Текст книги "Динамика каратэ"

Автор книги: Масатоши Накаяма

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 9 страниц)

3. Передняя стопа направлена наружу вместо того, чтобы смотреть слегка внутрь, или задняя стопа смотрит в сторону вместо того чтобы смотреть вперед. Эти ошибки нарушают устойчивость.

4. Переднее колено выпрямляется вместо того, чтобы быть согнутым, это повышает уровень бедер и уменьшает устойчивость.

5. Колено передней ноги выдвигается слишком далеко в одну или другую сторону от точки, показанной на диаграмме. Это ослабляет колено в направлении ошибки.

6. Передняя щиколотка сгибается не полностью. Это вызывает соответствующее расслабление в колене и приводит к неустойчивости.

Кокуцу–Дачи (задняя стойка)

Общие замечания

Держа бедра низко, согните колено задней ноги и вытяните переднюю ногу вперед. Эта стойка является идеальной позицией, из которой блокируются атаки, идущие спереди, а затем, переменив ее на Дзэнкуцу–Дачи. производится немедленная контратака.

Особые замечания для запоминания

1. Поставьте переднюю и заднюю стопы на расстояние около 80 см друг от друга и поместите заднюю стопу в такое положение, чтобы ее пятка пересекала линию, проведенную через середину передней стопы.

2. Согните щиколотку задней ноги и устойчиво держите низ стопы на земле. Пятку передней стопы поставьте на землю.

3. Направьте переднюю стопу прямо вперед. Поверните заднюю стопу вбок, однако напрягите ее слегка вперед или внутрь. Конечно, задняя стопа образует угол 90° по отношению к другой стопе (передней).

4. Напрягите колено задней ноги наружу, насколько возможно, – так, чтобы вертикальная линия опускалась из колена в точку, указанную на диаграмме. Держите колено напряженным наружу для придания силы стойке

5. Переместите центр тяжести так, чтобы задняя нога держала 70%, а передняя – 30% веса тела.

Типичные ошибки

1. Переднее колено слишком согнуто. Это загружает весом переднюю ногу.

2. Стопы расположены слишком близко одна к другой. Это заставляет подниматься бедра.

3. Передняя стопа смотрит не прямо, а в другом направлении или задняя стопа направлена назад.

4. Щиколотка и колено задней ноги расслаблены. Это вызывает опускание тела на эту ногу.

5. Вес тела переносится слишком далеко на заднюю ногу так, что позиция колена выходит из той, которая рекомендуется на диаграмме.

Киба–Дачи (стойка с широко расставленными ногами, или «стойка всадника»).

Общие замечания

Для хорошего выполнения Киба–Дачи согните колено, удерживая верх тела перпендикулярно к земле и развернув фронтально грудь. Эта стойка немного похожа па положение, в котором человек сидит верхом на лошади. Киба–Дачи является сильной по отношению к флангам и используется, когда противник «применяет приемы, направленные в сторону. Например, Эмпи–Учи (удар локтем) или Уракэн–Учи (удар тылом кулака) выполняется из этой стойки.

Особые замечания для запоминания

1 Держите верх тела перпендикулярно к земле и не отклоняйте его вперед или назад. Иначе устойчивость нарушается.

2 Напрягите стопы внутрь для преодоления их стремления повернуться наружу.

3. Конечно, необходимо, чтобы позиция колен соответствовала указанной на диаграмме и чтобы подошвы стоп крепко стояли на земле.

4. Согните щиколотки и колени так, чтобы колени оставались в правильном положении.

5. Держите бедра низко, следя, чтобы колени оставались в правильном положении.

6. Держите ягодицы расслабленными, однако препятствуйте их отклонению назад. Если это случается верх тела наклоняется вперед.

Типичные ошибки

1. Расстояние между стопами заметно больше или меньше, чем 90 см. Однако запомните, что эта ширина изменяется в соответствии со строением тела.

2. Не вся подошва стоп имеет прочный контакт с землей.

3. Стопы направлены наружу. Держите стопы направленными вперед и слегка внутрь.

