов? Я верю, что принципы Ци И предлагают ответ на этот вопрос: более глубокое дыхание стимулирует Центр для производства большего количества внутренней энергии.

Разные виды спорта сильно различаются по степени ритмичности. В целом, несоревновательные виды спорта – бег на месте, езда на велосипеде, аэробика, катание на коньках и другие – больше регулируются ритмом. Соревновательные виды спорта, где присутствуют соперники, и требуется командная работа, – теннис, футбол, бейсбол и другие – обычно свободны от установленного ритма. Чем более ритмичен вид спорта, тем больше вы получите пользы от синхронизации дыхания и движения.

Это упражнение покажет вам, как генерировать внутреннюю энергию и направлять ее во время участия в спортивной деятельности.

1. Примите позу, которая присуща вашему виду спорта.

2. Если в этом участвует какой-нибудь инструмент, например теннисная ракетка, держите его как обычно в стартовом положении,

3. Начните делать выдохи и вдохи по технике Ци И.

4. Сделайте вдох, а затем без напряжения задержите дыхание. Сожмите верхние и нижние зубы вместе, но не слишком сильно. Прижмите кончик языка к передним зубам.

5. Издайте продолжительный звук тсе. Убедитесь, что это не вызвало напряжения в мышцах шеи или плеч. Продолжая произносить звук тсе, сделайте несколько вращений головой по и против часовой стрелки.

6. Когда вы произносите звук тсе, вы почувствуете, как Центр уплотняется и генерирует энергию. Вспомните мысленный образ "красная лампочка" и представляйте красный устойчивый свет – такой же равномерный и непрерывный, как звук тсе, – до конца этого выдоха.

7. Сделайте вдох.

8. Сделайте выдох в форме нескольких отрывистых коротких звуков тсе. Во время выдоха одновременно выполняйте следующее:

Делайте движения, которые требуются в вашем виде спорта, – взмахи ракеткой, шаги, прыжки и другие – в немного замедленном ритме.

Каждое движение сопровождайте звуком тсе и ярким светом воображаемой красной лампочки.

9. Продолжайте делать свободные вдохи и выдохи в таком темпе и с такой интенсивностью, чтобы вам было удобно. Во время выдоха ваши движения должны сопровождаться прерывистыми звуками тсе и красным сиянием, исходящим из Центра.

10. Продолжайте выполнять пункты 7, 8 и 9 столько раз, на сколько у вас хватает желания, и так долго, пока вы чувствуете себя удобно.

Практическое упражнение

5. Усиление личной притягательности

Большинство талантливых исполнителей способны привлечь внимание своей аудитории, но виртуозами являются лишь те, кто постоянно излучают магнетизм так, что члены аудитории не могут оторвать от них глаз и ушей, даже если они делают паузу. Это умение демонстрировать талант, приправленный личной притягательностью, добавляет качество харизмы в каждую ноту, фразу и движение. И все их действия похожи на ожерелье из прекрасных жемчужин, которые удерживаются не нитью, а магнетической внутренней энергией.

Практические упражнения 3 и 4 научили вас переводить вашу внутреннюю энергию в физическое выражение и движения. Это упражнение покажет вам, как развить способность внутренней энергии формировать и поддерживать себя таким образом, чтобы отвечать требованиям артистического представления и присутствия на сцене. Вы можете применить эту энергию в любой ситуации, в конференц-зале или на сцене.

Сначала выполните мыслеобраз "красная лампочка". Мы будем работать с образом красной электрической лампочки, находящейся в нижней части живота, в том месте, где расположен Центр. Вы должны быть способны не только мысленно включать и выключать ее, но и уметь удерживать ее включенной на протяжении всего представления. Вам не нужно постоянно удерживать ее включенной на полную мощность, нужно только уметь манипулировать ее свечением, как будто у вас есть регулятор, который изменяет интенсивность ее свечения.

В основном вы должны научиться поддерживать свет в промежутке между выдохом и вдохом. Ваша воображаемая лампочка имеет естественную тенденцию гаснуть в момент перехода, и вы должны мысленно возвращать свет после перерыва. Это требует дополнительных усилий, и вы ежеминутно рискуете потерять свою аудиторию.

