Текст книги "Динамика каратэ"

Автор книги: Масатоши Накаяма

сообщить о нарушении

Текущая страница: 9 (всего у книги 9 страниц)

Глава 13. Разминки и упражнения

Укрепление рук и ног

А. Увеличение силы и гибкости

В. Увеличение силы захватов

С. Совершенствование контроля пальцев

D. Улучшение подвижности ног

Е. Укрепление рук и запястий отжиманиями

Р-1. Укрепление внутренних частей бедер

Р-2. Укрепление пальцев и внутренних частей бедер

О. Укрепление плеч, рук и запястий с использованием тяжелой палки

Упражнения в парах для развития силы и гибкости

Использование подвесного мешка

Использование Макивары (доски для набивки)

Как сделать Макивару

Подвесная Макивара (длина 24 дюйма = 60 см диаметр 12 дюймов = 30 см)

Стационарная Макивара (толщина доски вверху 3/4 дюйма = 2 см, внизу 3,5 дюйма = 9 см. ширина 4 дюйма = 10 см)

3 фута (90 см) над землей

4 фута (120 см) под землей

Эта часть крепится шнуром к доске

Макивара (длина 15 дюймов = 40 см. ширина 4–4,5 дюйма -10–12 см)

Другое необходимое оборудование

1. Покрытие для Макивары (изготовляется из войлока)

2. Деревянная дубинка

3. Железные сандалии (служат для укрепления ног)

4. Железные утяжеления (используются для укрепления рук наравне с гантелями и эспандерами)

Приложения

Анализ движений каратэ

Приводимые здесь некоторые экспериментальные материалы, анализирующие движения Каратэ, получены автором в сотрудничестве с Ёсио Като, профессором токийского университета Такусёку. Электромиограммы и съемки 16–мм кинокамерой (64 кадра в секунду были сделаны для фиксирования мышечной реакции движений в Каратэ.

1.А. Скорость Чоку–Цуки – прямого удара

1.Б. Скорость Ои – Цуки

Полученные данные показывают, что кулак продвинувшегося ученика Каратэ движется к цели с большей скоростью, чем кулак ученика с меньшей степенью тренированности. Движение тела, когда наносится Ои–Цуки доказывает то же самое. Максимальная быстрота всегда регистрировалась во второй половине всего движения. Взяв время, требуемого для всего движения

За 100% в 20 из 23 экспериментов зарегистрировали, что максимальная быстрота достигалась в точке между 70 и 80%.

1. С. Ускорение кулака в прямом ударе

Проверка ускорения кулака каратэка Т. (2–й дан), когда он наносил Чоку–Цуки, показала, что большее ускорение достигается сразу же после начала движения. Затем наступает немедленное отрицательное ускорение (замедление), далее – второе большое ускорение, когда рука выпрямляется, и второе отрицательное ускорение Первое ускорение достигает 74 м/с, а второе – 37 м/с.

1. D. Сила, достигаемая в Тамеши–Вари

Две подвешенные доски для Тамеши–Вари (вес 1.5 кг) были разбиты Чоку–Цуки. Центр тяжести тела продвинулся вперед на 8,5 см. Не все снимки отчетливы, особенно в точке, в которой кулак поражает и разбивает доску. Однако, как было вычислено, основываясь на ясных снимках, в момент удара сила достигала в 170 кг/см² за время контакта 0.01 с. Но в некоторых съемках наблюдателями было установлено только, что время контакта кулака и доски было несомненно меньше, чем 1/64 с. Таким образом, время контакта значительно меньше, чем 0,01 с, что при соответствующем пересчете приводит к результату в 700 кг/см². Обследуемые были сфотографированы на проградуированном фоне с вертикальными белыми тесемками, которые были натянуты на расстоянии 10 см друг от друга. Фильмы снимались с расстояния 8 м.

2. Электромиограммы Чоку–Цуки

После некоторых исследований со снятием электромиограмм (постоянный ток 2 В, 0,01 с) были получены следующие результаты.

При нанесении Чоку–Цуки электрические разряды были записаны из лучевого разгибателя предплечья, бицепса, а затем из боковых мышц тела (в порядке перечисления). Это означало, что движение начиналось со сжимания кулака, продолжалось выпрямлением руки, а затем напрягались мышцы тела.

Когда движущийся в цель кулак достиг максимальной быстроты, электромиограмма показывала абсолютно ровный участок. Это можно объяснить так: чтобы достигнуть еще более высокой скорости, мышцы должны были бы находиться под опасностью повреждения либо сообщение из мозга или импульс к нанесению удара может посылаться лишь до точки, предшествую щей максимальной скорости.