4. Колени направлены внутрь. Направьте колени вперед и наружу – так, чтобы вертикальная линия опускалась из центра колена точно сбоку от большого пальца.

5. Центр тяжести сместился из точки, указанной на диаграмме.

6. Одна нога несет больше веса, чем другая. Распределите вес тела поровну между обеими ногами.

7. Колени разрешается расслаблять. Согните колени и направьте силу в сторону. Одновременно сожмите ягодицы.

Санчин–Дачи («стойка песочных часов»)

Общие замечания

Правая стопа находится слегка позади левой так чтобы воображаемая фронтальная линия проходила позади пятки левой стопы и перед большим пальцем правой. Оба колена должны быть согнутыми и повернутыми внутрь. Как и в предыдущих стойках, держите верх тела перпендикулярно к земле и напрягите живот.

Несмотря на относительно узкую позицию стоп, эта стойка создает сильную базу для защитных приемов. Из этой стойки легко можно перейти в другую стойку, а также и в любое положение и в любом направлении. Колени в этой позиции согнуты внутрь в противоположность Кокуцу и Киба–Дачи.

Особые замечания для запоминания

1. Расположите стопы на расстоянии, равном приблизительно ширине бедер. Держите пятку передней стопы на одной линии с большим пальцем левой.

2. Направьте стопу правой ноги внутрь на 45°. Задняя стопа смотрит прямо вперед.

3. Согните колени так, чтобы вертикальная линия опускалась из центра каждого колена в точки, указанные на диаграмме.

4. Напрягите щиколотки и сожмите колени внутрь. Особенно позаботьтесь о небольшом расстоянии между коленями, потому что стопы расположены относительно узко.

5. Напрягите мышцы внутренних частей бедер и ягодицы.

6. Конечно, проекция центра тяжести должна находится на середине отрезка прямой между стопами. Вес тела, следовательно, распределен равномерно между обеими ногами.

Типичные ошибки

1. Не сгибайте колени слишком далеко внутри. Делая так, вы ослабляете колени снаружи и уменьшаете устойчивость.

2. Не наклоняйтесь вперед, отрывая пятки от земли.

3. Не выпрямляйте колени, иначе бедра будут подняты слишком высоко.

4. Не позволяйте коленям расслабляться.

Шико–Дачи (квадратная стойка).

Эта стойка отличается от Киба–Дачи только тем, что стопы повернуты наружу на 45° и бедра опущены ниже. Вертикальная линия опускается из центра тяжести в точку посередине между стопами.

Хангецу–Дачи (стойка полумесяца).

Для принятия передней стойки передвиньте стопу в эту (незаштрихованную) точку.

Хангецу–Дачи – стойка между Дзэнкуцу–Дачи и Санчин–Дачи. Положение стоп почти такое же, как и Дзенкуцу–Дачи, но расстояние между стопами в Хангецу–Дачи короче. Способ напряжения коленей внутрь, однако, сходен с Санчин–Дачи. Эта стойка пригодна для атаки, и для защиты, однако более благоприятна для защиты.

Хангецу–Ката (полулунные формальные упражнения) выражают ритмическое чувство. Их участники стоят в Хангецу–Дачи.

Фудо–Дачи (корневая стойка)

Эта стойка также известна как Сочин–Дачи. Это комбинация Дзэнкуцу–Дачи и Киба–Дачи. Иллюстраций показывают большое сходство с Киба–Дачи, за исключением разницы в направлении, в котором смотрят каратэки в этих стойках. Фудо–Дачи – устойчивая и сильная стойка, она создает впечатление глубоко укоренившегося дерева. Простым изменением направления, в котором стоят стопы, из этой стойки можно повернуться в Киба–Дачи. Принимая эту стойку, оба колена нужно согнуть одинаково. Фудо–Дачи является эффективной для блокирования сильной атаки и проведения немедленной контратаки.

В этой стойке напрягите колени наружу и равномерно распределите вес тела между обеими ногами.

