Текст книги "Динамика каратэ"

Автор книги: Масатоши Накаяма

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 9 страниц)

2. Можно блокировать атаку одной лишь правой рукой, однако блок будет сильнее, если вы поддержи те его левой рукой. Сильно нажимайте на тыльную сторону правой руки тылом левой кисти, когда они движутся от бедра к плечу.

Моротэ–Цуками–Укэ (блок двумя руками с захватом)

Этот прием эффективен против удара Цуки в вату грудь или солнечное сплетение. Когда правый кулак противника движется по направлению к вам, шагайте назад правой стопой, толкайте предплечье противника сбоку и затем захватывайте его запястье сверху твоей правой рукой. Заставьте противника продолжить движение вперед, протаскивая его руку к вашему правому боку.

Важные замечания

1. Блок может ослабнуть, если вы излишне сосредоточитесь на захвате руки противника. Вместо этого концентрируйте внимание на изменении маршрута его руки.

2. В ситуации, описанной выше, левая рука действует, сначала толкая атакующее предплечье в сторону, а затем захватывает его. Левая рука должна быть немедленно усилена правой, которая захватывает атакующую кисть сверху.

3. Когда левая кисть захватывает атакующее предплечье, скользните правой кистью вниз по предплечью, чтобы захватить запястье и затем рывком вывести противника из равновесия.

Какивакэ–Укэ (обратный клинообразный блок)

Когда противник пытается задушить вас или схватить отвороты вашего каратэки обеими кистями, этот блок является эффективным способом выхода из такой положения. Протолкните обе кисти вверх между запястьями противника так, чтобы ваши запястья скрестились у вас перед лицом. Затем разводите ваши предплечье вниз и наружу в разные стороны, раздвигая рук противника. Этот блок можно делать как открытыми кистями, так и кулаками.

Важные замечания

1. Когда ваши руки окажутся между руками противника, отведите корпус вниз и назад, делая шаг назад и понижая бедра. В то же время направьте предплечья вниз и вращайте их наружу в обе стороны.

Сокумэн–Авасэ–Укэ

Какивакэ–Укэ

Какивакэ–Укэ (открытой ладонью)

2. Опуская предплечья, направьте локти к своим бокам и напрягите мышцы вокруг подмышек. Одновременно используйте кисти для сильного давления наружу, раздвигая предплечья противника в стороны.

Блокировочные приемы против Гери (ударов ногами)

Гэдан–Какэ–Укэ(опускающийся крюкообразный блок)

Чтобы выполнить Гэдан–Какэ–Укэ, выбросьте руку вниз по широкой дуге, отбивая и цепляя бьющую ногу противника выше щиколотки. Этот блок можно делать двумя способами: взмахом руки снаружи внутрь и изнутри наружу.

Важные замечания

1. Когда удар противника движется к вам, делайте шаг назад в Дзэнкуцу–Дачи с Ханми. Если вы делаете взмах рукой снаружи внутрь, шагните назад ногой, противоположной (разноименной) блокирующей руке. Если когда вы блокируете изнутри наружу, шагните назад ногой с той же стороны, что и блокирующая рука.

Гэдан–Какэ–Укэ (снаружи)

2. При блокировании часть запястья выше большого пальца должна коснуться щиколотки противника. Когда вы блокируете взмахом снаружи внутрь, вращайте предплечье так, чтобы в конце блока тыл кулак смотрел вперед. Блок изнутри наружу заканчивается, когда тыл кулака обращен назад.

Сукуи–Укэ (ковшеобразный блок)

Прием очень схож с Гэдан–Какэ–Укэ. Главное отличие в том, что в этом блоке вы цепляете лодыжку противника открытой кистью, а затем тянете и поднимаете ее вверх. Сукуи–Укэ можно выполнять снаружи внутрь или изнутри наружу.

Важные замечания

1. Когда блокируете приемом Сукуи–Укэ, то, как и в Гэдан–Какэ–Укэ, начинайте этот блок, отступая на один шаг в Дзэнкуцу–Дачи. Блокируя снаружи внутрь отступайте ногой с той стороны тела, которая противоположна блокирующей руке. В Сукуи–Укэ изнутри наружу шагайте назад ногой со стороны блокирую щей руки. Для придания блоку дополнительной силы координируйте движение руки с вращением бедер.