2. Наблюдение по электромиограмме шести последовательных Чоку–Цуки

Обычные мышцы, сокращающие трицепс в верхней части руки, показывают плавный и постепенный электрический разряд, когда сила прилагается для того чтобы перетащить или поднять предмет. При нанесении Чоку–Цуки, однако, электрический разряд, который регистрировался, был крутым и резким, показывая зубчатые колебания. Когда ударное движение прекращалось, разряд не продолжался, а так же резко обрывался, показывая, что как только спокойный период достигнут, напряжение мышц мгновенно переходило в расслабление, то есть функции мышц хорошо контролировались. Это показывает результаты степени тренированности в Каратэ. В первых двух из последовательных шести ударов электромиограммы показали, что электрические разряды обычно следуют образцу описанному выше. Однако с третьего удара и далее электрические разряды стали более растянутыми, показывая мышечное утомление от резких движений. Вышеописанные эксперименты были проделаны с грузом в 150 г, прикрепленным к указательному пальцу.

Анатомические части человеческой мускулатуры

1. Большая грудная

2. Дельтовидная

3. Бицепс (двуглавая плеча)

4. Плечевая

5. Плечелучевая

6. Длинный лучевой разгибатель запястья

7. Короткий лучевой разгибатель

8. Длинная отводящая большого пальца

9. Короткий разгибатель большого пальца

10. Межкостная

11. Короткая отводящая большого пальца

12. Лучевой сгибатель запястья

13. Длинная ладонная

14. Круглый пронатор

15. Трицепс (трехглавая плеча)

16. Прямая живота

17. Наружная косая живота

18. Среднеягодичная

19. Прямая бедра

20. Напрягатель группы мышц бедра

21. Наружная широкая бедра

22. Большая ягодичная

23. Икроножная

24. Камбаловидная

25. Длинная малоберцовая

26. Передняя большеберцовая

27. Внешняя лодыжка

28. Внутренняя лодыжка

29. Камбаловидная

30. Икроножная

31. Тонкая

32. Портняжная

33. Внутренняя широкая бедра

34. Надкопенник

35. Большеберцовый бугор

36. Дпинная приводящая бедра

37. Малая приводящая бедра

38. Пупочная

39. Передняя зубчатая

40. Широчайшая спины

41. Большая круглая

42. Разгибатель пальцев

43. Локтевая

44. Лопаточная подъязычная

45. Лопаточная поднимающая

46. Трапециевидная

47. Грудино–ключично–сосцевидная

1. Грудино–ключично–сосцевидная

2. Трапециевидная

3. Дельтовидная

4. Локтевой разгибатель запястья

5. Разгибатель пальцев

6. Короткий лучевой разгибатель запястья

7. Локтевой сгибатель запястья

8. Длинный лучевой разгибатель запястья

9. Плечелучевая

10. Трицепс (трехглавая плеча)

11. Среднеягодичная

12. Большая ягодичная

13. Большой вертел

14. Напрягатель группы мышц бедра

15. Бицепс (двуглавая бедра)

16. Наружная широкая бедра

17. Головка малоберцовой кости

18. Длинная малоберцовая

19. Камбаловидная

20. Внешняя лодыжка

21. Короткий разгибатель пальцев

22. Пятка

23. Ахиллесово сухожилие

24. Икроножная

25. Полуперепончатая

26. Полусухожилие

27. Бицепс (двуглавая бедра)

28. Большая ягодичная

29. Среднеягодичная

30. Наружная косая живота

31. Позвоночно–крестцовая

32. Широчайшая спины

33. Большая круглая

34. Длинная ладонная

35. Локтевой сгибатель запястья

36. Локтевой разгибатель запястья

37. Локтевая

38. Локтевой отросток

39. Плечевая

40. Бицепс (двуглавая плеча)

41. Трицепс (трехглавая плеча)

42. Дельтовидная

43. Малая круглая

44. Подостная

45. Трапециевидная

Жизненно важные точки человеческого тела

Словарь

Авасэ–Цуки – U–образный удар

Агэ–Укэ – поднимающийся блок

Агэ–Укэ–Гъяку–Аши – поднимающийся блок с противоположной стопой

Агэ–Цуки – поднимающийся удар

Атэ–Вадза – техника нанесения разрушительных ударов

Ашибо–Какэ–Укэ – крюкобразный блок ногой

Ашикуби–Какэ–Укэ – крюкообразный блок лодыжкой

Ван – рука

Ванто – рука–меч

Вашидэ – «клюв орла»

Гаи–Ван — наружная часть руки

Гери – удары ногами

Гери–Вадза – техника ударов ногами

Ги – тренировочная куртка (часто неправильно называемая кимоно)

Гьяку–Маваши–Гери – обратный круговой удар ногой.