Это упражнение поможет вам преодолеть эти отдельные периоды «темноты» в вашем дыхательном цикле. Оно кажется простым, но выполнять его сложно, оно может ментально истощить вас. Поэтому будьте осторожны и не практикуйте его чрезмерно, особенно вначале -10 или 20 секунд вполне достаточно для начинающего. Однако постепенно это упражнение станет неотъемлемой частью вашего умения вести себя на людях. Ваши старания будут щедро вознаграждены.

1. Выполните мыслеобраз "красная лампочка".

2. Сделайте выдох, представляя, что лампочка горит ярче.

3. Когда вы почувствуете приближение окончания выдоха, мысленно вверните лампочку плотнее в патрон и убедитесь, что свет не мигает, не гаснет и не исчезает.

4. Сделайте вдох без малейшего мигания света. Продолжайте вдох и поддерживайте свечение.

5. Когда вы почувствуете приближение окончания вдоха, снова мысленно вверните лампочку в патрон, чтобы увеличить их контакт. Убедитесь, что лампочка не мигает и не гаснет.

6. Повторяйте пункты 2–5 столько раз, сколько вам удастся, но не перегружайте себя.

Практическое упражнение

6. Облегчение боли

Приступы боли, которые вы чувствуете, – это сигналы бедствия для привлечения немедленного внимания. Не игнорируйте их. Они призывают ум направить внутреннюю энергию в эту область. Когда ваш ум фокусируется на области тела, внутренняя энергия может быть направлена в это место для выполнения своих функций облегчения, исцеления и укрепления. Количество времени, которое требуется для угасания боли, зависит от ее происхождения.

1. Сделайте несколько глубоких, полных вдохов и продолжительных равномерных выдохов.

2. Сфокусируйте ваш ум на любых болевых ощущениях. Продолжая дыхание Ци И, наблюдайте за волнами боли, мысленно считая их. Считайте в простой последовательности, например от 1 до 4 или от 1 до 10. Повторяйте последовательность, чтобы избежать больших чисел и многосложных слов, которые имеют тенденцию перебивать свободно текущий ритм.

3. Продолжайте считать. Пройдет не так много времени, и вы почувствуете, что волны боли превращаются в регулярные и безболезненные волны внутренней энергии.

Практическое упражнение

7. Облегчение неприятных ощущений в пальцах, ладонях и руках

Вы можете использовать Ци И для облегчения мышечных болей в конечностях. Например, если у вас болят локти, вызовите ощущение пульсации внутренней энергии. Стимулируйте болевое ощущение в локтях, сгибая их или надавливая на них. Синхронизируйте в ваших локтях волны энергии с волнами боли, одновременно расслабляя всю руку. Поддерживайте дыхание Ци И. Волны боли очень скоро станут четко выделяться. Наблюдайте за ними на протяжении 50-100 счетов. Закончив считать, вы обнаружите, что боль значительно ослабла, если не исчезла совсем. Первые несколько попыток могут не привести к заметным положительным результатам. Сделайте еще несколько попыток, прерываясь между ними для короткого отдыха. Применяйте этот способ лечения при необходимости.

Это упражнение можно выполнять, когда вы лежите, сидите или стоите, и в любой обстановке – перед телевизором или в концертном зале – до тех пор, пока боль не исчезнет.

Во время выполнения этого упражнения ваша внутренняя энергия будет стимулировать болевые участки, и прорываться сквозь любые препятствия, которые могут задерживать поток внутренней энергии. Можно сказать, например, что суставы левого указательного пальца болят из-за напряжения или артрита.

1. Разогрейте вашу правую руку любым удобным способом. Вы можете засунуть ее себе в карман, под пальто или свитер, или даже спрятать ее под мышку.

2. Разотрите вашей теплой правой рукой левый указательный палец, действуя энергично, но без избыточного давления.

3. В течение нескольких секунд вы почувствуете, что ваш палец пульсирует синхронно с правой рукой. Это ритм биения сердца. Такие пульсации, примерно 70–80 ударов в минуту, быстрее, чем волны, созданные вашей внутренней энергией, которые проходят примерно 45–55 раз в минуту.

4. Наблюдайте за волнами своего пульса в течение 30 секунд.

5. Ослабьте сжатие правой руки до простого удерживания. Продолжайте фокусировать свой ум на боли в указательном пальце.