Нэко–Аши–Дачи (кошачья стойка)

Чтобы принять Нэко–Аши–Дачи, начинайте из Кокуцу–Дачи возвращать переднюю стопу, чтобы пятка поднялась, и основание стопы лишь слегка касалось земли. Поверните колено передней ноги слегка внутрь так, чтобы бедро защищало пах. Направьте заднюю стопу вперед на 45° и согните колено. Переместите большую часть веса тела на заднюю ногу.

Эта стойка применяется, когда вы хотите отступить и легко передвинуть тело. Например, используйте Нэко–Аши–Дачи, когда движетесь вне досягаемости атаки противника, а затем контратакуйте передней нотой. Это очень упругая стойка. Она создает впечатление кошки, готовящейся к прыжку. Ее часто можно увидеть в вольной форме спарринга (Дзию–Кумитэ).

Стабильность стойки зависит от площади опоры и положения центра тяжести

Дзэнкуцу–Дачи

Кокуцу–Дачи

Киба–Дачи

Нэко–Аши–Дачи

Санчин–Дачи

Устойчивость стойки зависит в большей – степени от площади, заключенной внутри ее опоры. Например Кокуцу–Дачи более устойчивая, чем Нэко–Аши–Дачи, а Дзенкуцу–Дачи обеспечивает большую устойчивость, чем Кокуцу–Дачи. Это оттого, что площадь опоры Кокуцу–Дачи больше, чем у Нэко–Аши–Дачи, а площадь опоры Дзэнкуцу–Дачи больше, чем у Кокуцу–Дачи.

Однако мы должны также учитывать положение центра тяжести. Если он понижается, устойчивость увеличивается. Поэтому стойки, в которых бедра располагаются относительно низко, устойчивее, чем стойки, в которых бедра располагаются высоко – потому, что величина их опоры больше и центр тяжести в этих позициях расположен низко. Особенности выполнения этой или иной стойки вполне определенным образом увеличивают или уменьшают вашу устойчивость, поскольку центр тяжести поднимается или опускается. Поэтому Дзэнкуцу–Дачи будет устойчивее, если бедра низко, и менее устойчива – если бедра высоко.

Другая особенность – то, что тело более устойчиво на двух ногах, чем на одной. Например, Санчин–Дачи сильнее, чем Дзэнкуцу–Дачи или Нэко–Аши–Дачи. Потому что в первой используются обе ноги как опора, в то время как в двух последних большей частью используется лишь одна нога.

Подходящая стойка выбирается в зависимости от ситуации. Нет ни одной стойки, которая была бы пригодна для всех случаев.

Тренировка стойки

После краткого знакомства с основными пунктами начинайте тренироваться в правильном исполнении стойки. Лучше принять одну из стоек, а затем переходить в родственные стойки, поворачиваясь без поднятия стопы. Конечно, бедра нельзя поднимать или опускать, когда из одной стойки вы переходите в другую. Держите кисти на бедрах в продолжение этих движений.

1. Примите Киба–Дачи лицом к точке А.

2. Держа левое колено согнутым, выпрямите правое колено, слегка переместите вес тела в направлении левой ноги и измените направление стопы влево. Вы повернулись лицом к точке В и должны оказаться в Дзэнкуцу–Дачи.

3. Возвратитесь в Киба–Дачи, сгибая правое колено и поворачиваясь лицом к точке А. Центр тяжести перемещается в точку, характерную для Киба–Дачи.

4. Держа правое колено согнутым, слегка выпрямите левое колено. Поверните левую стопу наружу в направлении С и переместите вес на правую ногу. Вы обращены лицом в направлении В и приняли Кокуцу–Дачи.

5. Возвратитесь в Киба–Дачи, поворачивая левую стопу, сгибая левое колено, перемещая вес равномерно на обе ноги, лицо смотрит в направлении А.

6. Продолжайте эти движения, поворачиваясь вправо.

