Текст книги "Волшебное утро. Как начало дня может изменить всю твою жизнь"

Автор книги: Лора Вандеркам

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 11 страниц)

Шесть секретов удачных выходных

Вот еще несколько полезных советов, которые стоит иметь в виду при подготовке планов.

1. Копайте глубже

Занятия, которые вы последний раз практиковали очень-очень давно, вполне могут попасть в ваш Список 100 желаний. Очень может быть, что нечто, чего вы не делали с детских лет, окажется постоянной составляющей ваших выходных. Одна читательница рассказала мне, что они с супругом записались на занятия фортепиано по субботним утрам. Теперь они и их сын-подросток занимаются вместе. Намного проще побудить ребенка к занятиям, когда он видит, как этим же занимаются мама с папой. Иногда мы настолько сосредоточены на организации жизни наших детей, что забываем организовать свою собственную.

2. Используйте утреннее время

Утро выходного дня – прекрасное время для персональных занятий. Если вы тренируетесь для участия в марафоне, то ваши утренние 4-часовые пробежки будут намного удобнее для вашей семьи, чем если вы станете предпринимать их в середине дня. Чтобы встать пораньше, вам, вероятно, придется отказаться от ночных посиделок накануне, но в целом это неплохая идея.

3. Создавайте традиции

В счастливых семьях нередко бывает что-то, что всем очень нравится делать по выходным, но не планируется заранее и специально. Это может быть воскресный завтрак с блинами или семейная прогулка на церковную службу, но, что бы это ни было, надо создать соответствующий ритуал. Такие привычки становятся частью памяти, а приятные ритуалы делают жизнь счастливее.

4. Запланируйте время покоя

Учительница и писательница Джесс Лэхи, живущая в Нью-Гэмпшире, установила в своем доме официальный тихий час с 1.00 до 3.00 пополудни. Ее дети (школьники, которым уже не нужно спать днем) планируют на это время свои занятия с компьютером: они либо играют вместе, либо смотрят кино, либо читают. Все члены семьи выключают телефоны, и Лэхи и ее муж удаляются в спальню, чтобы немного почитать, а затем, по ее словам, «мы всегда засыпаем мертвым сном, таким глубоким, что по пробуждении не сразу понимаешь, где ты». «Когда я соображаю, где я и какой сегодня день, я с новыми силами выскакиваю из кровати и принимаюсь за садовые дела или начинаю готовить ужин», – рассказывает она.

5. Изучайте окрестности

Пробежка, пешая или велосипедная прогулка по правильно выбранной местности могут стать приключением, привносящим ту самую долю спонтанности, которую люди опасаются потерять из-за планирования. Уик-энды очень хороши для того, чтобы раздвигать привычные рамки.

6. Запланируйте какие-то развлечения на воскресный вечер

Может быть, это самый ценный совет всей книги. По воскресеньям люди обычно испытывают определенное беспокойство в связи с тем, что ждет их на работе утром в понедельник, даже если эта работа им очень нравится. А уж если работа не по душе, это воскресное беспокойство становится причиной неважного настроения к вечеру, которое неизбежно переходит и на следующее утро. Появляются мысли о том, что жизнь складывается не так, что все это бессмысленно. Эти экзистенциальные раздумья могут служить сигналом к тому, что пора что-то менять. Но пока надо просто поднять себе настроение, и для этого нужно предусмотреть на вечер воскресенья какие-то развлечения. Таким образом можно в определенном смысле продлить выходные и перевести мысли с проблем предстоящей недели (даже если это просто удрученное ожидание пробок по дороге на работу) на предвкушение вечернего удовольствия.

Библиотекарь Кэйтлин Эндрюс считает, что удачно завершать вечер воскресенья «просто необходимо». Почти каждое воскресенье все ее многочисленные родственники собираются на общий ужин, который кто-то из членов семьи устраивает у себя дома. «Хозяева дома обеспечивают главное блюдо, а остальные приносят с собой дополнения – закуски, вино или десерты, – рассказывает она. – Готовка и уборка к приходу гостей немного напрягают, но это занимает не так много времени, и муж всегда помогает мне в этом. Плюс к этому, если ужин устраиваем мы, то остается много еды на предстоящую неделю. Все занимает пару-тройку часов – народ собирается к 17.30, а в 20–21 мы уже дома, и у нас остается более чем достаточно времени на то, чтобы подготовиться к следующей неделе и расслабиться перед сном». Она с нетерпением ждет этого мероприятия все выходные: «Это не дает возможности предаваться грустным мыслям, которые могут лезть в голову воскресным вечером».