Сукуи–Укэ (снаружи)

Сукуи–Укэ (изнутри)

Сукуи–Укэ (обеими руками)

2. Вращайте правое предплечье по часовой стрелке, когда делаете взмах снаружи внутрь, и вращайте предплечье против часовой стрелки, когда проводите блок изнутри наружу.

3. Когда удар Гери приближается, вытяните руку далеко вперед, чтобы коснуться ноги противника возле икры. Затем скользните кистью к щиколотке противника и, словно ковшом, «зачерпните» его ногу вверх.

4. Слегка загибайте пальцы и ладонь блокирующей руки для облегчения зацепа.

Моротэ–Сукуи–Укэ(ковшеобразный блок двумя руками)

Этот блок заключается в выполнении Сукуи–Укэ снаружи внутрь одной рукой и одновременном нажиме на колено противника другой рукой.

Важные замечания

1. Крепко зажмите колено противника пальцами и давите на него вниз. Цель этого давления – не дать колену согнуться, а ноге – отступить.

2. Тяните к себе кисть, зацепившую лодыжку противника, а колено отталкивайте от себя. Проводите тянущую кисть под локтем давящей руки.

Тэйсе–Авасэ–Укэ (комбинированный блок основаниями ладоней)

Соедините основания ладоней вместе и затем сильно выбросьте их вперед для блокирования удара Гери противника.

Важные замечания

1. Поскольку удары ногами обычно сильны, сильно двигайте бедра вперед, когда вы блокируете, и встречайте удар, твердо стоя на земле.

2. Полностью загибайте кисти в запястьях вверх и сильно прижимайте основания ладоней друг к другу.

3. Тэйсе–Авасэ–Укэ будет неэффективным, если вы останавливаете удар противника до того, как его нога полностью выпрямится. Таким образом, правильный выбор момента для блокирования очень важен.

Сокутэи–Маваши–Укэ (круговой блок подошвой)

Используется против атаки в солнечное сплетение или живот. Взмахните стопой снаружи внутрь и подошвой отбейте предплечье противника в сторону. Этот блок может быть особенно эффективным из‑за своей неожиданности. Такой прием весьма ценен в ситуациях, где руки не имеют возможности сделать блок.

Сокутэи–Маваши–Укэ

Важные замечания

1. В начале блока как можно выше поднимите колено блокирующей ноги и взмахните стопой по кругу снаружи внутрь.

2. Когда вы начинаете круговое блокирующее движение, согните блокирующую стопу вверх в щиколотке и направьте подошву стопы внутрь. Цель – нанести сильный удар по предплечью противника нижней частью стопы.

3. Когда вы блокируете, вращайте бедра и поворачивайтесь на опорной ноге. Боковая поверхность бедра в конце движения должна быть направлена к противнику.

4. Заканчивайте этот блокировочный прием с полностью согнутым коленом и блокирующей стопой подведенной ближе к телу – для сохранения и для облегчения контратаки.

Сокутэи–Осаэ–Укэ (давящий блок подошвой)

Используется для блокирования удара Гери перед его полным завершением. Когда нога противника начала двигаться к вам, остановите ее продвижение блокированием и нажимом подошвой на голень противника.

Важные замечания

1. Поднимайте блокирующую стопу выше колена опорной ноги и затем направляйте ее по диагонали вниз к приближающемуся удару.

2. Полностью сгибайте блокирующую ногу вверх на щиколотке, поворачивая стопу так, чтобы концы пальцев оказались обращенными наружу и в сторону.

3. Толкайте бедра вперед при блокировании, чтобы обеспечить достаточную силу для остановки мощного Гери.

Сокуто–Осаэ–Укэ (давящий блок ребром стопы)

Этот блок подобен только что описанному приему. Главным различием между ними является то, что он выполняется ребром стопы, а не подошвой.

Важные замечания

1. Когда противник начинает удар ногой, вращайте бедра и повернитесь на 90° на опорной ноге. Одновременно поднимите колено и ударьте ребром стопы по диагонали вниз в направлении голени противника.

2. Полностью сгибайте блокирующую стопу вверх в щиколотке и загибайте пальцы внутрь так, чтобы ребро стопы смотрело в направлении противника.

Ашибо–Какэ–Укэ (крюкообразный блок ногой)

Используется для блокирования Йоко–Гери–Кекоми живот. Поднимите ногу в сторону и взмахните ею кругу с целью отбить удар противника ногой.