После того как вы станете четко это делать, встаньте в естественную позицию, а затем передвигайтесь в различные стойки. Например, из Шизен–Тай примите Дзэнкуцу–Дачи и вернитесь обратно в Шизен–Тай. Когда вы движетесь в Дзэнкуцу–Дачи, передняя стопа описывает полукруг, начиная из исходной позиции в точку, близкую к другой стопе, а затем вперед в конечную позицию. Возвращаясь, стопу нужно вести только по тому же маршруту. Конечно, стопа не поднимается и остается в легком контакте с землей во всех движениях так, чтобы можно было атаковать из любой точки в продолжение ее движения.

Все части тела должны начинать и заканчивать свои действия в одно и то же время. Например, шаг вперед ногой в то время, как верх тела остается сзади, может привести к временному ослаблению, которое продолжится до тех пор, пока верх тела не двинется вперед. Тело должно двигаться как единое целое.

Практика в применении разных стоек из Шизен–Тай помогает натренировать тело двигаться быстро и ровно, однако во время передвижения не забывайте сохранять устойчивость и равновесие.

Тренировка Дзэнкуцу–Дачи

1. Примите Шизен–Тай (Хачидзи–Дачи), кисти рук на бедрах.

2. Скользните правой стопой вперед и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи. Проделайте это так, чтобы стопа оставалась в легком контакте с землей и лишь толщина листа бумаги отделяла подошву от земли.

3. Возвратите правую стопу в прежнюю позицию и снова примите Шизен–Тай.

4. Скользните левой ногой перед собой вперед и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

5. Возвратитесь в прежнюю позицию движением стопы назад.

6. Скользните правой стопой на шаг назад и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

7. Возвратитесь в Шизен–Тай.

8. Скользните левой ногой на шаг назад и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

9. Вернитесь в Шизен–Тай.

10. Скользните правой ногой вправо, повернув тело вправо, и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

11. Вернитесь в Шизен–Тай.

Тренировка Кокуцу–Дачи

1. Примите Шизен–Тай, кисти рук на бедрах.

2. Скользните правой стопой по диагонали назад.

3. Примите Миги–Кокуцу–Дачи.

4. Вернитесь в Шизен–Тай.

5. Скользните левой стопой по диагонали назад, примите Хидари–Кокуцу–Дачи.

6. Вернитесь в Шизен–Тай.

7. Скользните правой стопой назад и примите Миги–Кокуцу–Дачи.

8. Вернитесь в Шизен–Тай.

9. Скользните левой стопой назад и примите Хидари–Кокуцу–Дачи.

10. Вернитесь в Шизен–Тай.

11. Скользните правой стопой, повернув тело влево, примите Киба–Дачи.

12. Вернитесь в Шизен–Тай. Скользните левой стопой влево, повернув тело вправо, и примите Хидари–Кокуцу–Дачи.

13. Вернитесь в Шизен–Тай.

Тренировка Нэко–Аши–Дачи

Практикуйте выдвижение в Нэко–Аши–Дачи во всех направлениях, как и в случае Кокуцу–Дачи. Однако когда продвигаете правую стопу назад в Нэко–Аши–Дачи, отодвигайте левую стопу лишь на половину шага – и поднимайте пятку. Возвращаясь в Шизен–Тай, сначала верните левую стопу в прежнюю позицию, а затем передвигайте правую стопу. Эти принципы применяйте, когда двигаете тело в обратную сторону.

Передняя нога чересчур загружена

Передняя нога слишком далеко впереди, а заднее колено – чересчур далеко сзади

Тренировка Киба–Дачи

1. Примите Шизен–Тай (Хачидзи–Дачи) с кистями на бедрах.

2. Разверните левую стопу на месте передвигая бедра вправо, и скользните правой ногой вправо. Глядя прямо перед собой, примите Киба–Дачи.

3. Вернитесь в Шизен–Тай.

4. Разверните правую стопу на месте, передвигая бедро влево, скользните левой стопой влево. Глядя прямо перед собой, примите Киба–Дачи.

5. Вернитесь в Шизен–Тай.

