Текст книги "Волшебное утро. Как начало дня может изменить всю твою жизнь"

Автор книги: Лора Вандеркам

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 11 страниц)

«Что мы делаем в эти выходные?»

Если в вашем доме все происходит примерно так же, как в моем, то вопрос о том, как провести эти выходные, обычно возникает не раньше пятницы, а то и до момента, пока все не выползут из своих постелей субботним утром. И если всю предыдущую неделю вы страдали в пробках или собирали бонусные мили авиаперевозчиков, то скорее всего вам захочется ответить на вопрос, вынесенный в заголовок, коротким «ничего!».

В этом точно что-то есть. Можно представить себе ленивые выходные, проведенные в праздном шатании в пижаме, или, как писал Джон Китс в своей «Оде Праздности»: «Спокойно почивая на цветочном ложе». Это заманчивый образ, особенно если вспомнить, что у Китса не было детей и жил он задолго до появления телевидения и Интернета. А нас постоянно атакуют разного рода электронные соблазны, покушающиеся на то, чтобы завладеть нашим личным временем. Если во времена Китса «ничего» означало смотреть, как плывут по небу облака, сейчас «ничего» означает выходные, ограниченные диваном перед телевизором с передачами, которые мы и не собирались смотреть, блужданием по веб-сайтам, куда мы и не собирались заходить, и бессмысленные проверки сообщений в электронной почте. Одно из недавних исследований, проводившееся Центром повседневной семейной жизни Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, выявило, что работающая калифорнийская семья среднего достатка проводит меньше 15 минут своего свободного времени на участке перед домом. Свободного времени у них куда больше, чем 15 минут. В их распоряжении чудесная погода и замечательная садовая мебель. Но они просто не пользуются всем этим.

В эпоху коммуникаций приходится сознательно выбирать даже способы временного безделья, иначе оно будет заполняться пустыми делами само по себе.

А это, в свою очередь, означает, что с большей вероятностью это «что-то» будет не настолько соответствовать нашим желаниям, как то, что можно было бы выбрать сознательно.

Это становится еще более очевидным, если в доме есть малыши. У меня «ничегонеделание» подразумевает, что надо, так или иначе, заботиться о трех детях, которым нет и шести лет. Неработающие родители с детьми тоже устают по будням. Сидение дома с капризными маленькими детьми утомляет намного больше, чем сознательно выбранные развлечения – в идеальном варианте, интересные и родителям. Вот почему они организуют совместные детские игры или посещают кружки детского творчества.

Все это говорит о том, что над словами Хакаби об организованности стоит задуматься. Мне кажется, что из них вытекают два решения, которые помогут вам восстановиться и подготовиться к новой рабочей неделе за выходные: надо находить себе альтернативные занятия и научиться использовать состояние предвкушения.

Иные занятия

Действительно, выходные должны отличаться от рабочих будней. Ведь вам нужно как-то отдохнуть. По выходным Тед Девайн, генеральный директор Insureon, в прошлом – генеральный директор Aon Re, тренирует молодежную хоккейную команду, и он проводит аналогию с этим видом спорта. «В течение полутора минут на льду вы должны постараться изо всех сил, а потом уйти с площадки и дать ногам отдохнуть. Без этого вы не сможете нормально отыграть свой следующий выход», – говорит он. Но мне кажется (особенно с учетом того, что сам Девайн – играющий тренер по выходным), что лучшая спортивная аналогия – «активный отдых», или кросс-тренинг.