Важные замечания

1. Поднимите колено и согните его, взмахивая стопой по кругу для отбива удара ноги противника. Проводите блок голенью по задней стороне лодыжки противника. После блокирования подтяните ногу ближе к телу, полностью сгибая колено.

2. Согните стопу блокирующей ноги так, чтобы ребро стопы направилось к земле. Напрягите стопу и щиколотку.

3. Наращивайте силу блока вращением бедер и разворотом в том же направлении, в котором движется ваша блокирующая нога.

Ашикуби–Какэ–Укэ (крюкообразный блок лодыжкой)

Блок предназначается для блокирования удара Маэ–Гери крюкообразным зацепом ноги противника вверх и вперед. Используйте переднюю часть голени для зацепа его ноги, под икру.

Важные замечания

1. Когда противник начнет удар ногой, начинайте взмах стопы к противнику сбоку. Коснитесь бьющей ноги противника, зацепив его ногу под икрой передней частью голени. Поднимите стопу и приблизьте ее к себе, вытаскивая ногу противника вверх и вперед.

2. Для облегчения зацепа ноги противника направьте блокирующую стопу внутрь и согните ее вверх к голени.

3. Выполняя этот блок, вращайте бедра и поворачивайтесь на опорной ноге. Заканчивайте блок возвращением голени блокирующей ноги ближе к своему корпусу.

Основная тренировка в приемах блокирования

Встаньте с партнером лицом к лицу так близко, чтобы вы могли достать его выпрямленной рукой без наклона вперед. Отрабатывайте следующие блокировочные приемы. Партнеры «А» и «В» должны меняться ролями после окончания каждой тренировочной серии.

«А»

1. Правый Цуки в лицо

2. Левый Агэ–Укэ

3. Правый Цуки в корпус

4. Левый Сото–Удэ–Укэ

5. Правый Цуки в промежность

6. Левый Гэдан–Бараи

Продолжайте в следующем порядке:

1. Правый Цуки в лицо

2. Левый Агэ–Укэ

3. Правый Цуки в корпус

4. Левый Сото–Удэ–Укэ

5. Правый Цуки в промежность

6. Левый Гэдан–Бараи

«В»

1. Левый Агэ–Укэ

2. Правый Цуки в лицо

3. Левый Сото–Удэ–Укэ

4. Правый Цуки в корпус

5. Левый Гэдан–Бараи

6. Правый Цуки в промежность

Продолжайте в следующем порядке:

1. Правый Агэ–Укэ

2. Левый Цуки в лицо

3. Правый Сото–Удэ–Укэ

4. Левый Цуки в корпус

5. Правый Гэдан–Бараи

6. Левый Цуки в промежность

Отрабатывайте блокированные Цуки в корпус блоками Учи–Удэ–Укэ и Сото–Удэ–Укэ. Выполняй законченные серии атак и блоков сначала медленно, постепенно увеличивая быстроту и силу по мере накопления опыта.

Часть 3. ПРИМЕНЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ

Глава 9. Защита и контратака от высоких атак (Дзёдан)

Действия в комбинированных блокировочных приемах с решительными контратаками

1. Начиная подготовку этих специфических приемов, вы должны использовать блок и контратаковать в ответ на атаку противника. Этот формальный метод отработки необходим как предварительный этап перед более развитой практикой.

2. Как и в п. 1, заранее подготавливайте свой ответ на атаку партнера, однако сосредоточивайтесь на совершенствовании вашего умения выбирать время и повышении быстроты перехода от блока к контратаке. Придавайте особое значение скорости и координации.

3. После освоения метода, предложенного в п. 2, у вас больше нет необходимости выбирать контратаку заранее. Вместо этого, когда вы блокируете, основывайте выбор контратаки на вашей стойке и положении по отношению к противнику. Например, если ваш блок опоздал, выбирайте ответный прием, который может быть выполнен со скоростью выше средней. Таким образом, вы постепенно научитесь принимать мгновенные решения.

Из Агэ–Укэ в Гьяку–Цуки (обычная дистанция)

Из Агэ–Укэ в Татэ–Эмпи–Учи (близкое расстояние)

Контратаки из Агэ–Укэ

Из Агэ–Укэ в Маэ–Эмпи–Учи (близкая дистанция)

Из Агэ–Укэ в Йоко–Маваши–Эмпи–Учи (близкая дистанция)

Из Агэ–Укэ в Маваши–Гери (относительно далеко друг от друга в Ханми)

Из Агэ–Укэ в Маэ–Гери (относительно далеко друг от друга)

Из Агэ–Укэ в Маэ–Гери–Кеагэ (относительно близкая дистанция)

Важные замечания

1. Позиция глаз: держите глаза в центре треугольника, образованного плечами и глазами противника, если вы сосредоточите свое внимание на его стопах или кистях, то можете прийти в замешательство или быть сбиты с толку.