6. Скользните правой стопой назад, повернитесь на левой стопе и поверните тело на 90° с соответствующим движением бедер. Примите Киба–Дачи, повернувшись лицом на 90° вправо по отношению к прежней позиции.

7. Скользните левой стопой назад, повернитесь на правой стопе и поверните тело на 90° влево с движением бедер. Примите Киба–Дачи, повернувшись на 90° влево по отношению к прежней позиции.

8. Вернитесь в Шизен–Тай.

Тренировка разных стоек

1. Примите Шизен–Тай, кисти на бедрах.

2. Скользните левой стопой вперед и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

3. Вернитесь в Шизен–Тай.

4. Скользните правой стопой вперед и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

5. Вернитесь в Шизен–Тай.

6. Скользните левой стопой вбок и примите Киба–Дачи.

7. Вернитесь в Шизен–Тай.

8. Скользните правой стопой вбок и примите Киба–Дачи.

9. Вернитесь в Шизен–Тай.

10. Скользните левой стопой назад и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

11. Вернитесь в Шизен–Тай.

12. Скользните правой стопой назад и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

13. Вернитесь в Шизен–Тай.

Переход из стойки в стойку

Каждая стойка имеет свои особенности. Стойка более эффективна, если ее используют в той ситуации, для которой она больше подходит. Например, если противник проводит Цуки в голову, а вы блокируете его удар приемом Агэ–Укэ (верхний блок), вы не должны принимать Нэко–Аши–Дачи или Санчин–Дачи. Эти стойки несколько «сжимают» тело, когда вы оказываетесь слишком близко от противника для подготовки мгновенной и сильной контратаки. Однако Дзэнкуцу Дачи идеальна в указанных условиях: вы находитесь довольно близко от противника, когда делаете блок из этой стойки, переходя к немедленному и сильному ответу.

Иногда можно блокировать атаку, используя Кокуцу–Дачи или Фудо–Дачи, а затем проводить немедленную контратаку, одновременно просто передвигая бедра и принимая Дзэнкуцу–Дачи.

Когда ваш опыт возрастет, вы должны будете более подробно ознакомиться с особенностями каждой стойки и знать условия, для которых данная стойка более пригодна.

Дзэнкуцу–Дачи

Тренировка стоек в непрерывном движении

Передвигаясь, держите бедра на одной высоте и слегка скользите стопой по земле. Практикуясь в передвижениях, сначала сделайте 5 шагов вперед, затем повернитесь кругом и сделайте 5 шагов в обратном направлении. Практикуясь в уходах от атак, вместо разворота можно и отступать.

Кокуцу–Дачи

Киба–Дачи (передвижение в сторону (справа налево))

Санчин–Дачи

Глава 2. Применение силы бедер

Разрушительная сила Каратэ порождается поворотом тела, особенно вращением бедер. В проведении ударов Каратэ, как и в ударах бейсбола или гольфа по мячу, плавное, быстрое вращение бедрами на постоянной высоте весьма важно для эффективного приложения силы. Нельзя наносить удар одной лишь силой руки и плеча.

Вращение бедер

Сила создается при вращении бедер и передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди, плеч и, наконец, в руку и кулак, в результате порождая мощный прием. Удар получает дополнительное ускорение, если кулак движется вперед с полным выпрямлением локтя. Если все условия соблюдены, кулак бьет в цель с максимальной силой.

Итог вращения бедер зависит от протяженности движения конечностей, а также от вращения вокруг вертикальной оси, которое порождает широкое и быстрое движение изнутри наружу. В ударе Каратэ осью служит корпус (чаще всего – позвоночник).

Боковые мышцы живота играют основную роль во вращении бедер. Однако сила бедренных мышц также способствует ровному, сильному движению бедра. Держите боковые мышцы тела расслабленными и готовыми к немедленному вращению бедер.

Для увеличения силы и быстроты удара резче вращайте бедра. Постоянная тренировка способствует резкому, энергичному вращению бедра. Помните, что никакое вращение бедра не будет слишком резким.