6. Удары пульса станут слабеть, и, по мере того как они будут уходить, начнут проявляться более медленные волны. Теперь начнут преобладать волны внутренней энергии.

7. Во время выполнения пунктов 1–6 вы дышали способом Ци И и не нуждались в специальных указаниях для дыхания. Пока вы будете наблюдать за более медленными волнами, ваше дыхание само перестроит свой ритм, интенсивность и частоту. Временами ваше дыхание будет почти затихать, а может быть, вам захочется делать глубокие, длинные вдохи. Позвольте вашим инстинктам самим позаботиться обо всем. На этой стадии вы вооружены адекватными техниками Ци И для обеспечения любой потребности дыхания. Если волны внутренней энергии начнут угасать слишком рано, сознательно сделайте несколько глубоких длинных вдохов и продолжительных выдохов, которые снова усилят волны.

8. Когда вы почувствуете, что не можете больше концентрироваться или что волны выполнили свою работу, остановитесь и расслабьтесь.

9. Во время выполнения пунктов 6, 7 и 8 боль в вашем пальце должна постепенно утихать и, возможно, совершенно исчезнуть. Несмотря на то, что ваш палец больше не болит, он может казаться одеревеневшим.

Согните левую руку несколько раз и помассируйте ее правой рукой.

10. Продолжайте практиковать это упражнение почаще, чтобы улучшить состояние больных суставов и предотвратить возвращение боли.

Этот метод облегчения боли можно также применять к коленям и тазобедренным суставам, когда вы находитесь в положении сидя и легко можете достать эти места руками.

Практическое упражнение

8. Меры по улучшению физического состояния рук и ног

Наши конечности необходимы для физически активной жизни. Для спортсменов, танцоров, рабочих и многих других людей руки и ноги являются инструментами для работы. Даже если наши конечности здоровы, они все равно нуждаются в некотором внимании. Мы должны развивать способность пропускать свою внутреннюю энергию через руки и ноги: во-первых, чтобы сохранять их здоровыми, а во-вторых, чтобы освоить технику направления внутренней энергии сквозь эти части тела. И тогда, если наши конечности потребуют улучшения их состояния, облегчения или исцеления, мы будем больше подготовлены к этой задаче.

Вы можете выполнять это упражнение, когда смотрите телевизор, едете в автобусе, трамвае или летите на самолете, вы можете даже делать его во время скучной лекции или конференции, если на вас никто не смотрит – ведь у вас будет слегка отсутствующий вид. Вы можете практиковать его, лежа в постели, хотя, если вы сядете, вам будет легче удерживать свой взор на тех частях тела, на которых сконцентрирован ваш мысленный взгляд.

Когда вы достаточно освоите это упражнение, вам не понадобится помощь вашего взгляда, чтобы управлять движениями о внутренней энергии. Вы сможете направлять и контролировать поток внутренней энергии с помощью только мысленного взора. Имея возможность сконцентрироваться, вы сможете, не привлекая внимания, практиковать это упражнение где угодно и когда угодно.

Когда вы смотрите на то место, на котором мысленно концентрируетесь, это помогает вам вызвать в этом месте пульсации или вспышки.

Когда ваше тело и ум познакомятся с этим упражнением и адаптируются к нему, вы можете комбинировать пункты 2–6 с пунктами 7 и 8; это значит, что вы можете посылать внутреннюю энергию вверх и вниз по обеим ногам одновременно. То же самое вы можете делать и с руками.

1. Начните с нескольких выдохов и вдохов Ци И и перенесите внутреннюю энергию в нижнюю часть живота.

2. Посмотрите на верхнюю часть своего правого бедра.

3. Сфокусируйте ваш внутренний взгляд на этой же точке – в основании бедра правой ноги.

4. Сконцентрируйтесь на ощущениях в этой точке ноги и сделайте еще несколько выдохов-вдохов Ци И. Эти ощущения могут проявляться как волны, горячие участки, вспышки света или как-то еще.