2. Движение стоп: двигайте стопы быстро и легко. Плавно скользите по земле. Когда шагаете вперед, старайтесь также толкать бедра вперед.

3. Состояние духа: избегайте выказывать страх, когда противник атакует. Уверенно выполняйте приемы.

4. Применение силы: будьте готовы сосредоточить всю достижимую для вас силу всякий раз, когда это необходимо. После того как сила послужила достижению цели, мгновенно сбрасывайте напряжение.

Отрабатывайте каждый прием многократно, шагая иногда вперед, а иногда – назад. Ваше тело постепенно привыкнет к требуемым движениям.

Из Агэ–Укэ к Маваши–Цукэ (обычная дистанция)

Из Агэ–Укэ к Уракэн–Учи (относительно близкая дистанция)

Из Агэ–Укэ к Маэ–Эмпи–Учи (близкая дистанция)

Из Агэ–Укэ к Эмпи–Учи (близкая дистанция, с шагом внутрь

Из Агэ–Укэ к Маэ–Гери (относительно далеко друг от друга)

Контратака из Шуто–Укэ

Из Шуто–Укэ в Шуто–Учи (близкая дистанция)

Из Удэ–Укэ (СотоУкэ) против атаки в голову к Чудан–Йоко–Гери–Кеагэ (относительно далеко друг от друга, тело развернуто в сторону)

Из Сото–Удэ–Укэ к Маваши–Гери

Из СотоУдэ–Укэ против атаки в голову к Йоко–Эмпи–Учи (относительно близко друг к другу)

Из Сото–Удэ–Укэ против атаки в голову к Дзедан–Уракэн–Учи (относительно близко друг к другу)

Из Сото–Удэ–Укэ к Каги–Цуки (близкая дистанция)

Из Учи–Удэ–Укэ против атаки в голову к Чоку–Цуки блокирующей рукой (обычная дистанция)

Из Сото–Удэ–Укэ против атаки в голову к Уракэн–Учи блокирующей рукой (несколько ближе, чем обычная дистанция)

Контратаки из Тэ–Нагаши–Укэ

Эмпи–Учи (близкая дистанция)

Гьякуэ–Нукитэ–Учи (обычная дистанция)

Нукитэ–Учи (обычная дистанция)

Ура–Цуки (относительно близкая дистанция)

Гьяку–Цуки (обычная дистанция)

Контратаки из Хаиван–Нагаши–Укэ

Из Хаиван–Нагаши–Укэ в Ура–Цуки (чуть ближе, чем обычная дистанция)

Из Хаиван–Нагаши–Укэ в Гьяку–Цуки (обычная дистанция)

Из Хаиван–Нагаши–Укэ в Ура–Цуки блокирующей рукой (обычная дистанция, тело развернуто в сторону)

Из Хаиван–Нагаши–Укэ в Чоку–Цуки из Хаиван–Нагаши–Укэ в Маваши–Гери

Контратаки из Дзёдан–Укэ

Из Дзюдзи–Укэ против атаки в голову в Маваши–Шуто–Учи изнутри наружу (обычная дистанция)

Кэнтсуи (обычная дистанция)

Из Дзюдзи–Укэ против атаки в голову в Маваши–Шуто–Учи снаружи внутрь (обычная дистанция)

От Дзюдзи–Укэ против атаки в голову к Маэ–Гери (относительно далеко друг от друга)

От Дзюдзи–Укэ против атаки в голову к Ура–Шуто–Учи (обычная дистанция; рис. справа вверху) или к Сейрюто–Учи (обычная дистанция)

Контратаки из Сокумэн–Авасэ–Укэ

От Сокумэн–Авасэ–Укэ против атаки в голову к Маэ–Гери (обычная дистанция, рис. справа вверху) или к Маваши–Гери (обычная дистанция, рис. справа внизу.

