Текст книги "Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания"

Автор книги: Нэнси Зи

сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 13 страниц)

Когда вы дышите глубоко, вы гораздо лучше приспосабливаетесь к любой активности – от самой интенсивной до самой незначительной. Ваши естественные инстинкты инициируют «большое» глубокое дыхание, откликаясь на энергичную деятельность, или «маленькое» глубокое дыхание для поддержания спокойных расслабленных действий.

Когда мы делаем глубокие вдохи и выдохи, одновременно происходят две вещи: легкие в изобилии получают кислород и выделяют углекислый газ и брюшная полость расширяется и сжимается, создавая внутреннюю энергию, которую китайцы называют Ци. Таким образом, каждый раз, когда вы выпячиваете живот на вдохе и втягиваете его на выдохе, вы стимулируете Центр, который находится в центре брюшной полости, и начинает вырабатываться энергия Ци.

Если осознанно направлять энергию Ци, то она способствует улучшению здоровья и ускоряет выздоровление. Если мысленно направлять эту энергию на внешние цели, то она работает как комбинация руля, акселератора и тормоза. Ци улучшает координацию, которая является одним из главных требований в спортивной деятельности. Один лишь вдыхаемый воздух еще никому не помог добиться поразительных результатов. Ци должна сопутствовать любой успешной деятельности.

Глубокое брюшное дыхание не только стимулирует Центр, но еще и создает внутри нас "центр тяжести" – опорную точку, из которой осуществляется координация нашей физической и умственной деятельности.

Все прекрасно поставленные движения исходят из этого центра и усиливаются с помощью энергии Ци, направленной на достижение лучших результатов.

Овладение техникой глубокого дыхания потребует дисциплины и практики, особенно поначалу. Выполняя уроки из этой книги по мере возрастания их сложности, вы можете ускорить этот процесс и получить от него удовольствие. Вы научитесь дышать, используя весь объем легких, в изобилии получать кислород и вырабатывать достаточно энергии Ци, чтобы поддерживать себя в хорошей форме и обеспечивать хорошее центрирование. Вы с легкостью сможете добиться успехов в любой физической и умственной деятельности, которой вы занимаетесь.

33. Можно ли с помощью соответствующего дыхания успокоить эмоциональное возбуждение? Я спрашиваю это потому, что всегда, когда я попадаю в автомобильную пробку, я начинаю раздражаться, а потом ощущаю как будто какой-то комок в груди. Раньше это случалось, только когда я опаздывал, но сейчас это ощущение появляется, стоит мне попасть в пробку в любое время. Мне кажется, что такая реакция однажды может стать причиной сердечного приступа. Если я усовершенствую свой способ дыхания, поможет ли это мне справиться с этим неприятным ощущением?

Когда мы испытываем стресс или давление, мы имеем тенденцию напрягать диафрагму, что и вызывает это стискивающее ощущение. Когда диафрагма сокращается, она становится жесткой, а дыхание – поверхностным. В транспортной пробке мы заперты в машине и нам некуда деться. Мы сжимаем руками руль, и наше беспокойство увеличивается с каждой минутой. «Теперь я точно не успею на эту встречу», – цедите вы сквозь зубы. Итак, что же мы делаем в такой ситуации? Напрягаем мышцы. Все тело превращается в комок, и грудь становится его центром.

Вам определенно требуются некоторые дыхательные навыки, чтобы снять напряжение и рассеять комок в груди. Находясь в автомобильной пробке, вы не можете выйти и прогуляться. Я советую вам поэкспериментировать с мысленным образом "снятие напряжения". Во время его выполнения оставайтесь бдительны и уделяйте внимание ситуации на дороге.

Мыслеобраз « Снятие напряжения»

Сядьте, слегка наклонившись вперед так, чтобы между спинкой сиденья и вашей спиной оставалось некоторое пространство.

Встряхните тело из стороны в сторону, начиная с плеч и оканчивая нижней частью. Пусть ваше туловище, особенно живот, растрясется, подобно куску желе. Делайте это несколько секунд, расслабляя суставы и мышцы.

Выпятите и втяните живот несколько раз, чтобы размять мышцы в этой области.

Ослабьте хватку рук на руле, но продолжайте следить за дорогой.

Втяните живот и выдохните весь воздух, а затем вдохните, выпячивая живот. Пусть ваш живот работает как воздушный шарик, который надувается воздухом и сдувается без него. Сделайте так несколько раз.