5. Пользуясь одновременно внутренним видением и обыкновенным зрением, медленно продвигайте это ощущение вниз по правой ноге до лодыжки, ступни и пальцев ноги. Мысленно двигайте это ощущение вниз по ноге, останавливаясь через небольшие промежутки для того, чтобы мысленно похлопать точку, считая 1–2 или 1-2-3-4. Задержитесь подольше на ступне и пальцах ноги, повторяя больше последовательностей при мысленном похлопывании каждой точки.

6. Таким же образом верните ощущение из пальцев ног вверх к основанию бедра (повторяя пункт 5 в обратной последовательности).

7. Теперь переместите свой внутренний и обычный взгляд на основании бедра левой ноги.

8. Сконцентрируйтесь и продолжайте выполнять действия, описанные в пунктах 2–6, но уже применяя их к левой ноге.

9. Направьте ощущение вашей внутренней энергии к Центру. Позвольте ему несколько мгновений пульсировать там. Расслабьтесь и сделайте небольшую передышку.

Примечание: Вы можете закончить упражнение на этом месте или продолжить стимуляцию рук, выполняя следующие пункты.

10. Направьте ощущение внутренней энергии из Центра к основанию шеи (если вы на некоторое время прервали упражнение, а сейчас хотите продолжить, то сначала сделайте несколько выдохов-вдохов Ци И, чтобы пробудить внутреннюю энергию).

11. Положите ладонь правой руки на бедро. Посмотрите на свое правое плечо.

12. Сфокусируйте мысленный взор в этой же точке на правом плече.

13. Сконцентрируйтесь на ощущении в этой точке. Это ощущение может проявляться как пульсация, горячий участок, вспышки света – или другим способом.

14. Пользуясь одновременно внутренним видением и обыкновенным зрением, медленно продвигайте это ощущение вниз по правой руке до запястья, ладони и пальцев. Мысленно двигайте это ощущение вниз по руке, останавливаясь через небольшие промежутки для того, чтобы мысленно похлопать точку, считая 1–2 или 1-2-3-4. Задержитесь подольше на ладони и пальцах, повторяя больше последовательностей при воображаемом похлопывании в каждой точке.

15. Таким же образом верните ощущение к правому плечу (повторяя движения пункта 14 в обратной последовательности).

16. Теперь переместите свой внутренний и обычный взгляд на левое плечо. Положите левую руку ладонью вниз на бедро.

17. Сконцентрируйтесь и продолжайте выполнять действия, описанные в пунктах 11–15, но уже применяя их к левой руке.

18. Сделайте несколько вращательных движений головой, 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Положите обе руки на брюшную стенку.

19. Сделайте несколько хороших стабилизирующих выдохов вдохов Ци И и расслабьтесь.

Примечание: Если вам пришлось сделать перерыв во время этого упражнения, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, чтобы стабилизировать и опустить вниз свою внутреннюю энергию. А затем вы можете приступить к любым действиям, требующим вашего участия.

Практическое упражнение

9. Создание активного имиджа

Вы достаточно отдохнули, вы прекрасно одеты, и все равно чувствуете себя измотанным и безразличным, и вы знаете, что у вас усталый вид и вы излучаете мало жизненной энергии. Вас ждет важная встреча, сеанс с фотографом, прослушивание, интервью или вечеринка. Вы хотите дать себе импульс перед прибытием. Вы едете в своей машине, или ожидаете лифт, или находитесь в приемной. Вы хотите встряхнуться. Попробуйте это упражнение. Вы тотчас почувствуете разницу, и эта разница будет заметна окружающим.

1. Пробудите свою внутреннюю энергию, сделав продолжительный выдох и длинный глубокий вдох. Представьте, что вы погружены в аромат вашего любимого цветка и одновременно дышите ртом. Направляйте свои вдохи в самую глубину себя. Наслаждайтесь запахом на вдохе несколько секунд, прежде чем позволить ему медленно растаять.

2. Свободно выдохните и вдохните 3 раза, и при этом втягивайте и выпячивайте живот.

3. Вспомните аромат еще раз и повторите пункт 1.

4. Повторите пункты 2 и 3 два раза.

5. Ваше лицо начинает чувствовать тепло, а внутренняя энергия – пульсировать в области носа и глаз. Позвольте ей протечь сквозь ваше лицо, десны, кончик языка и губы. Вы можете даже почувствовать улыбку, разбивающую вашу усталость и мрачное расположение духа. Ваше лицо сияет.