Глава 10. Защита и контратаки против атак в корпус (чудан)

Контратаки из Сото–Укэ

Из Наи–Ван–СотоУкэ и Цуки блокирующей рукой (обычная дистанция)

Из Наи–Ван–СотоУкэ в Эмпи–Учи (дистанция ближе, чем обычная)

Из Наи–Ван–СотоУкэ и Гьяку–Цуки (обычная дистанция)

Контратаки из Учи–Укэ

Из Наи–Ван–Сото–Укэ в Эмпи–Учи (дистанция ближе, чем обычная)

Из Наи–Ван–Сото–Укэ в Эмпи–Учи (дистанция ближе, чем обычная)

Из Гаи–Ван–Учи–Укэ в Цуки (обычная дистанция)

Из Гаи–Ван–Учи–Укэ с поддержкой другой кистью в Ура–Цуки (дистанция чуть меньше, чем обычная)

Из Учи–Укэ в Цуки (обычная дистанция)

Из Учи–Укэ в Маваши–Цуки (обычная дистанция)

Контратаки из Какэ–Шуто–Укэ

Из Какэ–Шуто–Укэ в Йоко–Гери–Кекоми (относительно далеко друг от друга, корпус развернут в сторону)

Из Какэ–Шуто–Укэ в Цуки (дистанция чуть больше, чем обычная)

Из Какэ–Шуто–Укэ в Маваши–Гери (дистанция чуть больше, чем обычная)

Йоко–Гери–Кекоми

Контратаки из Шуто–Укэ

Из Шуто–Укэ в Маэ–Гери–Кеагэ (обычная дистанция)

Из Шуто–Укэ в Маваши–Шуто–Учи (обычная дистанция)

Из Шуто–Укэ в горизонтальный Нукитэ–Учи (обычная дистанция)

Из Шуто–Укэ в Татэ–Нукитэ–Учи (обычная дистанция)

Атака ребер горизонтальным Нукитэ–Учи

Из Шуто–Укэ в Нукитэ–Учи блокирующей рукой

Контратаки из других блоков

Из Моротэ–Тсуками–Укэ в Маэ–Гери (а) и в Маваши–Гери (б) (немного сбоку)

Из Какивакэ–Укэ в Маэ–Гери (обычная дистанция)

Из Отоши–Укэ в Уракэн–Учи (а) и в Шуто–Укэ (б) (дистанция чуть меньше, чем обычная)

Из Тэ–Осаэ–Укэ в Гьяку–Цуки (обычная дистанция)

Из Отоши–Укэ в Гьяку–Цуки (дистанция обычная)

Из Тейсё–Укэ в Какуто–Учи (дистанция чуть меньше обычной)

Из Тэкуби–Какэ–Укэ в Тэйсё–Учи (дистанция чуть меньше обычной)

Из Тэкуби–Какэ–Укэ в Тэйсё–Учи блокирующей рукой (близкая дистанция)

Глава 11. Защита и контратаки против атак в нижний уровень (гэдан)

Контратаки из блоков двумя руками

Из Гэдан–ШутоУкэ в Шуто–Учи

Из Тэйсё–Авасэ–Укэ в Эмпи–Учи

Контратаки из Гэдан–Бараи

Из Гэдан–Бараи в Маваши–Гври (слегка вдали друг от друга)

Из Дзюдзи–Укэ в Маэ–Гери против атаки в корпус (обычная дистанция)

Контратаки из других блоков

Из Сукуи–Укэ изнутри наружу в Маэ–Гери (дистанция больше обычной)

Из Моротэ–Сукуи–Укэ в Моротэ–Цуки по голени

Из Сокуто–Осаэ–Укэ в Уракэн–Учм (дистанция меньше обычной)

Из Сукуи–Укэ снаружи внутрь в Цуки (обычная дистанция)

Из Сокутэи–Маваши–Укэ в ЙокоГери–Кекоми (дистанция больше обычной)

Из Сокутэи–Осаэ–Укэ в в Маваши–Гери (слегка дальше обычной дистанции)

Из Ашибо–Какэ–Укэ в Йоко–Гери–Гекоми (обычная дистанция)

Часть 4. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОСНОВНОЙ ТЕХНИКИ

Глава 12. Базовая тренировка

Тренировка в отдельных приемах может принимать вид последовательных шагов вперед и назад. Например, отработка Ои–Цуки обычно делается при повторении каждого приема в виде пяти последовательных шагов вперед, поворота кругом и пяти ударов при движении в обратном направлении. Эта отработка может повторяться бесконечно. Останавливайтесь после каждого движения, следя, чтобы ваша стойка была прочной и хорошо уравновешенной и чтобы ваша атака была нацелена правильно. Тренировка в последовательных передвижениях назад особенно важна в случае блокировочных приемов.