Я открыла для себя пользу кросс-тренинга, записавшись участвовать в марафоне Биг Сур в апреле 2010 года. В сентябре 2009-го я родила, и хотя во время беременности я бегала, нет ничего удивительного в том, что количество миль в последнем триместре и в первые недели после родов было значительно ниже рекомендованного большинством тренировочных планов. Я знала, что резкое увеличение дистанций чревато расколотой голенью, убитыми коленками и ахиллотендинитом – несчастьями, преследующими начинающих марафонцев. К счастью, я обнаружила руководство по тренировкам под названием «Бегайте меньше, бегайте быстрее», которое написали Билл Пирс, Скот Марр и Рэй Мосс. Их метод предполагает отказ от «бесполезных миль» в пользу велосипеда, плавания и других видов спорта. «Если бег – ваш единственный вид физических упражнений, то вероятность травмы возрастает, поскольку одни и те же мышцы всегда получают однотипную нагрузку, – пишут авторы. – Кросс-тренинг позволяет сохранить высокий уровень кардионагрузок без перенапряжения какой-то одной группы мышц… (Кросс-тренинг) помогает избегать утомления и выгорания и поддерживает энтузиазм в тренировках». Я никогда не пробегала больше 35 миль^[4] в неделю, но, пробежав марафон, осталась в достаточно неплохой форме – была способна на следующий день отправиться в поход со своей семьей. Для моих беговых навыков кросс-тренинг оказался полезнее, чем отдых на диване или дополнительные пробежки. Точно так же другие альтернативные виды занятий – например, спорт, творческое хобби, воспитание детей, волонтерская работа – будут гораздо больше способствовать вашему понедельничному энтузиазму, чем растительное существование или работа по выходным. Как писал Анатоль Франс, «люди устроены так, что могут отдыхать от работы, взявшись за какую-то другую».

Тема смены занятий пронизывает серию статей об известных жителях Нью-Йорка, которые публиковались в «Нью-Йорк таймс» под общим заголовком «Мое обычное воскресенье». В статье от 13 ноября 2011 года, которая была посвящена архитектору Рафаэлю Виньоли, говорилось, что по воскресеньям он несколько часов играет на рояле. «Рояли – единственное, в чем я себе не отказываю, но это необходимо, – рассказывал он. – Только во время игры я полностью отключаюсь от окружающего мира, становясь единым целым с музыкой».

В статье о знаменитом шеф-поваре Маркусе Самуэльссоне рассказывалось, что по уик-эндам он вместе со своими знакомыми шведами играет в футбол в Чайна-тауне. «Дело не столько в самой игре, сколько в возможности дружеского общения между людьми с общими корнями, – говорит он. – А на поле у нас можно всё. Это способ сбросить напряжение и высказаться так, как на кухне уже не скажешь». Если поиграть не получается, Самуэльссон совершает шестимильную пробежку по Центральному парку. «Бегая, я думаю о… кулинарии», – говорит он. Понятно, что спорт на открытом воздухе навевает несколько другие кулинарные идеи по сравнению с теми, что могут появиться на переполненной людьми кухне.

Благодаря этому совершенно другому образу мыслей Доминик Шурман, управляющая компанией канцтоваров Papyrus, считает спортивные занятия «практически частью должностной инструкции». «Это позволяет мне снять напряжение и прояснить мозги. Во время тренировок меня посещает множество идей», – сказала она мне. Она совершает длительные пробежки и заплывы, а также работает в саду – эту физическую работу она считает «творческой зарядкой». «Мне нравится работать с чем-то, что хорошо сочетается между собой». Расставляя горшки, она изучает различные способы сочетания цветов и фактур, что сродни работе, которую она поручает своим дизайнерам в рабочее время. «Поскольку я занимаюсь похожими вопросами на работе, мне нравится делать это своими руками, – говорит она. – Это меня успокаивает».

Еще одно преимущество физического труда состоит в том, что он не дает возможности надолго задумываться о чем-то, как это приходится делать на работе. Обладатель двух премий «Эмми» телерепортер Билл Макгован называет себя «великим дровосеком».

Около пяти лет назад они с женой переехали в дом со слегка заросшим участком в Уэстчестере, штат Нью-Йорк. Там пришлось срубить несколько больших деревьев. «Мне нравится рубить эти здоровые стволы по метру в диаметре – на дрова для камина, – говорит он. Кроме того, это очень хорошая физическая нагрузка. – Я думаю, что это прекрасный дзенский опыт», – говорит он, приступая к решению задачи, крайне далекой от обычных офисных.