Гьяку–Цуки – обратный удар

Гэдан – нижний уровень, область паха

Гэдан–Бараи – опускающийся блок

Гэдан–Какэ–Укэ – опускающийся крюкообразный блок

Гэдан–Кекоми – толкающий удар ногой в пах

Гэдан–Укэ – опускающийся блок

Дан – мастерская степень в Каратэ, их количество различно в разных стилях

Дан–Цуки – последовательные удары

Дзёдан – верхний уровень, область головы

Дзёдан–Агэ–Укэ – поднимающийся блок против атаки в голову

Дзию–Кумитэ – свободный бой

Дзэнкуцу–Дачи – передняя стойка, или стойка «лука и стрелы»

Дзюдзи–Укэ – крестообразный блок

Додзё – тренировочный зал, буквально – «место встречи с истиной»

Иппон–Кэн — одинокий сустав в кулаке

Йоко – боковой, сбоку

Йоко–Гери – удар ногой в сторону

Йоко–Маваши–Хидзи–Атэ или Йоко-Маваши–Эмпи-Учи – круговой удар локтем в сторону

Йоко–Хидзи–Атэ или Йоко–Эмпи–Учи – удар локтем в сторону

Йосокутэи – поднятая подошва

Каги–Цуки — удар–крюк

Кайсё – открытая кисть

Какато – пятка

Какивакэ–Укэ – обратный клинообразный блок

Какуто – согнутое запястье

Какуто–Укэ – блок согнутым запястьем

Какэ–Шуто–Укэ – крюкообразный блок ребром кисти

Канку – ката (формальное упражнение) – «Обозревая небеса»

Каратэ – метод борьбы «голыми руками», система рукопашного боя

Каратэги – тренировочная куртка для занятий Каратэ

Каратэка – тот, кто занимается Каратэ

Ката – формальное упражнение, определенная последовательность ударов и передвижений, выполняемая для проверки уровня овладения техникой Каратэ

Кеагэ – удар ногой снизу вверх разгибанием, или подбивающий

Кейто–Укэ – блок запястьем в виде «головы цыпленка»

Кекоми – толкающий удар ногой

Ки – внутренняя энергия, сосредоточенная в основном в Хара

Киай – фиксирующий крик при ударе

Киба–Дачи – стойка с широко расставленными ногами, или «стойка всадника»

Кимэ – напряжение, концентрация силы при ударе

Кисами–Цуки – удар–штык

Кихон–Кумитэ – тренировочный бой

Кокуцу–Дачи – задняя стойка

Коси – подушечка под пальцами стопы, или «острие меча»

Кумадэ – «медвежья лапа»

Кэбанаси – выбрасывание ноги

Кэйто – «голова цыпленка»

Кэнтсуи – кулак–молот

Кэнтсуи–Учи – удар «молотом» (основанием кулака)

Кэса–Гери – удар по диагонали

Кю – ученическая степень в Каратэ

Ма–Аи – дистанция

Маваши – круговой

Маваши–Гери – круговой удар ногой

Маваши–Цуки – круговой удар кулаком

Макивара – доска для ударов, набивки (закаливания) ударных поверхностей

Маэ – передний, впереди

Маэ–Аши–Гери – удар передней ногой

Маэ–Гери – удар ногой вперед

Маэудэ–Дэаи–Осаэ–Укэ – давящий блок предплечьем

Маэудэ–Хинери–Укэ – блок вращением предплечья

Маэ–Хидзи–Атэ или Маэ–Эмпи–Учи – удар локтем вперед

Миги – правый, справа

Микадзуки–Гери – удар ногой «полумесяцем»

Моротэ–Сукуи–Укэ – ковшеобразный блок двумя руками

Моротэ–Тсуками–Укэ – блок двумя руками с захватом

Моротэ–Укэ – усиленный блок предплечьем

Моротэ–Цуки – удар двумя руками

Мусуби–Дачи – «стойка неформальной заботы», или стойка ожидания

Нагаши–Цуки – ниспадающий удар

Наи–Ван – внутренняя часть руки

Накадака–Кэн – сустав среднего пальца в кулаке

Нидан–Гери – двойной удар ногами в прыжке

Нихон–Нукитэ – кисть–копье с острием из двух пальцев

Нукитэ – кисть–копье

Нэко–Аши–Дачи – кошачья стойка

Ои–Цуки – длинный, или дальний, удар с выпадом

Отоши–Хидзи–Атэ или Отоши–Эмпи–Учи – удар локтем вниз

Рэй – поклон

Рэндзоку–Кири – комбинация ударов ногами

Рэнодзи–Дачи – L–образная стойка

Рэн–Цуки – последовательные удары руками

Санрэн–Цуки – три последовательных удара руками

Санчин–Дачи – «стойка песочных часов»