После достижения некоторого мастерства в выполнении отдельных приемов начинайте тренировку в выполнении комбинаций приемов. Например, за Агэ–Укэ может следовать Гьяку–Цуки.

Когда отрабатываете комбинации приемов, переходите от одного приема к другому с максимальной быстротой. Однако ваши приемы будут неэффективны, а наша тренировка – малоценной, если вы пожертвуете силой и правильностью формы ради быстроты движений. Например, очевидно, что устойчивая, сильная стойка необходима для выполнения эффективных атакующих и защитных приемов. Однако ученики, кажется, игнорируют этот факт, когда стараются слишком быстро переходить от одного приема к другому. Сначала де лайте все медленно. Когда ваше мастерство возрастет, постепенно увеличивайте быстроту приемов и уменьшай те промежуток времени между ними.

Другим важным пунктом в комбинациях приемов является использование бедер. Если вы движетесь от одного приема к другому слишком быстро, не позволяя бедрам вращаться, ваши приемы будут слабыми. Кроме того, если бедра полностью закручены в одном направлении, они автоматически стремятся повернуться в обратном направлении. Используйте эту реакцию бедер, чтобы повысить эффект последовательных ударов. Например, используйте вращение бедер, когда переходите от Маваши–Гери к Уракэн–Учи. Выполненный таким образом, Уракэн–Учи будет более сильным, чем когда он выполняется отдельно.

Ои–Цуки

А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.

В. Шагните вперед и нанесите Ои–Цуки правой рукой.

С. Продвиньтесь на шаг и выполните другой Ои–Цуки левой рукой.

D. Продолжайте продвижение и сделайте еще 4 полных шага и 4 соответствующих удара.

Е. После завершения четвертого шага повернитесь вокруг, передвигая заднюю ногу влево и поворачиваясь на передней стопе.

F. Продвигайтесь в обратном направлении и отрабатывайте Ои–Цуки способом, описанным выше. Продолжайте эту последовательность столько раз, сколько желаете.

G. Необходимо также отрабатывать Ои–Цуки и во время отступления.

Санрэн–Цуки (три последовательных удара)

А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.

В. Шагните вперед и проведите последовательно 3 удара: правый Ои–Цуки в лицо, левый Гьяку–Цуки в корпус и правый Ои–Цуки в корпус. Выполняйте первый удар в конце шага вперед, а последующие два удара – без перемещения стоп.

C. Продолжайте передвижение и выполняйте по 3 последовательных удара в конце каждого шага Закончите перемещение после 4–5 шагов

D. После завершения последнего шага повернитесь, кругом. Отрабатывайте последовательность шагов и ударов в обратном направлении.

Е. Также необходимо отрабатывать эти 3 последовательных удара и во время отступления.

Агэ–Укэ

А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.

В. Шагните вперед и выполните Агэ–Укэ.

С. Продолжайте движение, производя 4 последовательных шага и 4 последовательных блока.

D. Повернитесь кругом и примите позицию п. А.

Е. Возобновляйте отработку при продвижении на 4 шага в обратном направлении.

Из Агэ–Укэ в Гьяку–Цуки

А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.

В. Сделайте шаг назад и выполните Агэ–Укэ и немедленно вслед за ним – Гьяку–Цуки.

С. Продолжайте отступление и выполните 4 последовательных шага с Агэ–Укэ и Гьяку–Цуки.

D. Повернитесь кругом на правой стопе Примните положение Агэ–Укэ и сделайте правый Гьяку–Цуки.

Е. Возобновите отработку и отступайте на 4 шага в обратном направлении.

Чудан–Удэ–Укэ

А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.

В. Сделайте 5 последовательных шагов вперед, выполняя Удэ–Укэ в конце каждого шага.

С. Повернитесь в обратном направлении и повторите движения п. В.

Из Чудан–Удэ–Укэ в Гьяку–Цуки

А. Шагните назад и выполните Удэ–Укэ, а немедленно вслед за ним Гьяку–Цуки.

B. Следующие фазы этой отработки такие же, как и для Агэ–Укэ и Гьяку–Цуки.

С. Выполняйте Удэ–Укэ и Гьяку–Цуки в конце каждого из 4 шагов назад, повернитесь кругом и повторите те же движения во время отступления на 4 шага в обратном направлении.