Состояние предвкушения

Игра на рояле, футбол с друзьями или рубка дров могут выглядеть как спонтанные развлечения крайне занятых людей, но Хакаби прав в том, что решение выпасть из графика в выходные должно быть настолько же определенным и подготовленным, как и соблюдение графика в будни. Если вашему ребенку три года, а вы хотите наколоть дров, вам нужно удостовериться в том, что кто-то займет ребенка на это время, чтобы он не собрался вам «помогать». Для этого следует продумать свой план на день и обсудить этот вопрос с партнером или с кем-то еще, кто сможет присмотреть за малышом или просто посадить его перед телевизором, чтобы он не болтался рядом с топором. Если вы с друзьями собираетесь поиграть в футбол, вам всем придется уточнить, где и когда вы встречаетесь, несмотря на то что это может быть старой традицией. Джоан Бладес, соосновательница MoveOn.org и Rising.org, каждое воскресенье играет в футбол. «На этом же поле мы с Уэсом (моим мужем) встретились тридцать лет назад, – рассказала она мне. – Некоторым из игроков уже за шестьдесят, а другие – еще совсем дети. Это игра для удовольствия!» Но, разумеется, эта игра проводится в определенное время и в определенном месте. Музицирование на рояле в течение нескольких часов подразумевает, что в это время не придется отвечать на звонки заказчиков или рассматривать бесконечные наброски проектов.

Чтобы поужинать в приятном месте, надо заказать столик заранее. Все родители знают, что в субботу невозможно вызвать няньку на субботний вечер. Чтобы пойти на церковную службу, обычно требуется одеться и выйти в определенное время. Если заранее не продумать занятия на уик-энд, можно пасть жертвой позиции «я так устал!» и провести выходные дома, не занимаясь ничем особенно интересным, – а интересные занятия добавляют нам сил и энергии.

Таким образом, мы приходим к пониманию выходных, которому люди обычно противятся, – для хороших выходных требуется план.

Не поминутно расписанная детализированная таблица, а несколько заранее предусмотренных мероприятий. Более того, данные некоторых исследований говорят о том, что если не заниматься планированием выходных, то важный психологический механизм, позволяющий проводить их с удовольствием, останется незадействованным.

Профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Гилберт рассказывает об этом явлении в своей книге «Спотыкаясь о счастье», опубликованной в 2006 году. Он пишет: «Выдающимся свойством человеческого мозга является способность воображать предметы и явления, которые отсутствуют в реальности. Лобные доли – область мозга, развившаяся позже других, медленнее других достигающая зрелости и в первую очередь подверженная возрастным расстройствам. Они являются машиной времени, позволяющей нам покидать настоящее и перемещаться в будущее, прежде чем оно наступает».

Мысленное перемещение в будущее предполагает предвосхищение и предвкушение. И это последнее отвечает за существенную долю удовольствия, получаемого от любого события. С нетерпением ожидая приятного события в будущем, вы испытываете примерно такое же удовольствие, какое получаете непосредственно в момент, когда оно происходит. Различие состоит лишь в том, что эта радость длится дольше. Вспомните о ритуале обмена подарками в рождественское утро. На деле радость от момента открытия подарка редко продолжается больше часа, зато предвкушение подарков, лежащих под елочкой, может растягивать удовольствие на недели. В исследовании голландских ученых, результаты которого были опубликованы в журнале «Прикладные исследования качества жизни» в 2010 году, показали, что туристы счастливее тех, кто проводит отпуска дома. Это нельзя назвать поразительным открытием. Любопытно то, в какие именно моменты ощущение счастья является наиболее интенсивным. Это происходит не в послеотпускной период, когда туристы светятся восторгом от своего путешествия. И даже не во время самой поездки, поскольку радость от нее смешивается со стрессом от смены часовых поясов, расстройств желудка и путаных объявлений на вокзалах. Главное счастье отпускники-путешественники испытывают до отъезда из дому, мысленно представляя себе свою вылазку, даже за целых два месяца до ее начала. Представив себе запотевшие бокалы под зонтиком на пляже, можно испытать прилив отпускного восторга даже посреди пробки по дороге на работу дождливым днем.