Ализа Розен, продюсер телевизионных реалити-шоу, придумавшая сериалы «Короли деревни» и «Фигуристые девчонки», по воскресеньям в 18 часов занимается йогой. «Для меня это отличный способ избавиться от напастей предыдущей недели, – рассказывает она, – я перезагружаюсь». Она признается, что для нее в йоге нет ничего особенно духовного, но это помогает ей подготовиться к понедельничным баталиям. Возможно, таким же образом думала и ведущая кулинарной программы и автор книг Айна Гартен (известная также как Босоногая Графиня), создавая свой собственный ритуал: сеанс массажа в 18 часов по воскресеньям. В статье о ней, опубликованной «Нью-Йорк таймс» в рубрике «Мое обычное воскресенье», рассказывается, что эта традиция началась 27 лет назад, в 1985 году. «Я очень много работала и однажды сказала себе “Мне не хватает удовольствий”. И тогда я сделала две вещи: купила себе красный “Мустанг” с откидным верхом и стала ходить на массаж. “Мустанга” у меня больше нет, но массажистка та же самая!»

Одним из замечательных способов завершения выходных является волонтерская работа. Ничто не способно так отвлечь мысли от проблем вашей стабильной и хорошо оплачиваемой работы, как помощь людям, которым с этим не повезло. Толковые координаторы волонтерских кампаний знают, что волонтерам удобнее всего посвящать добровольной работе именно воскресные вечера. Джейкоб Ли руководит отделением «Братства православных христиан, объединенных в служении» в калифорнийском графстве Оранж. Вечером каждого воскресенья его волонтеры готовят ресторанный ужин для бездомных семей, размещенных в мотеле. По словам Ли, «Воскресный вечер обычно бывает мертвым временем. В субботу вечером людям, как правило, есть чем заняться, а вот в воскресенье…» Волшебным образом в воскресенье вечером все оказываются не заняты. И поэтому можно собрать намного более разношерстную группу добровольцев, а не только пенсионеров и домохозяек, которые обычно участвуют в акциях по будням. После ужина, когда оживление начинает спадать, волонтеры и их подопечные склонны делиться своими жизненными историями «узнавая, как люди оказались там, где оказались», – рассказывает Ли. Это способ ощутить себя частью человеческой общности, перед тем как каждый пойдет своим путем на предстоящей неделе.

Минимизировать список необходимых дел

Спланировав 3–5 главных событий на предстоящие выходные, вы убедитесь в том, что остается еще масса свободного времени. И что с ним делать?

Можно, конечно, просто расслабляться или придумывать что-то спонтанное на месте. Можно играть с детьми и валяться на траве. Но как насчет обязанностей? Как быть с домашними делами, поручениями и тем, что приходится наверстывать по работе? Успешные люди понимают, что хороший уик-энд включает занятия тем, что вам нравится, и малую толику чего-то еще. В этом разделе мы рассмотрим, как справиться с тремя главными причинами стресса в выходные: домашними обязанностями, детскими мероприятиями и рабочими делами, которые не оставляют вас и дома.

Сократить домашние дела

Если вы подолгу задерживаетесь в офисе или проводите много времени в командировках, уик-энды кажутся прекрасным временем для того, чтобы заняться домашними делами. Но я не уверена, что домашние заботы должны быть главным делом ваших выходных.

К сожалению, большинство домашних обязанностей просто занимают все время, свободное от каких-то других занятий. Возьмем, к примеру, традиционный поход в магазин. Порой какие-то покупки, скажем памперсы, являются практически неотложными. Но так бывает далеко не всегда. Когда вы отправляетесь в магазин, чтобы пополнить пустеющую кухонную полку, вы, скорее всего, накупите хлопьев и каш, которые обычно едите на завтрак. А что случится, если вы не пойдете в магазин? Вы, скорее всего, не будете умирать с голоду, а просто съедите запас замороженных булочек из морозилки. Понятно, что покупать продукты надо, но заезд в магазин вечером буднего дня представляется более эффективным способом решения вопроса. А если вы живете в большом городе, вы всегда можете заказать продукты онлайн, причем без отрыва от участия в нудной телеконференции. Таким образом, получается, что тратить на это драгоценное время выходных дней вовсе не обязательно.