Сейкэн – передняя часть кулака

Сейкэн–Чоку–Цуки – прямой удар передней частью кулака

Сейрюто – «бычья пасть»

Сейрюто–Укэ – блок «бычья пасть»

Сокумэн–Авасэ–Укэ – боковой комбинированный блок

Сокуто – ребро стопы

Сокуто–Осаэ–Укэ – давящий блок ребром стопы

Сокутэи–Маваши–Укэ – круговой блок подошвой

Сокутэи–Осаэ–Укэ – давящий блок подошвой

Сото–Укэ – блок снаружи внутрь

Сочин–Дачи – диагональная стойка с развернутыми ступнями

Суки – открытый, раскрывание, открытие

Сукуи–Укэ – ковшеобразный блок

Сэнсей – учитель, наставник, буквально – «ранее родившийся»

Сюбо – рука–палица

Сю–Ван – основание ладони

Тамеши–Вари – проверка силы ударов, состоящая в разбивании различных предметов (досок, черепиц, кирпичей, в демонстрационных целях – ледяных и бетонных блоков)

Тандэн – область возле пупка

Татэ–Хидзи–Атэ или Татэ–Эмпи–Учи – удар локтем вверх

Татэ–Цуки – вертикальный удар кулаком

Татэ–Шуто – вертикальный блок ребром кисти

Тоби–Гери – удары ногами в прыжке

Тоби–Йоко–Гери – удары ногой в сторону в прыжке

Тэйдзи–Дачи – Т–образная стойка

Тэйсё – основание ладони

Тэйсё–Авасэ–Укэ – комбинированный блок основаниями ладоней

Тэйсё–Укэ – блок основанием ладони

Тэкуби–Какэ–Укэ – крюкообразный блок запястьем

Тэ–Нагаши–Укэ – сметающий блок рукой

Тэ–Осаэ–Укэ – давящий блок рукой

Удэ – предплечье

Удэ–Укэ – блок предплечьем

Укэ – блокирование ударов

Уракэн – тыл кулака

Уракэн–Учи – удар тыльной частью кулака

Ура–Цуки – короткий, ближний удар

Учи – удары, подобные рубке мечом, удары открытой кистью

Учи–Укэ — блок изнутри наружу верхней частью запястья

Учи–Хачидзи–Дачи – стойка с обратно развернутыми стопами

Уширо – задний, назад

Уширо–Аши Гери – удар задней ногой

Уширо–Гери – удар ногой назад

Уширо–Хидзи–Атэ или Уширо–Эмпи–Учи – удар локтем назад

Фудо–Дачи – корневая стойка

Фумикири– режущий или секущий удар ногой

Фумикоми – удар–штамп ногой

Фумикоми–Агэ–Укэ – верхний блок с шагом внутрь

Хаи–Ван – тыл руки

Хаиван–Нагаши–Укэ – сметающий блок внутренней стороной руки

Хайсю – тыл кисти

Хайсю–Укэ – блок тылом кисти

Хайто – гребень кисти

Хангецу – ката (формальное упражнение) в форме

полумесяца

Хангецу–Дачи – «стойка полумесяца»

Ханми – позиция вполоборота

Хара – средоточие, центр силы и равновесия, располагающийся на четыре пальца ниже конца грудинной кости и на ширину ладони в глубь тела

Хасами–Цуки – удар–ножницы

Хачидзи Дачи – стойка с развернутыми ступнями

Хидари – левый, слева

Хидзагашира – колено

Хидзи – локоть

Хидзи–Атэ или Эмпи–Учи – удар локтем

Хидзи–Сури–Укэ – блок скользящим локтем

Хиракэн – вторые суставы пальцев кулака

Хэйко–Дачи – стойка с параллельными ступнями

Хэйко–Цуки – параллельный удар

Хэйсоку – подъем стопы

Хэйсоку–Дачи – стойка ожидания

Цуки – удары кулаком, подобные уколу меча

Цумасаки – кончики пальцев стопы

Чоку–Цуки – прямой удар кулаком

Чудан – средний уровень, секция или часть человеческого тела от паха до подбородка

Чудан–Удэ–Укэ – блок предплечьем против атаки в корпус

Чудан–Чоку–Цуки – средний прямой удар

Чудан–Шуто–Укэ – блок ребром кисти против атаки в корпус

Шизен–Тай – естественная позиция

Шико–Дачи — квадратная стойка

Шитсуи – колено–молот

Шихо–Вари – проверка силы ударов, состоящая в разбивании досок, расположенных с четырех сторон от проверяемого

Шуто – ребро кисти

Шуто–Укэ – блок ребром ладони

Шуто–Учи – удар ребром кисти

Эмпи – локоть

Яма–Цуки — широкий U–образный удар