Расслабьтесь и перенесите внимание на стесняющее ощущение в груди. Представьте, что это порция вашего любимого мороженого.

Когда вы выдыхаете, втягивая живот, и вдыхаете, выпячивая его, представляйте, что поток теплого воздуха овевает мороженое, и оно тает.

Пусть растаявшее мороженое стечет вниз, в центр вашего живота и впитается туда. Встряхните тело и расслабьте позвоночник, чтобы помочь потоку воздуха.

Через несколько минут выполнения этого мыслеобраза вы почувствуете себя более расслабленным. Комок в груди растает, и вы почувствуете себя в приподнятом настроении. Вы может даже начать тихонько напевать свою любимую мелодию. Вы можете обнаружить, что стали петь лучше после того, как воспользовались своим новоприобретенным, простым умением глубоко дышать.

34. Много раз я чувствовал потребность в очистке легких, особенно после долгого сидения в автомобильной пробке и вдыхания выхлопных газов.

Это действительно прекрасная идея – когда-нибудь почистить каждый уголок ваших легких. Это можно делать не только после вдыхания загрязненного воздуха; каждый случай, когда вы чувствуете себя усталым и издерганным, является подходящим моментом для того, чтобы освежить свои легкие. Перед тем как выполнять Целевое Упражнение, ознакомьтесь с рисунками и соответствующими им открытыми гласными звуками.

Произношение любой комбинации гласных или согласных звуков совершенно по-своему влияет на разные части нашего тела, особенно на легкие. Для того чтобы произнести какой-нибудь звук, требуется специфическая комбинация мышечных и нервных усилий. Чтобы детально разобраться в этом процессе, нужно написать еще одну книгу. Но сейчас позвольте мне предложить следующее упражнение.

Очень важно, чтобы вы не перегружали себя этим упражнением. Вы можете остановиться в любом месте и продолжить после перерыва на отдых.

Целевое упражнение к вопросу 34

1. Сядьте или лягте на спину и удобно расположите руки по сторонам.

2. Произнесите па-те-па-те… с коротким вдохом перед каждым звуком и резким выдохом при произнесении звука. «Выстреливайте» каждый звук посредством втягивания нижней части живота. Между звуками делайте быстрый вдох, выпячивая живот. Следуйте такому образцу: па (вдох) – те (вдох) – па (вдох) – те (вдох). На каждом вдохе расширяйте свой живот. Этот процесс очень прост. Мы будем называть эти два стаккато слога маневром. Предыдущая последовательность представляет собой два маневра, связанных вместе.

Поупражняйтесь с маневром, повторив его несколько раз.

3. Сделайте длинный вдох, а затем произнесите маневр, а после него – та-та-та-та-та-та-та-та-та-та. Прогибайте брюшную стенку вовнутрь, а с каждым слогом та – наружу, не делая ни одного вдоха. Произнесите этот слог 10–15 раз, пока весь воздух не израсходуется. Мы будем называть эту серию звуков "выстреливанием гласной «а». Во время произношения маневра (па-те) и последующего выстреливания гласной «а» (та-та-та…) визуализируйте участок, показанный на рис. 87. Сверяйтесь с указаниями по произношению, прилагаемыми к рисунку 87. Отдохните несколько секунд, дышите свободно. Когда вы продолжите, сверяйтесь с указаниями возле каждого рисунка. Чтобы придать звучанию гласных звуков взрывной характер, добавляйте к ним согласную "т".

4. Сделайте вдох, а затем произнесите маневр и выстреливание гласной «е» (те-те-те…). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 88. На этом шаге вы отметите повторение е.

5. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «и» (ти-ти-ти). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 89.

6. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «о» (то-то-то). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 90.

7. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «у», визуализируя рис. 91.

8. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «хю», визуализируя рис. 92.

9. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «хё», визуализируя рис. 93.

10. Дышите глубоко и расслабьтесь! Положите ладони на живот и наблюдайте за пульсациями энергии. Если после первых минут наблюдения вам захочется переместить ладони на другое место, сделайте это.

Позвольте вашим инстинктам указывать вам, какое место нуждается в том, чтобы ваши ладони принесли ему облегчение и успокоение.

Хорошо, если у вас найдется время для отдыха после этого упражнения. Это упражнение поможет вам заснуть вечером или снова погрузиться в сон после того, как вы проснулись ночью. Поэкспериментируйте с ним.