То же касается и стирки. Ею обычно занимаются каждую неделю, притом что носильных вещей хватает для того, чтобы значительно увеличить этот интервал. Некоторые вещи можно надевать несколько раз, не стирая. Что касается уборки, то на тему разнообразия подходов к ней написаны целые трактаты. Можно мыть туалеты еженедельно и убирать кухню только тогда, когда она начинает выглядеть ужасно, а можно ежедневно сдувать пылинки с рабочих поверхностей. В основном это зависит от личных предпочтений (или от бюджета, позволяющего нанять помощницу по хозяйству).

Занимаясь домашними делами по будням, вы, скорее всего, будете тратить на них меньше времени просто потому, что его в будни не так много, как по выходным.

Зато время, высвободившееся от домашних хлопот, можно потратить на более интересные занятия. Выбор здесь разнообразный. И мне кажется, что если надо выбирать между велосипедной прогулкой с детьми и разбором чердака, то первый вариант явно предпочтительнее. Духовное наставление важнее, чем кухня и уборка, о чем Иисус указывал Марфе и Марии. Успокоить подростка после неудачных школьных танцулек важнее, чем домыть посуду, накопившуюся в мойке.

Конечно, я понимаю, что некоторым людям необходимо, чтобы к понедельнику дом сиял, а грязного белья не было. Это похоже на удовлетворение от сознания того, что на конец рабочего дня не осталось невыполненных задач. Некоторые даже говорили мне, что не могут расслабиться, если в доме не убрано. Главное, чтобы простые и очевидные домашние дела, такие, как полная закупка продуктов по списку, не отвлекали вашу энергию от главных дел: развития отношений, развития карьеры и саморазвития.

Как этого добиться? Уделяйте необходимым заботам минимальное время. Это может быть часть субботнего вечера, когда вы ждете прихода няньки, или часть вечера пятницы, между окончанием ужина и походом в кино. Независимо от того, что вам подойдет, в следующий раз, когда ваш взгляд упадет на грязный пол, вы сможете сказать себе, что есть время, отведенное мытью полов, и это время – не сейчас. Небольшой временной интервал, предусмотренный для домашних дел, добавит вам мотивации покончить с ними быстрее, чтобы перейти к удовольствиям.

Переосмыслить детские мероприятия

Еще одно бедствие выходных дней – мнимая тирания детских мероприятий. Родители жалуются, что не могут вволю использовать выходные, потому что все время занято спортивными соревнованиями их отпрысков.

Это не совсем так, если посмотреть на цифры. Выходные, на которые у одного ребенка намечена 4-часовая бейсбольная игра, а у другого – соревнования по плаванию, тоже протяженностью 4 часа, могут показаться перегруженными, но эти 8 часов спорта составляют менее 25 % вашего времени бодрствования (36 часов) за весь 60-часовой уик-энд. Мне кажется, что такие мероприятия выглядят высокозатратными по времени просто потому, что они заранее назначены на определенный час и требуют согласования с другими людьми. Это явление похоже на ситуацию с телеконференциями, которые всегда кажутся более важными, чем просто обдумывание деловой идеи в течение такого же промежутка времени, хотя последнее, возможно, приоритетнее.

На семинарах я прошу взрослых планировать в своих календарях время для главных приоритетов, таких как стратегическое обдумывание или творческая работа, чтобы эти вещи выглядели настолько же обязательными, как и телеконференции, на которые мы тратим столько времени. Это неплохая идея и для времени отдыха. Поставьте рядом с пометкой об этой 4-часовой бейсбольной игре свою «Я делаю 6-мильную^[5] пробежку вдоль реки в 8 утра». Это напомнит о том, что в выходные есть кое-что еще, помимо детского спорта. И кстати, записанное всегда имеет больше шансов произойти в действительности.

Кроме того, вы можете извлекать максимум пользы из детских мероприятий. Превратите спортивные соревнования в семейный выход. Возьмите с собой корзинку для пикника и познакомьтесь с другими семьями, чтобы пообщаться. Именно поэтому я с удовольствием хожу на дни рождения детишек младше 8 лет. Тут есть возможность развивать свои знакомства, пока ребенка развлекают другие. Можно договориться с другими родителями и возить детей на занятия по очереди, использовать время занятий одного ребенка для того, чтобы пообщаться с глазу на глаз с другим либо просто посидеть в машине и почитать или подумать.

Кирстен Бишофф, соосновательница онлайн-сервиса семейных расписаний HATCHEDit.com, говорит, что, пока ее дочь занимается теннисом, «я прочитываю от корки до корки весь воскресный номер Times. Иначе я считала бы, что трачу громадное количество времени на шоферские обязанности. Я все-таки напрягаю мозги даже по выходным».