Люди в какой-то мере отдают себе в этом отчет на инстинктивном уровне. В одном из описанных Гилбертом экспериментов людям говорили, что они выиграли бесплатный ужин в дорогом французском ресторане. Отвечая на вопрос, когда бы они хотели посетить ресторан, большинство участников не изъявляли желания сделать это немедленно. Они хотели отложить приятное мероприятие в среднем на неделю, чтобы насладиться предвкушением роскошной еды и таким образом усилить предстоящее удовольствие. Переживающее «я» редко испытывает чистое наслаждение, зато предвкушающему «я» никогда не требуется отлучиться в туалет в разгар концерта любимой группы, и оно не страдает от излишне сильного кондиционера в кинозале, где показывают сиквел любимого фильма. Запланировать несколько главных событий предстоящего уик-энда – значит гарантировать себе получение удовольствия, поскольку даже если в последний момент что-то пойдет не так, наслаждение предвкушения уже будет пережито. Я обожаю спонтанность и принимаю ее проявления всей душой, но не могу полагаться в своих радостях только на нее. Если ждать субботнего утра для того, чтобы составить план на уик-энд, часть субботы уйдет на его разработку, а не на предвосхищение приятных событий. Начинать выходные без плана – значит рисковать возможностью заняться тем, чем хочется. Вы потратите часть своих сил на обсуждение с другими членами семьи. Вы выйдете из дома позже, и музей станет закрываться уже через час после того, как вы в него зайдете. В вашем любимом ресторане не окажется свободных столиков, и даже если каким-то чудом вам удастся в нем сесть, стоит подумать о том, насколько приятнее прошли бы у вас несколько предыдущих дней, если бы вы точно знали, что в этот субботний вечер будете с удовольствием поедать моллюсков!

Я люблю планировать, поэтому для меня планирование выглядит естественным. Однако стоит мне рекомендовать людям планирование выходных минимум за один-два дня, в ответ раздается ворчание. Во-первых, подавляющему большинству людей просто не нравится мысль о планировании своего свободного времени. Мне кажется, что это (в основном) вызвано непониманием того, о чем я говорю. Как написал в моем блоге один из комментаторов. «Не каждому понравится по часам расписывать свое время на год вперед». Мне тоже не хочется расписывать время по часам. Вовсе не нужно уподоблять выходные дни рабочему графику, где прописаны все 15-минутные интервалы дня. Между понятием поминутного планирования и полным отказом от планирования лежит большое поле разнообразных возможностей. Я считаю, что вполне достаточно предусмотреть три-пять главных событий в 6-часовом периоде. Три таких события по 3 часа каждое составят 9 из 36 часов вашего бодрствования, и в этом случае останется полно времени для того, чтобы посиживать за стаканом скотча, если у вас нет троих маленьких детей, или за просмотром мультсериала «Фантазеры», если они есть.

Во-вторых, я думаю, что само по себе слово «план» безотчетно ассоциируется у людей с чем-то, чем они не хотели бы заниматься. Я же предлагаю планировать вещи, которые вам нравится делать. Отдать машину в ремонт – не самое главное событие, если только вы не коллекционируете старинные автомобили и не собираетесь вместе с друзьями по субботам, чтобы повозиться с ними. От болельщика футбольной команды вряд ли можно услышать: «Эх, придется пойти на игру в это воскресенье, я бы вместо этого с удовольствием побездельничал». Вот что я имею в виду, говоря о главных событиях. Людям не очень хорошо удается страдать подолгу. Как сказал мне один из читателей, «уик-энды драгоценны и требуют, чтобы их использовали с наслаждением». Когда вы заранее планируете приятные вещи, вы тем самым умножаете свое удовольствие.

Как спланировать выходные

Ваш список 100 желаний

Приняв все это во внимание, перейдем к более конкретному вопросу о том, чем можно заняться в предстоящий уик-энд. Возможно, лучше сформулировать вопрос так: «На что вам хотелось бы тратить больше времени?»