35. Долгие годы я страдал оттого, что не мог заснуть вечером. Я перепробовал разные способы – даже считал овечек, – но ничего не помогало. Если у меня на утро назначена важная встреча, я принимаю снотворное или транквилизаторы, но делаю это с неохотой. Я слышал, что усовершенствование моей дыхательной техники решит эту проблему. Есть ли какие-нибудь шансы на это?

Одной из главных причин бессонницы является напряжение – умственное или физическое. Еще одной причиной является беспокойный ум, который не хочет отключаться. Более веская причина – физическая боль или дискомфорт.

Искусство дыхания дает вам способность в изобилии обеспечивать себя кислородом, вырабатывать энергию Ци и подпитывать умственный и физический центр. Все это поможет справиться с бессонницей.

Неправильное дыхание само по себе может служить помехой сну. Оно может создавать напряжение, если вы не владеете способностью с легкостью вдыхать и выдыхать достаточное количество воздуха. Если вы, лежа в кровати, поднимаете со вдохом плечи, то у вас мало шансов расслабиться. Если вы втягиваете в себя воздух, но не можете предоставить ему нужное пространство в легких, то вы ограничиваете свой вдох. Невозможно заставить легкие расшириться без помощи диафрагмы и мышц живота.

Во время отдыха мы не нуждаемся в очень глубоком дыхании. В этом случае больше подойдет легкое глубокое дыхание. Положите ладони на нижнюю часть живота и слегка выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе. Когда вы делаете это, ваше дыхание выравнивается и становится естественным, эффективным и расслабляющим. Если вы хотите спать как младенец, научитесь сначала дышать как младенец – а это значит дышать животом.

Когда вы дышите животом, выпячивая и втягивая его, жизненно важные органы, которые находятся в этой области, получают легкий массаж, и неосознанно накопленное напряжение начинает ослабевать.

Такие движения живота стимулируют даньтянь, «колыбель» Центра, и начинает вырабатываться энергия Ци. Ци – это внутренняя жизненная энергия (биоэлектричество), на которой основаны китайские медицинские практики и боевые искусства. Существуют различные категории этих древних дисциплин. В Цигун, часто называемом "медитацией Цигун", поток энергии контролируется мыслью и направляется в нужное место. Мысль управляет энергией Ци, незваные мысли отступают, и вы проваливаетесь в сон.

Выполняйте практическое упражнение 10. Иногда вы можете просто положить ладони на живот и почувствовать, как теплая энергия проникает вовнутрь и расслабляет вас.

Когда у вас будут сложности с тем, чтобы заснуть, вы также можете попробовать мыслеобраз "путешествие трех нитей".

Мыслеобраз « Путешествие трех нитей»

Прежде чем приступить к этому упражнению, вы должны научиться дышать животом, или оно не сработает. Во время выполнения упражнения вы можете заметить, что ваше дыхание переключается на более медленный темп или даже приостанавливается. Это естественный способ успокоить дыхание для того, чтобы визуализации получились более четкими. Вы можете заснуть до конца путешествия, и в этом не будет ничего страшного. Если потом вы проснетесь посреди ночи, вы можете продолжить путешествие с того места, где вы остановились. Или отложить это на потом и начать через некоторое время с самого начала.

Будьте готовы к непривычным, удивительным ощущениям. Благотворные цепные реакции могут происходить в местах тела, не связанных напрямую. Однажды ночью, когда я мысленно путешествовала вниз по своим ногам, у меня неожиданно прочистился нос. До этого я даже не осознавала, что он у меня был немного заложен.

Вы можете практиковать этот мыслеобраз в любое время и в любом положении – стоя, сидя или лежа – как расслабляющее и исцеляющее упражнение. Это чудесный способ познакомиться со своим телом изнутри и научиться направлять Ци мыслью. Я обнаружила, что оно лучше других помогает мне расслабиться и заснуть.

Когда вы устали и пришло время ложиться в постель, это упражнение подействует на вас волшебным образом. Оно может показаться скучноватым, но зато оно очень простое и вы сразу его запомните.

Лягте в кровать и представьте три нити, которые исходят от макушки. Расщепите первую нить надвое, расправьте ее симметрично по сторонам и мысленно скользите вниз по голове. Когда вы дойдете до точек над ушами, сделайте остановку на два медленных счета. (Каждая остановка будет длиться два медленных счета.) Продолжайте двигаться вниз по сторонам шеи до места, где шея переходит в плечи (остановка).