Хотя истории о перегруженных детях и попадают в заголовки новостей, исследования использования детьми своего времени говорят о том, что это не такое уж распространенное явление.

Среднестатистический ребенок проводит гораздо больше времени перед разнообразными экранами, чем занимается спортом, хобби, религиозными практиками или домашними делами.

Только очень небольшой процент детей одновременно вовлечены в многочисленные занятия. Однако если выходные все же кажутся вам перегруженными детскими мероприятиями, это решаемый вопрос. Сведите занятия детей к тем, которые больше всего нравятся и вам, и им. Если говорить об извлечении максимума пользы из свободного времени, то стоит помнить о том, что сосредоточенные и углубленные занятия приносят большую удовлетворенность, чем многочисленные беспорядочные увлечения, в которых никогда не бывает возможности достичь мастерства.

Соблюдайте (Техно) Шабат

Что касается посягательств на выходные дни со стороны работы, я всегда думаю об идее субботы как священного дня отдохновения. Как известно из библейских текстов, Бог шесть дней занимался творением, а на седьмой отдыхал. А израильтянам, ведомым Моисеем, он заповедал «помнить о Субботе и блюсти ее в святости».

Большие фрагменты книг законов посвящены предписаниям относительно того, что можно делать в субботу (шабат), а чего нельзя. И обычное представление об ортодоксальных евреях подразумевает, что им запрещено работать, водить машину, пользоваться электричеством и так далее – с захода солнца пятницы до захода солнца субботы.

В христианстве нормы иудейского шабата рассматривались как излишне формальные. В Новом Завете говорится о том, что Иисус сказал фарисеям, жаловавшимся на то, что его ученики срывают колоски в поле: «Суббота для человека, а не человек для субботы» (Марк 2:27).

Но наша нелюбовь к формализму отчасти подпитывается стремлением к удобству. Многие из запрещенных занятий, такие, как вождение машины или шопинг, не так уж и неприятны. Сравните это с ветхозаветным «В седьмой день покойся, чтобы отдохнул вол твой и осел твой и успокоился сын рабы твоей и пришлец» (Исх. 23:12). Представьте себе тяжелую жизнь раба и задумайтесь о социальном значении веры власть имущих в то, что Господь осудит их, если они будут заставлять своих людей трудиться без перерыва.

Такие умонастроения наверняка придутся по душе многим современным людям, занятым на ответственной работе, поскольку совсем не обязательно быть религиозным, чтобы понимать, что не заниматься своими обычными делами хотя бы один день в неделю полезно. Весьма возможно, что «суббота – для человека», ведь человеку нужно время для того, чтобы восстановиться. Писатель Джошуа Фоер описал один из своих главных секретов счастливой жизни в блоге Гретхен Рубин «Проект Счастье»: «Я соблюдаю еврейский шабат, хотя, когда мне было 18, я этого не делал. Каждую неделю все, что есть в доме, отключается на 25 часов. Никакой электронной почты. Никаких телефонов. Я ничего не делаю. Я ничего не разрушаю. Неважно, сколько стресса присутствует в моей жизни – в пятницу вечером весь он испаряется».

Ринна Сак из Торонто – партнер в крупной аудиторской фирме. Она – ортодоксальная еврейка и соблюдает шабат. «В моей специальности работа без выходных, особенно в пик сезона, совершенно нормальное явление», – говорит она. Этот пик может длиться два-три месяца. Когда она, свежая выпускница университета, только начинала работать, «было очень непросто пойти к начальству и сказать “Я не могу работать по субботам”. Это было совсем непросто». Но вот что интересно – подобно блуждающим иудеям, которые не умерли с голоду, не получив манны небесной на седьмой день, она «…не делала меньше. Если на то пошло, я успевала сделать больше, чем мои сверстники». Она всегда считалась лучшей в своей категории. Существенно меньшее количество отработанных часов по сравнению с коллегами не помешало ее продвижению в ранг партнера. И она увязывает свой успех именно с этим: «Я знала, что в 16.30 пятницы я должна буду уйти. Я не суетилась без толку. Всегда существовали какие-нибудь бессмысленные дела, но я твердо знала, что мне нужно выполнить, и была абсолютно на этом сосредоточена. Другие просто не могли поддерживать такой уровень сосредоточенности. Семь дней подряд по 12 часов в день – это нереально». Вот почему, став руководителем, она установила правило: каждый обязан отдыхать один день в неделю. Ринна говорит: «Мои команды всегда работают в оптимальном режиме. У людей есть время расслабиться».