Идеи могут появляться и исчезать, но лучше иметь действительно хороший список. В моей первой книге на тему тайм-менеджмента, «168 часов», я предложила составлять нечто под названием «Список 100 желаний». Это упражнение, которое подсказала мне карьерный консультант Кэролайн Чениза-Ливайн, состоит в том, что вы перечисляете все, что хотели бы делать или иметь в своей жизни. Когда я предлагаю людям попробовать его на своих семинарах, первые фантазии, которые приходят им в голову, неизбежно крутятся вокруг идей типа «увидеть египетские пирамиды». Но ближе к сотой мечте в списке появляются более приземленные источники человеческих радостей, которые можно с успехом запланировать в качестве главных событий выходных. В этот уик-энд вряд ли состоится романтический ужин в Лувре, приготовленный для вас Аленом Дюкассом, но зато вы вполне можете позволить своим мелким порезвиться на детских соревнованиях, которые будут устраивать на сельской ярмарке. А папа с мамой будут наблюдать за этим, поглощая невероятных размеров милкшейки. Продолжайте в том же духе, пока не составите действительно большой перечень выполнимых желаний. Кроме того, можно подойти к этому как к списку самых интересных мероприятий, которые предполагают не более 2 часов езды от дома.

Несколько позиций из моего недавнего списка 100 желаний

✓ Проехать по велосипедному маршруту в национальном парке Лехай Гордже рядом с Джимторпом в штате Пенсильвания.

✓ Съесть омара на берегу моря у мыса Мэй в Нью-Джерси.

✓ Совершить длинный забег (или велосипедную прогулку с детьми) по полю битвы у Вэлли Фордж.

✓ Походить в пятницу вечером по Филадельфийскому музею изящных искусств.

✓ Поужинать в каком-нибудь месте, рейтинг Загата которого не ниже 23.

✓ 40-минутная пробежка по пересеченной местности в окрестностях дома.

✓ Пособирать яблоки или клубнику вместе с детьми.

✓ Заставить мужа сделать мне стейк на гриле.

✓ Приглашать друзей на летние ужины у бассейна.

✓ Гулять по Лонгвудским садам весной, когда деревья похожи на сахарную вату.

А что есть в вашем списке 100 желаний?

Главные события

Начните составлять собственный список и попросите близких людей тоже подумать над своими списками. Регулярно пополняйте его. Если вы иссякнете, возьмите в ближайшей библиотеке путеводитель по туристическим достопримечательностям вашей местности. И не стесняйтесь вносить в список изменения по мере необходимости. Возможно, пособирав один раз клубнику, вы решите, что этого раза вам хватит на всю оставшуюся жизнь. Обязательно храните свой список в ближайшей доступности, поскольку, обсуждая варианты на предстоящий уик-энд со своими предполагаемыми попутчиками, вам может понадобиться что-то исключить, а что-то, наоборот, добавить к нему и распределить возможности по основным периодам выходных:

✓ Вечер пятницы

✓ Субботний день

✓ Субботний вечер

✓ Воскресный день

✓ Воскресный вечер

Это «совещание по вопросам планирования» может быть само по себе приятным развлечением. Одна деловая женщина рассказывала мне, что они с мужем обсуждают свои планы на уик-энд, попивая пиво в пятницу вечером. Они скорее просто болтают друг с другом и обмениваются идеями (плюс пьют пиво), чем выполняют какую-то обязанность.