Продвигайтесь к плечевым суставам (остановка), затем вниз к локтям (остановка), запястьям (остановка) и к кончикам пальцев (остановка).

Вернитесь опять к макушке и проведите вторую нить вниз, через центр лица (сделайте остановку в точке между бровями), кончик носа (остановка), середину губ (остановка), кончик подбородка (остановка), и дойдите до впадинки в основании шеи (остановка). Продолжайте сантиметр за сантиметром спускаться вниз, мысленно представляя, что вы выдуваете мыльные пузыри и считаете их на каждой остановке. Осторожно выдувайте один мыльный пузырь на каждой остановке, пока вы мысленно путешествуете вниз по серединной линии до лобковой кости. Здесь разделите нить на две части и каждую часть симметрично проведите к основанию бедер (остановка), коленям (остановка), лодыжкам (остановка) и пальцам ног (остановка).

Снова вернитесь к макушке и возьмите конец третьей нити. Проведите ее вниз по задней поверхности головы. Сделайте остановку посередине головы, затем двигайтесь через затылок к задней части шеи (остановка) и вниз по позвоночнику, останавливаясь через каждые 2–3 сантиметра. Дойдя до копчика, сделайте остановку, разделите нить на две части и симметрично проведите их вниз через пятки к центру стоп. Задержитесь немного в центральных точках на стопах, затем двигайтесь дальше к основанию пальцев ног, останавливаясь на каждом пальце. Наблюдая за пальцами ног, добавьте в вашу мысленную картинку макушку и Центр. Теперь все ваше тело насыщено энергией Ци. Оставайтесь спокойным и расслабленным. Дышите легко и глубоко, как будто вы дышите всеми порами вашего тела.

Теперь перенесите внимание на Центр и сконцентрируйте там энергию Ци. Расслабьтесь.

36. Моя мать, которой сейчас 70 лет, упала и сломала бедро. Несколько недель она лежала в больнице, а сейчас выздоравливает дома. Нужно ли посвящать ее в искусство дыхания или лучше оставить ее в покое и пусть она выполняет положенные физические упражнения три раза в неделю?

Семьдесят лет – это возраст, в котором большинство людей вполне могут овладеть силой Ци.

Совсем недавно один известный китайский врач, специализирующийся на фитотерапии, посоветовал мне не перегружать дыхательными упражнениями людей старше 88–90 лет, потому что не все чувствуют себя одинаково хорошо в таком возрасте. Его принцип состоит в следующем: когда человек достигает определенного возраста, нужно позволить Ци ослабеть и выбрать собственный курс без дополнительных внешних стимуляторов, таких, как бодрящие травяные напитки и акупунктура.

В нашем теле всегда присутствует определенное количество Ци, полученной до рождения (в преднатальный период), чтобы мы могли эффективно усваивать энергию, поступающую извне. Как правило, преднатальная Ци пожилого человека уже в значительной мере растрачена. Дело в том, что у весьма немолодых людей несвоевременная стимуляция Ци извне может вмешиваться в естественный поток, который играет важную роль на поздней стадии нашей жизни. Ци, которая вырабатывается с помощью Цигун, тайцзи, йоги и многих других дисциплин, является полезной в любом возрасте, так как она не считается неестественной, полученной извне.

Многие люди считают, что наилучший способ справиться с болезнью – это игнорировать ее или притворяться, что все в порядке. Я же глубоко убеждена в противоположном: больной человек должен прилагать все возможные усилия, чтобы познакомиться со своей болезнью и принять участи" в процессе исцеления. Иногда при сильных устойчивых болях может быть необходимым применение болеутоляющих.

Однако это разрушает и растрачивает Ци, которая является наиболее ценным естественным даром. Или боль может быть сильнее нас, или мы можем быть сильнее ее – если у нас есть оружие. В большинстве случаев мы имеем выбор. Для обретения уверенности в себе и готовности защитить себя самым мудрым будет содержать наше оружие в рабочем состоянии. Будьте уверены, что вы дышите эффективно, так, как вы дышали при рождении, тем способом, который вам предназначен.

На месте вашей матушки, не знакомой с исцеляющим аспектом Ци, я была бы чрезвычайно благодарна вам, если бы вы открыли мне новый способ заботы о своем здоровье и древнюю мудрость исцеления.