Поворот бедер производит направленную силу, необходимую для сильных приемов. Поэтому постоянно практикуйтесь в движении бедра, даже при отработке техники движений рук.

Не так‑то легко овладеть правильным вращением бедер. Необходима постоянная практика и правильное исполнение.

Упорно добивайтесь цели многократными тренировками. Изучайте и теорию, однако это лишь начало изучения Каратэ.

Вращение бедер – важные замечания

1. Вращайте бедра одним непрерывным движением, следя за тем, чтобы во время поворота они оставались на одном и том же уровне над землей. При этом одно бедро не должно быть ниже другого.

2. Поворачивайте плечи одновременно с бедрами. Не поворачивайте плечи раньше или позже поворота бедер.

3. Когда вращаете бедра, не отклоняйтесь вперед, оттягивая ягодицы назад. Держите корпус перпендикулярно земле.

4. Вращайте бедра только в горизонтальной плоскости на всем протяжении поворота, как показано на фото.

5. Заворачивайте бедра полностью вперед, в конце движения передняя поверхность заднего бедра должна быть обращена прямо вперед.

Вращение бедер – тренировочный метод

1. Примите Дзэнкуцу–Дачи, кисти на бедрах. Лицо смотрит вперед. Разверните локти в сторону наружу и направьте большие пальцы рук к позвоночнику расслабьте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты. Думайте о том, что низ живота – это центр вашей силы. Поверните грудь наружу. Надавливайте на подвздошные кости спереди и вверх большими пальцами кисти.

2. Примите Ханми (полуфронтальную позицию). Без изменения положения стоп, коленей или уровня бедер поворачивайте бедра на 45º в сторону. Выполняйте движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути. Верх тела должен вращаться одновременно с движением бедер.

3. Смотрите вперед. Поверните тело так, чтобы оно снова смотрело вперед, вращая бедра одним ровным движением на постоянном уровне. В момент окончания движения напрягите предварительно расслабленные мышцы живота и груди. Одновременно полностью напрягите мышцы задней ноги.

4. Примите Ханми. Расслабьте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию, двигая бедра ровно и на одном уровне. Способом, приведенным выше, двигайтесь из фронтальной позиции в Ханми и обратно, повторяя это действие многократно. Как только вы привыкнете к такой тренировке, постепенно увеличивайте быстроту и силу движения. Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя верный ритм.

Типичные ошибки

1. Когда поворачиваетесь вперед, верх тела тоже наклоняется вперед. Давите большими пальцами на подвздошные кости вверх.

2. В Ханми переднее бедро оттягивается назад, и верх тела наклоняется вперед. Давите большими пальцами кистей на подвздошные кости вверх во время перемещения бедер.

3. После поворота из Ханми во фронтальную позицию плечи располагаются позади бедер. Напрягите мышцы низа живота так, чтобы тело действовало как одно целое. Представьте, что верх тела подобен однородному куску дерева.

4. Когда поворачиваетесь вперед, колено задней ноги сгибается и пятка отрывается от земли. Бедро не может повернуться на максимальное расстояние. Напрягайте мышцы ноги, полностью поворачивая все бедро, – это удержит колено прямым и пятка останется в контакте с землёй.

5. Во время вращения бедра перемещаются вверх и вниз. Напрягите ноги, особенно колени и щиколотки. Следите, чтобы колено передней ноги не двигалось.

Поворот бёдер – тренировка

Многократно поворачивайте бедра, как бы вкручивая винт в землю. Это движение очень важно для повышения вашей степени владения Каратэ. Поэтому такие тренировки имеют огромную ценность. Мышцы, используемые при вращении бедер, следует укреплять постоянными тренировками, пока это движение не станет привычным.

Бросок бедер вперед

Бросок бедер вперед очень важен в Каратэ. При таком выпаде бедер вперед и одновременном широком шаге вперед можно добиться сильной атаки. После проведения Цуки или Гери это движение вперед дает возможность быстро развить успех первоначальной атаки. Удачная и сильная атака во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое движение часто используют в состязаниях продвинувшиеся ученики.

Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как реактивный самолет движется за счет тяги сильного реактивного мотора, так и ваше тело должно двигаться вперед. Выполняя бросок бедер вперед, передвигайте вес вперед на одну ногу и как тело, так и другую ногу выносите вперед резким толчком опорной ноги.

Тело толкает вперед реакция, которая возникает оттого, что опорная нога выпрямляется и отталкивается от земли. Скорость, с которой тело движется вперед, прямо пропорциональна силе толчка опорной ноги. Чем большую реакцию опоры вызовет толчок ноги, тем быстрее будет движение тела вперед.

Помните, что бросать бедра вперед не значит просто шагнуть вперед, а скорее продвинуться наружу за счёт выталкивающей силы опорной ноги.

Из стойки ожидания, толкая бедра в сторону

Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная ногой, может быть довольно большой. Степень наклона зависит от того, какова дистанция до противника и какая вами принята стойка. Не стоит наклоняться вперед так, чтобы тело теряло равновесие.

Если правильно толкать бедра вперед, сила передается бедрам через толчковую ногу. Из бедер она следует в позвоночник, далее в плечо и, наконец, через руку в кулак. Для эффективной передачи этой силы из бедер в руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела. Для достижения этой связи напрягите мышцы вокруг живота и низа спины. Если мышцы расслаблены, лишь часть возможной силы сможет пройти по указанному маршруту, и это уменьшит эффективность удара. Возьмем конкретный пример: эффективность Ои–Цуки (удар с выпадом) зависит от силы толчка бедер вперед.

Принцип выталкивания бедер, применяемый для движения вперед, также верен для движения вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по диагонали назад в Кокуцу–Дачи, бедра должны резко вытолкнуть вас назад. Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой, по диагонали назад, а затем резко оттолкнитесь вниз и вперед другой ногой. Это действие толкнет тело по диагонали назад.

Подобно этому, для перехода в Киба–Дачи двигайтесь в сторону, резко отталкиваясь вниз и в сторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.

Поймите, что движение в любом направлении – это не только простой шаг в эту сторону. Необходимо резко толкаться опорной ногой в направлении, противоположном тому, в котором вы хотите продвинуться. Реакция толкнет тело туда, куда надо. Разумеется, для достижения мастерства потребуются многократные повторения.

Бросок бедер вперед – особые замечания для запоминания (движение из Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи).

1. Начинайте с перемещения веса на опорную ногу и движения центра тяжести вперед. Держите колено опорной ноги согнутым, однако, способным к движению. Напрягите мышцы опорной ноги.

2. Подтяните заднюю ногу к опорной ноге, когда тело движется вперед. Расслабьте мышцы задней ноги для возможно более ровного продвижения вперед.

3. Держите стопу опорной ноги в прочном контакте с землей, слегка, приподнимите другую стопу и перемещайте ее вперед в позицию, подводя к стопе опорной ноги. Стопы должны слегка касаться.

4. В середине движения вперед резко толкнитесь назад–вниз опорной ногой под углом 45º к земле. Это продвинет бедра вперед. В то же время выдвиньте другую стопу на один шаг вперед. Держите верх тела перпендикулярно земле на протяжении всего движения.

5. Расслабляйте движущуюся ногу на протяжении движения вперед, однако в необходимый момент будьте готовы напрячь все мышцы. После мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова и двигайте ногу к опорной стопе для последующего движения вперед или для исполнения задачи в любом другом движении.

6. Когда шагаете вперед, движущаяся нога должна приближаться к опорной ноге по полуокружности, а затем также по полуокружности двигаться дальше наружу. Двигайте стопу плавно и сохраняйте непрерывное движение. Вообразите, что лишь толщина листа бумаги отделяет стопу от земли.

7. Для того чтобы бедра двигались параллельно земле, нельзя допускать их колебания вверх или вниз. Не давайте бедрам раскачиваться из стороны в сторону на протяжении всего движения. Любое отклонение от горизонтального положения уменьшает силу толчка вперед.