Из Удэ–Укэ в Йоко–Эмпи–Учи

А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.

В. Шагните вперед и сделайте Удэ–Укэ.

С. Переместитесь в Киба–Дачи и выполните Йоко–Эмпи–Учи.

D. Продолжайте попеременно выполнять блоки и контратаки, при каждом шаге вперед выполняя Удэ–Укэ и переходя в Киба–Дачи с выполнением Йоко–Эмпи–Учи. Всякий раз при отработке этих приемов нужно выполнять блок как во время отступления, так и во время продвижения вперед.

Шуто–Укэ в отступлении

А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.

В. Шагните назад в Хидари–Кокуцу–Дачи и выполните правый Шуто–Укэ.

С. Отступите еще на один шаг и выполните левый Шуто–Укэ.

D. Продолжайте отступление с попеременным выполнением правых и левых Шуто–Укэ и сделайте 4 шага назад.

Е. Повернитесь кругом на левой стопе и примите Хидари–Кокуцу–Дачи, выполняя правый Шуто–Укэ.

F. Продолжайте отработку, отступая в обратном направлении.

Из Шуто–Укэ в Нукитэ

А. Шагните вперед в Хидари–Кокуцу–Дачи и выполните правый Шуто–Укэ.

В. Переместите центр тяжести вперед, измените стойку на Миги–Дзэнкуцу–Дачи и выполните атаку Нукитэ левой рукой.

C. Продолжайте продвижение с попеременными блоками и контратаками вперед, в Кокуцу–Дачи для выполнения Шуто–Укэ и перемещаясь в Дзэнкуцу–Дачи для выполнения атаки Нукитэ.

Замечания

1. Приемы, выполняемые из Кокуцу–Дачи, также должны выполняться и тогда, когда вы отшагиваете назад в эту стойку. Честно говоря, вы должны посвятить больше внимания возвращению, чем продвижению вперед в Кокуцу–Дачи.

2. После окончания нужного числа шагов в одном направлении повернитесь кругом ровным вращением бедер и перемещая центр тяжести.

3. Большая часть блоков выполняется в Ханми. Когда вы контратакуете Гьяку–Цуки или Нукитэ, старайтесь поворачивать бедра из Ханми так, чтобы они смотрели прямо вперед.

4. Когда после выполнения блока из Дзэнкуцу или Кокуцу–Дачи вы перемещаетесь в Киба–Дачи для контратаки Уракэн–Учи или Эмпи–Учи, концентрируйте внимание на правильном вращении бедер. Одновременно перемещайте обе стопы в правильную позицию для Киба–Дачи.

5. Когда отрабатываете комбинацию блока и контратаки, та же рука, которая выполняет контратаку, должна выполнять блок в следующем движении. Например, в комбинации Агэ–Укэ с Гьяку–Цуки та же рука, которая наносила Гьяку–Цуки, используется для последующего Агэ–Укэ. Таким образом, если первый шаг состоял из левого Агэ–Укэ и правого Гьяку–Цуки, вашим следующим движением должен быть правый Агэ–Укэ.

6. Отчетливо проявляйте мышечное напряжение и расслабление, когда вы производите отработку. Концентрируйте всю свою силу в момент удара, однако между моментами напряжения двигайтесь в свободной и расслабленной манере.

Уракэн–Учи

А. Примите конечное положение блока Гедан–Бараи в Ханми.

B. Шагните вперед из Дзэнкуцу–Дачи в Киба–Дачи и выполните Уракэн–Учи.

С. Продолжайте изменять положение, как показано на рисунках, выполняя указанное число ударов Уракэн–Учи.

Из Кисами–Цуки в Ои–Цуки, Уракэн–Учи, Шуто–Сото–Маваши–Учи и Шуто–Учи–Маваши–Учи

А. Примите исходную позицию с правой стопой впереди, а затем сделайте правый Кисами–Цуки.

В. Шагните вперед задней стопой и выполните левый Ои–Цуки.

С. Снова шагните вперед, разворачиваясь лицом сторону, примите Киба–Дачи и выполните правый Уракэн–Учи.

D. Шагните вперед левой ногой в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи и Шуто–Сото–Маваши–Учи, вращая левую руку по широкому кругу снаружи внутрь к цели.

Е. Без изменения стойки выполните Шуто–Учи–Маваши–Учи разгибанием левой руки изнутри наружу цель.