37. Я часто пользуюсь духами в конце рабочего дня, чтобы поднять себе настроение. Дело не в том, что я наслаждаюсь приятным запахом. Духи словно оживляют меня. Какова истинная причина этого?

Приятный запах, исходящий от пищи или парфюмерии, всегда заставляет нас глубоко вздохнуть один или несколько раз. Мы инстинктивно делаем несколько больших глубоких вдохов и выдохов и одновременно получаем удовольствие.

Ваши духи побуждают вас делать более глубокий вдох, вы получаете больше кислорода, и каждая ваша клеточка оживает. Прекрасный запах обеспечивает вам эмоциональный подъем, особенно если все вокруг вас выглядит скучным и серым.

Когда вы в следующий раз захотите извлечь максимальную пользу из обоняния, представьте, что вы вдыхаете запах на расстоянии.

Мыслеобраз « Запах на расстоянии»

Сфокусируйте ваш взгляд на каком-нибудь отдаленном предмете. Представьте, например, что вы вдыхаете запах цветущих растений в саду вашего соседа или запах с верхушки дерева на отдаленном холме. Чем дальше находится такой объект, тем глубже вы будете вдыхать, чтобы почувствовать его запах. Представьте, что этот запах словно магнитом притягивается к Центру вашего живота и пускает там корни. Этот мыслеобраз повысит в вас уровень, как кислорода, так и Ци.

Развитие глубокого брюшного дыхания поможет вам получить большую пользу от ароматерапии – метода, в котором используются запахи для снятия стресса и создания нужного настроения.

38. Могут ли упражнения из «Искусства дыхания» заменить те физические упражнения, которые я сейчас делаю?

Упражнения этой книги не предназначены для того, чтобы заменить другие физические упражнения. Эти упражнения составлены для освоения дыхательной техники, которую вы сможете применить в любых других видах деятельности. Такая техника научит вас извлекать все возможное из каждого дыхания, чтобы заложить устойчивый фундамент, на котором вы сможете построить все, что захотите. Освоение базовых техник дыхания похоже на изучение алфавита для того, чтобы начать разговаривать и писать. Когда вы выучите все буквы, то можете переходить к написанию и составлению слов. И точно так же, когда вы освоите глубокое дыхание, вы будете лучше подготовлены для любой другой деятельности.

Я уверена, что вы можете вспомнить множество случаев, когда различные люди предлагали вам дышать глубже, чтобы у вас лучше получалось то, что вы делаете. Это могли быть:

– тренер по теннису

– тренер по гимнастике

– инструктор по аэробике

– тренер по катанию на лыжах

– партнер по езде на велосипеде

– ваш врач

– ваш психотерапевт

– преподаватель вокала

– руководитель оркестра

– преподаватель драматического искусства

– учитель йоги

– инструктор по медитации

– учитель рисования

– ваша мать

– ваш отец;

Этот список можно продолжать и дальше.

Обратил ли кто-нибудь из этих людей внимание на то, насколько правильно вы выполняете их просьбу? Знали ли вы в то время, что такое глубокое дыхание?

"Сделать глубокий вдох" – это прекрасное средство для преодоления любых физических и эмоциональных трудностей. Но очень важно убедиться, что вы в состоянии последовать этому совету.

Несмотря на то, что дыхательные упражнения не могут заменить физическую деятельность, ваши спортивные занятия должны сопровождаться правильным дыханием. Если это не так, то вы можете даже причинить себе вред.

39. Поможет ли «Искусство дыхания» найти свой центр и уравновесить себя ментально и физически?

В полной мере! Вот три основных преимущества практики искусства дыхания:

Способность вдыхать достаточно кислорода для удовлетворения потребностей организма.

Способность вырабатывать энергию Ци и направлять ее для исцеления и увеличения своей силы.

Возможность взращивать и питать центральную точку (Центр) для умственной и физической стабильности.

Давайте сначала разберемся с первыми двумя пунктами, а потом перейдем к третьему, который относится к вашему вопросу.

Кислород. Для того чтобы вдыхать больше воздуха, диафрагма на вдохе должна прогибаться вниз – так, чтобы легкие могли удлиниться и предоставить место для воздуха. Мышцы нижней части живота, спины и боков – мышцы нижнего пояса – должны расшириться наружу, чтобы диафрагма могла опуститься. В результате расширения этих мышц нижние ребра расходятся наружу, и нижняя часть легких растягивается также и в ширину. При правильной постановке дыхания нижняя часть легких растягивается как по высоте, так и в ширину, предоставляя достаточное пространство для воздуха.