8. Напрягите мышцы низа живота во время движения и держите верх тела перпендикулярным земле. Последнее важно для сохранения способности согласовывать положение тела с изменением обстоятельств.

Максимальная сила не может быть достигнута, если бедра поднимаются или опускаются

Правильная форма

Бросок бедер вперед – тренировочный метод-1

(из Хэйсоку–Дачи в Дзэнкуцу–Дачи)

1. Примите Хэйсоку–Дачи, кисти на бедрах. Отведите локти в сторону и направьте большие пальцы обеих кистей к задней части позвоночника, толкая его вверх–вперед. Расслабьте плечи, напрягите низ живота и подайте грудь вперед. Держите колени напряженными.

2. Чтобы продвинуться в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, двигайте тело вперед и отталкивайтесь вниз и назад правой ногой. В то же время большими пальцами как бы подтолкните бедра вперед.

3. Как только бедра двинутся вперед, шагните вперед левой стопой, ровно скользя ею по земле.

4. Остановите левую ногу с правильно согнутым коленом. В Дзэнкуцу–Дачи тело должно смотреть вперед.

5. Возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и вернитесь в Хэйсоку–Дачи.

6. Сделайте движение из Хэйсоку–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

7. Повторяйте эти движения многократно с правой и левой ноги.

Движение бедер при переходе вперед из стойки ожидания

Неправильная форма

Бедра оттянуты слишком далеко назад

Типичные ошибки

Толчок задней ноги слаб, и тело плечами наклоняется вперед. Это нарушает устойчивость и делает прием неэффективным. Напрягите щиколотку задней ноги и резко толкайте ею назад и вниз.

Пятка задней стопы поднята, и передняя нога слишком загружена весом во время движения вперед. Если противник зацепит вашу стопу приемом Дэ–Аши–Бараи (боковая подсечка), вы упадете. Держите пятку толчковой стопы крепко прижатой к земле.

Стопа движущейся ноги шагает вперед, опережая движение верха тела. Это мешает координации движений и ведет к неэффективному приему. Продвигайте бедра быстро, как только возможно, и пытайтесь координировать движения тела. Все части тела должны остановиться в одно и то же мгновение. Заметьте, что если передняя стопа выдвигается вперед раньше, чем остальное, тело, противник может легко применить Дэ–Аши–Бараи, как указано в п. 2.

Движение бедер вперед при переходе из Дзэнкуцу–Дачи

Бросок бедер вперед – тренировочный метод-2

(из Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи)

1. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми (полуфронтальном повороте), с кистями на бедрах.

2. Левой ногой, поддерживая вес, продвиньте бедра и правую ногу вперед, держа верх тела перпендикулярным к земле.

3. На половине пути вперед левая стопа поддерживает вес, а правая стопа находится рядом с ней и параллельна ей, слегка касаясь земли. Однако правое бедро и плечо остаются слегка сзади.

4. Продвигайте бедра вперед, резко толкаясь назад и вниз левой ногой и шагая вперед правой. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи, повернувшись вперед.

5. Верните правую стопу в прежнее положение и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

Повторите это движение несколько раз, а затем проделайте его в противоположную сторону. После дополнительных тренировок в этих движениях шагайте непрерывно вперед из Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи и далее в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи без возвращения в прежнее положение, как это вы делали раньше.

Типичные ошибки

1. Толчок задней ноги слаб, и тело тянется плечами вперед. Это нарушает устойчивость.

2. Опорная нога неустойчива, и тело становится неустойчивым при движении вперед. Если это происходит, бедра не могут резко вытолкнуть вас вперед. Напрягите щиколотку и колено опорной ноги. Однако сохраняйте некоторую подвижность в колене опорной ноги.

3. Шагающая нога продвигается неровно. Расслабьте мышцы двигающейся ноги, ровно и легко двигаясь вперед.

4. Когда бедра передвигаются вверх, тело наклоняется вперед и не остается перпендикулярным земле. Сильнее давите вперед на бедра большими пальцами