6. Сделайте еще один длинный глоток воздуха. Выдохните, позволив воздуху разлиться вокруг вас.

7. Вы сидите, стоите или идете. Вы как будто стали выше, увереннее и стали излучать сияние. Удерживайте вашу внутреннюю энергию, пульсирующую на лице и сияющую сквозь ваши глаза, как можно дольше (по возможности, постоянно). Вы выглядите потрясающе!

Практическое упражнение

10. Борьба с бессонницей

Если вы страдаете от бессонницы, вы можете воспользоваться специальной дыхательной техникой. Сначала попробуйте выполнить Практическое Упражнение 1 «Содействие расслаблению». Если заснуть все равно не удается, попробуйте успокоить ваши бессвязные мысли, фокусируясь на брюшном дыхании.

Каждому человеку требуется определенное количество времени, чтобы выспаться. Ци И не заставит вас спать дольше, чем обычно.

1. Дышите глубоко, чтобы стимулировать область нижней части живота и вызвать пульсирующее ощущение в Центре (попробуйте мыслеобраз "вертящийся камешек").

2. Если вы нуждаетесь в дополнительной стимуляции, чтобы ощутить пульсацию, то энергично поработайте брюшной стенкой, 10–15 раз втяните ее на выдохе и выпятите со вдохом.

3. Когда вы ощутите пульсацию, сконцентрируйте на ней все свое внимание.

4. По мере постепенного увеличения пульсации она начнет доминировать над всеми остальными ощущениями. Переместите ее к бедрам или пальцам ног. Представляйте эти пульсации как плавающие, но никогда не взрывающиеся пузырьки. Представление взрывающихся пузырьков создаст эффект, противоположный расслаблению. Отметьте, что ваше дыхание постепенно становится более спокойным и медленным, почти исчезает. Почти полное исчезновение дыхания имеет очень успокаивающее действие, и его появление нужно приветствовать.

5. Если боль или дискомфорт не дают вам заснуть, распространите пульсации из Центра до беспокоящей области и позвольте этим ощущениям успокоить и облегчить страдание.

6. Продолжайте наблюдать за пульсациями, снова и снова считая про себя до четырех. Вы провалитесь в сон, прежде чем поймете это.

Практическое упражнение

11. Облегчение болей в желудке

Часто боль в желудке причиняется давлением газов при переедании или нервном напряжении. В этом упражнении используются волны энергии Центра, чтобы устранить это неудобство.

Важно: Убедитесь, что ваши симптомы не вызваны состоянием сердца, аппендицита, пищевым отравлением или другим недомоганием, которое требует немедленного вмешательства врача.

1. Вызовите пульсации внутренней энергии с помощью дыхания Ци И.

2. Направьте внутренний взгляд на беспокоящее место в желудке. Фокусируйтесь на этой точке несколько секунд, пока там не возникнут пульсации.

3. Наблюдайте за этими пульсациями на протяжении 50-100 счетов.

4. Вы можете также положить ваши ладони на это место, если они теплые – тепло увеличит интенсивность пульсаций. Вы можете почувствовать бурчание в этом месте, может произойти отрыжка или отход газов, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Практическое упражнение

12. Очищение заложенных носовых ходов и пазух

При первых признаках неприятных ощущений сделайте следующее:

1. После того как вы чихнули или высморкались, сконцентрируйтесь на ощущении пульсации в области лица и носа.

Примечание: Если вы не чихали и не прочищали нос, чтобы вызвать ощущение пульсации, начните с фиксации внутреннего взгляда на беспокоящем месте. Затем высморкайтесь.

2. Уловите ритм пульсации и наблюдайте за ним.

3. Одновременно усиливайте пульсации внутренней энергии с помощью дыхания Ци И.

4. Продолжайте наблюдать за пульсациями на протяжении 50-100 счетов. Вы начнете чувствовать облегчение.

Практическое упражнение

13. Облегчение болей при расстройстве пищеварения

При первых признаках дискомфорта делайте следующее:

1. Пробудите пульсации внутренней энергии с помощью дыхания Ци И.

2. Наблюдайте пульсации в нижней части живота на протяжении 10–30 секунд.

3. Сфокусируйте ум на наиболее беспокоящих участках в животе, желудке или в пищеводе и активируйте пульсации в этих областях.