Ци. Движения мышц нижнего пояса стимулируют Центр и нагнетают внутрь него силу. Это внутренняя жизненная сила, которая порождает физические движения и вокальные звуки. Это и есть та энергия Ци, на которой основаны восточные медицинские практики и боевые искусства.

Центр. Представьте, что ваш Центр – это центр колеса. Вы являетесь колесом. Все спицы расходятся от центра колеса и именно оттуда черпают свою силу. Мы можем развивать этот центр, постоянно осознавая его существование и его роль – роль центра колеса, который обеспечивает нас энергией для любой физической деятельности и в который мы можем сбрасывать нежелательное напряжение. Чтобы узнать об этом больше, обратитесь к разделу «Центр».

Чтобы стать центрированным физически, вы должны осознавать, что все, что вы делаете, исходит из Центра. В этом месте все ваши движения начинаются, координируются и подпиты-ваются энергией. Когда вся ваша деятельность будет исходить из Центра, вы будете чувствовать, что все находится под контролем, вы стабилизированы и центрированы. Посмотрим, например, на то, как мы садимся. Вы можете сделать это легче и грациознее, если просто представите, что помещаете на стул ваш Центр. При этом забудьте о весе своего тела. Для того чтобы встать, представьте, что ваш Центр слегка приподнимается. Когда вы центрированы, вы в состоянии полностью контролировать свое тело и движения.

Любая умственная деятельность должна быть надежно заякорена в Центре и умело управляться оттуда. Для пояснения этого я всегда использую аналогию с воздушным змеем. Это также объясняет и эффективность дистанционного контроля.

Мыслеобраз « Дистанционный контроль»

Для того чтобы центрировать себя мысленно, представьте, что все ваши мысли – это воздушные змеи, концы бечевок которых находятся в Центре. В зависимости от степени развития вашего Центра и его способности управлять этими змеями, вы можете одновременно запускать много змеев. Позвольте змеям взлететь ввысь, но удерживайте их за концы бечевок.

40. Люди часто говорят мне, что плохо меня слышат, хотя я стараюсь говорить как можно громче. Научусь ли я говорить громче, если усовершенствую свой способ дыхания?

Несомненно! Некоторую информацию о том, как это сделать, вы получите в ответе на вопрос 10, но я хочу помочь еще глубже разобраться в этом. Вам нужно приобрести дыхательную поддержку посредством развития глубокого брюшного дыхания.

Каждому из нас голос дается от рождения. Но это не обязательно означает, что мы знаем, как правильно им пользоваться. Голос можно сравнить с музыкальным духовым инструментом – таким, как труба, кларнет или саксофон, в который нужно дуть, чтобы извлекать звук. Невозможно произвести звук, когда воздух не пропускается через голосовые связки. А без поддержки дыхания голос не будет иметь никакой силы.

Голос представляет собой сложный комплекс, состоящий из всех инструментов. Они как бы встроены в него. Мы производим звуки, имитируя то, что слышим. Если ребенок рождается с полным отсутствием слуха, то добиться эффективной работы его вокального инструмента крайне сложно, а иногда и невозможно.

Мы нуждаемся в дыхании не только для того, чтобы производить звуки. Громкость и качество этих звуков определяются объемом и интенсивностью потока дыхания. Мы можем увеличить громкость голоса, если научимся делать глубокий вдох и усиливать дыхание энергией Центра. Фокусируя голос, мы можем сделать так, что он будет слышен на близком или на дальнем расстоянии. Это похоже на бросок снежка: если его хорошенько не слепить, он далеко не улетит. Если мы научимся эффективно контролировать диафрагму, то можем увеличить ту силу, которая заставляет звучать голос.

Овладев искусством контроля и манипуляции нашим дыхательным инструментом – и Центром, – мы сможем превращать вдыхаемый воздух в сильную струю, несущую звуки к нашим слушателям. Просто удивительно, как очень мягкое пианиссимо, извлеченное великим певцом или флейтистом, может доноситься до задних рядов концертного зала.

В то время как в пении акцент делается на гласные, в разговорной речи больше слышны согласные. Улучшение вашей дикции путем отчетливого произношения согласных позволит другим лучше слышать вас. Согласные звуки – это «стрелы» речи. Они помогут вам донести ваше послание.