Время, проведенное без компьютера, телефона и служебных обязанностей, освобождает пространство для других вещей в жизни. Субботы Сак больше похожи на кросс-тренинг, о котором мы говорили выше, чем на полный отдых. В них присутствуют субботние религиозные мероприятия и совместные трапезы с друзьями. У родителей не бывает настоящих передышек в выполнении своих обязанностей, и день отдыха у Сак с тремя малышами «на самом деле не такой уж день отдыха». Но в шабате хорошо то, что дети не смогут провести мамин выходной за компьютерными играми в своих комнатах. Технологии получают 24-часовой перерыв, и детям приходится быть вместе со всеми. «Это заставляет вас по-другому относиться к супругу, друзьям и детям», – говорит Сак. Сама по себе она способна работать круглосуточно. Но, даже отвечая на вопрос: «Неужели Богу есть дело до того, включен ли мой BlackBerry?» словами «Скорее всего, никакого», она действительно считает, что «это нарушило бы все, что суббота представляет собой для меня». И такая передышка делает возможным сочетать большую карьеру и большую семью.

Даже если для вас не существует религиозных запретов на работу, попробуйте выделить время в течение уик-энда, когда вы не будете пользоваться своими девайсами. Многим успешным людям приходится «доворачивать» дела по выходным, но, беседуя с ними, меня поразило то, насколько они стараются держать это под контролем. Харш Пател, который в течение двух лет преподавал в чикагской чартерной школе имени ефрейтора Омара Э. Торреса в рамках программы Teach for America, рассказал мне: «Возвращаясь с работы в пятницу, мне не хотелось ничего делать, ну я ничего и не делал. Но оказалось, что я теряю слишком много времени, поздно вставая в субботу, поэтому я начал вставать пораньше, заканчивал свои дела и чувствовал себя полностью свободным для вечера субботы и целого воскресного дня». По его словам, это позволило ему «более-менее оставаться в здравом уме в течение двух лет работы учителем».

Телерепортер Билл Макгован говорит: «Во время уик-эндов я стараюсь не залезать в электронную почту каждые полтора часа». Вместо этого, как и Пател, в субботу он встает пораньше, чтобы заняться кое-какими делами. Он варит кофе себе и жене, а затем… «У нас есть один замечательный уголок на веранде. Я беру с собой кофе и решительно берусь за расчистку своих входящих в электронной почте. Это обычно происходит в 7.30—8 утра». Поскольку его ничто не прерывает, «мне удается проявить более творческий подход к новым делам». Окружающая обстановка делает этот полуторачасовой приступ трудовой деятельности еще более продуктивным – «Я поднимаю глаза от экрана и вижу дятла». Дует легкий ветерок и «Я стараюсь, чтобы это происходило в спокойной, расслабленной и тихой обстановке». Он понимает, что, расправляясь с накопившейся работой коротким и быстрым наскоком, «можно избежать гложущего чувства чего-то недоделанного, которое будет давить на мозги на протяжении всего уик-энда». (Кстати, многие из написанных в это время писем он сохраняет в папке черновиков, не отправляя их сразу же. Он не хочет, чтобы люди писали ему ответы в тот же день и ждали от него ответа. «Я не хочу создавать впечатление, будто я работаю семь дней в неделю», – говорит он. Сохраненные письма уйдут утром в понедельник.)

Точно так же, как и в случае с домашними делами, выделение коротких промежутков в выходные для решения служебных дел позволит вам отдыхать все оставшееся время. Вы будете знать, когда намечено заниматься рабочими вопросами, а когда нет. В остальное время можно перейти в режим шабата.

Не отвлекаясь на Интернет, можно обнаружить у себя массу блестящих идей. Я знаю, что многие хорошие мысли осеняют меня в церкви. Я не иду туда участвовать в мозговом штурме, но в нашем безумном мире у нас не так много шансов просто посидеть в тишине и покое. Какую серьезную трудность придется преодолевать с отключением от коммуникаций? В наше время почти все сотовые телефоны – это смартфоны с доступом к электронной почте. Если вам придется включить мобильный, чтобы дочка могла сообщить вам, когда ее нужно будет забрать от подруги, вы почти неизбежно увидите иконку, уведомляющую о наличии сообщений в электронной почте. Будет очень соблазнительно быстренько ее просмотреть, что станет нарушением данного обета. Что можно сделать с этим? Если вы считаете, что дух-то крепок, а вот плоть немощна, просто спрячьте эту иконку.