Можно делать планы настолько свободными, насколько это покажется удобным. «Поужинать с Джоан и Бобом на берегу» – вполне достаточно: вы можете встретиться и прогуляться в поисках ресторана, который покажется вам самым соблазнительным. Андреа Уилхелм, специалист по контролю качества в компании Epic, которая занимается программным обеспечением для здравоохранения, в прошлом году окончила университет и переехала в Мэдисон, штат Висконсин. Этот город часто попадает в рейтинг лучших американских городов для молодежи, и она старается максимально использовать возможности, которые он предоставляет. «Я предпочитаю планировать очень приблизительно, потому что таким образом я остаюсь свободной делать множество разных вещей», – говорит она. Кроме того, она не хочет чувствовать, что зря теряет время в этом городе. «Если мне придется уехать из Мэдисона, я не хочу, чтобы мне приходилось с сожалением говорить: «Ах, надо было сходить туда» или «У меня никак не получалось сделать это». По пятницам она посещает с друзьями разные рестораны и бары. По субботам после утренних занятий на интернет-курсах и послеобеденной игры в волейбол она ходит на концерты и посещает различные развлекательные центры города. «Я люблю побыть на открытом воздухе, и воскресенья отлично подходят для такого рода мероприятий в кругу друзей» – то есть походов, велосипедных прогулок и тому подобного – «поскольку по воскресеньям за городом меньше народу».

Даже семейные развлекательные поездки могут быть полезны в качестве объекта планирования. Простое понимание того, что после обеда вы с детьми уезжаете из дому, может добавить организованности вашему дню. Лора Овердек, основательница Bedtime Math и член попечительского совета Центра свободных наук в Нью-Джерси, часто совершает такие экскурсии со своими детьми.

«Каждый раз все бывает по-разному, и это зависит от нашего общего настроя, – говорит она. – Например, одним из наших любимых мест является Центр свободных наук (еще бы!), а осенью и весной, если мы проснемся пораньше и стоит хорошая погода, мы отправляемся на берег моря, чтобы просто повозиться в песке, или берем детей собирать яблоки и ягоды, или едем к бабушке с дедушкой, которые, к счастью, живут поблизости».

Вы можете выбирать любые главные события, которые вам нравятся, но наука говорит о том, что существуют оптимальные сочетания.

Уик-энд Хакаби включает велосипедную тренировку, церковь и ужин с друзьями, и, судя по всему, такой портфель событий обеспечивает ему максимальную доходность в области удовольствий. В техасском исследовании работающих женщин, данные которого опубликованы в журнале Science за 2004 год, измеряли их «уровень счастья» в течение дня.

Кроме очевидных источников удовольствия, таких как еда, отдых и секс (все они прекрасно подходят для выходных), ученые обнаружили, что пики счастья женщин приходились на занятия спортом, духовными практиками и общение.

И почему бы тогда не взять на вооружение хотя бы одну из этих категорий? Их можно даже комбинировать между собой. Лори Марреро, основательница компании Clutter Diet, которая занимается организацией мероприятий, рассказывает: «Я стала использовать уик-энды для того, чтобы поболтать с подружками о новостях в режиме “разговоры на ходу”». Она встречается с одной из подруг воскресным утром на прогулочной тропе, и они гуляют около полутора часов. «Это физическая активность, это трёп, и это не привычное мероприятие типа “давай попьем вместе кофейку или пообедаем”, – говорит она. – Мне не надо краситься, и все это происходит в очень свободной обстановке».

Вот несколько примеров классных уик-эндов.

Уик-энд 1

✓ Вечер пятницы: приходят друзья на «вечер игр»

✓ Субботний день: семейная поездка на пляж

✓ Субботний вечер: семейный ужин в ресторане недалеко от пляжа, куда давно хотели попасть

✓ Воскресный день: церковь

✓ Воскресный вечер: спокойная прогулка по району

Уик-энд 2

✓ Вечер пятницы: ужин и кино

✓ Субботний день: в поход с друзьями

✓ Субботний вечер: на день рождения

✓ Воскресный день: медитация

✓ Воскресный вечер: ужин и танцы на уличном базаре

Уик-энд 3

✓ Вечер пятницы: велосипедная прогулка, потом мороженое в городе

✓ Субботний день: пикник с футбольным матчем

✓ Субботний вечер: барбекю с соседями

✓ Воскресный день: поездка в зоопарк

✓ Воскресный вечер: семейное участие в волонтерской работе по уборке парка