Для понимания основных принципов «выстреливания» вокальных звуков с помощью глубокого брюшного дыхания обратитесь к мыслеобразу "пушечное ядро".

41. Я очень застенчива, особенно с незнакомыми людьми. Я всегда веду себя очень тихо, переживая все глубоко внутри себя, и считаю, что мне не мешало бы общаться больше. Я могу столько всего рассказать! Я боюсь, что мой голосможет задрожать, а иногда я начинаю даже слегка заикаться, а когда люди просят меня что-то повторить, я просто готова провалиться сквозь землю. Поможет ли работа с дыханием решить эту проблему общения?

Если я предложу вам «глубже дышать», это покажется смешным и слишком простым решением вашей проблемы, ведь вы слышали этот совет уже много раз. Но все равно – в корне ваших затруднений лежит поверхностное дыхание.

Глубокое дыхание эффективно только в том случае, если вы знаете, как это правильно делать. Поверхностное дыхание лишает опоры ваш стабилизирующий центр и заставляет вас чувствовать себя неустойчиво – физически и эмоционально. Это наносит удар по вашей уверенности в себе. Совместите это с недостатком дыхательной поддержки, также причиненной поверхностным дыханием, и тогда станет понятно, почему ваш голос звучит тихо и дрожит. А попытки усилить своей голос иногда приводят к заиканию.

Ответы на многие вопросы в этой части книги помогут вам лучше разобраться в ситуации и понять ее причины. Практика некоторых упражнений из Части 2 поможет вам преодолеть привычку к поверхностному дыханию. Когда ваш Центр разовьется и наполнится энергией, ваш голос станет гораздо лучше и застенчивость постепенно улетучится.

42. Нам с женой пошел восьмой десяток лет. В прошлом году моя жена стала разговаривать все меньше и меньше, а недавно почти совсем замолчала. Она говорит, что ей едва хватает воздуха, чтобы жить, и на разговоры его не остается. Мы обращались к врачам и терапевтам, и нам сказали, что ее легкие и голосовые связки находятся в полном порядке. Ей просто нужно дышать больше. Можете ли вы помочь ей?

Никогда не поздно улучшить наше дыхание. Правда, привычки с трудом поддаются изменению, но вы все равно можете достичь значительного улучшения в любом возрасте. Хорошо начать с понимания того, каким образом изменения могут помочь нам.

На протяжении многих лет ваша жена пользовалась только верхней частью своих легких. Множество людей по незнанию дышат таким способом. Они перегружают верхнюю часть легких и постепенно начинают чувствовать себя истощенными и перенапряженными.

Представьте, что вы пользуетесь только одной рукой. В этом случае та рука, которой вы не работаете, станет безвольной и слабой. По мере нашего взросления мышцы легких, как и любые другие мышцы, несколько теряют свою эластичность и упругость. Со временем мы привыкаем к тому способу дыхания, который нам легче осуществлять. Используемая сверх меры верхняя часть легких становится напряженной, а нижняя часть так и не развивается. Диафрагма, которая не действует надлежащим образом, становится невосприимчивой. Таким образом, множество пожилых людей сталкиваются с дыхательными проблемами, которые оказывают влияние на их голос и речь.

При эффективном дыхании большая часть работы выполняется диафрагмой и брюшными мышцами. При поверхностном дыхании, напротив, диафрагма выталкивается вверх в результате сокращения мышц живота, что противоречит естественному порядку вещей.

В первую очередь, ваша жена должна еще раз познакомиться с работой мышц, вовлеченных в процесс дыхания. Следующее упражнение поможет ей в этом.

Целевое упражнение к вопросу 41

1. Положите ладони на нижнюю часть живота и сделайте легкий, но глубокий массаж, обращая внимание на ощущения в этой области.

2. Делайте короткие вдохи и выдохи, выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Когда вы делаете это, вы заставляете мышцы диафрагмы двигаться вверх и вниз, уменьшаете напряжение в животе и оживляете в нем ощущения.

После такого пробуждения мышц, которые до этого бездействовали, ваша жена будет лучше подготовлена и сможет перейти к практике Урока 1 из этой книги. Если она продолжит заниматься, то Упражнения 2Б на и 4В помогут ей восстановить связь между дыханием и произнесением согласных звуков.