4. Продолжайте наблюдать за этими пульсациями, пока не почувствуете облегчение.

5. Сделайте глубокий вздох и расслабьтесь. Это упражнение можно повторять настолько часто, насколько это необходимо.

Практическое упражнение

14. Совершенствование речи и пения (произношение гласных)

Каждый гласный звук, который вы произносите, требует искусной манипуляции голосовыми связками во время выдоха. Очень важно понимать связь между такими сложными настройками выдоха и потоком внутренней энергии. До некоторой степени такие настройки делаются рефлекторно, без сознательного усилия. Однако, когда эти звуки управляются и поддерживаются внутренней энергией, вы можете произносить каждый звук намного эффективнее, и это поможет исправить поврежденный голос или добиться профессионализма при обычном голосе.

Вы пользуетесь одним пальцем, чтобы взять одну ноту на фортепиано. Нет необходимости использовать все пять пальцев одновременно, чтобы взять всего одну ноту. Рассуждая таким образом, вы должны разумно пользоваться вашей внутренней энергией, чтобы добиться желаемого звучания голоса и избежать лишних усилий или даже повреждения.

На рисунках 87–93 показаны варианты расположения концентрированной внутренней энергии. Такое расположение энергии характерно для произведения различных гласных звуков, наиболее часто встречающихся в английском и других европейских языках. Руководствуясь этими рисунками, вы можете направлять внутреннюю энергию в соответствующее место.

Это упражнение поможет вам повысить вашу вокальную профессиональность. Начиная с гласной «а», визуализируйте образ с рисунка 87 и представляйте, что ваше туловище – это большая пустая бочка. (Обратите внимание, что на рисунках 91 и 93 изображена обратная сторона туловища.)

1. Сделайте глубокий вдох и направьте его ко дну бочки, в соответствии с принципами Ци И.

2. Широко откройте рот и приготовьтесь произносить звук «а». Убедитесь, что челюсти не соприкасаются не только передней частью, но и по всей протяженности, так чтобы ряды нижних и верхних коренных зубов были почти параллельны.

3. Сделайте выдох со звуком «хя», как будто воздух отзывается эхом в пустой бочке. Одновременно представьте заштрихованную на рисунке 87 область как отверстие, вырезанное спереди бочки.

Представляйте, что воздух просачивается сквозь это отверстие, когда вы делаете выдох и произносите длинный, непрерывный, с придыханием, с шепотом звук «ха». Повторите этот пункт несколько раз.

4. Повторите пункты 1–3, но произношение звука ха с придыханием замените на голосовой звучащий «а», как в обычной речи (певцы могут петь легато «а» на удобной высоте).

Пользуйтесь пунктами 3 и 4 и попробуйте произнести все гласные звуки, описанные на рисунках 87–93, по одному звуку за один раз, и следите за тем, чтобы раскрывать рот на достаточную ширину. Определенные гласные звуки в речи или пении могут оказаться для вас более трудными, чем другие, и эти «проблемные» звуки, как правило, вызывают царапающее неприятное ощущение. Если оставить это без внимания, неправильное произношение таких гласных в ежедневной речи приведет к нанесению ущерба голосовым связкам. Уделяйте больше времени практике этих проблемных звуков, следите за тем, чтобы обеспечивать надлежащую дыхательную поддержку и соответствующие положения рта и языка. Помогайте себе пальцами рук, чтобы лучше ощутить расположение внутренней энергии во время произношения гласных для постепенного преодоления их сложности.

По мере того как вы будете прогрессировать, вы сможете комбинировать разные гласные в любых последовательностях, чтобы приобрести дополнительные возможности в распределении внутренней энергии. Попробуйте, например, сказать на одном дыхании «а-э-а-э-а». Когда вы производите эти звуки, тренируйтесь визуализировать своим мысленным взглядом энергию Центра в местах, показанных на рисунках 87 и 88, меняя место одновременно с изменением звука. В этой же манере вы можете также попробовать «а-э-и-о-у-ё-ю» или любые другие комбинации, которые отвечают вашим нуждам. Например, если у вас сложности с произношением или пением слова «иду», практикуйте «и-у-и-у-и-у» до тех пор, пока эта комбинация не будет освоена.