Маэ–Гери в наступлении

А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

В. Нанесите удар Маэ–Гери–Кеагэ правой стопой вперед по цели, быстро отдерните ее назад до высоты левого колена, а затем верните на землю, выдвигаясь вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

С. Из Миги–Дзэнкуцу–Дачи выполните левый Маэ–Гери и наступление.

D. Повторяйте попеременные Маэ–Гери (всего четыре удара), а затем поворачивайтесь кругом.

Маваши–Гери

А. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

В. Выполняйте Маваши–Гери–Кеагэ левой ногой, возвратите стопу на высоту правого колена и затем шагните вперед в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

С. Повторите такой же удар, используя правую ногу.

Йоко–Гери

А. Примите Киба–Дачи.

В. Скользните правой стопой в направлении левой и перешагните ее. В этой фазе наружные ребра обеих ног должны соприкасаться.

С. Полностью переместите центр тяжести на правую ногу, поднимите левую стопу позади правой ноги и выполните Йоко–Гери.

D. Отрабатывайте Йоко–Гери попарно – первый в одном направлении, а второй – в противоположном.

Е. Отработка Йоко–Гери включает удары как Кеагэ. так и Кекоми.

Из Маэ–Гери в Маваши–Гери, Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–Кекоми

А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, выполните Маэ–Гери правой ногой.

В. Возвратите правую стопу на высоту левого колена, а затем на землю, шагая вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

С. Выполните левой ногой Маваши–Гери. Верните бьющую ногу на землю, шагая вперед в Хндари–Дзенкуцу–Дачи.

D. Вращайте бедрами и выполняйте Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–Кекоми правой ногой в цель прямо перед вами. Возвратите ногу на землю, шагая вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

Е. Поменяйте стопы местами, меняя стойку на Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, и повторите последовательность действий, изложенную выше.

Из Агэ–Укэ в Маваши–Гери, Уракэн–Учи и Ои–Цуки

А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Двигайтесь вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи и выполните правый Укэ.

В. Немедленно нанесите Маваши–Гери левой стопой.

С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Киба–Дачи. Как только стопа коснется земли выбросьте левую кисть наружу в сторону ударом Уракэн–Учи.

D. Немедленно шагните вперед и выполните правый Ои–Цуки.

Е. Отрабатывайте эти движения, начиная из прочной Дзэнкуцу–Дачи и выполняя приемы в другую сторону.

F. Возможно, более важно отрабатывать эти приемы, двигаясь не вперед, а назад.

Из Маваши–Гери в Йоко–Гери–Кекоми или Йоко–Гери–Кеагэ

А. Примите исходное положение Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми. Выполните Маваши–Гери левой стопой.

В. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Немедленно нанесите Йоко–Гери–Кекоми правой ногой

С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Миги–Дзэнкуцу–Дачи. Шагните вперед, переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи и повторите всю последовательность, начиная с другой стороны тела.

От Маэ–Гери или Маваши–Гери к Йоко–Гери Кекоми или Кеагэ

А. Примите исходную позицию с выставленной правой стопой. Выполните Маэ–Гери левой стопой.

В. Возвратите бьющую стопу на высоту правого колена, вращая бедра по часовой стрелке, и снова пошлите стопу в цель ударом Иоко–Гери–Кекоми.

С. Продвиньтесь на один шаг и повторите отработку удара для правой ноги.

Важные замечания

В комбинациях ударов ногами приемы теряют эффективность, если вы неправильно вращаете бедра, когда выполняете последовательные удары ногами. Перед началом второго удара ногой нужно возвращать бьющую ногу на уровень колена опорной ноги. Переходя от одного удара ногой к следующему, сохраняйте высоту центра тяжести и концентрируйте внимание на сохранении хорошего равновесия.

От Маэ–Гери к Йоко–Гери и Уширо–Гери

А. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми.

В. Выполняйте Маэ–Гери левой стопой.

С. Верните бьющую ногу к колену опорной ноги, а затем выполните Иоко–Гери в сторону.

О. Верните бьющую ногу к опорной ноге и ударьте назад приемом Уширо–Гери.

Е. Поменяйте позицию стоп и отрабатывайте последовательность этих ударов правой ногой.

Важные замечания

Во время отработки сохраняйте хорошее равновесие, напрягайте щиколотку и колено опорной ноги и толкайте бедра в направлении каждого удара ногой.